운동 후 식사 보급에 대한 기사

//결국 운동 2시간전 식사
//운동 직후 식사 , 적어도 우유 요구르트 등 . 
//아쉬운것은 구체적 양이 제시되어 있지 않음

단지 체중뿐만 아니라 "근육을 달아 신축성이있는 몸!"라고 열심히 근력 운동을하는 사람도 많은 것이. 도 교육 후에 근육을 만들기위한 재료와 시간이 없으면, 모처럼 교육도 물거품이되어 버립니다.

근육을 늘리려면 "운동 → 먹는 → 잔다"는주기가 중요합니다. 몸을 만드는 "성장 호르몬"가 나오는 타이밍을 생각 먹으면 근육의 붙는 방법이 다릅니다. 그래서 식사 내용은 물론, "타이밍"도 요체크입니다!

운동 후 식사는 가능한 한 빨리 섭취합시다. 운동 후에 1-2 시간 정도는 성장 호르몬의 분비량이 향상됩니다. 이 때 재료가 있으면, 근육을 효율적으로 만들 수 있습니다. 또한 식사를하면 "인슐린"이라는 호르몬의 분비량도 업. 이 호르몬은 영양분을 세포에 포함시키는 작용으로 알려져 있지만 체내의 단백질 분해를 억제하고 합성을 촉진하는 기능도 있습니다. 즉 운동을위한 에너지를 만들어내는 "분해"모드에있는 몸을 "합성"모드로 전환 효과가 있어요!

운동 후 식사는 근육의 재료 "단백질"과 인슐린을 분비시키는 "탄수화물"을 동시에 섭취하는 것이 포인트.식사 이것이 많이 포함된 것은 주로 채소 (기본 반찬)와 주식 (밥, 빵 등)입니다. 이에 부채 (주로 야채 반찬)을 추가하여 운동 소모된 비타민과 미네랄도 확실 보급 있읍시다.

"빨리 식사는 무리"라고하는 사람은 일단 식사를 섭취합시다. "단백질"도 "탄수화물"도 많은 샌드위치, 장비의 큰 주먹밥, 고기 등이 추천. "단백질"많은 삶은 계란이나 우유에 "탄수화물"과 비타민이 많은 과일을 더하기도 OK입니다. 
그것도 무리라는 사람은 적어도 푸딩, 요구르트, 우유 코코아, 두유 음료 등 "단백질"많은 계란이나 우유, 콩 제품을 풍부하게 사용한 스위트와 음료로 연결합시다.

하나주의하고 싶은 것은, 먹는 양이 증가하여 불필요한 지방과 염분까지 섭취 너무 버리는 것. 장시간 운동하고 많이 땀을 흘리는 운동 선수는 제외하고, "다이어트를 겸해 좀 계약 싶다"는 사람은 간식을 때 다른 식사를 줄여하는 운동 일 이외의 식사에 더 신경 을 낸다, 전혀 째 박미을 유의 등의 배려도 필요합니다.

그런데 유행 아미노산 음료는 "운동 직후부터 직전에 마시는 것이 근육에 포함되기 쉽다"는보고가 있습니다. 그렇지만 이것은 아미노산 음료의 이야기. 보통 식사는 아미노산 음료보다 소화에 시간이 걸리기 때문에 마찬가지로 생각되지 않습니다. 또 먹고 바로 운동은 단백질이 제대로 소화되지 않은 채 흡수되어 알레르기 증상의 원인이 될 걱정도. 보통 식사면 운동 전에는 적어도 운동하기 2 시간 정도 전에 마치고 운동 후에 가능한 빨리 섭취하는 계획하는 것이 현재 알고있는 범위에서는 추천합니다.

식사 재료를 충분히 섭취하면, 다음은 수면 시간. "자는 아이는 자란다"의 말대로, 자고있는 동안은 성장 호르몬의 분비량이 증가합니다. 그래서 근육 만들기에는 식후의 수면 효과. 그러나 자기 직전의 식사는 비만으로 이어질 가능성도 있습니다. 다이어트를 겸한 운동하고있는 사람은 먹고 자기까지 두 시간은두고 싶네요.

또한 호르몬의 분비 효율을 잘하려면 "운동 → 먹는 → 잔다"주기 "규칙적"합니다. 몸이 생활 리듬에 익숙해지면, 호르몬과 소화액이 필요한 시간에 자연스럽게 나오게되는 것입니다.

"자신 답게 잘 산다"는 체력을 사용합니다. 스포츠의 가을은 그 체력을 제대로 하숙 기회. 운동, 식사, 수면을 타이밍 좋게 취하고,되고 싶은 자신이 됩시다!