바벨 벤트 오버 로잉

기본 양식

1. 허리
   스쿼트처럼 골반을 앞쪽으로 기움시켜 허리 전체를 평평하게 유지하고 앞으로 본다. 아래를 향하면 등이 둥글게 만다.
2. 견갑골
   견갑골을 내전 ( 견갑골의 특징 )시켜 고정한다. ※ 견갑골이 움직이는 승모근이도 강하게 실행 버리므로, 견갑골을 고정하면 어깨 관절만이 움직이게 넓은 등 근육에 부하를 집중할 수있다. 물론 견갑골을 대는 것으로 승모근이 아이 소메 수축 ( 근육 비대 메커니즘 )하지만 넓은 등골보다 먼저 피로하는 것은 아니다.
   
3. 잡는 방법
   풀과로 계 등 등의 교육 내전 위 (순서 손. 손바닥이 아래. 위의 애니메이션은 내전 위 에서 잡고있다)으로 잡는 것이 기본. 회 밖 위 (역수. 손바닥이 위쪽)에서 잡으면 상완 이두근에 부하가 높아져 넓은 척추에는 효과가 어려워진다.
4. 그립 폭
   어깨 정도인가 자연스럽게 팔을 이끌어 때 너비가 기본. 널리 들수록 삼각근 후부에 부하가 높아진다.
5. 호흡
   벤치 프레스와 반대로 숨을 피우 면서 올리고 2 초 정도 정지하고 넓은 등 근육을 의식하고 천천히 내쉬면서 내린다. ※ 단 높은 무게를 취급하게되면 피우면서 올린다는 것은 어려울 수있다. 결국 자신에게 더 넓은 등골 듣게 쉬운 호흡법을 선택하면된다.
   
6. 각도
   상체의 각도는 자신에게 가장 넓은 등골에 효과 각도를 스스로 조절하지만, 때로는 각도를 바꾸어 다양한 방향에서 넓은 등 근육을 자극하여 보자. ※ 턱은 올리고 시선은 전방을 본다. 아래를 보면 등이丸まり쉽다. ※ 팔꿈치에서 당기는 같은 의식 인상과 팔에 힘이 들어가 어려워진다.