새우등 대해 (2)

새우등 대해 (2)

마지막은 크게 3 가지 패턴으로 나뉜다 새우등 중 "새우등 자세"와 "구 및 새우등 자세"에 대해 소개했지만, 이번에는 허리의 변형이 강하게 생기고있다 "휘어진 새우등 자세"에 대해 더 새우등 대책에 대해 이야기하고 있습니다. 
→ 지난 칼럼 / 새우등 대해 (1) 

③ 휘어진 새우등 자세 <br />이 새우등 자세의 특징은 허리의 변형이 강하고, 골반이 앞쪽으로 기움하는 것입니다. 옆에서 보면, 새우등 것은 위의 새우등 자세와 비슷하지만, 허리에서 허리에 라인이 패여있어 나와 엉덩이되어 있습니다. 또한 허리가 새우등이기 위하여, 목에서 허리 라인이 강한 S 자로되어 있습니다. 



원인은 골반의 앞쪽으로 기움과 그에 따른 허리 과잉 전 弯 가슴 뒤의 언밸런스에 의한 흉추의 과잉 후 弯입니다. 이것은 여성에게 많이 보이는 자세로이 자세는 새우등의 어깨뿐만 아니라, 허리의 변형이 강하기 때문에 허리 통증입니다 쉬워지고 있습니다. 또한 중심가 전 너무 위해 무릎에 부담이 강하고, 무릎 통증이되기 쉬운 경향이 있습니다. 
가벼운 것이면, 복부 근육의 강화와 가슴 뒤 스트레칭 등으로 향상시킬 수 있지만, 휘어진 강한 사람은 골반 척추 교정 및 허리 가슴 근육의 긴장을 잡는 시술이 필요합니다. 

【대책 / 새우등의 자기 요법】 
1. 평소의 자세를주의합시다. 
새우등 사람은 얼굴이 앞으로 나와 있기 때문에 턱을 당기도록하고 등 근육을 당겨합니다. 

2. 팔굽혀펴기 
새우등은 가슴 근육이 약하고, 어깨가 전에 기울어져있는 것이 큰 원인이므로, 가슴 근육 강화를 실시합시다. 팔을 어깨보다 열려있는 팔굽혀펴기를합니다. 다리를 뻗어 수 없다면, 무릎을 붙여도 상관 없습니다. 횟수는 많은 있으면 좋습 니다만, 할 수 없다면, 10 ~ 15 회 정도에서 시작하여 서서히 횟수를 늘려 봅시다. 

3. 만세 체조 
이 체조는 가슴을 열고, 목 어깨 허리 긴장을 풀고 자세를 좋게하고, 새우등의 개선 효과가 있습니다. 어깨 결림에도 효과적입니다. 

① 팔꿈치를 굽혀 손을 어깨 높이 듭니다. 
② 숨을들이 마시면​​서 가슴을 열도록 손을 빼고 얼굴을 뒤로 젖히고 있습니다. 이 상태에서 10 ~ 15 초 유지. 
③ 10 ~ 15 초 지나면 탈진합니다. 
(① ~ ③을 3 ~ 5 세트 반복합니다.) 



이상이 스스로 할 새우등 예방법입니다. 가벼운 새우등 경우 자기 요법과 근력 강화 개선 있기 때문에, 해보십시오. 가도 개선하지 않으면 신체의 왜곡 근육의 긴장이 강하게있어, 자기 요법은 대응할 수없는 상태이므로, 이것은 시술을 할 필요가 있으므로, 당원에 부담없이 상담해주십시오.