동적 스트레칭으로 몸을 푸는!

동적 스트레칭으로 몸을 푸는!

단지 기지개 그냥 스트레칭 은 몸을 푸는에는 안. 좋은? 근육을 천천히 움직여 혈액 순환을 올릴에서 근육이 따뜻해 운동을위한 대기 기간. 서서히 움직이는 범위 (작업 영역)을 크게하고 근육을 동적으로 뻗어가는. 이러한 움직이면서 스트레칭을 동적 스트레칭이라고 않습니다거나하는지만 이제가는거야! 다이나마이!

● 견갑골

어깨를 움직여 견갑골 주변 = 허리 근육 군을 몸을 푸는하자.

● 엉덩이

좌우 엉덩이를 움직여 고관절 주변의 근육 = 막시무스 근육 (엉덩이) · 대퇴 사 근육 (허벅지 전) · 햄 스트링 (허벅지 뒤쪽) · 대 허리 근육 등을 몸을 푸는하자. 아래 왼쪽의 "항지"에서 오른쪽 다리를 냈을 때 적당한 막시무스 근육과 햄 스트링 (허벅지 뒤쪽의 근육)과 왼쪽의 큰 허리 근육이 스트레칭됩니다.

● 종아리

아킬레스건하지 않습니다! 종아리입니다. 오른쪽으로 천천히 움직여 몸을 푸는하자.

아킬레스건은 성장하지 않는다?

● 기타

어쨌든 걸어 체지방 연소! 휘트니스 워크

몸을 푸는 수 곳으로 걸어 보자. 단지 걷는 것만으로 안 됨. 먼저 손을 위로 올려 똑바로 중심을 높게 의식하자. 그리고 몸을 앞으로 쓰러뜨리는 같이 중심을 들여 가슴에서 당겨 가도록 걷기 시작합니다. 엉덩이 근육을 사용하여 뒤에 다리를 제대로 펴고 씩씩하게 걷는. 손은 아래 오른쪽처럼 가슴 앞에서 삼각형을 만들도록 라인을 통과하게 흔들고 보자.

지구력에 자신있는 사람은 또한 아래 그림과 같이 허리가 아닌 명치 조금 위에 당의 가슴 방향을 뒤트는 것을 의식하면 더 보폭이 뻗어 속도가 향상됩니다. 스포츠 현장에서는 자주 허리를 트위스트로 불리는 것이 있는데, 사실 허리는 15도 정도 밖에 돌 수 없습니다. 잘 달리는 것은 흉추입니다. 허리 근육 의식, 즉 척추 군, 엉덩이 (막시무스 근육 (大 臀 筋)) 복근 큰 허리 근육 등 몸통의 큰 근육을 사용하여보다 지방 연소 효과를 올리자.

또한 그것에서 효율적으로 지방을 연소시키려면 산소도 필요하다에서 호흡을 확고하게합니다.