근육량 증가 필요

근육량 증가 필요

근육량의 증가는 신체의 발열을 촉진합니다. 여성에게 많은 오한에 의한 면역력의 저하로 일어나는 알레르기 질환, 만성 관절염, 요통, 어깨 결림, 방광염 등 각종 질병을 예방하는데있어서도 중요한 것입니다.

또 하나 중요한 것은 근육과 뇌의 관계입니다. 두뇌의 지령으로 근육은 움직입니다. 근육을 움직이는 것은 두뇌를 적극적으로 働かす 것도 있습니다. 생각도 두뇌는 작동하지만, 일상 생활에서 신체를 움직이는 것만으로도 뇌를 활성화할 수 있습니다.

근육량은 20 ~ 30 세부터 점차 감소하지만, 일반적으로 고령이 될수록 그 저하 율이 치열합니다. 즉 일상 생활의 활동량의 감소가 근력 저하됩니다. 그리고 근력이 떨어지면 활동량이 더욱 줄어 듭니다. 노인이되면 근력을 강화하는 것보다 근력을 저하시키지 않는 것이 중요한 경우도 있습니다.

평생 건강을 유지하기 위해서는 젊을 때 근력을 강화하고 있어야 가능한 근력을 저하시키지 않도록 일상적인 운동을 게을리하지 않도록 조심하고 싶은 것입니다.

보디빌딩과 같은 보이는 신체하는 것이 목적이 아니라 건강으로 근력을 유지하는 것이 이상이라고 나는 생각합니다.
몸에 오한과 근육량의 관계

여성에게 많은 몸의 오한은 근육량이 남성보다 적기 때문에 일어나는 것 같습니다. 다이어트 체중을 줄이면 지방보다 먼저 근육량이 적기 때문에, 오한에는 역효과가 있습니다.

운동을하고 근육을 붙이면 지방이 줄어들고 그것이 근육에 변화하기 때문에 결과적으로 체중이 줄어 듭니다. 그것에 의해 몸의 냉증에 효과가 있습니다.

2007.12.01 방송 NHK의 "해체 신 쇼"에 따르면, 근육량이 적은 사람 정도 냉증이라고합니다. 근육량을 늘리는 것이 건강에 좋은 것은 분명합니다.
근육의 종류, 횡문근과 평활근

근육은 횡문근과 평활근의 2 종류가 있습니다. 횡문근은 몸을지지 운동을 주관하게 의지에 의해 움직일 수 있으므로 随意筋라고합니다.

평활근은 소화관 벽이나 기관 벽, 혈관 벽 등에 있습니다 내장 근육이라고도합니다. 자신의 의지에 의해 움직일 수 없기 때문에 不随意筋라고합니다.

앞으로 설명하는 것은 随意筋의 횡문근에 대해서입니다.
횡문근의 종류와 강화 (속도 근육 섬유와 늦게 근육 섬유)
빨리 근육 섬유 강화 (무산소 운동)

산소 공급없이 근육을 움직일 것이 빠른 근육 섬유입니다. 큰 힘을 낼 수 있지만, 힘을 낼 시간은 짧고 빠르게 근육을 수축 수있는 것이 특징입니다. 일반적으로 근력 트레이닝으로 강화되는이 근육입니다.

근육의 부하를 많이하고 신속하게 교육합니다.
늦게 근육 섬유 강화 (유산소 운동)

산소를 근육에 캡처하면서 움직이는 것이 늦게 근육 섬유입니다. 근육의 수축 속도가 느리고 작은 힘 밖에 낼 수없는가 계속 힘을 낼 수있는 것이 특징입니다. 근력 트레이닝을해도 즉시 증강되지 않습니다.

근육의 부하를 줄여 장시간에 걸쳐 교육합니다.
근력 트레이닝의 방법
근육의 비대 화는 매우 회복

노령이되어도 근력 트레이닝에서 근력은 향상시킬 수 있습니다. 근육에 부하를 주었을 때, 근육 섬유는 부분적으로 파열, 파괴됩니다. 그러나이 파열하는 근육 섬유는 회복되는 때 파열되기 전에보다 약간 굵은 근육 섬유로 복구됩니다.

이것을 반복하여 근육 섬유가 굵어지고 근육이 크게 강해져갑니다. 이 현상을 초과 회복이라고합니다.
과부하의 원리

근육을 강하게하려면 언제 까지나 같은 부하를 근육에 거는 그냥 근력은 성장하고는 안됩니다. 근육에 부하를 서서히 증가하여 점차 근력이 강해집니다. 이것을 과부하의 원칙이라고합니다.
아이 소메 (정적) 교육

근육 전체 길이를 바꾸지 않고 근력을 강화하는 것을 아이 소메 (Isometric) 교육 및 말합니다. 책상이나 기둥처럼 움직이지 않는 것을 누르거나 밧줄처럼 신축하지 않는 것을 잡아 당기거나하여 정지 상태에서 근력 트레이닝을 할 것입니다.

이 동작을 최대 근력의 70 % 이상에서 약 7 초 동안 1 일 1 회 행하면 좋다고합니다. 기차나 방에서 쉽게 있기 때문에 간편한 방법입니다.
아이소토닛쿠 (동적) 교육

일정한 무게의 부하를 사용하여 그것을 근육으로 이동해서 근력을 강화하는 훈련을 아이소토닛쿠 (Isotonic 동적) 교육 및 말합니다.

근육을 움직이고있는 상태에서 근력을 강화하기 때문에 동적 교육이라고합니다. 일반적인 스포츠는 다양한 움직임 속에서 근육을 이동하기 때문에이 교육을하고 있다고 말할 수 있습니다. 달리고 날고하기 때문에 시간과 장소가 필요합니다.
일상 생활에서 근력 트레이닝

매일 열심히 근력 트레이닝 을해도 근육을 붙이는 것은 가능하지만, 꽤 오래하지 않을 것이다입니다. 일상 생활 속에서 자연스럽게 근력이 강화되도록하는 것이 이상적입니다.

매일 개 산책을하거나, 통근 역까지 도보가 일반적입니다. 이들을 조금이라도 적극적으로하면 효과도있어, 영구적인 방법이라고 생각합니다.

더 적극적으로 근력 트레이닝을하는 방법은 직업 근력을 자주 사용하는 일에 바꾸면하거나 사는 위치를 산으로하거나 아파트 위층에 사는거나하면 일상 생활 속에서 자연스럽게 근력이 강화됩니다.

나는 전기 상점 일을하고 있기 때문에, 정기적으로 무거운 물건을 옮기거나 수리 및 공사 힘을 필요한 일이 꽤 있습니다. 또한 일요일에는 논밭에서들에서 일을하고 있기 때문에 일상으로 근육을 적당히 사용하고 있습니다. 건강에 좋은 직장에 종사했다고 생각합니다.
슬로우 교육에 효과적으로 근력 강화

슬로우 교육 부하를 많이 들이지 않고 천천히 훈련하는 방법입니다. 이렇게하면 근육의 혈류가 줄어들고 산소 결핍 상태가 유산이 많아집니다. 그 결과 뇌에서 성장 호르몬이 많이 분비되어 근육을 완화 강화할 수있는 것 같습니다.

이 방법은 큰 부하를 걸고 행하는 교육과 같은 효과가있다는 것입니다. 다만 태극권과 같은 느낌으로 슬로우 몸을 움직이는 것만으로 좋다고합니다.

교육 후에 산책이나 자전거와 같은 유산소 운동을하면 특히 체지방이 줄어드는 효과가 크다는 것입니다. (2008 년 10 월 29 일, NHK 타메시테갓텐보다)