현수
현수 (v 스와 있습니다) 운동의 하나.일반적으로 높은 막대기에 손을 걸고 매달려 팔과 넓은 등골 , 큰 원을 근육 의 힘을 사용하여 턱 (턱)이 막대기의 높이에 올 때까지 몸을 끌어올리는 것을 가리킨다. 막대기를 역수로 가지와 상완 이두근 , 순서 손에 들고와 넓은 등 근육과 큰 원을 근육에 부하가 강해진다. [1]
단지 몸을 올린다 것이 목적이라면 어떤 방법도 상관 없지만, 근력을 단련 목적이라면 정확한 양식하지 않으면 효과가 반감 해 버린다. 목적 부위에 제대로 효과하는 현수를 할 초보자는 곤란하기 때문에 전문가의지도를 바라보는 것이 무난.
힘없는 사람을 위해 "대각선 현수 '라는 것도있다. 이것은 막대기를 가진 상태에서도 여유로 다리가 붙는, 어린이용 철봉 등이 사용된다. 지상 다리에 붙여 몸을 비스듬히 상태에서 팔의 힘을 사용하여 인상이다. '맨땅에 다리가 붙어있다 ""몸이 수직이 아니라 비스듬하게되어있다 "때문에 팔에 부담이 경감된다. 여성의 체력 측정 등에서 자주 사용된다.
체조 경기 종목의 낚시 와 철봉 등 현수의 움직임이 이용되고있다.
현수는 웨이트 트레이닝 의 하나로도 사용된다. 현수 운동은 넓은 등골 , 큰 원을 근육 , 상완 이두근 , 팔뚝 근육 군 을 주로 단련된다. 영어 일반 사전 손 현수를 풀업 ( pullup ) 역수의 현수를 친 업 ( Chinup )라고 부른다.
현수는 하나의 종목에서 많은 부위를 단련 수있는 우수한 종목이지만 원래의 근육이 충분하지 않으면 "몸을 여러 번 끌어올리는 것이 고작에서 양식 등 부차적인"상태가되어 버린다 . 이것도 장기간 계속하면 그 중 현수의 주요働筋이 단련되고 없다 하겠지만 잘못된 양식하는 것은 효과가 반감뿐만 아니라 관절 등을 다치는 원인이된다. 따라서 우선 컴퓨터를 사용한 현수이다 쥐 풀다운 을 트레이너와하고 정확한 양식을 배우고 적어도 10 번은 현수를 할 수 있도록 기초 체력을 붙일 필요가있다.
