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  2. 2011.06.25 스타벅스 (Starbucks Corporation)
  3. 2011.06.24 영어를 이렇게 사용되고있는
  4. 2011.06.24 부끄럼타는 아이
  5. 2011.06.23 경락
  6. 2011.06.23 음허화동
  7. 2011.06.22 골반정열에 영향을 주는 7가지 근육
  8. 2011.06.22 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동
  9. 2011.06.22 [등운동] 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동
  10. 2011.06.20 알고 싶은 "환기 시스템"
  11. 2011.06.20 24 시간 환기 시스템2
  12. 2011.06.20 24 시간 환기 시스템
  13. 2011.06.20 심호흡하는 방법
  14. 2011.06.20 명사 다의어 정리 noun wizard
  15. 2011.06.20 구문초 - 모기퇴치식물 '모기에 안 물리는 방법 알아보자'
  16. 2011.06.19 유연하고 튼튼한 골격, 비결은 식초에!
  17. 2011.06.19 마늘 넣은 우유 - 디스크 통증 해소
  18. 2011.06.19 허리에 좋은 마늘우유 & 갈릭허니드레싱
  19. 2011.06.18 Word 파일 분할 office sw
  20. 2011.06.18 MS WORD 2007에 티스토리 연결하기
  21. 2011.06.18 PDF 를 HTML로 변환하는 프로그램
  22. 2011.06.18 스타벅스 메뉴 & 칼로리 일람표
  23. 2011.06.18 credit is a very strange word.
  24. 2011.06.17 견관절팔꿈치관절고관절손목관절무릎관절발목관절
  25. 2011.06.16 승모근의 통증유발점과 치료방법
  26. 2011.06.16 흉쇄유동근 마사지
  27. 2011.06.16 승모근스트레칭운동
  28. 2011.06.16 어깨스트레칭(승모근,견갑개근,흉쇄유돌근)
  29. 2011.06.16 현대인의 고질병(승모근)
  30. 2011.06.15 건강 식단. 영양
2011. 6. 25. 22:54
 
// 해결책에 대해서는 다소 미흡하게 간단하게 서술함.
 
측만증(희랍어로부터:skolios로부터 skolisis의 의미,"구부러진")[1]명의 등뼈가 좌우에 만곡되고 있는 병상입니다.그것은 복잡한 삼차원 변형입니다만, 배면에서 본 X선, 위, 척주측만증과 개개의 등뼈는, 보다 많은"S"또는 직선보다"C"와 같이 됩니다.측만증은, 통상의 2차 증상으로서 개발한, (출생시에 척추의 비정상으로 따라 일으켜진다) 선천성 특발성(원인 불명, , 유아, 소년, 청년, 어른으로서 subclassified, 발증이 발생했을 때에 밤과), 또는 신경관계(의 어느 쪽인가에 분류되어 이러한 2분 척추, 뇌성 마비, 척수성근위축증, 또는 물리적인 외상)등의 다른 상태,.이 조건에서는, 미국에서 약 700만명에게 영향을 줍니다.[2]
목차[비표시]
1 징후와 증상
1.1 관련하는 조건
2 원인
3 진단
3.1 유전자 검사
4 관리
4.1 이학 요법
4.2 작업요법
4.2.1 자기 건강 관리
4.2.2 생산성
4.2.3 레저
4.3 장비
4.4 외과
계 장 된 4.4.1 척추 고정방법
4.4.2 흉곽 형성방법
4.4.3 합병증
융합하지 않고 4.4.4 외과
5 예후
6역학
7 사회와 문화
7.1측만증연구회
Skolyoz Destek Grubu 약 7.2
8도 참조해 주세요
9 참고 문헌
징후와 증상[편집]

뼈성숙에 이른 가지는 환자에게는 악화의 케이스를 가지고 있을 가능성이 있습니다.척주측만증의 몇개인가 시게아츠인 증례는, 폐용량을 감소, 심장을 압박해, 물리적인 활동을 제한할 가능성이 있습니다.
척주측만증의 징조를 포함할 수 있습니다.
등뼈의 한쪽 편에 요철의 근육 조직
흉부 척주측만증에 흉곽의 회전에 의한 늑골 융기 및/또는 저명한 견갑골,
불균일인 요/족의 길이
슬로우 신경 활동(경우에 따라서는)
관련하는 조건[편집]
측만증은, 자주 그러한 에이라 - 댄 로 증후군(hyperflexibility,"플로피 아기 증후군, 및 조건의 다른 아종), 샤르코마리트스, Prader - Willi 증후군, 척주 후만증, 뇌성 마비, 척수성근위축증, 등, 다른 조건에 관련지을 수 있고 있습니다 근 디스트로피, 가족성 자율신경실조증, CHARGE 증후군, 후리드라이히 실조증, 프로테우스 증후군, 2분 척추, 마르판 증후군, 신경 섬유종증, 결합 조직 질환, 선천성 횡격막 헤르니아, 한쪽 편 비대증, 및 두엽 척수축의 질환(예를 들면, 척수 공동증, 승모판 일탈, 아노르드키아리 기형), 및 모래집색증후군(ABS).
원인[편집]

이것은, 측만증의 증례의 약 65%가 특발성인 것이 추정되고 있는, 약 15%는 선천성이며, 약 10%는, 신경관계 질환의 2차적인 것입니다.[3]
사춘기 특발성측만증에서는, 명확한 인과 에이전트는 않고, 그것은 일반적으로 유전학이 역할을 완수한다고 생각되고 있지만[4]여러가지 원인이 관여하고 있다., 다인자성이다고 생각해 그러한 어떤 것이의 원인으로서 과학자의 사이에 의견 일치를 가지고 있지 않은 척주측만증, 이 조건의 개발에 있어서의 유전적 요인의 역할이 넓게 받아 들여지고 있는데.[5]그러나, 적어도 하나의 유전자, 특히 CHD7는, 척주측만증의 특발성 폼에 관련지을 수 있고 있다.[6] [5]
몇개의 케이스에서는, 척주측만증은 선천성 척추뼈 비정상으로보다 출생시에 존재한다.
추골, 아틀라스, 또는 C1의 차이는, 특발성측만증의 일반적인 원인입니다.후두 시모스지의 자기 수용체 밀도는 약 406/gm조직입니다.이것은 다리의 큰 근육으로 불과 12그램/조직과는 대조적입니다.후두 센서가 뇌에 중요한 정보를 제공하고 있습니다.미스 얼라이먼트가 존재하는 경우, 뇌가 잘못해 직접 잘못된 곡율과 척주측만증의 원인이 되고, 옆척주근군의 줄기 섬유가 잘못된 모집하고 있습니다.척주측만증의 아이나 사춘기에 개발되어 뼈성숙 뒤에까지에 수정되어 있지 않은 경우는, 척주측만증의 일부만이 반전하는 것이 기대되고 있다.척주측만의 곡선으로, 일반적으로 20%~50%의 개선은 이러한 경우에 달성됩니다.
신경관계 질환의 2차측만증은, 그러한 계류 척수 증후군과 같게, 사춘기에 발현하는 일이 있다.[7]측 만증은, 자주 사춘기의 성장의 스파트시에, 그 자체, 또는 악화를 제시해, 보다 빈번히 여성대  남성으로 진단된다.
진단[편집]



levoscoliosis의 코브각의 측정
최초로 측만을 나타내는 환자는, 변형의 근본 원인이 있을지를 결정하기 위해서 조사하고 있습니다.신체검사시에는, 다음과 같이 평가된다.
신경 섬유종증의 지표와 카페오레얼룩의 스킨,
cavovarus 변형의 피트
복부 반사
경축을 위한 근긴장
시험중, 환자는 그 또는 그녀의 셔츠를 삭제해, 전방으로 굽히는 것이 구할 수 있습니다.이것은 아담스포워드벤드 시험으로서 알려져 있는[8]과 자주 학교의 학생으로 행해진다.융기가 인정되는 경우에는, 척주측만증이 가능하고, 환자는 진단을 확정하기 위해서 X선을 위해서 송신할 필요가 있습니다.
다른 방법으로서 scoliometer는[9]환자의 보행을 평가하고 있습니다.조건을 진단하기 위해서 사용되어와 같은 딘풀, 털 벗기는은들의 패치, 지방종에 의해서 증명되는 그 외의 이상의 징후(예를 들면, 2분 척추를 위한 시험이 있다, 또는 할 수 있는 혈관종).철저한 신경 학문적 검사도 행해집니다.
그것은 체중을 지지하는 풀 척추 AP /관상(전면 배면)과 시장/횡(측면도) X선촬영을 준비하기 위해서, 척주측만증이 의심되는 경우, 통상입니다.이것들은 또, 척주측만증환자로 영향을 받을 가능성이 있기 위해, 이것은, 측만커브와 후만이나 전만을 평가하는 것이다.full length의 오랜 세월의 척추 X선측만의 중증도와 진행을 평가하기 위한 표준적인 방법이며, 그것은 자연속에서 선천성 또는 특발성일지.성장하고 있는 개체에서는, 시리얼 X선사진은, 몇개의 예에 대하고, MRI 조사는 척수를 보고 보증되어 커브의 진행에 따르는 것을 3월 12일 개월간격으로 취득하고 있습니다.
곡율을 평가하기 위한 표준적인 방법은, 정량적으로 관여하는 최상위의 추골의 상측단판과 관계하는 가장 낮은 척추의 하부단판에 수직에 묘화 되는 2선간의 각도인 코브각의 측정입니다.개의 곡선의 환자에 대해서는, 코브각은 양쪽 모두의 곡선을 위해서 종원 되고 있습니다.일부의 환자에서는, 옆휨X선은, 곡선 또는 프라이머리 및 보상 곡선의 유연성을 평가하기 위해서 얻을 수 있다.
유전자 검사[편집]
2009년에 사용할 수 있게 되었고, 아직 조사중인 AIS를 위한 유전자 검사는, 커브의 진행의 가능성을 측정하는 것을 시도합니다.
게놈 와이드 관련 연구를 통해서, 유전학자는 큰폭으로 사춘기 특발성측만증에 관련지을 수 있고 있는 DNA의 1 염기다형마커를 분류했다.53 유전자 마커가 분류되고 있다.측만증은 생체 역학적 변형, 그렇지 않으면 Heuter -국민 맨의 법칙으로서 알려져 있는 비대칭의 힘에 의존하고 있는 것 진행으로서 기재되어 있다.[10] [11]
[편집]경영

척주측만증의 전통적인 의학적 관리는 복잡하고, 함께 진행의 가능성을 예측하기 위해(때문에) 곡율과 성숙의 중증도에 의해서 결정됩니다.
종래의 옵션은 차례로, 이하대로입니다.
관측
이학 요법
작업요법
카이로프라크틱이나 안마 치료 요법
캐스팅(EDF)
마음을 다잡는다
수술
과학적 연구의 성장체는, brace 포함하는 것이 이학 요법의 전문적인 치료 프로그램의 유효성을 증명하고 있다.[12]카이로프라크틱이나 이학 요법이 척주측만의 곡율에 영향을 줄 수 있을지에 대한 과학계의 논쟁은, 부분적으로 제안된 여러가지 방법에 따라 복잡하게 되어 있으면 고용:몇개인가가 외보다 보다 많은 연구에 의해서 서포트되고 있는[13].
이학 요법[편집]
슈로스의 방법은 1920년대부터 유럽에서 정상적으로 사용되고 있는 비침습적, physiotherapeutic 치료, 이다.[14] [15]원래 측만증환자 카타리나슈로스로 독일에서 개발된, 이 방법을 구체적으로 헌신적 진료소에서 측만증의 환자분에게 가르치고 있는 독일, 스페인, 잉글랜드, 그리고 북미에 있어서의 슈로스 요법.메소드는, 적어도 부분적으로 타겟을 짠 연습하는 것에 의해서 수정할 수 있는 근육의 비대칭성의 복잡한(뒤로 특히 강도의 불균형)로부터 생기도록(듯이) 척주측만증의 개념에 근거하고 있다.[15]
슈로스메솟드는 4로 평균 10%로 비정상인 척주측만의 곡율을 역전시키는데 유효 증명되고 있습니다 - 6주간에 입원 환자의 프로그램은,[16]으로 연간의 기간에 걸쳐서 외래 환자 프로그램의 30%이상[17]약 200 사춘기의 슈로스의 환자의 하나의 연구는, 입원 환자의 프로그램은, 다음의 3년간은 커브의 진행은 인정받지 못했다.[18]몇개의 연구는, 큰폭으로 감소시키는지, 문제가 되는 경향이 있는 아픔을, 배제하는 것으로, 슈로스의 방법의 유효성을 문서화하고 있는 특히, 어른을 위한.[19]
성장중의 15~20℃의 사이에 작은 곡율은"3D -메이드 - 간단"으로 급성장중의 생리 논리 프로그램,[20]곡율은 20~30℃으로 처리할 수 있습니다.이 프로그램은, 같이 환자의 치료의 환경.[21] [22] 30 о, 슈로스의 프로그램과 함께 설명한 방법의 편성을 넘는 곡으로 도움이 되는 경우가 있습니다,[23]이나 전문 센터에서 테스트되고 있습니다 훈련을 받았다고 인정된 스탭으로 고려할 필요가 있습니다.외래 재활훈련의 치료 오늘은 입원 환자의 프로그램과 같은 결과에 이를 수 있다.[24]아웃 - 환자의 프로그램은, 패턴 고유의 프로그램이 준비되어 있을 때 성공할 가능성이 있습니다.일정한 강도는, 보존적 치료로 최고의 준수를 가능하게 한다, 라고 측만으로, 보수적인 치료에 대처하기 위한 전략을 취득할 필요가 있습니다.
치료의 적응은, 곡율의 정도, 환자의 성숙도, 및 개개의 곡선의 패턴에 의존한다.이러한 보수적, 비침습적인 치료법을 지지하는 증거는 약합니다만, 척주측만증의 오늘의 보수적인 관리는, 증거에 근거하는 것으로서 볼 수 있다;.실질적인 증거는, 외과적 개입을 서포트하기 위해서 발견되어 있지 않은[25]
[편집]작업요법
작업 요법사(OT)는, 부상이나 병을 경험한 것이 일상의 활동에 참가하는 능력을 회복 또는 유지할 수 있습니다.측만증환자의 경우는, 작업 요법사가 평가, 개입, 그리고 계속적인 평가 조건의, 그들은 그러한 자기 건강 관리, 생산성의 것 등 일상의 활동에 참가할 수 있도록, 그것들은 물리적인 증상의 관리에 도움이 된다, 라고 레저를 통한 지원을 제공할 수 있습니다.
1개의 개입은, brace를 포함한다.과거 수십년간에, brace 디바이스의 대규모 여러가지 측만의 치료를 위해서 개발되고 있다.[26]연구는, 다른 한편 brace에 의한 조인트를 개입시켜 횡방향에 힘을 제시하는 것은, 특발성 척주측만증에[27]을 척주의 한층 더 만곡을 방지하는 것을 나타내고 있는 연구는 또, 안괄호가 물리적인 활동동안에 척주측만증을 가지는 개인으로 사용할 수 있는 것을 나타내고 있다.[28]
다른 개입은, 서서, 그리고 포지션을 자고, 앉은과 포지셔닝을 사용한 자세의 훈련은 이러한 베개, 웨지, 롤, 및 코르셋과 같이 서포트하고 있는 자세의 전략이 포함되어 있습니다.[29]
적응과 대상 전략도 나날의 활동을 돌려주기 위해서 개인을 용이하게 하기 위해서 채용되고 있습니다.
[편집]자기 건강 관리
치료 관련의 수술로부터의 회복시에 척주측 뿐만이 아니라, 물리적인 한계에 의해서 일으켜지는 장해는, 자주 자기 케어 활동을 실행하는 개인의 능력에 영향을 줍니다.[30]척주측만증의 최초의 치료의 하나는, 등뼈의 한층 더 만곡을 막기 위한 시도입니다.곡율의 크기에 따르고, 이것은 통상, 3개의 방법의 어느쪽이든으로 행해지는:지주, 수술, 또는 커스터마이즈 된 완충재를 개입시켜 자세의 포지셔닝[30] [31] [32]척주측만증의 진행을 정지하면, 기능의 상실을 막을 수 있습니다.일상생활이 많은 활동으로, 움직임의 범위를 유지 흉곽의 변형을 방지해, 그러한 휨이나 들어 올려등의 활동중에 아픔을 줄이는 것에 의해서.
작업 요법사는 자주 선택해, 커스터마이즈 된 쿠션의 제작의 과정에 관여하고 있다.이러한 개별 자세의 지지체는, 현재의 척주 만곡을 유지하기 위해서 사용된다, 또는 그것들은 만곡의 보정을 지원하기 위해서 조정할 수 있습니다.이 타입의 치료는, 흉곽의 변형을 방지해, 팔 중(안)에서 움직임의 액티브한 범위를 유지하는 것으로써, 휠체어 이용자를 위한 모빌러티를 유지하기 위해서 도울 수 있다.[30]
다른 자기 건강 관리 활동(그러한 드레싱, 입욕, 몸검은, 개인 위생, 및 섭식등)의 경우는, 몇개의 전략이 작업요법의 치료의 일부로서 사용할 수 있습니다.입욕을 위한 환경 적응에는, 버스의 벤치, 샤워 에리어에 인스톨 되어 글로브 바, 또는 소형 샤워의 노즐을 포함할 수 있습니다.이러한 드레싱이나 그르밍등의 활동에 대해[33], 여러가지 보조 기구와 전략이 자립을 촉진하기 위해서 사용할 수 있습니다.작업 요법사는, 사람이 그러한 몸을 휨등의 아픔을 수반하는 운동을 피하도록(듯이) 하는 것으로, 독립한 드레싱을 지원하기 위해서 사용할 수 있는 긴 모양의 매직 핸드를 권할 수 있는, 긴 모양의 구둣 주걱은, 위에 얹음, 구두를 제거하기 위해서 사용할 수 있습니다.이러한 고기를 컷 해 먹는 등의 활동에 수반하는 문제는, 특수한 집토끼 랠리, 부엌 용품, 또는 접시를 사용해 대처할 수 있습니다.
[편집]생산성
생산 활동은, 유급이나 무급의 일, 가사, 학교, 일, 놀이등이 있습니다.[34]의료에 있어서의 최근의 연구에서는, 모든 연령의 사람들을 위해서 척주측만, 거기에 따라 최대한의 생산성의 관리를 지원하기 위해서 치료의 여러가지 개발로 연결되어 있다.지원 기술은, 과거 20년간에 극적인 변화를 이루고 있는, 기술의 가용성과 품질이 큰폭으로 개선되고 있는[35]지원 기술을 사용한 결과적으로, 기능적 변화는 능력, 일상 활동의 퍼포먼스, 참가 레벨의 향상의 범위일 가능성이 있습니다. , 및 생활의 질.[34]
일반적인 지원 기술의 개입은, 전문적인 좌석과 자세 제어입니다.그것은 넓고 나쁜 자세 제어를 가지는 아이를 위해서, 좌 위를 유지하기 위해서 필요한 서포트와 그것들을 제공하는 쾌적한 시팅 시스템은, 행복의 그들의 전체의 레벨을 올리기 위해서 불가결하다라고 하는 것이 알려져 있다.[36]아이의 행복 생산적인 의미로의 교실이나 놀이의 활동에 참가하는 능력을 포함한다.[34]특수한 휠체어용의 좌석이 근 디스트로피와 티에이쟈의 측만증의 관리로 가장 일반적인 처방으로서 인식되고 있다.[37]
쾌적한 휠체어용의 좌석에서, 티에이쟈가 피곤하지 않은, 보다 긴 기간의 교실의 활동에 참가할 수 있습니다.경사 20도 전방으로 좌석의 위치(허벅지로 향해)에 의해서, 좌석의 압력이 현저하게 따라서, 앉고, 보다 쾌적한, 재배포, 및 되고 있습니다.측만증과 사무원이 장기간 앉을 수 있는 경우, 증가한 작업 출력이 발생할 가능성이 높고, 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.키가 크고, 전방으로 경사한 좌석 또는 좌석의 앞의 부분, 및 가능한 경우는 반대의 기울기를 가지는 키가 큰 책상과, 일반적으로, , 아픔과 일이나 공부하면서 큰폭으로 휨의 필요성을 줄이는 것, 그리고 그것은 망가지기 쉬운, brace로 특히 중요하다라고 하는 것이 있는 또는 입찰 등.(와)과 오픈 힙각이 사용되어 폐기량과 호흡을 받을 수 있습니다. [38] [39]
휠체어를 사용하고 있지 않는 분은, brace는, 척주측만증을 치료하기 위해서 사용할 수 있다.라이프 스타일의 변화는, 척추안괄호가 올바른 사용법을 보충하기 위해서 만들어져 있습니다.
레저[편집]
그러한 가슴의 아파, 등의 아파, 헐떡임, 및 제한된 척추의 움직임으로서 물리적인 느긋한 활동에 종사하는 사람을 막을 수 있는 많은 물리적인 증상이 있습니다. OT의 역할은, 그들이 물리적인 레저 활동에 참가할 수 있도록 척주측만증을 가지는 개인은, 이러한 물리적인 증상 관리를 지원하는 것입니다.
brace는, 스포츠나 운동에 종사, 개인용, 특히, OT가 추천 하는 일반적인 전략, 이다.[28] OT는 다른 brace, brace를 착용하기 위한 적절한 방법의 장점과 단점의 개개를 교육할 책임이 있다, 라고 brace의 나날의 케어.
사람은 심장이나 호흡이나 가슴의 아픔의 헐떡임등의 폐의 증상을 관리하기 쉽게 하기 위해서, 작업 요법사는 개개의 에너지 절약 기술을 가르칠 수 있다.[33]이것은, 개개의 고객에게는, 부적절 활동중의 스케줄링 루틴의 휴식을 포함한다.예를 들면, 작업 요법사는, 수영 선수는, 에너지를 절약하기 위해서 주의 사이에 휴식을 취하는 것을 추천할 수 있습니다.스케줄 된 나머지의 부분과 효율적인 호흡법의 이점을 알고 있는 다른 에너지 절약 전략은.[33]운동이나 스포츠를 적응 또는 변경 척주측만증의 사람이 그것을 실시할 수 있습니다 다른 방법입니다.액티버티의 적응[33]은, 스포츠의 어려움을 변경할 수 있습니까 운동.예를 들면, 그것은 연습을 통하고 휴식을 취하는 의미하는지도 알려지지 않습니다.척주측만증의 사람이 스포츠나 운동에 참가할 수 없는 경우, OT는 개인이 그/그녀의 흥미나 능력에 적절하고 있는 다른 물리적인 활동을 탐색할 수 있습니다. OT와 측만증을 가지는 사람은, 코치나 심판등의 다른 용량의 스포츠/운동으로 즐겁게, 가치가 있는 참가를 탐색할 수 있습니다.
[편집]장비
브레이싱은 통상, 환자가 나머지의 뼈의 성장이 있어, 일반적으로, 있을 때, 가서 커브를 보관 유지해, 수술이 추천 되는 점에 진행되고 나서 그것을 막기 위해서 실장되고 있습니다.안외모는, 가끔측만증에 관련하는 아픔을 완화시키기 위해서 어른을 위해서 처방되고 있습니다.brace는, 동체를 가리는 장치로 환자를 피트 따릅니다.몇개의 케이스에서는, 그것은 목에도 미칩니다.가장 일반적으로 사용되는 지주는 TLSO, 겨드랑 밑으로부터 허리에 피트해, 유리 섬유 또는 플라스틱으로부터 커스텀 메이드 된 코르셋과 같은 아프라이안스입니다.그것은 가끔 의사의 처방에 따르고, 22~23시간을 착용해, 등뼈의 커브에 압력을 적용하고 있습니다.brace의 유효성 뿐만이 아니라, brace의 설계와 치과 교정의의 스킬이 아니고, 환자의 컴플리언스와 하루 쯤의 마모량에 의존한다.괄호의 전형적인 사용은 막는다고 하는 수술을 실시하기 전에, 성장하는 아이의 시간을, 사기 위해서, 수술이 필요할 만큼(정도) 심각하지 않은 특발성 곡선에 대해입니다만, 그들은 또, 유아의 것보다 시게아츠인 커브의 진행을 막기 위해서 사용할 수 있는 척추의 일부에서 새로운 성장이 영향을 받는다.
brace는, 감정적 및 물리적인 불쾌감을 일으킬 가능성이 있습니다.brace위에 꽉 누르지만, 그것이 곤란한 호흡이 되어 있기 때문에 신체 활동은 보다 곤란하게 될 가능성이 있습니다.아이들은, 복부 영역의 증가 압력이 원인으로, brace의 중량을 잃을 가능성이 있습니다.
brace를 위한 척주 연구회의 제언은 보다 크고 25도에 진행되어 커브, 30~45도의 사이에 제시 커브, Risser 싸인온, 0,1, 또는 2(골반 성장 영역의 X선측정), 및 6개월 미만을 포함한 여자 아이의 월경의 개시부터.[40]
사춘기 성장 스파트로 25℃코브를 넘는 프로그래시브 scolioses는(23시간/일이 최고의 결과를 보증한다) 16시간/일안괄호, 몸에 대고 있는 시간의 평균과의 동장식 brace 및 그 유도체와 같은 패턴에 고유의 brace로 치료 되는 것이 당연하다.
brace 구조의 최신의 규격에서는, CAD / CAM 기술을 사용하는 것입니다.

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Posted by 위키백
2011. 6. 25. 11:22
스타벅스 :: 스타벅스 (Starbucks Corporation), 기업개요, 요약 정리

 · 시애틀 에있는 1 호점. 오리지널 디자인의 로고가 사용되고있다.
스타벅스 ( Starbucks )는 1971 년 에 미국 워싱턴주 시애틀 에서 개업한 세계 규모로 전개하는 커피 의 체인 점인 [1] . 1986 년 에 에스 프레소 를 기본 상품으로테이크 아웃 걸어만이 가능한 스타일 (시애틀 스타일)에서 음료 판매를 시작, 이후 북미 전역에 퍼졌다 시애틀 스타일 카페 붐의 주동자가되었다.
 스타벅스 커피 재팬 주식 회사 Starbucks Coffee Japan, Limited
2008 년 2 월 현재 세계 43 개국에서 영업을 전개하고있다 [2] .

스타벅스 코퍼레이션 Starbucks Corporation
 

종류 주식 회사
시장 정보
NASDAQ SBUX
SEHK 4337
약어Starbucks
본사 소재지 アメリカ合衆国の旗   미국   워싱턴주   시애틀
2401 Utah Avenue South 
Seattle, WA 98134, USA 북위 47도 34 분 51.13 초  서경 122도 20 분 9.64 초
설립 1971 년
업종음식업
사업 내용커피 저장소 경영, 커피 및 관련 상품 판매
대표자회장 겸 사장 겸 최고 경영자   하워드 슐츠
종류 주식 회사
시장 정보
헤라클레스 2712
약어스타벅스, 스타벅스
본사 소재지〒 150-0001   도쿄도   시부   야구 진구 마 니초메 22 번 16 호   [3] 북위 35도 40 분 30 초  동경 139도 42 분 36.5 초

설립 1995 년 (   평성 7 년)   10 월 26 일
업종음식업
사업 내용커피 저장소 경영, 커피 및 관련 상품 판매
대표자대표 이사 최고 경영자 (CEO) 이와타 마츠오
자본금83 억 8,039 만엔 (2010 년 3 월 31 일 현재)
매출액907 억 4,100 만엔 (2008 년 3 월기)
직원수1879 명 (2010 년 3 월 31 일) 
아르바이트 1 만 2274 명
결산기매년 3 월
주요 주주 사자 리그 40.1 % 
에스비 아이 네바다 잉크 (미국 본사의 자회사) 40.1 %
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Posted by 위키백
2011. 6. 24. 10:49
영어를 이렇게 사용되고있는

영어 를 공용어 , 공통어 하고있는 국가와 지역이 세계에는 이렇게 많이 있습니다. 지역마다 정리해 보았습니다.



아시아 싱가폴 영어가 공용어. 다른 공용어 : 말레 이어, 표준 중국어, 타밀어
옐로스톤 엘크 필리핀 공용어 : 필리핀어 (타갈로그어), 영어
브루나이 공용어 : 말레 이어. 영어도 널리 사용되고있다.
인도 힌디어 연방 공용어. 영어는 연합 공용어
파키스탄 공용어 : 우르두어, 영어
공용어 : 영어, 차모. 미국령.
홍콩 공용어 : 영어, 중국어. 광동어가 널리 사용되고있다.
이스라엘 히브리어가 공용어. 대부분의 사람들이 영어를 말한다.




오세아니아 호주 공용어 : 영어
옐로스톤 펠리칸 뉴질랜드 공용어 : 영어, 마오 리어
키리바시 공용어 : 키리바시 아어, 영어
사모아 공용어 : 사모 아어,​​ 영어
투발루 공용어 : 투발루, 영어
통가 공용어 : 통가어, 영어
바누아투 공용어 : 비스마라, 영어, 프랑스어
파푸아뉴 기니 공용어 : 영어, 피진 영어 (영어와 현지어가 융합된 언어)
팔라우 공용어 : 팔라 우어, 영어
피지 공용어 : 영어
미크 로네시아 공용어 : 영어
마샬 제도 공용어 : 마샬, 영어
솔로몬 제도 공용어 : 영어
코코스 제도 주요 언어 : 영어, 말레 이어. 호주 령.
북마리아나 제도 공용어 : 영어, 차모, 캐롤라인 어. 미국령.
아메리칸 사모아 공용어 : 사모 아어. 영어는 공통어.
토켈라우 제도 공용어 : 영어, 토켈라우 말. 뉴질랜드 령.
니우에 공용어 : 영어, 니우 말. 뉴질랜드 령.
노퍽 제도 영어가 공용어. 노퍽 단어를 말한있다. 호주 령.
비토케안 제도 공용어 : 영어, 핏케언 말. 영국령.
쿡 제도 공용어 : 마오리, 영어. 뉴질랜드 령.
크리스마스 섬 영어가 공용어. 중국어, 타밀어, 말레 이어, 인도네시 아어도 사용된다. 호주 령.


아프리카 우간다 공용어 : 영어
옐로스톤 버팔로 에티오피아 공용어는 암하라어. 영어 교육 언어.
에리트레아 공용어 : 영어, 티그리냐어, 아랍어
가나 공용어 : 영어
카메룬 공용어 : 영어, 프랑스어
감비아 공용어 : 영어
케냐 공용어 : 스와힐리어, 영어
잠비아 공용어 : 영어
시에라 리온 공용어 : 영어
짐바브웨 공용어 : 영어
스와질란드 공용어 : 영어, 스와지 말
세이셸 공용어 : 영어, 프랑스어, 세이셸 크리올 어 (프랑스어가 걸음 크레올 어)
소말리아 공용어 : 소말리아 말. 북부의 지식층은 영어도 통한다.
탄자니아 공용어 : 스와힐리어, 영어
나이지리아 공용어 : 영어. 다른 510의 언어가있다.
나미비아 공용어 : 영어. 그러나 일상 생활에서 사용하는 사람의 비율은 그다지 높지 않다.
보츠와나 공용어 : 영어
모리셔스 공용어 : 영어. 이외에 프랑스어, 포르투갈어, 크레올 어가 사용되고있다.
라이베리아 공용어 : 영어
르완다 공용어 : 르완다, 영어, 프랑스어
레소토 공용어 : 소토어 영어
남아 프리카 공화국 공용어 : 아프리칸스, 영어, 줄루어, 코사 어, 페스 디 아어, 소토어, 스와지 이어, ン데베레 이어, 통가어, 츠와나어, 벤다 이어


유럽 영국 영어
옐로스톤 りす 아일랜드 제 1 공용어 : 아일랜드어, 제 2 공용어 : 영어
말타 공용어 : 몰타어, 영어
지브롤터 공용어 : 영어. 영국령.
건지 공용어 : 영어, 프랑스어. 영국 왕실 령.
맨섬 공용어 : 영어, 맹크스어. 영국 왕실 령.
저지 공용어 : 영어, 프랑스어. 영국 왕실 령.


북아메리카 미국 미국 영어
캐나다 공용어 : 영어, 프랑스어


중앙 아메리카 프랑스어 계의 빠토와는 크리올 어 (식민지 사람과 원주민의 언어가 섞여 수 언어)가 널리 사용되고있는
매사 추세츠 목록 앤티가 바 부타 영어가 공용어. 주민은 크레올 어 (영어와 조상 기간 혼성 어)를 말한다.
그레 나다 공용어 : 영어
자메이카 영어가 공용어. 크레올 어가 널리 사용되고있다.
세인트 키츠 네비스 공용어 : 영어. 크리올 어 사용되고있다.
세인트 
빈센트 그레나딘
공용어 : 영어. 크리올 어 사용되고있다.
세인트 루시아 공용어 : 영어. 크리올 어 사용되고있다.
도미니카 공용어 : 영어. 크레올 어가 널리 사용되고있다.
트리 니다드 토바고 공용어 : 영어
바하마 공용어 : 영어. 크리올 어 사용되고있다.
바베이도스 공용어 : 영어
벨리즈 공용어 : 영어
미국령 버진 아일랜드 공용어 : 영어
영국령 버진 아일랜드 공용어 : 영어
케이만 군도 공용어 : 영어. 영국 왕실 령.
터크스 케이 커스 제도 공용어 : 영어. 영국령.
푸에르 토리코 공용어 : 스페인어, 영어. 스페인어 주류. 
미국령.
몬트 공용어 : 영어. 영국령.
버뮤다 공용어 : 영어. 영국령.


남아메리카 가이아나 공용어 : 영어
애리조나 고양이 포클랜드 제도 공용어 : 영어. 영국령 (아르헨티나가 영유권을 주장).
세인트 헬레나 공용어 : 영어. 영국령.
앵귈라 섬 공용어 : 영어. 영국령.
 
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2011. 6. 24. 09:47

부끄럼타는 아이

전남의대 정신과학교실 / 전남대학교병원 정신과 소아청소년 정신건강클리닉
최 영

2002년 10월 5일 광주전남 소아청소년 정신건강연구회 2002년 추계심포지엄에서 발표한 내용입니다. 개인적인 학습 이외의 목적으로 사용을 원하시면 사전 허락을 받으셔야 합니다. (e-mail: childpsy@drchoi.pe.kr)


이해를 돕기 위한 사례들

(필자의 홈페이지 www.DrChoi.pe.kr 상담실에 올라온 글을 인용합니다. 전체적인 의미 전달에 지장을 주지 않는 한도에서 일부 내용을 가감하였습니다.)

[사례 1] 40개월 된 남자 아이의 엄마입니다.성격이 내성적인 편이나 엄마 앞에서는 활달하고 애교스럽지만 낯을 많이 가립니다. 설날에 부끄러워 세배를 전혀 못했어요. 그 전날 엄마 아빠 앞에서는 잘했거든요. 이번 유치원 재롱 잔치에서는 무용을 처음만 조금 하더니 앞에서 사진 찍은 고모와 눈이 마주치더니 아무 것도 않고 서 있기만 했어요. 이런 아이는 어떻게 성격 교정을 시킬 수 있을까 걱정이 됩니다. 어떻게 대해야 할까요?

[사례 2] 만6세로 유치원 다니는 아들입니다. 아이들과 어울릴 때는 잘 어울리는 것 같습니다만 처음에는 적응이 빨리 안됩니다. 성격이 워낙 내성적이라 수줍음이 많고 유치원 선생님과 대화할 때도 거의 네라는 대답 외에는 웃음으로 얼버무리는 습관이 있습니다. 수업 도중 화장실 간다는 이야기를 못해서 옷에 대변을 본 경우가 간혹 있습니다. 집에 와서 엄마아빠와 이야기할 때도 쑥스러워서 눈을 마주보고 이야기를 하려 들지 않습니다. 자기표현이 잘 안돼서 끝까지 이야기를 못하고 엉뚱한 단어를 꺼내 이야기를 합니다. 그리고 주의력도 산만해서 밥 먹을 때도 가만히 있지 않고 움직이면서 먹곤 합니다. 학습은 다른 아이들에 비해 뒤 처지지는 않습니다. 습관을 고치기 위해서 웅변학원을 보내 보고 집에서도 여러 대화를 많이 시도 해보고 주말이면 아이들과 거의 어울려서 시간을 보냅니다. 일부러 교회도 보냅니다. 사람들과 어울리도록 하기 위해서요. 저희 입장에서는 노력을 한 것이라 생각합니다만, 그래도 노력이 부족한지 그대로인 것 같습니다. 어떤 노력이 필요할까요. 교육 방법을 알려 주세요.

[사례 3] 6살 된 딸을 둔 엄마에요. 집에서는, 언니와 얘기도 잘 하고 놀기도 잘 하는데, 다른 사람이 말을 걸면, 대답 정도만 하고,목소리는 아주 작게 대답을 해요. "왜,그렇게 작게 대답을 하니?" 라고 물어 보면 목소리가 목에서 크게 나오지 않는다고 해요. 크게 말을 하고 싶어도, 쑥스럽다고 하면서, 말을 잘 안하는 편이에요. 어떻게 하면, 자신감 있게 키울 수 있을까요?

[사례 4]올해 초등학교에 입학한 남자아이의 엄마입니다. 지난번 체육대회 때 학교를 방문하였는데 같은 반 아이들이 **는 말을 못하느냐고 묻더군요. 알고 보니까 학교에서는 거의 말을 하지 않는다고 합니다. 담임 선생님의 말씀도 **가 필요한 말은 하지만 스스로 이야기하거나 하는 일은 없답니다. 집에서는 놀기도 잘하고 말도 잘하는 편입니다. 한가지 자기가 필요한 것을 이야기하기를 두려워하는 것 같은 느낌이 듭니다. 그래서 특별한 요구를 할 때는 목소리가 작아지는 경향도 있고, 아예 이야기하기를 꺼려하는 경우도 간혹 있습니다. 그럴 때면 큰소리로 이야기하면 들어주겠다고도 하고 타이르기도 하고 때론 무시하기도 합니다. 분명한 사실은 자기의 말고 의사를 표현하기를 아주 두려워 하고 있습니다. 수줍음이 지나치다고 할까요?

[사례 5]초등학교 교사입니다. 말을 안하는 6학년 여자 아이가 있습니다. 대답도 않습니다. 노래를 같이 부를 때도 소리가 나지 않습니다. 집에서는 누구와도 말을 한다고 합니다. 그러나 학교에서나, 성당에서도 말을 한마디도 안합니다. 전화는 받는다고 해서 몇 번 하였습니다. 부모님이 바꿔줘서 받았는데 "여보세요" 작은 소리로 받습니다. 그 다음부터는 저 혼자 이야기해야 합니다. 놀이는 조금 합니다. 공을 주고 받는다든지, 오목을 둔다든지 소극적이지는 하지만 즐거운 마음을 가지고 있는 것 같습니다. 친구들이 웃기면 따라 소리내지 않고 웃습니다. 1대1로 조금 편한 친구와는 말을 조금 하는 것 같습니다. 이름을 부르면 돌아보면서 잘 듣습니다. 시키는 일은 그냥 합니다.학교에서 말을 안하게 된 것을 안 것은 아마 2, 3학년 때부터라고 부모님은 이야기합니다. 부모님도 집에서는 말을 하니 학교에서나 다른 데서도 당연히 말을 할 수 있을 것으로 생각해서 혼내기도 많이 한답니다. 집에서는 말을 하는데 학교에서는 말을 안하다 보니 제 책임이 큰 것 같습니다. 학교에서 친구들과 말을 하는 것 자체가 굉장한 부담으로 느끼는가 봅니다. 입을 열어서 소리 내는 것 자체가... “**아. 집에서도 하니까 학교에서도 이야기할 수 있어. 처음에 너무 힘들어서 그렇지. 한 번 하게 되면 힘들지 않아. 한번 해봐. 하게 될거야.”라고 여러 번 해 줬습니다. **와 친하져야 하는데 쉬운 일이 아니더군요. 남아서 이야기도 하고 놀기도 조금 했었는데 끈기 있게 하지 못한 것 같습니다.

부끄럼, 왜 문제가 되는가?

부끄럼이나 수줍음을 타는 아이들은 겁이 많고, 쉽게 놀라며, 의심이 많고, 숫기가 없으며, 신중하고, 내성적이며, 매사에 망설임이 많습니다. 사회적 상황에서 스스로 또는 자발적으로 행동을 취하지 않고, 조용하며, 작게 말하고, 눈을 마주치는 것을 피합니다. 다른 사람의 눈에는 둔하고, 따분한 아이로 비치게 됩니다.

부끄럼이 많은 아이들은 문제를 일으키는 경우가 적기 때문에, 집단에서 눈에 띄지 않기도 합니다. 어렵게 생각되는 상황에서 처하게 되면, 대개 위축되고 그 상황을 피하려고 합니다. 학령전기나 학령기 아이들의 경우, 또래와의 활동에 참여하는데 힘이 듭니다.

대개 남의 이목을 의식하고, 의사소통을 잘하지 못하고, 자기 스스로에 대해 잘 표현하지 못합니다. 마음속의 불편감과, 불안 증상을 경험하고 안절부절 못해져서 사회적 상황을 떠나고 싶어합니다. 열등감을 느끼고, 남들이 자신을 좋지 않게 생각할 것으로 믿으며, 사회적 상황에 노출되면 다시 아주 나쁜 경험을 하고 말 것이라고 생각하는 경우가 많습니다. 타인의 부정적인 평가에 대한 두려움 때문에, 허둥지둥하고 서툰 행동을 하며 말을 더듬기도 합니다.

부끄럼타는 아이들은 대개 사회기술도 부족합니다. 다른 사람에 대한 관심표현이 적고 대화를 주고받지 못하며, 다른 사람에 대한 관심이나 배려를 나타내지 않습니다. 낯선 사람을 만나거나 새로운 경험을 즐기는데 어려움을 겪습니다. 결과적으로, 교사나 또래로부터 칭찬이나 관심을 적게 받게 됩니다.

요약하자면, 안전감과 편안한 느낌을 가지지 못한 아이들은 낯선 사람을 만나고 새로운 일을 할 수 없으며, 자신감이 부족합니다. 당혹스런 감정을 피하려하고 자신에게만 몰두해있기 때문에, 주변 상황에 대해 무관심하고, 이런 두려운 태도 때문에 사회적인 기술을 익히고 연습하지 못합니다. 부끄럼 때문에 사회성 연습을 하지 못하고, 다른 사람으로부터 긍정적인 피드백을 받지 못하는 것이 또다시 부끄럼을 강화시키기 되는 악순환이 반복됩니다.

지나친 부끄럼은 사회적 적응 능력을 떨어뜨리고 친구관계를 방해하며 아이의 자존심을 저하시킵니다. 어떤 연구에 따르면 극도의 부끄럼이나 수줍음은 성인이 되어 결혼 상대자를 만나고 유지하고, 좋은 직장을 찾고 유지하는데도 문제를 일으킨다고 합니다.

부모와 교사는 아이의 사회화 과정에서 만나는 초기의 대상으로, 아이로 하여금 부끄럼을 극복하는 방법을 가르쳐 줄 수 있는 좋은 위치에 있으므로, 부끄럼 또는 수줍음에 대해 잘 알고 있어야 합니다.

발달과정에서 나타나는 부끄럼

정상적인 발달 과정에서의 부끄럼은 생후 5-6개월에 나타나기 시작합니다. 처음 나타나는 사회 불안 반응은 어린아이가 생후 6-20개월 사이에 낯선 사람을 보면 놀라고 우는 모습을 보이는 '낯가림(외인불안 stranger anxiety)'입니다. 대개 이 시기가 지나면 낯선 사람에 대한 불안은 줄어들지만, 이 시기가 지나서도 지나친 공포를 나타내는 아이들은 지속적으로 수줍음과 위축을 나타내기 쉽습니다. (☞ 유아의 발달)

수줍음과 사회공포증

수줍음 또는 부끄럼은 비교적 정상적인 범위 안에서 남들 앞에 잘 나서지 않고 소극적이며, 부끄럼을 잘 타는 성격을 지칭할 때 흔히 쓰는 말입니다. 사람들 앞에 나설 때 부정적인 평가를 두려워하며, 낯붉힘, 심장박동의 증가, 근육의 긴장, 땀흘림 등 신체적인 변화가 일어난다는 점에서 수줍음이 많은 사람과 사회공포증을 나타내는 사람들 사이에는 유사점이 있습니다.

하지만, 사회공포증을 가진 사람은 단순히 수줍음이 많은 사람에 비해 생활에 지장을 훨씬 더 많이 받고 회피행동을 더 많이 나타냅니다. 수줍음이 많은 사람들 중에는 사회공포증에 해당되는 사례들이 상당수 있습니다. 학령전기 또는 학령기 아동의 경우 사회공포증의 한 형태인 선택적 함구증(selective mutism)이 나타날 수 있습니다.

부끄럼 타는 아이, 얼마나 많을까?

상황에 따라 일시적인 부끄럼을 타는 아이들은 많습니다. 어떤 기준으로 평가하는가에 따라 다르지만, 작게 잡아도 아이들의 약 15%정도가 부끄럼을 탄다고 봅니다. 학령기 아동의 30-40%가 자신이 부끄럼을 탄다고 느끼며, 청소년기에는 더 늘어나서 여중생의 60%, 남중생의 48%정도가 스스로를 부끄럼을 탄다고 평가합니다. 미국의 경우 10대와 성인의 40%정도가 자신 스스로를 부끄럼을 타며, 그 수줍음 때문에 타인과의 만족스러운 관계를 맺기 어렵다고 보고하고 있습니다.

왜 부끄러워할까?

1. 불안정한 느낌

  • 과잉보호 : 과잉보호를 받은 아이들은 대개 활동이 적고 의존적입니다. 모험의 기회가 제한되기 때문에 조용하고 수동적이며 부끄럼을 타게 됩니다. 환경이나 타인을 효과적으로 다루고 대처하는 기술을 배울 기회가 박탈됩니다. 부모들은 아이가 자신을 보살피지 못하므로 모든 위험으로부터 계속 아이를 보호해주고 보살펴주어야 한다고 생각합니다. 두려움을 느끼는 부모와 죄책감이 많은 부모들은 아이를 과잉보호하게 됩니다.
  • 무관심 : 일부 부모들은 양육에 무관심합니다. 정말 아이에게 관심이 없어서 일 수도 있고, 일부는 독립성을 키워준다는 믿음 때문에 그럴 수 있습니다. 이런 경우 독립심을 키워주기 보다는 아이의자신감이 부족하게 되어 오히려 부끄럼을 강화시킬 수 있습니다.
  • 비판적인 태도 : 어른들로부터 부정적인 반응을 자주 경험한 아이들은 망설임이 많고 확신이 없어지며 부끄럼을 타게 됩니다. 부모 자신이 키워진 방식대로 비판하는 경우도 있고, 어떤 부모는 비판이야말로 아이에게 어떻게 행동해야 하는지를 가르치는 좋은 방법이라고 생각해서 그럴 수 있습니다. 하지만, 지나친 비판은 두려움이 많고 부끄럼타는 아이를 만들게 마련입니다.
  • 놀림 : 부모나 형제가 아이의 회피적인 행동을 습관적으로 놀리기도 합니다. 아이는 이런 놀림을 피하기 위해서 또 사람과의 접촉을 피하게 됩니다. 이런 아이들은 평가받는 것, 거부당하는 것, 당황하게 되는 것에 대해 민감해집니다.
  • 일관성의 부족 : 부모가 너무 엄격했다가 지나치게 관대해지거나, 어떤 때는 아주 자상했다가 반대로 무관심해지는 방식으로 행동한다면, 아이는 안정감이 없어지고 앞으로의 일에 대한 확신을 할 수 없게 됩니다. 이런 아이들은 대개 가정과 학교에서 동시에 부끄럼을 타게 됩니다. 특히 가정 안에서만 수줍어한다면 양육에서의 일관성 결여를 생각해보아야 합니다.
  • 위협 : 반복적으로 벌을 주고 사랑을 주지 않겠다는 위협을 하는 부모 밑에서 자란 아이들은 두려움과 겁을 느끼게 됩니다. 이런 위협을 피하는 수단으로 아무 것도 하지 않으려 하게 되고 방어적이 되며 자신의 의견을 말하지 않습니다.
  • 교사의 귀염둥이 : 부끄럼타는 아이들은 교사에게 의존적이 됩니다. 이런 아이를 교사는 더 잘 보살펴주게 되고, 이 아이들은 다른 또래들에게 놀림감이 됩니다. 그래서 어른에게는 의존적인 모습과 또래에게는 부끄럼타는 모습이 발생하는 악순환에 빠질 수 있습니다.

2. 스스로에게 붙인 딱지 : 아이 스스로가 자신은 부끄럼과 수줍음이 많다고 간주하게 되면 매사에 자기를 비판하는 눈으로 바라보게 됩니다. "나는 성격이 원래 그래"라고 생각하여 열등감을 느끼고, 그 열등함을 드러내지 않기 위해 대인관계를 피합니다. 이 열등감은 자기 주장을 못하게 합니다. "나는 다른 사람에게 말할 수 없어. 다른 사람이 나를 싫어 할거야. 차라리 아무 말도 하지 않는 게 나아" 등의 생각에 사로잡힙니다.

3. 타고난 기질 : 어떤 아이들은 출생 직후부터 부끄럼이 많은 것처럼 보입니다. 대개 체질적으로 또는 유전적으로 타고난 것으로 생각해볼 수 있습니다. 이런 아이들이 외향적이고 활동적인 가치를 추구하는 부모를 만나면, 사회성을 키워주려는 부모의 강압적인 태도와 맞물려 계속적이 갈등이 초래될 수 있습니다. (☞ 기질)

4. 학습된 행동 : 부끄럼이 많고 조용한 부모에 의해 양육되는 아이들은 부모의 그런 행동을 보고 배웁니다. 사회적인 접촉 자체가 줄어들고 다른 사람들에 대한 말도 부정적인 방식으로 듣게 됩니다. 부끄럼이 없는 부모들도 다른 사람에 대한 부정적인 평가를 아이 앞에서 자주 하게 되면, 아이에게 다른 사람에 대한 두려움과 불신이 주입됩니다.

5. 신체적 또는 심리적인 약점 : 눈에 띄는 신체적인 차이나 약점을 가진 경우 자의식이 높고 부끄럼이 많아질 수 있습니다. 남들이 자신을 바라보거나 말을 걸지 못하도록 대인관계를 피하게 됩니다. 눈에 잘 띄지 않는 학습장애나 언어장애도 사회적인 위축을 초래하게 됩니다.

어떻게 부끄럼을 예방할 수 있을까?

1. 사회화를 격려하고 보상해줍니다.

어린 나이부터 가능한 또래와의 즐겁고 유쾌한 경험을 제공해주는 것이 좋습니다. 한 명 이상의 또래와 함께 하는 여행은 특별한 즐거움이 됩니다. 잘 대화하고 잘 놀면 미소를 보여주고 얼마나 잘하고 있는지를 칭찬해줍니다. 가능한 아이들을 장시간에 걸쳐 혼자 놔두어서는 안됩니다. 혼자 오랜 시간 TV를 보는 것은 해롭습니다.

나이에 적절한 사회적 매너를 가르쳐줍니다. 말보다는 행동으로 시범을 보여주는 것이 좋습니다. 순서를 지키는 것, 게임의 선택을 상대방에게 양보하는 것, 리더 역할을 상대방에서 넘겨주는 것 등이 얼마나 상대방을 기분 좋게 하는지를 가르쳐 줍니다.

2. 자신감과 자연스러움을 격려해줍니다.

사람은 완벽하거나 남과 다르게 행동할 필요는 없습니다. "너는 너다"를 강조하고 편안하고 솔직하게 대화해줍니다. 아이가 말하고, 놀 때는 자유를 줍니다. 어떤 사람이 자신을 좋아하지 않을 수도 있고, 자신도 모든 사람을 좋아해야 할 필요는 없다는 것을 가르쳐 줍니다. 가정 안에서의 스트레스나 갈등도 피하는 것보다는, 마주치고 다루어야 함을 강조합니다.

부끄럼에 대해 화를 내거나, 관심을 지나치게 주거나, 귀엽다는 식으로 대해서 부정적인 행동을 강화해주어서는 안됩니다. 과잉보호를 피하고, "안돼" "그만" 등의 말을 줄여야 합니다. 부모가 아이의 모든 것을 결정해주거나, 지나친 엄격함, 과도한 기대를 가지는 것 등은 아이의 자신감을 해치므로 피해야 합니다. 아이의 장점과 성취를 자주 언급해주고 칭찬해줍니다.

3. 숙달과 기술의 발달을 격려해줍니다.

아이들의 자신감은 주어진 과제를 효과적으로 성취할 수 있을 때 높아집니다. 주어지는 과제가 자신의 능력보다 약간 어려울 때 성공적인 느낌을 자주 가지게 됩니다. 아이가 원하는 것을 적극적으로 찾고 시도할 수 있도록 격려해줍니다. 또래가 가지는 가치를 가르쳐주는 것이 중요합니다. 운동, 음악, 춤 등을 잘 하는 아이일수록 자신감이 있고 또래와 잘 어울립니다.

4. 따뜻하고 수용적인 분위기를 만들어 줍니다.

사랑과 관심은 많을수록 좋습니다. 아이가 자신의 선택에 따라 "싫다"고 말할 수 있는 분위기를 허용해줍니다. 아이들의 자율성을 존중하고 아이 자신이 비록 부모의  의견에 동의하지 않았을지라도 수용되고 있다는 느낌을 주어야 합니다. "조건 없는 긍정적인 보상"을 경험한 아이일수록 사랑 받는 느낌과 안정감이 생겨납니다. 가족에 대한 소속감을 가질 수 있도록 해주고, 도움과 제안은 섬세하고 자유스럽게 제공되어야 합니다.

부끄럼 타는 아이, 어떻게 도와줄까?

부모와 교사는 중용(中庸)을 지켜야 합니다. 두 가지 극단, 즉 다른 아이들과 어울리도록 강요하는 것과 모든 불편한 만남을 피하게 하는 것 사이의 중간을 유지하는 것이 중요합니다. 부모나 교사가 할 일은 아이들이 점차적으로 사회활동을 늘리게 도와주는 것, 그러면서도 매우 심하고 커다란 두려움이 생길 정도로는 강요하지 않는 것입니다.

1. 과잉보호하지 않습니다 : 적절한 정도로 좌절과 스트레스를 주는 경험을 하도록 허용해주십시오. 부모의 정서적인 지지와 새로운 사물, 사람, 장소에 대한 점진적인 노출을 통해 아이 스스로 새로운 것에 대한 예민함을 극복하는 것을 배울 수 있도록 해줍니다.

2. 부끄럼타는 기질 자체를 존중해줍니다 : 아이의 특성을 변화시키는 데는 시간이 걸립니다. 억지로 바꾸려는 강압적인 부모의 태도는 해롭습니다.

3. 부끄럼타는 것 때문에 발생하는 또래의 놀림을 잘 다스리도록 도와주십시오.

4. 친구 사귀기를 도와줍니다 : 한두 명의 또래를 가정에 초대해서 안정감을 느끼는 상태에서 또래와 사귀도록 해줍니다. 조금 어린 아이들과 어울리도록 해주는 것도 좋습니다.

5. 새로운 경험에 대해 미리 준비를 시켜줍니다 : 유치원이나 학교 생활을 시작하기 전에 아이를 데리고 같이 방문해봅시다. 발표를 할 때, 생일파티에 갈 때 등 미리 마음의 준비와 연습을 시켜줍니다.

6. 사회적 기술을 가르쳐줍니다 : 부모와 교사는 아이로 하여금 사회적 기술을 단계적으로 배우고 적용할 수 있도록 지도해주어야 합니다. 학령기 아동의 경우 관련된 일기를 쓰도록 해주고, 아이들의 어려움을 극복할 수 있는 구체적인 대책을 제시해줍니다. 부모나 교사가 효과적인 대화를 가르쳐주고 시범을 보여주는 것이 중요합니다.

  • 가르치기 - 사람과 사귀는 법, 대화하는 법을 가르쳐 줍니다. "안녕"이라고 말하기, 미소짓기, 고개 끄덕이기, 눈 마주치기 등의 중요성을 가르쳐주고, 다른 사람이 관심 있는 주제에 대한 정보를 준비시켜 줍니다. 특히 대화과정에서 "적극적으로 남의 말 듣기"가 핵심이 됩니다. 또래와 잘 노는 아이는 "나랑 놀래?" 또는 "무슨 놀이하고 있니?"라고 말하고, 잘 놀지 못하는 아이는 "나도 같이 놀 거야"라고 말한다고 합니다.
  • 피드백 주기 - 아이들이 자신의 발전에 대해 알 수 있도록 구체적이되, 비판하지 않는 태도로 평가를 해줍니다.
  • 연습하기 - 역할 놀이가 주된 방법입니다. 마치 드라마처럼 이런 저런 상황에서 "무엇이라 말하겠니?" "어떻게 행동하겠니?"를 실제로 연습하는 것입니다. 이때 자발성을 존중하고, 새롭고 보다 더 나은 방법을 직접 경험하도록 해줍니다. 무엇이든 할 수 있는 "왕" 이나 "여왕"의 역할을 해보거나, 마치 "인기 있는 또래"의 역할을 해보도록 격려해 주는 것도 요령입니다. 역할 바꾸기도 중요합니다. 부모가 아이의 역할을 하면서 또 다른 방식의 행동을 실연해 보이는 것입니다. 아이가 잘 하지 못하면 부모나 교사가 속삭이는 말로 도움말을 해줍니다. 만 9세 미만의 아이들은 인형을 이용해도 좋습니다.
  • 모델링 - 어떻게 행동할지 직접 시범을 보여주는 것이 필요합니다. 부모나 교사 자신이 효과적인 기술의 모범이 되어줍니다.

7. 바람직한 행동에 대해 칭찬과 보상을 해줍니다 : 어린 아이들은 두려운 상황을 직면했을 때 나타나는 단기간의 불안이 장기적으로는 이익이 되지 못한다는 것을 이해하지 못하기 때문에 부모나 교사가 동기를 유발해주는 것이 중요합니다. 다양한 성취에 대한 상을 주는 것입니다. 예를 들어, 스티커를 몇 장 모으면 작은 상이나 특별한 혜택을 받을 수 있게 하고, 목표를 달성했을 때 별 스티커를 붙여주는 것 등이다. 상을 주는 과정에서 아이의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 놀이터에서 다른 아이에게 접근하고, 다른 아이를 집에 초대하고, 방과 후 특별활동에 참석하는 것을 칭찬하십시오. 이 과정에서 중요한 것은 작은 것부터 시작하는 것입니다. 말을 못하더라도, 단순히 어른과 가까이 있는 것, 눈 마주침을 오래하는 것에도 상을 주어야 합니다.

8. 부끄럼의 민감성을 단계적으로 줄여줍니다 : 특정한 상황을 상상하기, 편안하게 느끼는 아이 자신의 방에서 실습하기, 거울을 보고 자신을 소개하고 특정한 대화에 대해 연습하기 등에서 시작해서 다른 사람에게 "안녕"이라고 말하기 등으로 점차 두려워하는 상황으로 옮겨갑니다. 다른 아이 한 명을 초대하고 집에 방문하도록 하고, 나중에 그 아이와 다른 아이의 집에 가도록 합니다. 다음에는 여러 명이 있는 상황에서 그 아이가 잘 할 수 있는 과제를 부여해줍니다.

9. 자기 주장을 격려합니다 : 아이가 원하는 것을 터놓고 말한 수 있도록 가르칩니다. 특히 "싫다"는 것을 말하도록 가르칩니다. 자기 주장은 자신의 "권리"임을 가르쳐줍니다. 이때 자신보다 어린아이의 숙제를 도와주거나 같이 놀도록 해주는 것도 좋습니다. 역시 어떻게 자신의 주장을 하는지를 역할 놀이를 통해 가르쳐줄 수 있습니다.

10. 성인의 감독아래 이루어지는 놀이나 집단 기술 훈련에 참여시킵니다 : 부끄럼 타는 아이가 집단활동에 참여하는 경우 자연스럽게 상호작용이 일어나게 마련입니다. 이때 그룹의 리더의 역할이 중요하므로, 리더에게 아이의 특성에 대해 미리 말해주는 것이 좋습니다. 음악, 체육, 만들기 등의 집단 활동도 도움이 됩니다.

11. 긍정적인 혼잣말을 가르쳐줍니다 : "나는 부끄럼 탄다"는 딱지가 문제가 됩니다. 부끄럼타는 것은 "사람"이 그런 것이 아니라 "행동"이 그렇다는 것을 가르쳐 주어야 합니다. "나는 머리가 나빠. 다른 아이들이 나보다 아는 게 많아", "소용없어. 나는 부끄럼을 타기 때문에 다른 사람에게 말을 걸 수 없어", "누가 나같이 따분하고 멍청한 아이를 좋아하겠어?", "내가 말하면 남들은 내가 얼마나 멍청한지 눈치채게 될 거야, 남들이 웃고 말걸"을 "나는 괜찮아. 나도 친구들만큼은 잘 알고 있지", "다른 사람들이 나를 좋아하지 않더라도, 나는 내 생각을 말 할거야", "남들이 웃어도 끝까지 말 할거야"로 바꿀 필요가 있습니다. 부모와 교사는 아이들이 가지고 있는 불합리한 생각, 즉 완벽하고 다른 사람들에게 100% 인정받고, 비판을 견뎌낼 수 없다는 믿음을 고쳐주어야 합니다.

지도 과정에서 유의사항

1. 기회는 주지만 강요하지 않습니다.

백화점에 데리고 가고 놀이터에 데리고 가는 식으로 기회는 부여하지만 다른 아이들과 놀라고 강요하지는 않습니다. 이때 아이가 부모에게 매달리는 것은 받아들여주지 않고 무시하지만, 등을 떼밀지는 않는 것이 필요합니다. 바람직하지 않은 행동에 대한 무관심, 그리고 바람직한 행동을 했을 때 칭찬과 상이 주어지는 것이 원칙입니다.

2. 잔소리를 하지 않습니다.

한번 이상 지시를 하지 않는다는 원칙이 필요합니다. "삼촌에게 인사를 해라", 그리고 따르지 않는 경우 한번 정도 "삼촌에게 인사를 꼭 해야 한다" 정도로 말해줍니다. 그래도 말을 듣지 않는다면 특별한 혜택과 권리를 박탈하는 방식으로 대가를 경험하게 해줍니다.

참고문헌

  • 권정혜, 이정윤, 조선미 (1998) : 사회공포증의 인지치료 - 수줍음도 지나치면 병. 학지사.
  • 오동재, 오강섭 옮김(2001) : 사회공포증의 이해와 극복하는 방법. 하나의학사
  • American Academy of Child & Adolescent Psychiatry (1998) : Your Child - What every parent needs to know about child development from birth to preadolescence. HarperCollins Publishers, Inc.
  • Parker S & Zuckerman B (1995) : Behavioral and Developmental Pediatrics. Little, Brown and Company.
  • Rapee RM, Spence SH, Cobham V & Wignall A (2000) : Helping Your Anxious Child, A Step-by-Step Guide for Parents. New Harbinger Publications, Inc.
  • Schaefer CE & Millman HL (1994) : How to help children with common problems. Jason Aronson, Inc.

  - 최종 수정일 06/24/2011 00:42:47 -

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Posted by 위키백
2011. 6. 23. 11:07

장부에는 육장(·····)과 육부(·····)가 있으므로 이것에 대응하여 경락에도 각각 장부의 이름이 붙은 정경 12경()이 있으며, 이 밖에 기경 8맥()이 있다. 기경 8맥 중 특히 몸의 전면정중(:)과 배면정중(:)을 지나가는 2경을 합쳐서 14경()이라 하며, 이 경락의 여기저기에 에너지가 괴는 곳, 괴기 쉬운 곳이 있다. 여기가 경혈이며 각 경락의 경혈을 골라서 에너지가 괴거나 멎는 것을 없애주면 경락의 흐름도 좋아지고 장부의 기능도 올바르게 조화를 이루게 된다. 즉, 장부에 실조(調)가 있으면 경락상의 경혈을 자극하여 기능을 조정하고 치료하는 것을 침이나 뜸치료라고 한다. 이것을 장부경락론()이라 하며, 14경로에 있는 전신의 경혈 총수는 360 정도다.

현대의 치료자가 이러한 고대중국()의 장부경락론을 전적으로 믿는 것은 아니지만, 실제 임상()에서는 중요한 질병 판단이나 치료에 필수적이다. 현대의학의 임상에서도 몸의 조직이나 내장에 이상이 있으면 그 조직이나 내장과 직접 관련이 있는 피부나 근육에 점모양·덩어리 모양·줄 모양의 통증이나 결림·응어리·냉증·달아오름 등이 나타난다는 것이 증명되어 있다. 이 현상은 마치 몸에 띠를 감은 것과 같이 고리 모양·마디 모양으로 나타나며 이 띠를 따라서 특히 반응이 강하다. 이곳과 경혈이 일치하는 일이 많다.

경혈이나 경락을 실제로 응용하는 경우에 단지 경혈을 자로 재면서 찾아내는 것이 아니라 병과 관계가 있는 경락을 잘 문질러 그 경락 위에 특히 통증이나 패인 곳·결림·응어리·냉증·달아오름·작은 점이나 피부진() 등이 생긴 곳을 대상으로 하여 수기계 치료를 한다. 또한 경혈과 경락은 누구에게나 똑같이 규칙적으로 몸의 표면이나 근육에 경혈이 배열되는 것은 아니다. 가정에서의 뜸치료나 지압요법에 응용하기 위해서는 경락에 따라 가볍게 문지르고 누르면 특히 아픔을 느끼거나, 결리는 곳이 반드시 있을 것이다. 그 부분이 바로 경혈이 있는 곳과 일치한다.

Posted by 위키백
2011. 6. 23. 09:38

 음허화동..
  

음화동이란 무엇인가 하면 아래 하체는 힘을 잃고 차가워지면서 가슴  로는 열이 몰리는 것입니다. 하체 쪽은 기혈이 잘 안돌고 위로는 과열되는 것이지요.

그렇게 되면 조금만 신경을 써도 머리가 아프고 눈이 피곤해져서 시력이 약화되며 우선 음식을 먹으면 잘 체합니다.

열이 얼굴에 많이 떠서 여드름이 잘나고 없어지지 않게 되지요.

위장은 약해지기 때문에 소화가 잘 안되고 찬 걸 먹으면 금방 체합니다.


그리고 디스크가 오고 허리가 아프게 되면 몸의 균형이 기울려지면서 다리가 한쪽이 짧아지게 되는 것입니다.

그러나 허리가 좋아지고 자리를 잡으면 도로 원상회복이 되니까 너무 걱정 안 해도 됩니다.

다만 끈기 있게 실천하는가 가 관건이 되겠어요.




2. 배가 차가운 상태를 호전하기 위해서 앉아서 하는 운동을 합니다.

바닥에 가부좌하고 그냥 앉아서 허리와 배를 앞뒤로 움직여서 쭉쭉 앞으로 내미는 운동을 합니다. 그러면 엉덩이도 같이 흔들어지지요.

이 운동을 하루에 10분씩 만 합니다.

만약에 변비가 생기면 잠시 중지해야 하고 변이 무르게 나오면 시간을 좀 더 길게 잡아야합니다.

3. 이 홈페이지 건강법모음에서 효과적인 운동법을 찾아서 읽어봅니다.

거기서 수영을 하는 동작이 나오는데 거기서부터 무거운 돌을 수평으로 던지고 허공으로 던지며 땅으로 처박는 동작이 있습니다.  

그 아래 기술된 운동은 하지 말고.

그 운동은 2일마다 하게 되면 허리와 다리가 강해지고 펴지게 되어서 차차 허리 병이 낫습니다.

허리 병이 나아지면 다리 길이도 같이 됩니다.

4. 잠을 잘 때도 몸의 틀어진 상태를 잡아야 하는데 건강법모음에서 척추측만증이라는 용어로 찾아보면 거기 자면서 자세를 바로 잡는 법이 나옵니다.



5. 약을 먹으면서 하는 게 좋은데 먼저 100% 코코아차를 구 하세요.  다른 게 섞이지 않는걸. 인터넷서 구하면 됩니다.

그리고 치즈와 버터를 큰 숟갈로 하나씩 해서 같이 끓이세요. 코코아차는 티스푼으로 둘 정도 하면 됩니다.

그렇게 하루에 딱 한 차례만 드시면 됩니다.

그러면 하체가 허한 것이 보강됩니다.

다른 약 안 먹어도 됩니다. 그리고 올리브유를 국에 별도로 넣어 두세요.올리브유는 치즈와 같이 먹지 마시고요.

6. 마음을 항상 허공같이 세상으로 한껏 열어 논듯이 하세요.

절대 의식이 가슴이나 얼굴 머리에 가면 안 됩니다.

그렇게 하면 가슴에 체 하고 열이 모이지 않게 됩니다.

그래야 여드름도 들어가게 되지요.

심할 땐 얼굴에 차가운 수건으로 냉찜질을 하세요.

절대 뜨거운 몰로 세수하지 말고 뜨거운 곳에서 자지 말며 사우나 이용하지 마세요.

그러면 여드름도 들어갑니다.

냉찜질을 시간만 나면 하는데 그렇다고 너무 차갑게 하면 안 됩니다.

너무 차자 싶으면 한 동안 중지해야합니다.

끈질기게 하면 얼굴이 좋아집니다.

.

7. 배가 차가워지면 절대 안 되니 음식은 냉한 성질은 드시지 마세요.

빙과류 같은 것이나 라면과 빵 같은 밀가루 음식과 하여간 차가운 음식을 멀리해야 하는데 그 것도 건강법모음에서 음식이라고 해서 검색을 하시어 그대로 실천하세요.



결론 현재의 상태는 지속적으로 계속 될 상태인지라 일반 약으로 해도 일시 효과만 볼 뿐입니다.

반드시 생활 속에서 해야 합니다.

생활 속에서 계속 하게 되면 지금 보다 훨씬 튼튼한 몸이 될 것입니다.





Posted by 위키백
2011. 6. 22. 22:02

골반정열에 영향을 주는 7가지 근육

골반 기울기에 영향을 미치는 주요근육이 7개가 있다(아래 그림참조). 골반이 지나치게 앞으로 기울어졌다면(그래서 달릴 때 지나친 내전이 일어난다면) 광배근(latissimus dorsi), 장요근(iliopsoas), 대퇴사두근(quadriceps) 그리고 허리세움근(lumbar erectors)을 스트레칭할 필요가 있다. 또 배근(lower abdominals), 슬굴곡근(hamstrings) 그리고 대둔근(gluteals)을 단련할 필요도 있다. 이들 근육군을 제대로 강화하면 골반을 뒤쪽으로 회전시켜 정상적인 배열로 돌려줄 것이다. 또 골반이 지나치게 뒤로 기울어졌다면(그래서 달릴 때 지나친 외전이 일어난다면) 슬굴곡근과 대둔근을 스트레칭하고 광배근과 장요근, 대퇴사두근, 허리세움근을 강화해줄 필요가 있다.

골반정열을 교정시켜주는 4가지 스트레칭법

광배근(Lastissimus Dorsi)

  • 오른쪽 그림과 같이 엉덩이가 발뒤꿈치가 닿게 앉은 후 몸을 앞쪽으로 구부려 팔을 쭉 편다.(그림위)

  • 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿게 한 채로 왼쪽팔이 오른쪽 팔보다 더 길게 뺀다. 이 동작이 왼쪽 광배근주위를 강하게 스트레칭해준다.(그림 아래)

  • 이 자세를 적어도 30초간 유지한다. 그리고 자세를 낮춘 상태로 손가락끝을 움직여(손가락으로 걷는 방식으로) 왼쪽으로 움직이고 다시 반대편쪽을 스트레칭한다.

  • 자세를 낮춘 상태로 다시 중앙위치로 돌아온다. 이때는 상체를 들지 말고 낮춘 상태를 유지하면서 움직인다.

장요근(Iliopsoas)

  • 앞쪽 무릎의 각도를 90˚~110˚정도의 각도를 유지하고 뒷쪽 무릎을 가능한한 쭉 뻗는다.(그림위)

  • 숨을 흡입하고 아랫배에 힘을주어 배꼽이 들어가게 하고 골반을 뒤쪽으로 회전하여 오른쪽 엉덩이 앞쪽부위가 당기는(스트레칭되는) 느낌이 들도록 한다.(그림 아래)

  • 이제 골반에서 이 자세를 유지하면서 가볍게 배꼽을 들어가게 하고 상체를 왼쪽으로 굽혀본다. 이것이 오른쪽 장요근 부위를 극적으로 스트레칭해줄 것이다.

  • 이 자세를 15-20초간 유지한 후 반대편 스트레칭을 실시한다.

  • 오른편, 왼편 각각 적어도 3회실시한다.

대퇴사두근(quadriceps)

  • 오른쪽 그림과 같이 벽을 뒤로 두고 무릎을 꿁고 앉는다. 앞쪽 다리의 대퇴사두근을 스트레칭할 수 있을만큼 뒤쪽 무릎과 벽과의 거리를 조절한다.

  • 앞쪽 무릎의 각도가 반드시 90˚가 되도록 한다.

  • 숨을 흡입하고 아랫배에 힘을주어 배꼽이 살짝 들어가게 하고, 허벅지 앞쪽에 강한 스트레칭이 느껴질때까지 엉덩이를 아래로 밀어넣는다. 이 "후부골반회전(後部骨盤回轉)"은 이 스트레칭의 가장 중요한 동작이다.

  • 이 동작을 적어도 30초간 유지해야 하며, 왼편, 오른편 각각 2-3회 실시한다.

  • 오른쪽 아래그림과 같이 뒤로 기대면서 스트레칭감을 높히려 해서는 안된다. 뒤로 기댈 경우 허리부분의 척추를 더욱 뻗게함으로써 달리기동작에서 과내전을 유발하는 같은 실수를 범할 수 있다. 대부분의 사람들이 이 부분에서 실수하는 경향이 많으므로 유념해야 한다.

허리세움근

  • 가능한 깊히 쪼그려앉아 발바닥을 완전히 바닥에 붙히고 근처 물건을 잡고 뒤로 넘어지지 않도록 물체를 잡는다.(오른쪽 그림)

  • 등의 긴장을 풀어 허리세움근이 구부려지도록 한다. 즉 등이 볼록하게 나오도록 하는 자세를 취한 자세에서 엉덩이로 천천히 조그만 원을 그린다. 처음 20초간은 시계방향으로, 나머지 20초간은 시계반대방향으로 원을 그린다.

결론

과내전은 그 원인이 여러가지이다. 그러나 흔히 골반은 과내전에 큰 부분을 차지하고 있는 경우가 많다. 따라서 달리기 훈련을 시작하기 전에 이 스트레칭을 실시하여 달리는 동안 여러분의 골반이 가능한한 정상의 위치에 두고 달리는 것이 필수이다. 이런 형식으로 스트레칭함으로써 여러분의 자세나 달리는 보폭에도 약간의 변화를 목격하게 될 것이다. 이 프로그램을 실시한 후 약 3-4주 지나면 여러분의 자세를 분석해보고 자세에 변화가 생긴다면 신발이나 교정깔창 등도 교체할 필요가 있을 것이다.

참고문헌 :
Chek, P.(1997). Gym Instructor Series(video)
Chek, P.(1996). Swiss Ball Exercise for Athletes(video)
Magee, D.J.(1992). Orthopedic Physical Assessment. W.B. Saunders Company, 2nd Edition

크리스 마운드(Chris Maund) : 교정훈련전문가(corrective exercise specialist)로 캘리포니아의 CHEK Institute of Encinitas에 근무하고 있다. 영국 로보로대학에서 체육과학을 전공했으며 마라톤, 트라애슬론 선수와 코치를 역임한 바 있다.

Posted by 위키백
2011. 6. 22. 21:58

남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동

옷을 입었을 때 살아있는 어깨라인과 남성다운 뒷모습, 그리고 폼이 나는 몸매의 실루엣을 연출하기 위해서는 역삼각 체형을 만들어야 됩니다.
역삼각 체형을 위해서는 어깨와 등근육을 발달되어야 되는데, 어깨와 함께 광배근이라 불리우는 등근육을 단련하면 옷맵시가 폼나는 멋진 몸매와 코디를 연출하게 될 것입니다.

기초체력적인 측면에서 볼때에도 광배근(등)은 상체를 받쳐주고, 연결해주는 근육이기 때문에 특히 중요한 부분이라고 말 할 수 있습니다. 등은 상체의 뿌리와 기초 같은 역활을 하는데, 무거운 물건을 들을 때나, 당길때도, 기타 힘을 쓰는 동작에서 그효율성의 극대화하기 위해서는 하체와 함께 등(광배근)이 기본적 형성을 이루어야 되는 것입니다.

광배근은 허리에서 등에 걸쳐서 넓게 펴져있는 편평하고 역삼각형 모양의 등그육으로서, 활배근으로 불리우기도 합니다. 등근육은 팔을 당기거나, 올린 팔을 위에서 아리쪽으로 내리거나, 몸쪽으로 당길때 작용을 하는 근육이며, 견갑골(어깨관절과 가장 가까운 골격)이 양쪽방향으로 동시에 끌어 당길때 작용하는 근육입니다.

극하근,소원근,대원근등은 어깨죽지부근에 빗장갈래 형태로 모여서 형성된 작은 근육들로서, 팔을 바깥쪽으로 회전하거나, 팔을 뒤쪽으로 당길때 또는 견갑골을 양쪽방향으로 동시에 끌어당길때 작용하는 근육입니다.
능형근은 견갑골사이의 날개죽지 부근에 위치한 근육이며, 팔을 벌려 가슴을 펼 때 수축되는 근육입니다.
척추기립근은 허리근육으로서, 골반위에서 머리 아래까지 연결되어서 척추를 지지하고 있는 긴 근육무리로서, 척추를 곧게 세워주어서, 상체의 동작과 운동을 가능하도록 도와주는 기능을 합니다.

위의 근육은 우리가 동작하고 운동하는데 꼭 필요한 근육이라서 하나라도 부족하면 운동을 실시하는데 있어서 힘의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 균형적으로 발전 시키는 것이 필요합니다.

무겁게 훈련 
등부위는 넓고 깊숙하게 분포되어있는 만큼 근육조합도 복잡한 부위입니다. 그렇기 때문에 힘주기도 난해하고, 수축과 자극을 느끼기도 가장 어려운 부위입니다.
등운동은 근육의 모양이나 선명도(데피니션)보다는 근육량증대에 집중을 해야되는 부위입니다.
그렇기 때문에 가능한 무겁게 실시하는 것이 좋은데, 허리에 무리를 주지 않는 범위에서 가능한 무겁게 훈련하는 것이 좋습니다. (반복횟수 8회 미만으로 실시)

부위별 공략운동
등 상부 근육은 운동용어에서 풀(Full)이란 단어가 들어가는 치닝(풀 업, 친 업), 랫 풀 다운, 풀다운, 클로즈 그립 친업등이 효과적입니다.
초급자가 턱걸이라 불리우는 치닝(풀업, 친업)을 한 다는 것은 무리가 될 수 있기 때문에, 중급자까지는 렛 풀 다운으로 기초체력을 기른 후. 고급자 단계부터 풀업과 친업을 시도하는 것을 권장합니다.
등 중앙부 근육은 로우라는 단어가 들어가는 운동이 효과적인데, 바벨 벤트 오버 로우, 시티드 케이블 로우, 원 암 덤벨 로우, 시티드 케이블 로우, T바 로우등이 효과적입니다.
등 하부 근육은 데드리프트, 백익스텐션, 굿모닝등과 같은 운동이 효과적으로서 이들 운동은 척추기립근을 발달 시키는데에도 효과적인 운동입니다.
등 전체 자극을 주는 운동은 로마니안 (루마니안) 데드리프트 또는 클로즈-그립 풀-업이 효과적입니다.

근육량 증가 운동
근육 분리 운동 (고립운동)

벤트 오버 로우 (상체 굽히고 역기 당기기) 
T-바 로우 (T-바 끌어당기기) 
원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기) 
치닝 (턱걸이) 
데드 리프트(허리 들어올리기)
시티드 케이블 로우 (앉아서 케이블 끌어당기기)
머신 로우 (머신 끌어당기기)
랫 풀 다운 (케이블 끌어내리기) 
내로우 그립 랫 풀 다운 (좁게 잡고 케이블 끌어내리기)

등 운동 순서 
등근육 전체 자극 (프리웨이트로 구성) -> 등상부 -> 등중앙부 또는 고립운동 -> 등하부순으로 실시합니다.

>>> 로마니안 데드 리프트(등전체) -> 풀업 또는 친업 (상부) -> 시티드 케이블 로우와 티 바 로우 (중앙부 & 고립) -> 데드리프트, 백익스텐션 (하부 & 척추기립근)순으로 실시하면 됩니다.

치팅(반동)은 금물
예를 들어 렛 풀 다운을 할경우 감당하기 어려운 고중량을 가지고 상체를 뒤로 젖히면서 치팅(반동)을 이용해서 당기는데, 이렇게 치팅을 사용하면 광배근의 참여율이 낮아지고, 광배근이 아닌 상체의 힘으로 당기는 효과로 작용하게 됩니다.
친업과 풀업도 마찬가지로 허리와 다리의 반동을 이용한 치팅을 하게되면 광배근의 참여도는 저하되고 이두근의 참여도만 높이게 되는 것입니다.
특히 등 하부운동 또는 프리웨이트시 치팅을 하게되면 척추에 중량이 집중되어서 허리부상의 위험도가 증가되는 치팅은 절대 금물입니다.

등 상부 - 팔꿈치를 조금 굽힐 것 
광배근은 팔 겨드랑이 쪽에 붙어있기 때문에 팔을 위로 올려서 펴는 동작에서는 어깨의 참여도가 높아서 겨드랑이쪽에 붙어있는 광배근의 참여도는 저하되게 됩니다.
하지만 앞으로 내밀거나 밑으로 내리는 동작에서 팔을 쭉 뻗어서 펴게되면 겨드랑이 쪽의 참여도가 높아지면서 광배근도 따라서 넓게 뻗으면서 펴지게 됩니다.
그렇기 때문에 광배근 운동시 이점에 유의해서 동작해야 하는 것이 중요합니다. 

팔을 어깨위로 올린 상태에서 동작하는 친업, 풀다운 같은 등 상부운동의 내리는 동작(이완동작)에서 팔꿈치를 완전히 펴 주면 광배근의 긴장이 풀려지기 때문에 완전히 펴지말고, 팔꿈치를 조금만 굽혀서 광배근에 지속적인 긴장을 주는 것이 좋습니다. (수축과 이완동작 내내 등근육이 휴식 없이 긴장이 지속되어야 됩니다.)
등 상부운동시에는 어깨가 고정되어있고 위를 향해 팔만 움직인다면 팔운동이 되는 셈이기 때문에 어깨관절을 앞,뒤 방향으로 움직여 주는 것이 중요합니다. 

등 중앙부 - 팔꿈치를 완전히 펼 것
하지만 팔을 앞으로 뻗어 펴는 동작에서는 팔을 쭉 뻗어서 펴주는 것이 좋습니다. 
팔을 가슴앞으로 펴게되는 동작에서 팔을 쭉 펴는 것이 광배근에 깊숙한 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 
그렇기 때문에 등 중앙부 운동시에는 팔과 어깨를 길게 뻗으면 광배근도 따라서 길게 뻗게되어서 등근육 깊숙이 자극을 주게되는데, 당긴 다음, 내리는 동작에서 팔을 길게 뻗어서 펴주면, 광배근도 따라서 크게 이완되면서 자극이 넓고 깊숙히 퍼지게 됩니다.
이때 허리를 아치형으로 구부려 주면 등중앙부에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 

하지만 허리를 아치형으로 굽히게 되면 척추의 무리가 되고, 허리부상의 위험도가 높여지기 때문에 초급자는 바른 자세로 허리를 곧게 펴서하는 것이 중요하며, 고급자 이상의 단계 또는 웨이트트레이닝이 익숙한 경력자들만 아치형으로 구부려서 하는 방법을 시도하길 바랍니다.
그리고 당기고 내릴때 팔꿈치가 옆구리를 찌르며, 당긴다고 느끼면서 동작하면은 광배근 자극을 더 증대 시킬 수 있습니다.

손목의 힘이 아닌 팔꿈치의 힘으로 잡아당긴다고 생각하면서, 팔꿈치로 옆구리를 찌른다고 느끼면서 운동하는 것입니다. 

벤트오버 로우, 원암덤벨로우, T-바 로우
벤트오버 로우, 원암덤벨로우, T-바 로우등과 같이 상체를 굽혀서 실시하는 광배근(등) 운동들은 허리의 각도가 중요한데, 여기저기 보면 몇도가 가장 좋다, 상체를 올리는 것이 좋다, 아니다. 또는 등이 지면과 수직이 되어야 한다 등이 많습니다.
하지만 여기서 정확한 정답은 자신에게 있는 것입니다. 즉 운동할때 자극이 확실하게 되는 각도가 자신에게 맞는 이상적인 각도라는 것이며, 이는 개인에 차에 따라서 광배근을 정확하게 먹어주는 각도가 다르기 때문입니다. 

광배 밑부분 부터, 광배 상단부위 까지 등근육 전체적으로 자극을 느낄 수 있는 자세가 가장 이상적인 자세라고 생각합니다. 물론 척추나 골반에 무리가 적게 가는 범위에서 이상적인 각도를 찾는 것이 정답이며, 모든 운동에서 허리에 무리가 간다면, 자신이 자세를 바꾸어서, 각 관절이나 골격계에 무리를 주지 않으면서 자극을 가장 깊숙하게 느끼는 각도를 찾아서 실시하는 것이 포인트입니다. (물론 바른자세와 기초가 기본 틀을 유지하고, 그 범위 내에서 각도를 조절해야 됩니다.)

참고로 상체를 조금만 굽혀서 지면(바닥면)의 수평각 보다 상체의 굽힘각이 높으면 등하부, 수평각과 비슷하면 등중앙부, 수평각 보다 상체가 내려가면 등 상부에 자극이 많이 가게 됩니다.

상체를 굽여서 실시하는 등 운동을 원활하게 소화하려면, 데드리프트를 먼저 익힐 것을 권장합니다. 데드리프트는 기초가 되는 운동으로서 허리와 힙조인트를 단련시켜서, 상체를 굽여서 실시하는 운동에 대한 안정성을 높여주기 때문입니다.

스트랩 활용 
무게가 올라갈수록 손목과 손아귀의 힘이 부족하게 되고, 전완근이 쉽게 피로하게 되며, 그래서 이들 부위에 큰 무리가 되는데, 이러한 이유로 무거운 무게로 훈련할 때에는 스트랩을 이용하는 것이, 운동능력을 향상시키고, 손목을 보호하는데 좋은 팁이 될 수가 있습니다.
스크랩은 손목이 아프거나 손목아귀의 힘이 부족할때, 손목아귀에 부담을 덜주고, 미끄럼을 방지하도록 바벨에 감아서 사용하는 6자 또는 9자 형태의 보조끈으로서, 보통 벤트오브 로우, 치닝, 데드리프트등과 같은 당기는 동작의 운동에서 많이 사용됩니다. 

[헬스 운동용품] 스트랩(Strap)의 용도와 효과!
스트랩을 하게되면 손목아귀힘의 범위를 상승시키게 되어서, 평상시 그립보다 더 강하게 잡고 동작을 할 수가 있습니다. 이러한 그립의 상승효과는 운동능력 상승으로 이어져서...MORE (계속)

이두운동과 같은 날에 실시
등근육과 이두근은 굴근(굽여지는 근육)이 참여해서 끌어 올리거나, 끌어 당기는 형태의 운동이 주를 이르기 때문에 상호 연관된 근육무리에 속하기 때문에 같은 날에 실시하는 것이 더 효과적입니다.
만약 프로그램 구성상 이두와 등을 서로 다른날에 실시한다면, 등과 이두 부위는 적어도 이틀간격을 두는 것이 좋습니다. 만약 하루 간격으로 등과 이두운동을 실시하게 되면은 이들 부위가 충분한 휴식을 취하지 못해서 효과가 저하될 수 있기 때문입니다.

정점수축으로 쥐어 짤 것 
등운동과 같은 굴근운동(근육이 굽여지는 운동)에서는 정점수축의 효과가 극대화 됩니다. 때문에 등운동시 최고수축 상태의 자극시간을 길게 주는 것도 중요한데, 완전히 끌어당긴 최고점 상태(최고로 말아 올린 정점수축 상태)에서 2초정도 정지해서 수축을 길게 끌어주는 것이 등근육을 쥐어짜 주게 되어서 강한 자극을 줄 수 있습니다. 

반복속도는 천천히 
너무 빠르게 동작하면 동작이 탄력을 받아서 탄성효과로 부하에 저항하는 근육이 튕기는 효과로 작용하게 되어서, 광배근의 자극을 떨어트리게 됩니다. 
그래서 반복속도를 천천히 하면서, 동작의 처음부터 끝까지 부하(운동기구중량)에 광배근이 저항하면서, 광배근에 지속적인 긴장을 주는 것이 중요합니다.
당길때 광배근을 짜듯히 당겨서 올리고, 펴는 동작에서는 광배근으로 버티면서 (걸면서)내리는 광배근의 느낌에 집중하는 것이 중요합니다.


Lat pull down (렛풀다운)


넓은 어깨와 곧은 자세를 만들어주는 렛풀다운(Latpulldown) 동작은 머신을 통해서 이뤄진다. 등의 상부를 운동시켜 어깨를 넓게 하고 역삼각형 몸매로 만들어 줄 수 있는 운동이다. 근력이 부족해 치닝(턱걸이)을 할 수 없는 사람이라면 이 운동을 먼저 실시하는 것이 좋다.


기본적으로 허리는 아치형을 유지하며 상체를 곧게 세워 당겨주는 것이 좋다. 상체가 뒤로 젖혀 질 수록 자극이 아래쪽으로 전달되며 어깨(삼각근 후면)의 개입이 많아진다.

또 그립(잡는 방법)에 따라 달라지는데 넓게 잡을 수록 등 상부의 바깥쪽이 운동되고 좁게 잡을 수록 안쪽이 운동되며 상완이두근의 개입이 커진다. 
여성의 경우 등이 넓어지는 걸 원치 않기 때문에 어깨 넓이 정도로 잡되 손등이 아래쪽으로 향하도록 (언더그립) 하여 운동하도록 한다. (등의 안쪽부위를 운동시켜 등이 넓어지지 않게 운동하기 위해서이다.)


렛풀다운은 평소 구부정한 자세로 다니는 사람이나 어깨가 넓어지고 싶은 사람이라면 꼭 해야하는 운동 중 하나이다.



출처 : http://blog.naver.com/suhee6440/10088316962


랫 풀다운 (Lat pull down) 



상부 광배근으르 넓히기 위한 운동입니다. 랫 풀다운은 친업을 할수 없는 분들이 상부 등을 운동하기에 좋은 운동으로, 꾸준히 랫 풀다운 으로 상부등을 발달시켜 친업이 가능하도록 해주세요.

운동방법-
그립은 와이드 오버핸드 그립으로 바를 잡고 지지대(무릎걸이)에 무릎을 고정시켜주세요.
바는 쇄골쪽으로 당겨주시면서 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 등을 수축시키면됩니다.
가슴을 펴 준다고 해서 허리가 뒤로 넘어가면 허리부상의 위험이 있으니 주의해주세요.

주의사항바의 위치가 명치쪽으로 오시면 등보다는 이두근에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 등수축시 허리는 뒤로 넘어가지않게 주의해 주세요!! 

랫 풀 다운 운동팁 
1. 바의 넓이는 어깨넓이보다 한뼘 정도 넓게 잡아서 실시하고, 동작범위가 크도록 잡는 것이 좋다.
2. 랫풀다운은 스트랩없이 하는 것이 더 효과적이다. 
랫 풀 다운 할때 스트랩을 이용하면 반동 작용으로 중량이 허공에 잠시 떠 버리는 현상이 생겨나기 때문이다. (추에 끈을 매달아 잡아 당길때 추가 튕겨 오르는 것 처럼)
3. 장갑대신 초크를 묻혀라.
초크는 탄산 마그네슘 가루인데 손에 묻히면 마찰력이 좋아져 강한 팔 힘을 낼 수가 있다.
장갑을 끼면 운동느낌이 감소되기 때문에 큰힘과 집중력을 높이기 위해서 초크를 사용하면 좋다. 
4. 바는 턱까지 당겨라 
가슴까지 바를 당기면 등근육의 긴장이 풀어지기 때문에 턱까지 당기며, 내릴때는 등근육으로 걸듯이 받치면서 내려서 등근육에 지속적인 긴장을 유지하는 것이 좋다.
턱까지 바를 당기고 내릴때는 등근육으로 걸어 받치면서 등을 최대한 늘려준다. (팔은 쫙 펴는 것 보다 약간 구부려 주는 것이 좋음) 
5. 동작은 경쾌하게 리듬있게 하는 것이 큰힘을 쓰게 해준다. 
6. 초보자들은 적정 중량으로 고반복을 하라. (20회정도 반복 할 수 있는 중량 )


동영상으로 보기-*


Posted by 위키백
2011. 6. 22. 21:58

[등운동] 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동

 

 

옷을 입었을 때 살아있는 어깨라인과 남성다운 뒷모습, 그리고 폼이 나는 몸매의 실루엣을 연출하기 위해서는 역삼각 체형을 만들어야 됩니다. 또한 등근육이 발달되면 가슴둘레가 증가되고, 그만큼 옷을 입었을 때에도 가슴의 볼륨감이 높아지기 때문에 등근육이 발달되면 가슴을 그만큼 돋보이게 하는 효과로 작용합니다.

 

어깨와 함께 광배근이라 불리우는 등근육을 단련하면, 남성의 매력이 강조되면서 동시에 옷맵시가 폼나는 멋진 몸매와 코디를 연출하게 될 것입니다.

기초체력적인 측면에서 볼때에도 광배근(등)은 상체를 받쳐주고, 연결해주는 근육이기 때문에 특히 중요한 부분이라고 말 할 수 있습니다. 등은 상체의 뿌리와 기초 같은 역활을 하는데, 무거운 물건을 들을 때나, 당길 때, 기타 힘을 쓰는 동작에서 그효율성의 극대화하기 위해서는 하체와 함께 등(광배근)이 기본적 형성을 이루어야 되는 것입니다.

 


광배근은 허리에서 등에 걸쳐서 넓게 펴져있는 편평하고 역삼각형 모양의 등그육으로서, 활배근으로 불리우기도 합니다. 등근육은 팔을 당기거나, 올린 팔을 위에서 아리쪽으로 내리거나, 몸쪽으로 당길때 작용을 하는 근육이며, 견갑골(어깨관절과 가장 가까운 골격)이 양쪽방향으로 동시에 끌어 당길때 작용하는 근육입니다.

극하근,소원근,대원근등은 어깨죽지부근에 빗장갈래 형태로 모여서 형성된 작근 근육들로서, 팔을 바깥쪽으로 회전하거나, 팔을 뒤쪽으로 당길때 또는 견갑골을 양쪽방향으로 동시에 끌어 당길때 작용하는 근육입니다.

능형근은 견갑골사이의 날개죽지 부근에 위치한 근육이며, 팔을 벌려 가슴을 펼 때 수축되는 근육입니다.

척추기립근은 허리근육으로서, 골반위에서 머리 아래까지 연결되어서 척추를 지지하고 있는 긴 근육무리로서, 척추를 곧게 세워주어서, 상체의 동작과 운동을 가능하도록 도와주는 기능을 합니다.

위의 근육은 우리가 동작하고 운동하는데 꼭 필요한 근육이라서 하나라도 부족하면 운동을 실시하는데 있어서 힘의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 균형적으로 발전 시키는 것이 필요합니다.

 



무겁게 훈련 

등부위는 넓고 깊숙하게 분포되어있는 만큼 근육조합도 복잡한 부위입니다. 그렇기 때문에 힘주기도 난해하고, 수축과 자극을 느끼기도 가장 어려운 부위입니다.

등운동은 근육의 모양이나 선명도(데피니션)보다는 근육량증대에 집중을 해야되는 부위입니다.

그렇기 때문에 가능한 무겁게 실시하는 것이 좋은데, 허리에 무리를 주지 않는 범위에서 가능한 무겁게 훈련하는 것이 좋습니다. (반복횟수, 초급자는 12회 미만, 중급자 이상은 8회 미만의 중량으로 실시)


 



부위별 공략운동 

등 상부 근육은 운동용어에서 풀(Full)이란 단어가 들어가는 
치닝랫 풀 다운비하인드 넥 랫 풀 다운 풀 다운-머신등이 효과적입니다.

초급자가 턱걸이라 불리우는 
치닝을 한 다는 것은 무리가 될 수 있기 때문에, 중급자까지는 랫 풀 다운으로 기초체력을 기른 후. 고급자 단계부터 치닝을 시도하는 것을 권장합니다.

등 중앙부 근육은 로우라는 단어가 들어가는 운동이 효과적인데, 
벤트 오버 로우시티드 케이블 로우원 암 덤벨 로우머신 로우T-바 로우등이 효과적입니다.

등 하부 근육은 
스티프 레그드 데드리프트하이퍼익스텐션굳 모닝등과 같은 운동들이 효과적으로서 이들 운동은 척추기립근을 발달 시키는데에도 효과적인 운동입니다. (좁게 잡고 실시하는 클로즈-그립 형식의 운동들도 등 하부 발달에 효과적입니다)

등 전체 자극을 주는 운동은 
루마니안 데드리프트 또는 클로즈-그립 풀-업이 효과적입니다. 

 [참고] 루마니안 데드리프트 VS 스티프 레그드 데드리프트 : 무릎을 약간 구부린 상태로 고정해서 동작하는 것이 스티프 레그드 데드리프트이며, 동작시 무릎을 굽여주면서 자세를 낮게 취해주는 동작이 루마니안 데드리프트입니다.

 

 

         * 각 운동명칭을 클릭하면 운동방법이 상세히 나옵니다.

 

 

 

 

 

등 운동 순서 

등근육 전체 자극 (프리웨이트로 구성) -> 등상부 -> 등중앙부 또는 고립운동 -> 등하부순으로 실시합니다.

로마니안 데드 리프트(등전체) -> 풀업, 친업 (상부) -> 시티드 케이블 로우, T 바 로우 (중앙부 & 고립) -> 데드리프트, 백익스텐션 (하부 & 척추기립근)순으로 실시하면 됩니다. 


 


 

치팅(반동)은 금물

예를 들어 랫 풀 다운을 할 경우 감당하기 어려운 고중량을 가지고 상체를 뒤로 젖히면서 치팅(반동)을 이용해서 당기는데, 이렇게 치팅을 사용하면 광배근의 참여율이 낮아지고, 광배근이 아닌 상체의 힘으로 당기는 효과로 작용하게 됩니다.

친업과 풀업도 마찬가지로 허리와 다리의 반동을 이용한 치팅을 하게되면, 광배근의 참여도는 저하되고 이두근의 참여도만 높이게 되는 것입니다.

특히 등 하부운동 또는 프리웨이트시 치팅을 하게되면 척추에 중량이 집중되어서 허리부상의 위험도가 증가되는 치팅은 절대 금물입니다.
 

 

 

 

등상부 - 팔꿈치를 조금 굽힐 것 

광배근은 팔 겨드랑이 쪽에 붙어있기 때문에 팔을 위로 올려서 펴는 동작에서는 어깨의 참여도가 높아서 겨드랑이쪽에 붙어있는 광배근의 참여도는 저하되게 됩니다.

그렇기 때문에 팔을 어깨위로 올린 상태에서 동작하는 치닝 또는 풀다운 같은 등 상부운동의 경우, 내리는 동작(이완동작)에서 팔꿈치를 완전히 펴 주면 광배근의 긴장이 풀려지기 때문에 완전히 펴지말고, 팔꿈치를 조금만 굽혀서 광배근에 지속적인 긴장을 주는 것이 좋습니다. (수축과 이완동작 내내 등근육이 휴식 없이 긴장이 지속되어야 됩니다.)

등근육을 깊숙하고 넓게 공략하려면 팔로만 동작하지 말고, 등근육으로 동작하는 요령이 고급자 단계에서는 필요합니다.  등 상부 운동시에는 어깨가 고정되어있는 상태에서 위를 향해 팔만 움직인다면 팔의 참여도는 증대되고, 등의 참여도는 그만큼 줄어 들게 되어있습니다.

 

등운동이 자극을 찾기가 가장 어려운 부위인데, 그이유는 등근육이 아닌 실제 팔로 동작하기 때문에 목표부위의 집중이 어려운 것입니다.

 

때문에 고급자 단계에서는 어깨관절을 앞,뒤 방향으로 움직여 주는 것이 광배근 상부의 참여도를 높여 줄 수 있습니다.  

 

 

 

등중앙부 - 팔꿈치를 완전히 펼 것


팔을 가슴 앞쪽으로 쭉 펴서 내밀게되면 겨드랑이 쪽이 넓게 자극되면서, 광배근도 따라서 넓게 뻗으면서 펴지게 됩니다. 따라서 로우(ROW)형식의 운동과 같이 가슴 앞쪽으로 팔을 당기고 펴는 동작의 경우, 내리는 동작(뻗어 펴는 동작)에서는 팔을 쭉 뻗어서 펴주는 것이 광배근에 깊숙한 자극을 줄 수 있습니다.


 

등을 아치형태로 구부려서 바를 내리는 아놀드

 

등중앙 부 역시 등운동을 하는데 팔만 움직이면,  팔운동이 되는 셈이됩니다. 그렇기 때문에 고급자 단계에서는 이제 등을 으쓱거리면서 목표근육인 광배근(등)을 움직여줄 필요가 있습니다. 그렇기 때문에 당기는 동작에서는 등을 최대한 활짝 펴고 당겨올려주고, 내리는 동작에서 허리를 아치형으로 구부려 주면 등을 내밀어 주면 등중앙부에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.  (팔이 동작하는 것이 아니라 등근육이 동작함으로서 등에 확실한 자극을 줄 수 있습니다.)

하지만 허리를 아치형으로 굽히거나 자세가 흐트러지면 척추의 무리가 되고, 허리부상의 위험도가 높여지기 때문에, 초급자는 정확하고 바른자세로 허리를 곧게 펴서하는 것이 중요합니다.

 

초급자는 근신경 발달이 미비하기 때문에 콘트롤 하는데 무리가 많이 따릅니다. 때문에 초급자는 이론과 원칙에 의거한 바르고 정확한 자세로 동작해야 부상을 당하지 않습니다.

 

고급자 수준에 이르게 되면 근신경이 발달해서 동작시 관절이나 골격계의 참여율 보다는 실제 근육의 참여율을 높이는 콘트롤이 가능하며, 신체도 웨이트트레이닝에 적응하였기 때문에 변칙자세에도 부상이나 무리가 되지 않도록 컨트롤이 가능합니다. 때문에 이러한 변칙자세는 고급자 이상의 단계 또는 웨이트트레이닝이 익숙한 경력자들만이 시도할 수 있는 것입니다.

 

그리고 당기고 내릴때 팔꿈치가 옆구리를 찌르며, 당긴다고 느끼면서 동작하면은 광배근 자극을 더 증대 시킬 수 있습니다.

손목의 힘이 아닌 팔꿈치의 힘으로 잡아당긴다고 생각하면서, 팔꿈치로 옆구리를 찌른다고 느끼면서 운동하는 것입니다.

1년 미만의 초급자는 허리를 곧게 펴고 정확한 자세로 실시 : 바벨로우, T바로우는 정말로 위험한 운동입니다. 때문에 초급자는 허리를 곧게 펴고 실시해야 허리에 부상을 당하지 않습니다. 부상을 당하면 평생 운동을 못하게 되거나, 평생 고질병 또는 장애, 불구자가 될 수도 있습니다. 때문에 이팁은 숙련된 고급자들에게 해당되는 팁이며, 초급자는 허리를 곧게 펴고 정확하고 바른자세로 실시해야됩니다.  
 

 

 


벤트오버 로우, 원암덤벨로우, T-바 로우

 

벤트오버 로우, 원암덤벨로우, T-바 로우등과 같이 상체를 굽혀서 실시하는 광배근(등) 운동들은 허리의 각도가 중요한데, 여기저기 보면 몇도가 가장 좋다, 상체를 올리는 것이 좋다, 아니다. 또는 등이 지면과 수직이 되어야 한다 등이 많습니다.

 

하지만 여기서 정확한 정답은 자신에게 있는 것입니다. 즉 운동할때 자극이 확실하게 되는 각도가 자신에게 맞는 이상적인 각도라는 것이며, 이는 개인에 차에 따라서 광배근을 정확하게 먹어주는 각도가 다르기 때문입니다. 

광배 밑부분 부터, 광배 상단부위 까지 등근육 전체적으로 자극을 느낄 수 있는 자세가 가장 이상적인 자세라고 생각합니다. 물론 척추나 골반에 무리가 적게 가는 범위에서 이상적인 각도를 찾는 것이 정답이며, 모든 운동에서 허리에 무리가 간다면, 자신이 자세를 바꾸어서, 각 관절이나 골격계에 무리를 주지 않으면서 자극을 가장 깊숙하게 느끼는 각도를 찾아서 실시하는 것이 포인트입니다. (물론 바른자세와 기초가 기본 틀을 유지하고, 그 범위 내에서 각도를 조절해야 됩니다.)

참고로 상체를 조금만 굽혀서 지면(바닥면)의 수평각 보다 상체의 굽힘각이 높으면 등하부, 수평각과 비슷하면 등중앙부, 수평각 보다 상체가 내려가면 등 상부에 자극이 많이 가게 됩니다.
 

상체를 굽여서 실시하는 등 운동을 원활하게 소화하려면,  데드리프트를 먼저 익힐 것을 권장합니다.  데드리프트는 기초가 되는 운동으로서 허리와 힙조인트를 단련시켜서,  상체를 굽여서 실시하는 운동에 대한 안정성을 높여주기 때문입니다.

 

 

 

 

다양한 각도와 그립, 스탠드 활용

 

랫풀다운이나 치닝(턱걸이)형식의 운동에서 바(봉)를 넓게 잡게 잡으면 광배근 상부쪽에 자극이 많이가고, 또한 광배근 바깥쪽에 자극이 많이 가게되고, 좁게잡으면 광배근 하부쪽에 자극이 많이 가게됩니다.


때문에 광배근 하부에 자극을 주려면, 친-업, 풀다운, 로우 종류의 운동시에 항상 좁게 잡는 클로즈-그립(내로우 그립)으로 실시하는 것이 좋습니다.


벤트 오브 바벨로우나 랫풀다운, 치닝 형식의 운동에서 바(봉)을 넓게 잡으면, 광배근 바깥쪽에 자극이 많이가서 광배근을 넓게 만드는데 효과적이며, 좁게잡으면 광배근 안쪽에 자극이 많이 가서 광배근의 두께를 내는데 효과적입니다.

때문에 광배근을 넓게 만들고자 할때에는 바를 넓게잡고 실시하는 것이 좋습니다.

랫풀다운이나 치닝(턱걸이)형식의 운동에서 상체의 각이 뒤로 제쳐질수록 광배근 중앙 또는 하부쪽에 자극이 많이가게 되고, 상체의 각이 수직이 될수록 광배근 상부쪽에 자극이 많이 가게 됩니다.
 

 

 

 


스트랩 활용

 

무게가 올라갈수록 손목과 손아귀의 힘이 부족하게 되고, 전완근이 쉽게 피로하게 되며, 그래서 이들 부위에 큰 무리가 되는데, 이러한 이유로 무거운 무게로 훈련할 때에는 스트랩을 이용하는 것이, 운동능력을 향상시키고, 손목을 보호하는데 좋은 팁이 될 수가 있습니다.

 

스크랩은 손목이 아프거나 손목아귀의 힘이 부족할때, 손목아귀에 부담을 덜주고, 미끄럼을 방지하도록 바벨에 감아서 사용하는 6자 또는 9자 형태의 보조끈으로서, 보통 벤트오브 로우, 치닝, 데드리프트등과 같은 당기는 동작의 운동에서 많이 사용됩니다.

 

[헬스 운동용품] 스트랩(Strap)의 용도와 효과!

스트랩을 하게되면 손목아귀힘의 범위를 상승시키게 되어서, 평상시 그립보다 더 강하게 잡고 동작을 할 수가 있습니다. 이러한 그립의 상승효과는 운동능력 상승으로 이어져서...MORE (계속)

 

 

 

 

 

이두운동과 같은 날에 실시

등근육과 이두근은 굴근(굽여지는 근육)이 참여해서 끌어 올리거나, 끌어 당기는 형태의 운동이 주를 이르기 때문에 상호 연관된 근육무리에 속하기 때문에 같은 날에 실시하는 것이 더 효과적입니다.

만약 프로그램 구성상 이두와 등을 서로 다른 날에 실시한다면, 등과 이두 부위는 적어도 이틀 간격을 두는 것이 좋습니다. 하루 간격으로 등과 이두운동을 실시하게 되면은 이들 부위가 충분한 휴식을 취하지 못해서 효과가 저하될 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

정점수축으로 쥐어 짤 것 

등운동과 같은 굴근운동(근육이 굽여지는 운동)에서는 정점수축의 효과가 극대화 됩니다. 때문에 등 운동시 최고수축 상태의 자극시간을 길게 주는 것도 중요한데, 완전히 끌어당긴 최고점 상태(최고로 말아 올린 정점수축 상태)에서 2초 정도 정지해서 수축을 길게 끌어주는 것이 등근육을 쥐어짜 주게 되어서 강한 자극을 줄 수 있습니다. 


 

 

반복속도는 천천히 

너무 빠르게 동작하면 동작이 탄력을 받아서 탄성효과로 부하에 저항하는 근육이 튕기는 효과로 작용하게 되어서, 광배근의 자극을 떨어트리게 됩니다. 

그래서 반복속도를 천천히 하면서, 동작의 처음부터 끝까지 부하(운동기구중량)에 광배근이 저항하면서, 광배근에 지속적인 긴장을 주는 것이 중요합니다.

당길때 광배근을 짜듯히 당겨서 올리고, 펴는 동작에서는 광배근으로 버티면서 (걸면서)내리는 광배근의 느낌에 집중하는 것이 중요합니다.
 

 

 

 

 

글작성자 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory )

이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.

회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )


Posted by 위키백
2011. 6. 20. 23:11

알고 싶은 "환기 시스템"

건축 기준법 개정에 따라 "기계 환기 설비"의 설치가 의무화되었습니다.이번에는 일반적인 기계 환기보고갑니다.
 
 
 
새집 증후군 대책으로 건축 기준법의 개정에 의해 원칙적으로 "기계 환기 설비"의 설치가 의무화되었습니다.

자세한 내용은 환기 설비의 기초 지식 (1) 를 참조하십시오.

그런데, 기계 환기 설비 (이른바 24 시간 환기 시스템 등) 중 제 1 종 환기  제 3 종 환기 를 좀 더 자세히 살펴 봅시다.


제 1 종 환기에도 두 종류가

제 1 종 환기는 급배기 모두 환기 팬을 사용합니다.열교환 형 환기 시스템이라고도합니다.그리고 "모든 열교환 형태"와 "현열 교환 형"의 2 가지 유형으로 나누어집니다.

먼저 "열교환"는 것을 정리하면.
열교환는 실내의 오염된 공기를 배출하는 동안 열의 일부를 회수하여 실내에 들어갈 외기로 옮길 것.따라서 온도가 거의 변하지 않고, 열 손실이 적은 장점이있는 것입니다.

■ 전열 교환 형식
열교환시 열뿐만 아니라 습도도 교환하는 것이 특징.실내의 습도를 일정 상태로 유지하기 쉬운 타입.

■ 현열 교환 형
열만을 교환하는 타입.전열 교환 형식에 비해 현열 교환 형은 외부의 습도에 영향을 경향이, 조습 대책이 필요합니다.

이들은 외부 공기를 열교환 장치를 통해 각 방으로 분배 순환시킨 뒤, 더러운 공기를 배기구에서 배출하는 건물이 완성하고 공사는 어렵기 때문에 설계 단계에서 계획이 필요합니다.


제 3 종 환기

제 3 종 환기, 배기 환기 팬 강제로 공기에 통풍구를 가진 것입니다.배기 형 환기 시스템이라는 것도 있습니다.화장실이나 주방 등 냄새와 열기, 더러운 공기가 발생하는 장소에 배출 팬을 설치하여 급기 구는 거실이나 침실 등의 신선한 공기를 필요로하는 장소에 설치합니다.


각 거실에 붙인 급기 구에서 가져온 외기를 언더컷 및 루버 (확) 등 통풍구를 마련했다 문과 맹장 등을 통해 집안 전체에 유통시켜 홀과 위생 환기 팬에서 배출하는 것은 입니다.


다음 페이지에서는 주거 방식의 주의점을 소개합니다.

Posted by 위키백
2011. 6. 20. 23:07

24 시간 환기 시스템은 크게 나누어 "개별 환기 시스템"과 "중앙 환기 시스템"이 있습니다.

개별 환기 시스템

각 방에 붙인 환풍기 효율적으로 항상 환기를하는 시스템입니다."중앙 환기 시스템"에 비해 환기 설비 비용이 저렴하고 시공도 간단합니다.Q - hi 팬 파이프 팬, 천장 매입형 환풍기 등을 결합합니다.

중앙 환기 시스템

천장에 설치된 환기 장치 및 덕트에서 집 전체 환기하는 시스템.환기 장치 본체가 천장에 숨기기와 외벽의 먹이가 적은 것으로, 인테리어 및 외관이 깔끔하게 정리합니다.덕트를 사용하여 급기하기 때문에 소음의 침입도 적게 듭니다.주요 것으로 기장 시스템이 이에 해당합니다.

제 1 종 환기 방식을 추천합니다.

옥외 공기를 포함 "급기"와 실내 공기를 추방 "배기"를 세트로 확실하게 할 환기의 기본입니다.급기와 배기 모두 기계 환기의 제 1 종 환기 방식을 추천합니다.

환기 방법에도 몇 가지 타입이 있으며, 일반적인 주택에서는 제 1 종 제 3 종 환기 방식이 주로 이용되고 있습니다.급기도 배기도 기계 동력으로하는 제 1 종에 대해 급기을 자연 급기에서 실시하는 제 3 종 환기 방식은 주택 기밀 성능에 따라 급기 량이 변화하게됩니다.(완벽한 성능과 틈새에서 급기 량의 관계 참조) 자연 급기 구에서 효율적인 급기 어려운 것이 현실입니다.주거 계획 환기에는 제 1 종 환기 방식을 추천합니다.

해당 틈새 면적이 1cm2/m2의 고기밀 주택도 자연 급기 구에서 50 % 급기 밖에 할 수 없습니다.

Posted by 위키백
2011. 6. 20. 23:02
그런데, 오늘의 테마는 집안 블로그는 여러가지로 화제가되는 "24 시간 환기 시스템"에 대해서입니다.

↓ 24 시간 환기 시스템 "시스템"이라는 어감 뭔가 선진적인 것을 느끼지만, 실체는 단순한 환풍기입니다.



 앞으로 집을 지어지는 사람은 "그런 시설, 필요 없어와 ~"라고 생각해도이 24 시간 환기 시스템은 절대로 사용해야합니다.
 몇 년 전에 건축 기준법 개정으로이 24 시간 환기 시스템을 설치하는 것이 의무화된 때문입니다.
 는 왜 24 시간 환기 시스템을 설치하지 않으면 안되게 된 것입니까?
 그것은 건물이 고성능화한하여 그것까지 필요 없었다 환기 시스템이 필요되었다라는 비아냥 이유 때문입니다.
Posted by 위키백
2011. 6. 20. 22:27
1번방법, 출처 : http://youtu.be/nJBd5ndvfuA
//이게좀더 나음.. 잘써먹으면 좋음~
vod..

2.번방법
.// 이건 그냥 참고
http://youtu.be/PRQV6e1ndPY

 
Posted by 위키백
2011. 6. 20. 17:11
// 명사 다의어 정리 noun wizard
// 이 노트는 김찬휘선생님 명사마법사 강의 노트필기와 사전의 예문을 토대로
// 작성되었음.



1. abuse
남용, 학대, 욕설
drug abuse
약물 남용
child abuse
아동 학대
to scream abuse
욕설을 쏟아 붓다 

//ab- : away from
//abnormal  
//misuse : 남용
//domestic : 가정의 길들인 국내의
//domestic abuse : 가정내 폭력
//child neglect : 아동 유기
//

2. account
계좌 계정 장부 거래 고객 설명, 이유 중요성 고려

bank account
은행 계좌
the accounts department
회계팀
Put it on my account please.
그거 내 거래 장부에 달아 둬요.
email account
이메일 계정
a full account of the incident.
그 사건에 대한 모든 얘기
take accout of
고려하다
of  not account
중요하지 않다.

//ac- : to
//count : 세다,
//account for 설명하다 -의이유가되다 -수치에해당하다
//count for : 중요성을 갖다.
//count for nothing : 아무런 중요성도없다.
//cheching account : 당좌예금
//-s가 있다고 복수가 아닌예. 형용사형
//savings account : 저축예금
//customs officer : 세관직원
//sports club : 스포츠의 클럽
//sport : 스포츠, sports : 스포츠들
//take accout of = take into account = take into consideration = 고려하

//on account of = because of = -때문에
//on no account = not - on any account = under no circumstance = by 

no means = in no case = never
//contrary wind : 역풍
// forwardable wind : 순풍

3. admission
입학 입장료 시인
the university admissions office
대학 입학처
$5 admission
5달러의 입장료
an admission of defeat
 패배 인정

//concession : 양보

4. age
나이 시기 오랫동안, 성인 노년
All ages admitted.
나이 불문.
middle age
중년
I waited for ages.
나는 오랫동안 기다렸다.
under age
미성년
with age
노년에

//for his age : 그의 나이에 비해서
//inherit a fortune : 유산을 물려받다
//inheritance 유산
//hereditary 유전의
//joint motion 관절운동
//golden age : 황금기

allowance
허용 용돈 세금공제액

a baggage allowance of 20 kilos
20킬로의 수하물 허용량
travel allowance
여행비
personal tax allowances
개인 면세 한도액


/////2강

appeal
항소 매력 
a look of silent appeal
말없이 애원하는 표정
popular appeal
대중적인 매력

appearance
외모 출현 발행
external appearance of sth
표면적인 모습
 I'd better put in an appearance.
잠깐 얼굴은 내밀어야 할 것 같다
the appearance of claims about the minister's private life in the press
신문에 실린 그 장관의 사생활에 대한 주장들

appointment
약속 임명 직책
an appointment with my lawyer
내 변호사와의 약속
his appointment as principal
그의 교장 임명
first appointment
첫 직책

appreciation
감사 감상 공감, 평가 가격 
Please accept this gift in appreciation of all you've done for us.
(당신이) 저희를 위해 해 주신 모든 것에 대한 (우리의) 감사의 마음을 

담은 이 선물을 받아 주세요.
The crowd murmured in appreciation.
사람들이 감탄하며 속삭였다.
I had no appreciation of the problems they faced.
나는 그들이 당면한 문제들에 공감하지 못했다.
He had an effect on the critical appreciation of his literary words 

because of his bad actions
그의 비행 때문에 그의 문학인생에 나쁜 평가가 미쳤다.
The stock prices have fallen due to the appreciation  of raw materials.
원자재 가격의 하락때문에 주식 가격이 하락했다.

arm
팔 소매 팔걸이 무기(s) 부문 강줄기
The officer grabbed him by the arm.
경찰이 그의 팔을 움켜잡았다.
take 사람 by the arm
사람의 팔을 잡다


take up arms
무기를 들다
lay dwon one;s arms
무기를 내려놓다.
the research arm of the company
그 회사의 연구 부문
A small bridge spans the arm of the river.
그 강줄기 위로 작은 다리가 하나 놓여 있다.


art
미술 예술 기술 인문학
American art
미국 미술
lottery funding for the arts
예술을 위한 복권 기금
a therapist trained in the art of healing
치료 기술을 훈련받은 치료사
an arts degree
인문학 학위

artisan
장인
artifact
공예품
artificial
인위적인
artistic
예술적인
artless
꾸밈없는
give away
거져주다

liberal arts
교양학

article
기사 조항 물품
Have you seen that article about young fashion designers?
젊은 패션 디자이너들에 대한 그 기사 보셨어요?
Article 10 of the European Convention guarantees free speech.
유럽 협약 제10조는 언론의 자유를 보장하고 있다.
articles of clothing
의류 품목

atmosphere
대기 공기 분위기
pollution of the atmosphere
대기 오염
stuffy atmosphere
텁텁한 공기
a party atmosphere
파티 분위기

attraction
끌어당김 명소 매력 
She felt an immediate attraction for him.
그녀는 즉시 그에게 끌렸다.
Potala Palace is a major tourist attraction.
Potala궁전은  주요 관광 명소이다.
City life holds little attraction for me.
도시 생활은 나에게 별로 매력이 없다.


authority
지위권 권한 인가 당국 권위
in a position of authority
지휘권을 가진 자리에 (있는)
Only the manager has the authority to sign cheques.
지배인만이 수표에 서명할 권한이 있다.
It was done without the principal's authority.
그것은 교장의 재가 없이 행해졌다.
I have to report this to the authorities.
제가 당국에 이것을 보고해야 합니다.
He spoke with authority on the topic.
그는 그 주제에 대해 권위를 갖고 연설을 했다

//authorize 권위를 주다
//authoritative 권위있는
//authoritarian 전제적인

bachelor
총각 학사 
an eligible bachelor
좋은 신랑감
a Bachelor of Arts/
문학학사/
a Bachelor of Engineering/
공학학사/
a Bachelor of Science
이학 학사

balance
균형 잔고 잔금 
Try to keep a balance between work and relaxation.
일과 휴식 사이의 균형을 이루도록 하라.
to check your bank balance
은행 잔고를 확인하다
The balance of $500 must be paid within 90 days.
잔금 500달러는 90일 이내에 반드시 갚아야 한다.


bank
은행 제방 층 경사지 길게늘어선것들

a bank loan
은행 융자
a blood bank
혈액 은행 
a house on the banks of the River Severn
세븐 강가의 대지에 있는 주택
The girls ran down the steep grassy bank.
그 여자애들은 풀이 난 가파른 경사지를 달려 내려갔다.
The sun disappeared behind a bank of clouds.
해가 구름층 뒤로 사라져 버렸다.
a bank of lights 
길게 늘어서 있는 불빛들 

bar
막대기 술집바 식당바 감옥창살, 매장 장애물 변호사무소 잠그다 방해

하다

a bar gold
금괴
a hat  bar 
모자 매장
a bar to happiness
행복을 가로막는 장애
practice at the bar 
변호사를 개업하다
bar a prisoner in his cell
죄수를 독방에 가두다
 bar the street to vehicles
거리의 차량 통행을 막다
bar a person from action 
~의 행동을 금하다


bargain
싸게사는물건 합의
bargain prices
할인 가격
Finally the two sides struck a bargain.
마침내 그 양측이 합의를 보았다.


bill
고지서 계산서 지폐 법안 프로그램 벽보 부리

The bills are piling up.
지불해야 할 고지서가 쌓이고 있다.
Let's ask for the bill.
계산서 갖다 달라고 하자.
a ten-dollar bill
10달러짜리 지폐
the Education Reform Bill
교육개혁 법안
a horror double bill
공포 영화 두 편 동시 상영 프로그램
long-billed waders
부리가 긴 섭금류 새들


board
판자 이사회 식사 무대 울타리판자 탑승하다 하숙하다

He had ripped up the carpet, leaving only the bare boards.
그가 카펫을 걷어 내고 맨 마룻장만 남겨 놓은 상태였다.
a blackboard
칠판
members of the board
이사진 구성원들
He pays £90 a week board and lodging.
그는 하숙비로 한 주에 90파운드를 낸다.
His play is on the boards on Broadway.
그의 희곡이 브로드웨이 무대에서 공연되고 있다
The puck went wide, hitting the boards.
퍽이 넓게 미끄러져 가더니 울타리 판자에 부딪쳤다.
Passengers are waiting to board.
승객들이 탑승을 기다리고 있다.
She always had one or two students boarding with her.
그녀는 항상 한 두 명의 학생들과 하숙을 했다.

bow
절하다 고개를숙이다 휘다[bau] /활[bou]
He bowed low to the assembled crowd.
그가 모인 군중들에게 깊이 허리 숙여 절을 했다.
She bowed her head in shame.
그녀는 수치심에 고개를 떨구었다.
The pines bowed in the wind.
소나무가 바람에 휘어졌다.

capital
수도 자본금 자산 자본가 대문자 사형의
Cairo is the capital of Egypt.
카이로는 이집트의 수도이다.
to set up a business with a starting capital of $100000
초기 자본금 십만달러로 사업체를 세우다
capital assets
고정 자산
capital and labour
자본가와 노동자
Use block capitals.
블록체 대문자로 쓰시오
a capital offence
사형에 처해질 범죄 행위

care
돌봄 조심 걱정
patient care
 환자 치료
Fragile?handle with care
부서지기 쉬움?취급 주의
Sam looked as if he didn't have a care in the world.
샘은 세상에 걱정거리라곤 하나도 없는 사람 같았다.
I don't care what he thinks.
그가 무슨 생각을 하든 난 상관없다.
He genuinely cares about his employees.
그는 진정으로 직원들을 배려한다.
I've done this job more times than I care to remember.
나는 이 일을 내가 애써 기억할 수 있는 것보다 더 여러 번 해 보았다

//careful <-> careless
//carefree 태평한


career
직장생활 생활 제멋대로달리다
a teaching career
교직
She started her career as an English teacher.
그녀는 영어 교사로 사회생활을 시작했다.
The vehicle careered across the road and hit a cyclist.
그 차량이 제멋대로 길을 가로질러 달리더니 자전거 탄 사람을 치었다.


case
경우 사실 사례 사건 주장 용기 사례 사람 격 
It's a classic case of bad planning.
그것은 계획이 잘못된 전형적인 경우이다.
If that is the case, we need more staff.
실정이 그러하다면 우리는 직원이 더 필요하다.
I cannot make an exception in your case.
당신의 경우만 예외로 할 수는 없다.
a murder case
살인 사건
the case for the defence 
피고측 
a pencil case
필통
a severe case of typhoid
심각한 장티푸스 사례
He's a hopeless case.
그는 가망 없는 사람이다.
the nominative case
주격



//briefcase 서류가방 007가방
//bookcase 책장
//cascade 폭포
//casualties 사상자수


chance
가능성 기회 위험 우연 운에맡기다 우연히하다

an outside chance
극히 희박한 가능성
This is your big chance.
이것은 당신에게 큰 기회이다.
When installing electrical equipment don't take any chances. A mistake 

could kill.
전기 기구를 설치할 때에는 안전에 만전을 기하세요. 한번의 실수로 목

숨을 잃을 수도 있습니다.
Chess is not a game of chance.
체스는 운이 좌우할 수 있는 게임이 아니다.
‘Take an umbrella.' ‘No, I'll chance it'.
“우산 가져 가.” “아냐. (비가 안 올지도 모르니까) 그냥 가 볼래.”
They chanced to be staying at the same hotel.
그들이 우연히 같은 호텔에 머물게 되었다.


character
성격 특징 기개 개성 사람 괴짜 인격 등장인물 글자
character traits 
성격적 특질 
buildings that are very simple in character
아주 단순한 것이 특징인 건물들
Adventure camps are considered to be character-building .
모험 캠프는 기개를 길러 주는 곳으로 여겨진다.
a face with a lot of character
대단히 개성 있는 얼굴
There were some really strange characters hanging around the bar.
그 술집엔 정말 이상한 사람들이 좀 죽치고 있었다.
She's a character!
그녀는 괴짜야!
a character reference
(취업을 위한) 추천장
cartoon characters
만화 속 등장인물들
Chinese characters
한자

charge
요금 거래장부 기소 비난 책임 습격 흥분 과제 

admission charges
입장료
Would you like to put that on your charge?
그거 거래 장부에 달아 드릴까요?
criminal charges
형사상 기소들
She rejected the charge that the story was untrue.
그녀는 그 이야기가 사실이 아니라는 비난을 받아들이지 않았다.
I'm leaving the school in your charge.
학교를 당신 책임에 맡기겠소.
negative charge
음전하
He led the charge down the field.
그는 돌격을 지휘하며 들판을 달려 내려갔
the emotional charge of the piano piece
그 피아노 작품이 주는 정서적 감동
His charge was to obtain specific information.
그의 임무는 특수한 정보를 입수하는 것이었다.

//마음의짐. 전기짐, 금전적짐. 법률적짐

check
수표 체스의장군 체크무늬 점검하다 저지하다 맡기다  

to write a cheque
수표를 쓰다
There, you're in check.
자, 장군이야 
a yellow and red check skirt
노란색과 빨간색 체크무늬 치마
Check your work before handing it in.
과제를 제출하기 전에 점검을 해라
The government is determined to check the growth of public spending.
정부는 공공 비용 증가를 억제할 각오를 하고 있다.
Do you want to check your coats?
외투 맡기시겠어요?


code
암호  전화지역번호 소스코드 규칙 법전

It's written in code.
그것은 암호로 쓰여 있다.
There are two codes for London.
런던 지역 전화번호는 두 가지이다.
a strict code of conduct
엄격한 행동 규칙
the penal code
형법


command
명령 지휘 능력

Begin when I give the command.
내가 명령을 하면 시작해.
Who is in command here?
여기는 누가 통솔하고 있나요?
Applicants will be expected to have (a) good command of English.
지원자들은 훌륭한 영어 구사력을 갖추고 있어야 할 것이다.


//A is in command of B
//A가 B를 지휘하다

//A is under the command of
//A는 B의 지휘아래 있다.

//commend 칭찬하다
//recommend 추천하다 권하다
//commence 시작하다

commission
위원회 수수료 저지름, 위임  장교

the European Commission
유럽 위원회
In this job you work on commission.
이 직장에서는 실적에 따라 급료를 받고 일한다.
the commission of a crime
범죄를 저지름
]He is in commission right now. 
그는 현재 현역의 장교 이다.
Tim had nearly had a commission to illustrate a comic cookery book. 
팀은 만화로 된 요리책의 삽화를 그리도록 위임을 받다시피 했다.


company
회사 단체 함께있음 손님 함께있는사람들 중대
 
the National Bus Company
내셔널 버스 회사
the Royal Shakespeare Company
로열 셰익스피어 극단
I enjoy Jo's company.
나는 조와 함께 있는 게 좋다.
I didn't realize you had company.
(당신 집에) 손님이 있는 줄 몰랐군
It is bad manners to whisper in company.
사람들이 모인 곳에서 귓속말을 하는 것은 나쁜 태도이다.

confidence
신뢰 자신 확신 신뢰 비밀

a lack of confidence in the government
정부에 대한 신뢰 부족
She suffers from a lack of confidence.
그녀는 자신감 부족에 시달린다.
He expressed his confidence that they would win.
그는 그들이 이길 것이라는 확신을 밝혔다.
This is in the strictest confidence.
이것은 극비이다.
The girls exchanged confidences.
그 여자애들은 비밀을 주고받았다.

//fidelity 충실 충직
//confide 비밀을털어놓다


consequence
결과 중요성

He drove too fast with tragic consequences.
그가 차를 너무 빨리 몰다가 비극적인 결과를 초래했다.
Don't worry. It's of no consequence.
걱정 마. 그건 중요하지 않아.

//consequently 결과적으로


consitution
헌법 체질 구조 설립
According to the constitution…
헌법에 따르면 
to have a healthy constitution
체질이 건강하다 
the genetic constitution of cells
세포의 유전적 구조
He recommended the constitution of a review committee.
그는 검토 위원회 설립을 추천했다.


content
내용물 목차 내용 함유량 콘텐츠, 만족한

He tipped the contents of the bag onto the table.
그가 가방 속에 든 것들을 탁자 위에 쏟아 부었다.
a table of contents
목차(표)
Her poetry has a good deal of political content.
그녀의 시는 정치적 주제를 많이 다룬다.
food with a high fat content
지방 함량이 높은 식품
online content providers
온라인 콘텐츠 제공 회사들
He had to be content with third place.
그는 3위에 만족해야 했다.

// contain 담다 억제하다
// maintain 유지하다 주장하다 부양하다
// sustain 존재하다 지속시키다 피해입다 뒷받침하다 인정하다
// retain 유지하다 함유하다

contradiction 모순 반박
How can we resolve this apparent contradiction?
이 뚜렷한 모순을 어떻게 해결하죠?
I think I can say, without fear of contradiction, that 저는 반박을 두려워

하지 않고 …라고 말씀드릴 수 있습니다

convention
관습 대회 조약 전통

social conventions
사회적 관습
to hold a convention
대회를 열다
the Geneva convention
제네바 조약
the conventions of Greek tragedy
그리스 비극의 전통


conviction
유죄선고 신념 확신

She has six previous convictions for theft.
그녀는 이미 6건의 절도 전과가 있다.
moral convictions
 도덕적 신념
‘Not true!' she said with conviction.
“그렇지 않아!” 그녀가 확신을 갖고 말했다.

correspondance
상응 편지왕래

His words and actions do not correspond.  
그의 말과 행동은 일치하지 않는다.

I correspond regularly with a friend in Seoul. (출처:능률교육)
나는 서울에 있는 친구에게 정기적으로 편지를 쓴다.

//correspondent 통신원


court
법정 법정에있는사람들 테니스코트 대궐 건물내부유리천정툭트인공간
criminal courts
 형사 법정
Please tell the court what happened.
법정에 계신 분들께 무슨 일이 있었는지 말씀드리세요.
badminton court
배드민턴 코트
the court of Queen Victoria
빅토리아 여왕의 궁궐
the food court at the shopping mall
쇼핑 몰의 푸드 코트



cover
씌우다 덮다 바르다 다루다 대다 가다 걸치다 방송하다 대신하다 적당

히둘러대다 보장하다 조치를취하다 엄호하다 총을겨누다 리메이크해싣

다, 표지 


Cover the chicken loosely with foil.
닭(고기) 위에 포일을 느슨하게 씌워라
Snow covered the ground.
눈이 땅바닥을 덮고 있었다.
The players were soon covered in mud.
선수들은 곧 진흙투성이가 되었다.
The lectures covered a lot of ground.
그 강의는 많은 것들을 다루었다.
The show barely covered its costs.
그 쇼는 간신히 경비를 댈 정도였다.
By sunset we had covered thirty miles.
해질 무렵이 되었을 때 우리는 30마일을 간 상태였다.
She's covering the party's annual conference.
그녀는 그 당의 연례 총회를 취재하고 있다.
I'm covering for Jane while she's on leave.
제인이 휴가 간 동안 내가 그녀 일을 대신 보고 있다.
I have to go out for a minute?will you cover for me if anyone asks 

where I am?
내가 잠깐 나갔다 와야 해서 그러는데, 누가 나 어딨냐고 물으면 적당히 

좀 둘러대 줄래?
Are you fully covered for fire and theft?
화재와 도난에 대비해 완전히 보험을 들었습니까?
One reason doctors take temperatures is to cover themselves against 

negligence claims.
의사들이 체온을 재는 이유 하나는 직무 태만 주장에 대비해서 스스로

를 방어하기 위한 것이다.
Cover me while I move forward.
내가 앞으로 나갈테니까 엄호해.
Don't move?we've got you covered!
꼼짝 마. 네게 총을 겨누고 있으니까!
They've covered an old Rolling Stones number.
그들은 롤링 스톤즈의 예전 곡 하나를 리메이크해 실었다.


credit
신용거래 융자 신용도 잔고 입금 공제액 칭찬 자랑스러운사람 이름언급 

학점, 입금하다  공으로말하다 -에게-가있다고밑다 여기다 믿다
a credit agreement
신용 거래 약정
The bank refused further credit to the company.
은행에서 그 회사에 추가 융자를 거부했다.
Her credit isn't good anywhere now.
이제는 어디에서도 그녀의 신용도가 좋지 않다.
You'll be paid by direct credit into your bank account.
보수는 당신의 은행 계좌로 바로 입금됩니다.
a tax credit
세금 공제
At least give him credit for trying.
최소한 그가 노력한 것에 대해서는 인정해 줘야 해.
She is a credit to the school.
그녀는 학교의 자랑거리이다
The credits seemed to last almost as long as the film!
(제작에 참여한 모든 사람들의 이름을 적은) 크레디트가 거의 그 영화 

자체만큼이나 길게 느껴졌어!
My math class is worth three credits.
내가 듣는 수학 수업은 3학점짜리이다.
$50000 has been credited to your account.
오만 달러가 당신 계좌에 입금되었습니다.
The company is credited with inventing the robot.
그 회사가 로봇을 발명한 공이 있는 것으로 여겨진다.
The invention of the robot is credited to the company.
로봇을 발명은 그 회사에 있는 공으로 여겨진다.
I credited you with a little more sense.
난 당신이 좀 더 양식 있는 사람이라고 믿었어.
The cheetah is generally credited as the world's fastest animal.
치타는 보통 세상에서 가장 빠른 동물로 여겨진다.
He's been promoted?would you credit it?
그가 승진했대요. 믿어지세요?

//credible : 믿을수있는
//creditable : 칭찬할만한
//credulous : 잘믿는


cultivation
경작 구축
rice/wheat, etc. cultivation
쌀/밀 등 재배
the cultivation of a good relationship with local firms
지역 회사들과의 좋은 관계 구축

curiosity
호기심 진기한것

intellectual curiosity
지적 호기심
The museum is full of historical curiosities.
박물관에는 진기한 역사적 유품들이 가득하다.



custom
관습 습관 구입
It's a local custom.
그것은 지역적 풍습이다.
It was her custom to rise early.
일찍 일어나는 것이 그녀의 습관이었다.
Thank you for your custom. Please call again.
이용해 주셔서 감사합니다. 또 찾아 주십시오.
a custom motorcycle
주문 제작한 오토바이

// customs 관세 세관
// customary 관례적인 습관적인
// accustom 익히다 익숙해지다


draft
원고 초안 수표 선발 바람
the final draft
최종 원고
The legislation is still in draft form.
그 법안은 아직 입안 단계에 있다.
Payment must be made by bank draft drawn on a UK bank.
대금 지불은 반드시 영국 은행에서 발행한 수표로 해야 한다.
They were drafted into the army.
그들은 육군에 징집되었다.
Can you shut the door? There's a draft in here.
문 좀 닫아 주겠니? 여긴 찬바람이 들어 와.

deal
거래 돌리다 많은 취급 널빤지
You can often see people dealing openly on the streets.
사람들이 거리에서 버젓이 드러내 놓고 마약을 거래하는 것을 자주 볼 

수 있다

Whose turn is it to deal?
누가 카드 돌릴 차례지?
It took a great deal of time.
그것에는 많은 시간이 걸렸다.
The deal fell through.
그 거래[합의]는 성사되지 못했다
It was a square deal for everyone.
그것은 누구에게나 공평한 처사였다.
t's your deal.
네가 카드를 돌릴 차례야.
a deal table
송판으로 만든 탁자


degree
각도 온도 정도 학위 학부 급

an angle of ninety degrees (90˚)
90도 각도
Water freezes at 32 degrees Fahrenheit (32℉) or zero degrees Celsius 

(0℃ ).
물은 화씨 32도나 섭씨 0도에서 언다.
I agree with you to a certain degree.
내가 어느 정도까지는 당신 의견에 동의해요.
a four-year degree course
4년짜리 학위 과정
I'm hoping to do a chemistry degree.
나는 화학과 학부를 다니고 싶다.
first-degree murder
1급 살인(죄)

// by degrees 점점
// to a degree 어느정도


deliver
배달하다 강연하다 약속지키다 넘겨주다 출산하다 던지다 구조하다

Do you have your milk delivered?
우유 배달시켜 드세요?
He delivered his lines confidently.
그는 자신감 있게 자기 대사를 했다.
She always delivers on her promises.
그녀는 항상 약속을 지킨다.
They delivered their prisoner over to the invading army.
그들은 포로를 침략군에게 넘겨주었다.
She was delivered of a healthy boy.
그녀는 건강한 사내아이를 출산했다.
He delivered the blow with all his force.
그는 온 힘을 다해 일격을 가했다.

diet
식사 다이어트 많은양
to receive advice on diet
식습관에 대해 조언을 받다
diet drinks
다이어트용[저칼로리] 음료
Children today are brought up on a diet of television cartoons and soap 

operas.
오늘날에는 아이들이 텔레비전 만화와 연속극을 지나치게 많이 보며 자

란다.


draft
원고 수표 선발 찬바람, 생맥주
the final draft
최종 원고
Payment must be made by bank draft drawn on a UK bank.
대금 지불은 반드시 영국 은행에서 발행한 수표로 해야 한다.
They were drafted into the army.
그들은 육군에 징집되었다.
Can you shut the door? There's a draft in here.
문 좀 닫아 주겠니? 여긴 찬바람이 들어 와.
beer on draft
(통에서 따른) 생맥주


drive
운전하다 태워다주다 소유하다 동력을공급하다 만들다 몰다 추진시키

다 밀어넣다 뚫다 세게차다
몰아가다 돌진하다
Can you drive?
운전할 줄 아니?
Could you drive me home?
저를 집까지 태워다 주실 수 있으세요?
What car do you drive?
당신 차는 어떤 건가요?
a steam-driven locomotive
증기(로 달리는) 기관차
You're driving yourself too hard.
넌 네 자신을 너무 심하게 몰아붙이고 있어
Hunger drove her to steal.
배고픔이 그녀를 도둑질을 하도록 몰아갔다.
to drive sheep into a field
양을 들판으로 몰아넣다
This is the main factor driving investment in the area.
이것이 그 지역의 투자를 추진시키는 주된 요소이다
to drive a nail into a piece of wood
나무토막 속에 못을 박아 넣다
They drove a tunnel through the solid rock.
그들은 단단한 암석 속으로 터널을 뚫었다.
to drive the ball into the rough
(골프에서) 세게 친 공이 덤불 속으로 들어가다
Huge waves drove the yacht onto the rocks.
그 요트는 거대한 파도에 휩쓸리는 바람에 암초에 걸렸다.
The waves drove against the shore.
파도가 해안으로 거세게 밀려왔다.

//뒤에서 밀다

duty 
의무 직무 업무 세금
your duties as a parent
(한 사람의) 부모로서의 의무
Report for duty at 8 a.m.
오전 8시에 출근하라.
I spend a lot of my time on administrative duties.
나는 행정 업무에 많은 시간을 쓴다.
duty on wine and beer
포도주와 맥주에 붙는 세금

// on duty 근무중
// off duty 비번
// out of duty 의무감에서
// customs duty 관세
// duty-free 면세

economy
경제 국가 절약 
a market economy
시장 경제
Ireland was one of the fastest-growing economies in Western Europe in 

the 1990s.
아일랜드는 1990년대에 서구 유럽에서 가장 성장이 빠른 국가 중 하나

였다.
an economy fare
가장 싼 요금

// economic 경제의
// economical 절약의
// economize 절약하다
// economics 경제학



effect
영향 느낌 소지품
long-term effects
 장기적인 영향
Add a scarf for a casual effect.
자연스러운 느낌을 주려면 스카프를 하라.
The insurance policy covers all baggage and personal effects.
그 보험 약관은 모든 수하물과 소지품을 포괄한다.


//  in effect 사실상
// cause and effect  인과관계



end
끝 목적 부문 한쪽편 조각 끝나다
the end of the book
그 책의 말미
They live in the end house.
그들은 끝 집에 산다.
the end of all his dreams
그가 품은 모든 꿈의 종말
With this end in view they employed 50 new staff.
이러한 목표를 달성하기 위해 그들은 50명의 새 직원을 채용했다.
Are there any problems at your end?
당신 부서에 무슨 문제라도 있어요?
I answered the phone but there was no one at the other end.
내가 전화를 받았지만 저쪽 편에는 아무도 없었다.
The teams changed ends at half-time.
전반전이 끝나자 두 팀이 진영을 바꾸었다.
a cigarette end
담배꽁초
She came to an untimely end.
그녀는 너무 이른 최후를 맞게 되었다.
The road ends here.
이 도로는 여기서 끝난다.


// The end justifies the means. 목적이 수단을 정당화한다.


exercise
운동 연습 발휘 활동 훈련 식
to take exercise
운동을 하다
exercises for the piano
피아노 연습
grammar exercises
문법 연습 문제
the exercise of discretion
분별력 발휘
a communications exercise
의사소통 활동
military exercises
군사 훈련
college graduation exercises
대학 졸업식


figure
수치 숫자 산수 인물 사람 몸매 인물 조상 도표 도형
the latest trade/sales/unemployment, etc. figures
가장 최근의 무역/매출/실업률 등의 수치
a six-figure salary
여섯 자리 수의 봉급
Are you any good at figures?
너 산수 잘 하니?
a political figure
정치적 인물
a tall figure in black
검은 옷을 입은 키가 큰 사람
I'm watching my figure.
난 몸매 관리를 하고 있어.
The central figure in the painting is the artist's daughter.
그 그림의 중앙에 있는 인물은 화가의 딸이다.
a bronze figure of a horse
말의 청동상
The results are illustrated in figure 3 opposite.
결과는 맞은편 도표 3에 제시되어 있다.
a solid figure
입체도형




force 
물리력 힘 영향력 세력 효력 집단 병력 군대 군사력 경찰 작용력 풍력 

강요하다 억지로~하다 속성재배하다

The rioters were taken away by force.
폭도들은 물리력에 의해 끌려갔다.
the force of the collision
그 충돌의 힘
She spoke with force and deliberation.
그녀는 설득력 있고 신중하게 말을 했다
the forces of good 
선의 힘
These guidelines do not have the force of law.
이 지침들이 법적 효력은 없다.
a member of the security forces
보안대의 일원
allied forces
연합군
strategic nuclear forces
전략적 핵 군사력
He joined the force twenty years ago.
그는 20년 전에 경찰에 들어갔다.
the force of gravity
중력
a force 9 gale
풍력 9의 돌풍


fortune
운 재산 성쇠 운수 
Fortune smiled on me.
행운의 여신이 내게 미소를 보냈다.
He made a fortune in real estate.
그는 부동산으로 재산을 모았다.
the fortunes of war
전쟁의 부침
She can tell your fortune by looking at the lines on your hand.
그녀는 손금을 보고 사람의 운수를 알 수 있다.


gift
선물 재능 거저
the gift of life
삶이 준 선물
She has a great gift for music.
그녀는 음악에 탁월한 재능이 있다
At $500 it's a gift.
500달러면 그건 거저다.


grace
우아함 품위 예의 유예기간 은총 감사기도 각하
She moves with the natural grace of a ballerina.
그녀는 발레리나답게 동작이 자연스럽게 우아하다.
He conducted himself with grace and dignity throughout the trial.
그는 재판 내내 품위 있고 위엄 있게 처신했다.
He was not particularly well versed in the social graces.
그는 사교적인 예의를 특별히 잘 갖추고 있지 못했다.
They've given me a month's grace to get the money.
그들이 내게 그 돈을 구할 유예 기간을 한 달 주었다.
It was only by the grace of God that they survived.
그들이 살아남은 것은 오로지 하느님의 은총 덕분이었다.
Let's say grace.
감사 기도를 드립시다.
Good Morning, Your Grace.
안녕하십니까, 각하.
The table had once graced a duke's drawing room.
그 탁자는 한때 어느 공작의 응접실을 장식하던 것이었다.
Will you be gracing us with your presence tonight?
오늘밤 참석하셔서 저희 자리를 빛내 주시겠습니까?


ground
땅바닥 토양 공터 구내 분야 이유 찌꺼기 배경, 좌초되다 이륙을못하게

하다 나가놀지못하게하다,
ground forces
지상군
fertile ground for planting crops
곡식을 심을 수 있는 비옥한 땅
The kids were playing on waste ground behind the school.
그 아이들은 학교 뒤의 버려진 공터에서 놀고 있었다.
ancient burial grounds
고대의 매장지
fishing grounds
어장
the hospital grounds
병원 구내
You're on dangerous ground if you criticize his family.
그의 가족을 비판하면 위험한 영역을 건드리는 것이 된다.
You have no grounds for complaint.
넌 불평할 이유가 없다.
coffee grounds
커피 찌꺼기
pink roses on a white ground
흰색 바탕에 분홍색 장미 송이들
The fishing boat had been grounded on rocks off the coast of Cornwall.
그 어선은 콘월 연안에서 암초에 좌초되었었다.
The balloon was grounded by strong winds.
그 기구는 강한 바람 때문에 이륙하지 못했다.
You're grounded for a week!
넌 일주일 동안 외출 금지야!

//breeding ground 번식지 온상


identification
신원확인 발견 신분증명서 동일시 밀접하게연관지음
an identification number
신분증 번호
The early identification of children with special educational needs is very 

important.
특수 교육이 필요한 아동을 조기에 발견하는 것이 대단히 중요하다.
Can I see some identification, please?
신분을 증명할 만한 자료를 좀 보여주시겠습니까?
her emotional identification with the play's heroine
그 연극 여자 주인공에 대한 그녀의 정서적 동일시
the voters' identification of the Democrats with high taxes
민주당을 높은 세금과 밀접하게 연관짓는 유권자들


illustration
삽화 실례
50 full-colour illustrations
50개의 완전 칼라 삽화들
Let me, by way of illustration, quote from one of her poems.
예를 들기 위해 그녀의 시들 중 한 편을 인용해 보겠습니다.


industry
산업 근면
the needs of British industry
영국 산업의 요구
the steel industry
철강업
We were impressed by their industry.
우리는 그들의 근면성에 감명을 받았다.

// industrial : 산업의
// industrious : 근면한

interest
흥미 취미 이자 이익 지분 이해관계 이해단체
I watched with interest.
나는 관심[호기심]을 갖고 지켜보았다.
The subject is of no interest to me at all.
그 주제는 내게 전혀 흥미롭지 않다.
Her main interests are music and tennis.
그녀의 주된 관심사는 음악과 테니스이다.
high rates of interest
높은 금리
She was acting entirely in her own interests.
그녀는 전적으로 자기 자신의 이익을 위해서 행동하고 있었다.
American interests in Europe
유럽 내 미국 투자분
I should, at this point, declare my interest.
이 시점에서 제가 (이번 일과) 이해관계가 있음을 밝혀야겠군요.
powerful farming interests
강력한 영농 이익단체

issue
주제 문제 호 발행 자녀 발표하다 발부하다 발행하다 
Don't confuse the issue.
쟁점을 흐리지 말아요.
Money is not an issue.
돈이 문제가 아니다.
The article appeared in issue 25.
그 글은 25호에 실렸다.
a special issue of stamps
특별 기념우표 발행
the issue of blankets to the refugees
난민들에게 담요 배포

leave
허가 휴가 떠나다 남기다, 남아있다 두고오다 맡기다 
to be absent without leave
허가 없이 결근하다
soldiers home on leave
휴가를 받아 귀향한 병사들
I hate leaving home.
나는 집을 떠나기가 싫다.
Someone left this note for you.
어떤 분이 이 메모를 당신께 남겼어요
Is there any coffee left?
커피 남은 것 있니?
I've left my bag on the bus.
내가 가방을 버스에 두고 내렸어.
I was left to cope on my own.
나는 나 혼자 알아서 대처를 해야 했다.


lesson
수업 과, 교훈
She gives piano lessons.
그녀는 피아노 교습을 한다.
The course book is divided into 30 lessons.
그 교재는 30개의 과로 나눠져 있다.
a salutary lesson
유익한 교훈


letter
편지 글자 
to post a letter
편지를 부치다
‘B' is the second letter of the alphabet.
b는 알파벳의 둘째 글자이다.

// literal : 문자그대로의
// literate : 글을읽고쓸줄아는
// illiterate : 문맹의
// literarcy : 문자해독률
// literary : 문학의
// letters : 문학



lot
많음 많은 훨씬 모두 무리 품목 부지, 운명 제비
‘How many do you need?' ‘A lot.'
“얼마나 필요하니?” “많이.”
What a lot of presents!
선물이 정말 많아요!
I eat lots less than I used to.
내가 예전보다 훨씬 덜 먹는다.
I care a lot about you.
난 널 아주 좋아해.
That's the lot!
그게 다야!
What do you lot want?
당신들 뭘 원하는 거야?
Lot 46: six chairs
46번 품목: 의자 여섯 개
a vacant lot
공터
She was feeling dissatisfied with her lot.
그녀는 자기 운명을 불만스러워 하고 있었다.
by lot
추첨으로



manner
방식 태도 예의 관습
She answered in a businesslike manner.
그녀는 사무적으로 대답했다.
His manner was polite but cool.
그의 태도는 정중했지만 냉정했다.
He has no manners.
그는 예의라고는 없다.
the social morals and manners of the seventeenth century
17세기의 사회적 윤리와 관습


mark
표시하다 흔적을내다 기념하다 전조이다 채점하다 특징짓다 유의해서

듣다 방어하다 자국 점 표시 점수 정도 마크 온도단계표시 십자기호 표


Prices are marked on the goods.
가격은 상품에 표시되어 있다.
A large purple scar marked his cheek.
그의 뺨에는 보라색 흉터가 크게 나 있었다.
The route has been marked in red.
그 노선은 빨간색으로 표시가 되어 있다.
a ceremony to mark the 50th anniversary of the end of the war
종전 50주년을 기념하는 기념식
This speech may mark a change in government policy.
이 연설이 정부 정책의 변화를 보여주는 전조일 수도 있다 
I hate marking exam papers.
나는 시험지 채점하는 것이 싫다
a life marked by suffering
고통으로 얼룩진 삶
You mark what I say, John.
내 말 잘 들어, 존.
Hughes was marking Taylor.
휴즈가 테일러를 마크하고 있었다.
scratch mark
 긁힌 자국
punctuation marks
구두점 부호
Such coolness under pressure is the mark of a champion.
압박감을 받으면서도 그렇게 침착한 것이 챔피언의 특징이다.
What's the pass mark?
통과 점수가 얼마예요?
She was leading at the half-way mark.
그녀가 중간 지점 표시 부분에서는 앞서고 있었다.
the Mark II engine
마크 2 엔진
Preheat the oven to gas Mark 6.
오븐을 온도 단계 6에 맞추고 예열을 하라



master
주인 달인 교사 석사 선장 대가 마스터 도련님 교장 스승님 숙달하다 억

누르다 굴복시키다 가장큰
They lived in fear of their master.
그들은 주인에 대한 두려움 속에서 살았다.
She was no longer master of her own future.
그녀는 더 이상 자기 미래의 주인이 아니었다.
a master of disguise
변장의 달인
The dog saved its master's life.
그 개가 주인의 목숨을 구했다.
the physics master
물리 선생님
He has a Master's in Business Administration.
그는 경영학 석사 학위 소지자이다.
an exhibition of work by the French master, Monet
프랑스 유명 화가 모네 작품전
the Master of Wolfson College
울프선 칼리지 학장
to master new skills 
새로운 기술에 숙달하다
She struggled hard to master her temper.
그녀는 성질을 참느라고 무진 애를 먹었다.



match
성냥 게임 어울림
strike a match
성냥을 긋다
exhibition match
시범경기
a pefect match
잘 어울림.

matter
문제 상황 관건 물질 중요하다
It's a private matter.
이건 사적인 문제야.
I decided to take matters into my own hands.
나는 사태를 내 손으로 처리하기로 결심했다.
Is anything the matter?
무슨 문제되는 일이라도 있니?
She resigned over a matter of principle.
그녀는 원칙과 관련된 문제로 사직했다.
to study the properties of matter
물질의 속성을 연구하다
elimination of waste matter from the body
체내 노폐물 제거
Does it really matter who did it?
누가 그걸 했는지가 정말 중요한가요?


mean
의미하다 의도하다 인색한 못된 사나운 기막히 보통의  누추한 중용 평

What does this sentence mean?
이 문장은 무슨 뜻인가요?
He means trouble.
그는 문제를 일으킬 의도이다
She's always been mean with money.
그녀는 항상 돈에 인색하다.
Don't be so mean to your little brother!
(남)동생에게 그렇게 못되게 굴지 마!
That's a mean-looking dog.
저것은 사나워 보이는 개이다.
He's a mean tennis player.
그는 기막힌 테니스 선수이다.
the mean temperature
평균 기온
This should be clear even to the meanest intelligence.
머리가 아무리 별 볼일 없는 사람에게도 이 점은 분명할 것이다.
He needed to find a mean between frankness and rudeness.
그는 솔직함과 무례함 사이의 중도를 찾아야 했다.

//by means of 의 수단에 의해서
//by no means = never
//by all means 어떤수를 쓰더라도
//a means to an end 목적달성을 이루려는수단
//the means of production 생산의 수단

//live within one's means 수입내에 소비하다
//live beyond one's means 수입초과하여 소비하다
//man of means 재산가
//a mean between A and B A와 B사이에 중용


measure
측정하다 치수등-이다 판단하다 조치 양 표시 척도 단위 표준량 계량기
He's gone to be measured for a new suit.
그는 새 양복 치수를 재러 갔다.
The main bedroom measures 12ft by 15ft.
주 침실은 (크기가) 가로 12피트, 세로 15 피트이다It is difficult to 

measure the success of the campaign at this stage.
이 단계에서는 그 캠페인의 성공을 판단하기가 어렵다.
measures against racism
인종차별주의 반대 조치
A measure of technical knowledge is desirable in this job.
이 일에서는 어느 정도의 기술적 지식이 있는 것이 좋다.
Sending flowers is a measure of how much you care.
꽃을 보내는 것은 당신이 얼마나 마음을 쓰느냐를 보여 주는 표시이다.
an accurate measure of ability
능력의 정확한 척도
weights and measures
도량형
a generous measure of whisky
넉넉한 표준량의 위스키


minister
장관 목사
the Minister of Education
교육부 장관
a Methodist minister
감리교 목사


mission
임무 사절단 전도 사명 우주비행 힘든과제
a fact-finding mission
진상 파악 임무
the head of the British mission in Berlin
베를린 내 영국 사절단 단장
a Catholic mission in Africa
아프리카 내의 가톨릭 전도단
Her mission in life was to work with the homeless.
그녀의 평생 사명은 노숙자들과 함께 일하는 것이었다.
mission control
우주 비행 통제단
It's a mission to get there.
거기까지 가는 것은 아주 힘든 여정이다.

moment
잠시 순간 때
One moment, please.
잠깐만요.
We're busy at the moment.
지금은 우리가 바빠.
Have I caught you at a bad moment?
내가 안 좋을 때 찾아온 건가요?

//in a moment
잠시후
//for a moment
잠시동안
//just a moment
잠깐만.
//one moment, please
잠깐만.
//at that moment
그때
//at the moment
지금
//for the moment
당분간

//N of the moment
중요한 N
//of moment
중요한

//momentary
순간적인
//momentous
중대한

note
메모 쪽지 주석 필기 관련내용 지폐 음표 어조 증서 문서 주목하다 언급

하다
Please make a note of the dates.
날짜를 메모해 두세요.
a suicide note
자살하면서 남긴 유서
See note 3, page 259.
259쪽의 주 3번 참조.
Can I borrow your lecture notes?
네 강의 노트 좀 빌려주겠니?
The sleeve notes include a short biography of the performers on this 

recording.
레코드 재킷에는 이 음반 작업에 참여한 연주자들의 짤막한 일대기가 

실려 있다.
a $5 note
5달러짜리 지폐
low notes
낮은 음
On a more serious note 
좀 더 심각한 어조로
a sick note from your doctor
의사의 진단서
an exchange of diplomatic notes
외교 문서 교환
Note the fine early Baroque altar inside the chapel.
예배당 안에 있는 초기 바로크 시대의 섬세한 제단을 주목해서 보세요.
It is worth noting that the most successful companies had the lowest 

prices.
가장 성공한 기업들은 가장 가격이 낮은 곳들이었음을 언급할 가치가 

있다.

object
물건 욕망 목적 반대하다
everyday objects such as cups and saucers
컵과 컵받침같이 일상생활에서 쓰는 물건들
Her sole object in life is to become a travel writer.
그녀의 유일한 삶의 목표는 여행 작가가 되는 것이다.
I really object to being charged for parking.
나는 주차 요금을 물리는 것은 정말 반대다.
He objected that the police had arrested him without sufficient evidence.
그는 경찰이 충분한 증거도 없이 자기를 체포했다고 항의했다.

// objective
객관적인 목표
// objection
이의
// subjective
주관적인


occasion
경우 행사 적절한때 이유 야기하다

on this occasion
이번 기회에
happy occasion
행복한 행사
I'll speak to him about it if the occasion arises
기회가 되면 내가 그에게 그것에 대해 이야기를 해 볼게.
I've had no occasion to visit him recently.
난 최근에 그를 방문할 일이 없었다.
The decision occasioned us much anxiety.
그 결정은 우리에게 많은 불안감을 안겨 주었다.

// on several occasions
// 때때로

odds
가능성 역경 배당률 
The odds are that she'll win.
그녀가 우승할 공산이 있다.
Against all (the) odds, he made a full recovery.
모든 역경에도 불구하고 그는 완전히 회복했다.
odds of ten to one
10 대 1의 배당률

// odd
//이상한 홀수의 대략


offense
범행 공격진
to commit an offense
범행을 저지르다
He played offense for the Chicago Bulls.
그는 시카고 불즈 팀의 공격진으로 뛰었다.

// cause offense
감정을 상하게하다.


operation
수술 작전 기업 사업 작업 운용 작전 연산

Will I need to have an operation?
제가 수술을 받아야 할까요?
a security operation
보안 작전
a huge multinational operation
거대한 다국적 기업
the firm's banking operations overseas
그 회사의 해외 금융 사업
The whole operation is performed in less than three seconds.
작업 전체가 3초 이내에 수행된다.
Operation of the device is extremely simple.
이 장치의 운용은 지극히 간단하다.
He was the officer in charge of operations.
그는 그 작전을 지휘하고 있던 장교였다.


order
순서 정돈 잘서 명령 주문 체제 계층 교단 훈장 비민조직


numerical order
번호순으로
It was time she put her life in order.
그녀가 생활을 정리해야 할 때였다.
The police are trying to restore public order.
경찰이 공공질서를 회복시키기 위해 애쓰고 있다.
Dogs can be trained to obey orders.
개는 명령을 따르도록 훈련시킬 수가 있다.
an order form
주문서
May I take your order?
주문하시겠어요?.
the natural order of things
만물의 자연적 체계
the lower orders
하급 계층들
religious orders
종교 교단
The Order of the Garter is an ancient order of chivalry.
가터 훈장은 고래로부터 내려오는 기사 훈장이다.
the Ancient Order of Druids
고대 드루이드단


pain
고통 수고(s)
a stab of pain
날카로운 통증
take pains 
(...에; ...하려고) 고생하다.

// 꼭 그렇지는 않은듯. 고통으로 s쓰는 예많음
have  back pains 
허리가 아프다




party
파티 정당 동료 당사자 작은부대 사람  전화상대 

a dinner party
만찬
join [leave] a party
입당 [탈당]하다.
a fishing party
낚시 ​​동료
a landing party
상륙 전투 부대.
a party to a contract
계약 당사자.
a third party
제삼자
an amusing old party
재미있는 노인
I have your party on the line.  Go ahead, please.
((교환 손)) 상대방이 여기 나와 있습니다. 말씀하십시오.


passage
통로  체내의관 경과 단락 통과 좌석 여행 논쟁
underground passage
지하 통로.
the nasal passages 
콧구멍
the passage of time
시간의 경과
a passage from [of] Shakespeare
셰익스피어 1 절
refuse a person passage
사람의 통행을 거부
make reservations for passage on a pleasure cruiser
관광 선박 여행 배 표를 예약한다
in passage
목적지를 향해 항해중인
a passage of arms
때리고 맞고; 말다툼.

// rite of passage
통과의례


pattern 
양식 무늬 모범
patterns of behavior
행동 양식.
a rug pattern
양탄자의 무늬.
a pattern of a wife 
모범적인 아내


plant
식물 모종 공장 시설 씨를부리다 배치하다 일격을날리다 방류하다 
garden plants
원예 식물
rice plants
벼의 모종.
a chemical plant
화학 공장
a heating plant
난방
plant seeds
씨를 뿌리
I planted myself firmly before him.
그의 앞에 의연하게 섰다.
plant a blow on a person 's nose
사람의 코에 일격을 날리는.
plant guards at the doorway
출입구에 경비원을 배치한다.
plant a garden
정원을 건설
plant suspicion in a person 's mind
사람의 마음에 의혹을 심어
plant bass in a river  
강에 농어를 방류하다
plant stolen goods on a person
(범인처럼 보이기 위해) 사람에 도난품을 잡게 한다.


plot
음모 줄거리 작은땅덩이 몰래계획을꾀하다 
a plot to murder Napoleon
나폴레옹 살해 음모
The plot thickens.
줄거리가 복잡하다;
a plot of land
작은 땅덩이
plot against the regime
정권 전복 음모를 꾀하는.

post
기둥 우편 벽보를붙이다  광고하다, 직위

fence posts 
담장기둥
post the wall with a poster 
벽에 게시물을 붙이다
post a reward of $500
500 달러의 상금 광고를 한다
get a post as a teacher
교사직을 얻다


practice
연습 실행 관습 습관 전문직업무

daily violin practice
매일 바이올린 연습
put the principle into practice
그 원리을 실행에 옮긴다.
follow the usual practice
일반 관례에 따른다
a surgeon in regular practice
번성하고있는 외과의 진료


promotion
승진 촉진

gain  promotion
승진한다.
do a promotion of ...
을 홍보한다.



proportion
비율 균형 크기

in the proportion (s) of 4 to 1
4 대 1의 비율로.
a building with fine proportions
균형잡힌 건물.
of large proportions
  거대한 크기

// in direct proportion to
~와 정비례하여


provision
공급 준비, 식량(s) 조항
public provision for the poor
빈민에 대한 공공 음식 지급.
make provision for the future
미래에 대비
The ship had a sufficiency of provisions for a voyage of two months.  
그 배는 2개월 간의 항해에 충분한 식량을 실었다
Under the provisions of the lease, the tenant is responsible for repairs.
임대차 계약서 조항들에 따르면 세입자가 수리를 해야 할 책임이 있다


quarter
4분의1 25센트 15분 4분의1분기 방향 지역 방 명시되지않은구성원 자

비 신발 4개로나누다 숙영하다 

three quarters
4 분의 3
a quarter slot
25 센트 미화
quarter to one
1시의 15 분 전 = 12:45
quarter past 10
10시 15 분
The club accepts new members each quarter.
그 클럽은 분기마다 신규 회원 신청을 받고있다.
the southern quarter
남방
in every quarter 
도처에서.
a poor quarter of the town
도시의 빈민가
live in close quarters
비좁은 곳에 뒤죽박죽 사는
winter quarters
겨울용 투영
news from a certain quarter
어떤 소식통에서 뉴스.
give no quarter
용서하지 않는다.
low quarters
((미군俗)) 군화

at close quarters
 근접전.
take up one 's quarters
(1) 숙박 체재한다. 
(2) "항해"<대원이> 제자리[부서]를 지키다


question
질문 현안 의심 제안 논점 쟁점 심문 요구한다
answer a question
질문에 답변
the labor question
노동 문제
no questions asked
불평없이 이의없이
raise questions about ...
...에 관하여 의문을 일으킬
put the matter to the question
그 문제를 표결한다.
a question of fact [law]
사실 [법률] 문제.
beside the question
문제를 밖에, 요점을 밖에.
the person in question
당사자.
the [a] point in question
논쟁 점, 논점.
out of the question
생각할 수없는 문제 밖의 불가능한
She was arrested and questioned about the fire.
그녀는 체포되어 그 화재에 대해 심문을 받았다.


rate
속도 등급 비율 요금 지방세, 평가하다

at a rapid rate
빠르게
the discount rate
할인율
parking [postal] rates
주차 [우편] 요금
the first [the second] rate
1 [2] 급.
rates and taxes
지방세와 국세
It 's getting late, at any rate let 's finish this job.
늦어져왔다 네요. 어쨌든이 일은 처치하자.
Everyone rates his ability highly.
누구도 그의 재능을 높이 사고있다.


reason
이유 도리 이성 제정신 추론하다 설득하다 도출하다 추측하다 

the reason for the decision
결정 이유
see reason
도리가 알다
based on reason
이성에 따라
come  to reason
제정신으로 돌아온다.
the ability to reason
사고력
reason from experience
경험에서 판단하는
reason a child out of doing mischief 
아이에게 설득하여 장난을 그만두게 한다.
reason out a solution [how he escaped]
그가 어떻게 하고 도망쳤는지]를 생각해 낸다.
 

reference
언급 참고 추천 관계 위탁 원인 기준 관하여 
a passing reference (to ...)
(…에) 가볍게 언급하는 것
books of reference 
 참고도서
 a letter of reference
추천서
have reference to ...
...와 관계가있다.
terms of reference
  고려 사항
reference of one 's success to good fortune
성공의 원인을 운이 있다고한다
a point of reference
평가 기준
for reference
참고로

reflection
비친그림자 숙고 반영 욕

the reflection of a tree in the water
물에 비친 나무 그림자.
without (due) reflection
(잘) 생각도 해보지 않고, 경솔하게
the reflection of naturalism in Japanese literature
일본 문학 볼 수 자연주의의 영향
cast reflections on ...
…(을)를 비난하는 


regard
간주하다 존경하다 에주위를기울이다 고려하다 관련하다 응시 호의 인


I regard the contract as having been broken.
계약은 파기된 것으로 간주합니다.
She regarded him suspiciously.
그를 의심스럽게 본
He didn't regard my advice.
내 충고를 잊기 쉬운 않았다.
regard a person 's wishes
사람의 요구를 고려한다.
I cannot agree with you as regards that.
그것은 너에게 동의할 수 없다.
pay due regard to ...
...에 정당한 존중
out of regard for my parents
 부모 입장을 고려하여
with a contemptuous regard
경멸의 눈빛으로.
a wholehearted regard for him
그에 대한 마음의 호의.
Give them my (best) regards.
모두에게 감사

relief
완화 구호 주의산만 숨고르기

in relief
안심하고 
import relief
(기업 구제를위한) 수입 제한
send relief to the victims of the flood
홍수 이재 (재활용) 에게 구호 물자를 보낸다.
play golf as a relief from tension
숨고르기에 골프를한다.


reserve
예약 보유하다 운명있는(for) 유지하다 곁에두다 준비금 보류 겸손 보호

구역
All seats reserved.
전석 예약제 
reserve money for future needs
미래의 필요에 대비하여 돈을 남겨두
Success is reserved for those who work hard 
열심히 일하는 사람은 성공이 약속되어있다
The government reserves the right to censor news.
정부는 보도를 검열하는 권리를 가지고있다.
The court will reserve judgment.
재판관은 판결을 유보하는 것이다.
keep a large  reserve of food on hand
수중에 음식을 충분히 보유하고있다.
the reserve of foreign currency
외화 준비금
He put a reserve of $ 10,000 on the house.
그 집에 1 만 달러의 최저치를 기록했다.
come out of one 's reserve
침묵을 깰.
a forest   reserve
숲 보호구역
a game   reserve
사냥 금지 구역
in reserve
(미래에 대한) 가지고 다음 보유하고 있는 예비
without reserve
대놓고, 솔직하게, 

// cash reserve 
지급준비금
// food reserve
식량비축금
// gold reserve
금보유량

resignation
사임 심적인포기
hand in  one 's resignation
사표를 제출한다
blind resignation to authority
권위에 대한 맹종
accept one 's fate with resignation
운명을 감수한다.


resolution
결의 불굴 해결  해상도 증발

make good one 's resolutions
결의를 실행
He lacks resolution.
의연 (위연) 으로 한 바가 없다.
a resolution to increase aid to the Third World
제 3 세계에 원조를 증가 결의
the resolution of a question  
문제 해결
a computer screen with a high resolution
해상도가 높은 디스플레이
resolution of water into steam
수분 증발.

// resolute
결의에 찬

// overriding
지배적인
// override
뒤집다 보다뛰어난 우선하는 
// override a veto
의회가 대통령의 거부권을 뛰어넘다


respect
존경 사항 관련

in respect for ...
...에 경의를 표하며
treat ... with respect
...을 정중하게 대우한다
pay one 's last respects to ...
...에 마지막 작별을하는 장례식에 나선다
in this [that] respect
이 [그] 점에서
with respect to 
...에 관해서  


room
방 아파트 방에있는사람 공간 여지 하숙하다

a furnished room
가구가있는 방
Rooms for Rent   
((광고·게시)) 셋방 있어
The whole room applauded.
멍자의 방을 통하여] 사람이 박수 갈채했다.
give room to a person
(몸을 당기고) 사람에 자리를 양보한다
there is little room for doubt that ...
...은 거의 의심할 여지가 없다
He rooms at the Ritz.
리츠 호텔에 묵고있다

run
달리다 점수 연속 출마

Can you run as fast as Mike?
너 마이크만큼 빨리 달릴 수 있니?
runs batted in
"야구"타점 (약어 : RBI).
a long run
장기 공연
make a run for
출마하다


scale
비늘 규모 저울 오르다 눈금 척도

scale a fish
생선의 비늘을 벗기다
on a large scale
대규모로
weighing scales
체중계
to evaluate performance on a scale from 1 to 10
1에서 10까지의 등급으로 성과[성적]를 평가하다

sense
감각 느낌 온건함 분별 의미 의견

have a sharp sense of smell
후각이 날카롭다.
I have a sense that he has passed.
그는 합격한 생각이 든다.
a sense of humor
유머 감각
be frightened out of one 's senses
깜짝 놀라 기절
a woman of sense
분별있는 여성
in every sense  
(언어) 어떤 의미에서
take the sense of the public
여론의 동향을 찾는다.


// sensible 
분별있는

// sensitive
민감한

//sensual
육감적인

//sensory
감각의

sensuous
감각적인



sight
시력 보기 시야 광경 명소(the -s) 조준기

lose one 's sight
시력을 잃게
be sick of the sight of ...
...은보기도 싫다
see the sights of New York
뉴욕 구경을한다.
take a sight
겨냥

Consequently, men are blind to their own faults but never lose sight of 

their neighbor's.
나의 결점은 잘 못보고 나의 결점은 잘못본다.

spell
마법 철자 교체, 기간
The spell was broken.
마법이 풀렸다.
Does one spell satellite with two l' s? 
satellite은 l이 두개입니까?
by spell
교대로
wet spell
우기


sphere
둥근물체 분야 계층 천체
Is the earth a perfect sphere?
지구는 완벽한 구입니까?
a sphere of influence
세력 범위


spur
박차 자극 발굽
His speech was a powerful spur to action.
그의 연설은 행동을 하게 만드는 강한 자극제였다.

stage
단계 무대 연극계 무대장면

in stages
순서
up on (a) stage
무대에 나와
go on  the stage
배우된다.
the political stage
정치 무대.


stake
말뚝 화형 기둥

drive [pull up] a stake
말뚝을 치다 [분리하다]
be burnt at  the stake
화형에 처해진다.


stand
서있다 세워둔다 정지하다 쌓인다 그대로이다

stand around
(특히 아무것도하지) 서
A lamp stood on the desk.
그 책상 위에는 스탠드가 놓여 있었다
stand for loading
화물을위한 정차
Everywhere there was standing water.
도처에 웅덩이가 있었다
The law still stands.
그 법령은 아직 유효하다



state 
상태 정신상태 긴장상태 지위 위엄 국가 정부

a state of emergency
비상 사태
be in a nervous state
좌절 상태에있다.
get into  state 
안달복달 하는
citizens in every state of life
모든 신분의 시민.
live in some state
매우 훌륭한 생활을한다.
state - owned property
국유 재산
the State of New South Wales
(호주) 뉴사우스 웨일즈.
state control
국가 통제
a state park
주립 공원



step
발걸음 단계 발판 발자국 모범 인생길 계급

a young lady with a lively step
활발한 발걸음 젊은 여성
take a step toward ...
...을 향해 한 걸음 전진
I heard a heavy [a light] step at the door.
현관에서 무거운 [가벼운] 발판이 들었다.
steps in the mud
진흙 발자국
He became a scientist, following his father 's steps.
아버지의 뒤를 이어 과학자되었다.
direct one 's steps toward ...
...에 길을 잡는다.
a step toward a good job
좋은 일자리를 얻기위한 한 걸음
get one 's step
(군대) 승진하는


stock
재고 자본금 원료 동물 혈통, 줄기
a stock of firewood
장작 보유
ordiary stocks
보통주
Scotch is used as stock for certain liqueurs.
리큐어안에는 스카치 몰트를 원료로 하는 것이 있다
He is of Irish stock.
조상은 아일랜드 인이다.

store
가게 예정 저장

stress
물리적압박 강조 강세 심리적압박
lay stress on
를 강조하다
put stress on
물리적 압박을 가하다
a stress mark
강세 기호

strike
파업 돛을내리다 때리다 과실

general strike 
총파업
hunger strike 
단식투쟁
air strike 
공습
strike A as B 
A에게 B라는 인상을 갖게 하다
one strikes against
// stroke 
쓰다듬다


subject
주제 과목 피사체 종속시키다 종속된 신하 -하기쉬운

get off the subject
주제를 벗어나다

subjective
주관적인

subjection
종속


substance
물질 본질 중요성 , 자산
a sticky substance
끈적끈적한 것.
Here is the substance of my proposal.
이것이 나의 제안의 취지입니다.
matters of substance
중요한 문제들
a man of substance
자산가.

// in substance
본질상

// consensus
공감대

suit
소송 정장 마음에드는 어울리다
a suit of clothing
양복 한 벌
win [lose] a damage suit
손해 배상 소송에 승소 [패소]한다.
What day would suit you? 
무슨요일이 좋을까요.
The name suited her.
그녀에게 딱 맞는 이름이었다.

taste
맛보다 태도 취향

taste food
시식하는
develop a taste for ...
...에 취미를 기르는
to taste
취향에 따라
There is no accouting for taste.
10인10색

term
용어 관점 기간 조건
a term of abuse
욕설
in terms of
-의 관점에서
in the long term
장기간에걸쳐
on equal terms with
같은 조건으로

touch
접촉

// touchdown : 럭비의 점수따는행위, 비행기착륙
// touchstone : 시금석

track
자취 궤적 음악

// lose track of the time 시간 가는 줄 모르다
// on track 잘진행중
// off track 잘진행이안되는중
// racetrack 말경주로
// track and field 육상경기

treat
대우하다

// special treat 특별한일
// trick or treat  과자를 안 주면 장난칠 거예요
// It's my treat 내가쏠게

trial
시도 시련 재판

// stand trial 재판받다
// trial and error 시행착오
// trial period 테스트기간
// be a real trial to -에게 정말시련이다

use
용도 사용 효용

of use
 = useful
유용한

of no use
 = useless
쓸모없는


view
보는태도 관점 시야

viewpoint
관점

vision 
시력 시야 환영 비전
 
volume
책 음량 양

will
의지 유언장

// at will 자의적으로

//명사 다이어 정리.
// 밑의 동영상은 그 단어를 이미지화하여 미국에서 쓰이는 예를 찾아서
// 음악과 이미지 슬라이드한거.
// 기억에 잘남는듯.


 


Posted by 위키백
2011. 6. 20. 08:43
 햇빛 잘 비추는데 두면 잘 자라는게 구문초인데..요.. 파는분에게 화분 ..
모기 쫓는 식물 구문초주세요 하면... 사실 대량으로 키우지 않는이상.. 활짝 피니 색도 곱고 보기에도 예쁜거말고는 그닥효과가... 

좀 난감했지만, 그닥 효과가 없다.고합니다. 모기퇴치식물(구문초, 라벤더, 야래향 등) 효과가 있을 줄 알았는데, 실제 적용해보니 원하던 만큼은 안나온다고 인터넷에도 많이 나오죠.... 
그래도 암튼 이하 구문초 키우는사례.......*출처:행복박스

구문초 - 모기퇴치식물 '모기에 안 물리는 방법 알아보자'


저는 여름마다 전쟁이 따로 없습니다.바로 모기와의 전쟁이죠.이상하게도 다른 사람에 비해 잘 물리더라구요.거기다가 물리는것까지는 괜찮은데 문제는 제가 조금만 긁어도 아주 심각하게 부어오르기에 자기전에 별별짓들을 다 합니다.뿌리고 홈매트 켜고 모기패치 옷에다가 붙이고 자기전에 준비를 단단히 하지요.그러나 집에 모기가 많은건지 그렇게 준비를 해도 물리더군요.게다가 요즘은 매실 담근 이후부터 초파리가 급증을 했습니다. 아무래도 냄새가 달달하다보니깐 자꾸 꼬이나봐요.

모기도 속 썩이는데 초파리까지...이거 너무 신경이 쓰여서 얼마전 잘 아는 화분 가게에 갔다가 혹시 파리지옥으로 어떻게 해결할 수 있을까? 하고 물어봤는데 그것보다는 구문초가 좋다고 구문초를 권해주시더군요.

사용자 삽입 이미지

바로 요 넘들입니다. 보기에는 그냥 일반 식물과 별 차이가 없는데 독특한 향을 갖고 있답니다. 그냥 맡을 때에는 무슨 향이 나는거야? 라고 할 수 있지만 살짝 잎을 문지르면 손에서 아주 독한 냄새가 나지요.

이 식물로 모기약을 만든다고 하던데 한마디로 구문초는 모기가 싫어하는 냄새를 갖고 있다고 생각하시면 될꺼같습니다. 가격은 다양한데요.4000원에서 10000원 부르는게 값입니다.저는 빈약한것 하나는 4000원에 주고 구입했고 나머지 2개는 6000원짜리인데 아저씨께서 싸께 해주셔서 그냥 만원에 구입했습니다.그런데 4000원짜리와 6000원짜리 완전 다르더군요.가격이 너무 쌀때에는 이유가 있는것이더라구요.애가 너무 빈약해서 볼품이 없거든요.

사용자 삽입 이미지

구문초 기르는 방법
-겉흙이 마르면 물을 흠뻑주면 되는데요. 제가 식물을 잘 키우지 못하는 편인데 구문초는 알아서 잘 크고 있습니다. 그렇게 특별하게 관리해줄 필요가 없더라구요.

사용자 삽입 이미지

그럼 여기서 궁금한게 있죠.구문초는 정말 모기퇴치식물일까요?
-우선 효과는 있습니다.제가 하나는 자기전에 제 몸 가까이 두는데 한번도 물린적이 없거든요.게다가 주방에 있는 매실 주위에 하나 두었더니만 초파리도 사라지더군요.다만 초파리가 구문초 향기가 닿지 않는 화장실에 꼬인다는 단점이 있습니다.아무래도 여기저기 두는게 훨씬 효과적인것 같아요.

허나 예전에 비하면 초파리도 줄어들고 모기도 안 보이깐 구입하길 잘 했다는 생각은 듭니다. 게다가 이거 생명력이 꽤 길다고 하더군요.꽃은 안 피우기에 꽃 피우는 재미는 없지만 물만 가끔가다가 잘 주면 왠만해서는 끄떡없다고 하니 저같은 사람에게는 딱 좋은 식물이네요.막 키워도 죽지 않는 질긴 생명력을 가진데다가 모기퇴치에도 효과적이니 올 여름은 이걸로 모기 걱정 끝입니다


Posted by 위키백
2011. 6. 19. 19:17
유연하고 튼튼한 골격, 비결은 식초에!
  식초는 유기산이 풍부한 알칼리성 식품으로 새콤한 맛과 향으로 입맛을 자극하고 건강에도 좋아 오래 전부터 건강식품으로 애용되어 왔다. 식초의 주성분은 초산 이외에 구연산, 주석산, 호박산, 각종 아미노산 등 60가지 이상의 유기산이 들어있어 신진대사를 활발하게 하고 몸 속 노폐물을 제거해준다. 또 필수아미노산은 몸의 저항력을 높이고 상처치료나 발육에도 영향을 준다.
곡물식초 : 곡물을 발효시켜 만든 식초
• 현미식초
  현미를 당화시켜 발효시켜 만든 식초. 양조 식초보다 좀 더 부드럽고 순한 맛.
• 양조식초
  가장 일반적으로 사용하는 식초. 맥아 농축액을 주원료로 하여 발효시킨 것으로 
  톡 쏘는 맛이 특징.

과일식초 : 신맛 끝에 해당 과일의 맛이 배어나오는 것이 특징. 
양조 식초보다는 신맛이 덜한 편. 

• 발사믹식초
  포도즙을 발효시켜 만든 식초.
• 감식초
  감즙을 발효시켜 만든 식초.

혼합식초 : 양조식초에 과일성분을 첨가한 것 
• 사과식초
  양조식초에 사과 성분을 첨가한 것 
• 레몬식초
  양조 식초에 레몬 성분을 첨가한 것
  식초는 뼈를 강하고 유연하게 만드는 작용을 하므로 운동량이 적고 가공식품을 많이 먹어 뼈가 약한 사람이 식초를 매일 한잔씩 꾸준히 마시면 좋다.
골다공증은 칼슘 섭취로 예방할 수 있는데 이 때 식초를 같이 섭취하면 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 하고 체내에 작용을 도와준다. 따라서 칼슘 함유식품을 단독으로 섭취하는 것보다 식초와 같이 섭취하면 흡수율을 높여 뼈 건강에 효과적이다.
  • 껍질을 깐 감자를 실온에 방치해 두면 까맣게 변하는 데 식초 몇 방울 떨어뜨린 물에 
    담가 놓으면 감자의 변색을 방지할 수 있다.
  • 식초를 몇 방울 떨어뜨리면 짠맛을 덜어주어 한결 음식이 부드러워진다.
  • 생선비린내, 마늘 냄새, 양파 냄새 제거에 효과적이다.
  • 시금치를 데칠 때 식초를 몇 방울 넣어주면 색이 선명해지고 비타민 C의 파괴도 
    막을 수 있다.
  • 식초는 시든 채소를 싱싱하게 해준다.
  • 식초를 넣어 주면 달걀지단을 찢어지지 않게 부칠 수 있다.
  시판되는 식초 중에는 인위적으로 빨리 발효시킨 속성 양조식초가 많은데, 이런 식초는 비타민과 구연산이 충분하지 않아 건강에 도움이 되지 않는다. 화학식초는 에틸알코올에 빙초산을 섞어 만든 것으로, 맛을 내기 위해 여러 화학 물질을 첨가했기 때문에 몸에 해롭다. 
따라서 건강을 위해 식초를 먹을 때는 속성 양조식초 대신 자연 발효시킨 천연 양조식초를 골라야 한다. 속성 양조식초나 화학식초는 그냥 먹을 경우 위에 자극을 줄 수 있으므로 마시는 식초를 고를 때는 과일을 자연 발효시켜 만든 천연식초를 구입한다.
 
재료
잡오징어 150g, 새우 150g, 그린홍합 150g, 
관자살 150g, 흑식초(복분자) 800ml, 
올리브오일 300ml, 레몬 1개
다진 양파 50g, 다진 청, 홍피망 50g, 
블랙올리브 50g
방울토마토 10개, 소금, 후추
만드는 방법 
① 갑오징어는 3~4cm 크기로 썰고, 새우는 머리와 꼬리를 제거 후 껍질을 벗긴 다음
-- 깨끗이 씻은 후 물기를 뺀다.
-- 그린홍합 또한 껍질을 제거하고, 관자살은 길게 3등분 한다.
② 위 해산물을 레몬즙을 넣은 끓는물에 데친 후 얼음물에 식힌다.
③ 복분자흑초와 다진양파 및 다진피망, 블랙올리브를 볼에 넣은 후
-- 올리브오일을 조금씩 넣어가며 휘핑기를 이용해 한쪽 방향으로 저어준다.
④ ③에 소금, 후추로 간을 한 후 미리준비한 해산물과 토마토를 넣은 후 
-- 냉장에서 3~4 시간 보관 후 접시에 담아낸다.
Posted by 위키백
2011. 6. 19. 17:55
마늘 넣은 우유 - 디스크 통증 해소
  
늘의 아호엔느 성분이 디스크로 인한 신경의 혈액순환 장애를 개선하는 효과가 있으며 칼슘이 많은 우유는 마늘의 독성을 중화시켜주는 작용을 하기 때문에 디스크 통증에 효과적인 것으로...
   마늘 넣은 우유 - 디스크 통증 해소
 흔히 「디스크」라 부르는 추간판 탈출증은 척추 주위의 인대조직이 파 열, 척추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 빠져 나오는 현상을 말합니다. 

디스크는 물리치료나 약물치료를 받아도 잘 낫지 않으면 수술을 받아야 합니다. 수술을 받을 만큼 심하지 않거나 급성 통증의 경우에는 마늘 우유를 마시는 것이 통증해소에 도움이 됩니다. 

   마늘 우유 만들기
1. 마늘 우유는 생마늘 두 쪽을 으깨서 우유 100ml에 타서 하루에 2번씩 마신다. 
2. 마늘 우유가 효과가 있는 것은 마늘 속 유황과 [아호엔느]란 물질의 작용 때문이다. 
3. 마늘을 우유에 타 마시는 것은 우유에 칼슘이 풍부할 뿐 아니라, 마늘의 독성을 중화 시키는 작용을 한다 

 본 이미지는 링크 URL이 잘못 지정되어 표시되지 않습니다. 마늘 속 아호엔느의 작용
디스크가 빠져 신경을 압박해 신경염을 일으켜 통증을 유발하게 되는데, 유황성분은 염증을 가라 앉히는 효과가 있고, 「아호엔느」는 디스크로 인한 신경의 혈액순환 장애를 개선하는 효과가 있습니다.  

Posted by 위키백
2011. 6. 19. 17:53
허리에 좋은 마늘우유 & 갈릭허니드레싱
  항암효과는 물론, 콜레스테롤을 억제하고, 치매, 심장병, 뇌졸중까지 예방해준다는 마늘! 그런데 이 마늘이 디스크에도 효과가 있다고 합니다. 우리들병원 정연주 영양사에게 듣는 영양정보와 송주의 요리사가 제안하는 웰빙 레시피!
  자, 그럼 무더운 여름, 과연 ‘마늘의 힘!’은 어디에서 오는 것인지 함께 알아보겠습니다.
  생마늘10g(평균적인 크기의 마늘 한쪽)을 하루에 2~3쪽(6~8g) 정도 섭취하면 적당하다.
  마늘은 조리하지 않고 생으로 그대로 섭취하는 것이 효과적이지만, 냄새가 강한데다 너무 많이 먹으면 위 점막이나 간에 자극을 줄 수 있다. 따라서 다져서 요리하거나 마늘장아찌로 먹는 것이 가장 효과적인 조리방법이다.   단, 고혈압환자의 경우 장아찌 형태로 먹을 경우, 염분 섭취에 주의가 필요하다.
  하지만 마늘 냄새가 싫은 사람은 가열을 할 경우, 익히거나 구워 먹어도 좋고 요리에 양념으로 사용해도 좋다. 마늘의 효능을 나타내는 성분은 다소 손실되긴 하나 효능의 큰 차이는 없기 때문이다.
하나, 항암작용을 한다?
마늘 속의 유황화합물은 활성산소를 제거해 암세포를 억제하는 효과가 있으며, 항암효과로 주목받고 있는 셀레늄과 플라보노이드도 마늘에 많이 들어 있다.

둘, 피를 맑게 해준다
혈관 속에 혈전이 생기지 않도록 하는 항혈전 작용을 해 심장병이나 뇌졸중 등을 예방할 수 있다.

셋, 기억력 개선에 좋다
뇌신경 전달 물질의 일종인 아세틸콜린의 분해를 막아 기억력을 개선시켜 주고 치매를 예방해 준다.

넷, 항균작용을 한다
위궤양을 일으키는 헬리코박터파일로리를 비롯, 식중독을 일으키는 O-157등 세균을 죽이는 항균작용을 한다.

다섯, 콜레스테롤을 낮춘다
콜레스테롤 합성효소를 억제하는 한편, 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄이고 몸에 이로운 콜레스테롤인 HDL을 증가시켜 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다. 따라서 고지혈증을 예방할 수 있다.

여섯, 간 해독 작용
GSH(글루타티온)란 물질을 증가시켜 간을 보호해주는 효과가 있다.

일곱, 통증을 완화시켜 준다
마늘의 유황성분 '알릴설파이드'가 통증 완화 작용을 한다.

  마늘을 섭취하면 콜레스테롤은 낮추고 혈액이 맑아져 혈액순환이 좋아진다. 따라서 디스크로 인해 눌려진 신경의 혈액순환 장애를 개선하는데 있어 효과적인 음식이다.
  또, 마늘의 유황성분 '알릴설파이드'가 통증 완화 작용을 해 디스크로 인한 통증에도 효과를 볼 수 있다.
1. 재료
   마늘 2쪽, 우유 100ml
2. 만드는 법
   마늘 2쪽을 강판에 간 후 우유 100ml에 섞어 마신다.
 
1. 재료
   마늘 2쪽, 꿀 1스푼, 머스타드 1/2스푼, 레몬주스 2스푼, 올리브오일 5스푼, 
   소금.후추 적당량

2. 만드는 법
   위 재료를 믹서기에 갈아 드레싱을 만든다.
   미리 준비된 신선한 야채(양상추,적채,체리토마토)등을 예쁜 그릇에 담고 위 드레싱을 
   곁들여 먹는다.
 
 

Posted by 위키백
2011. 6. 18. 14:24
Word 파일 분할  office sw 

2009/08/06 10:19

복사http://blog.naver.com/nearfree/110066403790

출처 : http://www.officetutor.co.kr/board/pop_print.asp?f_tn=Dtip_all&f_bno=260&f_categb=P01

 

안녕하세요!

최근의 휴대폰에는 파일뷰어 기능이 포함되어 있습니다.

파일뷰어는 텍스트, 워드 등 오피스문서, pdf, jpg 등 이미지 파일을 읽을 수 있습니다만 ebook으로 활용하고자 할 때 가장 불편한 점이 2가지입니다. 
1. 문서를 읽을 때 확대, 축소, 이동을 되풀이해 봐야한다. 
2. 북마크 기능이 없고, 용량이 큰 경우(대체로 500k 이상)메모리 에러가 난다. 

이상의 단점을 해결하기 위해 텍스트 파일을 워드(Doc)문서로 변환하고, 페이지 및 폰트 크기 설정을 하고 파일을 분할하여 보는 방법이 일반적인데 그 과정이 번거롭고 시간을 필요로 합니다. 

제가 말씀드리는 방법은 간단히 말해 한번만 워드 매크로를 등록해 두면 다음부터는 

워드에 텍스트 문서 붙여 넣기-->매크로 실행-->끝 

이런 간단한 절차로 ebook을 분할 제작할 수 있습니다.



<<파일뷰어로 보는 ebook 만들기: Text--> Doc 변환 및 분할 방법>>

1. Text 파일 정리

     1) @BookMate 0.91 Beta로 텍스트파일을 불러와서 정리합니다.

     2) 파일열기-->옵션체크-->문서정리 시작-->정리된 문서 전체선택 복사
         다운로드 및 사용방법(제작자 홈페이지): http://blog.naver.com/ebookmate.do

2. Doc 변환 및 분할

     3) 매크로 제작(최초 한번만): 아래에 상세 설명

     4) 첨부된 Split.doc 문서를 열고 2)에서 복사한 내용을 붙여넣기-->다른 이름으로 저장
         - Split.doc는 저의 취향에 맞게 최적화된 문서양식(2.12"액정, 240x320화면, 폰트사이즈 50)입니다. 각자 취향에 맞게 파일-->페이지설정, 폰트사이즈 설정해 주시면 됩니다.

     5) MS Word 전체가 닫혔을 경우에는 MS Word 실행-->다른 이름으로 저장된 파일 열기
         - 탐색기 등에서 저장된 문서를 바로 열면 매크로가 분할 저장될 경로를 찾지 못합니다-->한번 다른이름으로저장(실제로는 같은 이름으로 저장)해준 후 매크로를 실행하시면 됩니다.


     6) Alt F8(또는 도구-->매크로-->매크로)-->실행--> Number of Batches? 팝업박스에 분할될 문서 수량(300페이지를 50페이지씩 분할시 6) 입력

     7) 다른 이름으로 저장된 문서가 있는 폴더에 01_xxx.doc 등 확인-->끝

        (다음 문서에 이전 문서의 마지막 몇 줄이 중복되는 경우가 있습니다.)

* 매크로 제작 방법

아래 코드로 매크로를 제작하면 됩니다.

매크로에 익숙하지 않은 분들을 위해 상세히 설명하면

1.Split.doc(또는 아무문서나)열기-->Alt F8(도구-->매크로-->매크로)-->매크로 이름에 doc_splitter 입력-->만들기

2.
------------------------------------------------------
Sub doc_splitter()
'
' doc_splitter Macro
' xxx이(가) 만든 매크로 2006-11-25
'

End Sub
-------------------------------------------------------

위 코드를 아래 코드로 바꾼다-->닫기-->끝

------------------------------------------------------
Sub doc_splitter()
' Copyright by W. Polmann
' Use at your own risk
' modified by mo_on 2006.11.25(01_xx.doc,02_xx.doc,...)

origdoc = ActiveDocument.Name

Dim Mldg, Titel, Voreinstellung, Batches
Mldg = "Number of batches?"
Titel = "Freeware by www.ecm-e.de, W. Polmann."
Voreinstellung = "1" ' Voreinstellung festlegen.
' Meldung, Titel und Standardwert anzeigen.
Batches = InputBox(Mldg, Titel, Voreinstellung)

Prozentsprung = 100 / Batches

For x = 1 To Batches

    If x < 10 Then
        ActiveDocument.SaveAs FileName:="0" & x & "_" & origdoc, _
        FileFormat:=wdFormatDocument, LockComments:=False, Password:="", _
        AddToRecentFiles:=True, WritePassword:="", ReadOnlyRecommended:=False, _
        EmbedTrueTypeFonts:=False, SaveNativePictureFormat:=False, SaveFormsData _
        :=False, SaveAsAOCELetter:=False
    Else
        ActiveDocument.SaveAs FileName:=x & "_" & origdoc, _
        FileFormat:=wdFormatDocument, LockComments:=False, Password:="", _
        AddToRecentFiles:=True, WritePassword:="", ReadOnlyRecommended:=False, _
        EmbedTrueTypeFonts:=False, SaveNativePictureFormat:=False, SaveFormsData _
        :=False, SaveAsAOCELetter:=False
    End If

EndeProzentsprung = Prozentsprung * x
AnfangProzentsprung = EndeProzentsprung - Prozentsprung


Selection.GoTo What:=wdGoToPercent, Which:=wdGoToNext, Count:=AnfangProzentsprung, Name:=""
Anfang = Selection.Start

Selection.GoTo What:=wdGoToPercent, Which:=wdGoToNext, Count:=EndeProzentsprung, Name:=""
' Bis zur nachsten Absatzmarke hoch


Selection.Find.ClearFormatting
With Selection.Find
.Text = "^p"
.Replacement.Text = ""
.Forward = True
.Wrap = wdFindAsk
.Format = False
.MatchCase = False
.MatchWholeWord = False
.MatchWildcards = False
.MatchSoundsLike = False
.MatchAllWordForms = False
End With
Selection.Find.Execute
Selection.MoveRight Unit:=wdCharacter, Count:=1
Ende = Selection.End


Set Range = ActiveDocument.Range(Anfang, Ende)


Range.Select
Selection.Copy


Selection.WholeStory
Selection.Delete Unit:=wdCharacter, Count:=1
Selection.Paste
ActiveDocument.Save
ActiveDocument.Close

Documents.Open FileName:=origdoc, _
ConfirmConversions:=False, ReadOnly:=False, AddToRecentFiles:=False, _
PasswordDocument:="", PasswordTemplate:="", Revert:=False, _
WritePasswordDocument:="", WritePasswordTemplate:="", Format:= _
wdOpenFormatAuto

Next x

ActiveDocument.Close

End Sub
----------------------------------------------------------

* 코드 간단 설명

상기 코드의 출처는 http://www.proz.com/topic/35310 ;입니다.
분할저장되는 문서명을 Teil_1_xxx.doc 에서 01_xxx.doc 이 되도록 일부 코드 수정하였습니다.

ps>
그동안 임대폰만 쓰다가 스피커가 이승을 하직하려 하고 기판도 동참하였는지라 욱하고 v9050을 구입하게 되었습니다.

근데 파일뷰어로 보는 ebook을 제작하는 방법이 상당히 복잡하더군요. 워드 매크로는 잘 모르고 해서, 국내외 싸이트를 밤새 뒤져보다가 분할된 텍스트 문서를 워드문서로 일괄 변환하는 프로그램도 구했는데 그 방법도 복잡하고 번거롭더군요. 결국 위의 코드를 발견하게 되었습니다. - 전문자료검색은 역시 구글이 우수하네요.^^

아마 현재까지 나온 방법 중 가장 간편한 방법이 아닐까 합니다.

고수분들이 좀 더 편리한 코드로 수정해 주시기를 기대합니다.


이제 2006년도 34일이 채 못 남았군요.

회원님들 남은 시간 뜻 깊게 보내시길 바랍니다!^

[출처] Word 파일 분할|작성자 룰루랄라


Posted by 위키백
2011. 6. 18. 14:17

STEP 1. MS WORD 2007에 티스토리 연결하기

① Microsoft Office 단추 를 클릭한 다음 새로 만들기를 클릭합니다.


② 새 블로그 게시물 을 선택하고 만들기 버튼을 클릭합니다.

사용자 삽입 이미지


③ MS WORD 2007에 블로그 계정이 등록되지 않은 상태이면 새 블로그 계정을 등록 하도록 안내합니다. 지금 등록을 선택하신후, 블로그 타입 설정에서는 블로그 항목에서 기타를 선택하시면 됩니다.



④ 새 계정에서 티스토리 원격 블로깅을 위한 환경 설정을 합니다.
사용자 삽입 이미지

1) API : 티스토리는 MetaWebLog 를 선택
2) 블로그 게시 URL : 자신의 블로그 API주소를 입력
3) 사용자 이름 : 티스토리에 로그인하시는 아이디를 입력
4) 암호 : 티스토리에 로그인하시는 암호를 입력


⑤ 블로그 계정 등록이 완료되면 에디터 화면이 나타납니다. 상단의 계정관리를 클릭하면 등록된 블로그 계정을 확인하실 수 있습니다. 계정을  추가하거나 변경하실 수 있어요!




STEP 2. 티스토리에 글보내기

① MS WORD 2007에서 작성한 글을 티스토리에 보내려면 글을 작성하신후 , 범주삽입을 클릭하시면 카테고리를 설정하실 수 있습니다. 범주삽입을 하지 않고, 나중에 티스토리에서 글수정을 통해 카테고리 변경을 하실 수 있습니다.

사용자 삽입 이미지 사용자 삽입 이미지


② 게시를 클릭하면 게시(공개)와 초안으로 게시(비공개)가 나타납니다. 공개여부에 따라 클릭하시면 MS WORD 2007에서 작성한 글이 티스토리 블로그에 올라가게 됩니다.  
사용자 삽입 이미지


지금까지 MS WORD 2007를 이용하여 티스토리 블로그로 원격 블로깅을 하실 수 있는 방법을 살펴보았습니다.


감사합니다.


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Posted by 위키백
2011. 6. 18. 13:55

PDF 를 HTML로 변환하는 프로그램


귀챦은 PDF 화일을 HTML 형식으로 변환해주는 프로그램입니다.


HTML을 PDF로 변환하는 법은 이쪽으로 : http://jjangfree.tistory.com/230

1. PDFTOHTML

시커먼 화면의 도스식 콘솔프로그램이지만, 시커먼 cmd 툴에 익숙하시다면 , 가볍고 편리합니다.

지정된 폰트는 window의 font 디렉토리에 없으면, 기본 글꼴로 나옵니다.

사용법

시작-실행 - CMD 실행

경로를 이동해서(* 도스명령어 참조), pdftohtml.exe 화일명.pdf 실행하면 됩니다.

* PDF변환이란 폴더에서 사용하는 경우의 예)   cd C:\PDF변환

 다운로드


2. 수마트라 PDF 리더(뷰어)

도스프로그램이 싫으실 경우, 매우 가벼운 PDF 리더입니다.

인도 사람이 만든거 같군요. 한글팩이 들어 있습니다. 파일 > 다른이름으로 저장에서, TXT로 바꿀 수 있습니다.

pdf html 변환

 인스톨버전: SumatraPDF-0.9.3-install.exe
 ZIP화일버전: SumatraPDF-0.9.3.zip

 둘 중 골라 설치합니다. 사용법은 생략합니다.

다운로드

http://blog.kowalczyk.info/software/sumatrapdf/download.html


3. Gmail의 이용

gmail을 사용하고 계셔야 합니다.

gmail 만들기 http://mail.google.com/mail/signup  (언어선택 - 한국어)

사용법

본인이 스스로 본인에게, pdf 화일을 첨부해서, 메일로 보냅니다.

보내고 난 후에, 받은 편지함에서 pdf 화일을 HTML로 보기 주소로 HTML로 보실 수 있습니다.

pdf를 html로 변환
 
pdf html 변환

 

4. 온라인 사이트를 이용하기

http://www.convertpdftohtml.net/

pdf html

http://pdf.investintech.com/

http://www.pdfdownload.org/free-pdf-to-html.aspx

pdf html

http://view.samurajdata.se/

* pdf 파일을 업로드해서, 변환합니다. 

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Posted by 위키백
2011. 6. 18. 11:27

커피

종류상품명칼로리가격 (세금 포함)염분
커피 S 사이즈
엄선된 향기로운 격주 드립 커피.
14kcal 290 엔 - g
카페 미스트 S 사이즈
향기로운 드립 커피에 털이 맛 우유를 추가.
81kcal 320 엔 - g
아이스 커피 S 사이즈
엄선된 향기로운 격주 드립 커피.
9kcal 290 엔 - g

에스 프레소

종류상품명칼로리가격 (세금 포함)염분
카페 아메리카노 S 사이즈
에스 프레소 특별히 걸러진 물을 추가.
5kcal 300 엔 - g
에스 프레소 S 사이즈
향기로운 맛과 향기를 응축한 커피 에센스.
5kcal 300 엔 - g
에스 프레소 마키 아토 S 사이즈
본격적인 에스 프레소를 양식 우유 입맛 부드럽게.
19kcal 300 엔 - g
에스 프레소 컴파일 나 S 사이즈
부드러운 휘핑 크림으로 부드러운 맛을 에스 프레소.
34kcal 300 엔 - g
카푸치노 S 사이즈
따뜻한 우유를 첨가 에스 프레소에 충분한 거품 우유를 싣고.
70kcal 320 엔 - g
카라멜 마키 아토 S 사이즈
양식 우유가 많이 오른 바닐라 맛 라떼에 카라멜을 토핑.
130kcal 370 엔 - g
소이라테 S 사이즈
에스 프레소와 궁합을 추구한 두유를 사용.
133kcal 370 엔 - g
스타벅스 라떼 S 사이즈
에스 프레소에 우유를 듬뿍 부어 뜨거운는 매끄러운 양식 우유를 조금.
135kcal 320 엔 - g
카페 모카 S 사이즈
에스 프레소에 초콜릿 시럽과 우유, 핫에는 휘핑크림을 얹어.
221kcal 380 엔 - g
화이트 초콜릿 모카 S 사이즈
에스 프레소에 화이트 초콜릿 시럽과 우유, 핫에는 휘핑크림이 탑니다.
247kcal 380 엔 - g
아이스 카페 아메리카노 S 사이즈
에스 프레소 특별히 걸러진 물을 추가.
5kcal 300 엔 - g
아이스 소이라테 S 사이즈
에스 프레소와 궁합을 추구한 두유를 사용.
91kcal 370 엔 - g
아이스 스타벅스 라떼 S 사이즈
에스 프레소에 우유를 듬뿍 부어 뜨거운는 매끄러운 양식 우유를 조금.
92kcal 320 엔 - g
아이스 카페 모카 S 사이즈
에스 프레소에 초콜릿 시럽과 우유, 핫에는 휘핑크림을 얹어.
129kcal 380 엔 - g
아이스 카라멜 마키 아토 S 사이즈
양식 우유가 많이 오른 바닐라 맛 라떼에 카라멜을 토핑.
139kcal 370 엔 - g
아이스 화이트 초콜릿 모카 S 사이즈
에스 프레소에 화이트 초콜릿 시럽과 우유, 핫에는 휘핑크림이 탑니다.
156kcal 380 엔 - g

프라 푸 치노

종류상품명칼로리가격 (세금 포함)염분
아이스 망고 패션 티 프라 푸 치노 T 사이즈
망고 & 패션 과일 주스에 하이 비스커스 티.열대 상쾌한 맛.
144kcal 460 원 - g
아이스 에스 프레소 프라 푸 치노 T 사이즈
에스 프레소 샷이 들어간 조금 비터 프라 푸 치노.풍미가있는 프라 푸 치노 R이 마시고 싶은 때.
159kcal 460 원 - g
아이스 커피 프라 푸 치노 T 사이즈
기본적인 프라 푸 치노 R.스타벅스 특제 맛 시럽으로 단맛을 추가 하거든, 당신만의 오리지널 음료.
186kcal 410 원 - g
아이스 모카 프라 푸 치노 T 사이즈
스타벅스 카페 모카를 좋아하는 사람, 전통적인 커피와 초콜렛의 조합이 좋아하는 사람에게 딱 맞는 것이, 모카 프라 푸 치노.
214kcal 440 원 - g
아이스 커피 젤리 프라 푸 치노 T 사이즈
넣은 커피를 그대로 Jerry에게.3 개의 식감이 재미, 디저트 감각의 프라 푸 치노.
233kcal 480 엔 - g
아이스 카라멜 프라 푸 치노 T 사이즈
커피 프라 푸 치노 R에 카라멜 시럽을 혼합하고 휘핑 크림과 캐러멜 소스를 토핑했습니다.
307kcal 460 원 - g
아이스 화이트 초콜릿 모카 프라 푸 치노 T 사이즈
화이트 초콜릿의 맛을 프라 푸 치노든지.
309kcal 460 원 - g
아이스 자바 칩 프라 푸 치노 T 사이즈
모카 프라 푸 치노를 기반으로 알맹이 초콜릿 칩을 혼합하고 휘핑 크림과 초콜릿 소스를 토핑했습니다.
352kcal 460 원 - g
아이스 말차 크림 프라 푸 치노 T 사이즈
풍부한 맛 말차 가루를 혼합하여, 크림 기반 프라 푸 치노.
430kcal 460 원 - g

종류상품명칼로리가격 (세금 포함)염분
아이스 타조티 S 사이즈
향기로운 스타벅스 특선 티를 살린 일일 아이스티.
0kcal 290 엔 - g
타조티 T 사이즈
엄선된 티와 허브티.
· 차 (잉글리쉬 브랙 퍼스트, 얼 그레이, 타조챠이)
· 녹차 (타조젠)
· 허브티 (패션, 카모마일 혼합)
0kcal 340 엔 - g
투조 차이 티 라떼 S 사이즈
양식 우유가 많이 오른 바닐라 맛 라떼에 카라멜을 토핑.
91kcal 370 엔 - g
아이스 be juicy!(비 쥬시)
· 오렌지 & 피치 94kcal
· 열매 & 라즈베리 88kcal
세계의 원산지보다 엄선된 제철 소재의 과즙과 퓌레를 사용한 100 % 과일 믹스 주스 (농축 환원).
- kcal 270 원 - g
아이스 투조 차이 티 라떼 S 사이즈
홍차에 다양한 향신료 (생강, 계피, 블랙 페퍼, 카다몬, 정향, 팔각)와 벌꿀을 플러스.
104kcal 370 엔 - g
말차 티라테 S 사이즈
향기로운 녹차의 맛을 부드럽게 거품 우유를 곁들여.
129kcal 390 엔 - g
스팀 우유 S 사이즈
매끄러운 입맛 따뜻한 우유.
148kcal 320 엔 - g
아이스 화이트 핫 초콜릿 S 사이즈
화이트 초콜릿 맛 우유에 휘핑 크림을 얹어.
169kcal 380 엔 - g
아이스 코코아 S 사이즈
초콜릿 시럽 우유, 핫에는 휘핑 크림을 듬뿍.
183kcal 360 엔 - g
카라멜 스티머 S 사이즈
카라멜 맛 따뜻한 우유.
228kcal 370 엔 - g
코코아 S 사이즈
초콜릿 시럽 우유, 핫에는 휘핑 크림을 듬뿍.
233kcal 360 엔 - g
화이트 핫 초콜릿 S 사이즈
화이트 초콜릿 맛 우유에 휘핑 크림을 얹어.
260kcal 380 엔 - g
초콜릿 트뤼플 S 사이즈
우유와 초콜릿의 부드럽고 풍부한 맛.휘핑크림 위에 코코아 가루를 토핑.
347kcal 400 엔 - g

조식

종류상품명칼로리가격 (세금 포함)염분
단품 베이컨 & 바질 브레드 185kcal 180 엔 - g
단품 치킨 치즈 크림 파이 213kcal 280 엔 - g
단품 콘 반스 참치 용융 291kcal 330 엔 - g
단품 콘 반스 소시지 & 에그 317kcal 330 엔 - g
단품 딸기와 요구르트의 팬케이크 (11 시까지)
(메이플 시럽, 휘핑 버터 포함)
320kcal 280 엔 - g

생과자

종류상품명칼로리가격 (세금 포함)염분
단품 레몬 팥빵 167kcal 190 엔 - g
단품 감자 타루티누 205kcal 320 엔 - g
단품 이루면 토마토 타루티누 215kcal 320 엔 - g
단품 고구마 머핀 250kcal 190 엔 - g
단품 초콜릿 청크 쿠키 278kcal 180 엔 - g
단품 슈가 츄로 279kcal 200 엔 - g
단품 화이트 초콜렛 마카다 미아 쿠키 298kcal 180 엔 - g
단품 슈가 도넛 302kcal 200 엔 - g
단품 스키마 카레 빵 쌀르 326kcal 280 엔 - g
단품 블루베리 크림 스콘 336kcal 230 원 - g
단품 라즈베리 데니쉬 349kcal 260 엔 - g
단품 베이컨과 채색 야채 키시 358kcal 320 엔 - g
단품 호박 건포도 스콘 363kcal 230 원 - g
단품 블루베리 & 크랜베리​​ 머핀 368kcal 260 엔 - g
단품 초콜릿 청크 스콘 398kcal 230 원 - g
단품 카라멜 케이크 도넛 414kcal 230 원 - g
단품 소시지 파이 428kcal 320 엔 - g
단품 시나몬 롤 592kcal 280 엔 - g

샌드위치

종류상품명칼로리가격 (세금 포함)염분
단품 아스파 라 & 연어 샐러드 랩 159kcal 380 엔 - g
단품 치킨 시저 샐러드 랩 165kcal 380 엔 - g
단품 휘로네하무 & 마리보찌즈 328kcal 420 엔 - g
단품 피로 네 버섯 & 모짜렐라 336kcal 420 엔 - g
단품 그레인 브레드 해산물 344kcal 400 엔 - g
단품 그레인 브레드 베지터블 345kcal 400 엔 - g
단품 그레인 브레드 치킨 샐러드 363kcal 400 엔 - g
단품 휘로네비후 & 사워크라우트 370kcal 440 원 - g

디저트

종류상품명칼로리가격 (세금 포함)염분
단품 롤 케이크 224kcal 320 엔 - g
단품 메이플 시폰 케이크 260kcal 390 엔 - g
단품 핑크 자몽 파운드 291kcal 260 엔 - g
단품 포피 시드 & 크림 치즈 파운드 324kcal 250 엔 - g
단품 바나나 시부스토 345kcal 390 엔 - g
단품 마론과 초코 몽블랑 348kcal 420 엔 - g
단품 뉴욕 치즈 케이크 360kcal 420 엔 - g
단품 레몬 케이크 365kcal 280 엔 - g
단품 허니 레몬 치즈 타르트 514kcal 390 엔 - g
Posted by 위키백
2011. 6. 18. 10:37
credit is a very strange word.
Thereason that I think is that it has various opposite meaning.
When you have a bank book, it has 3 parts.
1. debt
2. deposit
3. balance
on credit -> debt
in credit -> deposit
credit -> balance

Three things are very different, but it can almost replace them entirely.

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Posted by 위키백
2011. 6. 17. 19:01
견관절팔꿈치관절고관절손목관절무릎관절발목관절
관절염
 
  사람의 몸에서 다리와 하체를 연결하는 것이 고 관절이고, 상체 부분과 팔을 연결하는 것이 견 관절이며, 팔과 손을 연결하는 것은 손목 관절이고, 발과 다리를 연결하는 것은 발목 관절입니다. 또 윗팔과 아랫팔을 연결하는 것을 주 관절이라 하며, 종아리와 허벅지를 연결하는 것이 무릎 관절입니다. 이렇게 인간의 사지에는 여섯 종류의 큰 관절이 있습니다. 이 여섯 종류의 관절은 각기 오장육부의 주관하에 있습니다. 즉 오장육부의 건강 상태에 따라서 직접적인 영향을 받습니다.
 
 1) 고 관절과 발 전체 관절의 병
  고 관절과 발의 모든 관절은 간장과 담낭이 주관합니다. 이것은 담낭 경락이 엉치뼈의 환도혈을 지나가기 때문입니다. 신 맛의 식초를(큰 스푼으로 1~2번) 따뜻한 물에 차서 두세 번 마시면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 만약 환도 관절염이 있는 사람이 발목 관절염도 같이 앓을 경우 식초물에 소금 2/3 티스푼 정도를 섞어서 마시면 환도 관절과 발목 관절에 동시에 효과를 볼 수 있습니다.
 
 2) 팔꿈치 관절의 병
  심장 경락과 소장 경락이 팔꿈치를 지나면서 소해혈로 교차함에 따라 아프게 되는데 팔꿈치 관절은 심장과 소장이 주관을 합니다. 팔꿈치에 통증이 있을 때 커피 한 잔 분량의 물에 커피 두어 잔 분량의 분말을 넣어서 마시면 그 즉시 효과를 볼 수 있습니다. 만약 팔꿈치 관절통이 있는 사람이 무릎 관절통도 같이 앓을 경우, 흑설탕이나 꿀을 넣어 마시면 동시에 효과를 볼 수 있습니다.
 
 3) 무릎 관절의 병
  무릎 관절 주위는 비장 경락인 음릉천과 혈애, 위장 경락인 양구와 독비혈에 둘러싸여 있습니다. 그러므로 비장과 위장이 허약하면 무릎 관절이 아프거나 붓고 물이 괴거나 관절이 늘어나는 등의 여러 증상이 나타나게 됩니다. 비장과 위장을 주관하는 음식은 단 맛의 음식입니다. 무릎 통증이 있을 때 흑설탕이나 꿀(큰 스푼으로 3~5번)을 물에 타서 마시면 그 즉시 효과를 볼 수 있습니다. 만약 손목 관절을 같이 앓는 경우 생강차를 두어 스픈 넣어서 마시면 동시에 좋아지고, 살이 쪘다면 양기를 강화시키는 인삼 두 봉지를 넣어 마시면 더 빠르고 큰 효과를 볼 수 있습니다.
 
 4) 손목 관절의 병
  손목 부위 태연혈에 폐장 경락과 대장 경락이 너무 밀착되어 흐르면 폐장과 대장의 힘이 약해져서 손목 관절에 자꾸 이상이 생깁니다. 그러므로 폐, 대장을 주관하는 매운 맛이 나는 식품을 섭취하면 폐장과 대장이 강화되고 따라서 손목 관절도 강화되어 손목에 나타나는 각종 증상도 없어집니다. 손목 통증이 있을 때 생강차를 큰 스푼으로 3~4번 넣어서 드시되 발목 관절을 같이 앓는 경우 맵고 짠 고추장을 먹으면 동시에 효과를 볼 수 있습니다.
 5) 발목 관절의 병
  발과 다리를 잘 맞추어 돌아가게 해주는 복숭아뼈를 중심으로 신장과 방광 경락이 흘러 지나가는데 신장과 방과의 힘이 약하면 발목 관절에 자꾸 이상이 생깁니다. 불임 수술이나 자궁 절제 수술 등을 받은 사람은 한 끼 식사에 간장을 큰 스푼으로 2~4번 정도 먹어야 평상시 생활을 할 수 있습니다. 간혹 짠 것을 먹으면 몸이 붓는 사람도 있는데, 그런 사람은 며칠이 지나면 정상으로 돌아오니 걱정하지 않아도 됩니다.
 
 6) 견 관절과 손 전체 관절의 병
  어깨 근처로는 대장 경락, 소장 경락이 같이 흘러내리나 삼초 경락은 그 중간에 위치하고 있어 견 관절은 심포·삼초의 직접적 주관하에 있게 되며 심포 경락 중에 노궁이라는 혈이 손바닥 정중앙에서 중요한 역활을 하기 때문에 손의 모든 관절은 심포·삼초의 직접적인 주관하에 있게 됩니다. 손 관절이 아프거나, 물이 괴거나, 관절이 커지거나, 통증이 있거나, 팔이 움직이지 않거나, 팔이 빠지거나, 붓는 증상은 심포와 삼초의 주관 식품인 떫은 음식으로 좋은 옥수수를 드시는 것이 좋습니다. 그러나 심포·삼초는 전신에 생명력을 주관하는 장부라 회복에는 얼마간의 기간이 필요합니다. 
Posted by 위키백
2011. 6. 16. 23:50

승모근의 통증유발점과 치료방법

 

 

 

스트레스를 많이 받아서 목이 뻣뻣하고 어깨가 무거울 때 승모근을 검사해 본다.

승모근은 정신적인 스트레스의 영향을 받아 근긴장과 통증이 가장 잘 생기는 근육의 하나로서 승모근이 긴장되면 목과 어깨가 묵직하고 뻐근한 느낌이 든다.

승모근은 뒷목과 등을 덮는 큰 근육이다.

상당히 많은 환자들에서 승모근의 문제점이 발견되는데 승모근에는 모두 7개의 근막통 유발점이 있으며 제 1-3 근막통 유발점이 중요하다.

각각 통증을 일으키는 증상이 다르며 거기에 따른 치료 부위도 다르다.

◆목 과 어깨의 아버지

◆ 자세불량의 근육”,  “목을 안정화”(상부섬유)

    -승모근은 비복근가자미근과 연결. TP1이 아플 때 승산 치료

 

 

 1 근막통 유발점

1. 잘 치료되지 않는 편두통과 경부 긴장감의 많은 원인

2. 현기증을 발생시키기도 함

3. 어깨는 덜 불편하며 만약 어깨와 목이 동시에 아픈 경우라면 견갑거근과 극하근이 문제가 있을 가능성이 높음

견정풍지 

 

 

 

 2,3 근막통 유발점

1. 이들은 모두 후두부의 바로 아래에서 어깨선에 걸치는 통증을 일으킴

    병풍

2.  3 근막통 유발점(TP3)에 의한 통증은 범위가 더 넓으며 환자는 어깨가 쏙쏙 애리다고 표현

    심수

 

 

 

 

 4 근막통유발점

견갑골 내측연의 지속적 통증을 유발한다천종

 

 

제 근막통유발점

거북목 증후군과 연관된다

 

 

 6 근막통유발점

견봉 부위에 통증(상승모근), 극상근의 기착부(점액낭염의심)통증 거골

 

 

제 근막통유발점

상완 외측에 소름이 끼치는 것 같은 느낌을 갖는다견외수

 

 

 

 

1) 활성화(Causative or perpetuating factors)

지속적으로 한쪽으로 머리나 목을 굽혀서 작업을 하는 사람이나 어깨를 많이 사용하는 직업에서 많다.

교통사고로 목이 뒤로 젖혀진 경우도 나타날 수 있다


 

Posted by 위키백
2011. 6. 16. 18:53
우리 치료 가정은 마사지와 견인, 저주파, 광선 치료 등으로 발병 근육의 긴장을 취하도록하고 있는데, 자칫하면 일이 바빠서 (스트레스가 많은) 치료에 올 시간도없는듯한으로 많이 볼 수 때문에 스스로 "가슴 사슬 유방突筋"을 집어보고 굳어있다면, 귀 아래 근처에서 쇄골 사이를 강요하지 않도록 꼬집는 같이하여 마사지 두십시오. (맹목적으로 강요와 경동맥이나 정맥을 압박하고 조금 다른 차원으로가는 일도 있기 때문에주의하십시오.) 
좀 더 쉽게 될지도 모릅니다. 

귀 아래 근처에서 쇄골 사이를 강요하지 않도록 꼬집는 있도록 마사지
Posted by 위키백
2011. 6. 16. 18:51

견갑골은 6 개의 움직임 (납치 내전 선거에 아래 제 상향 회선 하향 회선)을합니다. 
그러나 굴곡 60 ° 납치 30 °까지 왼쪽 그림과 같이 견갑골이 흉곽에 고정됩니다. 

"어깨 위에 팔을 올리는 운동을주세요"라고 부탁하는 것은이 때문입니다. 
납치 30 °를 초과 처음 견갑골은 움직이기, 어깨 관절 외전 2 °마다 견갑골이 1 ° 씩 상향 회선 (회선 비율 2:1)합니다. 이것을 견갑 상완 리듬이라고하는데, 각 각도의 리듬은 일정하지 않습니다. 


넓은 등골 : 이렇게는 것입니다 


왼쪽의 그림을보고 핀! 로 온 손님 ... 예리한! 
항상 엎드려 시술 속에서 팔을 끌고있는 것은 넓은 등 근육 스트레칭이었습니다. 

보시다시피 넓은 척추는 척추와 골반에서 상완골 (작은 결절 양)까지 뻗어 있습니다. 그래서 왼쪽과 같은 움직임으로 넓은 등 근육은 스트레칭됩니다. 
덧붙여서, 엉덩이에 손을 파트너와 넓은 등 근육은 긴장에서 해방됩니다. 
Posted by 위키백
2011. 6. 16. 18:27


목과 어깨에 통증을 느껴보지 않는 사람은 없을 것입니다. 현대의 일상이 우리 몸의 가장 자연스러운 자세를 앗아가고 있기 때문입니다. 이런 현대인을 위한 건강 수칙은 바로 스트레칭을 통해 스스로 통증을 예방하는 것입니다. 효과가 만점인 스트레칭을 따라 해보세요. 건강이 보인답니다 >고개 숙인 현대인’이라고 말할 정도로 우리의 일상은 고개를 숙이고 해야 할 일들이 많습니다. 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인은 물론 가사노동을 해야 하는 주부들, 책상에 오랜 시간 앉아있어야 하는 학생들, 모두가 고개를 숙이고 일을 합니다. 이처럼 하루 종일 같은 자세로 고개를 숙이고 지내게 되면 목과 어깨근육에 많은 부담이 쌓이게 됩니다. 이 경우 근육 그 자체는 물론 뼈까지 안 좋은 영향을 받기도 합니다. 우리 몸을 지탱하는 척추는 완만한 S자를 그리는 게 가장 바른 상태이며 좋은 자세입니다. 이러한 척추의 S자 곡선은 우리가 생활하면서 발생하는 충격을 흡수하는 기능을 해주고 근육의 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 그러나 장시간 동안 고개를 숙이고 일을 하다보면 바른 자세를 유지하기란 쉽지 않습니다. 때문에 특정 근육이 긴장하여 피로해지고 혈액순환 장애가 유발되면서, 어깨와 목의 통증이 나타나게 됩니다. 근막통증증후군란 지속적인 근육의 스트레스 등에 의해 근육이나 근육을 둘러쌓고 있는 근막 속에 통증을 유발하는 아주 작은 압통점 즉 통증 유발점들이 생겨 근육에 급성ㆍ만성 통증을 일으키는 것으로, 인체의 여러 부분에서 생길 수 있지만 주로 목, 어깨, 가슴 부위, 허리, 둔부 등에서 많이 발생하며 현대사회에서 근육의 통증을 일으키는 원인 중 많은 부분을 차지합니다.

이러한 근막통증증후군은 단순한 통증을 느끼는 것에서 한 단계 발전하여 근육이 원래의 길이보다 짧게 만드는 근 단축을 유발하기도 합니다. 이에 따라 운동범위가 감소되고 근육이 약화되어 자율신경계에 이상 증상 등을 불러올 수도 있습니다. 초기의 근막통증증후군은 마사지, 찜질과 같은 운동요법 혹은 물리치료와 같은 단순한 치료로 치유될 수 있습니다. 그러나 심할 경우 수술을 해야 하므로 미리미리 주의를 하고 통증을 없애주는 것이 좋습니다.

근무환경을 바꾸는 것은 쉽지 않은 일이므로 이와 같은 어깨통증을 그때그때 풀어줄 수 있는 스트레칭이 최선의 방법입니다. 각 근육의 긴장과 피로를 풀어줄 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다. 간단하지만 효과 높은 스트레칭으로 보배와 같은 나의 몸을 지키시길 바랍니다.

올바른 스트레칭을 위해서는…

1. 긴장을 풀고 편안한 자세에서 시행합니다. 
2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직입니다.
3. 통증을 심하게 느끼지 않는 적당한 자극과 자세를 유지합니다.
4. 호흡은 자연스러운 것이 좋습니다.  
5. 간단한 동작부터 시작해서 어려운 동작으로 진행합니다.
6. 매일 운동해야 합니다.
7. 옆 사람은 신경 쓰지 않습니다.
8. 정확한 자세와 주의 사항을 반드시 숙지해야 합니다.

목 갈비근(사각근) 신장 운동
scalenius stretch목 빗근 (흉쇄유돌근) 신장 운동 
sternocleidomastoid stretch

등 세모근 (승모근) 신장 운동
trapezius stretch이거마음에든다~

어깨뼈올림근 (견갑거근) 신장 운동
levator scapula stretch이거도마음에든다~

큰 가슴근 (대흉근) 신장 운동
pectoralis major stretch가시근 (극상근, 극하근) 신장 운동
infraspinatus, supraspinatus stretch

어깨밑근 (견갑하근) 신장 운동
subscapularis stretch마름근 (능형근) 신장 운동
rhomboideus stretch

어깨세모근 (삼각근) 신장 운동
deltoid stretch위팔세갈래근(상완삼두근) 신장 운동
triceps brachii stretch

위팔두갈래근 (상완이두근) 신장 운동
biceps brachii stretch넓은등근 (광배근) 신장 운동
latissimus dorsi stretch

앞 톱니근 (전거근) 신장 운동
serratus anterior stretch
 

 
  

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Posted by 위키백
2011. 6. 16. 18:24

현대인의 고질병

뒷목 뻐근, 어깨결림, 뒷골 당김 대부분의 사람들이 가지고 있는 그 중에 많은 사람들이 이런 증상으로 고통받고 있으며 삶의 질을 떨어뜨리는 원인이 된다.

 

주로 오후만 되면 뒷목이 당기고 아프고 심하면 머리까지 아프고 또 어떤 사람은 아침에 일어나면서부터 결림이나 통증이 시작되어 하루종일 불편하다고 호소하는 사람..

 

한의원에 침을 맞으러 오는 사람의 70-80%는 이런 증상을 호소한다.

 

이런 어깨결림의 직접적인 원인은 승모근의 긴장에서 오는 경우가 많다.

 

승모근은 후두부에서 어깨, 등을 감싸고 있는 우리몸에서 가장 큰 근육중에 하나다.

 

 

이 승모근을 스트레스 근육이라고 할 정도로 스트레스에 민감하다.

신경쓰고 스트레스 받는 상황이 지속되면 승모근이 긴장을 하게 되고 이런 상황이 반복되거나 심하면 뒷목이나 어깨에 통증을 유발하게 된다.

 

어깨가 많이 뭉쳤다라고 하는데 이는 근육이 다발을 형성하여 통증유발점이 생기기 때문이다.

 

우리의 과도한 욕심과 짜증냄, 성냄, 많은 생각들 사람과 사람사이의 스트레스들

 

이 모두가 승모근을 괴롭히는 것들이다.

 

오랜 컴퓨터 작업 앉아 있는 시간이 많은 직장생활 운동.. 하다못해 스트레칭 한번 하지 않는 게으름..

 

이 모두가 승모근을 괴롭히는 것들이다.

 

어디 경치 좋은곳에 가서 일상을 벗고 여유를 즐긴다면 승모근이 괴로울 일이 없다.

 

 

승모근이 좋아하는 일들은 어떤 것이 있을가?

 

이미 통증으로 고통받고 있다면 승모근을 풀어주고 어깨결림을 치료하는데는 침이 최고다.

 

침으로 치료했다고 하더라도 똑같은 상황이 반복된다면 또 반드시 재발한다.

 

재발을 늦추고 일상에서 승모근이 좋아라 하는 일들을 알아보자.

 

 

승모근이 좋아하는 동작이 있다.

 

우리는 무의식중으로 등이 굽고 머리가 앞으로 나가는 자세를 취하게 된다.

대부분의 사람의 앉은 자세가 그렇다.

이게 심해지면 거북이 목처럼 되는 거북목증후군이다.

등을 펴려고 노력하자..수시로..

 

그 보다 더 승모근이 좋아하는 동작은 고개를 뒤로 젖히는 것이다.

천천히 고개를 뒤로 젖히고 목과 어개에 힘을 뺀다.

이 상태에서 입을 바보처럼 헤~ 벌리면 승모근은 더 좋아한다.

그 상태에서 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬고를 반복한다.

1-2분간

눈은 감고

내 쉬는 숨에 더 집중하면서 숨을 내쉴 때 편하다..라고 생각하면 승모근이 키득키득 웃을지도 모른다


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Posted by 위키백
2011. 6. 15. 19:30
근력운동에 좋은 식물성 단백질 식재료
운동 시에 추천되는 식물성 단백질 식품은 다음과 같다. 일반적으로 아래에 표시된 정도의 적절한 양이 보충된다면 이 정도의 단백질로도 운동 후에 손상된 근육을 회복시키고 보충하는 데에는 큰 문제가 없다.
곡류: 팥(약 10g), 메밀국수(약 100g)
두류: 대두, 쥐눈이콩, 노란콩, 서리태, 작두콩(약 50g)
해조류 : 갈파래, 매생이(약 20g)
견과류: 땅콩, 호박씨, 잣, 캐슈넛, 아몬드(약 8g)
근력운동에 좋은 동물성 단백질 식재료
앞서 말한 대로, 근육을 키우려는 목적을 위해서는 칼륨이나 아연과 같은 미네랄이 풍부하면서 단백질이 많은 동물성 식품이 추천된다. 단백질 중에서도 아르기닌이나 글루타민과 같은 아미노산이 풍부한 식재료가 좋다. 이와 같은 식품은 아래와 같다.
어패류 : 감성돔, 모시조개, 꽃새우, 북어, 젓새우, 대구포, 홍합, 밴댕이
육류 : 닭 가슴살, 돼지고기, 달걀 흰자
그리고 아래는 단백질 식품은 아니지만 고갈된 당분을 보충하고, 이론적으로 단백질이 근육으로 이동하는 것을 도와줄 수 있는 식품들이다. 일반적으로 위에서 언급한 단백질 식품과 함께 적당량을 섭취한다.
고구마(약 150g), 양파(약 70g), 통밀 빵(약 200g)

단백질 절약 작용
기본적으로 단백질은 근육이나 호르몬, 효소 등을 만드는 인체의 구성 성분이 되기 때문에, 에너지 합성을 위한 기본 원료로 단백질이 이용되지는 않는다. 따라서 탄수화물의 양이 충분한 경우에는 단백질의 대부분은 골격근 조직과 인체에 필요한 성분들을 유지하거나 성장, 발달시키는 역할을 하게 된다. 그러나 탄수화물 섭취량이 부족하면 신체는 에너지를 만들기 위해 체내 단백질을 분해하여 포도당(탄수화물의 최소 단위)을 만들게 된다. 따라서 근력 운동시에 탄수화물의 섭취가 부족하면 근육 내의 단백질이 고갈될 가능성이 있기 때문에 적절한 탄수화물 섭취가 반드시 필요하다.
2.단백질의 합성을 돕는 역할
인체 내에서 다양한 아미노산들이 결합하여 단백질을 구성하게 된다. 단백질 합성을 위한 에너지를 공급 받기 위해서도 탄수화물의 섭취가 반드시 필요하다. 뿐만 아니라 인체에는 탄수화물과 단백질이 두 가지 모두가 합쳐진 복합체들이 있어야 하는데, 이러한 물질들을 만들기 위해서도 탄수화물이 공급되어야 한다.
꾸준한 에너지를 공급하면서 체내의 불필요한 지방을 줄이고, 근육을 만드는 것이 운동(특히 근력 운동)의 핵심이라 할 수 있을 것이다. 이 때 한 가지 반드시 염두 할 점은 우리 몸에서 탄수화물이 지방으로 변환되어 저장될 수 있다는 점이다. 뿐만 아니라 탄수화물의 과다한 섭취로 상승된 인슐린 호르몬은 지방의 분해를 억제 시킨다. 지방을 먹지 않고 탄수화물만 먹어도 없던 지방이 생기고 있던 지방은 분해가 안 되는 것이다. 따라서 근력을 키우고 체내의 지방을 분해시킬 목적이라면 탄수화물의 비율이 너무 높은 식사를 하는 것을 피해야 한다. 특히 한식은 탄수화물이 기본으로 구성되는 경우가 대부분인데, 이 때 평상시보다 반찬량을 늘리고 밥량은 줄이고, 고기를 먹으면 탄수화물 위주의 후식은 먹지 않는 등의 습관이 도움이 될 수 있다.
 
운동 전의 올바른 수분 섭취 방법
운동 직전에 너무 많은 양의 수분을 섭취하게 되면 위가 팽만하여 거북한 증상을 느끼기 쉽다. 따라서 운동을 시작하기 2시간 정도 전에 400~600ml 정도의 수분을 보충하고, 운동 시작 15~30분 전에 300~500ml의 음료를 다시 섭취하는 것이 가장 바람직하다.
알코올이 들어있거나 카페인이 포함된 음료를 섭취하는 것은 최악의 수분 보충이라 할 수 있다. 알코올은 탈수를 유도할 뿐만 아니라 당질의 고갈을 촉진 시킬 수 있으며, 카페인이 포함된 음료 역시 이뇨 효과를 가지고 있으므로 피해야 한다. 알코올, 카페인, 탄산이 포함된 음료는 운동 전 뿐만 아니라, 운동 중이나 후에도 추천되지 않는다.
운동 중의 올바른 수분 섭취 방법
운동을 하는 도중에는 전해질과 수분이 몸에서 빠져 나가게 된다. 따라서 지속적인 수분 보충이 필수적이다. 운동 중에 갈증을 느끼면서 다량의 수분을 보충하기 쉬운데, 갑자기 많은 양의 수분이 들어오면 위장관계에 큰 부담을 주면서 지속적인 운동을 방해하게 된다.
따라서 운동 중에는 갈증이 오기 전에 미리 소량(100~150ml 정도)의 물을 나누어서(최소 15분~20분 간격) 지속적으로 섭취하는 것이 핵심이다. 흡수를 돕기 위해서 차가운 음료(냉장실에 보관된 정도)가 추천된다.
운동 후의 올바른 수분 섭취 방법
운동 후 우리 몸은 땀을 흘렸기 때문에 많은 양의 수분과 전해질을 잃어버린 상태가 된다. 따라서 이때(운동 후)의 수분 보충이 특히 중요하다고 볼 수 있다. 정확히 말하면 운동을 하면서 잃어버린 수분과 전해질을 보충하면 된다. 사실 운동 후의 수분 섭취는 크게 양을 제한할 필요가 없으므로, 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 정답이라 할 수 있다.
장시간 운동을 하였을 경우에는 스포츠 음료 또는 과일 주스 등을 물과 함께 보충하는 것이 좋다. 왜냐하면 수분뿐만 아니라 운동을 하면서 손실된 전해질, 당분 등을 모두 보충해 줄 수 있기 때문이다.
다만, 운동을 할 때 반드시 스포츠 음료나 이온 음료를 마셔야 하는 것은 아니다. 운동 후에 식사를 함으로써 전해질과 당분을 보충할 수 있기 때문이다. 특히 가벼운 운동을 하는 경우라면 스포츠 음료가 아닌 충분한 물을 마시는 것만으로도 체내의 수분과 전해질 균형을 유지하는 데에 부족함이 없다.

1.크레아틴 Creatine
아미노산과 유사한 물질인 크레아틴은 올림픽에서 선수들이 기록 향상을 위해 사용하는 것으로 알려진 다음부터 일반인들에게도 많이 익숙해졌다. 단백질이 분해된 형태가 아미노산인데, 크레아틴은 아미노산은 아니지만 아미노산과 유사한 물질로 볼 수 있다. 우리 몸은 에너지를 만들기 위해서 주로 탄수화물이나 지방을 사용하며, 단백질은 주로 호르몬, 효소, 근육과 같은 골격을 만드는데 쓰여진다. 그런데 크레아틴은 단백질 계열에 속하는 성분이지만 에너지를 만들어내는 물질로 더 유명하다. 특히 다른 성분들에 비해 짧은 시간에 ATP(에너지기본단위)의 생산을 돕기 때문에 반복적이고, 격렬하면서 순간적인 순발력을 요하는 운동에서 근력 향상에 도움이 되는 편이다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 단거리 수영 등에서 근력 향상을 원한다면 크레아틴이 효과적일 수 있다.
2.아르기닌 Arginine
근육의 에너지 대사를 위해서는 질소의 균형이 필요한데, 아르기닌은 질소를 운반하고 저장하거나 배설시키는 것을 도움으로써 적절한 질소 균형을 유지하는데 중요한 성분이다. 또한 아르기닌은 근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬들(성장 호르몬, 인슐린 등)의 분비를 돕는 역할을 하며, 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과도 있다. 따라서 근력 훈련을 하는 사람, 특히 장시간의 훈련 또는 지구력을 요하는 운동을 할 때 아르기닌이 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
3.글루타민 Glutamine
체내의 근육에서 가장 많이 발견되는 아미노산이 바로 글루타민이다. 글루타민은 근육의 단백질을 형성하고 유지하는 것을 돕기 때문에 체중감량을 원하거나, 근육을 키우려는 사람에게 유용하다. 특히 글루타민은 장기간의 요양, 암, 에이즈와 같은 질병으로 인해 발생되는 근육 소모를 방지하거나 지연시키는 데 큰 도움이 된다. 그러므로 글루타민이 체내에 충분할 경우에는 스트레스나 질병에 노출된 상태에서 근육이 상실되는 것을 방지하거나 지연시킬 수 있다. 글루타민은 상황에 따라 다른 아미노산으로 변할 수 있기 때문에, 아미노산 공급이 필요한 다양한 조건에서 효과를 나타낼 수 있다. 한마디로 단백질이 소모되는 상황, 근력을 높이려 할 때, 근육을 키우려 할 때 도움이 되는 아미노산을 하나만 추천한다면 글루타민이라고 하겠다.
4.영양 보충제를 함께 사용할 경우 근력운동에 좋은 영양소들
카르니틴 (Carnitine)
근육의 구성 성분으로서 체지방의 감소를 도울 뿐만 아니라 에너지를 생산하는 미토콘드리아로 지방산의 운반을 촉진시킨다.

오메가-3 지방산
성장호르몬의 자극을 촉진하여 근육 발달에 도움을 줄 수 있다.

스밀락스(Smilax)
남성호르몬인 혈청 테스토스테론 수치를 증가시켜 근육 발달에 도움을 줄 수 있다.

감마오리자놀(γ-Oryzanol)
혈청 테스토스테론과 성장호르몬 수치를 증가시켜 근육 발달에 도움을 줄 수 있다.

기타 단백질 보충제
단백질 음식을 대신하거나 보충하여 근육의 합성을 돕는다.

 

1.우선 기본적인 원칙을 알고 음식을 섭취해야 한다.
기본적으로 소식을 해야 한다.
탄수화물 섭취 비율을 줄인다. 평상시 보다 밥의 량을 줄이고, 고기를 먹을 경우에는 후식으로 나오는 밥이나 면을 먹지 않는다.
간식을 즐겨 먹었다면 바로 제한하지 말고, 저칼로리 식품으로 대체하면서 서서히 줄여나간다.
가공식품의 섭취는 지양하는 것이 좋다. 최소 1주일에 1회 이하로 섭취하도록 한다.
필자가 꼽는 체중 감량의 4대 적: 과식, 탄수화물(군것질 포함), 야식, 술
2.가급적 체중 감량을 도와주는 영양소와 효능, 식재료를 파악하고 선택하여 먹는다.
식이섬유
섬유질은 포만감을 높이고 음식에 장내 오랜 시간 머물러 혈당의 급속한 상승을 억제한다. 또한 장내에서 콜레스테롤, 지방과 결합한 다음 몸 밖으로 배출시켜 혈액 내 지질 수준을 감소시킨다.
식이섬유가 풍부한 식재료 : 보리, 현미, 오트밀, 강낭콩, 발효 콩, 대두, 고구마, 고비, 고사리, 목이버섯, 메밀, 참나물, 신선초, 브로콜리, 연근, 곤약, 배, 미역, 다시마, 김

나이아신
탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 도와주며 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내의 혈액 순환을 개선시킨다.
나이아신이 풍부한 식재료 : 싸리버섯, 표고버섯, 땅콩, 우유, 닭고기, 정어리, 전갱이, 쇠고기(살코기부위), 가자미, 삼치, 꽁치, 파프리카, 돌김, 가지

비타민 B6
아미노산인 트립토판이 세로토닌으로 바뀌면 식욕을 저하시키게 되는데, 이 때 조효소로 작용한다.
비타민 B6가 풍부한 식재료 : 참치, 꽁치, 고등어, 정어리, 닭 가슴살, 바나나, 토마토, 고구마, 실파, 붉은 고추, 마늘, 파슬리, 생강, 김, 해바라기 씨, 검정 깨, 강낭콩, 완두콩, 밤콩

루틴
루틴은 모세혈관을 강화시켜 심혈관계 질환을 예방할 뿐만 아니라 당뇨치료와 체중 감량에도 효과가 있다.
루틴이 풍부한 식재료 : 메밀, 브로콜리, 시금치, 옥수수, 키위, 당근, 아보카도, 현미, 보리, 케일, 아욱, 양배추, 양상추, 배추

체중 감량을 위한 1일 식단 예시
총 약 1,400kal (성인여성 기준): 탄수화물 60% / 단백질 25% / 지질 15%

식사 시간대
음식/식재료
아침
아보카도식빵(식빵 2쪽 기준)
알로에스프(2/3공기)
단호박찜(1조각)
검은콩셀러리샐러드(1접시)
점심
흑미/팥밥(1/3공기)
청국장찌개(1/2공기)
닭찜(1인분기준)
시금치양파겉절이(1접시)
갓김치(1회 기준)
간식
완두콩두부 쥬스
저녁
율무밥(1/3공기)
시래기국(2/3공기)
콜라비 고등어조림(1인분기준)
숙주미나리 초무침(1접시)
톳나물 물김치(1회 기준)

근육을 키우려는 목적이라면 운동 후에는 지방이나 탄수화물 성분보다 반드시 단백질 성분이 월등히 높은 음식을 섭취해야 한다. 특히 계란 흰자나 생선, 닭 가슴살, 고기와 같은 육류 섭취가 권장된다. 근육을 키우기 위해서 필요한 단백질의 양은 자기 몸무게 x 2g 정도라고 보면 된다. 몸무게가 60kg이라면 적어도 120g 정도의 단백질 보충이 있어야 한다. 단, 한 끼니에 많은 단백질을 섭취해도 모두 흡수가 되는 것이 아니다. 따라서 운동 후에는 보다 많은 양의 단백질을 섭취하되 나머지 양은 아침부터 저녁까지 조금씩 나누어서 먹는 것이 좋다.

특히 아래와 같이 근육 증가를 도와주는 영양소와 식재료를 파악하고 선택해서 먹는 것이 좋다.

아르기닌(Arginine)
근육을 키우는 데 도움이 된다.
아르기닌을 풍부하게 함유한 식재료 : 팥, 대두, 감성돔, 모시조개, 꽃새우, 북어, 젓새우, 대구포, 홍합, 밴댕이, 갈파래, 돼지고기, 땅콩, 호박씨, 잣, 캐슈넛

글루타민(Glutamine)
근육을 형성하고 유지하는 것을 돕는다.
글루타민을 풍부하게 함유한 식재료 : 팥, 메밀국수, 쥐눈이콩, 노란콩, 서리태, 작두콩, 감성돔, 북어, 모시조개, 대구포, 노가리, 꽃새우, 문어, 오징어, 참치, 갈파래, 매생이, 닭 가슴살, 호박씨, 아몬드



운동 시작 전에는 아무래도 든든하게 먹는 것이 좋지 않을까요?
운동을 시작하기 전에는 위가 가득 차도록 음식을 섭취하는 것을 피해야 한다. 그렇다고 운동 전에 식사를 거르는 것은 좋지 않다. 위는 비교적 비워져 있는 상태를 만들면서 공복감은 크게 느끼지 않는 상태가 가장 좋다. 위가 비워지려면 소화에 필요한 충분한 시간이 있어야 하므로, 일반적으로 빵, 밥, 고구마 등 액체가 아닌 모든 음식은 대략 운동 시작 2~4시간 전 정도에 먹는 것이 좋다.
위의 부담을 줄여주고 공복감은 피하기 위해 좀 더 주의할 점은 무엇인가요?
운동 전에 지방이나 단백질이 너무 많은 음식을 섭취 하면, 소화 속도가 상대적으로 더 늦어지게 된다. 따라서 운동 전에는 지방과 단백질에 비해서 탄수화물의 비율을 높여서 먹는 것이 좋다. 그러나 탄수화물 중에서도 과당(fructose)이나 당도가 너무 높은 탄수화물(예: 시럽, 초콜릿, 사탕, 설탕 등)은 설사와 같은 증상을 초래 하거나 소화 속도를 늦출 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.
운동 시작 전에 아무 거나 먹어도 괜찮나요?
운동 전의 식사는 위장관에 부담을 주거나, 더부룩한 증상을 유발하면 안 된다. 그러므로 콩과 같이 가스를 일으키는 음식은 피하는 것이 좋다. 통밀, 호밀 같은 식품은 운동 전에 권장되는 영양소들을 가지고 있지만, 장을 팽창시킬 수 있으므로 위장관 증상이 발생하는 경우에는 주의를 요한다.
이외에도 알코올처럼 수분 배설을 증가시키는 것들은 피해야 한다. 알코올은 운동 전 뿐만 아니라 모든 목적의 운동 시엔 피해야 한다. 또한 과다한 단백질 식품 섭취도 신장의 수분 배설을 증가시키기 때문에 가급적 피하는 것이 좋다.
* 탄수화물을 섭취하여 혈액이나 근육 내에 당분을 공급해 준다. 이 때 적절한 수분 보충도 함께 이루어져야 한다.
운동 전 식사의 핵심은 단순당이 아니라 복합당으로 이루어진 탄수화물 위주로 해야 한다는 것이다. 잡곡, 통밀, 듀럼밀로 만든 파스타 등으로 충분한 양의 복합탄수화물을 식사 전체 열량의 60% 정도로 구성하고, 단백질을 전체 열량의 15~20%로 구성한다. 간단한 식품으로 대신할 경우에는 통곡물 오트밀 반 그릇, 주스 1잔, 통밀빵 토스트 2조각, 과일 1접시 또는 저지방 요거트 1개, 바나나 1개, 닭 가슴살 50g, 통밀빵 토스트 1조각, 포도 반 송이 정도로 섭취하는 것을 추천한다.
물이나 이온음료는 적절한 수화작용을 돕기 위해 운동 15~30분 전에 마신다. 운동 직전에 다량의 물을 마시는 것은 소화기관에 부담을 줄 수 있으니 피하도록 한다.

1.약간의 당분을 섭취한다.
운동을 하는 도중에 근육에서 반드시 에너지가 만들어져야 하는데, 이 때 우선 운동 전에 섭취한 당분(탄수화물)을 가지고 에너지를 만들고, 그 다음 근육에 저장해 놓은 저장형 당분(글리코겐)을 분해해서 에너지를 만든다. 운동 후에 적절히 당분을 섭취하면(예: 고구마 반 개, 식빵 반 쪽, 감자 2/3개 정도) 근육의 글리코겐이 평소보다 빠르게 축적된다. 한마디로 다 써버린 근육의 탄수화물 창고를 보충해 주는 일을 하는 셈이다.
2.단백질 공급은 핵심이자 필수!
대부분의 운동은 근육은 유지하면서 건강을 찾는 것이 핵심이지만, 운동을 오래하게 되면 근육을 분해해서 에너지를 만들 수도 있다. 즉, 근육의 손실이 발생할 수 있다는 것이다. 따라서 운동 후에 적절한 단백질 공급이 필수적이며, 특히 근육을 키우는 운동을 하는 경우에는 반드시 단백질 공급이 필요하다.
간혹 단백질을 먹지 않아도 근육이 커질 수 있다고 생각하는 경우도 있지만, 우리 몸에는 탄수화물이나 지방을 가지고 근육 단백질을 합성하는 기전이 없다. 또한 운동 후에 많은 양의 탄수화물이나 지방을 먹게 되면 이미 운동이 끝났으므로, 이것이 에너지로 만들어져 분해되는 것이 아니라 지방으로 변환되어 몸에 축적될 가능성이 높아진다. 따라서 운동 후에는 지방이나 탄수화물 성분보다 단백질 성분이 월등히 높은 음식을 섭취하는 것이 좋으므로, 닭 가슴살, 달걀(주로 흰자위), 두부(단, 두부는 중지방식품이므로 체중감량이 목적이라면 매일 섭취는 피한다)등의 음식이 권장된다.
 

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Posted by 위키백