// 해결책에 대해서는 다소 미흡하게 간단하게 서술함.
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시장 정보 | |||||
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약어 | Starbucks | ||||
본사 소재지 | ![]() 2401 Utah Avenue South Seattle, WA 98134, USA |
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설립 | |||||
음식업 | |||||
사업 내용 | 커피 저장소 경영, 커피 및 관련 상품 판매 | ||||
대표자 | 회장 겸 사장 겸 최고 경영자 |
시장 정보 | |||
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약어 | 스타벅스, 스타벅스 | ||
본사 소재지 | 〒 150-0001 |
||
설립 | |||
음식업 | |||
사업 내용 | 커피 저장소 경영, 커피 및 관련 상품 판매 | ||
대표자 | 대표 이사 최고 경영자 (CEO) 이와타 마츠오 | ||
자본금 | 83 억 8,039 만엔 (2010 년 3 월 31 일 현재) | ||
매출액 | 907 억 4,100 만엔 (2008 년 3 월기) | ||
직원수 | 1879 명 (2010 년 3 월 31 일) 아르바이트 1 만 2274 명 |
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결산기 | 매년 3 월 | ||
주요 주주 | 에스비 아이 네바다 잉크 (미국 본사의 자회사) 40.1 % |
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전남의대 정신과학교실 / 전남대학교병원 정신과 소아청소년 정신건강클리닉
최 영
2002년 10월 5일 광주전남 소아청소년 정신건강연구회 2002년 추계심포지엄에서 발표한 내용입니다. 개인적인 학습 이외의 목적으로 사용을 원하시면 사전 허락을 받으셔야 합니다. (e-mail: childpsy@drchoi.pe.kr)
이해를 돕기 위한 사례들
(필자의 홈페이지 www.DrChoi.pe.kr 상담실에 올라온 글을 인용합니다. 전체적인 의미 전달에 지장을 주지 않는 한도에서 일부 내용을 가감하였습니다.)
[사례 1] 40개월 된 남자 아이의 엄마입니다.성격이 내성적인 편이나 엄마 앞에서는 활달하고 애교스럽지만 낯을 많이 가립니다. 설날에 부끄러워 세배를 전혀 못했어요. 그 전날 엄마 아빠 앞에서는 잘했거든요. 이번 유치원 재롱 잔치에서는 무용을 처음만 조금 하더니 앞에서 사진 찍은 고모와 눈이 마주치더니 아무 것도 않고 서 있기만 했어요. 이런 아이는 어떻게 성격 교정을 시킬 수 있을까 걱정이 됩니다. 어떻게 대해야 할까요?
[사례 2] 만6세로 유치원 다니는 아들입니다. 아이들과 어울릴 때는 잘 어울리는 것 같습니다만 처음에는 적응이 빨리 안됩니다. 성격이 워낙 내성적이라 수줍음이 많고 유치원 선생님과 대화할 때도 거의 네라는 대답 외에는 웃음으로 얼버무리는 습관이 있습니다. 수업 도중 화장실 간다는 이야기를 못해서 옷에 대변을 본 경우가 간혹 있습니다. 집에 와서 엄마아빠와 이야기할 때도 쑥스러워서 눈을 마주보고 이야기를 하려 들지 않습니다. 자기표현이 잘 안돼서 끝까지 이야기를 못하고 엉뚱한 단어를 꺼내 이야기를 합니다. 그리고 주의력도 산만해서 밥 먹을 때도 가만히 있지 않고 움직이면서 먹곤 합니다. 학습은 다른 아이들에 비해 뒤 처지지는 않습니다. 습관을 고치기 위해서 웅변학원을 보내 보고 집에서도 여러 대화를 많이 시도 해보고 주말이면 아이들과 거의 어울려서 시간을 보냅니다. 일부러 교회도 보냅니다. 사람들과 어울리도록 하기 위해서요. 저희 입장에서는 노력을 한 것이라 생각합니다만, 그래도 노력이 부족한지 그대로인 것 같습니다. 어떤 노력이 필요할까요. 교육 방법을 알려 주세요.
[사례 3] 6살 된 딸을 둔 엄마에요. 집에서는, 언니와 얘기도 잘 하고 놀기도 잘 하는데, 다른 사람이 말을 걸면, 대답 정도만 하고,목소리는 아주 작게 대답을 해요. "왜,그렇게 작게 대답을 하니?" 라고 물어 보면 목소리가 목에서 크게 나오지 않는다고 해요. 크게 말을 하고 싶어도, 쑥스럽다고 하면서, 말을 잘 안하는 편이에요. 어떻게 하면, 자신감 있게 키울 수 있을까요?
[사례 4]올해 초등학교에 입학한 남자아이의 엄마입니다. 지난번 체육대회 때 학교를 방문하였는데 같은 반 아이들이 **는 말을 못하느냐고 묻더군요. 알고 보니까 학교에서는 거의 말을 하지 않는다고 합니다. 담임 선생님의 말씀도 **가 필요한 말은 하지만 스스로 이야기하거나 하는 일은 없답니다. 집에서는 놀기도 잘하고 말도 잘하는 편입니다. 한가지 자기가 필요한 것을 이야기하기를 두려워하는 것 같은 느낌이 듭니다. 그래서 특별한 요구를 할 때는 목소리가 작아지는 경향도 있고, 아예 이야기하기를 꺼려하는 경우도 간혹 있습니다. 그럴 때면 큰소리로 이야기하면 들어주겠다고도 하고 타이르기도 하고 때론 무시하기도 합니다. 분명한 사실은 자기의 말고 의사를 표현하기를 아주 두려워 하고 있습니다. 수줍음이 지나치다고 할까요?
[사례 5]초등학교 교사입니다. 말을 안하는 6학년 여자 아이가 있습니다. 대답도 않습니다. 노래를 같이 부를 때도 소리가 나지 않습니다. 집에서는 누구와도 말을 한다고 합니다. 그러나 학교에서나, 성당에서도 말을 한마디도 안합니다. 전화는 받는다고 해서 몇 번 하였습니다. 부모님이 바꿔줘서 받았는데 "여보세요" 작은 소리로 받습니다. 그 다음부터는 저 혼자 이야기해야 합니다. 놀이는 조금 합니다. 공을 주고 받는다든지, 오목을 둔다든지 소극적이지는 하지만 즐거운 마음을 가지고 있는 것 같습니다. 친구들이 웃기면 따라 소리내지 않고 웃습니다. 1대1로 조금 편한 친구와는 말을 조금 하는 것 같습니다. 이름을 부르면 돌아보면서 잘 듣습니다. 시키는 일은 그냥 합니다.학교에서 말을 안하게 된 것을 안 것은 아마 2, 3학년 때부터라고 부모님은 이야기합니다. 부모님도 집에서는 말을 하니 학교에서나 다른 데서도 당연히 말을 할 수 있을 것으로 생각해서 혼내기도 많이 한답니다. 집에서는 말을 하는데 학교에서는 말을 안하다 보니 제 책임이 큰 것 같습니다. 학교에서 친구들과 말을 하는 것 자체가 굉장한 부담으로 느끼는가 봅니다. 입을 열어서 소리 내는 것 자체가... “**아. 집에서도 하니까 학교에서도 이야기할 수 있어. 처음에 너무 힘들어서 그렇지. 한 번 하게 되면 힘들지 않아. 한번 해봐. 하게 될거야.”라고 여러 번 해 줬습니다. **와 친하져야 하는데 쉬운 일이 아니더군요. 남아서 이야기도 하고 놀기도 조금 했었는데 끈기 있게 하지 못한 것 같습니다.
부끄럼, 왜 문제가 되는가?
부끄럼이나 수줍음을 타는 아이들은 겁이 많고, 쉽게 놀라며, 의심이 많고, 숫기가 없으며, 신중하고, 내성적이며, 매사에 망설임이 많습니다. 사회적 상황에서 스스로 또는 자발적으로 행동을 취하지 않고, 조용하며, 작게 말하고, 눈을 마주치는 것을 피합니다. 다른 사람의 눈에는 둔하고, 따분한 아이로 비치게 됩니다.
부끄럼이 많은 아이들은 문제를 일으키는 경우가 적기 때문에, 집단에서 눈에 띄지 않기도 합니다. 어렵게 생각되는 상황에서 처하게 되면, 대개 위축되고 그 상황을 피하려고 합니다. 학령전기나 학령기 아이들의 경우, 또래와의 활동에 참여하는데 힘이 듭니다.
대개 남의 이목을 의식하고, 의사소통을 잘하지 못하고, 자기 스스로에 대해 잘 표현하지 못합니다. 마음속의 불편감과, 불안 증상을 경험하고 안절부절 못해져서 사회적 상황을 떠나고 싶어합니다. 열등감을 느끼고, 남들이 자신을 좋지 않게 생각할 것으로 믿으며, 사회적 상황에 노출되면 다시 아주 나쁜 경험을 하고 말 것이라고 생각하는 경우가 많습니다. 타인의 부정적인 평가에 대한 두려움 때문에, 허둥지둥하고 서툰 행동을 하며 말을 더듬기도 합니다.
부끄럼타는 아이들은 대개 사회기술도 부족합니다. 다른 사람에 대한 관심표현이 적고 대화를 주고받지 못하며, 다른 사람에 대한 관심이나 배려를 나타내지 않습니다. 낯선 사람을 만나거나 새로운 경험을 즐기는데 어려움을 겪습니다. 결과적으로, 교사나 또래로부터 칭찬이나 관심을 적게 받게 됩니다.
요약하자면, 안전감과 편안한 느낌을 가지지 못한 아이들은 낯선 사람을 만나고 새로운 일을 할 수 없으며, 자신감이 부족합니다. 당혹스런 감정을 피하려하고 자신에게만 몰두해있기 때문에, 주변 상황에 대해 무관심하고, 이런 두려운 태도 때문에 사회적인 기술을 익히고 연습하지 못합니다. 부끄럼 때문에 사회성 연습을 하지 못하고, 다른 사람으로부터 긍정적인 피드백을 받지 못하는 것이 또다시 부끄럼을 강화시키기 되는 악순환이 반복됩니다.
지나친 부끄럼은 사회적 적응 능력을 떨어뜨리고 친구관계를 방해하며 아이의 자존심을 저하시킵니다. 어떤 연구에 따르면 극도의 부끄럼이나 수줍음은 성인이 되어 결혼 상대자를 만나고 유지하고, 좋은 직장을 찾고 유지하는데도 문제를 일으킨다고 합니다.
부모와 교사는 아이의 사회화 과정에서 만나는 초기의 대상으로, 아이로 하여금 부끄럼을 극복하는 방법을 가르쳐 줄 수 있는 좋은 위치에 있으므로, 부끄럼 또는 수줍음에 대해 잘 알고 있어야 합니다.
발달과정에서 나타나는 부끄럼
정상적인 발달 과정에서의 부끄럼은 생후 5-6개월에 나타나기 시작합니다. 처음 나타나는 사회 불안 반응은 어린아이가 생후 6-20개월 사이에 낯선 사람을 보면 놀라고 우는 모습을 보이는 '낯가림(외인불안 stranger anxiety)'입니다. 대개 이 시기가 지나면 낯선 사람에 대한 불안은 줄어들지만, 이 시기가 지나서도 지나친 공포를 나타내는 아이들은 지속적으로 수줍음과 위축을 나타내기 쉽습니다. (☞ 유아의 발달)
수줍음과 사회공포증
수줍음 또는 부끄럼은 비교적 정상적인 범위 안에서 남들 앞에 잘 나서지 않고 소극적이며, 부끄럼을 잘 타는 성격을 지칭할 때 흔히 쓰는 말입니다. 사람들 앞에 나설 때 부정적인 평가를 두려워하며, 낯붉힘, 심장박동의 증가, 근육의 긴장, 땀흘림 등 신체적인 변화가 일어난다는 점에서 수줍음이 많은 사람과 사회공포증을 나타내는 사람들 사이에는 유사점이 있습니다.
하지만, 사회공포증을 가진 사람은 단순히 수줍음이 많은 사람에 비해 생활에 지장을 훨씬 더 많이 받고 회피행동을 더 많이 나타냅니다. 수줍음이 많은 사람들 중에는 사회공포증에 해당되는 사례들이 상당수 있습니다. 학령전기 또는 학령기 아동의 경우 사회공포증의 한 형태인 선택적 함구증(selective mutism)이 나타날 수 있습니다.
부끄럼 타는 아이, 얼마나 많을까?
상황에 따라 일시적인 부끄럼을 타는 아이들은 많습니다. 어떤 기준으로 평가하는가에 따라 다르지만, 작게 잡아도 아이들의 약 15%정도가 부끄럼을 탄다고 봅니다. 학령기 아동의 30-40%가 자신이 부끄럼을 탄다고 느끼며, 청소년기에는 더 늘어나서 여중생의 60%, 남중생의 48%정도가 스스로를 부끄럼을 탄다고 평가합니다. 미국의 경우 10대와 성인의 40%정도가 자신 스스로를 부끄럼을 타며, 그 수줍음 때문에 타인과의 만족스러운 관계를 맺기 어렵다고 보고하고 있습니다.
왜 부끄러워할까?
1. 불안정한 느낌
2. 스스로에게 붙인 딱지 : 아이 스스로가 자신은 부끄럼과 수줍음이 많다고 간주하게 되면 매사에 자기를 비판하는 눈으로 바라보게 됩니다. "나는 성격이 원래 그래"라고 생각하여 열등감을 느끼고, 그 열등함을 드러내지 않기 위해 대인관계를 피합니다. 이 열등감은 자기 주장을 못하게 합니다. "나는 다른 사람에게 말할 수 없어. 다른 사람이 나를 싫어 할거야. 차라리 아무 말도 하지 않는 게 나아" 등의 생각에 사로잡힙니다.
3. 타고난 기질 : 어떤 아이들은 출생 직후부터 부끄럼이 많은 것처럼 보입니다. 대개 체질적으로 또는 유전적으로 타고난 것으로 생각해볼 수 있습니다. 이런 아이들이 외향적이고 활동적인 가치를 추구하는 부모를 만나면, 사회성을 키워주려는 부모의 강압적인 태도와 맞물려 계속적이 갈등이 초래될 수 있습니다. (☞ 기질)
4. 학습된 행동 : 부끄럼이 많고 조용한 부모에 의해 양육되는 아이들은 부모의 그런 행동을 보고 배웁니다. 사회적인 접촉 자체가 줄어들고 다른 사람들에 대한 말도 부정적인 방식으로 듣게 됩니다. 부끄럼이 없는 부모들도 다른 사람에 대한 부정적인 평가를 아이 앞에서 자주 하게 되면, 아이에게 다른 사람에 대한 두려움과 불신이 주입됩니다.
5. 신체적 또는 심리적인 약점 : 눈에 띄는 신체적인 차이나 약점을 가진 경우 자의식이 높고 부끄럼이 많아질 수 있습니다. 남들이 자신을 바라보거나 말을 걸지 못하도록 대인관계를 피하게 됩니다. 눈에 잘 띄지 않는 학습장애나 언어장애도 사회적인 위축을 초래하게 됩니다.
어떻게 부끄럼을 예방할 수 있을까?
1. 사회화를 격려하고 보상해줍니다.
어린 나이부터 가능한 또래와의 즐겁고 유쾌한 경험을 제공해주는 것이 좋습니다. 한 명 이상의 또래와 함께 하는 여행은 특별한 즐거움이 됩니다. 잘 대화하고 잘 놀면 미소를 보여주고 얼마나 잘하고 있는지를 칭찬해줍니다. 가능한 아이들을 장시간에 걸쳐 혼자 놔두어서는 안됩니다. 혼자 오랜 시간 TV를 보는 것은 해롭습니다.
나이에 적절한 사회적 매너를 가르쳐줍니다. 말보다는 행동으로 시범을 보여주는 것이 좋습니다. 순서를 지키는 것, 게임의 선택을 상대방에게 양보하는 것, 리더 역할을 상대방에서 넘겨주는 것 등이 얼마나 상대방을 기분 좋게 하는지를 가르쳐 줍니다.
2. 자신감과 자연스러움을 격려해줍니다.
사람은 완벽하거나 남과 다르게 행동할 필요는 없습니다. "너는 너다"를 강조하고 편안하고 솔직하게 대화해줍니다. 아이가 말하고, 놀 때는 자유를 줍니다. 어떤 사람이 자신을 좋아하지 않을 수도 있고, 자신도 모든 사람을 좋아해야 할 필요는 없다는 것을 가르쳐 줍니다. 가정 안에서의 스트레스나 갈등도 피하는 것보다는, 마주치고 다루어야 함을 강조합니다.
부끄럼에 대해 화를 내거나, 관심을 지나치게 주거나, 귀엽다는 식으로 대해서 부정적인 행동을 강화해주어서는 안됩니다. 과잉보호를 피하고, "안돼" "그만" 등의 말을 줄여야 합니다. 부모가 아이의 모든 것을 결정해주거나, 지나친 엄격함, 과도한 기대를 가지는 것 등은 아이의 자신감을 해치므로 피해야 합니다. 아이의 장점과 성취를 자주 언급해주고 칭찬해줍니다.
3. 숙달과 기술의 발달을 격려해줍니다.
아이들의 자신감은 주어진 과제를 효과적으로 성취할 수 있을 때 높아집니다. 주어지는 과제가 자신의 능력보다 약간 어려울 때 성공적인 느낌을 자주 가지게 됩니다. 아이가 원하는 것을 적극적으로 찾고 시도할 수 있도록 격려해줍니다. 또래가 가지는 가치를 가르쳐주는 것이 중요합니다. 운동, 음악, 춤 등을 잘 하는 아이일수록 자신감이 있고 또래와 잘 어울립니다.
4. 따뜻하고 수용적인 분위기를 만들어 줍니다.
사랑과 관심은 많을수록 좋습니다. 아이가 자신의 선택에 따라 "싫다"고 말할 수 있는 분위기를 허용해줍니다. 아이들의 자율성을 존중하고 아이 자신이 비록 부모의 의견에 동의하지 않았을지라도 수용되고 있다는 느낌을 주어야 합니다. "조건 없는 긍정적인 보상"을 경험한 아이일수록 사랑 받는 느낌과 안정감이 생겨납니다. 가족에 대한 소속감을 가질 수 있도록 해주고, 도움과 제안은 섬세하고 자유스럽게 제공되어야 합니다.
부끄럼 타는 아이, 어떻게 도와줄까?
부모와 교사는 중용(中庸)을 지켜야 합니다. 두 가지 극단, 즉 다른 아이들과 어울리도록 강요하는 것과 모든 불편한 만남을 피하게 하는 것 사이의 중간을 유지하는 것이 중요합니다. 부모나 교사가 할 일은 아이들이 점차적으로 사회활동을 늘리게 도와주는 것, 그러면서도 매우 심하고 커다란 두려움이 생길 정도로는 강요하지 않는 것입니다.
1. 과잉보호하지 않습니다 : 적절한 정도로 좌절과 스트레스를 주는 경험을 하도록 허용해주십시오. 부모의 정서적인 지지와 새로운 사물, 사람, 장소에 대한 점진적인 노출을 통해 아이 스스로 새로운 것에 대한 예민함을 극복하는 것을 배울 수 있도록 해줍니다.
2. 부끄럼타는 기질 자체를 존중해줍니다 : 아이의 특성을 변화시키는 데는 시간이 걸립니다. 억지로 바꾸려는 강압적인 부모의 태도는 해롭습니다.
3. 부끄럼타는 것 때문에 발생하는 또래의 놀림을 잘 다스리도록 도와주십시오.
4. 친구 사귀기를 도와줍니다 : 한두 명의 또래를 가정에 초대해서 안정감을 느끼는 상태에서 또래와 사귀도록 해줍니다. 조금 어린 아이들과 어울리도록 해주는 것도 좋습니다.
5. 새로운 경험에 대해 미리 준비를 시켜줍니다 : 유치원이나 학교 생활을 시작하기 전에 아이를 데리고 같이 방문해봅시다. 발표를 할 때, 생일파티에 갈 때 등 미리 마음의 준비와 연습을 시켜줍니다.
6. 사회적 기술을 가르쳐줍니다 : 부모와 교사는 아이로 하여금 사회적 기술을 단계적으로 배우고 적용할 수 있도록 지도해주어야 합니다. 학령기 아동의 경우 관련된 일기를 쓰도록 해주고, 아이들의 어려움을 극복할 수 있는 구체적인 대책을 제시해줍니다. 부모나 교사가 효과적인 대화를 가르쳐주고 시범을 보여주는 것이 중요합니다.
7. 바람직한 행동에 대해 칭찬과 보상을 해줍니다 : 어린 아이들은 두려운 상황을 직면했을 때 나타나는 단기간의 불안이 장기적으로는 이익이 되지 못한다는 것을 이해하지 못하기 때문에 부모나 교사가 동기를 유발해주는 것이 중요합니다. 다양한 성취에 대한 상을 주는 것입니다. 예를 들어, 스티커를 몇 장 모으면 작은 상이나 특별한 혜택을 받을 수 있게 하고, 목표를 달성했을 때 별 스티커를 붙여주는 것 등이다. 상을 주는 과정에서 아이의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 놀이터에서 다른 아이에게 접근하고, 다른 아이를 집에 초대하고, 방과 후 특별활동에 참석하는 것을 칭찬하십시오. 이 과정에서 중요한 것은 작은 것부터 시작하는 것입니다. 말을 못하더라도, 단순히 어른과 가까이 있는 것, 눈 마주침을 오래하는 것에도 상을 주어야 합니다.
8. 부끄럼의 민감성을 단계적으로 줄여줍니다 : 특정한 상황을 상상하기, 편안하게 느끼는 아이 자신의 방에서 실습하기, 거울을 보고 자신을 소개하고 특정한 대화에 대해 연습하기 등에서 시작해서 다른 사람에게 "안녕"이라고 말하기 등으로 점차 두려워하는 상황으로 옮겨갑니다. 다른 아이 한 명을 초대하고 집에 방문하도록 하고, 나중에 그 아이와 다른 아이의 집에 가도록 합니다. 다음에는 여러 명이 있는 상황에서 그 아이가 잘 할 수 있는 과제를 부여해줍니다.
9. 자기 주장을 격려합니다 : 아이가 원하는 것을 터놓고 말한 수 있도록 가르칩니다. 특히 "싫다"는 것을 말하도록 가르칩니다. 자기 주장은 자신의 "권리"임을 가르쳐줍니다. 이때 자신보다 어린아이의 숙제를 도와주거나 같이 놀도록 해주는 것도 좋습니다. 역시 어떻게 자신의 주장을 하는지를 역할 놀이를 통해 가르쳐줄 수 있습니다.
10. 성인의 감독아래 이루어지는 놀이나 집단 기술 훈련에 참여시킵니다 : 부끄럼 타는 아이가 집단활동에 참여하는 경우 자연스럽게 상호작용이 일어나게 마련입니다. 이때 그룹의 리더의 역할이 중요하므로, 리더에게 아이의 특성에 대해 미리 말해주는 것이 좋습니다. 음악, 체육, 만들기 등의 집단 활동도 도움이 됩니다.
11. 긍정적인 혼잣말을 가르쳐줍니다 : "나는 부끄럼 탄다"는 딱지가 문제가 됩니다. 부끄럼타는 것은 "사람"이 그런 것이 아니라 "행동"이 그렇다는 것을 가르쳐 주어야 합니다. "나는 머리가 나빠. 다른 아이들이 나보다 아는 게 많아", "소용없어. 나는 부끄럼을 타기 때문에 다른 사람에게 말을 걸 수 없어", "누가 나같이 따분하고 멍청한 아이를 좋아하겠어?", "내가 말하면 남들은 내가 얼마나 멍청한지 눈치채게 될 거야, 남들이 웃고 말걸"을 "나는 괜찮아. 나도 친구들만큼은 잘 알고 있지", "다른 사람들이 나를 좋아하지 않더라도, 나는 내 생각을 말 할거야", "남들이 웃어도 끝까지 말 할거야"로 바꿀 필요가 있습니다. 부모와 교사는 아이들이 가지고 있는 불합리한 생각, 즉 완벽하고 다른 사람들에게 100% 인정받고, 비판을 견뎌낼 수 없다는 믿음을 고쳐주어야 합니다.
지도 과정에서 유의사항
1. 기회는 주지만 강요하지 않습니다.
백화점에 데리고 가고 놀이터에 데리고 가는 식으로 기회는 부여하지만 다른 아이들과 놀라고 강요하지는 않습니다. 이때 아이가 부모에게 매달리는 것은 받아들여주지 않고 무시하지만, 등을 떼밀지는 않는 것이 필요합니다. 바람직하지 않은 행동에 대한 무관심, 그리고 바람직한 행동을 했을 때 칭찬과 상이 주어지는 것이 원칙입니다.
2. 잔소리를 하지 않습니다.
한번 이상 지시를 하지 않는다는 원칙이 필요합니다. "삼촌에게 인사를 해라", 그리고 따르지 않는 경우 한번 정도 "삼촌에게 인사를 꼭 해야 한다" 정도로 말해줍니다. 그래도 말을 듣지 않는다면 특별한 혜택과 권리를 박탈하는 방식으로 대가를 경험하게 해줍니다.
참고문헌
- 최종 수정일 06/24/2011 00:42:47 -
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장부에는 육장(肝·心·脾·肺·腎·心包)과 육부(膽·小腸·胃·大腸·膀胱·三焦)가 있으므로 이것에 대응하여 경락에도 각각 장부의 이름이 붙은 정경 12경(正經十二經)이 있으며, 이 밖에 기경 8맥(奇經八脈)이 있다. 기경 8맥 중 특히 몸의 전면정중(前面正中:任脈)과 배면정중(背面正中:腎脈)을 지나가는 2경을 합쳐서 14경(十四經)이라 하며, 이 경락의 여기저기에 에너지가 괴는 곳, 괴기 쉬운 곳이 있다. 여기가 경혈이며 각 경락의 경혈을 골라서 에너지가 괴거나 멎는 것을 없애주면 경락의 흐름도 좋아지고 장부의 기능도 올바르게 조화를 이루게 된다. 즉, 장부에 실조(失調)가 있으면 경락상의 경혈을 자극하여 기능을 조정하고 치료하는 것을 침이나 뜸치료라고 한다. 이것을 장부경락론(臟腑經絡論)이라 하며, 14경로에 있는 전신의 경혈 총수는 360 정도다.
현대의 치료자가 이러한 고대중국(古代中國)의 장부경락론을 전적으로 믿는 것은 아니지만, 실제 임상(臨床)에서는 중요한 질병 판단이나 치료에 필수적이다. 현대의학의 임상에서도 몸의 조직이나 내장에 이상이 있으면 그 조직이나 내장과 직접 관련이 있는 피부나 근육에 점모양·덩어리 모양·줄 모양의 통증이나 결림·응어리·냉증·달아오름 등이 나타난다는 것이 증명되어 있다. 이 현상은 마치 몸에 띠를 감은 것과 같이 고리 모양·마디 모양으로 나타나며 이 띠를 따라서 특히 반응이 강하다. 이곳과 경혈이 일치하는 일이 많다.
경혈이나 경락을 실제로 응용하는 경우에 단지 경혈을 자로 재면서 찾아내는 것이 아니라 병과 관계가 있는 경락을 잘 문질러 그 경락 위에 특히 통증이나 패인 곳·결림·응어리·냉증·달아오름·작은 점이나 피부진(皮膚疹) 등이 생긴 곳을 대상으로 하여 수기계 치료를 한다. 또한 경혈과 경락은 누구에게나 똑같이 규칙적으로 몸의 표면이나 근육에 경혈이 배열되는 것은 아니다. 가정에서의 뜸치료나 지압요법에 응용하기 위해서는 경락에 따라 가볍게 문지르고 누르면 특히 아픔을 느끼거나, 결리는 곳이 반드시 있을 것이다. 그 부분이 바로 경혈이 있는 곳과 일치한다.
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음허화동..
음화동이란
무엇인가 하면 아래 하체는 힘을 잃고 차가워지면서 가슴 로는 열이 몰리는 것입니다. 하체 쪽은 기혈이 잘 안돌고 위로는 과열되는
것이지요.
그렇게
되면 조금만 신경을 써도 머리가 아프고 눈이 피곤해져서 시력이 약화되며 우선 음식을 먹으면 잘 체합니다.
열이
얼굴에 많이 떠서 여드름이 잘나고 없어지지 않게 되지요.
위장은
약해지기 때문에 소화가 잘 안되고 찬 걸 먹으면 금방 체합니다.
그리고
디스크가 오고 허리가 아프게 되면 몸의 균형이 기울려지면서 다리가 한쪽이 짧아지게 되는 것입니다.
그러나
허리가 좋아지고 자리를 잡으면 도로 원상회복이 되니까 너무 걱정 안 해도 됩니다.
다만
끈기 있게 실천하는가 가 관건이 되겠어요.
2.
배가 차가운 상태를 호전하기 위해서 앉아서 하는 운동을 합니다.
바닥에 가부좌하고 그냥 앉아서 허리와 배를 앞뒤로 움직여서 쭉쭉 앞으로 내미는 운동을 합니다. 그러면 엉덩이도 같이 흔들어지지요.
이
운동을 하루에 10분씩 만 합니다.
만약에
변비가 생기면 잠시 중지해야 하고 변이 무르게 나오면 시간을 좀 더 길게 잡아야합니다.
3.
이 홈페이지 건강법모음에서 효과적인 운동법을 찾아서 읽어봅니다.
거기서
수영을 하는 동작이 나오는데 거기서부터 무거운 돌을 수평으로 던지고 허공으로 던지며 땅으로 처박는 동작이 있습니다.
그
아래 기술된 운동은 하지 말고.
그
운동은 2일마다 하게 되면 허리와 다리가 강해지고 펴지게 되어서 차차 허리 병이 낫습니다.
허리
병이 나아지면 다리 길이도 같이 됩니다.
4.
잠을 잘 때도 몸의 틀어진 상태를 잡아야 하는데 건강법모음에서 척추측만증이라는 용어로 찾아보면 거기 자면서 자세를 바로 잡는 법이
나옵니다.
5.
약을 먹으면서 하는 게 좋은데 먼저 100% 코코아차를 구 하세요. 다른 게 섞이지 않는걸. 인터넷서 구하면 됩니다.
그리고
치즈와 버터를 큰 숟갈로 하나씩 해서 같이 끓이세요. 코코아차는 티스푼으로 둘 정도 하면 됩니다.
그렇게
하루에 딱 한 차례만 드시면 됩니다.
그러면
하체가 허한 것이 보강됩니다.
다른
약 안 먹어도 됩니다. 그리고 올리브유를 국에 별도로 넣어 두세요.올리브유는 치즈와 같이 먹지 마시고요.
6.
마음을 항상 허공같이 세상으로 한껏 열어 논듯이 하세요.
절대
의식이 가슴이나 얼굴 머리에 가면 안 됩니다.
그렇게
하면 가슴에 체 하고 열이 모이지 않게 됩니다.
그래야
여드름도 들어가게 되지요.
심할
땐 얼굴에 차가운 수건으로 냉찜질을 하세요.
절대
뜨거운 몰로 세수하지 말고 뜨거운 곳에서 자지 말며 사우나 이용하지 마세요.
그러면
여드름도 들어갑니다.
냉찜질을
시간만 나면 하는데 그렇다고 너무 차갑게 하면 안 됩니다.
너무
차자 싶으면 한 동안 중지해야합니다.
끈질기게
하면 얼굴이 좋아집니다.
.
7.
배가 차가워지면 절대 안 되니 음식은 냉한 성질은 드시지 마세요.
빙과류
같은 것이나 라면과 빵 같은 밀가루 음식과 하여간 차가운 음식을 멀리해야 하는데 그 것도 건강법모음에서 음식이라고 해서 검색을 하시어 그대로
실천하세요.
결론
현재의 상태는 지속적으로 계속 될 상태인지라 일반 약으로 해도 일시 효과만 볼 뿐입니다.
반드시
생활 속에서 해야 합니다.
생활
속에서 계속 하게 되면 지금 보다 훨씬 튼튼한 몸이 될 것입니다.
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골반정열에 영향을 주는 7가지 근육
골반 기울기에 영향을 미치는 주요근육이 7개가 있다(아래 그림참조). 골반이 지나치게 앞으로 기울어졌다면(그래서 달릴 때 지나친 내전이 일어난다면) 광배근(latissimus dorsi), 장요근(iliopsoas), 대퇴사두근(quadriceps) 그리고 허리세움근(lumbar erectors)을 스트레칭할 필요가 있다. 또 배근(lower abdominals), 슬굴곡근(hamstrings) 그리고 대둔근(gluteals)을 단련할 필요도 있다. 이들 근육군을 제대로 강화하면 골반을 뒤쪽으로 회전시켜 정상적인 배열로 돌려줄 것이다. 또 골반이 지나치게 뒤로 기울어졌다면(그래서 달릴 때 지나친 외전이 일어난다면) 슬굴곡근과 대둔근을 스트레칭하고 광배근과 장요근, 대퇴사두근, 허리세움근을 강화해줄 필요가 있다.
골반정열을 교정시켜주는 4가지 스트레칭법
광배근(Lastissimus Dorsi)
|
![]() |
장요근(Iliopsoas)
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대퇴사두근(quadriceps)
|
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허리세움근
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![]() |
결론
과내전은 그 원인이 여러가지이다. 그러나 흔히 골반은 과내전에 큰 부분을 차지하고 있는 경우가 많다. 따라서 달리기 훈련을 시작하기 전에 이 스트레칭을 실시하여 달리는 동안 여러분의 골반이 가능한한 정상의 위치에 두고 달리는 것이 필수이다. 이런 형식으로 스트레칭함으로써 여러분의 자세나 달리는 보폭에도 약간의 변화를 목격하게 될 것이다. 이 프로그램을 실시한 후 약 3-4주 지나면 여러분의 자세를 분석해보고 자세에 변화가 생긴다면 신발이나 교정깔창 등도 교체할 필요가 있을 것이다.
참고문헌 :
Chek, P.(1997). Gym Instructor Series(video)
Chek, P.(1996). Swiss Ball Exercise for Athletes(video)
Magee, D.J.(1992). Orthopedic Physical Assessment. W.B. Saunders Company, 2nd Edition
크리스 마운드(Chris Maund) : 교정훈련전문가(corrective exercise specialist)로 캘리포니아의 CHEK Institute of Encinitas에 근무하고 있다. 영국 로보로대학에서 체육과학을 전공했으며 마라톤, 트라애슬론 선수와 코치를 역임한 바 있다.
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남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동
옷을 입었을 때 살아있는 어깨라인과 남성다운 뒷모습, 그리고 폼이 나는 몸매의 실루엣을 연출하기 위해서는 역삼각 체형을 만들어야 됩니다.
역삼각 체형을 위해서는 어깨와 등근육을 발달되어야 되는데, 어깨와 함께 광배근이라 불리우는 등근육을 단련하면 옷맵시가 폼나는 멋진 몸매와 코디를 연출하게 될 것입니다.
기초체력적인 측면에서 볼때에도 광배근(등)은 상체를 받쳐주고, 연결해주는 근육이기 때문에 특히 중요한 부분이라고 말 할 수 있습니다. 등은 상체의 뿌리와 기초 같은 역활을 하는데, 무거운 물건을 들을 때나, 당길때도, 기타 힘을 쓰는 동작에서 그효율성의 극대화하기 위해서는 하체와 함께 등(광배근)이 기본적 형성을 이루어야 되는 것입니다.
광배근은 허리에서 등에 걸쳐서 넓게 펴져있는 편평하고 역삼각형 모양의 등그육으로서, 활배근으로 불리우기도 합니다. 등근육은 팔을 당기거나, 올린 팔을 위에서 아리쪽으로 내리거나, 몸쪽으로 당길때 작용을 하는 근육이며, 견갑골(어깨관절과 가장 가까운 골격)이 양쪽방향으로 동시에 끌어 당길때 작용하는 근육입니다.
극하근,소원근,대원근등은 어깨죽지부근에 빗장갈래 형태로 모여서 형성된 작은 근육들로서, 팔을 바깥쪽으로 회전하거나, 팔을 뒤쪽으로 당길때 또는 견갑골을 양쪽방향으로 동시에 끌어당길때 작용하는 근육입니다.
능형근은 견갑골사이의 날개죽지 부근에 위치한 근육이며, 팔을 벌려 가슴을 펼 때 수축되는 근육입니다.
척추기립근은 허리근육으로서, 골반위에서 머리 아래까지 연결되어서 척추를 지지하고 있는 긴 근육무리로서, 척추를 곧게 세워주어서, 상체의 동작과 운동을 가능하도록 도와주는 기능을 합니다.
위의 근육은 우리가 동작하고 운동하는데 꼭 필요한 근육이라서 하나라도 부족하면 운동을 실시하는데 있어서 힘의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 균형적으로 발전 시키는 것이 필요합니다.
무겁게 훈련
등부위는 넓고 깊숙하게 분포되어있는 만큼 근육조합도 복잡한 부위입니다. 그렇기 때문에 힘주기도 난해하고, 수축과 자극을 느끼기도 가장 어려운 부위입니다.
등운동은 근육의 모양이나 선명도(데피니션)보다는 근육량증대에 집중을 해야되는 부위입니다.
그렇기 때문에 가능한 무겁게 실시하는 것이 좋은데, 허리에 무리를 주지 않는 범위에서 가능한 무겁게 훈련하는 것이 좋습니다. (반복횟수 8회 미만으로 실시)
부위별 공략운동
등 상부 근육은 운동용어에서 풀(Full)이란 단어가 들어가는 치닝(풀 업, 친 업), 랫 풀 다운, 풀다운, 클로즈 그립 친업등이 효과적입니다.
초급자가 턱걸이라 불리우는 치닝(풀업, 친업)을 한 다는 것은 무리가 될 수 있기 때문에, 중급자까지는 렛 풀 다운으로 기초체력을 기른 후. 고급자 단계부터 풀업과 친업을 시도하는 것을 권장합니다.
등 중앙부 근육은 로우라는 단어가 들어가는 운동이 효과적인데, 바벨 벤트 오버 로우, 시티드 케이블 로우, 원 암 덤벨 로우, 시티드 케이블 로우, T바 로우등이 효과적입니다.
등 하부 근육은 데드리프트, 백익스텐션, 굿모닝등과 같은 운동이 효과적으로서 이들 운동은 척추기립근을 발달 시키는데에도 효과적인 운동입니다.
등 전체 자극을 주는 운동은 로마니안 (루마니안) 데드리프트 또는 클로즈-그립 풀-업이 효과적입니다.
근육량 증가 운동
근육 분리 운동 (고립운동)
벤트 오버 로우 (상체 굽히고 역기 당기기)
T-바 로우 (T-바 끌어당기기)
원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)
치닝 (턱걸이)
데드 리프트(허리 들어올리기)
시티드 케이블 로우 (앉아서 케이블 끌어당기기)
머신 로우 (머신 끌어당기기)
랫 풀 다운 (케이블 끌어내리기)
내로우 그립 랫 풀 다운 (좁게 잡고 케이블 끌어내리기)
등 운동 순서
등근육 전체 자극 (프리웨이트로 구성) -> 등상부 -> 등중앙부 또는 고립운동 -> 등하부순으로 실시합니다.
>>> 로마니안 데드 리프트(등전체) -> 풀업 또는 친업 (상부) -> 시티드 케이블 로우와 티 바 로우 (중앙부 & 고립) -> 데드리프트, 백익스텐션 (하부 & 척추기립근)순으로 실시하면 됩니다.
치팅(반동)은 금물
예를 들어 렛 풀 다운을 할경우 감당하기 어려운 고중량을 가지고 상체를 뒤로 젖히면서 치팅(반동)을 이용해서 당기는데, 이렇게 치팅을 사용하면 광배근의 참여율이 낮아지고, 광배근이 아닌 상체의 힘으로 당기는 효과로 작용하게 됩니다.
친업과 풀업도 마찬가지로 허리와 다리의 반동을 이용한 치팅을 하게되면 광배근의 참여도는 저하되고 이두근의 참여도만 높이게 되는 것입니다.
특히 등 하부운동 또는 프리웨이트시 치팅을 하게되면 척추에 중량이 집중되어서 허리부상의 위험도가 증가되는 치팅은 절대 금물입니다.
등 상부 - 팔꿈치를 조금 굽힐 것
광배근은 팔 겨드랑이 쪽에 붙어있기 때문에 팔을 위로 올려서 펴는 동작에서는 어깨의 참여도가 높아서 겨드랑이쪽에 붙어있는 광배근의 참여도는 저하되게 됩니다.
하지만 앞으로 내밀거나 밑으로 내리는 동작에서 팔을 쭉 뻗어서 펴게되면 겨드랑이 쪽의 참여도가 높아지면서 광배근도 따라서 넓게 뻗으면서 펴지게 됩니다.
그렇기 때문에 광배근 운동시 이점에 유의해서 동작해야 하는 것이 중요합니다.
팔을 어깨위로 올린 상태에서 동작하는 친업, 풀다운 같은 등 상부운동의 내리는 동작(이완동작)에서 팔꿈치를 완전히 펴 주면 광배근의 긴장이 풀려지기 때문에 완전히 펴지말고, 팔꿈치를 조금만 굽혀서 광배근에 지속적인 긴장을 주는 것이 좋습니다. (수축과 이완동작 내내 등근육이 휴식 없이 긴장이 지속되어야 됩니다.)
등 상부운동시에는 어깨가 고정되어있고 위를 향해 팔만 움직인다면 팔운동이 되는 셈이기 때문에 어깨관절을 앞,뒤 방향으로 움직여 주는 것이 중요합니다.
등 중앙부 - 팔꿈치를 완전히 펼 것
하지만 팔을 앞으로 뻗어 펴는 동작에서는 팔을 쭉 뻗어서 펴주는 것이 좋습니다.
팔을 가슴앞으로 펴게되는 동작에서 팔을 쭉 펴는 것이 광배근에 깊숙한 자극을 줄 수 있기 때문입니다.
그렇기 때문에 등 중앙부 운동시에는 팔과 어깨를 길게 뻗으면 광배근도 따라서 길게 뻗게되어서 등근육 깊숙이 자극을 주게되는데, 당긴 다음, 내리는 동작에서 팔을 길게 뻗어서 펴주면, 광배근도 따라서 크게 이완되면서 자극이 넓고 깊숙히 퍼지게 됩니다.
이때 허리를 아치형으로 구부려 주면 등중앙부에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.
하지만 허리를 아치형으로 굽히게 되면 척추의 무리가 되고, 허리부상의 위험도가 높여지기 때문에 초급자는 바른 자세로 허리를 곧게 펴서하는 것이 중요하며, 고급자 이상의 단계 또는 웨이트트레이닝이 익숙한 경력자들만 아치형으로 구부려서 하는 방법을 시도하길 바랍니다.
그리고 당기고 내릴때 팔꿈치가 옆구리를 찌르며, 당긴다고 느끼면서 동작하면은 광배근 자극을 더 증대 시킬 수 있습니다.
손목의 힘이 아닌 팔꿈치의 힘으로 잡아당긴다고 생각하면서, 팔꿈치로 옆구리를 찌른다고 느끼면서 운동하는 것입니다.
벤트오버 로우, 원암덤벨로우, T-바 로우
벤트오버 로우, 원암덤벨로우, T-바 로우등과 같이 상체를 굽혀서 실시하는 광배근(등) 운동들은 허리의 각도가 중요한데, 여기저기 보면 몇도가 가장 좋다, 상체를 올리는 것이 좋다, 아니다. 또는 등이 지면과 수직이 되어야 한다 등이 많습니다.
하지만 여기서 정확한 정답은 자신에게 있는 것입니다. 즉 운동할때 자극이 확실하게 되는 각도가 자신에게 맞는 이상적인 각도라는 것이며, 이는 개인에 차에 따라서 광배근을 정확하게 먹어주는 각도가 다르기 때문입니다.
광배 밑부분 부터, 광배 상단부위 까지 등근육 전체적으로 자극을 느낄 수 있는 자세가 가장 이상적인 자세라고 생각합니다. 물론 척추나 골반에 무리가 적게 가는 범위에서 이상적인 각도를 찾는 것이 정답이며, 모든 운동에서 허리에 무리가 간다면, 자신이 자세를 바꾸어서, 각 관절이나 골격계에 무리를 주지 않으면서 자극을 가장 깊숙하게 느끼는 각도를 찾아서 실시하는 것이 포인트입니다. (물론 바른자세와 기초가 기본 틀을 유지하고, 그 범위 내에서 각도를 조절해야 됩니다.)
참고로 상체를 조금만 굽혀서 지면(바닥면)의 수평각 보다 상체의 굽힘각이 높으면 등하부, 수평각과 비슷하면 등중앙부, 수평각 보다 상체가 내려가면 등 상부에 자극이 많이 가게 됩니다.
상체를 굽여서 실시하는 등 운동을 원활하게 소화하려면, 데드리프트를 먼저 익힐 것을 권장합니다. 데드리프트는 기초가 되는 운동으로서 허리와 힙조인트를 단련시켜서, 상체를 굽여서 실시하는 운동에 대한 안정성을 높여주기 때문입니다.
스트랩 활용
무게가 올라갈수록 손목과 손아귀의 힘이 부족하게 되고, 전완근이 쉽게 피로하게 되며, 그래서 이들 부위에 큰 무리가 되는데, 이러한 이유로 무거운 무게로 훈련할 때에는 스트랩을 이용하는 것이, 운동능력을 향상시키고, 손목을 보호하는데 좋은 팁이 될 수가 있습니다.
스크랩은 손목이 아프거나 손목아귀의 힘이 부족할때, 손목아귀에 부담을 덜주고, 미끄럼을 방지하도록 바벨에 감아서 사용하는 6자 또는 9자 형태의 보조끈으로서, 보통 벤트오브 로우, 치닝, 데드리프트등과 같은 당기는 동작의 운동에서 많이 사용됩니다.
[헬스 운동용품] 스트랩(Strap)의 용도와 효과!
스트랩을 하게되면 손목아귀힘의 범위를 상승시키게 되어서, 평상시 그립보다 더 강하게 잡고 동작을 할 수가 있습니다. 이러한 그립의 상승효과는 운동능력 상승으로 이어져서...MORE (계속)
이두운동과 같은 날에 실시
등근육과 이두근은 굴근(굽여지는 근육)이 참여해서 끌어 올리거나, 끌어 당기는 형태의 운동이 주를 이르기 때문에 상호 연관된 근육무리에 속하기 때문에 같은 날에 실시하는 것이 더 효과적입니다.
만약 프로그램 구성상 이두와 등을 서로 다른날에 실시한다면, 등과 이두 부위는 적어도 이틀간격을 두는 것이 좋습니다. 만약 하루 간격으로 등과 이두운동을 실시하게 되면은 이들 부위가 충분한 휴식을 취하지 못해서 효과가 저하될 수 있기 때문입니다.
정점수축으로 쥐어 짤 것
등운동과 같은 굴근운동(근육이 굽여지는 운동)에서는 정점수축의 효과가 극대화 됩니다. 때문에 등운동시 최고수축 상태의 자극시간을 길게 주는 것도 중요한데, 완전히 끌어당긴 최고점 상태(최고로 말아 올린 정점수축 상태)에서 2초정도 정지해서 수축을 길게 끌어주는 것이 등근육을 쥐어짜 주게 되어서 강한 자극을 줄 수 있습니다.
반복속도는 천천히
너무 빠르게 동작하면 동작이 탄력을 받아서 탄성효과로 부하에 저항하는 근육이 튕기는 효과로 작용하게 되어서, 광배근의 자극을 떨어트리게 됩니다.
그래서 반복속도를 천천히 하면서, 동작의 처음부터 끝까지 부하(운동기구중량)에 광배근이 저항하면서, 광배근에 지속적인 긴장을 주는 것이 중요합니다.
당길때 광배근을 짜듯히 당겨서 올리고, 펴는 동작에서는 광배근으로 버티면서 (걸면서)내리는 광배근의 느낌에 집중하는 것이 중요합니다.
Lat pull down (렛풀다운)
넓은 어깨와 곧은 자세를 만들어주는 렛풀다운(Latpulldown) 동작은 머신을 통해서 이뤄진다. 등의 상부를 운동시켜 어깨를 넓게 하고 역삼각형 몸매로 만들어 줄 수 있는 운동이다. 근력이 부족해 치닝(턱걸이)을 할 수 없는 사람이라면 이 운동을 먼저 실시하는 것이 좋다.
기본적으로 허리는 아치형을 유지하며 상체를 곧게 세워 당겨주는 것이 좋다. 상체가 뒤로 젖혀 질 수록 자극이 아래쪽으로 전달되며 어깨(삼각근 후면)의 개입이 많아진다.
또 그립(잡는 방법)에 따라 달라지는데 넓게 잡을 수록 등 상부의 바깥쪽이 운동되고 좁게 잡을 수록 안쪽이 운동되며 상완이두근의 개입이 커진다.
여성의 경우 등이 넓어지는 걸 원치 않기 때문에 어깨 넓이 정도로 잡되 손등이 아래쪽으로 향하도록 (언더그립) 하여 운동하도록 한다. (등의 안쪽부위를 운동시켜 등이 넓어지지 않게 운동하기 위해서이다.)
렛풀다운은 평소 구부정한 자세로 다니는 사람이나 어깨가 넓어지고 싶은 사람이라면 꼭 해야하는 운동 중 하나이다.
주의사항- 바의 위치가 명치쪽으로 오시면 등보다는 이두근에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 등수축시 허리는 뒤로 넘어가지않게 주의해 주세요!!
랫 풀 다운 운동팁
1. 바의 넓이는 어깨넓이보다 한뼘 정도 넓게 잡아서 실시하고, 동작범위가 크도록 잡는 것이 좋다.
2. 랫풀다운은 스트랩없이 하는 것이 더 효과적이다.
랫 풀 다운 할때 스트랩을 이용하면 반동 작용으로 중량이 허공에 잠시 떠 버리는 현상이 생겨나기 때문이다. (추에 끈을 매달아 잡아 당길때 추가 튕겨 오르는 것 처럼)
3. 장갑대신 초크를 묻혀라.
초크는 탄산 마그네슘 가루인데 손에 묻히면 마찰력이 좋아져 강한 팔 힘을 낼 수가 있다.
장갑을 끼면 운동느낌이 감소되기 때문에 큰힘과 집중력을 높이기 위해서 초크를 사용하면 좋다.
4. 바는 턱까지 당겨라
가슴까지 바를 당기면 등근육의 긴장이 풀어지기 때문에 턱까지 당기며, 내릴때는 등근육으로 걸듯이 받치면서 내려서 등근육에 지속적인 긴장을 유지하는 것이 좋다.
턱까지 바를 당기고 내릴때는 등근육으로 걸어 받치면서 등을 최대한 늘려준다. (팔은 쫙 펴는 것 보다 약간 구부려 주는 것이 좋음)
5. 동작은 경쾌하게 리듬있게 하는 것이 큰힘을 쓰게 해준다.
6. 초보자들은 적정 중량으로 고반복을 하라. (20회정도 반복 할 수 있는 중량 )
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24 시간 환기 시스템은 크게 나누어 "개별 환기 시스템"과 "중앙 환기 시스템"이 있습니다.
각 방에 붙인 환풍기 효율적으로 항상 환기를하는 시스템입니다."중앙 환기 시스템"에 비해 환기 설비 비용이 저렴하고 시공도 간단합니다.Q - hi 팬 파이프 팬, 천장 매입형 환풍기 등을 결합합니다. | |
천장에 설치된 환기 장치 및 덕트에서 집 전체 환기하는 시스템.환기 장치 본체가 천장에 숨기기와 외벽의 먹이가 적은 것으로, 인테리어 및 외관이 깔끔하게 정리합니다.덕트를 사용하여 급기하기 때문에 소음의 침입도 적게 듭니다.주요 것으로 기장 시스템이 이에 해당합니다. |
옥외 공기를 포함 "급기"와 실내 공기를 추방 "배기"를 세트로 확실하게 할 환기의 기본입니다.급기와 배기 모두 기계 환기의 제 1 종 환기 방식을 추천합니다.
환기 방법에도 몇 가지 타입이 있으며, 일반적인 주택에서는 제 1 종 제 3 종 환기 방식이 주로 이용되고 있습니다.급기도 배기도 기계 동력으로하는 제 1 종에 대해 급기을 자연 급기에서 실시하는 제 3 종 환기 방식은 주택 기밀 성능에 따라 급기 량이 변화하게됩니다.(완벽한 성능과 틈새에서 급기 량의 관계 참조) 자연 급기 구에서 효율적인 급기 어려운 것이 현실입니다.주거 계획 환기에는 제 1 종 환기 방식을 추천합니다.
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Word 파일 분할
![]() ![]() 2009/08/06 10:19 |
출처 : http://www.officetutor.co.kr/board/pop_print.asp?f_tn=Dtip_all&f_bno=260&f_categb=P01
안녕하세요!
최근의 휴대폰에는 파일뷰어 기능이 포함되어 있습니다.
파일뷰어는 텍스트, 워드 등 오피스문서, pdf, jpg 등 이미지 파일을 읽을 수 있습니다만 ebook으로 활용하고자 할 때 가장 불편한 점이 2가지입니다.
1. 문서를 읽을 때 확대, 축소, 이동을 되풀이해 봐야한다.
2. 북마크 기능이 없고, 용량이 큰 경우(대체로 500k 이상)메모리 에러가 난다.
이상의 단점을 해결하기 위해 텍스트 파일을 워드(Doc)문서로 변환하고, 페이지 및 폰트 크기 설정을 하고 파일을 분할하여 보는 방법이 일반적인데 그 과정이 번거롭고 시간을 필요로 합니다.
제가 말씀드리는 방법은 간단히 말해 한번만 워드 매크로를 등록해 두면 다음부터는
워드에 텍스트 문서 붙여 넣기-->매크로 실행-->끝
이런 간단한 절차로 ebook을 분할 제작할 수 있습니다.
<<파일뷰어로 보는 ebook 만들기: Text--> Doc 변환 및 분할 방법>>
1. Text 파일 정리
1) @BookMate 0.91 Beta로 텍스트파일을 불러와서 정리합니다.
2) 파일열기-->옵션체크-->문서정리 시작-->정리된 문서 전체선택 복사
다운로드 및 사용방법(제작자 홈페이지): http://blog.naver.com/ebookmate.do
2. Doc 변환 및 분할
3) 매크로 제작(최초 한번만): 아래에 상세 설명
4) 첨부된 Split.doc 문서를 열고 2)에서 복사한 내용을 붙여넣기-->다른 이름으로 저장
- Split.doc는 저의 취향에 맞게 최적화된 문서양식(2.12"액정, 240x320화면, 폰트사이즈 50)입니다. 각자 취향에 맞게 파일-->페이지설정, 폰트사이즈 설정해 주시면 됩니다.
5) MS Word 전체가 닫혔을 경우에는 MS Word 실행-->다른 이름으로 저장된 파일 열기
- 탐색기 등에서 저장된 문서를 바로 열면 매크로가 분할 저장될 경로를 찾지 못합니다-->한번 다른이름으로저장(실제로는 같은 이름으로 저장)해준 후 매크로를 실행하시면 됩니다.
6) Alt F8(또는 도구-->매크로-->매크로)-->실행--> Number of Batches? 팝업박스에 분할될 문서 수량(300페이지를 50페이지씩 분할시 6) 입력
7) 다른 이름으로 저장된 문서가 있는 폴더에 01_xxx.doc 등 확인-->끝
(다음 문서에 이전 문서의 마지막 몇 줄이 중복되는 경우가 있습니다.)
* 매크로 제작 방법
아래 코드로 매크로를 제작하면 됩니다.
매크로에 익숙하지 않은 분들을 위해 상세히 설명하면
1.Split.doc(또는 아무문서나)열기-->Alt F8(도구-->매크로-->매크로)-->매크로 이름에 doc_splitter 입력-->만들기
2.
------------------------------------------------------
Sub doc_splitter()
'
' doc_splitter Macro
' xxx이(가) 만든 매크로 2006-11-25
'
End Sub
-------------------------------------------------------
위 코드를 아래 코드로 바꾼다-->닫기-->끝
------------------------------------------------------
Sub doc_splitter()
' Copyright by W. Polmann
' Use at your own risk
' modified by mo_on 2006.11.25(01_xx.doc,02_xx.doc,...)
origdoc = ActiveDocument.Name
Dim Mldg, Titel, Voreinstellung, Batches
Mldg = "Number of batches?"
Titel = "Freeware by www.ecm-e.de, W. Polmann."
Voreinstellung = "1" ' Voreinstellung festlegen.
' Meldung, Titel und Standardwert anzeigen.
Batches = InputBox(Mldg, Titel, Voreinstellung)
Prozentsprung = 100 / Batches
For x = 1 To Batches
If x < 10 Then
ActiveDocument.SaveAs FileName:="0" & x & "_" & origdoc, _
FileFormat:=wdFormatDocument, LockComments:=False, Password:="", _
AddToRecentFiles:=True, WritePassword:="", ReadOnlyRecommended:=False, _
EmbedTrueTypeFonts:=False, SaveNativePictureFormat:=False, SaveFormsData _
:=False, SaveAsAOCELetter:=False
Else
ActiveDocument.SaveAs FileName:=x & "_" & origdoc, _
FileFormat:=wdFormatDocument, LockComments:=False, Password:="", _
AddToRecentFiles:=True, WritePassword:="", ReadOnlyRecommended:=False, _
EmbedTrueTypeFonts:=False, SaveNativePictureFormat:=False, SaveFormsData _
:=False, SaveAsAOCELetter:=False
End If
EndeProzentsprung = Prozentsprung * x
AnfangProzentsprung = EndeProzentsprung - Prozentsprung
Selection.GoTo What:=wdGoToPercent, Which:=wdGoToNext, Count:=AnfangProzentsprung, Name:=""
Anfang = Selection.Start
Selection.GoTo What:=wdGoToPercent, Which:=wdGoToNext, Count:=EndeProzentsprung, Name:=""
' Bis zur nachsten Absatzmarke hoch
Selection.Find.ClearFormatting
With Selection.Find
.Text = "^p"
.Replacement.Text = ""
.Forward = True
.Wrap = wdFindAsk
.Format = False
.MatchCase = False
.MatchWholeWord = False
.MatchWildcards = False
.MatchSoundsLike = False
.MatchAllWordForms = False
End With
Selection.Find.Execute
Selection.MoveRight Unit:=wdCharacter, Count:=1
Ende = Selection.End
Set Range = ActiveDocument.Range(Anfang, Ende)
Range.Select
Selection.Copy
Selection.WholeStory
Selection.Delete Unit:=wdCharacter, Count:=1
Selection.Paste
ActiveDocument.Save
ActiveDocument.Close
Documents.Open FileName:=origdoc, _
ConfirmConversions:=False, ReadOnly:=False, AddToRecentFiles:=False, _
PasswordDocument:="", PasswordTemplate:="", Revert:=False, _
WritePasswordDocument:="", WritePasswordTemplate:="", Format:= _
wdOpenFormatAuto
Next x
ActiveDocument.Close
End Sub
----------------------------------------------------------
* 코드 간단 설명
상기 코드의 출처는 http://www.proz.com/topic/35310 ;입니다.
분할저장되는 문서명을 Teil_1_xxx.doc 에서 01_xxx.doc 이 되도록 일부 코드 수정하였습니다.
ps>
그동안 임대폰만 쓰다가 스피커가 이승을 하직하려 하고 기판도 동참하였는지라 욱하고 v9050을 구입하게 되었습니다.
근데 파일뷰어로 보는 ebook을 제작하는 방법이 상당히 복잡하더군요. 워드 매크로는 잘 모르고 해서, 국내외 싸이트를 밤새 뒤져보다가 분할된 텍스트 문서를 워드문서로 일괄 변환하는 프로그램도 구했는데 그 방법도 복잡하고 번거롭더군요. 결국 위의 코드를 발견하게 되었습니다. - 전문자료검색은 역시 구글이 우수하네요.^^
아마 현재까지 나온 방법 중 가장 간편한 방법이 아닐까 합니다.
고수분들이 좀 더 편리한 코드로 수정해 주시기를 기대합니다.
이제 2006년도 34일이 채 못 남았군요.
회원님들 남은 시간 뜻 깊게 보내시길 바랍니다!^
[출처] Word 파일 분할|작성자 룰루랄라
ChromeBox 크롬 포터블 (0) | 2011.09.14 |
---|---|
ChromeBox는 가장 빠른 브라우져 (0) | 2011.07.26 |
MS WORD 2007에 티스토리 연결하기 (0) | 2011.06.18 |
PDF 를 HTML로 변환하는 프로그램 (0) | 2011.06.18 |
애드블록) - 크롬 확장 프로그램 (0) | 2011.06.09 |
STEP 1. MS WORD 2007에 티스토리 연결하기
① Microsoft Office 단추 를 클릭한 다음 새로 만들기를 클릭합니다.
② 새 블로그 게시물 을 선택하고 만들기 버튼을 클릭합니다.
ChromeBox는 가장 빠른 브라우져 (0) | 2011.07.26 |
---|---|
Word 파일 분할 office sw (0) | 2011.06.18 |
PDF 를 HTML로 변환하는 프로그램 (0) | 2011.06.18 |
애드블록) - 크롬 확장 프로그램 (0) | 2011.06.09 |
어플백업 (apk, astro이용) (0) | 2011.06.09 |
귀챦은 PDF 화일을 HTML 형식으로 변환해주는 프로그램입니다.
HTML을 PDF로 변환하는 법은 이쪽으로 : http://jjangfree.tistory.com/230
1.
PDFTOHTML
시커먼 화면의 도스식 콘솔프로그램이지만, 시커먼 cmd 툴에 익숙하시다면 , 가볍고 편리합니다.
지정된 폰트는 window의 font 디렉토리에 없으면, 기본 글꼴로 나옵니다.
사용법
시작-실행 - CMD 실행
경로를 이동해서(* 도스명령어 참조), pdftohtml.exe 화일명.pdf 실행하면 됩니다.
* PDF변환이란 폴더에서 사용하는 경우의 예) cd C:\PDF변환
다운로드
2. 수마트라 PDF 리더(뷰어)
도스프로그램이 싫으실 경우, 매우 가벼운 PDF 리더입니다.
인도 사람이 만든거 같군요. 한글팩이 들어 있습니다. 파일 > 다른이름으로 저장에서, TXT로 바꿀 수 있습니다.
인스톨버전: SumatraPDF-0.9.3-install.exe
ZIP화일버전: SumatraPDF-0.9.3.zip
둘 중 골라 설치합니다. 사용법은 생략합니다.
다운로드
http://blog.kowalczyk.info/software/sumatrapdf/download.html
3. Gmail의 이용
gmail을 사용하고 계셔야 합니다.
gmail 만들기 http://mail.google.com/mail/signup (언어선택 - 한국어)
사용법
본인이 스스로 본인에게, pdf 화일을 첨부해서, 메일로 보냅니다.
보내고 난 후에, 받은 편지함에서 pdf 화일을 HTML로 보기 주소로 HTML로 보실 수 있습니다.
4. 온라인 사이트를 이용하기
http://www.convertpdftohtml.net/
http://www.pdfdownload.org/free-pdf-to-html.aspx
* pdf 파일을 업로드해서, 변환합니다.
Word 파일 분할 office sw (0) | 2011.06.18 |
---|---|
MS WORD 2007에 티스토리 연결하기 (0) | 2011.06.18 |
애드블록) - 크롬 확장 프로그램 (0) | 2011.06.09 |
어플백업 (apk, astro이용) (0) | 2011.06.09 |
텍스트 divider (0) | 2011.06.07 |
커피 | ||||
---|---|---|---|---|
종류 | 상품명 | 칼로리 | 가격 (세금 포함) | 염분 |
핫 | 커피 S 사이즈 엄선된 향기로운 격주 드립 커피. |
14kcal | 290 엔 | - g |
핫 | 카페 미스트 S 사이즈 향기로운 드립 커피에 털이 맛 우유를 추가. |
81kcal | 320 엔 | - g |
아이스 | 커피 S 사이즈 엄선된 향기로운 격주 드립 커피. |
9kcal | 290 엔 | - g |
에스 프레소 | ||||
종류 | 상품명 | 칼로리 | 가격 (세금 포함) | 염분 |
핫 | 카페 아메리카노 S 사이즈 에스 프레소 특별히 걸러진 물을 추가. |
5kcal | 300 엔 | - g |
핫 | 에스 프레소 S 사이즈 향기로운 맛과 향기를 응축한 커피 에센스. |
5kcal | 300 엔 | - g |
핫 | 에스 프레소 마키 아토 S 사이즈 본격적인 에스 프레소를 양식 우유 입맛 부드럽게. |
19kcal | 300 엔 | - g |
핫 | 에스 프레소 컴파일 나 S 사이즈 부드러운 휘핑 크림으로 부드러운 맛을 에스 프레소. |
34kcal | 300 엔 | - g |
핫 | 카푸치노 S 사이즈 따뜻한 우유를 첨가 에스 프레소에 충분한 거품 우유를 싣고. |
70kcal | 320 엔 | - g |
핫 | 카라멜 마키 아토 S 사이즈 양식 우유가 많이 오른 바닐라 맛 라떼에 카라멜을 토핑. |
130kcal | 370 엔 | - g |
핫 | 소이라테 S 사이즈 에스 프레소와 궁합을 추구한 두유를 사용. |
133kcal | 370 엔 | - g |
핫 | 스타벅스 라떼 S 사이즈 에스 프레소에 우유를 듬뿍 부어 뜨거운는 매끄러운 양식 우유를 조금. |
135kcal | 320 엔 | - g |
핫 | 카페 모카 S 사이즈 에스 프레소에 초콜릿 시럽과 우유, 핫에는 휘핑크림을 얹어. |
221kcal | 380 엔 | - g |
핫 | 화이트 초콜릿 모카 S 사이즈 에스 프레소에 화이트 초콜릿 시럽과 우유, 핫에는 휘핑크림이 탑니다. |
247kcal | 380 엔 | - g |
아이스 | 카페 아메리카노 S 사이즈 에스 프레소 특별히 걸러진 물을 추가. |
5kcal | 300 엔 | - g |
아이스 | 소이라테 S 사이즈 에스 프레소와 궁합을 추구한 두유를 사용. |
91kcal | 370 엔 | - g |
아이스 | 스타벅스 라떼 S 사이즈 에스 프레소에 우유를 듬뿍 부어 뜨거운는 매끄러운 양식 우유를 조금. |
92kcal | 320 엔 | - g |
아이스 | 카페 모카 S 사이즈 에스 프레소에 초콜릿 시럽과 우유, 핫에는 휘핑크림을 얹어. |
129kcal | 380 엔 | - g |
아이스 | 카라멜 마키 아토 S 사이즈 양식 우유가 많이 오른 바닐라 맛 라떼에 카라멜을 토핑. |
139kcal | 370 엔 | - g |
아이스 | 화이트 초콜릿 모카 S 사이즈 에스 프레소에 화이트 초콜릿 시럽과 우유, 핫에는 휘핑크림이 탑니다. |
156kcal | 380 엔 | - g |
프라 푸 치노 | ||||
종류 | 상품명 | 칼로리 | 가격 (세금 포함) | 염분 |
아이스 | 망고 패션 티 프라 푸 치노 T 사이즈 망고 & 패션 과일 주스에 하이 비스커스 티.열대 상쾌한 맛. |
144kcal | 460 원 | - g |
아이스 | 에스 프레소 프라 푸 치노 T 사이즈 에스 프레소 샷이 들어간 조금 비터 프라 푸 치노.풍미가있는 프라 푸 치노 R이 마시고 싶은 때. |
159kcal | 460 원 | - g |
아이스 | 커피 프라 푸 치노 T 사이즈 기본적인 프라 푸 치노 R.스타벅스 특제 맛 시럽으로 단맛을 추가 하거든, 당신만의 오리지널 음료. |
186kcal | 410 원 | - g |
아이스 | 모카 프라 푸 치노 T 사이즈 스타벅스 카페 모카를 좋아하는 사람, 전통적인 커피와 초콜렛의 조합이 좋아하는 사람에게 딱 맞는 것이, 모카 프라 푸 치노. |
214kcal | 440 원 | - g |
아이스 | 커피 젤리 프라 푸 치노 T 사이즈 넣은 커피를 그대로 Jerry에게.3 개의 식감이 재미, 디저트 감각의 프라 푸 치노. |
233kcal | 480 엔 | - g |
아이스 | 카라멜 프라 푸 치노 T 사이즈 커피 프라 푸 치노 R에 카라멜 시럽을 혼합하고 휘핑 크림과 캐러멜 소스를 토핑했습니다. |
307kcal | 460 원 | - g |
아이스 | 화이트 초콜릿 모카 프라 푸 치노 T 사이즈 화이트 초콜릿의 맛을 프라 푸 치노든지. |
309kcal | 460 원 | - g |
아이스 | 자바 칩 프라 푸 치노 T 사이즈 모카 프라 푸 치노를 기반으로 알맹이 초콜릿 칩을 혼합하고 휘핑 크림과 초콜릿 소스를 토핑했습니다. |
352kcal | 460 원 | - g |
아이스 | 말차 크림 프라 푸 치노 T 사이즈 풍부한 맛 말차 가루를 혼합하여, 크림 기반 프라 푸 치노. |
430kcal | 460 원 | - g |
티 | ||||
종류 | 상품명 | 칼로리 | 가격 (세금 포함) | 염분 |
아이스 | 타조티 S 사이즈 향기로운 스타벅스 특선 티를 살린 일일 아이스티. |
0kcal | 290 엔 | - g |
핫 | 타조티 T 사이즈 엄선된 티와 허브티. · 차 (잉글리쉬 브랙 퍼스트, 얼 그레이, 타조챠이) · 녹차 (타조젠) · 허브티 (패션, 카모마일 혼합) |
0kcal | 340 엔 | - g |
핫 | 투조 차이 티 라떼 S 사이즈 양식 우유가 많이 오른 바닐라 맛 라떼에 카라멜을 토핑. |
91kcal | 370 엔 | - g |
아이스 | be juicy!(비 쥬시) · 오렌지 & 피치 94kcal · 열매 & 라즈베리 88kcal 세계의 원산지보다 엄선된 제철 소재의 과즙과 퓌레를 사용한 100 % 과일 믹스 주스 (농축 환원). |
- kcal | 270 원 | - g |
아이스 | 투조 차이 티 라떼 S 사이즈 홍차에 다양한 향신료 (생강, 계피, 블랙 페퍼, 카다몬, 정향, 팔각)와 벌꿀을 플러스. |
104kcal | 370 엔 | - g |
핫 | 말차 티라테 S 사이즈 향기로운 녹차의 맛을 부드럽게 거품 우유를 곁들여. |
129kcal | 390 엔 | - g |
핫 | 스팀 우유 S 사이즈 매끄러운 입맛 따뜻한 우유. |
148kcal | 320 엔 | - g |
아이스 | 화이트 핫 초콜릿 S 사이즈 화이트 초콜릿 맛 우유에 휘핑 크림을 얹어. |
169kcal | 380 엔 | - g |
아이스 | 코코아 S 사이즈 초콜릿 시럽 우유, 핫에는 휘핑 크림을 듬뿍. |
183kcal | 360 엔 | - g |
핫 | 카라멜 스티머 S 사이즈 카라멜 맛 따뜻한 우유. |
228kcal | 370 엔 | - g |
핫 | 코코아 S 사이즈 초콜릿 시럽 우유, 핫에는 휘핑 크림을 듬뿍. |
233kcal | 360 엔 | - g |
핫 | 화이트 핫 초콜릿 S 사이즈 화이트 초콜릿 맛 우유에 휘핑 크림을 얹어. |
260kcal | 380 엔 | - g |
핫 | 초콜릿 트뤼플 S 사이즈 우유와 초콜릿의 부드럽고 풍부한 맛.휘핑크림 위에 코코아 가루를 토핑. |
347kcal | 400 엔 | - g |
조식 | ||||
종류 | 상품명 | 칼로리 | 가격 (세금 포함) | 염분 |
단품 | 베이컨 & 바질 브레드 | 185kcal | 180 엔 | - g |
단품 | 치킨 치즈 크림 파이 | 213kcal | 280 엔 | - g |
단품 | 콘 반스 참치 용융 | 291kcal | 330 엔 | - g |
단품 | 콘 반스 소시지 & 에그 | 317kcal | 330 엔 | - g |
단품 | 딸기와 요구르트의 팬케이크 (11 시까지) (메이플 시럽, 휘핑 버터 포함) |
320kcal | 280 엔 | - g |
생과자 | ||||
종류 | 상품명 | 칼로리 | 가격 (세금 포함) | 염분 |
단품 | 레몬 팥빵 | 167kcal | 190 엔 | - g |
단품 | 감자 타루티누 | 205kcal | 320 엔 | - g |
단품 | 이루면 토마토 타루티누 | 215kcal | 320 엔 | - g |
단품 | 고구마 머핀 | 250kcal | 190 엔 | - g |
단품 | 초콜릿 청크 쿠키 | 278kcal | 180 엔 | - g |
단품 | 슈가 츄로 | 279kcal | 200 엔 | - g |
단품 | 화이트 초콜렛 마카다 미아 쿠키 | 298kcal | 180 엔 | - g |
단품 | 슈가 도넛 | 302kcal | 200 엔 | - g |
단품 | 스키마 카레 빵 쌀르 | 326kcal | 280 엔 | - g |
단품 | 블루베리 크림 스콘 | 336kcal | 230 원 | - g |
단품 | 라즈베리 데니쉬 | 349kcal | 260 엔 | - g |
단품 | 베이컨과 채색 야채 키시 | 358kcal | 320 엔 | - g |
단품 | 호박 건포도 스콘 | 363kcal | 230 원 | - g |
단품 | 블루베리 & 크랜베리 머핀 | 368kcal | 260 엔 | - g |
단품 | 초콜릿 청크 스콘 | 398kcal | 230 원 | - g |
단품 | 카라멜 케이크 도넛 | 414kcal | 230 원 | - g |
단품 | 소시지 파이 | 428kcal | 320 엔 | - g |
단품 | 시나몬 롤 | 592kcal | 280 엔 | - g |
샌드위치 | ||||
종류 | 상품명 | 칼로리 | 가격 (세금 포함) | 염분 |
단품 | 아스파 라 & 연어 샐러드 랩 | 159kcal | 380 엔 | - g |
단품 | 치킨 시저 샐러드 랩 | 165kcal | 380 엔 | - g |
단품 | 휘로네하무 & 마리보찌즈 | 328kcal | 420 엔 | - g |
단품 | 피로 네 버섯 & 모짜렐라 | 336kcal | 420 엔 | - g |
단품 | 그레인 브레드 해산물 | 344kcal | 400 엔 | - g |
단품 | 그레인 브레드 베지터블 | 345kcal | 400 엔 | - g |
단품 | 그레인 브레드 치킨 샐러드 | 363kcal | 400 엔 | - g |
단품 | 휘로네비후 & 사워크라우트 | 370kcal | 440 원 | - g |
디저트 | ||||
종류 | 상품명 | 칼로리 | 가격 (세금 포함) | 염분 |
단품 | 롤 케이크 | 224kcal | 320 엔 | - g |
단품 | 메이플 시폰 케이크 | 260kcal | 390 엔 | - g |
단품 | 핑크 자몽 파운드 | 291kcal | 260 엔 | - g |
단품 | 포피 시드 & 크림 치즈 파운드 | 324kcal | 250 엔 | - g |
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단품 | 마론과 초코 몽블랑 | 348kcal | 420 엔 | - g |
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승모근의 통증유발점과 치료방법
스트레스를 많이 받아서 목이 뻣뻣하고 어깨가 무거울 때 승모근을 검사해 본다.
승모근은 정신적인 스트레스의 영향을 받아 근긴장과 통증이 가장 잘 생기는 근육의 하나로서 승모근이 긴장되면 목과 어깨가 묵직하고 뻐근한 느낌이 든다.
승모근은 뒷목과 등을 덮는 큰 근육이다.
상당히 많은 환자들에서 승모근의 문제점이 발견되는데 승모근에는 모두 7개의 근막통 유발점이 있으며 제 1-3 근막통 유발점이 중요하다.
각각 통증을 일으키는 증상이 다르며 거기에 따른 치료 부위도 다르다.
◆목 과 어깨의 아버지
◆ ”자세불량의 근육”, “목을 안정화”(상부섬유)
-승모근은 비복근‧가자미근과 연결. TP1이 아플 때 승근, 승산 치료
제 1 근막통 유발점
1. 잘 치료되지 않는 편두통과 경부 긴장감의 많은 원인
2. 현기증을 발생시키기도 함
3. 어깨는 덜 불편하며 만약 어깨와 목이 동시에 아픈 경우라면 견갑거근과 극하근이 문제가 있을 가능성이 높음
제 2,3 근막통 유발점
1. 이들은 모두 후두부의 바로 아래에서 어깨선에 걸치는 통증을 일으킴
2. 제 3 근막통 유발점(TP3)에 의한 통증은 범위가 더 넓으며 환자는 어깨가 쏙쏙 애리다고 표현
제 4 근막통유발점
견갑골 내측연의 지속적 통증을 유발한다. 천종
제 5 근막통유발점
거북목 증후군과 연관된다. 곡원
제 6 근막통유발점
견봉 부위에 통증(상승모근), 극상근의 기착부(점액낭염의심)통증 거골
제 7 근막통유발점
상완 외측에 소름이 끼치는 것 같은 느낌을 갖는다. 견외수
1) 활성화(Causative or perpetuating factors)
지속적으로 한쪽으로 머리나 목을 굽혀서 작업을 하는 사람이나 어깨를 많이 사용하는 직업에서 많다.
교통사고로 목이 뒤로 젖혀진 경우도 나타날 수 있다.
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현대인의 고질병
뒷목 뻐근, 어깨결림, 뒷골 당김 대부분의 사람들이 가지고 있는 그 중에 많은 사람들이 이런 증상으로 고통받고 있으며 삶의 질을 떨어뜨리는 원인이 된다.
주로 오후만 되면 뒷목이 당기고 아프고 심하면 머리까지 아프고 또 어떤 사람은 아침에 일어나면서부터 결림이나 통증이 시작되어 하루종일 불편하다고 호소하는 사람..
한의원에 침을 맞으러 오는 사람의 70-80%는 이런 증상을 호소한다.
이런 어깨결림의 직접적인 원인은 승모근의 긴장에서 오는 경우가 많다.
승모근은 후두부에서 어깨, 등을 감싸고 있는 우리몸에서 가장 큰 근육중에 하나다.
이 승모근을 스트레스 근육이라고 할 정도로 스트레스에 민감하다.
신경쓰고 스트레스 받는 상황이 지속되면 승모근이 긴장을 하게 되고 이런 상황이 반복되거나 심하면 뒷목이나 어깨에 통증을 유발하게 된다.
어깨가 많이 뭉쳤다라고 하는데 이는 근육이 다발을 형성하여 통증유발점이 생기기 때문이다.
우리의 과도한 욕심과 짜증냄, 성냄, 많은 생각들 사람과 사람사이의 스트레스들
이 모두가 승모근을 괴롭히는 것들이다.
오랜 컴퓨터 작업 앉아 있는 시간이 많은 직장생활 운동.. 하다못해 스트레칭 한번 하지 않는 게으름..
이 모두가 승모근을 괴롭히는 것들이다.
어디 경치 좋은곳에 가서 일상을 벗고 여유를 즐긴다면 승모근이 괴로울 일이 없다.
승모근이 좋아하는 일들은 어떤 것이 있을가?
이미 통증으로 고통받고 있다면 승모근을 풀어주고 어깨결림을 치료하는데는 침이 최고다.
침으로 치료했다고 하더라도 똑같은 상황이 반복된다면 또 반드시 재발한다.
재발을 늦추고 일상에서 승모근이 좋아라 하는 일들을 알아보자.
승모근이 좋아하는 동작이 있다.
우리는 무의식중으로 등이 굽고 머리가 앞으로 나가는 자세를 취하게 된다.
대부분의 사람의 앉은 자세가 그렇다.
이게 심해지면 거북이 목처럼 되는 거북목증후군이다.
등을 펴려고 노력하자..수시로..
그 보다 더 승모근이 좋아하는 동작은 고개를 뒤로 젖히는 것이다.
천천히 고개를 뒤로 젖히고 목과 어개에 힘을 뺀다.
이 상태에서 입을 바보처럼 헤~ 벌리면 승모근은 더 좋아한다.
그 상태에서 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬고를 반복한다.
1-2분간
눈은 감고
내 쉬는 숨에 더 집중하면서 숨을 내쉴 때 편하다..라고 생각하면 승모근이 키득키득 웃을지도 모른다
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