요통과 그 대책

 물론 움직일 수 없을 정도로 허리를 앓고 경우에는 며칠 정도면 일을 쉬어도 상관 없지만, 길어도 4 일 이상 안정을 지키는 것은 피합시다. 즉 안정하는 기간은 가능한 최소화합시다. 결근하거나 며칠은 가벼운 작업달라고 여부 등은 상사나 산업 의사와 잘 상담하십시오. 새로운 상식 새로운 상식 새로운 상식 위궤양 경험이있는 등 위가 약한 신장 기능이 나쁜, 기관지 천식이있는 등 진통제 (상용 것도 좋다) 를 사용하기 어려운 경우를 제외하고 인내하지 않고 통증이 완화 될 때까지 정기적으로 유지하도록합시다. 그 쪽이 만성적인 요통되는 속도를 줄일 것을 알고 있습니다. 국소은 어느 쪽인가하면 차게보다 따뜻하게 것이 좋다 은되어 있습니다만, 본인에게 기분이 좋으면 추위 공급 천을 병용되어도 상관 없습니다. 즉 자격 선택도 포함 자신이 기분이 좋은 쪽을 선택하십시오. 가장 중요한 것은 척추 감염이나 종양, 대동맥 동맥류 등 생명에 관계 수있는 위험한 질환 주의 의심 사인이있는 경우에는 "바쁘니까" "반드시 근육통 때문에"라고 판 들은 그러나하지 것입니다. 다음 증후가있다면 즉시 병원에서 정밀 검사를 대비해 받아야합니다. 엉덩이를 포함한 다리 (다리)에 통증과 마비 (특히 무릎을 초과 방출하는 것)을 따라하면 추간판 탈출증이나 척추 협착증을 의심해야합니다.

● 알고 싶은 요통의 새로운 상식 요통이있을 때는 "일단 안정"라고 생각하지 않습니까? 새로운 상식 새로운 상식 새로운 상식 요통 벨트는 착용하는 것이 좋습니까? 감사 수정 : 마츠다이라 히로 (독립 행정 법인 노동자 건강 복지기구 관동 산재 병원 근로자 근골격계 질환 연구 센터 센터장기구 본부 연구 이사) 제작 협력 : 아카바네 히데노리 동천 아사코, 노마 향, 유 오사카 마유미, 홍 장 미호, 카사하라 사토시, 서점 아키라, 타카하시 타카시宜, 우에다 카즈야 © 독립 행정 법인 노동자 건강 복지기구 (The Japan Labour Helth and Welfare Organization) 허리되면 있습니다 어떻게 같이 먼지 상 내한 지난날 가속 초롱 투 빠르게 わ덩굴 곡 아기 되고있다하고 정액 ぷ 병원에서 진찰을받은 것이 좋다 구체적인 질병의 잠재 의심 수반 증상 없습니다 만세 ずい 도장합시다 옹골참 대한 간판 기침ちゅう간단 단속합시다 보완할 수 없습니다 뒷 노랑 대해 가지 않습니다 없습니다 しゅ같이 だい어떻게 맥류 "재채기"나 "기침"을 때 자세 새로운 만약 동료가 허리가되면 가지고 가지 갖게 개의이므로 부서 전체 통증이 안정될 때까지 사후 체제를 구축합시다. 자주 질 문 착용했을 때 더 통증이 누그러져, 평소의 활동을 유지하는 것이 도움이된다면 장착하는 것은 결코 나쁘지는 않지만 장기간 습관적으로 사용하는 메리트는 거의 없다고되어 있습니다. 통증이 완화되면 장착을 습관화하는 대신에 앞에서 설명한 파워 포지션을 습관화합시다! 진통제 약물 마신 것이 좋습니까? 척추 신경 질환 (추간판 탈출증이나 척추 협착증 등)을 의심 증상 매우 드물지만, 위험 통증을 의심 사인 차게? 따뜻하게? 휴식 기간은 얼마나 보면 좋습니까? COLUMN "재채기"나 "기침"이 순간 으로 허리에 큰 부담이 "허리"나 "헤르 니아" 을 유발할 수 있습니다. 상체를 뒤로 젖힐 기미 자세하고, 가능하면 벽 책상, 앉아 있으면 책상이나 자신의 무릎 한 손을있는 충격을 완화 합시다. 이것은 주의 ! 허리를 움직이지 않고 가만히있어도 아픈 야간 등 누워있어도 통증이 완화 한다 미열에서도 발열이 계속되고있다 컨디션이 좋지 않은 (식은땀, 동계, 권태감 등) 최근 이유없이 체중이 감소왔다 암이나 결핵을 앓은 적이있다 숫자가 잘 제어되지 않은 당뇨병이나 고혈압이있는 진통제를 1 개월 가까이 복용에도 불구하고 완고한 통증이 계속되고있다 전통적으로 합니다만, 분명한 원인 질환이없는 일반 허리 통증 * (바꿔 말하면 걱정없는 허리 통증)에 대해서는 지금 예방해도 치료해도 세계적으로 "안정"는 진행하지 않습니다! * 명백한 원인 질환이있는 요통 (구체적인 허리 통증)로, 신경통을 수반 추간판 헤르 니아,腰骨의 종양이나 감염, 골절 등이 있습니다 (최종 항의 "이것은주의!"참조). 단지, 그 비율은 적게 (병원에 걸리는 사람 중에서도 15 % 정도), 요통의 대부분이 원인 질환이없는 것 에서 비특이적인 요통 총칭됩니다.

● "허리"조차도 안정을 유지 지나면 오히려 그 후의 경과가 좋지 않은 것을 알고 있으며, 업무 포함 평소의 활동을 가능한 범위에서 유지하는 것이 바람직하다고 여겨지고 있습니다.

● 탈장 상도 포함이 같은 결과는 요통이 있건 없건지만, 적어도 어느 하나는 많은 사람들이 미라 됩니다. 반대로 허리 통증이 있더라도 이미지에 전혀 이상 소견이없는 사람도 있습니다.

● 디스크에 부담이 걸려있는 결과는 20 대부터 나타나는 경우도 드물지 않습니다. 이것도 의학적인 근거는 없습니다. 요통과 잘 마주하면서 일도 스포츠 및 기타 취미도 적극적으로하라!

● 허리 통증은 누구나 경험 수있는 가장 대중적인 호소합니다. 불행히도 한 번 경험하면 반복할 수 숙명에서 완벽한 예방은 어렵기 때문에 잘 사귄다는 의식이 필요합니다.

● 정도의 차이는 있지만 항상 20 ~ 30 %의 일본인은 허리 통증을 안고있어, 요통 동료는 결코 적지 않습니다. 화상 소견의 대부분은 요통의 원인을 설명할 수 없습니다. 또한 향후 요통 곤란 계속 여부의 판단 재료도 할 수 많은 입니다. 따라서 허리 화상 소견을 흑백 이미지로 지적되어도, 비관 필요가 없습니다! 엑스레이와 MRI 소견을보고, "변형하고있다" "디스크가 걸린 (손상한다)" "차이가있다" "헤르 니아가있다" "분리 증이있다"라고 말해지면, 이들이 요통의 원인과 생각 버려 없습니까? 엑스레이와 MRI도 허리에 부담이 걸려 있고, 중노동을 계속하는 것은 그만두는 편이 좋다고 말해 낙지는 없습니까? 직장 요통 대책 매뉴얼

● 알고 싶은 요통의 새로운 상식 하고 정액 또는 않습니다 대한 간판 しゅ같이 간단하지 않습니다 혹 않습니다 다 합시다 대해서 가지 않습니다 경우 않습니다 하고ょ 검 있었다 어떻게 온 けん싶은가 않습니다 암 약효 어쨌든 새순에ょうびょう 가 보지 ひ내용 다만 이렇게 무릎 우편はつ Page 2 좋은 자세 나쁜 자세 (새우등) 장시간 앉아시 연구 하이힐 척추 골반 엉덩이 하이힐 무릎을 굽히지 않고 무방비 새우등 무방비 새우등 자세 앉아 좋은 자세를 유지 요개호에게 떨어져있는 한쪽 무릎을 달님 간병인에 접근 침대 높이가 너무 낮은 침대 높이 올리기 파워 포지션 A A B B C A C C 컨셉은 요통 예방 이만큼 체조와 동일합니다! 속았다고 생각하고, 별지의 "허리를反らせる엑사 크기 "에 따르면, 2 주간 열심히 계속보세요. 특히 ① 기상시 아픈 ②前屈み에서 아픈 ③ 앉아 있다고 아파지 ④ 걷고 있으면 편해진다 ⑤ 허리를 돌리지 않도록하고있는 중 해당 항목 이 경우 전체는 좀처럼 않습 니다만 상당히 요통이 편해지는 전망이 있습니다. 좌위 때는 새우등되기 쉽기 때문에 좋은 자세 (허리가 가벼운 전弯位: 허리를 단단히 뒤로 젖힐 후 약간 다시 정도의 상태) 을 유지하도록 의식합시다. 이 자세 유지는 복근, 등골의 강화에도됩니다. 장시간 앉아 필요가있을 때는 등받이에 쿠션이나 반올림 수건 또는 수건을 포장 허리 파우치 등을 벨트의 높이에 설치하면 좋습니다. 이들은 편안 하다고 느끼는 높이 조정하십시오. 선거 위나 이동前屈み될 때 같은 동작 시에는 아래 파워 포지션을 유지하도록 습관화 시킵시다! 약간 가슴을 치는 느낌으로 역도 선수가 바벨을 있 ち올릴 때 자세를 이미지 해주세요! 이상 등前屈み에서 작업 후 무거운 물건을 가진 후 잠시 자리 훌륭한 하고 한 후에 (특히 허리에 차이 일본을 느낄 때)에는 반드시 즉시 허리를 단단히 젖히고합시다! "내 허리는 엑스레이에서 정상 아니라 손상된 있다고 말한 신경이 쓰여 어쩔 수 없다" "간호 및 운송 등 이른바 중노동은 허리에 매우 나쁜 잘 말하는, 걱정이다 ""자신의 일은 중노동 지나서, 이대로 계속 내 허리는 터무니없는 것이되어 버리면 그만 나쁜 방향으로 생각된다 ""지금의 허리 통증이 완치 때까지 어쨌든 무리없이 정상적인 작업에는 돌아오지 않는 것이 좋다 "등, 요통에 대한 강한 공포감과 그에 따른 과잉 활동 제한 (전문으로 공포 회피 반응이라고합니다)이 오히려 요통의 예방과 회복에 좋지 않은 것을 알고 왔습니다. 여기에서 언급한 사항은 이전했습니다대로 의학적인 근거는 아니라 사실이 없습니다. 낙관적인 허리 통증과 잘 사귀고 적극적으로 지나간 것이 중요합니다.

● 산만한 모양 업무를 해내는보다 항상 무리가없는 범위 내에서 좋은 것이 목표를 설정하고 작은 성취감 을 쌓아 가도록 노력합시다. 작은 일이라도 달성되면 자신에게 포상을 올리고 있습니다 합시다. 이렇게하면 보람이 증가하고 즐겁게 적극적으로 일할 수 있습니다. ① 올바른 자세와 몸의 몸놀림을 몸에 익힙시다! 개호 작업시 약간의 연구 기본 자세로 파워 포지션 좌위 때나 서있는 때에도 자연 좋은 자세를 의식합시다! 내용입니다 립 있습니다 주거지 옹골참 네요이 구 무릎 또는 옹골참 양치질 새순 있었다 관용 오늘 ふ 하나입니다 ひ 업무에 지장을 초래 요통이 생기고 길어 지거나 위험 인자는 ? 하고 합시다 1. 허리에 걸리는 부담에 관한 문제 2. 심리 사회적인 문제 요통 예방 이만큼 체조 "허리에 걸리는 부담에 관한 문제"에 추가 "심리 사회적인 문제"에 대한 대책도 중요합니다 ! 즉, 양자는 요통 대책 차 쌍끌 입니다 ! "허리에 걸리는 부담 관련 문제 "에 대한 대책 "심리 사회적인 문제 "에 대한 대책 직장 동료를 걱정하고 보람을 가지고 적극적으로 ! 인간 관계가 육포 고민있을 때는 업무 부담감이 강한 업무 방침 요청이있을 때는 일에 동기를 가질 수 없을 때는 * 목과 어깨는 긴장하지 않고 편안한 상태를 유지합시다. 요통의 중요한 위험 인자의 하나인 공포 회피 반응 마음 배치 살상력은 요주의 ! COLUMN "심리 사회적인 문제"에 대한 대책 차 쌍끌 2 "허리에 걸리는 부담에 관한 문제"에 대한 대책 차 쌍끌 1 서서 아프면 ③ 허리 통증이 좀처럼 좋아지지 않으면 체조 메뉴 (별지 참조) 평소 유의 ! 지난날 왕 더 및 ② 의자에서 돌출 체조 まえ가 대부분 じ 있습니다 옹골참 まえ 가 젖혀 체조 다리 무릎 가 종래부터 지적되고있는 개호 작업이나 운반 등 들어 동작이나前屈み동작이 빈번한 작업에 참여하는 것이 중요 위험 인자 것은 틀림없습니다. 귀, 어깨, 엉덩이 가운데 발목을 연결하는 선이 거의 일직선이되는 같이 의식합니다. 턱은 가볍게 당기고 시선을 이전 향해하고 어깨의 힘은 빼고 좌우의 높이를 조정합니다. 가슴을 조금 쳐, 하복부를 계약 의식을 가집시다. 또한, 머리てっ 펜 위에서 실로 끌려 이미지를 가지고 등골을 늘려 봅시다. 이것이 등뼈가 완만하고 자연스러운 S 자 곡선 되는 이상의 서 모습입니다 (). 하이힐을 신으면, 좋은 자세의 유지가 어려워 허리가 휘어진 오버 ぎになることがあるので(), 하복부를 더 의식하고 골반 의 기울기를 조절하십시오 (). 힐 높이에 관계없이, 자연적인 S 자 커브를 유지할 수 있도록 유의하는 것이 중요합니다 (). 또한, 이상의 서 모습의 이미지를 가진 채 아름답게 걷는 습관을합시다. 그러나 서서이나 걷고있을 뿐으로있어 통증 구되거나 위화감을 느낀 경우에만 의자에 앉아 허리를 천천히 구부려보세요. 간호 및 간호 현장에서는 파워 포지션을 기본으로 하면서 아래와 같이 궁리도 습관화 시킵시다! 또한 직장에서 인간 관계의 스트레스가있는 것과 주위의 지원이 적은 것, 일의 보람 가 낮은 허리 통증에 대한 과도한 불안이나 공포 느낌 (공포 회피 반응) 같은 심리 사회적 문제도 무시할 수없는 중요한 요소임을 알게되었습니다.

● 일기나 노트 스트레스思いのたけ을 쓰고 봅시다. 이것을 잠시 동안 계속하면 솔직한 마음으로 상대방도 자신의 일도 생각할 수 있습니다. 그러다 보니 상대에 분노와 불안의 감정을 상대방을 배려하는 마음과 걱정 태도로 변환하는 노력을하여 봅시다.

● 병행하여 빨리 직장의 멘탈 케어 상담 창구에 상담합시다.

● 참고 불과한에서 빨리 상사에게 상담합시다. 만약 갑자기 상사에게 얘기하기 어려운 경우 속속들이 아는 동료와 직장 이외의 친구, 가족 등에 상담하고 자신을 객관시하고보고 더 문제 을 선명하게 한 후 상사에게 상담하는 것도 좋을 것입니다. 커뮤니케이 션을 취해야 해결책은 찾을 수 없습니다. 응 응 빈도 응 まえ가 오소 오늘 ふ 어떻게 ひ

● "좋은 아침" "감사합니다" "수고!"을 웃는 얼굴로 걸어 맞게합시다!

● 워킹이나 조깅도 좋기 때문에, 땀을 흘려 머릿속을 비우고 시간을 정기적으로 (이상은 주 2 회 우선은 일주일에 한 번 목표)에 가집시다. 바쁜 사이의 두 다리를 열고 숨을 내쉬면서 천천히 바닥 을 봅니다. 이것도 3 초간 3 회 실시 하십시오. 다리를 가볍게 열고 무릎을 편 채 상체를 천천히 3 초 동안 숨을 내쉬면서 최대한 젖히고 있습니다 합니다. 이것을 3 회 반복합니다. 걸림 번 관용 이 간단せつ 북한 혹 앞으로의 요통 대책