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 데드리프트 (Deadlift)
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주운동 부위
| 광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부
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주요 특징
| 고중량 바벨을 이용한 전신 강화 운동
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상세 설명
| 데드리프트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는... more
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훈련 중요도
| ★★★★★
| 훈련 선호도
| ★★★
| 훈련 난이도
| ★★★★
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루마니안 데드리프트 (Romainan Deadlift)
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주운동 부위
| 광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부
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주요 특징
| 등 근육 발달을 주목적으로 하는 데드리프트의 한 형태
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상세 설명
| 루마니안 데드리프트는 보다 세분화된 목표를 갖고 실시하는... more
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훈련 중요도
| ★★★
| 훈련 선호도
| ★★★
| 훈련 난이도
| ★★★
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친업 (Chin up) / 풀업 (Pull up)
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주운동 부위
| 광배근, 상완이두근
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주요 특징
| 체중을 이용한 등 근육 강화 기본 운동
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상세 설명
| 친업은 손바닥쪽이 얼굴을 향하도록 하거나, 양손의 손바닥이 마주하게... more
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훈련 중요도
| ★★★★★
| 훈련 선호도
| ★★★★
| 훈련 난이도
| ★★
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랫 풀 다운 (Lat Pull Down)
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주운동 부위
| 광배근, 상완이두근
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주요 특징
| 케이블 기구를 이용한 친업/풀업 대체 운동
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상세 설명
| 풀업이나 친업을 좀 더 수월하게 실시할 수 있는 턱걸이 머신 기구이다... more
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훈련 중요도
| ★★★
| 훈련 선호도
| ★★★★★
| 훈련 난이도
| ★
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벤트 오버 바벨 로우 (Bent Over Barbell Row)
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주운동 부위
| 광배근, 승모근, 척추기립근, 상완이두근
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주요 특징
| 등 근육 발달과 더불어 신체 전반의 운동 기능을 향상시키는 상체 강화 운동
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상세 설명
| 등 근육 전체를 크고 두껍게 만드는데 있어 매우 효과적인 운동으로서... more
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훈련 중요도
| ★★★★★
| 훈련 선호도
| ★★★★
| 훈련 난이도
| ★★★★
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T-바 로우 (T-bar Row)
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주운동 부위
| 광배근, 승모근, 상완이두근
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주요 특징
| 등 근육의 매스 발달을 주목적으로 하는 운동
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상세 설명
| 벤트 오버 바벨 로우와 유사한 운동 효과를 갖는 운동으로서, 등 근육 ... more
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훈련 중요도
| ★★★★
| 훈련 선호도
| ★★★
| 훈련 난이도
| ★★★
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굿 모닝 (Good Morning)
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주운동 부위
| 척추기립근, 대퇴이두근
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주요 특징
| 허리 강화를 위한 스페셜리스트
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상세 설명
| 등 하부, 즉 허리를 강화하는데 효과적인 운동이다. 바벨을 어깨에... more
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훈련 중요도
| ★★★★
| 훈련 선호도
| ★
| 훈련 난이도
| ★★★
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덤벨 데드리프트 (Dumbbell Deadlift)
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주운동 부위
| 광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부
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주요 특징
| 덤벨을 이용한 데드리프트의 한 형태
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상세 설명
| 데드리프트는 기본적으로 무거운 중량의 바벨을 이용하여 실시하는... more
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훈련 중요도
| ★★
| 훈련 선호도
| ★★
| 훈련 난이도
| ★★★
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백 익스텐션 (Back Extension)
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주운동 부위
| 척추기립근
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주요 특징
| 체중을 이용하여 실시하는 허리 강화 운동
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상세 설명
| 등 하부, 즉 허리를 강화하는데 효과적인 운동이다. 척추기립근과 대둔근... more
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훈련 중요도
| ★★★
| 훈련 선호도
| ★★
| 훈련 난이도
| ★★★
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