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  1. 2011.10.18 단백질과 당질을보다 효과적으로!
  2. 2011.10.18 적절한 단백질 섭취는?
  3. 2011.10.18 더 자세히 분할법
  4. 2011.10.18 분할법이란?
  5. 2011.10.18 단백질의 종류
  6. 2011.10.18 기록이 근육을 만든다
  7. 2011.10.18 피라미드 시스템과 -4 개월 이후의 근육 트레이닝 계획
  8. 2011.10.18 2 개월째 3 개월 째까지 근육 트레이닝 계획
  9. 2011.10.18 초급 : 3 주에서 1 개월 째까지 근육 트레이닝 계획
  10. 2011.10.18 드롭 세트 법 또한 근육을 おいこめ!
  11. 2011.10.18 근력 향상과 근육 비대의 차이를 다시 확인
  12. 2011.10.18 근력 향상과 근육 비대의 차이
  13. 2011.10.18 ATP (아데노신 3 인산)
  14. 2011.10.18 유청단백질 선택 방법과 주의점
  15. 2011.10.18 예쁜
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  21. 2011.10.18 웨이트 트레이닝
  22. 2011.10.18 근육 트레이닝
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2011. 10. 18. 17:26

단백질과 당질을보다 효과적으로!

오누마 (大沼) 금붕어이것을 알고하고 있으면 일단 OK! 울트라 쉽게 기본 영양입니다. 에너지를 태우거나 단백질을 합성하는 데 필요한 비타민 과 미네랄의 기능과 섭취 방법의 기본 지식을 알아보십시오.

운동 전에 특히 필요한 비타민 미네랄

비타민 B / 칼슘 / 마그네슘 → GO!

운동 후 필요한 비타민 미네랄

비타민 C / 칼슘 / 비타민 B6 / 아연 → GO!

기타 비타민 미네랄

철 / 칼륨 / 린 / 비타민 A · D · E / 코엔자임 Q10 → GO!

정리

각 영양소를 폭넓게 채택 포인트 등을 해설. → GO!

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:25
 
 적절한 단백질 섭취는?

보통 생활을하고있는 사람이라면 대체로 체중 1kg 당 1g 전후 정도의 단백질 충분하다고되어 있습니다. 고기 100g에 약 20g 정도의 단백질이 포함되어 있기 때문에 세끼 보통 취하면 대체로 필요량을 충족합니다. 그러나 이것은 세끼 제대로 나누어 찍은 경우입니다. 예를 들어 체중 1kg 당 1.1g의 단백질을 취하는하면 체중 50kg의 사람이라면 하루 55g, 이것을 세 번 나누면 한 체 대체로 18g 좀 취하면 충분하다는 것입니다.

흡수 효율을 올려라!
 
단백질 89 %, 지질 0.7 %의 소화 흡수 빠른 고순도 유청 단백질. 근육 만들기에 빠뜨릴 수없는 아미노산 BCAA의 함유율이 높다.
그런데 이것을二食에서 찍으려고하면 한 체 27.5g, 그러나 두 번 모두 정확하게 27.5g 잡히면 좋겠지만, 이것이 40g와 15g이라는식으로 동떨어져 버리면 문제입니다. 왜냐하면 한번의 식사에서 찍은 단백질을 근육 조직 등의 재생산에 사용되는 것은 30g에서 40g 정도가 한계가 아닐까 생각되기 때문입니다 (개인차, 체격 차이 있습니다 ※ 아래 참고 ). 단백질로 흡수되지 않는 분은 지방으로 축적되어 버린다거나 똥 (부드러운)가 배출되게되어, 즉 한 번에 많이 잡는 것만으로 오히려 필요량이 부족 버리게됩니다.

※ 1 회 식사에서 흡수할 수있는 단백질 량에 대해서는 이전 자료에서 "30g 한도"라고 기술되어있는 것을 본 적이 있습니다만, 체중과 개인차 등이 명확하지 않았기 때문에 이렇게 기술 하고 있습니다. 물론 50g도 괜찮다는 경우도 있다고 생각합니다. 컨디션에도 좌우되므로 나름 적당한 양을이라는 것을 알고 가자.


단백질을 나누십주의!


그래서 나누어 보낸다 - 적절한 단백질 섭취 방법

식사 횟수를 늘릴!

하물며 운동 선수 및 교육 근육을 만들자는 경우에는 1g 정도로 충분하지 않습니다. 대체로 1.5g 이상, 교육 수준에 따라 2g, 2.5g이 필요로되어 있습니다 (2g 한계, 그 이상 매우 효과가 없다는 연구 결과도 있습니다). 그렇게되면 세끼뿐만 않아서 4 식 5 음식과 식사 횟수를 늘려 가능한 한 체의 단백질 양을 적게하도록 고안 나갈 필요가 있습니다.

간식 시간을 만들자!

간식 잘 단백질을 취할 같은 것을 먹는다. 단백질 등을 사용하면 편리합니다 ( 단백질은 ). 또한 한 번의 식사 사이 3 시간 비워 있습니다.


★ 체중 1kg 당 1.5에서 2g의 단백질을 4 식 이상으로 나누어 보낸다! 

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2011. 10. 18. 17:19

더 자세히 분할법

가장 피로가 심한 곳을 우선적으로 회복시키는

이 아이디어에 기반하여보다 세부적으로 전신을 분할하여보다 한 부위별로 집중 강화 메뉴를 세워 보자.

예)

월요일

가슴
벤치 프레스, 팔굽혀펴기, 
덤벨 벤치 프레스, 디뿌스 등

화요일

넓은 등골
원 핸드 로우 찐닌구 등 등뼈 기립 근육 데드 리프트, 백 익스텐션 등

휴식
목요일

상완 이두근
바벨 암 컬, 
덤벨 암 컬 등 삼두근 덤벨 암 확장, 다이아몬드 푸시 업 등


금요일

다리 하체
스쿼트 리버스 레그 컬 같은 승모근이 슈랏구 등

토요일

삼각근
숄더 프레스, 사이드 레이즈, 프런트 레이즈 같은복근 위기, 질투 업등

휴식
  • 이렇게 부위별로 분할하여 한 부위를 집중적으로 단련하고 회복시킬 수있다. 그러나 일부 위 종목 수가 증가하면 당연히 피로도도 높아 회복에도 시간이 걸리게되기 때문에, 일부 위 교육 빈도는 일주일에 한 번 좋다. 그러나 익숙해지고 회복이 빨라지고 오면 예를 들어 목요일에 대흉근 종목 1 종목에만 10RM 전후 X2에서 3 세트 정도 실시하는 등 방법도있다.
  • 상하 분할처럼, 팔굽혀펴기와 스쿼트 등 아랫배 관절 종목은 피라미드 세트 법이나에서 먼저 한 후, 칼 등 단일 관절 종목을 10 ~ 15RMX3 세트로 근육을 몰아니다. 보다 강도 업을하기 위해 모두 드롭 세트를 걸어도 좋다.

관련 페이지아랫배 관절 종목 단일 관절 종목은 
관련 페이지피라미드 세트 법 
관련 페이지드롭 세트

부위별 분할법의 주의점

동일한 근육 부위를 계속주지 않으면

예를 들면 대흉근과 넓은 척추의 여러 관절 종목을 일 전에 팔 메뉴 일을 버리면, 여러 관절 종목이 전력으로 수 없게되어 버린다. 마찬가지로 복근과 척추 기립 근육 메뉴를했던 다음 날 스쿼트는 힘들다. 이렇게 같은 부위를 피로가 회복하기 전에 계속하지 않도록 계획을 세우는 것이 분할법의 요령입니다. 근육 또는 종목별로 어떤 있지 등으로 피로가 회복하는 방법을 나름대로 파악하고 가자.

관련 페이지근육 트레이닝의 순서

관련 페이지

 같은 부위를 계속하지 않는다!

 근육, 종목 당 피로 회복의 기준을 잡아라!

 단시간에 집중!

종목 수가 늘릴 수 없다?

또한 가정 등에서기구없이 다만 종목 수가 늘릴 수없는 경우에는 같은 종목을 다시 실행해도 좋다.

예를 들어

  • <팔굽혀펴기 → 디뿌스 → 팔굽혀펴기>
  • <스쿼트 → 리버스 레그 컬 → 스쿼트>

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:19

분할법이란?

근육이나 신체는 " 가장 피로가 심한 곳을 우선적으로 회복시켜"하려고 작동합니다.이 아이디어에 기반한하면 하루에 전신을 단련보다 일을 통해 부분 부분으로 나눌 것이 효율적 집중적으로 올 수 있습니다. 즉 오늘은이 부분, 내일은이 부분을 단련한다는 방식입니다. 그러면 일부 위에 교육 메뉴를 늘릴 수 있기 때문에 그 부위를보다 강화 할 수 있습니다. 또한 전신을 하루에 할 때보다 시간도 짧아 끝낼 수 있습니다. 짧은 시간에 길어도 한 시간 정도 이내에 집중하고 끝내자.

관련 페이지

 1 시간 이내에 집중하고 끝내는!

상반신 - 하체 상하 분할

몸을 상하로 나누어 교육 메뉴를 세워 보자. 즉 오늘은 상반신만 오늘은 하반신만는 방식이다. 이것을 각각 주 2 회 실시하는 일에 의해 지금까지보다 훨씬 열심히 전신을 단련된다.

분할법 예제

월요일

상반신
팔굽혀펴기, 디뿌스, 
덤벨 벤치 프레스, 
원 핸드 덤벨 로우 찐닌구, 
사이드 레이즈, 프런트 레이즈, 슈랏구 
암 확장, 암 칼 등

화요일

하체
스쿼트, 데드 리프트, 
리버스 레그 컬, 
백 익스텐션, 위기, 
싯 업 등

휴식

목요일

상반신

금요일

하반신

휴식

휴식

팔굽혀펴기와 스쿼트 등 아랫배 관절 종목은 피라미드 세트 법이나에서 먼저 한 후, 칼 등 단일 관절 종목을 10 ~ 15RMX3 세트로 근육을 몰아니다. 모두 드롭 세트를 걸어도 좋다.

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:18

단백질의 종류

는 어떤 종류의 단백질이 있는지 살펴 봅시다.

유청

? t? @? C ?????{? z? G? C? v?? e? C?? s?? A? A? C? \ ???[? g 1kg? v? ??[??현재 가장 인기있는 단백질로, 우유 단백 중 카제인 등을 제외하고 10 % 가량 포함된 유청의 것을 말한다. 근육 단백 동화 작용이 강한 필수 아미노산 BCAA의 함유율이 매우 높다. 또한 소화 흡수도 빨리 훈련 직후 등에 이용하면 좋다.

→ 유청 단백질 카탈로그는 이쪽

간장 (소이)

자바스 프로 소이 프로테인 CP 800g콩이 주원료인 식물성 단백질. BCAA의 함유율도 유청 나미에있다 고도 알려져있다. 기타 대두의 영양 성분에 주목 유청 아니라 간장을 선택하는 사람도 많다.

→ 콩 단백질 카탈로그는 이쪽

카제인

위다 머슬 맞는 단백질 1.2kg우유 단백에서 유청을 제거한 것. 유청보다 소화 흡수가 천천히 온화하고, 훈련 직후 이외의 일반적인 영양 공급에 이용하면 좋다. 그러나 우유에는 카제인이 많이 포함되어 있기 때문에 최근에는 유청 + 우유라는 조합이 주류 카제인 단백질 제품은 감소 경향에있다.

→ 카제인 단백질 카탈로그는 이쪽

웨이트 게인

Kentai 웨이트 게인 어드밴스 우유 초콜릿 타입 1kg훈련 직후의 영양 보급은 당질 : 단백질의 비율 3:1 정도을 취하면 근육 글리코겐 회복과 아미노산의 흡수 효율이 좋다고되어있다. 웨이트 게인이나 웨이트 업 계 단백질은 당질 : 단백질의 비율 3:1에서 4:1 정도로 배합된 교육 후위한 단백질. 근육 만들기에 필요한 비타민과 미네랄도 첨가되어있다.

→ 웨이트 게인 카탈로그는 이쪽

단백질 바

파워 바 프로테인 플러스 초콜릿 맛물이나 우유에 녹아 없어도 언제 어디서나 간편하게 영양 보급이 편리한 휴대용 단백질.

→ 단백질 바 카탈로그는 이쪽

BCAA

파인 실험실 BCAA V1.2단백질을 구성하는 20 종류의 아미노산 중 체내에서 합성할 수없는 9 종류의 아미노산을 필수 아미노산한다.BCAA는 그 필수 아미노산 중 발린, 류신, 이소 류신로, 근육만으로 대사되는 아미노산. 근육 합성을 촉진하는 기능 외에 운동 중 에너지원으로서도 사용되기 때문에 음료로 보급하면 근육 단백질의 분해 ( 당질 )을 방지 피로를 경감하는 작용도한다.관련 페이지

→ BCAA 카탈로그는 이쪽

Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:11

기록이 근육을 만든다

무엇을 위해 기록을 보관하거나

오누마 (大沼) 금붕어그것은 또 토렌구의 진행 상태를 확인하기 때문입니다. 매번 제대로 기록을 클릭하면, 예를 들어 오늘은 상태가 나쁜구나 계속 말했다 경우 과거에 비슷한 상황이있는 경우에 어떤 교육 내용인지 부하는 어느 정도 였는지, 체중, 식사 내용 는 말했다 상태로 그들의 상황에 맞춘 교육 프로그램을 재구 축하는 가와 위해 매우 유용합니다.

근육통과 기록

또한 매우 복구 페이지 에서 설명했듯이, 근육통이 치유까지 쉬는 것이 기본이지만 반드시 그렇지는 않습니다. 근육통이 조금 남아있어도 상태가 좋은 경우도있다 하고 반대로 휴가 너무 잘 없습니다. 또는 근육통이 없어도 피로가 남아있어 컨디션이 좋지 않을 수도 있습니다 .그런 때, 기록이 남아 있으면 교육을 계속에서 매우 도움이되고 근육 트레이닝을 계속위한 동기 부여도됩니다. 철저하게 기록하자.

관련 페이지슈퍼 회복과

무엇을 기록할지

이것만은 꼭하자!라는 항목을 정리했습니다.

  1.  체중 (교육 전후 : 수분 )관련 페이지
  2.  날씨 (온도 등)
  3.  시작 시간
  4.  종목 부하 렙 수 (횟수) · 세트 수
  5.  종료 시간
  6.  그날의 식사 내용과 식사 시간
  7.  기타 컨디션이나 기분 등 코멘트

일기의 노력으로 나름대로 즐겁게 계속하는 기록 방법이라는 것을 여러 가지 생각 해보자. 블로그를 이용하는 것도 하나의 방법입니다.

→ 기록 용지 견본 (인쇄하여 사용할 수 있습니다)

오누마 (大沼) 금붕어요컨대, 어떤 교육도 같은 것을 계속하면 반드시 벽에 가고 당합니다. 그런 때 기록이 남아 있으면 과거에 현재와 같은 상황이 있으면, 그 당시의 교육 내용이나 식사 내용 등 현재의 상황과 비교하여보다 적절한 교육 계획을 재구 축하는 가와 수 있습니다. 그래서 반드시 주자.

다음은 조금 고급 계획 방법을 배우고 더 레벨업을 목표로하자!

Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:09

피라미드 시스템과 -4 개월 이후의 근육 트레이닝 계획

효과

부하의 강도

반복 횟수 
(추정)

근력 업

근력 업

100 %

1RM

90 %

<5RM

근육 비대

80 %

<10RM

근육 지구력

70 %

<15RM

60 %

<20RM

※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. 
※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준에서는 60 %도 물론 근력 업한다.

 1 세트 번째 : 15 회가 한계는 부하 10 회 정도

 2 세트 번째 : 10 회가 한계는 부하 한계까지

 3 세트 번째 : 7 ~ 8 회가 한계는 부하 한계까지

 4 세트 번째 : 10 회가 한계는 부하 한계까지

 5 세트 번째 : 15 20 회가 한계 또는 10 회 이상 가능한 부하 한계까지

 간격은 90 초 이내

■ 팔굽혀펴기 → 벤트 오버 로우 → 스쿼트 → 복근

  •  가벼운 부하에서 몸을 푸는 세트를 반드시 실시해주십시오.
  •  강도가 큰 교육이므로 4 세트 번째는 생략해도 괜찮습니다. 혹은 반대로 90 % 정도의 고강도 세트를 4 세트 눈에 더해도 괜찮습니다 (총 6 세트)
  •  스쿼트는 간격을 2 분 정도로 긴에게도 좋습니다.
  •  피로도가 높기 때문에 3 일은 휴식을 두십시오.
  •  단 관절 종목은 10에서 15 번 한계 부하를 한계까지 X2에서 3 세트 정도로 충분합니다 ( 레벨 2 )
Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:09

2 개월째 3 개월 째까지 근육 트레이닝 계획

효과

부하의 강도

반복 횟수 
(추정)

근력 업

근력 업

100 %

1RM

90 %

<5RM

근육 비대

80 %

<10RM

근육 지구력

70 %

<15RM

60 %

<20RM

※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. 
※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준에서는 60 %도 물론 근력 업한다.

 10 회가 한계는 부하 한계 횟수 X3 세트

 주 2 회 2 일부터 3 일두고

 간격은 90 초 이내

■ 팔굽혀펴기 → 벤트 오버 로우 → 스쿼트 → 복근

※ 10 번 무거운, 또는 다만 40 초 갖지 않는다는 경우는 11 ~ 15RM 정도까지 가벼운 설정하자.

  •  가벼운 부하에서 몸을 푸는 세트를 반드시 실시해주십시오.
  •  여기에서 본격적인 훈련입니다. 한계까지 행하기 위해 2 세트 이후는 부하를 낮춰도 괜찮습니다. 전체 세트 10 회 이상있는 부하 조절하십시오. 1 세트 눈으로 10 번 이상 여유있게 해낼 수있게되면 부하를 점점 증가.
  • ※ 10RM 다음 가벼운 설정한 경우, 예를 들면 12RM의 경우라면 12 번 이상 여유있게되면 부하를 늘린다.

이 메뉴를 2 개월 단단히 행위, 식사도 제대로 취하면 근육량도 증가합니다. 몸통 강화를위한 여러 관절 종목뿐만 아니라, 암 칼 같은 단일 관절 종목도 조금씩 도입하고 가도록합시다. 단 관절 종목을 뒤로 돌립니다.간격도 1 분 전후 정도까지 짧게해서 괜찮습니다. 그러나 너무 무리하게 짧게해서 2 세트 이후의 횟수가 줄어 듭니다 전체적인 교육 강도가 내려 버리므로 좀하십시오.

Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:08

초급 : 3 주에서 1 개월 째까지 근육 트레이닝 계획

효과

부하의 강도

반복 횟수 
(추정)

근력 업

근력 업

100 %

1RM

90 %

<5RM

근육 비대

80 %

<10RM

근육 지구력

70 %

<15RM

60 %

<20RM

※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. 
※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준에서는 60 %도 물론 근력 업한다.

 20 회가 한계는 부하 10 ~ 15 회 X2 세트

 주 2 회 2 일부터 3 일두고

 간격은 3 분 이내

■ 팔굽혀펴기 → 벤트 오버 로우 → 스쿼트 → 복근

이 기본입니다. 먼저 복근을 해 버리면 다른 종목을 할 때 몸을 지탱할 수없이 먼저 스쿼트를 해 버리면 역시 상반신을 보강해 없습니다.

몸통을 만들

우선이 여러 관절 종목 바탕으로 몸의 줄기, 즉 동체의 근육을 제대로 단련합니다. 이 단계에서 정확한 양식을 확실하게 몸에합시다. 익숙해지면 한계 횟수만큼 수행 근육 지구력을 강화합시다. 또한이 단계에서는 점점 근력이 향상갑니다 때문에 부하도 점점 줍시다. 그러나 무리하게 너무 높게하지 마십시오. 인터벌 시간도 익숙해지면 짧게해서 괜찮습니다.

Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:07

드롭 세트 법 또한 근육을 おいこめ!

오누마 (大沼) 금붕어피라미드 방법은 어떻습니까? 초급 단계에 비하면 확실히 근육을 강화해온 것이 아닐까요. 그러나 이것으로 만족하지 말라! 같은 방법을 계속 계속있어도 근육이 익숙해져 버려 좀처럼 성장 없게되어 있습니다. 그래서 또한 변화를 달아 근육을 더 몰아가는 " 드롭 세트 법 "이라는 방법을 배워봅시다.

철저하게 おいこめ!

 1 세트 번째 : 15 회가 한계는 부하 10 회 정도

 2 세트 번째 : 10 회가 한계는 부하 한계까지

 3 세트 번째 : 7 ~ 8 회가 한계는 부하 한계까지

+ 부하를 떨어뜨리고 또한 한계까지 계속!

 4 세트 번째 : 7 ~ 8 회가 한계는 부하 한계까지

+ 부하를 떨어뜨리고 또한 한계까지 계속!

 5 세트 번째 : 10 회가 한계는 부하 한계까지

+ 부하를 떨어뜨리고 또한 한계까지 계속!

 간격은 90 초 이내

+ 부하를 떨어뜨리고 또한 한계까지 계속!

는 무슨 일인가. 이것은 정상적 한계까지 행한 후 간격없이 또한 여러 번 한계까지 계속하는 것입니다. 이 때 부하를 조금 떨어뜨리는 것이 기본이지만 같은 부하 계속해도 괜찮습니다 (부하를 떨어뜨리지 않으면 레스트 포즈 법 이라고도한다.이 경우 몇 초 간격 후속).

전체적으로 이전의 피라미드 법에 비해 다소 부하를 무거운 설정하는 것이 포인트입니다. 근력 업 페이지 는 근력을 향상하려면 고부低回수가 기본이라고 말했습 니다만, 부하를 떨어뜨리고 또한 계속하고 렙 수 (횟수)를 늘림으로써 유산을 많이 생산 하고 근육 비대 효과도 강화하는 것이 목적입니다.

Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:06

근력 향상과 근육 비대의 차이를 다시 확인


 "근육 요일 고기들에게"방문 이후, 근육 트레이닝을 시작했을 무렵에 비하면 확실히 근육이 강화되어왔다 무렵이라고 생각 합니다만 어떻습니까? 거기서 이번은보다 높은 수준의 교육을 방법을 해설하고 싶다고 생각합니다. 그러나 그 전제 조건으로 "초 회복" "근력 업" "근육 비대"을 제대로 이해 받고 있어야합니다.

금붕어 포인트

  • 슈퍼 회복시키기 위해 최소 이틀은 휴식한다.
  • 근력 업 더 근육 섬유를 동원하는 위하여 과부하한다.
  • 근육 비대는 유산을 더 생산하기 위해 근력 업 때보다 부하 낮게 설정 횟수를 많이 해내 에너지 소비를 많이한다.

이상 3 가지를 확실히 제치고 둡시다.

피라미드 세트 법으로 근력 향상과 근육 비대를 동시에

피라미드 세트 법이란?

그것이 이번 소개하는 " 피라미드 시스템 "입니다. 지금까지 온 메뉴는 대체로 아래 표와 70 ~ 80 % 정도의 교육을 통해 초보자 표준적인 수준이라고 생각합니다. 즉 근육 비대, 근력, 근육 지구력 모두 나름대로 올라갈 수 있었지만 더 레벨업하려면 "더 근육 섬유를 동원하는"것을 몸과 신경을 체험시켜야 더 힘든 교육 전환 수 없습니다.

효과

부하의 강도

반복 횟수 
(추정)

근력 업

근력 업

100 %

1RM

90 %

<5RM

근육 비대

80 %

<10RM

근육 지구력

70 %

<15RM

60 %

<20RM

※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. 
※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준에서는 60 %도 물론 근력 업한다.

아니, 그리 어려운 것은 없습니다. 간단합니다.

1 세트 번째 ---------- 30 ~ 50 % 정도의 낮은 부하에서 15 회 정도 몸을 푸는 감각에서하고 있습니다.

2 세트 번째 ---------- 70 % 15 번. 물론 여유 15 회 수있는로드는 안됩니다. 한계 15 번.

3 세트 번째 ---------- 70 ~ 80 % 정도로 한계까지.

4 세트 번째 ---------- 80 ~ 85 % 정도로 한계까지.

5 세트 번째 ---------- 90 % 정도로 한계까지.

이렇게, 피라미드처럼 세트 마다 부하를 올리고하는 방법입니다. 이제 근력 향상, 근육 비대 조건을 모두 충족시킬 수 있습니다. 처음에는 4 세트로 충분합니다. 마지막으로 또한 60 % 정도의 낮은 부하에서 한계까지 몰아 있습니다. 한 번이라도 많은 해낼 있도록합시다. 귤나무있어 경우 부하를 가벼운으로 60 % 정도에서 시작해도 괜찮습니다. 숫자 또는 어디 까지나 기준에 요컨대 세트마다 부하를 올리면 좋습니다.

부하 조절의 타이밍

목표 횟수 (표 참조)를 여유있게 해낼 수있게되면 부하를 늘립니다. 세트 사이의 간격은 90 초 정도로합시다. 물론있는 사람은 더 짧아도 괜찮습니다. 당질 에너지 소비를 많이하려면 가능한 짧은 것이 효과가 있지만 무리하게 짧게해서 다음 세트에서 빨리 피로가오고 버리므로 잘 조절합시다.

Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:04

근력 향상과 근육 비대의 차이

아래 표를보고 " 근육 비대 와 근력 향상 및 교육 방법이라고 다른가? "라는 의문을 가지고 계신 분도 많은 것이 아닐까요? 이번에는 그 차이에 대해 이야기하고 싶습니다. 이전 이야기했던대로, 손상된 근육 섬유가 휴식과 먹이에 따라 "초 회복"한다는 것은 알 수 있습니다. 그럼 왜 근육 비대와 근력 업과에서는 부하 강도 설정이 달라지므 할까? 그 열쇠는 " 신경"과" 에너지 소비 "에 있습니다.

효과

부하의 강도

반복 횟수 
(추정)

근력 업

근력 업

100 %

1RM

90 %

<5RM

근육 비대

80 %

<10RM

근육 지구력

70 %

<15RM

60 %

<20RM

※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. 
※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준에서는 60 %도 물론 근력 업한다.

근력 향상의 포인트

오누마 (大沼) 금붕어근력은 근육의 단면적에 비례합니다. 즉 근육 비대 시키면 자연스럽게 근력도 향상하는 것입니다. 그러나 외형 그만큼 굵고 않는 근육에서도 발군의 근력과 파워를내는 사람이 있습니다. 이것은 운동시얼마나 근육 섬유를 동원시킬 수 있는지 ,라고하는 것입니다 (속도 근육 늦게 근육의 이야기는 여기서는 고려하지 않습니다).

작동!

예를 들어 1t화물을 수송하기 위하여 10 명이 모였습니다. 그러나 전원이 나르면 쉽게 일을 수 있는데, 10 명 모두 심한 게으름 뱅이 4,5 명 밖에 일을하려고하지 않습니다. 어쩔 수 없기 때문에 짐의 무게를 1.2t로 늘렸다 곳에 겨우 7,8 명이 동의했습니다. 즉이 한사람을 근육 섬유 생각하십시오. 더 무거운 짐을 (부하)을 움직이기 위해서는 더 많은 사람 (근육 섬유)가 동시에 작동하는 경우에 좋은 것입니다. 반대로 말하면 동시에 더 많은 사람 (근육 섬유)을 동원하기 위해서는 더 무거운 짐을 (부하)를 준비하면 좋은 것입니다. 이 "더 근육 섬유를 동시에 작동"을 신경 기억한 위해 상표와 같은 고부 교육이 필요하고 오는 것입니다.

Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:02

ATP (아데노신 3 인산)

오누마 (大沼) 금붕어

당질, 지질 운동이나 근육을 움직이는 에너지라고합니다. 그러나 엄밀하게는 에너지는 ATP (아데노신 3 인산) 라는 물질로 당질과 지방은 ATP를 만들기위한 재료입니다. 는 그들이 어떻게 일하고 근육이 움직이는지 배우기.

세 대사 계(代謝)

그리고 그 운동을위한 에너지 대사(代謝)에는 다음의 세 단계가 있습니다.

  • ★ 지질
  • ★ 당질
  • ★ 크레아틴 인산

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2011. 10. 18. 17:00
//보충제(유청단백질) 선택에 있어 확실히 표현한 글,
 
선택 방법과 주의점
 
 
많은 종류가 넘치는 단백질. 현재 근육 만들기에 가장 인기있는 유청 특히 많은 처음 사람은 어떤 것을 선택하면 좋은가? 이해하기 어렵다. 그래서 두 제품을 비교하여 제품 선택을 생각 해보자.
성분량주의하는 버릇을하자

★ 이 클래스에서는 가장 저렴한 가격으로 단백질 양 지질의 균형도 잡힌 단백질!
★ 결코 팔리지 근육이나 인기 순위에서 선택하지 않을. 사용 목적을 음미 자신에게 맞는 것을 선택하자!
 


제품비교

※ 표시되고있는 가격은 변경되는 경우가 있습니다.

★ 제품 A
1kg - 6300 원
데이터 89.6 %
지방 0.7 % 숯 2.9 %
376 kcal/100g
미) CaFeMgK
비닐) AB1B2B6B12CDE
 
★ 제품 B
1kg - 4095 원
데이터 70.8 %
지방 9.0 % 석탄 11.1 %
405 kcal/100g
미)없이
비)없이
 
적당한 제품 A와 제품 B의 차이는 볼 수 있듯 성분과 가격입니다. 제품 A는 단백질 양이 많은 지질 량이 매우 낮은 데 비해, 제품 B는 단백질 함량이 가장 낮고 지질 량이 많다.

이것은 원료로부터 단백질을 추출하기위한 제법에 따라 나오는 차이이며 (웨이트 업 계 등 의도적으로 탄수화물 배합을 늘린 것은 제외 성분 표시 대해서 제품 카탈로그 ), 즉 난폭한 말투를하면 B 제품은 불순물이 많다 "싸구려"입니다. 3kg (11025 원) 를 사면 1kg 불과 3675 엔, A 제품의 절반 가까이 저렴합니다.
 
 
지질 량과 가격을 읽을 눈을 기르자:: 그러나 같은 양의 단백질을 B 제품 취하려고하면 동시에 A의 9 배 이상의 양을 지질도 찍게되는 위, B는 A와 같은 미네랄과 비타민도 첨가되어 있지 않고, 비용은 오히려 떨어집니다. 실제로 단백질 1g 잡는위한 비용으로 환산하면 A 제품은 7.0 원, B 제품 (3kg)는 5.2 원 소요, 가격이 절반 가까이이었다 비해서는 그다지 저렴도에 지방라고 쓸데없는 기념품 대해서 입니다.

목적에 따라 다른 성분의 제품을 구분::  
지질 자체는 취하지 말라 것은 없기 때문에, 럭비와 스모 등 체지방이 필요한 연락처 경기나 증량 때는 싸구려에 좋다고 결론 짓는 수 있지만, 의식하지 않아도 입에 수 많은 지질을 일부러 단백질에서 더 보급하는 것이 고기를 먹는 것과되어 버립니다. "효율적으로 단백질을 공급"측면에서 단백질을 사용하는 의미가 없습니다. 결코 B 제품이 심한 잡종이라는 것은 아니지만 저렴하고 고단백 저지방 제품은 많이 있으므로 목적에 따라 잘 구분 눈을 기르자.

 
       

  

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2011. 10. 18. 16:39

유산

몸 안에 유산이라는 피로 물질이 쌓이는하여 근육이 강하게 할 수 있다고되어있었습니다. 그러나 실제로는 유산이 나쁜 것은 없다는 것이 증명되고 있습니다. 유산은 어떤 것일까요? 먹는 유산균은 어떤 차이가 있을까요?

유산이란?

젖산은 운동에 의해 글리코겐과 포도당이 사용될 때 동시에 생성되는 것입니다. 이 젖산이 축적하여 평소 중성이다 근육이 산성으로 기울기에 의해 악영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 갑자기 격렬한 운동을하면 늘어나는 젖산의 축적이 원인의 하나로 생각했습니다. 그러나 현재는 피로를 경감하는 물질하고 있습니다젖산과 피로에는 인과 관계가 없다는 것이 입증된 것입니다.

젖산은 피로 물질? 피로 회복 물질?

젖산은 피로 물질인가? 아니면 피로 회복 물질인가? 원래 젖산은 뇌신경계에 중요한 에너지원입니다. 운동을하여 근육 피로를 빨리 회복시키는 역할을하고 있습니다. 근육 운동으로 젖산이 증가해도 일시적인 것이며,이 젖산은 에너지를 만들어내는 중요한 물질임을 입증되고 있습니다. 결과적으로, 젖산은 피로를 일으키는 원인 물질이 아니라 피로를 경감 시켜주는 물질이다 것입니다.

젖산과 유산균 음료

지금까지 젖산이 축적되는 것으로, 피로 물질이 쌓이면되어 있던 것입니 다만, 현재는 피로 회복을 도와주기 위하여 물질임을 알고 있습니다. 지금까지면 유산균 음료를 마시는 것은 피로 물질을 마시는 것으로되어 있던 것입니다. 그러나 현재는 젖산과 유산균 음료를 마시는 것은 몸에도 건강에 좋다는 것을 증명하고 있습니다. 기본적으로, 유산도 유산균 음료도 사실 전혀 다른 것입니다. 유산균은 당류를 먹이로하여 유산으로 바꾸는 박테리아의 총칭으로, 균이라는 이름 그대로 생물이 젖산은 생물가 없습니다. 유산균을 마시다고하여 유산이 늘어난다는 것은 없습니다.

유산을 강화하고 피로를 효율적으로 복구하는

■ 영양

균형이 잡히는 영양과 식사는 젖산을 축적,하지에 관계없이 우리의 삶에서 중요한 것 중의 하나 지요. 영양을 제대로 섭취하여 혈액 순환을 좋게하는 것입니다. 특히 비타민 B 군을 적극적으로 섭취하도록합시다.

■ 스트레칭

유산의 기능을 효율적으로하기 위해서는 스트레칭이 추천합니다. 피곤한 근육은 줄어들고 있기 때문에 그것에 의해 분쇄한 혈관을 복원하기 위해 효과적인 것이 근육을 기지개 스트레칭 운동입니다.

■ 목욕

유산의 기능을 효율적으로하기 위해 반신욕을합니다. 온도가 38 ~ 39도 ぬる 번째 물에 명치까지 잠기는 것으로, 피부의 모세 혈관을 비롯한 신체의 혈관이 확산 혈류가 촉진됩니다. 또한, 입욕제를 넣어 향기도 즐길 수 있으면, 뇌의 피로 회복에도됩니다 하구요.

유산이 왜 피로 물질과 불리게 됐는지?

"유산 = 피로 물질"고 말하는 것과 같이 된 것은 "피로하면 혈액에 젖산이 늘어난다 '는 100 년전의 실험 결과뿐. 알고있는 것은 "피곤한 신체의 혈액에 젖산이 늘고있다"는 사실 뿐이었다. 그러나 그것은 "유산이 육체를 피로한다"라고하는 형태로 변경 "유산 = 피로 물질"라고 계속 왔습니다. 아직도 이러한 연구는 많이 있습니다. 앞으로 몸에 좋은 것이 사실 나쁘거나 몸에 나쁜되고있는 것이 좋은 것이었다 수도 많은 것이 아닐까요? 이를 위해서도 이러한 연구에게는 여러가지를 진실로 발표 수있는 형태로 주었으면합니다. 아직도 분명히 적이 모르는만큼 최신 정보를 재빨리 입수, 젖산이 피로 물질이다는 것을 기억 주셨으면합니다.

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2011. 10. 18. 16:34
 
이것은 아시는 분도 많다고 생각합니다. 하나는 운동 직후 또는 운동 중 근육통. 이것은 이전 이야기하고, 각 나라 피로 물질이라고도 불리는 유산 이 가져오는 것입니다. 당질 에너지 소비가 많을수록 유산이 많은 생산되므로 근육 비대 훈련이 젖산에 의한 근육 통증과의 싸움입니다. 즉 내 젖산 능력, 즉 근육 내구 시간을 증가 교육도되는 것입니다. 근육 지구력을 메인으로 교육하는 경우 더 부하를 떨어뜨 횟수를 늘립니다.

★ 근육 내구 시간은 유산과의 싸움!
 
  근육통 과 교육의 다음날 이후에 나오는 근육통이지만, 이것이 근육 섬유가 손상해서 일어나는 것으로, "신장성 수축 '현상에 의해 발생합니다. 신장성 수축은 예를 들면 높은 곳에서 뛰어 때 잘 착지 수는 막시무스 근육 (大臀筋)이나 햄 스트링, 대퇴 사 근이 신장성 수축 을하고 있기 때문입니다. 신장성 수축은 즉 근육이 움직임에 제동 위해 기지개 되면서도 수축하려고하는 상태입니다. 비탈길이나 계단을 내리거나 할 때 앞다리의 착지도이 신장성 수축에 의한 브레이크 작용입니다. 팔굽혀펴기와 스쿼트에서 내리는 때 느리게 수행이 신장성 수축 효과가 있습니다 때문입니다. 덧붙여서 올릴 때 근육의 수축은 단축 수축 이라고합니다.

금붕어 포인트
 근육 내구 시간은 유산과의 싸움!


  

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2011. 10. 18. 16:30

성장 호르몬 "라는 말을 아시나요? 이것은 근육을 비롯한 몸의 성장을 촉진하는 호르몬이지만, 격렬한 운동을 한 후 특히 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 그래서보다 근육 비대 시키기 위해서는 더 많은 성장 호르몬을 분비 시키면된다는 것입니다. 는 어떻게 그것이 가능한 것입니까? 그 열쇠가 "에너지 소비"입니다.

효과

부하의 강도

반복 횟수 
(추정)

근력 업

근력 업

100 %

1RM

90 %

<5RM

근육 비대

80 %

<10RM

근육 지구력

70 %

<15RM

60 %

<20RM

※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. 
※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준에서는 60 %도 물론 근력 업한다.

근육 비대에의 길 - 유산

근육 비대와 중요한 관계에있는가 " 유산 "입니다. 실은 그 성장 호르몬이 분비되는는 피로 물질이라고도 말하는 유산의 발생이 필수적입니다. 젖산 은 근육에 저장되어있는 당질 에너지가 소비되는 때 발생하는 대사 물질이 젖산이 혈액에 쌓이면 피로감을 기억하거나 근육통이 나오고 움직일 수 없게됩니다.

 

しぼりだせ

그래서이 당질 에너지가 소비되면 될수록 유산이 많이 생산됩니다. "XX 회가 한계" 횟수까지하지 않으면 안되는 것은이 젖산을 짜내 때문입니다. 한계까지 몰고 근육을 빵빵하고 펌프 업 하자.

※이 한계까지하고 근육이 ぱんぱんになた 상태가되는 것을 "펌프 업"이라고 부르고 있습니다.

킨 포인트!

 한계까지 몰고 펌프 업!

부하가 너무 강해서도 안

그러나 근력 업 때처럼 부하가 강해도 횟수가 적으면 당질 에너지 소비도 낮게 억제되어 버립니다 유산의 생산량도 많지 않습니다. 그렇다고 반대로 가벼운 부하 몇을 많이 과장도 이번에는 유산소 운동의 요소가 강해지고 지방이 에너지로 사용되는 비율이 높아집니다. 따라서 상표의 같은 결과가되는 것입니다.

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 16:27

슈퍼 회복 시켜라!

그러나이 슈퍼 회복을 촉진하기 위해서는 조건이 있습니다. 그것은 휴식과 영양 입니다. 잘 초 회복하기 위해서는 교육의 양을 강도와 개인 차이는 있지만 2 일부터 3 일 정도의 휴식이 필요합니다. 근육통 이있을 때는 사라질 때까지 휴식합시다. 휴식없이 매일 훈련을 계속하면 손상된 근육 섬유가 회복되기 전에 더 데미지가 크게 되어 발달 커녕 반대로 감소 해 버립니다. 그리고 복구에 필요한 재료로 제대로 된 식사가 필요합니다.

※ 이른바 다음날 이후에 나오는 근육통은 손상된 근육 섬유의 회복 과정에서 벌어지는로되어 있습니다.

금붕어 포인트!

 근육통이 치료까지 쉬고 회복시킨다!

근육 트레이닝과 정신력?

오누마 (大沼) 금붕어아니 그렇지 않아, 전혀 데미지 따위 없어,하는 사람은, 그것은 단지 교육 강도가 약하고 근육 섬유가 그다지 손상되지 않았다뿐입니다. 또한 매일 열심히 단련은 매우 괴로운 때문에 정신력이 강해진다고 믿고 웨이트 트레이닝 자체를 부정하는 사​​람이 아직도 있습니다. 그런 사람은 아마 웨이트 트레이닝을 심각하게 한 경험이없는 것입니다. 근육량을 1 ㎞ 늘리기 위해 얼마나 힘든 훈련과 식사 제한이 필요한지 그야말로 대단한 정신력이 요구되는 것입니다.

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 16:19

 몸에 붙은 여분의 지방을 떨어뜨리고 싶다. 그리고 다시 지방을 수집하는 않으 엷게 입기의 계절이되면 이렇게 생각하는 사람이 많네요. 거기서 이번은, 모든 다이어트법에서 가장 리바운드를 일으키고 어려운 것으로 알려져있다 근육량을 늘려 다이어트를하는 방법을 소개합니다.




 ■ 근육의 미토 콘 드 리아 지방은 점화


 
지방은 근육 속에있는 미토 콘 드리 아라는 조직에서 점화됩니다. 따라서 미토 콘 드리 아의 양을 늘리면 지방을 연소하는 장소가 증가, 체중 감소가 성공하기 쉽다는 것입니다.

미토 콘 드리 아는 근육??에 존재하기 때문에 어떻게 효율적으로 근육량을 늘리거나이 다이어트의 포인트가됩니다.

 ■ 흰 근육과 빨간 근육


 
근육은 그 색깔과 특징은 흰색 근육과 적색 근육의 2 종류로 나눌 수 있습니다.

흰색 근육은 그 이름과 같이 색깔이 백색 근육, 점프, 전력 질주, 바벨을 올리는 등 한 번에 큰 힘을 발휘하는 운동에 적합합니다. 근육을 빨리 이동 단시간 운동 향하 때문에 별명 속도 근육이라고도합니다.

빨강 소식통은 붉게 보이는 근육, 마라톤, 조깅, 산책, 사이클링, 遠泳 등 자급형 유산소 운동에 적합한 근육입니다. 천천히 운동을 오랫동안 계속에 적합한 근육 때문에 늦게 근육이라고도합니다.

미토 콘 드 리아, 빨강 근육으로 많이 포함되어 있습니다. 따라서 미토 콘 드리 아의 양을 늘리기 위해서는 걷기와 조깅, 사이클링 등 오랫동안 계속되는 같은 가벼운 운동을 다이어트 프로그램 안에 넣을 필요가 있습니다.

최소한 일주일에 3 번, 빨강 근육을 움직이는 유산소 운동을 1 회 20 분 이상 도입하십시오. 내구 시간 형식이라면 어떤 운동이든 괜찮습니다.

또한 그것뿐만 아니라 자신이 장기간 계속해서 실시할 수있는 운동이있다면 도입하면 좋을 것입니다. 자급형 운동 이외에하는 운동은 흰색 근육을 움직이는 운동도 빨강 근육을 움직이는 운동도 어디라도 괜찮습니다.

다이어트를 위해서는 운동을 계속하는 것이 가장 중요합니다. 자신의 마음에 드는 운동을하면 오래 쉽기 때문에 무엇이 자신에게 맞는 운동인지, 시비 찾고보십시오.


 ■ 효율적인 근육 늘리는 방법


 
근육을 늘리기 위해서는 근육을 자극하는 운동을하는 것이 기본이지만, 그것만으로는 신체가 쇠약 해 버립니다. 근육의 재료가되는 단백질도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

다이어트 중에서도 매끼 반드시 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩 제품 중 하나를 먹게하고 근육의 자료를 보급하도록합시다. 또한이 단백질이 체내에서 잘 사용되는 것을 돕도록 비타민 B6이 필요합니다. 비타민 B6는 정어리, 간, 시금치, 가자미, 호두, 탈지 분유 등에 풍부하므로 이들 식품을 동시에 취하도록하면 근육이 효율적으로 만들어집니다.

또한 근육은 뼈??에 붙어 있으므로 근육을 사용한 운동을하면 뼈에도 자극이 가고, 뼈 자체의 신진 대사도 활발합니다. 따라서 뼈 재료의 칼슘을 보급하는 것도 중요합니다. 확고한 뼈가 できあがれ면 그것 부착하는 근육도 튼튼하고 질 좋은 물건입니다. 칼슘은 작은 물고기, 유제품, 녹황색 야채 등에 많이 포함되어 있습니다.

마지막으로 잊지 말아야하는 것은 수면입니다. 제대로 숙면하면 성장 호르몬이 많이 분비되어 근육 만들기를 촉진합니다. 12시 전에는 바닥 대해 충분히 수면을 취하도록합시다. 밤샘이나 수면 부족은 근육량을 떨어뜨리고 마른 보여도 잠그고없는 신체됩니다.

- * - * - * - * - * - * - * -
근육 빵빵 몸에되는 것이 싫기 때문에 운동은하지 않는다는 여자가 있습니다만, 자급형 빨강 근육을 늘리는 것 같은 운동은 그만큼 근육 빵빵이되지 않습니다.

오히려 운동을하지 않고 힘든 식사 제한만으로 야위자하면 근육량이 떨어지고 리바운드 쉬워집니다. 식사 제한으로 마른 경우 원래의 체중으로 돌아왔을 때에는 다이어트하기 전에보다 확실히 지방의 양이 증가하고 있기 때문에, 주의해주십시오.

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근육 만들기를 생각  (0) 2011.10.17
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2011. 10. 18. 15:39
  • 골격 근육 (근육)의 성질 편집 ]

    작동 및 개요 편집 ]

    • 골격근은 체중의 40 %를 차지하는 거대한 기관.
    • 기초 대사 중 약 40 %가 골격 근육에서 소비된다.
    • 근육량이 증가하면 기초 대사량이 증가 살찌기 어려운 체질이된다.
    • 근육은 빨리 근육 (섬유)와 늦게 근육 (섬유)가 각각 특징이있다.
    • 골격근이 가지고있는 최대 능력 중 실제로 사용되고있는 것은 40 % ~ 90 % (동원 근력 비율)이다 (개인차가 교육으로 향상).
    • 근력의 피크는 남성 30 대 여성 40 대.
    • 나이에 관계없이 발달한다.
    • 자중만을 이용해서 발달 (전신 과부하의 원칙 참조).

    빠른 근육과 느린 근육 편집 ]

    • 교육으로 확대하는 것은 빨리 근육 섬유.
    • 신체에는 400 개 이상의 골격 근육이 존재하지만, 순발력으로 큰 힘을 발휘하는 부위에는 속도 근육 섬유가 내구 시간적인 기능이 요구되는 경우가 많은 부위에는 늦게 근육 섬유가 많은 ( 그러나 개인차가있다).
    • 근육 섬유의 비율은 유전에 의해 태아 때 결정된다.
    • 일반적으로 힘을 발휘하는 장면에서는 먼저 늦게 근육 섬유에서 동원된 수의 최대 근력의 40 % 이상의 힘을 발휘하는 경우에는 속도 근육 섬유도 동원된다.
    • 순발력적인 움직임을 때 한 근육 출력에 관계없이 빠른 근육 섬유가 동원된다.
    • 빨리 근육 섬유는 늦게 근육 섬유보다 노화에 의한 쇠약이 크기 때문에 민첩성이 요구되는 동작 정도 나이의 영향을 받기 쉽다.


    웨이트 트레이닝의 원칙 편집 ]

    전신성 과부하의 원칙 편집 ]

    10kg의 덤벨을 연속적으로 최대 10 회 올리 수있는 사람이 12kg의 덤벨 지속적으로 교육을하고 있다고 곧 10kg을 10 번 이상 올리 수있게된다. 또한, 근육 양과 근력을 발달시키고 유지하기 위해 일정 기간마다 취급 무게를 증대시킬 필요가있다 [1] .

    계속 성의 원칙 편집 ]

    교육은 지속해야 효과가 있다. 교육을 그만두고 버리면 근육은 점점 떨어진다. 기본적으로 근육이 붙는 것과 같은 정도의 속도로 떨어지는 것으로 알려져있다. 그러나 수년에 걸쳐 계속해서 훈련을 계속하면 그러하지 않다.

    특이성의 원리 편집 ]

    근육은 그 움직임의 속도와 이동 각도, 힘 발휘 방법 등을 실제로 교육적인 작풍에 따라 특이적으로 성장한다.

    개별성의 원칙 편집 ]

    사람마다 개성이 있고 어떤 사람에게는 효과가있는 교육도 다른 사람에게도 효과가있는 것은 아니다. 각자 개성에 맞는 프로그램을 선택할 필요가있다.

    의식 성의 원칙 편집 ]

    교육 효과를 높이기 위해서는 근육에 어떤식으로 움직 였으면 좋겠을 이미지하는 것이 중요하다.

    근육의 기억력 편집 ]

    예를 들어, 원래 50kg 밖에 벤치 프레스 수없는 인간이 100kg 벤치 프레스 수 있도록되기 위해서는 보통 년 단위의 교육이 필요하지만 일단 100kg 벤치 프레스있을 때까지 단련 인간이 교육을 할 수없는 사정에 의해 줄지 50kg 밖에 벤치 프레스 수 없게해도 100kg 벤치 프레스있을 때까지 복구하는 데 그만큼 시간은 걸리지 않는다. 대부분의 경우 2 ~ 3 개월 교육 최대 근육 양에 가까운 힘을 되찾을 수있다. 

    웨이트 트레이닝의 기술 편집 ]

    //결국 기술이라는 것이 완전한계까지 만들기라는거네.
    //마지막세트. 이제끝이네 할때쯤.. 완전 한계다 싶을때까지 만들기라는.

    포스 드 렙 법 편집 ]

    마지막 세트에서 실시한다보통 세트를 자력으로 한계까지 소화 후 간격을 넣지 않고 1 ~ 2 회, 보조자의 도움으로 웨이트를 올려 자신의 능력만으로 내린다. 
    // 이거 PT선생님이 늘 시키시는..
    // "15개해봐요 1 2 3. .... 15 "
    //.. 힘들게 완료하면.. 
    // "3개만 더해요."
    조력자는 토레니가 웨이트를 올릴 수 있도록하기위한 최소한의 힘만 가한다. 보조에 들어가는 타이밍이 중요 보조에 들어가기위한 신호 등을 정해두면 좋다. 
    벤트 오버 노젓기 와 데드 리프트 등 보조 어려운 종목에는 적합하지 않다. 그 종목은 다른 기술을 이용하게한다.

    부분 렙 법 편집 ]

    마지막 세트에서 실시한다. 보통 세트를하고 마지막 세트에서 모든 가동 범위에서 동작 계속되지 않게되면 간격을 넣지 않고 움직일 영역만 또한 몇 차례한다. 예를 들어 사이드 레이즈 의 경우 마지막까지 웨이트를 올려 않는 곳에서 가동 범위의 3 분의 1,2 분의 1 등 가능한 한 큰 범위에서 횟수를 거듭해 간다. 움직일 수있는 범위는 점차 작아지고 결국 전혀 움직일 수 없게된다. 또한 벤치 프레스 등에서 팔을 뻗어 버리지 않도록하고 스티 포인트 (동작의 가장 힘든 국면) 부근을 반복하는 방법도있다.

    레스트 포즈 법 편집 ]

    마지막 세트에서 실시한다. 보통 집합을 마지막 세트를 한계까지 간 후 일단 무게를두고 5 ~ 6 초 동안 또는 10 초 간격을두고 빨리 또한 횟수를 거듭해 간다.
    //한계까지하고 더빨리하라는거 

    디 샌딩 세트 법 편집 ]

    마지막 세트에서 실시한다. 보통 세트를 한계까지 간 후 간격을 넣지 않고 60 ~ 70 % 정도의 무게로 더 한계까지한다.
    //한계까지하고 1.6배무게로 더하라는거

    근육 우선 법 편집 ]

    특히 발달시키고 싶은 부위에서 교육하는 방법. 그 부위에 대해서는 전혀 피곤하지 신선한 상태로 단련되기 때문에 힘을 발휘하기 쉽고 효과가 오르기 쉽다. 

     


      //기타 유의사항


    웨이트 트레이닝에서는 근력 향상 신경 발달에 따른 동원 근력 비율의 증가 유연성 증진 등에 의해 경기력 향상을 기대할 수있는 반면, 종목 목적에 맞지 않는 교육을 경우에서는 결과적으로 취급할 비중이 증가 했음에도 불구하고 경기 성적에 반영되지 않거나, 반대로 성적 저하를 초래할 수도 연결되기 때문에, 웨이트 트레이닝 도입에 있어서는 충분한 전문 지식과 계획성을 를 가진에서 신중하게 채용 실시를 필요가있다.
      
  • 올림픽 선수들이 웨이트 트레이닝에 의해 전문적인 지구력 향상에 모든 것을 의존하는 것은 아니지만, 웨이트 트레이닝이 심폐기능을 비롯한 생리 적인 지구력 향상에 기여하는 것은 일본 스케이트 연맹 등의 실험 에 의해 확인되고있다 [1] . 그러나 장거리 달리기 선수가 단거리 선수처럼 빠른 근육 섬유를 확대시킨 경우에는 체중의 증가로 인해 경기 시간이 저하될 가능성이있다 [7] .
  •  

     
      //사례 



  • 유도 사상 최강이라고 불리는 기무라 마사히코. 18 세 때 사진그런 풍조 속에서 일본 선수 최초로 본격적인 웨이트 트레이닝을 도입한 유도 집 기무라 마사히코 이다.이 기무라 마사히코 는 전일본 선수권을 쇼와 12 년부터 13 연패하는 등 그 강도에서 "악마 키무라"라고, "기무라 전에 기무라없고 기무라 후에 기무라없이"구가해진 불세출의 유도가. 그 시대에 바벨을 가진 것은 놀라운 선진적인 생각을 가진 유도가 였다고 할 수있다.
  • 기무라는 유도 연습을 포함한 웨이트 트레이닝을 넣으면 1 일 10 시간의 연습량을 자랑하며, 당시로서는 믿을 수없는 정도의 몸을 만들어 냈다. 벤치 프레스 에서 250kg, 스트레이트 암 풀오버에서 90kg을 올렸다고한다. 상대는 기무라의 그 지나친 파워, 기술 이전에 아무것도 못하고 두드려졌다. 선 채로 양팔을 앞으로 펴고 거기에 100kg의 바벨을 올려 어깨에서 손목에 걸쳐 여러 번 빈둥빈둥 구를 수 있었다. 


     복근을 강화하기위한 식사와 영양

     
    복근을 포함하여 근육을 늘리기 위해서는 활동을위한 영양과 지금의 근육을 유지하기 위해 영양, 그리고 근육을 늘리는 분 영양이 충분히 취할 식사 메뉴가 필요합니다. 단백질, 탄수화물을 중심으로 균형있게 섭취, 조금 칼로리 오버하는 정도로해야 복근 등 근육은 거의 증가하지 않습니다.

    즉, 약간 지방이 타고 버릴 정도의 영양을 식사에서 섭취해야 할 것입니 다만, 너무 지방이 붙기 지나면 떨어지는 것이 힘들어 지므로 가능한 근육이 늘어나고 지방이 내성 균형 섭취 있습니다 합시다. 
    특히 복근은 피하 지방의 두께로 크게 깨지는 상황이 변화하기 때문에 지방이 많은 음식은 가급적 피하고 싶습니다.

    지방이 타고 불과 같이 근육을 점화하기 위하여는 영양 균형 이외에도 한 번에 드 말뚝을하지 않고, 조금씩 작은 물집 영양 섭취한다는 것, 흡수를 온화하게하기 위해 탄수화물 식품은 고구마 과 소바 등 저 GI 것, 또는식이 섬유가 풍부한 야채와 함께 먹는다는 식사 메뉴를 짜는 것도 중요합니다.

    반대로 교육 직후에는 근육에 빠르게 영양을 보내 싶기 때문에 다소 높은 GI 탄수화물 식품과 유청 단백질 등 어느 정도 흡수가 빠른 것이 바람직합니다.

    또한 지방을 떨어뜨리기 위하여 고생하는 분, 복근 등 근육을 유지하는 것도 어려워 지므로 근육이 증가한다고해서 극단적인 칼로리 오버를하는 것은 좋지 않습니다. 몸에 부담이 걸리기 때문에 지방 타는 상황을 관망하면서 식사의 양을 조정하여 메뉴를 짜서 가도록합시다. 낭비 지방을 취하지 않고 단백질을 취할 단백질을 포함 좋다고 생각합니다.
      
    유산소 운동은 근육의 분해를 촉진 버립니다 쉽기 때문에 가급적 식사에 의한 섭취 칼로리 컨트롤 체중 감소를하지만, 어느 정도는 유산소 운동도 넣은 것이 소비 칼로리를 증가 부드러운 체중 감소가 있습니다 . 
    그러나 칼로리 컨트롤은 식사 관리가 온 것이라는 것을 잊지 마십시오.

    칼로리를 억제하는 것을 제외하고는 증량 나무와 나무를 매기는 것은 그다지 바뀌지 않습 니다만, 영양 균형에 관해서는 증량 기간에 비해 탄수화물을 약간 적게, 단백질을 넉넉하게 균형에하는 것이 좋다고되어 있습니다 . 탄수화물 배출은 리바운드 등의 원인이되기 때문에 안됩니다. 지질은 증량 기간에 비해 과다 섭취하지 않도록주의합시다.

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 15:22
자신의 목적에 맞는 근육 트레이닝을하자
 
   근육 트레이닝에는 여러가지 이론이있어, 그 방법도 많이 있습니다. 운동 선수가하는 같은 근육 트레이닝은 일반적으로 순발력을 익히기위한 것입니다. 공을 차거나 던지거나하는 동작은 정확성과 속도, 충격 강도가 요구됩니다. 그들은 그래서 순간적인 폭발력을 내기위한 근육 트레이닝을하는 것입니다. 

다이엣타, 내구 시간 계 운동 선수의 근육 트레이닝 방법

다이엣타, 내구 시간 계 운동 선수의 근육 트레이닝 방법으로 자신의 최대 근력의 20 ~ 30 % 정도의 부하로 호흡을하면서 근육 트레이닝을합니다.

이 근육 트레이닝은 극단적으로 근육 섬유가 굵어지는 것은 아니지만, 잠긴 몸, 운동을하기 위해 몸을 만들 수 있습니다   

울트라 파워 중시! 근육 트레이닝

역도 선수의 경우는 최대 근력의 70 % 이상의 높은 부하에서 더 무거운 물건을 들고있는 것 같은 근력을 붙입니다. 근육 섬유는 매우 굵어지고 이른바 마초 (?) 신체됩니다.

마초 바디 대환영! 바디 빌더의 근육 트레이닝

보디를 목표로하는 사람의 근육 트레이닝의 특징은 ゆ ~ 정액 밤, ゆ ~ 정액 감아 호흡을하면서합니다. 게다가 그동안 근육은 긴장시키고 이완 없습니다.

물론 그들은 외형적인 몸을 만드는 것이 목적이기 때문에, 근육 섬유를 굵게하기 위해 고부하 웨이트로 교육합니다. · · ·라고 단순히 근육 트레이닝을 3 종류로 분류하여 보았 습니다만, 이런 쉽게 설명할 수있는 것은 아닙니다.

근육 트레이닝은 많은 이론, 방법론의 조합으로 다양하고

운동 선수도 종목에 따라 고부하 웨이트로 교육하는 것이 있습니다. 또한 덤벨 등 올린다 순간에만 힘을 것도 있습니다. 그래서 특수 몸을 만들기 위해서가 아니라, 여기에 다이어트를위한 근육 트레이닝을 소개합니다.

매일 근육 트레이닝을하는 것인가?

대답은 NO입니다. 근육의 발달은 근육 조직의 파괴, 재생을 반복하여 얻을 수있는 것입니다. 즉, 무거운 물건을 가질 몸 동작을 지속할 수있는 몸에 변화하려고 몸이 만들어 변화 것입니다. 여기서 주목해야 할 것은, 근육의 재생 기간입니다.

예를 들어, 근육 트레이닝을 처음 (오랜만에) 할 경우 근육의 재생 시간이 걸립니다. 체력 회복을 기다리지 않고 무리한 근육 트레이닝을하면 피로가 모이는 것만으로 교육의 효과는별로 없습니다. 음에는 3 ~ 4 일에 한 번 좋은 것입니다.

잠시 계속 체력 회복이 빨라지므로 2 일에 1 회 라든지 1 일 1 회 등 자신의 기준을 알 수있게됩니다.


//밑에 자세한 시간에 대한 이야기 있음
//운동후 36시간 내에 회복되고( NONREM 수면, 영양보급-탄수화물&단백질&기타비타민등 휴식)

//48시간내 다시 운동하면 근육 발달. 
//음식::  정어리, 간, 시금치, 가자미, 호두, 탈지 분유, 작은물고기, 유제품, 녹황색 야채, 

고기, 생선, 계란, 유제품, 콩 

 
 

근육 트레이닝 방법은?

근육 트레이닝은 다음과 같은 종류가 있습니다.

  1. 아령
  2. 컴퓨터 교육
  3. 팔굽혀펴기 등 자신의 체중을 사용하는 방법
  4. 튜브 교육
  1. 아령

    이것은 덤벨을 이용한 근육 트레이닝입니다. 장점은 단련하고 근육을 단련하는 것으로, 덤벨의 무게를 선택하여 자신의 몸에 부담이없는 근육 트레이닝을 할 수있는 것입니다. 덤벨을 가지고 있지 않은 사람은 사러 가지 않으면 안됩니 다만, 0,5 킬로 정도의 부하가 원한다면, 페트병 대용 있기 때문에 상당히 추천합니다.

  2. 컴퓨터 교육

    체육관에는 여러 종류의 컴퓨터가 있고, 덤벨보다 세밀하게 근육 부위를 단련 수 있습니다. 수영장과 자쿠지, 에어로빅 등의 프로그램도 있고 유산소 운동도 함께 할 수있는 환경이므로 시간과 돈에 여유가있는 사람에게는 추천합니다. 컴퓨터 사용은 강사 사람이 정중하게 가르쳐줍니다. 처음에는 귀찮게 생각도 바로 사용할 수있게됩니다.

    단, 강사라고해도 사람 각각 무리하게되고, 잘못된 조언을받을 가능성도 있으므로, 수동이 아닌 스스로도 교육 방법을 공부하도록합시다.
    //여기서 컴퓨터는 운동기구(machine,머신)을 말함

  3. 팔굽혀펴기 등 자신의 체중을 사용하는 방법

    자택에서 가능한 가장 쉬운 근육 트레이닝입니다. 시간도 돈도 그렇게 필요 없을 것입니다. 단지, 자신의 체중을 이용한 교육 때문에 체중이 무거운 사람이나 근육 트레이닝을 지금부터 시작하려고 생각하는 사람은 처음에는 힘들지도 모릅니다. 무리하지 않고, 몸에 극단적인 부담을주지 않도록하지 않으면 부상을 할지도 모르기 때문에 신중함이 필요합니다. 이러한 경우 메뉴 짜는 방법도이 사이트에서 소개 예정이므로 참고하십시오군요.

  4. 튜브 교육

    스포츠 숍에 가서 아령 등과 함께, 자주색과 녹색, 빨강 등 색깔이있는 고무가 판매하고 있습니다. 이 고무를 사용하여 근육 트레이닝을하는 것입니 다만, 고무 신축이 근육에 유사하기 때문에 부드럽고 탄력있는 근육을 달아되면 유명합니다. 실제로 스포츠 선수도이 방법을 도입하고있는 거예요 따라.또한 인나 (뼈 근처 깊은 근육)도 단련 수 있습니다.

1 회 근육 트레이닝에는 어느 정도의 시간을 거는?

운동 선수 및 특수 몸을 목표로하는 사람이 아니라면 극히 짧은 시간에 OK입니다. 처음에는 5 분 정도로 충분하다.

효과적인 근육 트레이닝

근육 트레이닝을 때 알고 있어야 원하는 것, 그것은 "올 아웃"입니다. 이것은 근육 트레이닝의 용어로 "완전 소모", 즉 "근육 트레이닝을 때 힘을 모두 발휘해주세요"라는 것입니다.

이것은 체중 체결 온 몸을 만들기도 근육 타카시들의 신체를 만들기도 필요한 것입니다. 올 아웃을하면 몸은 더 근육을 클릭할 필요를 느낍니다.

근육이 성장하는 이유

큰 이야기가되어 버립니 다만, 생물은 환경에 적응하려고 변화하는 성질이 있습니다. 올 아웃 (완전 소모)한다는 것은 다른 움직일 수없는 상태, 즉 생명의 위기 것입니다.

"이것은 위험!"라고하는 것으로, 몸은 변화하고 굵은 근육 또는 가벼운 웨이트로 지속 가능한 몸에 변화를하려고합니다.

만약 몸을 만든다면, 거기까지 "하고 신청"해야합니다. (아하지만 너무 힘들 잖아요 よ ぉ. 팔굽혀펴기라면 1 ~ 2 분 끝납니다. 덤벨도 그 정도로 끝난 것입니다. 근육 트레이닝 건 호흡법과 올 아웃을 알고 있으면 쉽게 랍니다 ♪)

예를 들어 
근육질의 몸을 만들기 위해서는 고부하 웨이트로 자신의 들어있는 횟수 한계까지하고 있습니다. 가늘고 체결 온 몸을 만들기 위해서는 낮은 부하 웨이트로 자신의 들어있는 횟수 한계까지하고 있습니다.

다이엣타, 몸 만들기의 기본은 기록을 붙일 수

올 아웃을 목표로 마지막은 헤토헤토에서 해당 심한 것이 있습니다.

근육 트레이닝을 시작했을 무렵은 자기 방어 본능이 작동 "올 아웃 '까지가는 ​​것은별로 없지만, 사람에 따라서는 엉뚱한하고 부상을 입을 수 있습니다. 결코 무리는하지 않도록 부탁드립니다. 있으면 친구와 함께하고 서로 조련사가되는 것이 이상적입니다.

만약 혼자한다면 반드시 기록을합시다. 근력의 발달을 숫자로 확인할 수 있으며, 자신의 한계를 예상할 수 있기 때문입니다.


 슈퍼 회복과 근육 비대

근육은 일상 생활에서받지 않는 강한 부하 (과부하)를 받으면 근육을 형성하는 근육 섬유 의 일부가 손상 피로 상태가 일단 근력이 저하됩니다. 그 후 약 36 ~ 72 시간 전 수준까지 회복 후, 다시 같은 부하를 주어진 경우에 대비해 원래의 수준을 넘어 근육 섬유를 성장 시키려고하는 성질을 가진다. 이 현상을 이상 회복한다. 약 과부하로부터 48 시간 ~ 96 시간이 매우 회복 기간으로 그동안은 과부하를 받기 전에보다 근육 양과 근력이 향상하고있다. 그 후 아무것도하지 않으면 다시 원래 수준으로 다시 버리지만 매우 복구 기간 동안 다시 근육에 과부하를 걸어 준다 것을 반복하면 서서히 근육 양 근력을 향상 계속할 수있다. 반대로 매우 회복을 기다리지 않고 매일 (피로 상태) 근육에 과부하를주는 교육 등을 실시하면 근육 양 근력의 향상이 어려운 데다 부상으로 이어질 우려도있다. 이것이 근력 트레이닝에 의한 근력 업의 구조이다. 기본적으로 작은 근육 정도 이상 회복 시간이 짧다. 

 신경 발달 

골격 근육은 운동 신경에서 신호를 받아 근육 섬유가 수축하여 힘을 발휘한다. 동원되는 근육 섬유가 많을수록 힘이 커진다. 교육은 신경 기능이 발달하면 더 근육 섬유를 동원 수 큰 힘을 낼 수있게된다. 

 순발력

근육은 수축 운동이며,이 수축 속도가 빠르고수록 높은 힘이 발생한다. 빠른 근육 수축을 동반하는 운동은 근육의 수축력과 신경 반대로 응력이 발달하고 높은 순발력을 낼 수있게된다. 

 근력 출력

근육에 의해 만들어지는 근육 비대 × 신경 발달 (%) × 순발력에 의해 구할 수있다. 시간의 개념을 더하면, 근육 비대 × 신경 발달 (%) × 순발력 × 지구력이 ??발휘된 힘의 합계이다. 예를 들어, 근육 비대가 우수하고, 100의 근육을 가지고있어도 신경 발달이 부족 50 % 만 동원 수없고 순발력이 아니라 5 속도 밖에 나오지 않는 경우 100 × (0.5) × 5 = 250 있다. 반대로 근육은 체중 70 절대량 밖에 가지고 있지 않지만, 신경 발달이 좋은 90 %의 동원력이 있고 순발력이 뛰어나 8 속도를 발휘 할 수있는 경우, 70 × (0.9) × 8 = 504으로 있다.
전자는 근육 비대만을하고있는 예이며, 후자는 품질을 향상시키고있다 예이다. 어느 쪽이 우수가 아니라 이렇게 근력 트레이닝은 전체적으로 생각할 필요가있다.
즉 근력 트레이닝은 근육 비대에 의해 절대적인 힘을 얻고, 신경 발달에 따라 그 근육 동원 량을 늘리고, 순발력에 의해 발휘하는 속도를 더하고 그 근력을 지속시키는 힘을 증가 것이다. 이러한 요소는 동일한 교육에 의해 발달하는 것이 아니라 각각을 의식한 적절한 교육 방법과 기간, 휴식 일 등을 짜는 것이 효과적이다.
또한 각 스포츠 등에서 요구되는 근력의 밸런스가 다른 것이 보통 근육 비대와 신경 발달이 중요한 역도과 순발력이 필요한 던지기 종목 모든 요소가 필요한 육상 단거리 높은 지구력이 ??필요한 장거리 달리기 등 향상시켜야 근력과 그것을 향상시키기위한 교육이 각각 다르다.
또한 근육은 체중의 구성 비율은 무겁게, 근육 비대는 명확하게 체중이 증가한다. 따라서 각 스포츠 등 종목에 따라 중량의 증가가 눈에 띄게 불리하게 작동하는 무슨이 (마라톤, 자전거로드 레이스 힐 클라임, 도약 계 종목 등), 경우에 따라서는 마이너스로 작용할 가능성이있다.

 //  근육을  늘리려면..
기본적으로 근육을 늘리려면 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 넘지 않으면 매우 복구되지 않으며 근육도 크게합니다. 적어도 단백질의 3 배 당질에서 열량을 섭취한다 ( 단백질 당질 모두 4 킬로 칼로리 / 1g 입니다.) 또한 당질 (탄수화물)이 부족하면 근육 단백질이 탄수화물 에너지로 분해되어 버립니다. 결코 지방이 대체되는 것은 아니기 때문에 당질 (탄수화물)도 제대로 먹게합시다.

 

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Posted by 위키백
2011. 10. 17. 18:42

 
근육 트레이닝의 3 대 요소 또, 근육은 교육만으로는 발달하지 않습니다. 그리고 근육을 발달시키기 위해 중요한 것이 "근육 트레이닝의 3 대 요소"입니다. 근육 트레이닝은 "교육" "영양 섭취" "휴식"의 3 요소가 갖추어야만 근육 트레이닝 할 수 있습니다. 그리고 이것이 이해할 수 있고 처음 근육이 발달하는 것입니다. 그리고이 3 가지 요소를 이해하고있는 것 같고, 대부분의 사람들이 이해하지 않습니다. 



//수분섭취의 중요성, 
//단백질과 당질의 함께 섭취의 중요성
//수면의 중요성
//비타민 b의 섭취의 중요성
교육 종료 후 가능한 한 빨리 단백질을 섭취하는! 
● 충분한 휴식 (수면)을 섭취하는! ! 
● 당질과 동시에 단백질을 섭취하면 효과적!
//筋肉発達を作る方法

이런 때는 어떻게?
배고픈 저녁까지 기다릴수 없어!
주먹밥 토스트 등 소화 좋은 식사를 훈련 1 시간 전에 취한다. 단 것은 혈당을 올려 버려, 인슐린이 많이 분비되어 버린다. 인슐린은 운​​동 중 지방 연소를 방해하는 작용도하기 때문에, 몸의 지방질을 점화하기 위해서는 다량의 당분은 삼가하자.

운동 후 목욕을하고 싶다!
10 ~ 15 분 덤벨 체조 등의 경우는 다음 목욕을하는 것도 몸 만들기에 효과적 OK! 그러나 제대로 된 교육의 경우는 피로 회복을 위해서도 근육을 쉬게에서 목욕한다. 다만는 경우 미지근한에서 자극이 적은 샤워.

밤은 술을 마시고 싶다!
마시기 전에 운동을! 그것이 안되면 다음 날 아침에. 그 때는 운동 전에 수분과 식사를.예열도 잊지 않고.

 
 

성장 호르몬의 기능
 성장 호르몬은 뇌의 시상 하부에서 만들어져 혈액을 타고 전신에 옮겨집니다. 이 호르몬은 그 이름과 같이 몸의 성장을 촉진하는 역할을합니다. 구체적으로는 뼈를 늘리고, 근육을 만들고 또한 체내의 각종 화학 반응을 촉진합니다 . 우리 동네 야구 사람에게는 " 근육을 만드는 "작용이 가장 흥미있는 곳으로 될 것입니다.

 근육은 운동하면 다양한 정도로 상해를받습니다. 근육 섬유가 보이지 않는 수준에서 부찌부찌와 끊어, 근육통의 원인이되어 버립니다. 성장 호르몬은이 끊어진 근육 섬유의 복구를 촉진합니다. 즉 액틴과 미오신 등 근육 단백질의 합성을 촉진하고 있습니다. 근력 향상 훈련을 매일 계속한다고 가정하면이 때 근육이 손상, 그것을 복구하는 생체 반응이 매일 반복되는 것입니다. 이 파괴와 복구를 반복하여 근육 조직은 증가하고갑니다.

성장 호르몬의 분비
 성장 호르몬은 끊임없이 분비되고있는 것은 없습니다. 분비되는 타이밍이라는 것이 있습니다. 운동 후 와 수면 중 입니다.

 운동에 의해 근육이 손상되면 그것을 복구하려고 성장 호르몬이 분비됩니다. 이때 운동은 15 분 정도 웨이트 트레이닝으로 충분합니다. 중요한 것은 운동 후 몸을 휴식 상태로 만들 수 있습니다. 성장 호르몬의 분비는 약 3 시간 정도 있으므로, 그 사이 몸을 휴식 상태로 유지하는 것이 요구됩니다. 스포츠 선수의 합숙에 낮잠 시간이 확보되어있는 이유는 여기에 있습니다.

 운동을하지 않아도 야간의 수면 중에 성장 호르몬은 분비됩니다. 수면에 들어가 30 분 정도 에서 논렘수면 (깊은 수면)에 들어갑니다, 그 때 성장 호르몬 분비량은 최대입니다. 여기에서 3 시간 정도가 하루 중 가장 근육이 만들어지는 시간이라고합니다.

 이상에서 알 수 있듯이 성장 호르몬은 우리의 의지로 자유롭게 분비 수있는 것은 아니지만, 분비하는 상황에 세트 할 수있는 것은 그 방법이 수면 이다 것입니다. "자는 아이는 자란다"라는 말은 그 의미에서 생물 학적 의미 말입니다.

성장 호르몬을 생각한 영양 섭취
 근육 만들기를 생각했을 때 단백질이나 아미노산을 식욕에 맡기고 먹기보다는, 성장 호르몬의 분비의 타이밍을 생각하고 먹는 것이 효과가 높은 것 같습니다. 위의 것을 감안하면 저녁 식사에 육류를 많이 먹거나, 자기 전에 흡수에 좋은 단백질과 아미노산 등 스포츠 식품 또는 우유 등을 섭취하여 또한 15 분 정도 웨이트 트레이닝을 행하고 나서 자기 패턴 이 좋은 것 같습니다. 그래서 잠 들기가 좋으면 또한 효과적입니다.
 

//부상의 주의

싯 업은 ×다리 올려 복근은 ×
↑ 별도 배는 들어가지 않고 잘못하면 허리에도 좋지 않다!
 

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Posted by 위키백
2011. 10. 16. 23:17
출처:네이버 헬스

 

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Posted by 위키백
2011. 10. 16. 20:05

[영어]아주 쉽게 영어 단어 외우는 요령(알파벳 별로 쉽게 정리)

알파벳 별로 쉽게 영어 단어를 외우는 요령을 소개합니다. 이비에스 에프엠(94.5메가 헤르츠) 직장인 성공시대(매일 12시부터)에 소개된 내용입니다. 일일이 다운받는 데 시간 좀 걸렸어요. 이비에스.시오.케알 들어가셔서 '직장인 성공시대' 검색하셔서 보시면 좋은 콘텐츠들이 꽤 있습니다. 시작할 때부터 1년간 저도 패널로 출연했던 방송이기도 한데, 유익하고 재미있습니다.^^
4/7일 화

지난 시간 부터 영어 단어를 그냥 무지 막지하게 암기하지 않고 알파벳을 이용해서 쉽게 이해하고 외우는 방법을 배우고 있습니다. 먼저 A 에 대해서 알아 보았습니다. 오늘 조금 더 A 에 대한 단어들 더 살펴 보겠습니다.

 

Aid 돕다

aide 부관, 보좌관- aid 나 aide 나 둘 다 “더하여 돕는다”는 의미가 된다.

Arrow 화살- 거리를 더하여 멀리 멀리 날아가는 “화살”이다.

another 다른 것 - 혼자만 있는 것에 하나를 더하면 another (다른 것)이 된다.

again 다시, 다시 한번- 더하여 gain(얻다) 하면 again (다시, 다시 한번)이 된다.

All 전체, 전부 - A의 “더하다”와 나중에 뒤에 배우지만 “길다”의 의미인 L 이 합쳐져 “전체, 전부”의 의미가 된다.

Altogether 모두, 통틀어- “all+together”가 만들어 낸 말이다.

ally 동맹 - 힘을 더하여 서로 전체가 되니 ally (동맹)이다.

away, abroad, afar, apart 멀리 떨어진 - way, broad, far, part 에 a 를 붙이면 거리가 더해져서 “away, abroad, afar, apart”가 되어 “멀리 떨어진”이란 의미들을 만들어 낸다.

also 마찬가지로 - 더하여 그러한 것이 also (마찬가지로)가 된다.

adaption 입양 - 새롭게 아이를 더하면 adoption (입양)이 된다.

adultery 간통, 간음 - 부부 관계에 다른 사람을 더하면 adultery(간통, 간음)이다.

assembly 집회, 의회 - 사람을 다 더하면 assembly (집회, 의회)가 된다.

affinity 친인척- 혈연관계를 더하면 affinity (친인척)가 된다.

agree 동의하다 - 서로 의견을 더하면 agree (동의하다)가 된다.

abundance 풍부 - 더하여 넘쳐나는 것이 abundance (풍부)이다.

 

4/9일 목

B b

모양 - 대문자 B를 보면 아래 위가 다 불룩 불룩하다. 그래서 의미가 “부풀어 오르다”이다.

발음 - 원어민들이 B를 발음하는 것을 보면, 목을 진동시키면서 입술을 안쪽으로 오므렸다 밖으로 터뜨리는 것을 볼 수 있다. 무슨 알파벳 발음 하나 하는데 저렇게 힘이 드는가 의아하게 생각이 될 정도로 우리말 발음에서는 찾아 보기 힘든 발음이다. 그런데 이렇게 B가 발음되는 것을 보면서, 글자의 모양이 전달해 주는 느낌과 동일하게 뭔가 부풀어 올라 견디다 견디다 터지게 되는 형상을 나타내고 그런 모습을 구강구조를 통해 표현한다는 생각이 들게 되었다.

이렇게 영어는 글자 모양과 발음, 의미가 일치하는 참 일관성 있는 언어란 생각이 들었다.

다시 정리를 하면 B를 가장 제대로 발음 하는 방법은 "입안 가득 공기를 모으고 입술을 안으로 모아서 부풀어 오르는 입안의 공기를 막아 내가가 결국 터뜨리는 모습"이다.

의미 - B/b 는 쉽게 생각해서 ‘터지는 풍선’이라고 보면 된다.

풍선이 바람이 들어 가면서 부풀어 오른 모습이 되다가 -> 터지기 직전의 모습으로 최대한 견디다 -> 터지게” 된다. 공통적으로 B/b의 불룩한 부분을 생각해 보면 딱 맞아 떨어진다.

부풀어 오르고 => 터지지 않도록 막고 => 터져버리다.

1. 부풀어 오르다

Ball 둥근 것, 공, 부풀어 오른

balloon 풍선

Bell 종, 벨

belly (불룩한) 배

Bull 잡담, 허풍

Bold 대담한- 간이 공처럼 부푼

Bubble 거품

bubble bubble (거품이 )부글부글

Bread 빵, 식빵 – 밀가루 반죽이 부풀어 오른 것

bake 불에 굽다

bagel 베이글(도넛형 롤빵; 유대인의 전통적 빵).

bun 동그랗고 작은 빵

bunch (포도 따위의) 송이, 다발

bundle 한 덩어리로 묶은) 다발, 꾸러미

Bag 가방 – 내용물을 가득 채운 불룩 불룩한 가방의 모습

 

4/14일 화

계속해서 알파벳 B 에 대해 알아 보고 있습니다.

B 의 의미는 이렇게 B 의 글자 모양 처럼 풍선을 연상하면 쉽다고 말씀 드렸습니다.

풍선이 바람이 들어 가면서 부풀어 오른 모습이 되다가 -> 터지기 직전의 모습으로 최대한 견디다 -> 터지게” 된다. 공통적으로 B/b의 불룩한 부분을 생각해 보면 딱 맞아 떨어집니다.

부풀어 오르고 => 터지지 않도록 막고 => 터져버리다.

 

오늘 좀더 부풀어 오르는 B 에 대해 알아 보겠습니다.

1. 부풀어 오르다

bear 곰 - 밥을 너무 많이 먹어 불룩해진 belly(배)는 더욱 B 의 모습을 잘 보여 준다. 이러한

belly(배) 를 가진 동물이 하나 있으니 바로 bear(곰)이다. 북극곰을 보면 불룩한 배를 가진 풍 채 좋은 모습을 가지고 있다.

bald 머리가 벗어진, 대머리의- 머리가 앞으로 튀어 나옴

brow 눈썹, 이마, 튀어나온 벼랑 가

back 등; 등뼈, 등골 - 터질 듯이 탄력 있는

bend 구부리다

bow 허리를 굽히다, 머리를 숙이다, 절[인사]하다, 활

Breast 유방

bosom 가슴, 흉부 (생각·감정이 있는 곳으로서의) 가슴, 마음(속), 가슴 속, 흉금.

breast 가슴, (여성의) 젖가슴, 유방– bosom 과 비교 하면 bosom이 좀더 감성적인 의미가 든다.

bug-eyed 눈이 튀어 나온

buttock 엉덩이

bum 엉덩이, 건달, 게으름뱅이

bump (도로 따위의) 융기, 돌기, 충돌[추돌]하다, 쾅 하고 부딪치다, 부딪치기, 충돌

Beard 턱수염- 더부룩하게 부풀어 오르듯이 아래로 난

Bladder 방광 – 오줌이 가득 차서 부풀어 오른 모습

Banquet 연회 진수 성찬, 맛있는 요리 – 터질 듯이 엄청나게 음식이 차려진 모습

Berry 딸기 류의 과실 – 딸기 겉에 보면 볼록 볼록 터질 듯이 방울 방울이 맺힌 모습

Book 책 - 터질 듯이 부풀어 올라 두꺼운 모습

Bilge 배 밑의 굽은 부분

Bulge (통 따위의) 불룩한 부분

Barrel 가운데가 불룩한 통

Bottle 병, 병 모양의 용기 – 중간에 부풀어 오른 모양

Basket 바구니, 광주리

build 짓다, 세우다 – 지으면 건물이 부풀어 오른다.

bound 튀다, 튕기다, (공이) 바운드하다, 튀어 오르다.

bounty 후한 마음

bountiful 아낌없이 주는, 관대한, 자비심이 많은

4/16일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.

몇 시간 먼저 알파벳 B 에 대해 알아 보고 있습니다.

B 의 의미는 이렇게 B 의 글자 모양 처럼 풍선을 연상하면 쉽다고 말씀 드렸습니다.

풍선이 바람이 들어 가면서 부풀어 오른 모습이 되다가 -> 터지기 직전의 모습으로 최대한 견디다 -> 터지게” 된다. 공통적으로 B/b의 불룩한 부분을 생각해 보면 딱 맞아 떨어집니다.

부풀어 오르고 => 터지지 않도록 막고 => 터져버리다.

 

오늘 이제 터지다라는 B 의 의미입니다.

터지다

babble 재잘거리다.

burp 트림소리

billow 큰 파도

bark 짖다

Boom 대포, 우뢰 따위의 꽝 울리는 소리

Boom! Boom! 쾅(대포), (폭발소리) 펑

bomb 폭탄

bombard 폭격하다

burst 폭발하다

blockbuster 강력한 고성능 폭탄, 영화ㆍ소설 따위의 대히트작

Belch 내뿜다, 연기를 내 뿜다

bounce (공 따위가) 튀다, 되 튀다, 튀어 오르다, 바운드하다, (빛·소리 따위가) 반사하다

big 커다란

bulk 부피, 크기, 용적

Better 더욱 좋은, 우수[선량]한, 더 나은

best 최고의, 최량의, 최상의,

bang 쾅[탕] 하고 닫다, 찰싹 때리다, 세게 치다[부딪다]

 

특히나 난폭한 동물들 이름에도 b 가 들어갑니다. 동물들의 이미지를 떠 올려 보면 더욱 더 쉽게 알파벳 이미지가 다가 올 겁니다.

beast 짐승

Bull 황소, 허풍 떨다

buffalo 물소, 들소

buck 수사슴

bison 들소

baboon 비비(아프리카·남아시아산 원숭이), 난폭한 사람, 추한 사람

4/21일 화

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.

알파벳 B 에 대해 알아 보고 있습니다.

B 의 의미는 B 의 글자 모양 처럼 풍선을 연상하면 쉽다고 말씀 드렸습니다.

풍선이 바람이 들어 가면서 부풀어 오른 모습이 되다가 ==> 터지게” 됩니다. 공통적으로 B/b의 불룩한 부분을 생각해 보면 딱 맞아 떨어집니다.

부풀어 오르고 => 터져버리다.

 

오늘은 “터지다” 란 의미에서 “탄생, 새로운 출발”이란 의미도 생길 수 있음을 살펴 보고자 합니다. 새로운 의미라고 보지 말고 그냥 이렇게도 자연스럽게 확장이 되는 구나 정도로 이해하면 충분하다.

Bud 싹, 눈, 꽃봉오리 (뻗어 나오다)

be 있다, 존재하다 – 터져 나와서 존재함

Being (유형·무형의) 존재, 실재 -존재 하는 그 자체

Begin 시작되다

bear 낳다

birth 출생, 탄생; 출산, 분만.

birthday 출생일

baby 아기

babe 갓난아기, 젖먹이.

brothers 형제

brethren (신앙의) 형제(*친형제에게는 쓰지 않음), 교우

bride 새 신부 - 꽃망울이 떠지듯이 터져 나온 신부,

Breed (동물이) 〔새끼〕를 낳다, 〔알〕을 까다

Brood 한배 병아리, 한배 새끼.

Bio 바이오, 삶

4/23일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.

오늘은 알파벳 C 로 들어갑니다.

모양 - C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.

발음 - C 의 발음을 알파벳 각각의 발음은 “씨”이다. 그러나 실재 단어 가운데에서의 발음은 “씨”가 아니라 “크”라고 발음 되어진다. 마치 직선 모양의 쇠 막대기를 구부릴 때 “크~”하고 나는 소리 같다. 이렇게 소리 자체만으로도 고유의 어떤 느낌을 전달하고 있다.

의미 – 모양과 발음을 통해서 살펴 보았듯이 C는 “굽어 있다” 잡다” 의 두 가지 의미를 가진다.

 

1. 굽어 있다

curve 굽어있는 모양, 곡선

crook 굽은 것, 갈고리

crouch 웅크리다 - 달리기 할 때 보면 crouch된 상태에서 열심히 뛴다.

단어 앞, 뒤에 다 C 가 있다. 몸이 전체적으로 굽어 있는 상태이다.

Curl 곱슬머리, 머리카락을 곱슬곱슬하게 하다

scurry 종종 걸음으로 뛰어가는 모습)

crisp (피부가) 주름진, (수면이) 잔물결 이는 - 바삭바삭해지다

crimp 잔주름

cave 굴, 동굴 – C처럼 움푹 파인 동굴의 모양

Creeping 기는, 기어 돌아다니는 - 꾸부린 상태에서 기어가는

Concave lens 오목렌즈

Coast 해안, 해변, 연안

Call 큰소리로) 부르다, 불러 내다 – 위 아래 입술을 C 처럼 오므려서 부르는 모습

 

4/28일 화

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.

알파벳 C 를 살펴 보고 있습니다.

C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.

Cup 찻잔

Crown 왕관

coronation 대관식 – crown 을 쓰는 식이다.

Corona 코로나, 광관(光冠) (개기 일식 때 그 주위의 흰빛)

circus 서커스 – c 처럼 둘러싼 무대에서 벌어진다.

circle 원(圓), 원둘레, 원주, (둥글게) …을 둘러싸다; …에 동그라미를 치다

Circulate 순환하다

Cycle 순환, 반복, 한 바퀴; 주기, 순환기, 사이클

Camel 낙타 – 낙타 등에는 c 처럼 생긴 혹이 달려 있다.

Corn 옥수수 – 알갱이를 감싸고 있는 모습도 c 이고 알갱이도 c 처럼 생겼다.

곡물의 알맹이를 싸고 있는 것 그래서 싸고 있는 곡물을 의미한다.

Corner 모서리, 모퉁이

Coil 돌돌 감다, 고리, 소용돌이, 사리.

4/30일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.

알파벳 C 를 살펴 보고 있습니다.

C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.

 

오늘은 특히 C 가 보여 주는 잡는 의미들입니다.

 

cat 고양이 – 고양이가 뭔가를 잡는 모습

Catch 잡다.

Cattle 가축 – 집에서 잡고 키우는 것이 가축이다

Cage 새장, 짐승의 우리

Chorus 합창단

Council 의회

Crew 승무원

cap 모자 - 머리가 날리는 것을 잡아 두는 것

capture 붙잡다. 포획,

captain 선장, 대위, 대장 - 조직에서 모든걸 잡고 있는 사람, 장악 하고 있는 사람

capsule 캡슐, 작은 통

captive 포로 인질, 심리적으로 사로 잡힘

Capacity 수용력, (건물 따위의) 수용 인원, 정원; 용량, 용적, 체적 - 잡아둘 수 있는 능력

Cape 망토, ~~만 - 바닷물이 망토처럼 둘러 싼 모습

chapter 장, 단원- 글의 전체를 잡고 있는

camp 야영지, 노숙지, 캠프장, 군대 생활 - 사람들이 모임, 사람들을 잡아 놓음

accept 받아들이다 - 나아오는 것을 잡다

intercept 도중에서 빼앗다, 가로막다, 가로채다

coup 쿠테타 – 정권을 부당하게 잡은 것

Cool 서늘한, 시원한; 찬, 식은 – 서늘한 기운이 피부를 잡아서 오돌토돌하게 만든다.

Cover 덮다, 싸다, 가리다

case 부드럽게 잘 담아둔 것 (상자, 용기)

Contain 가지다, 포함[함유]하다 - 잡아서 모아 둠

container 용기, 그릇

correct 잘못을 고치다, 바로잡다

chew 씹다, 깨물다

Cassette (녹음·녹화용 테이프의) 카세트, 작은 상자

Castle 성, 성곽 – 잡아서 그 안에 있는 사람들을 세워놓은 곳 또는 잘 둘러 싸서 적군이 침투하지 못하도록 세워놓은 곳

Coach (경기·연기 따위의) 코치, 지도원 - 함께 보살피면서 이끌어 가는 것

Coat 외투, 코트 - 온몸을 다 덮은 것

 

5/7일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.

알파벳 C 를 살펴 보고 있습니다.

C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.

 

오늘은 특히 C 가 보여 주는 잡는 의미들입니다.

 

curio 골동품 – 잘 돌봐야 하는 것

critic 비평가, 평론가

criticize 비평[평론, 비판]하다.

count 세다 - 잡아서 숫자를 세다

custody 관리, 보호

center 중심, 중앙, 한가운데 – 잡으면 중심에 모인다

cease 중지하다 – ease 가 안락, 편안의 의미인데 편안함을 잡으니 중지하다가 된다.

claim 요구하다

clip 클립

close 닫다, 잠그다; …가까이

class 학급, 생물의 집단

cluster (꽃·과실 따위의) 송이, 다발 – 잡아서 묶어 놓음

clinch 맞붙들다, 포옹하다

cling 매달리다, 꼭 달라붙다

cloth 옷감, 천

clothes 옷 - 천을 여러 장 붙여서 만든 것

coat 외투, 코트

clay 진흙, 점토 – 서로 잘 잡는 흙

claw 갈고리 발톱, 집게발

clutch 꽉 잡다, 붙들다 – 단어 끝에 catch 가 느껴진다.

cloud 구름 – 하늘에서 수증기를 잡고 있음

Climb (손발을 사용하여) 기어오르다 – 손으로 잡으면서 올라가야 한다.

Clap 박수 갈채하다, 박수를 보내다. – 양손을 서로 잡아야 소리가 난다.

craftsman 장인, 숙련공, 기예가, 공예가, 명공, 명장 – 손으로 잡으면서 일하는 사람

carve 새기다, 조각하다, 새겨서 만들다 – 손으로 잡고 작업을 해야 한다

 

5/14일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.

알파벳 C 를 살펴 보고 있습니다.

C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.

 

오늘은 특히 C 가 보여 주는 잡는 의미들입니다.

 

co~ - ‘함께’라는 의미가 된다. o 가 글자 모습처럼 둥근 공간이니 그 공간을 잡고 있으니 함께라는 의미가 나왔다.

coeducation 남녀 공학

coworker 동료

cohere 밀착[결합]하다

combination 결합, 연합, 단결 - 콤비네이션 피자처럼, 이것 저것 함께 넣어서 서로 결합, 연합하는 것이다.

communicate 사상·의사·정보 따위〕를 전하다, 전달하다, …을 알리다

Communication 통신

community 공동 사회, 공동체; 지역 사회

Combat 전투

company 일단, 일행, 친구, 동료, 동아리, 한패

Compare 비교하다, 견주어보다 – 서로 함께 해야 비교도 된다.

Completion 완성, 완료, 종료 - 여러 개를 함께 묶어서 완성하다

concrete 콘크리트 - 자갈, 모래, 시멘트를 함께 혼합하여 굳힌 것

Concord 의견·감정 따위의 일치, 이해 합치, 조화 – Concorde ‘콩코드’란 영국·프랑스가 공동 개발한 초음속 여객기의 이름도 여기서 유래된 것이다. 바로 미주 대륙과 유럽 대륙의 일치, 화합, 조화를 위해 만든 비행기인 것 같다.

condominium 분양 아파트[오피스텔], 콘도.

concert 음악회, 연주회협조, 제휴; 협력; 일치, 조화 – 여러 악기가 함께 어울려 져야 한다.

Collect 모으다, 〔사람〕을 집합시키다

college 대학

Correspond 일치하다, 부합하다, 상응하다 – 함께 하는 상대방이 있어야 부합

5/19일 화

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.

알파벳 D 를 살펴 보고자 합니다.

모양 - D 는 소문자로 보면 d 의 모양을 하고 있습니다. 마치 사람이 아래를 향해 다이빙 하는 모습입니다. 아래쪽이 무거워서 아래로 떨어지는 모습입니다. 모양이 전해 주는 느낌은 “아래로 내려가는”이 됩니다.

발음 - D의 발음은 “드”입니다. 단어상에서의 알파벳의 발음은 알파벳 노래와 같이 “에이, 비, 씨, 디 ~~ ” 이런 식으로 발음 되지 않고 다른 철자들과의 합쳐져서 발음이 되는 것이 실재입니다. 그렇게 “드”라고 발음을 해 보면, 혀가 입 천정에서 아래로 툭 떨어지는 것을 느낄 수 있습니니다. 다시금, 발음이 알파벳 글자의 모양에서 파악한 의미와 정확히 일치됨을 확인하는 순간입니다.

의미 - 글자 모양이나 발음이나 다 같이 “뭔가 아래로 내려간다”는 의미를 전달합니다. 그래서 D 의 의미는 “아래로 내려가다” 입니다. 그리고 이 의미가 추상적으로 적용이 되면 “감소하다(기능이 저하하다)”가 됩니다.

1. 아래로 내려가다. 의 의미를 가진 단어들을 살펴 봅니다.

Down ((높은 곳에서) 낮은 곳으로, 아래쪽으로

downward 아래쪽으로, 아래를 향하여

downfall (권력·지위의) 전락, 실각; (정부 따위의) 전복; 몰락, 파멸

dark 캄캄한, 어두운, 어둑어둑한- 해가 밑으로 내려옴

darkness 어둠, 암흑; 밤, 야간

dim 어둠침침한

Doom (좋지 않은) 운명, 비운, 액운 - 아래쪽으로 뭔가 닥치는 느낌

dawn 새벽, 동틀 녘, 여명 - 달이 밑으로 떨어짐 그래서 새벽임

dump 털썩 내려놓다, 떨어뜨리다, 놓다 - 물건을 아래 쪽으로 쌓는 것

die (사람이나 동물이) 죽다

danger 위험

Dive (머리부터 물 속으로) 뛰어들다

Divine 신한, 종교적인 – dive 와 비슷하게 생겼다. 신으로부터 내려온 것

douse (물에) 처넣다

doze 졸다, 선잠[풋잠] 자다, 꾸벅 꾸벅 졸다

dizzy 어지러운 – 어지러우면 아래로 쓰러진다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5/21일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라는 것이죠.

알파벳 D 를 살펴 보고 있습니다.

D 는 소문자로 보면 마치 사람이 아래를 향해 다이빙 하는 모습입니다. 아래쪽이 무거워서 아래로 떨어지는 모습입니다. D 의 의미는 “아래로 내려가다” 입니다. 그리고 이 의미가 추상적으로 적용이 되면 “감소하다(기능이 저하하다)”가 됩니다.

1. 아래로 내려가다. 의 의미를 가진 단어들을 좀 더 살펴 봅니다.

dung 똥

dandruff 비듬

dig (도구 따위로) 땅을 파다

ditch 도랑을 파다

deep (바닥이) 깊은, 깊숙이 들어간

delve (문제·정보 따위를/사실 따위를 찾으려) 파고들다, 철저히 조사하다, 깊이 탐구하다

dip 살짝 담그다, 적시다 i

dimple 보조개

den (짐승이 사는) 굴; (동물원의) 우리

dress (원피스형) 여성복, 드레스) - 옷이 밑으로 쫙 깔림, 한 벌 쫙 입은 것

donate 기증하다, 기부하다, 증여하다 – 특히 증여하다는 부모가 자식에게 아래의 후손에게 내려주는 것이다.

dignity 존엄, 위엄; 고상함, 품위 - 위의 권위가 아래로 보이는 모습

Diarrhea 설사 – 아래로 죽 죽 빠진다.

diabetes 당뇨 – 당이 아래로 빠져 나간다. b 가 있는 것을 보니 정도가 터지듯이 심각하다.

Dominion 통치, 지배 – 아래 있는 백성을 통치하다

Danger 위험(상태)

dock 부두, 선창 – 배의 돛을 아래로 내려서 멈추는 것

dagger (양날의) 단도, 단검, 비수 – 허리띠에 매달려 있는 칼

Debt 빚

dew 이슬 - 하늘에서 내려오는 것

drivel 침을 흘리다, 콧물을 흘리다

Drop 똑똑 떨어지다, 방울져 떨어지다

Drown 물에 빠지다

drowse 졸리다; 꾸벅꾸벅 졸다; 선잠 자다

Drink 마시다 – 물이 아래로 내려간다.

Drain (액체)를 서서히 배출하다, 잘 빠지게 하다

drip (액체가) 뚝뚝 떨어지다

dry 마른, 건조한; 습기[물기]가 없는 - 물이 아래로 줄어들어 없어지다

Dwarf 난쟁이 - 키가 큰 사람을 기준으로 했을 때 줄어든다고 보는 것

dwindle 줄다; 차츰 작아지다; 감소되다

 

 

5/28일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라는 것이죠.

알파벳 D 를 살펴 보고 있습니다.

D 의 의미는 “아래로 내려가다” 입니다. 그리고 이 의미가 추상적으로 적용이 되면 “감소하다(기능이 저하하다)”가 됩니다.

감소하다 란 의미에 해당하는 단어들 살펴 봅니다. 감소하다가 의미를 추상적으로 응용해 보면, “기능,수준의 저하”가 됩니다.

 

decline 거절하다, 사절[사퇴]하다; …을 기울이다, 〔고개〕를 숙이다

Dementia 치매 – mentia 가 mind 에서 와서 생각이 아래로 저하되면 결국 치매가 된다.

discover 발견하다; …을 깨닫다, 알다 – 덮고 있는 것을 아래로 벗겨냄.)

displace 늘[원래] 있던 장소에서) 옮기다, 옮겨 놓다

– 원래 있던 장소 place 에서 아래로 분리시킴

disarm 무기를 빼앗다, 무장을 해제하다, 군비를 축소하다

– 무기로도 사용되는 팔을 아래로 내리면 결국 무장 해제가 된다.

기능이 저할 될 때, 특히 일체감이 저하되면 갈라져서 “둘, 두 개”가 된다.

double 두 배의, 갑절의

duet 이중주, 이중창

duel 두 사람이 하는 결투, (양자간의) 싸움, 승부

divide 나누다, (무리·부문 따위로) 분할하다, 쪼개다

divorce 이혼

dilemma 진퇴 양난, 딜레마, 궁지

 

동물들에도 d 가 들어가 뭔가 수준이 안 좋은 것을 의미한다.

dog 개 – 뭔가 수준이 저하 되고 안 좋은 것이란 의미가 포함 되어 있어서

“보잘것[쓸모, 가치]없는 것,(연극·음악·TV 프로 따위의) 실패작”을 의미하기도 한다.

donkey 당나귀 – 당나귀란 단어에도 d가 들어가 있어서, “얼간이, 고집통이”가 되기도 한다.

dodo 도도새(멸종된 새)- d를 보니 멸종된 의미가 살아나고,

또 “시대에 뒤떨어진[케케묵은] 사람, 얼간이”의 의미도 있다.

6/2일 화

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 E 를 살펴 보겠습니다.

모양 - E는 대문자를 보나, 소문자 e 로 보나 글자모양이 얼굴에서 입이 툭 터져 있는 모습이다. “입구가 열린 모습”을 나타내며, “통로” 구실을 한다. 소문자에서 보면 특히나 둥근 공간에서 입구가 배꼼이 열린 모양이다.

발음 - 주로 “에” 또는 “이”라고 소리가 난다. 발음을 해 보아도 혀가 아래에 위치한 상태에서 입이 열려 있는 상태에서 발음이 된다.

의미 - 입구가 열린 모양과 입이 열려 있는 상태에서 발음이 되는 것을 종합하면 의미가 “입구, 통로” 된다.

Eye 눈

eagle 독수리 – 이글거리는 눈으로 바라보는 독수리

ear 귀 - 뚫린 귀를 통해 듣다

eat 먹다 - 뚫린 입을 통해 음식물이 들어옴,

feast (즐겁게 먹다), treat (음식을 대접하다)에 eat 가 들어가 있는 것을 보면 흥미롭다.

egg (조류·어류·파충류 따위의) 알; 달걀 - 알을 깨고 입구를 통해 나오듯이 새 생명이 나온다.

Empty 빈, 비어 있는, 든 것이 없는

essay 수필, 에세이 - 자기의 의견을 밖으로 표현하여 쓴 글. say 가 ‘말하다’란 의미이다.

escape 달아나다, 도망하다, 탈출[탈주]하다

– cape ‘망토’와 같이 잡고 있었는데 e 를 통해 달아나다.

epistle 서한, 편지- 입을 통해 나가는 말을 쓰는 것이 편지

eloquent 웅변의, 말 잘하는, 능변인, (연설 따위가) 감동적인, 청중을 사로잡는

eccentric 이상한, 괴팍한-중심에서 나간

evict 퇴거시키다. 쫓아내다- victory (승리, 전승)하고 나서 쫓아내다.

 

6/4일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 E 를 살펴 보고 있습니다.

E는 대문자를 보나, 소문자 e 로 보나 글자모양이 얼굴에서 입이 툭 터져 있는 모습이다. “입구가 열린 모습”을 나타내며, “통로” 구실을 한다. 소문자에서 보면 특히나 둥근 공간에서 입구가 배꼼이 열린 모양이다.

의미 - 입구가 열린 모양과 입이 열려 있는 상태에서 발음이 되는 것을 종합하면 의미가 “입구, 통로” 된다. 여기서 N 을 만나느냐, X 를 만나냐에 따라 입구를 통해 안으로 들어갈지, 밖으로 나갈 지가 결정이 된다.

 

en~ – 나중에 나오는데 n 은 ‘가깝다, 없다’의 의미이다. 그래서 e와 n이 만나면, e+n이 되면 e 입구를 통해서 n 점점 안으로 줄어들게 되어서 결국 en은 “안쪽, 안으로” 라는 의미가 생긴다.

enter 들어가다

entrance 입구

entry 들어가기.

entice 꾀다, 꼬드기다, 유혹하다 – 안으로 들어오게끔 하는 것이다.

engine 엔진, 발동기, 기관 – 안에서

encamp 야영하다, 캠핑하다

environ 둘러싸다, 에워싸다, 포위하다 – 안에 두고 둘러싸다.

engrafted 접목하다, 접붙이다

engage 종사하다, 관계하다, 근무하다 – 안으로 들어가 종사하다.

embrace 껴안다, 포옹하다

endeavor 탐구하다 - 안으로 파고 들어간다.

ex ~ – 나중에 배우는데 x 는 ‘교차’의 의미이다. 뒤에 설명이 되니 참조하면 된다. e와 x가 만나면, 입구를 통해 교차하는 곳이 밖이 되어 ‘밖으로’란 의미가 나온다.

exit 비상구,(건물의) 출구, 나가기

Excel 능가하다, 뛰어나다[낫다], 탁월하다

Extend (몸·손발 따위)를 뻗다, (날개 따위)를 펴다[펼치다]

Except 이외에는, 제외하고는 – 밖으로 꺼내는 것이다.

expert 전문가, 명인, 대가 – 경지에 오른 실력이 밖으로 나온다

 

6/9일 화

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 F 를 살펴 보겠습니다.

모양 - f 는 글자 모양이 “가볍게” 어디론가 날아갈 듯한 모습이다. 우아한 가벼운 깃털의 모습 같다. 이렇게 f 의 글자가 주는 느낌은 “가볍고 빠르다”이다.

발음 - f 발음은 “프”이며, 주의해야 할 점이, 윗니와 아래 입술이 만났다가 벌어지면 발음이 난다. 하지만 아쉬운 대로 원어민이 하는 대로 윗니와 아래 입술이 만났다가 벌어지게 “프”라고 발음해 보면, 참 소리가 “가볍고” 멀리 날아간다.

 

의미– f의 글자 모양과 발음을 통해서 살펴 본 바와 같이 f의 의미는 “가볍고 빠르다” 가 되고 두 번째로는 가벼운 것의 당연한 성질인 “연약하다” 가 된다.

1. 가볍고 빠르다.

fly 날다, 날아가다

flight 비행 – 가볍게 light(빛)처럼 날아가다

fowl 닭, (집오리·꿩·칠면조 따위의) 가금

feather 깃털

fur 부드러운 털, 솜털, 짐승의 부드러운 털- 주의 할 점은 사람에게는 hair 라고 한다.

fuzz 보풀, 솜털; 잔털

fog 안개, 농무

foam 거품, 포말

flu 인플루엔자, 독감, 유행성 감기- 가볍게 이리저리 옮겨 다니는

flute 플루트

flour 밀가루

flag 기, 깃발 - 깃발이 가볍게(f) 펄럭펄럭 날리다.

flatter 아첨하다, 알랑거리다, 비위 맞추다

flake (벗겨진) 얇은 조각 - 가볍게 날리는 얇고 작은 조각이다. corn flake

flee (위험·추격자 따위로부터) 달아나다, 벗어나다, 피난하다

fling 던지다, 내던지다, 팽개치다, 바람 피우는 것

flea 벼룩 - 벼룩이 도망치는 모습

flap (기 따위가) 펄럭이다, 나부끼다, 휘날리다, (날개 따위)를 퍼덕거리다, 펄럭거리게 하다.

flip (손톱 끝으로) …을 튀기다; …을 홱 던지다- 동전 같은 것을 가볍게 튀기다, 홱 던지다.

flick (채찍·손가락 끝 따위로) 살짝 때리기, 튀기기

flower 꽃

fart 방귀소리

fan 송풍기

fancy 공상, 몽상

fantasy 환상[공상]적인 생각, (환상) 판타지

6/16일 화

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 F 를 살펴 보고 있습니다.

f 는 글자 모양이 “가볍게” 어디론가 날아갈 듯한 모습이다. 우아한 가벼운 깃털의 모습 같다. 이렇게 f 의 글자가 주는 느낌은 “가볍고 빠르다”이다.

의미– f의 글자 모양과 발음을 통해서 살펴 본 바와 같이 f의 의미는 “가볍고 빠르다” 가 되고 두 번째로는 가벼운 것의 당연한 성질인 “연약하다” 가 된다.

 

오늘은 연약하다 입니다.

fall 떨어지다

faint 졸도하다, 실신하다, 기절하다 희미한, 어렴풋한, 엷은; 흐릿한

fail 약해지다, 실패하다 – ail 은 ‘병’ 이다.

fragile 깨지기 쉬운, 망가지기 쉬운, 부서지기 쉬운

fade (색깔이) 바래다, (빛 따위가) 희미해지다; 사라지다

finish 끝내다, 끝마치다, 완료[완성]하다

flunk (시험 따위에) 실패[낙제]하다, 퇴학하다

flump 쿵[털썩] 놓다, 쾅 내던지다, 쿵 하고 떨어[쓰러]지다

flesh (인간·동물의) 살, 고기; 근육과 지방의 조직

food 음식물, 식량, 영양물 – 몰랑 몰랑하게 인간이 쉽게 먹도록 만든다.

가벼워 지고 연약해 지면 (마음대로) 만들기 쉽다

forge 주조하다, 위조하다 – 연약해 지게 한 뒤에 주조한다.

form (물건의 색·질 따위와 구별하여) 모양, 형상, 형태

formation 구조, 조립.

figure 숫자로 나타내다, 계산하다, 어림잡다

father 아버지, 부친 – 아버지는 만드는 역할이고 어머니는 태에서 기르는 역할이다.

facsimile 팩스 - 똑 같이 만들어서 보내는 기계,

simile (same) -> similar ‘유사한, 비슷한, 꼭 같은

fact 기정 사실, 실제 - 이미 만들어 낸 것

factory 공장

factor 요소, 요인 - 어떤 결과를 만들어 내는 것

manufacture 제조하다 - 손으로 만들다

- manual (손의; 손으로 하는, 손으로 쓰는, 수동식의)

fiction 소설 – 만들어낸 이야기

fit 꼭 맞는, 알맞은 - fitting room ((의류매장에 있는) 탈의실)

 

6/18일 목

저절로 외워지는 영어 단어 학습법”을 소개하고 있습니다.

영어는 상형 문자로서 영어 글자 자체가 나타내는 의미(그림)가 있다는 사실, 글자에 의미가 있다는 놀라운 비밀을 통해 하나씩 순서대로 알파벳을 새롭게 알아 가고 있는데 이번 시간은 G 차례입니다.

G 라는 알파벳을 살펴 보면 입 속의 목 구멍을 나타내는 것 같지 않나요? G의 'ㄱ' 처럼 생긴 부분이 목구멍을 나타냅니다. 그래서 단어들을 보면, 양치질 할 때 목에서 나는 소리가 gargle 입니다. 목구멍에서 낄낄거리는 소리를 내며 웃는 것이 giggle 이죠. 목구멍이 있는 위치에 줄을 매달아 죽이는 교수대가 gallows이고 목구멍이 있는 부분을 쳐서 머리를 잘라 버리는 단두대가 바로 guillotine 입니다.

그리고 소문자 g 를 보면 꼬불꼬불 (밑에서) 깊은 곳에서 뭔가가 나오거나 들어 가는 것 같이 생겼습니다.

발음을 살펴 보면, 한국발음에는 g발음이 없어서 잘 들리지 않기도 하는데요. 'ㄱ' 보다도 더 깊은 안쪽에서 울리는 소리 냅니다. 그래서 발음을 해 보면 뭔가 목에서 걸리는 느낌이 듭니다.

이처럼 글자 모양과 발음을 통해서도 우리는 G 가 가지는 의미는 “깊은 곳에서 나아가다, 깊은 곳으로 당기다” 임을 알 수 있습니다.

자! 이제 단어들을 살펴 봅시다. 크게 깊은 곳에서 나아가는 것깊은 곳으로 당기는 것 두 가지 입니다.

1. 깊은 곳에서 나아가다

go 가다 - 쭉 나아가는 것

goal 목적, 목표, 결승점[선], 결승점[골]을 나타내는 기둥

get 도달하다, 나아가서 잡다 - 나아가서 잡는 의미이다.

gather 모으다, 끌어[긁어]모으다 - 쭉 다 나와서 모이는 것

grade 등급, 등급으로 분류하다 - 단계적으로 나아가다

graduate (대학을) 졸업하다, 나아가다

graduate school 대학원

greed 끝없는 욕망, 탐욕

grow 성장하다, 자라다 => grown-up 성인

green 녹색, 녹색의, 초록색의 - 깊은 데서 나온 식물의색깔 ,

grass 풀, 목초, 잔디

gross 식물이) 울창한, 무성한

garden 뜰, 정원

ground 대지

grain 곡물, 곡류

agriculture 농사 – 깊은 땅에서 나오는 것을 경작하는 일

 

 

 

 

6/16일 화

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 F 를 살펴 보고 있습니다.

f 는 글자 모양이 “가볍게” 어디론가 날아갈 듯한 모습이다. 우아한 가벼운 깃털의 모습 같다. 이렇게 f 의 글자가 주는 느낌은 “가볍고 빠르다”이다.

의미– f의 글자 모양과 발음을 통해서 살펴 본 바와 같이 f의 의미는 “가볍고 빠르다” 가 되고 두 번째로는 가벼운 것의 당연한 성질인 “연약하다” 가 된다.

 

오늘은 연약하다 입니다.

fall 떨어지다

faint 졸도하다, 실신하다, 기절하다 희미한, 어렴풋한, 엷은; 흐릿한

fail 약해지다, 실패하다 – ail 은 ‘병’ 이다.

fragile 깨지기 쉬운, 망가지기 쉬운, 부서지기 쉬운

fade (색깔이) 바래다, (빛 따위가) 희미해지다; 사라지다

finish 끝내다, 끝마치다, 완료[완성]하다

flunk (시험 따위에) 실패[낙제]하다, 퇴학하다

flump 쿵[털썩] 놓다, 쾅 내던지다, 쿵 하고 떨어[쓰러]지다

flesh (인간·동물의) 살, 고기; 근육과 지방의 조직

food 음식물, 식량, 영양물 – 몰랑 몰랑하게 인간이 쉽게 먹도록 만든다.

가벼워 지고 연약해 지면 (마음대로) 만들기 쉽다

forge 주조하다, 위조하다 – 연약해 지게 한 뒤에 주조한다.

form (물건의 색·질 따위와 구별하여) 모양, 형상, 형태

formation 구조, 조립.

figure 숫자로 나타내다, 계산하다, 어림잡다

father 아버지, 부친 – 아버지는 만드는 역할이고 어머니는 태에서 기르는 역할이다.

facsimile 팩스 - 똑 같이 만들어서 보내는 기계,

simile (same) -> similar ‘유사한, 비슷한, 꼭 같은

fact 기정 사실, 실제 - 이미 만들어 낸 것

factory 공장

factor 요소, 요인 - 어떤 결과를 만들어 내는 것

manufacture 제조하다 - 손으로 만들다

- manual (손의; 손으로 하는, 손으로 쓰는, 수동식의)

fiction 소설 – 만들어낸 이야기

fit 꼭 맞는, 알맞은 - fitting room ((의류매장에 있는) 탈의실)

6/18일 목

저절로 외워지는 영어 단어 학습법”을 소개하고 있습니다.

영어는 상형 문자로서 영어 글자 자체가 나타내는 의미(그림)가 있다는 사실, 글자에 의미가 있다는 놀라운 비밀을 통해 하나씩 순서대로 알파벳을 새롭게 알아 가고 있는데 이번 시간은 G 차례입니다.

G 라는 알파벳을 살펴 보면 입 속의 목 구멍을 나타내는 것 같지 않나요? G의 'ㄱ' 처럼 생긴 부분이 목구멍을 나타냅니다. 그래서 단어들을 보면, 양치질 할 때 목에서 나는 소리가 gargle 입니다. 목구멍에서 낄낄거리는 소리를 내며 웃는 것이 giggle 이죠. 목구멍이 있는 위치에 줄을 매달아 죽이는 교수대가 gallows이고 목구멍이 있는 부분을 쳐서 머리를 잘라 버리는 단두대가 바로 guillotine 입니다.

그리고 소문자 g 를 보면 꼬불꼬불 (밑에서) 깊은 곳에서 뭔가가 나오거나 들어 가는 것 같이 생겼습니다.

발음을 살펴 보면, 한국발음에는 g발음이 없어서 잘 들리지 않기도 하는데요. 'ㄱ' 보다도 더 깊은 안쪽에서 울리는 소리 냅니다. 그래서 발음을 해 보면 뭔가 목에서 걸리는 느낌이 듭니다.

이처럼 글자 모양과 발음을 통해서도 우리는 G 가 가지는 의미는 “깊은 곳에서 나아가다, 깊은 곳으로 당기다” 임을 알 수 있습니다.

자! 이제 단어들을 살펴 봅시다. 크게 깊은 곳에서 나아가는 것깊은 곳으로 당기는 것 두 가지 입니다.

1. 깊은 곳에서 나아가다

go 가다 - 쭉 나아가는 것

goal 목적, 목표, 결승점[선], 결승점[골]을 나타내는 기둥

get 도달하다, 나아가서 잡다 - 나아가서 잡는 의미이다.

gather 모으다, 끌어[긁어]모으다 - 쭉 다 나와서 모이는 것

grade 등급, 등급으로 분류하다 - 단계적으로 나아가다

graduate (대학을) 졸업하다, 나아가다

graduate school 대학원

greed 끝없는 욕망, 탐욕

grow 성장하다, 자라다 => grown-up 성인

green 녹색, 녹색의, 초록색의 - 깊은 데서 나온 식물의색깔 ,

grass 풀, 목초, 잔디

gross 식물이) 울창한, 무성한

garden 뜰, 정원

ground 대지

grain 곡물, 곡류

agriculture 농사 – 깊은 땅에서 나오는 것을 경작하는 일

6/25일 목

“알파벳만 알면 영단어가 보인다”

알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.

지난 시간에 G 가 가지는 의미는 “깊은 곳에서 나아가다, 깊은 곳으로 당기다” 임을 알아 보아 보았습니다. 저번 시간에 “깊은 곳에서 나아가다”를 살펴 보았으니 이제 “깊은 곳으로 당기는” 단어들을 보겠습니다.

 

깊은 곳으로 당기다

 

glean 이삭 따위〕를 줍다, 주워 모으다

gravity 중력 – 깊은 곳에서 힘있게 끌어당긴다.

gravitate 인력에 끌리다, 중력의 작용으로 움직이다, (액체 따위가) 낮은 곳에 괴다

grab 갑자기 꽉 잡다, 움켜쥐다, 잡아채다, 약탈, 강탈, 횡령, 약탈물, 횡령품

gain 원하는 것을 노력하여 얻다, 손에 넣다, 획득하다- 나아가 원하는 것을 안으로 in 가져 오다. 깊은 자기 수중으로 뭔가를 끌어 당기는 것 같네요.

glue 아교[접착제]로 붙이다[접합시키다], 주의를 집중하다- 깊은 안쪽으로 당기는 성질이 있는 것

gaff (물고기를 끌어올릴 때 쓰는) 갈고리, 작살

group 모임, 떼, 무리, 집단, 그룹, 집단을 만들다

gallery 관객, 구경꾼; 청중, 방청인, 그림 전시실, 갤러리, 화랑, 미술관

gourmet 식도락가

ego 자아

egoist 자기 본위인 사람, 제멋대로 하는 사람

 

6/30일 화

때로는 G와 다른 알파벳이 붙어서 덩어리들을 만들기도 합니다.

 

gen ~ - n 이 “없는 곳에서 새로 생기는” 의미가 있다. 그래서 g와 n 이 만나서 깊은 곳에서 뭔가가 새롭게 “생기는” 것을 의미한다.

gene 유전자 – 부모에게서부터 전달 되어 깊은 곳에서 어떤 형질로 나타나는

generate 낳다, 산출하다, 일으키다, 발생시키다

generation 세대 - 태생이 비슷한 시기의 무리

genome 게놈, 생물의 유전물질

genuine 진품의, 순종한 - 태생을 알 수 있는

gender

engine 엔진 - 안에서 힘을 만들어 내는

gu~ - u 가 “아래쪽에 비어 있는 공간”의 의미이기에 g와 u가 만나서 “저 아래 깊은 곳”을 더욱 강조한다.

Gut 창자, 장, 내장, 배, 위, 배짱

Gun 화기, 총, 총포, 포, 대포, 화포

Guide 안내자, 가이드, 지도자, 선구자

gutter 도랑, 시궁창, 배수로, 빈민가, 빈민굴, 밑바닥 생활

guess 억측하다, 어림짐작하다, 추측[추정]하다

guilt (도덕·형법상의) 죄가 있음, 유죄

gulf (지표(地表)의) 깊은 구멍, 깊이 갈라진 틈

gulp 꿀떡 굴떡[꿀꺽꿀꺽] 마시다, 삼켜버리다.

gush 세차게 흘러나오다, 솟아[뿜어]나오다, 분출하다

gust (갑자기) 휙 부는 바람, 돌풍, 질풍

gl~ - l 은 “길게 늘어나다” 의미가 있어서 g와 l 이 만나면 “깊은 곳에서 나와 멀리 가는” 의미가 된다. 특히 빛이 나서 멀리 가는 것들에 많이 사용된다.

glass 유리 - 반짝 반짝 빛나는

glory 빛나는 영광

glow 빛나다 – 영광, 빛이 깊은 곳에서 쫙 나옴

glad 즐거운, 밝은

glare 번쩍 번쩍 빛나는 눈부신 빛

glitter (금 따위의 표면이) 빛나다, 반짝이다, 반짝반짝 빛나다

glamour 황홀하게 만드는 매력

 

 

 

7/2일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 H 를 살펴 보고 있습니다.

모양– 대문자 H 글자의 모양은 원래 옛날 집(house)의 평면도를 나타냅니다. 양쪽의 두 세로 선은 양쪽 바깥 벽들을 나타내고, 위 아래로 뚫린 공간은 앞문과 뒷문을 나타냅니다. 중간의 가로선은 집 내부에 가로 쳐진 구조적인 빔(beam) 을 나타냅니다. 이렇게 큰 집과 관련된 H 가 주는 느낌은 “크다”가 되고, 소문자 h 는 손을 c 보다 더욱 더 크게 벌려 “크게 뭔가를 집는” 느낌이 들게 합니다.

발음 - H는 “에이치”가 아니라 실제 단어에서는 “”라고 발음됩니다. 이렇게 “하”라고 발음하면 입을 벌리게 되어 입 천장이 “높아지고” 또 “크게 무는” 느낌이 듭니다.

의미 - 모양과 발음을 통해 살펴 본 바와 같이 H, h 의 의미는 “높아지다” “크게 잡다”가 되고, 나아가서 추상적인 의미로는 방해하다”가 됩니다.

1. 크게 잡다 - c 보다 훨씬 크게 잡는다

hand (사람의) 손

handsome 용모가 아름다운, 잘생긴, 미남의, 풍채가 좋은 - 하나님의 손으로 좀 만짐

handle 손잡이, 자루, 핸들

hold 붙들다, 잡다, 쥐다, 껴안다

hug 꼭 껴안다,

hitchhike 히치하이크

hitch 소·말〕을 매다, (수레 따위에) 연결하다 잡아 당기다

hatch 알을 품다, 알을 부화시키다,

have 가지다

heaven 하늘 나라, 천국

haven 피난처 안식처

hell 생지옥, 지옥과 같은 상태[장소] 지옥, (양복점의) 재단 부스러기 따위를 담는 통,

habit 버릇

harvest 수확, 추수, 거두어들임

head 머리

hat (테가 있는) 모자 –cap 보다는 더 크게 잡으니 좀 더 여유 있는 모자이다.

hood 두건, 두건 모양의 모자, 두건 모양의 물건

helmet 헬멧, (중세 기사의) 투구, 철모

helm 키(의 손잡이), 조타 장치, 지배, 지도, 지배[지도]적인 지위

hair 체모, 머리카락, 머리털

horror 공포, 소름이 끼침, 전율

7/7일 화

모양과 발음을 통해 살펴 본 바와 같이 H, h 의 의미는 “높아지다” “크게 잡다”가 되고, 나아가서 추상적인 의미로는 방해하다”가 됩니다.

 

1. 크게 잡다 - c 보다 훨씬 크게 잡는다

 

 

harbor (항구) - 태풍이 몰려오면 배가 전부 피하는 장소

Hide 숨기다

House 집, 가옥, 주택, 주거

home 가정, (가족이 함께 사는) 집 - 세상에서 편안한 곳, 집

Habitation 주거, 주택

husband 남편, (남의 재산의) 관리인

Hen 암탉 – 암탉은 병아리를 다 품는다.

hotel 호텔

host (손님을 접대하는) 주인(노릇, 역), 주최자, 후원자, 개최지, 큰 무리, 떼; 다수

Hostage 인질

Hall (공공의) 건물, (그 속의) 크고 넓은 방, 대저택 속의 크고 넓은 방

Heart 심장, 마음, 감정, 애정, 동정(심), 인정 마음 - 크게 잡은 마음,

heir 상속자 - 유산을 잡음

heritage 상속 재산, 세습 재산, (과거의) 문화적 전통, 전승, 유산

hurricane (서인도 제도 또는 열대 대서양의) 대폭풍, 태풍, 허리케인

Husk 껍질, 깍지, 외피, 꼬투리 – corn(곡물)은 h 보다는 작고 안에 있다.

Hinge 문 따위의) 돌쩌귀, 경첩 - 문을 잡고 있다

hope 희망, 소망 – 뭔가를 잡기를 가지기를 소망한다.

hog 다 자란) 돼지, 돼지처럼) 이기적인 사람, 탐욕스러운 사람,

Huddle 마구 끌어 모으다, 마구 쑤셔 넣다, 떼 짓다, 밀집하다, 모이다

hook 갈고리, 훅, (갈고리 모양의) 걸쇠, (옷 따위의) 훅,

hunger 굶주림, 기아, 공복, 시장기, 기근 - 배가 고파서 다 먹을 것 같다.

harp 하프, 수금

heavy 무거운; 무게[중량]가 있는 - 손에 많이 쥐고 있으면 무거워 진다

horse 말; 성장한 수말 - 짐을 실음, 크게 잡음

Harmony 화합 => Harmonize 조화시키다, 화합[일치]시키다

heal 고치다, 낫게 하다 – 전체적으로 잡고 있다

health 건강 – 모자란 부분 없이 잘 균형 잡게 잡고 있다

hologram 입체사진 – 전체 면을 다 보여 주는 사진

holocaust 대학살, 대 파괴 – 다 잡아 죽임

holiday (종교적인) 축일, 축제일, 공휴일, 법정 휴일 – 다 같이 전체적으로 기념하게 하는

7/9일 목

모양과 발음을 통해 살펴 본 바와 같이 H, h 의 의미는 “높아지다” “크게 잡다”가 되고, 나아가서 추상적인 의미로는 방해하다”가 됩니다.

 

1. 크게 잡다 - c 보다 훨씬 크게 잡는다

 

Sh~ s 가 나중에 나오지만 ‘부드럽다’는 의미이다. 그래서 s와 h가 만나면 ‘부드럽게 크게 잡다’가 된다.

shutter 셔터

shut 창·문 따위를 닫다, 잠그다, 뚜껑을 덮다

shade 그늘, 응달, 그늘진 곳

shadow 그림자

shepherd 양을 지키다

sheriff 보안관

shield 방패

shelter 은신처

shallow 얕은, 표면적인 – 물 전체를 덮고 있으니 잡고 있는 느낌이 든다

shoulder 어깨, 어깨 관절

shore (바다·호수·하천의) 기슭, 물가, 해안, 호반

shirt 남자용) 와이셔츠, 셔츠

shoes 신, 구두

shroud 수의, 싸는 물건, 보자기, 장막, 막

shell 껍질, 외피

shed 오두막집 헛간, 광; 차고, 격납고; 가축 우리

shackle 수갑, 족쇄

shard 비늘, (달걀·달팽이 따위의) 껍질;

sheath 칼·나이프 따위의) 칼집, (도구류의) 덮개, 상자

shingle 지붕 널, 지붕 이는 널빤지

shuck (옥수수·밤 따위의) 껍질, 꼬투리; (조개의) 조가비

 

7/14일 화

모양과 발음을 통해 살펴 본 바와 같이 H, h 의 의미는 “높아지다” “크게 잡다”가 되고, 나아가서 추상적인 의미로는 방해하다”가 됩니다.

 

2. 방해하다

Hurdle (장애물), 장애물, 허들

Hinder 방해하다

hedge 산울타리

halt 서다, 멈추다, 정지하다

halter (소·말 따위의) 고삐, 정지하는 사람; 정지시키는 사람

Hesitate 주저하다, 망설이다, 머뭇거리다 - 가려고 하는데 잡고 못 가게 하는 것

Hate 미워하다, 증오하다 싫어하다; …하고 싶지 않다

hush 조용히 하다, 조용해지다, 입다물다

humble 겸손한, 교만하지 않은, 겸허한 (자신의) 〔품위·자존심 따위〕를 낮추다, 꺾다

- 높아지려는 마음을 막음

humility 겸손, 비하 - 자신을 낮은 위치에 잡고 있음

3. 높아짐 크게 잡다 보니까 부피가 커져서 높아진다, h 발음도 제대로 해 보면 입이 크게 벌어진다.

high 높은

hight 높이

heap 쌓아 올린 것, 퇴적, 더미, 덩어리

hill 쌓아 올린 흙, 흙더미 야산, 언덕, 구릉 지대

have 융기시키다, 부풀리다.

heavy 무거운, 중량이 있는

huge 거대한, 막대한

hop 깡총 깡총 뛰다(뛰어 가다)

hawk 매 - 높은 곳은 날아 다니며 먹이를 찾는

hurray 함성소리

happy 만족스러운 행복한, 즐거운, 기쁜

honor 존경하다, 공경하다, (신 등)을 숭배하다,

(지위·가치·미덕에 대한) 경의, 존경 명예, 영예, 인망, 신망, 명성, 체면, 신용

honest 정직한, 거짓 없는

 

 

 

 

 

7/16일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 I 를 살펴 보고 있습니다.

모양 - I는 소문자인 i 를 보면 뭘 의미 하는 지가 선명해 진다. 손을 옆에다 딱 붙이고 혼자 서 있는 사람모습을 형상화 한 글자인 것을 알 수 있다. 소문자 위에 있는 점을 머리라고 생각해 보면 더욱 더 분명해 진다. 그래서 글자를 통해 알 수 있는 I, i 의 의미는 서 있는 “나 혼자” 이다.

발음– I 는 짧은 ‘이’ 라고 짧은 소리거나 아니면 '아이'라고 발음이 된다. 그런데 발음을 해 보면 ‘아이’의 경우 다른 소리 보다 입 안쪽에서 발음이 된다는 느끼게 된다. 바로 안쪽에 있는 ‘나 자신’을 의미함을 소리로서도 알 수 있다. 비교를 위해 “너, 당신”인 You 는 “유”라고 발음이 I 보다 훨씬 바깥 쪽으로 나가는 것을 느끼게 된다.

의미 – I 는 글자의 모양, 발음을 종합해 보면 그 의미가 “나 혼자, 자신” 이 된다.

1. 나 혼자, 자신

I 나 - 혼자 서있다.

island 섬 – I + land 혼자 있는 땅이다. 그래서 섬이 된다.

Isle 작은 섬

idol 우상 - 자신 안에 만든 나름대로의 신, 나 혼자만 가지고 있는 우상이다.

identity 동일함, 일체성, 동일성, 일치점

id- card identification card – 신분 증명서 - 나만의 신분

isolate 격리시키다, 떼어놓다, 분리시키다; 고립시키다 - I 가 late (늦은) 그렇게 늦으면 고립된다

irony 역설, 아이러니, 반어, 빈정댐, 비꼼, 풍자 – 안과 반대로 일어나는 것

idea 생각, 사고 방식; 착상, 고안, 아이디어 - 안 쪽에 있는 생각

ideology 이데올로기, 관념[의식] 형태

issue 나오다, 발하다, 흘러나오다, 나타나다 - 안에서 나옴

ice 얼음 – 안쪽에서부터 얼어 나온다

if (조건·가정) 만약…이면, 만약 …한다면, …이라면 - 스스로 공상한다, i + fancy(상상하다)

ivory 상아 – 코끼리 안에서 나온 이빨

image 상, 영상, 화상

imagine 상상하다, 마음에 그리다, 가정하다

7/23일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 J 를 살펴 보겠습니다.

 

모양J 라는 글자를 대문자로 보나, 소문자 j 로 보나 둘 다 아래쪽에서 갑자기 튀어 나오는 모습이다. 소문자 j 의 점을 머리로 보면 더 실감난다. 갑자기 빠른 움직임으로 좍 하고 위로 튀어 나오는 모습을 글자에서 느낄 수 있다.

발음– “제이”라고는 실제 단어에서는 발음이 되지 않는다. “쯔”하고 갑자기 쫙 하고 튀어 나오는 듯한소리가 난다. 소리도 모양에서 보여 주는 “갑작스런 빠른 움직임”을 느끼게 한다.

의미 - 모양과 글자를 통해서 J j 의 의미는 “갑자기 쫙 하고 튀어 나오다” 가 된다.

j 모양

 

jaw

jag (바위 따위의) 뾰족한 모서리, (톱날 모양의) 깔쭉깔쭉함

1. 갑자기 쫙 하고 튀어나오다

jet 액체·가스 따위의) 분출, 분사 - 제트기가 뒤에서 힘있게 분출되는 힘으로 날아감

jetty 돌출하다, 튀어나오다

project 계획, (야심 찬) 설계, 기획 - 할 일을 힘있게 앞으로 던짐

journal 잡지 – 정해진 때가 되면 짠! 하고 출간 되는 잡지

jolt 갑자기 시키다, 충격을 주다, 놀라게 하다, 급격한 충격, 동요

joy 기쁨, 즐거움, 환희 – 갑자기 기쁜 것

joyful 기쁨에 넘치는, 즐거운

jamboree 명랑한 잔치

jab (날쌔게) 찌르기,〈권투〉 잽, 콱〔푹〕 찌르다

jam (난폭하게) 밀다, 찔러 넣다, 잔뜩 밀어 넣다, 쑤셔 넣다, 끼어들어가게 하다

javelin 투창

jealous 질투심 많은, 시기하는

jeopardy 위험

jail 교도소 - 갑자기 ail (괴롭히다, 고민하게 하다, 번거롭게 하다) 하게 하는 곳

jewel 보석

jelly 젤리, 한천, 우무

jellyfish 해파리

jolly 명랑한, 기분이 좋은

jangle 딸랑딸랑 울리다, 말다툼하다

jingle 딸랑딸랑 소리 나다, 짤랑짤랑 울리다

jerk 급격한 동작, 갑자기 힘껏 당기기[찌르기, 비틀기]

joke 농담, 재담, 우스갯 소리, 익살, (못된) 장난

7/28일 화

“알파벳만 알면 영단어가 보인다”

알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.

지난 시간에 J 가 가지는 의미는 모양과 글자를 통해서 “갑자기 쫙 하고 튀어 나오다” 임을 알아 보았습니다.

 

jazz 재즈 (음악, 춤)

- 당김음과 불협화음을 주로 써서 명쾌하고 강렬한 원시적인 생명의 약동이

엿보이는 듯한 리듬을 지니고 있다.

jack 잭, 밀어 올리는 기계 (차의 타이어를 교체할 때 들어 올리는 도구)

- 차의 타이어를 교체할 때 힘있게 들어 올리는 힘

jackknife 잭나이프, 대형 접 칼

jackal 재칼

jaguar 재규어, 아메리카 표범

join 결합하다 – in 이 보인다. j+in (힘있게 함께하자)

jitter 신경 과민; 안절부절 못하는 기분, 신경질적으로 행동하다, 안절부절 못하다

 

 

때로는 J와 다른 알파벳이 붙어서 덩어리들을 만들기도 합니다.

 

ju ~ j와 u 는 찰떡 궁합이다. 왜냐하면, j는 아래쪽에서 솟구치는 힘이라서 아래(U)가 온다.

 

just 올바른, 공정한, 공평한

justice 정의, 공정, 공명 정대, 공평

jump 점프, 갑자기 재빨리 일어서다. 뛰어오르다, 도약하다

judge 재판관, 판사, 판결 내리다 - 재판 내릴 때, 위로 쫙 튀어나오는 정의감

jury 배심원

junior 나이 어린, 손아래의- 쭉 쭉 크는 아이

juvenile 나이 어린, 소년 소녀의, 청소년을 위한, 청소년다운, 발육기의

jungle (열대지방의) 정글 - 나무들이 j처럼 쭉쭉 밑에서부터 자라서 길게 뻗어서 엉키어서

존재하므로 혼란이라는 의미도 내포하고 있다.

jut 돌출물, 돌출부, 튀어나온 것,

jubilee 축제, 환희

juice (과일·야채·고기 따위의) 즙, 주스, 액 - 쫙하고 튀어 나오게 압착하면 생기는 액체

 

 

 

 

 

7/30일 목

알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.

오늘은 알파벳 K 를 살펴 보겠습니다.

 

 

모양K 라는 알파벳을 보면, 가만히 홀로 서 있는 사람의 모습인 I 에서 팔과 다리를 벌려 확장된 모양이다. 힘차게 팔도 뻗치고, 다리도 뻗친 모습에서 “확장”의 의미를 느낄 수 있다.

발음– 이제 “케이”가 아닌 것을 알아차렸을 것이다. 실제 단어에서 어떻게 소리가 나느냐가 중요하다. K 는 한글 발음인 'ㅋ'보다 입 안쪽 깊숙이 에서부터 울려 나오는 소리로 “크으”라고 하면 비슷해 진다. 정확히 한글로 표기하기는 한계가 있다. 이렇게 소리를 내 보면 쉽게 “확장”의 느낌이 든다.

의미– 우리가 눈으로 보이는 글자의 모양과, 소리의 느낌을 통해 K 가 주는 의미는 “확장” 이다.

 

Ki ~ 확장 되어 나갈 때 흔히 ‘나 자신’에서부터 시작되기에 I 와 잘 어울린다.

kilo 1000(천)

kilometer 킬로미터, 1,000 미터

kilogram 킬로그램, 1,000그램

king 왕 - 힘이 확장되어서 어디를 지배한다 혹은 통치한다. 확장이 된 힘 권력과 관련된 힘

kindle 불 붙이다, 태우다, 점화하다 – 불이 확장되어 불 붙인다

keep 유지하다, 계속하다

kiss 입맞춤하다, 키스하다

key 열쇠

Kin 친족, 친척, 가문, 씨족, 일족 - 나 혼자 살다가 확장되어 친족을 만듬

kind 종류, 친절한, 마음씨 고운 - i에서 확장 되어서 종을 이룸,

같은 종류는 잘 대해주는 경향이 있으므로 동정적인, 같은 마음을 가진 의미가 된다.

kindred 친족, 친척인 사람들, 일족, 동족

kill 죽이다, 살해하다 - 힘이 너무 많이 확장 되면 죽인다.

kick (발로) …을 차다 - 발의 힘이 확장 되어 나간 것

kid (한 살 미만의) 새끼 염소; (일반적으로) 어린 짐승 – 자라나는 (확장하는) 새끼

kit 도구 한 벌, 용구 한 세트, 한 벌 – 하나에서부터 확장 되어 한 벌이 됨

 

8/4일 화

 

“알파벳만 알면 영단어가 보인다”

알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.

지난 시간에 K 가 가지는 의미는 모양과 글자를 통해서 “확장” 임을 알아 보았습니다.

 

때로는 K와 다른 알파벳이 붙어서 덩어리들을 만들기도 합니다.

 

Kn~ 확장되어 가다가 n 가까워지는 것을 의미

 

knock (문 따위를) 두드리다, 노크하다, (문 등을) 두드리기, 노크(하는 소리) - 손이 확장, 팔 확장

knit 짜다, 뜨다

knee 무릎, 무릎 마디, 무릎 관절

kneel 무릎을 꿇다, 꿇어 앉다

 

Sk~ 부드럽게(S) 확장(K) 되어 나가서 , 표면을 의미

skin (동물의) 가죽, (사람의) 피부, 살갗

skim 수면을 스치듯 미끄러져 가다

skip 수면을 스치며 날다

skirt 물건의 가장자리

outskirts 교외 – 도시의 가장자리 - 도시에서 확장되어 나간 가장자리

skate 스케이트[롤러스케이트]를 타다

sketch 스케치, 사생화[도], 밑그림

ski 스키, 스키를 타다, 스키로 달리다.

skitter (수면을) 스쳐 날다

skive 가죽[껍질] 따위를 벗기다

sky 하늘 – 하늘의 면을 강조 할 때는 SKY, 공간을 잡고 있는 것을 강조 할 때는

Heaven 이다.

 

 

 

 

 

1. 길게 늘어나다

lizard 도마뱀

alligator 악어

lie 거짓말 – 거짓말을 할 때는 말이 길어짐

lion 사자 - 잠을 편하게 많이 자므로

lay 눕히다

lily 나리, 백합, 나리꽃, 백합화

lilac 라일락

leaf (식물의) 잎, 잎사귀

long 긴, 길게, 오래, 오래도록

longevity 장수

along …을 따라서

labor 노동, 노력, (이익을 얻기 위한) 생산 활동, 노력, 수고

log 통나무, 장작, (제재용) 원목

length (폭에 대해) 길이, (가로에 대해) 키, 세로

league 동맹, 연맹

lord 주(하나님), 주인, 군주 – 창조물에 대해 널리 퍼진 하나님의 주되심.

lead 이끌다, 인도[안내]하다, 데리고 가다[오다]

line 선, 줄, 직선

link (쇠사슬의) 고리

lace 끈으로 묶다, 끈, 레이스

lady 귀부인, 숙녀

list 표, 일람표, 리스트, 명단, 명부, 목록, 명세서, 가격표

 

8/11일 화

“알파벳만 알면 영단어가 보인다”

알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.

지난 시간에 L 이 가지는 의미는 “길게 늘어나다”가 되고, 좀 확장하면 “흐느적거리며 풀어진다” 임을 알아 보아 보았습니다.

 

먼저 길게 늘어나다 의 의미를 띄는 단어들을 살펴 보고 있습니다.

 

listen 듣다, 경청하다, 귀를 기울이다

glisten 반짝반짝 빛나다, 번쩍거리다

language (일반적으로) 언어, 말

letter 글자

lash 채찍

plash 섬광 - 길게 빛이 나옴,

lip 입술 - 길게 안에서 톡 튀어 나온

lipstick 립스틱

look 보다, 바라보다, 주목[주시]하다 - 시선을 길게 나아감

limb 사지, 수족, 팔, 다리 - 여성의 늘씬한 다리를 내포하기도 하고 나무의 큰 가지를

표현하기도 하며 앞에서 뭔가 부리는 사람들을 표현하기도 한다.

leg (사람·동물의) 다리

love 사랑하다

large (모습·용량·면적이) 큰, 커다란

ladder 사다리

land 뭍, 육지

lane 좁은 길, 골목길

label 벽보, 딱지, 꼬리표, 라벨

loud (목소리나 소리가) 큰, 강한

leap 뛰어오르다, 도약하다

lope (토끼 따위가) 깡총깡총 뛰다, (말 따위가) 겅중겅중 달리다

lull 부드럽게[누그러지게] 하다, (파도·폭풍우 따위)를 가라앉히다,

누그러지다, 잠잠해지다, 가라앉다, 자다

lance 창, (물고기를 찌르는) 작살

 

8/13일 목

“알파벳만 알면 영단어가 보인다”

알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.

지난 시간에 L 이 가지는 의미는 “길게 늘어나다”가 되고, 좀 확장하면 “흐느적거리며 풀어진다” 임을 알아 보아 보았습니다.

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2. 흐느적거리며 풀어진다

흐느적거리며 풀어지는 것에 대표적인 것이 ‘액체’이다.

liquid 액체, 유동체 - 길게 흐느적거리면서 길게 늘어가는 것

liquor 독한 술, 액체, 분비액, 삶은 국물, 달인 즙

lotion 바르는 물약, 세정제, 화장수, 로션

lymph 림프, 임파, 림프액

lake 호수

lava 용암

lavatory 세면소, 변소, 화장실, (수도 꼭지가 있는) 세면대, 수세식 변기, 욕조

lavish 아낌없는, 활수한; 낭비하는, 헤픈 풍부한, 남아도는, 호화로운, 사치스러운

lucrative 이익이 있는, 유리한, 수지맞는, (…에게) 득이[벌이가] 되는

leak 새는 곳, 새는 구멍

lick 핥다, 핥아 먹다

lush 풍부한; 번성하는. 유리한; 수지가 맞는.

flush (물·피 따위가) 왈칵 쏟아져 나옴, 분출, (변기·관 따위의) 씻어 내림, 배수

launch 물에 띄우다, 배를 진수시키다

 

흐느적거리며 풀어지는 것에는 ‘’도 있다.

light

lamp 등, 램프, 전기 스탠드, 등불

Lucifer 루시퍼 – 원래는 빛나는 천사장이었다. 그런데 나중에 하나님께 반역을 일으켰다가 하늘에서 쫓겨났다.

lunatic 정신 이상의, 미친, 발광한

lamp 등, 램프; 전기 스탠드; 등불

laser (전자) 레이저 (장치)

light 빛, 광선

flight 날기, 비행, 도주

 

8/18일 화

“알파벳만 알면 영단어가 보인다”

알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.

지난 시간에 L 이 가지는 의미는 “길게 늘어나다”가 되고, 좀 확장하면 “흐느적거리며 풀어진다” 임을 알아 보아 보았습니다.

 

2. 흐느적거리며 풀어진다

 

시간’도 길게 흘러간다.

late 늦은, (정각보다) 지체된 - 시간이 길어지면 늦어 짐

latter (양자 중) 뒤에 말한, 후자의

last 지속하다

lasting 영속적인, 오래 지속[지탱]되는, 항구적인

lazy 게으른, 빈둥거리는, 나태한

legend 전설

leisure 여가, 레저

lack 부족, 결핍, 결핍되다

loose 도덕 감각이 없는, 무책인한 풀려난 - 진리와 진실로부터 풀어지다

lax 게으른, 태만한

languish (사람이) 기력이 없어지다, 약해지다, 쇠하다, 수척해지다, (식물이) 시들다

let 하게 하다, 시키다, 허락하다

lose 잃다, 분실하다, 어디엔가 놓고 그냥 오다, (사별하여) 사람을 잃다

loose 풀어지는

low (키·높이 따위가) 낮은, 낮은 위치에 있는

license 면허, 인허, 관허, 특허, 승낙

law

liberal 자유로운, 자유주의의

liberate 자유롭게 하다, 해방하다, 석방[방면]하다

liberty 자유

libero 축구에서 포지션에 크게 구애 받지 않고 자유롭게 움직이는 선수

loaf 빈둥거리다, 놀고 지내다

life 생명, 생, 삶

lodge 오두막집, 별장

lounge 라운지, 휴게실, 축 늘어져 기 대다[눕다]

lag 처지다, 뒤떨어지다, 꾸물거리다

lame 절름발이의, 불구의

lament 슬퍼하다. 한탄하다

lease (토지·가옥의) 임대차 계약 - 장소를 풀어서 사용하게 빌려주는 계약

lend 빌려주다, 대여하다; 대출하다

leave 떠나다, 작별하다

 

8/25일 화

저절로 외워지는 영어 단어 학습법”을 소개하고 있습니다.

영어는 상형 문자로서 영어 글자 자체가 나타내는 의미(그림)가 있다는 사실, 글자에 의미가 있다는 놀라운 비밀을 통해 하나씩 순서대로 알파벳을 새롭게 알아 가고 있는데 이번 시간은 M 차례입니다.

 

모양 - 대문자 M 도 그렇고, 소문자 m 을 보면 열심히 움직여가는 벌레의 다리가 생각이 난다. 이렇게 m 이 보여 주는 글자의 모습은 “움직임” 이다.

발음– ‘엠’이라고 발음 하는 것은 그냥 알파벳 상에서만 그렇고, 실제 단어에서는 ‘므’라고 부드럽게 입술을 밀어내면서 발음한다. 발음에서도 입술의 “움직임”이 크게 드러난다.

의미 - M, m 의 글자의 모양과 발음에서 그 의미가 “움직임” 임을 파악할 수 있다. 그리고 이렇게 움직여 나갈 때 추가로 생기는 의미가 “많아짐”이다. 움직임을 통해 그 움직임이 많아지기 때문이다. 그리고 나서 세 번째로는 그 의미가 “커짐”이 된다. 많아지면 그것들이 모여서 무더기가 커지기 때문이다. M, m 은 이처럼 “움직임 -> 많아짐 -> 커짐”으로 정리가 된다.

1. 움직임

move 움직이다

movie 영화

mobile 움직이기 쉬운, 이동하기 쉬운 – mobile phone 핸드 폰

motor 발동기, 내연 기관, 엔진

motion 운동, 이동, 운행, 작동

motive 동기

march 행진하다

machine 기계

maneuver 전략적 행동, 기동 훈련

mule 노새 - 움직이는 교통수단

merchant 상인, 무역상

migrate 이주하다, 옮겨 살다 – 깊은 곳에서 나아와서 이동하다

message 메시지

mail 우편물, 우편

meet 만나다, 마주치다, 맞닥뜨리다, 조우하다

mind 마음, 지성, 지력

mental 마음의, 정신의, 심적인, 지력의, 지적인, 지능의

mood 기분, 심리 상태, 감정

mad 미친, 실성한

memo 메모 – 생각을 움직이게 해서 생각나게 하는 것

memory 기억

morale (군대·집단 따위의) 사기

merry 명랑한, 유쾌한, 쾌활한, 들뜬, 떠들썩한

music 음악

melody 아름다운 가락, 멜로디, 선율

8/25일 화

저절로 외워지는 영어 단어 학습법”을 소개하고 있습니다.

영어는 상형 문자로서 영어 글자 자체가 나타내는 의미(그림)가 있다는 사실, 글자에 의미가 있다는 놀라운 비밀을 통해 하나씩 순서대로 알파벳을 새롭게 알아 가고 있는데 이번 시간은 M 차례입니다.

 

모양 - 대문자 M 도 그렇고, 소문자 m 을 보면 열심히 움직여가는 벌레의 다리가 생각이 난다. 이렇게 m 이 보여 주는 글자의 모습은 “움직임” 이다.

발음– ‘엠’이라고 발음 하는 것은 그냥 알파벳 상에서만 그렇고, 실제 단어에서는 ‘므’라고 부드럽게 입술을 밀어내면서 발음한다. 발음에서도 입술의 “움직임”이 크게 드러난다.

의미 - M, m 의 글자의 모양과 발음에서 그 의미가 “움직임” 임을 파악할 수 있다. 그리고 이렇게 움직여 나갈 때 추가로 생기는 의미가 “많아짐”이다. 움직임을 통해 그 움직임이 많아지기 때문이다. 그리고 나서 세 번째로는 그 의미가 “커짐”이 된다. 많아지면 그것들이 모여서 무더기가 커지기 때문이다. M, m 은 이처럼 “움직임 -> 많아짐 -> 커짐”으로 정리가 된다.

1. 움직임

move 움직이다

movie 영화

mobile 움직이기 쉬운, 이동하기 쉬운 – mobile phone 핸드 폰

motor 발동기, 내연 기관, 엔진

motion 운동, 이동, 운행, 작동

motive 동기

march 행진하다

machine 기계

maneuver 전략적 행동, 기동 훈련

mule 노새 - 움직이는 교통수단

merchant 상인, 무역상

migrate 이주하다, 옮겨 살다 – 깊은 곳에서 나아와서 이동하다

message 메시지

mail 우편물, 우편

meet 만나다, 마주치다, 맞닥뜨리다, 조우하다

mind 마음, 지성, 지력

mental 마음의, 정신의, 심적인, 지력의, 지적인, 지능의

mood 기분, 심리 상태, 감정

mad 미친, 실성한

memo 메모 – 생각을 움직이게 해서 생각나게 하는 것

memory 기억

morale (군대·집단 따위의) 사기

merry 명랑한, 유쾌한, 쾌활한, 들뜬, 떠들썩한

music 음악

melody 아름다운 가락, 멜로디, 선율\

8/27일 목

“알파벳만 알면 영단어가 보인다”

알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.

지난 시간에 M 이 가지는 의미는 “움직임 -> 많아짐 -> 커짐” 으로 정리가 됨을 보았습니다.

 

1. 움직임

make 만들다, 제작하다

muscle 근육 - 몸에서 움직임이 있게 해 주는 부분

mature 성숙한, 완전히 자란

mouth

mustache 콧수염 코밑 수염 – 입(mouth) 위에 ch 모양을 하고 붙어 있는 수염

mumble 중얼중얼[우물우물] 말하다

man 사람, 인간, 남자 – milk 를 먹고 움직여 다 자란 존재

manager 경영자, 관리인, 지배인

manner 방법, 방식

manual 손의, 손으로 하는, 손으로 쓰는, 수동식의, 교본, 안내서, 입문서

mud (진흙), 흙이 가만히 있다가 움직이면

muddle 뒤섞다, 뒤죽박죽을 만들다

mold 양식, 방법, 태도, 종류 – 움직이는 흙인 mud(진흙)를 old(오래) 동안 두면 굳어진다.

magma 마그마 - Volcano(화산) 속에서 부글 부글 (m)움직이는 것이 magma인데

magma가 흘러 내리기 시작하면 l 을 사용해서 lava가 된다.

melt 녹다, 녹이다, 용해하다

money 돈, 금전

mediator 중개인, 중재인, 조정자

mess 어수선함, 혼잡, 뒤죽박죽

moon 달, 위성, 인공 위성. - 움직임을 강조

maze 미궁, 미로

miscellaneous 종류가 잡다한, 뒤섞인

meter 미터로 재다 - 미터 자를 가지고 움직여 나아가 수치를 측정하다

measure 측정하다 - 움직여 치수를 재다

military 군대. 병사 – 움직여서 싸우다

miss 놓치다, 빗 맞히다

mission 임무, 특별 임무, 사명

missile 미사일

’이 길게 흘러가는 경우 ㅣ 을 사용하지만, 그냥 움직이는 측면에서는 m 이 쓰인다.

marine 바다의[에 있는], 바다에 사는

marsh 늪, 습지, 소택지

mermaid 인어

maritime 바다의, 해사의, 항해의, 해운의

moss 습기, 이끼

moisture 습기, 수분, 수증기

 


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2011. 10. 16. 16:49

중증 근무력증에 대해서


나고야 시립 대학 제 2 외과 후지 정의敬 주소는 직접 입력하십시오 (불편을 끼쳐 죄송 없습니다) 내 외래 진료 는 수요일입니다 2010.4.20 업데이트


 
English version of this page

목차


중증 근무력증에 대한 
중증 근무력증의 진단 
중증 근무력증의 치료 
안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 중증 근무력증에 대한 
흉선 절제술 
흉선 절제술의 효과에 대해서 (왜 흉선 절제술이 효과가) 
흉선 절제술의 전에 스테로이드 투여가 필요한지 여부 
중증 근무력증에 사용되는 약물에 
시클 로스 포린, 뿌로구라후 대해 
중증 근무력증 환자가 조심하지 말라 약 
중증 근무력증은 완치하는 것입니까 
흉선 종에 대해 
원래 왜 중증 근무력증 될지 
매우 심한 중증 근무력증 사람의 가족의 형태에

의료 관계 자용

MGFA 중증도 분류 
중증 근무력증의 치료 지침 
흉선 절제술의 적응 
몇 살 이상이면 흉선 절제술을 좋은가 
펄스의 적응 
시클 로스 포린, 타쿠로리무스 사용 
쿠리제 관리


기타 항목 중증 근무력증은 유전? 임신, 출산과 중증 근무력증 중증 근무력증의 어머니에서 태어난 아이 중증 근무력증 환자와 헌혈 외국에 가면 삼키기 쉬운 음식, 삼키기 어려운 식사 근무력증 친우회 링크









2011 년 Lrp4라는 단백질 (아구린 수용체에서 아세틸콜린 리세뿌타을 집합시켜 신경 근육 접합부를 만드는 데 필요한 것)에 대한 항체를 가진 중증 근무력증 환자가있는 것으로보고됩니다. 
이 항체를 가진 사람은 안티 아세틸콜린 수용체 항체도 안티 MuSK 항체도없는 사람의 약 3 %로 매우 드뭅니다. 
흉선 종은 아니라 안티 MuSK 항체 모두 가진 분도있는 것 같습니다. 
실제 임상적 의미는 아직 명확하지 않습니다. Big News! 중증 근무력증 환자의 후쿠 모토 씨가 2009 년 7 월 31 일 알프스의 몽블랑, 4800m에 멋진 등정했습니다. 산소 적은 가운데, 보통 사람은 도저히 할 수없는脚力체력을 필요로하는 등산입니다. 스테로이드도 마시면서 평소의 단련을 빠뜨리지 않고 꿈을 이루어졌다 후쿠 모토 씨에게 박수입니다. 













중증 근무력증에 대해서

중증 근무력증 (총사ょうきんむりょくしょう)는 근육의 힘이 약해지는 질병, 
특히 같은 근육을 계속해서 또다시 달리고있는 힘이 아니라되어 오는 것이 특징입니다. 
후생성 특정 질환 (난치병)으로 지정되었으며, 2009 년에는 전국에서 16431 명의 등록 있습니다. 
인구가 한 억 2751 만명 (2009 년)이므로, 10 만명 당 약 13 명의 등록이 될 것입니다. 
이유는 알 수 있지만이 등록 수는 해마다 증가하고 있습니다. 
남녀 별로는 여성 1.5-2 배 많다고합니다.

침범되는 근육은 다음과 같은 증상이 나타납니다.

눈 주위의 근육 눈꺼풀이 떨어지는 물건이 이중으로 보이는 사시 
샴푸가 눈에 사무치는 눈이 피곤 눈부신
입 주위의 근육 것이 바이트 어려운 삼키기 어려운 고리가 넘치는 
먹거나 마시거나하면 질식, 말투 어려운 콧소리된다
얼굴 근육 표정이 잘 만들 수없는 
웃자로 성난 같은 얼굴된다
손발의 근육 가진 것을 버릴, 글자를 쓸 수없는 세워 않는 걸으없는 
계단이 오를 수없는 빨래가 호세 않는 욕실에서 머리가 씻을 수없는
호흡 근 호흡이 어려운
침범되는 근육과 그 정도는 사람에 따라 다릅니다. 
잠시 사용하고 있으면 나빠지고 쉬면 회복합니다 
저녁에 증상이 강한 경우가 많습니다

심장과 창자의 근육은 침범되지 않습니다.

중증 근무력증 사람의 근육이 약해지는 몸 속에 항 아세틸콜린 리세뿌타 항체는 항체가 있으며, 
이것이 근육 막 아세틸콜린 리세뿌타 결합하기 때문입니다. 
아세틸콜린 리세뿌타은 신경에서 자극을 근육 세포에 전달하는 역할을하고 있기 때문에, 
중증 근무력증 사람은 신경에서 자극이 전해지기 어렵게되어 있습니다.

정상인 중증 근무력증 사람

정상적인 신경 근육 접합부에서 신경 자극에 의해 신경 말단에서 아세틸콜린 (작은 파란 구슬) 
이 방출되어 근육 막에있는 아세틸콜린 수용체 (소시지의 일종)에 결합 
아세틸콜린 수용체의 채널이 열려 (빨간색으로 된 소시지) 자극이 전달됩니다 
아세틸콜린은 콜린 더 급속하게 분해되어 없어집니다 
중증 근무력증에 사용되는 마이테라제 같은 약물이 
콜린을 저해하고 아세틸콜린이 신경근 접합부에 많은 쌓이게 하는 것입니다

정상적인 신경 근육 접합부 중증 근무력증의 신경 근육 접합부
아세틸콜린 수용체가 충분하기 때문에 
신경의 자극이 전해지
항체 (Y 자의 모습을 한 것) 
가 붙어있어 아세틸콜린 수용체 
의 수가 줄어들고 있기 때문에 
신경에서 자극이 전해지기 어려운

우리 몸은 수백만의 항체를 만드는 능력이 있고, 예를 들어 감기에 걸렸을 때 
바이러스에 대한 항체를 만들어 감기를 치료에 사용하고 있습니다. 
중증 근무력증의 경우, 왠지 모르는 그러나 자신의 신체 일부인 아세틸콜린 리세뿌타 대한 항체가 있으며, 
이것이 질병을 일으키고있는 것입니다. 
즉, 스스로 자신을 아프게하는 것입니다. 
이 자신의 몸에 대한 항체에 의한 질병을자가 면역 질환이라고하며, 중증 근무력증도 그 하나입니다.

중증 근무력증은 여성에게 많습니다. 
또한 흉선 종 을 합병하는 경우가 있습니다 (약 24 %). 
흉선 종있는 사람은 남자도 같은 정도 있습니다

중증 근무력증 375 예제 집계 (Masaoka 등 Annals of Thoracic Surgery 1996)

흉선 종없는 사람 흉선 종의 사람
남자
72
48
여자
214
41

유전하는 것은 없습니다.

어떤 가족의 발생은보고 있습니다. 또한 특정 HLA 항원의 관련 성도 지적되고 있습니다만, 
안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 생산 자체는 유전하지 않습니다 (어떤 항체를 생산하거나 아이가 선천의 때 재설정되는 것입니다). 
유전하면 중증 근무력증을 포함한자가 면역 질환에 걸리기 쉬운 소인 가능성이 있습니다. 
항 아세틸콜린 리세뿌타 항체가없는 선천성 중증 근무력증이라는 질병은 별도이며, 
이것은 아세틸콜린 리세뿌타 자체의 유전자의 이상, 신경 근육 전달이 잘되지 않는 것입니다. 
성장에서 발병하는 일반 중증 근무력증은 전혀 다른 질병입니다. 
또한 중증 근무력증의 어머니로부터 아이에게 일시적으로 생기는 중증 근무력증의 증상은 
태반을 통해 항체 마이 그 레이션하기위한이 항체가 없어지면 증상은 없습니다 
아이 자체는 중증 근무력증 는 없습니다.


중증 근무력증의 진단은 다음과 같이하시면됩니다 .

 1. 근육이 피로하기 쉽고, 휴식과 회복 
 2. 근전도 특징적인 소견이있다 (waning 웨이 닝 - 또다시 반복 자극하면 반응이 약해지) 
 3. 혈청에 항 아세틸콜린 수용체 항체가있다 
 4. 텐시론 같은 안티 콜린 제가 효과

항 아세틸콜린 수용체 항체는이 질병에 특이적이고, 
정상인에서는 거의 감지되지 않습니다 (0.2pmole/ml 이하). 
이 항체가있는 경우 중증 근무력증이라고 생각됩니다. 
양성의 경우도 그 값은 한 자리에서 1000을 넘는 사람까지 다양합니다. 1000 사람이 8 명 더 심한 것은 없습니다. 
그러나 평소 20 사람이 50이되면 꽤 증상은 악화하고 
5 정도 내려가면 안락 될 수 많습니다. 
이 항체가 음성 전형적인 중증 근무력증의 증상을 가진 사람도 10-15 % 있습니다 ( 항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 중증 근무력증에 대해 ). 
그러나이 항체가 음성이면 다른 신경 질환을주의하여 제외해야합니다 (특히 증상이 눈에 제한된 사람).

치료 는

 1. 마이테라제, 메스찌논, 우부레찌도 등 안티 콜린 제 ( 중증 근무력증에 사용되는 약물에 대해 ) 
 2. 뿌레도닌 등의 스테로이드 (부신 피질 호르몬제) 
 3. 흉선 절제술
 4. 혈장 교환 
 5. 뿌로구라후, 싸이 크로스 포린, 아자찌오뿌린 등의 면역 억제제 
 6. 대량 면역 글로불린 치료

등이 이루어집니다. 치료 선택과 약물의 양을 등은 경험이있는 의사와 상담하여 결정한다. 내 마음대로 약물의 양을 늘리거나하면 오히려 나빠질 수 있습니다.

치료 효과는 사람에 의해 각종 안티 콜린 제뿐만 거의 증상이없는 사람에서 
매우 다량의 스테로이드를 마시지 않고는 할 사람, 
흉선 절제술은 좋아진다 명, 
흉선 절제술 후에도 스테로이드와 면역 억제 제가 필요한 사람 등 다양합니다. 
위의 치료 중 안티 콜린 제와 혈장 교환은 대증요법에서 
중증 근무력증 자체를 다시 것은 없습니다. 
스테로이드와 흉선 절제술은 면역을 통해 중증 근무력증을 개선시킬 생각됩니다. 
치료에 의해 ​​증상이 좋아진다 함께 안티 아세틸콜린 수용체 항체도 저하될 수 많습 니다만, 
흉선 절제술 후에도 대부분의 사람들은 안티 아세틸콜린 수용체 항체는 제로가 아니라 
양성 남아 있습니다. 
흉선 절제술의 중증 근무력증에 대한 효과는 종양 등의 절제술과 달리 "간접적인"입니다. 
항 아세틸콜린 수용체 항체가 수술 전 절반 정도로 저하하면 꽤 증상도 개선하는 것으로 생각됩니다.

중증 근무력증의 증상의 악화, 경쾌 대해

중증 근무력증은자가 면역 질환으로, 
그 특징의 하나로 자연스럽게 좋아지고 나빠지고하는 것이 있습니다. 
나빠질 같은 요인을 피하는 것도 필요하지만 
경험 오면 어느 정도 스스로 약물의 양을 제어할 수있게되는 것입니다 
(하지만 과음에는주의하십시오, 특히 하루 마이테라제 등 4 정 이상되는 것은 위험합니다).

감기에 걸리거나 스트레스가 있거나하면 증상이 나빠질 수 있습니다.

호흡 곤란이있는 사람은 입원하거나 증상이 악화하면 즉시 구급차를 부를 수 있도록 할 필요가 있습니다. 
한 마루 밑 사람은 특히 조심하십시오.

진통제, 수면제, 아미노 계 항생제는 근무력증의 증상을 악화시킬 수 있습니다 ( 조심해야한다 약 ).

중증 근무력증 의 여자가 임신하면 일반적으로 증상은 조금 좋아져 
출산하면 조금 나빠지는 사람이 많습니다. 
출산 후 발병도 많습니다. 
그러나 중증 근무력증이면서 건강하게 출산, 육아를하고있는 분도 많이있어, 
결코 포기할 필요는 없습니다. 
주치의와 잘 상담하여 희망을 가지고 노력하세요.

기타

중증 근무력증의 어머니에서 태어난 아이 는 
태어나 잠시 중증 근무력증의 증상이 나올 수 있습니다. 
이것은 태반을 통해 아이들에게 전해 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체에 의한 것으로, 
아이 자신이 중증 근무력증 된 것은 없기 때문에, 
잠시하면 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체는 사라지고 중증 근무력증 자체가 유전하는 것은 없습니다.

중증 근무력증은 난치병에 지정되어 있습니다만, 
현재의 의료 수준은 의사가 주의깊게 관찰하고 있으면 
절대로 죽지 않습니다. 
일상 생활에 지장이 있으면 기분도 어두워 쉽지만, 
가능한 한 밖으로 시야를 위해 자신있는 범위에서 적극적으로 사회에 나가는 것이 기분도 좋아지고, 
투병도 보람이 나온다 것입니다. 
밝은이 질병으로 교제하십시오.

주의
혈청 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체가가 높은 사람은 헌혈 하지 마십시오. 
혈액을받은 사람이 중증 근무력증의 증상을 일으킬 수 있습니다. 



내 외래에 통원중인 중증 근무력증 환자는 100 여명 계십니다. 
전국적인 많은 예제 집계와 거의 같은 경향이지만, 내 외래에서 어떤 치료를하고 있는지, 
나의 치료 방침의 요약을 알 수 있습니다. 연령별 환자 수입니다.

이 그래프에서 색깔이있는 부분은 흉선 종있는 분입니다. 
흉선 종이있다면 나이 많은 10 세 이하는없는 것을 알 수 있습니다. 
10 세 이하의 환자가 6 명 계십니다. 흉선 절제술을받은 환자의 비율입니다. 

수술이므로 흉선 절제술을받은 환자가 대부분입니다. 
모든 환자에 흉선 절제술을 실시하고있는 것은 없습니다. 
눈 증상뿐만 형식, 또는 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 음성 분은 흉선 절제술을하지 않고 
모습을 볼 수 많습니다. 현재하고있는 치료 다른 비율입니다. 

스테로이드를 복용하지 않는 것이 약 40 %, 나머지 분들은 스테로이드 복용 중 
10 %의 사람은 스테로이드 (뿌로구라후, 네오라루 등) 면역 억제제를 마시고 계십니다. 
비교적 경증에서 스테로이드, 면역 억제제를 마시고 계시는 분들도 보이지만 
이 약을 되었기 때문에 여기까지 증상의 개선이 있었다 분들입니다. 치료를 중증도별로 그래프로되어 있습니다. 

세로축은 환자의 인원입니다. 
역시 심한 것이 스테로이드와 면역 억제제를 마시고 계시는 사람의 비율이 많은 것을 알 수 있습니다.



항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 중증 근무력증에 대한 

중증 근무력증 환자 중 10-15 %의 사람들은 이렇게 아세틸콜린 리세뿌타 항체가 음성입니다. 
이러한 분들도 천사 론 테스트 양성 (항 콜린 제가 효과), 
근전도 등 임상적으로 중증 근무력증으로 진단되는 경우가 있습니다.

실제로 이러한 방법은 신경과 근육의 접합부에 이상이있는 것은 틀림 없다고 생각 됩니다만 
항 아세틸콜린 리세뿌타 항체가 음성이기 때문에 
병태는 협의의 중증 근무력증 (항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 양성 의 중증 근무력증)과는 다르다고 생각됩니다.

이러한 환자 중 약 70 %로, 근육의 MuSK라는 단백질에 대한 항체가있는 것을 
2001 년에 Nature Medicine이라는 잡지에보고되었습니다 (나의 유학하고 있던 영국의 연구소 에서보고).

이러한 환자에서는 역시 안티 콜린 제가 효과가 있으며, 면역 억제제도 사용할 생각되지만 
흉선 절제술이 유효한지 여부는 이론적으로 봐도 의문입니다. 
안티 MuSK 항체 양성 중증 근무력증 환자는 흉선 종이 없으며, 흉선 이상도 현재보고되지 않습니다. 
Duke 대학에서 12 예 안티 MuSK 항체 양성 중증 근무력증 환자의보고 (2003 년)에서 7 명으로 흉선 절제술을 
모두 효과가 없었다고합니다.

이러한 환자에 대해서는 사례도 적지 앞으로 치료 방침이 굳어진다고 생각되지만, 
흉선 절제술에 관해서는 신중해야한다고 생각하고 있습니다. 
덧붙여서 내가 유학하고 있던 실험실에서 안티 MuSK 항체 논문을 냈는데 
(영국에서 대부분의 중증 근무력증 환자를보고있는 곳)에서는 
안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 환자는 흉선 적출 수술을하지 않는 것입니다. 
우리도 현재 안티 MuSK 항체에 의한 중증 근무력증에 관한 임상 데이터가 확정 때까지 
항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 중증 근무력증 환자에의 흉선 절제술은 신중하게 대응하고 있습니다. 
흉선 절제술이 적응되는 것 같은 심한 대해서는 안티 MuSK 항체를 측정합니다. 
안티 MuSK 항체 양성 중증 근무력증에 대해서는 흉선 절제술은하지 않습니다. 
안티 MuSK 항체가 측정되지 않은 항 아세틸콜린 수용체 항체 음성 중증 근무력증 환자에 대해서는 
흉선 절제술은 현재 제공하지 않습니다 (2005.9 현재).

2003 년 Brain이라는 잡지 이탈리아 그룹에서 37 예 안티 MuSK 항체 양성 (항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성) 
의 중증 근무력증 환자의보고가 실렸습니다. 
이들 환자 중 15 예에 흉선 절제술이 실시되었지만 모두 효과는없고, 
흉선 종과 흉선의 배아 중심 등의 흉선의 이상도 볼 수 없었다고보고되고 있습니다. (Brain 126:2304,2003)

이 그림과 같이 중증 근무력증에는 항 아세틸콜린 수용체 항체에 의한 것 (이것을 협의의 중증 근무력증라고 부르기로합니다)과 
(안티 MuSK 항체 등) 다른 원인에 의한 것이 있습니다. 이들을 포함하여 임상적인 (광의의) 중증 근무력증이라고합니다. 
항 아세틸콜린 수용체 항체에 의한 중증 근무력증의 일부는 임상적으로 
중증 근무력증도 검사 항 아세틸콜린 수용체 항체 양성한다 것이있어, 
이 같은 사례는 흉선 절제술의 적응이 있다고 생각됩니다. 
이러한 사례가 안티 아세틸콜린 수용체 항체 양성하는 이유는 
1. 항체가 너무 낮고, 검사 감도 이하이다 
2. 항체의 종류가 특수 (IgG1) 보통 안티 아세틸콜린 수용체 항체 검사에 걸려 어려운 (Brain 131 : 1940-1952, 2008) 
3. 항체는 있는데, 근육의 아세틸콜린 리세뿌타 결합하여 결과 붕괴 해 버려, 결과적으로 혈중 농도가 낮은 
등이 있습니다. 
항 아세틸콜린 수용체 항체 음성의 경우는 위의 항 아세틸콜린 수용체 항체에 의한 중증 근무력증이면서 
검사에 안티 아세틸콜린 수용체 항체 네거티브되어 환자 (위 그림에서 보라색 부분) 만 , 
안티 MuSK 항체에 의한 것, 기타 원인에 의한 것도, 흉선은 질병에 관계 없다고 생각되고 
흉선 절제술의 적응은 없습니다. 
항 아세틸콜린 수용체 항체 양성 증상이없는 사람 (흉선 종이나 노인 등 일부에 보이는)은 물론 
흉선 절제술이 필요 없습니다.



흉선 절제술에 대해

흉선 절제술 (수ょうせんてきしゅつじゅつ)는 다음과 같은 경우에 발생합니다 . 
 1. 흉선에 종양이있는 경우 ( 흉선 종 ) 
 2. 중증 근무력증의 치료로 
중증 근무력증 환자의 약 25-30 %는 흉선 종을 합병하고, 
이 경우는 흉선과 흉선 종양을 가지고가는 경우 중증 근무력증도 좋아집니다 
가슴 선종의 경우는 중증 근무력증 치료를위한 수술입니다 
모든 중증 근무력증 환자는 흉선 절제술의 대상이되는 것은 아니고 
원칙적으로 60 세 이하 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 양성 조건을 충족 분이 
증상이 강하고 일상 생활에 지장이있는 것이 좋다 적응합니다 증상이 가벼운 분이나, 눈에만 한정되어있는 분도 항체가 높은 경우는 흉선 절제술을하는 것이 좋은 경우도 많습니다 60 세 이상에서 흉선이 위축 해 버리고있는 분은 수술 후에도 증상의 개선은 희망 어렵다고 생각됩니다 또한 60 세 이상 흉선 종없는 중증 근무력증으로 상당한 사람은 (특히 높은 Titin 항체 양성 분) 자사의 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 생산되는 메커니즘이 젊은, 흉선 종없는 (흉선에 이상이있어 흉선 절제술의 효과가있는) 중증 근무력증 조금 다르다고 생각되기 때문에 흉선 절제술은 권장되지 않습니다 한편 항체가 높아도 증상이없는 것이 매우 가볍고, 약간 안티 콜린 제인 대부분 증상이없는 분은 수술 필요는 없다고 생각합니다 안티 콜린 제 평생 마시고있어도 후에 남아 같은 부작용은보고되지 않습니다 또한 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체가 음성이라면 위의 안티 MuSK 항체에 의한 증상 수도 이 경우 흉선의 역할은 없다고 생각 수 흉선 절제술은 적응이 없습니다. 종양이 있기 때문에 절제가 필요한 경우와 달리 중증 근무력증에 대한 흉선 절제술의 효과는 간접적인 것입니다. 따라서 흉선 종없는 환자에서 흉선 절제술의 적응은 절대적인 것은 없습니다.


















흉선과
흉선은 가슴 가운데 뼈 (흉골)의 바로 아래에서 심장에, 
上大정맥, 대동맥 앞에있는 부드러운 지방질과 같은 장기입니다 
성인 50g 정도의 것입니다

흉골과 흉선의 위치
흉선을 옆에서 보았는데
절제한 중증 근무력증 
환자의 흉선
흉선의 전자 현미경 사진

평상시는 T 세포라는 림프구의 일종을 일으키고있는 면역의 중심 기관입니다 
아이 때는 활발하게 일을하고 있습니다만, 성인이되면 대부분 지방과 같이되어 있습니다 
아이의 흉선에는 많은 림프구 있습니다 
성인 흉선에서는 그 수가 줄어들고 있습니다 
중증 근무력증 환자의 흉선에는 흉선 종 이 있고, 배아 중심 이라는 일반적으로 흉선에서 볼 수없는 문제가 있습니다 
이러한 이상은 중증 근육 무력 질환과 관계가 있다고 생각됩니다 
마지막 전 명백한 사진 둥근 것이 림프구 그 주위의 그물망 모양의 것이 상피 세포입니다

수술과 합병증에 대해
수술은 전신 마취로 가슴 한가운데에있는 뼈 (흉골)을 2 / 3에서 3 / 4 정도 자르고 
그 아래에있는 흉선을 주위의 지방과 함께 가지고 있습니다 (확대 흉선 적출 술). 
흉선 종이 있으면 그것도 가지고 있습니다. 수술 상처는 가슴 한가운데 10-12 센티미터 정도입니다 이 사람은 10 센치입니다 수술 시간은 흉선 종 의 경우는 피부에 암컷이 들어가고 나서 피부를 꿰매 끝날 때까지 1.5에서 2 시간 정도. 흉선 종은 침윤성 (주위 조직에 이르고있는 것 같은 경우)이면 침투하고있는 장기를 취하고 필요하다면 재건합니다. 시간도 그 정도에 따라 걸립니다. 흉선 종 크고 큰 정맥, 폐 등에 침투하고있어 가지고 자르는 것이 어려운 경우는 먼저 스테로이드 펄스이나 방사선 요법이나 화학 요법 등을하고 수술을 생각하는 경우가 있습니다. 수술의 합병증은 출혈, 가로 간격 신경 마비 (호흡이 어려워진다), 반대 번 신경 마비 (목소리가かすれる), 흉골 및 세로 간격 감염 등이 있지만 모두 발생 빈도는 낮습니다. 흉선 종의 경우 이외는 수혈을 필요로하는 것은 없습니다. 중증 근무력증의 증상이 가벼운 사람은 다음날에는 걷기가 가능합니다. 대부분의 사람들은 식사도 수술 다음날부터 가능합니다. 수술 후 흉선이 있던 위치에 드레인 (관)을 켭니다. 이 관은 출혈이 들어갈 수 있으면 뽑습니다. 수술의 문제는 오히려 수술 후에 중증 근무력증의 증상 컨트롤에 있습니다. 수술 전에 가고이 어려운 삼키기 어려운 말투 어려운 등의 증상이있는 사람은 수술 후 호흡 곤란이 출현하고 인공 호흡을 필요로 할 수 있습니다. 인공 호흡의 기간이 길어지는 경우 폐렴과 같은 합병증을 일으키기 쉬우며, 이 관리를 위해 기관 절개를 할 수 있습니다. 입원 기간은 순조롭게 경우 수술 전후 아울러 10 일부터 2 주간입니다. 흉선 종의 경우 수술 후 방사선 치료를 할 수 있습니다이 경우는 입원이 조금 길어합니다. 현재 흉강 거울이나 종격동경이라고을 이용한 흉선 절제술을하고 있습니다만, 대개 배 이상 시간이 소요 흉선을 전부 가지고 끊어질 여부가 100 % 확실하지 않습니다. 그러나 비록 조금 흉선이 남아있어도 내 예상으로는 흉선의 대부분을 취할 수 있으면 확대 흉선 절제술과 거의 다르지 않은 성적을 기대할 수 있습니다. 뼈를 자르지 않는 분 수술의 크기는 조금 작아지고 입원 기간도 짧습니다. 흉선 절제술의 효과에 대해 흉선을 취하면 그 효과는 수술 후 1 년 정도 사이에 서서히 나타납니다. 80 조치 90 %가 약물을 줄일 수, 30 년간 40 %의 사람들은 약이 필요 없습니다. 암 등과 같이 나쁜 것을 가지고 즉시 치료와 달리 흉선 절제술의 효과는 간접적인, 그래서 가지고했는데 빨리 낫지 않는 것은 아닐까라고 화가는 곤란합니다 흉선은 면역을 담당 하는 T 세포를 만들어 내고있는 기관이지만, 성인이되면 대부분 지방과 같이되어 있으며,



































 
 

 





 



아이의 흉선 성인 흉선
성인은 흉선을 매우 전혀 문제가 없습니다. 
아이의 경우는 명확하게 데이터가 없지만 
백신 등에 대한 반응 등에서하면 3 박 4 세 이상이면 문제 없다고 생각됩니다. 주의 흉선을 취했다 후 (예를 들어 백혈병 등의 치료를위한) 골수 이식 등 치료를받는 것은 피하는 것이 좋다고 생각됩니다 (T 세포를 만들기 위하여 흉선이 필요하기 때문에 이론적으로 효과가 없다고 생각할 수 있습니다) 흉선을 취함으로써 왜 근무력증이 잘 되는지는 잘 알려져 있지 않습니다. 이것을 해명하지 않으면 더 나은 근무력증의 치료법도 생전 없습니다. 따라서 본학과에서는 적출한 흉선을 사용하겠습니다 다양한 면역 학적 연구를 수행하고 있습니다. 현재까지 우리의 연구에서 밝혀졌다 것을 소개합니다 중증 근무력증의 원인 항 아세틸콜린 수용체 항체가 흉선 속에서 생산되고 있습니다 중증 근무력증 환자의 흉선에서 림프 공을 꺼내 배양하면 안티 아세틸콜린 수용체 항체 배양 상청 분비되고 있습니다. 그 양은 혈청 항 아세틸콜린 수용체 항체 값과 상관하고 있습니다 따라서 흉선 절제술의 효과 중 일부는 직접 항 아세틸콜린 수용체 항체 생산 세포를 제외한 것입니다중증 근무력증 찍은 흉선을 보면, 림프 절 등에서 볼 수있는 배아 중심이 많습니다. 이것은 일반적으로 흉선에서는 볼 수없는 것으로, B 세포가 증식하여 항체 생산 세포가하는 곳이므로 이것이 흉선의 안티 아세틸콜린 수용체 항체와 관련 있다고 생각됩니다. 





 














정상 흉선 중증 근무력증 흉선 (백색 빠진 것처럼 보이는 곳이 배아 중심)
그러나 흉선 절제술 후에도 10 년 이상 항 아세틸콜린 수용체 항체 양성 사람이 대부분입니다 완전히 제로가 될 사람은 원래 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 낮은 사람이 많아 전체의 1-2 % 정도 밖에 없습니다 이것은 흉선 이외 항 아세틸콜린 수용체 항체가 생산되고있다는 것을 보여줍니다 실제로 중증 근무력증 환자의 골수, 림프절 등 림프를 살펴보면 안티 아세틸콜린 수용체 항체의 생산을 증명하는 수 있습니다 따라서 흉선 절제술을해도 안티 아세틸콜린 수용체 항체는 바로 내려가지 않는 것입니다 그러나 흉선 절제술의 효과만있는 환자에서는 실제로 1 년 정도 지나면 항 아세틸콜린 수용체 항체가 내리고 있습니다. 그것은 무엇일까요? 그 이유는 다음과 같이 생각됩니다 흉선에서 높은 아세틸콜린 수용체 항체 이외의 항체 (예 독감 어쩌고하는 것에 대한 항체) 생산이 거의 없습니다. 반면 골수 등에서는 항 아세틸콜린 수용체 항체도 생산되고 있습니다만, 그 이외의 것에 대한 항체가 양적으로 90 % 이상을 차지하고 있습니다. 즉 흉선에서 항체 생산 꽤 아세틸콜린 수용체 특이적에서 중증 근무력증 환자의 흉선에서 보여지는 배아 중심은 그 중에서도 안티 아세틸콜린 수용체 항체 생산 세포가 상당한 비율을 차지하는 특별한 배아 중심가 많다는 것입니다. 따라서 흉선에서 아세틸콜린 수용체에 특별한 무언가가있다 차이 없습니다. 이러한 특별한 무언가, 현재 아직 알려져 있지 않지만, 항원이다 아세틸콜린 수용체 자체가 흉선에 있으며 면역 반응의 원인이되고있다는 설도 있으며 중증 근무력증 안티 아세틸콜린 수용체 항체 생산은 신체의 다른 부분에서 최초 발생 이후 흉선에 아세틸콜린 수용체 특이적인 배아 중심이있다 고도 생각 결론은하지 않습니다. 어쨌든 흉선에서 림프구가 아세틸콜린 수용체에 대한 반응을 일으켜 안티 아세틸콜린 수용체 항체를 생산하는 세포가 골수 및 기타 림프 조직에서가는 것이 아닐까, 흉선 절제술을하면 그 같은 세포의 공급이 끊길 때문에 한동안 항체가 내려 오는 것이라고 생각합니다.  
























흉선 절제술의 수술 전 스테로이드 투여에 대한
흉선 절제술 이전에 대량 (20 정 정도)의 스테로이드를 투여하고 수술하는 시설이 있습니다. 
이러한 시설의 많은 수술에는 스테로이드가 필요하다고 설명하고 
수술 전 스테로이드를 투여하지 않아도 흉선 절제술이 가능하다 수 환자에게 설명하지 않습니다 스테로이드는 면역 억제 이외에도 많은 작용이 있고, 따라서 부작용도 다양합니다 특히 대량을 장기 사용하면 뼈가 약해되는 백내장 등 원래대로 돌아가지 않는 부작용이 가능하다면 사용하지 싶은 약의 하나 입니다 20 정도 마시고하면 얼굴이 붓는 등의 부작용은 반드시 놓고, 대부분의 사람은 위궤양 약, 뼈가 약해되는 것을 방지하기 위해 비타민 D 등이 투여되어 있습니다 이러한 대량의 스테로이드 를 일단 마시면 이것을 멈출 때까지에는 보통에서도 2 년 정도 걸립니다 그 이유는 스테로이드는 정상이라도 부신 피질에서 만들어지는 호르몬 이 외부에서 다량으로 투여하면 자신의 부신 피질가 쉬어 버려 갑자기 외부에서 스테로이드를 중지하고 부신 피질의 기능이 따라잡지 못하고 다양한 증상이 나가기 위하여 천천히 밖에 체중 감소 수 없기 때문입니다 또한 줄여 중증 근무력증의 증상이 악화하고 또한 아래의 투여량 로 돌아갈 수도 많습니다 이러한 대량의 스테로이드는 흉선 절제술 전후 관리를 편하게하기 위해 투여됩니다 그러나 실제로 증상 가벼운 사람은 수술 전후에 인공 호흡 등의 관리를 필요로하는 것은 아니라 심한 사람도 꽤 사람은 스테로이드를 투여하지 않고도 무사히 흉선 절제술을 극복 수 있습니다 따라서 대부분의 중증 근무력증 환자에서 흉선 절제술을 무사히 살아남을만큼 스테로이드를 마실 필요 아닙니다 우리의 시설은 흉선 절제술 수술 전에 스테로이드는 가급적 투여하지 않을 방침입니다 이제 많은 환자가 사고없이 퇴원 나가지됩니다 적어도 스테로이드를 복용하지 않아도 흉선 절제술이 가능하다 대를 알고 싶은 생각 중증 근무력증의 치료에 사용되는 약물에 대해


 


여기에 약물에 대한 자세한 정보는 → 여기에서 제품 이름으로 검색하십시오 

1. 항 콜린 제
마이테라제 
백색 정제 한 알을 10 밀리그램 중간에 선이 들어가있는 평평한 
메스찌논 
분홍색 알약 한 정 60 밀리그램 
우부레찌도 
백색 정제 한 알을 5 밀리그램 복용량 하루 반 정에서 3 정 신경에서 근육에 자극을 전달 아세틸콜린 은 체내에서 콜린 의해 매우 빨리 분해되지만, 이 약은이 효소를 억제함으로써 근육의 아세틸콜린의 농도를 높여 근육이 수축 쉽게 생각합니다. 말하자면, 겨울 추운 날, 초크를 끌고 진한 휘발유를 공급하고 엔진이 움직임 쉽게하는 것과 비슷합니다. 주요 부작용 배가 데굴데굴 말한다 설사  근육이 바보하는 종아리가 옷깃  고리가 많은 묻는 양이 너무 많으면 근육이 다음 자극을 받아 없으며 근육의 약점이 강하게 될 수 있습니다. 따라서, 마음대로 양을 증가하면 위험할 수 있습니다. 하루에 3 정 이상 필요할 때는 의사와 상담해야합니다. 부작용을 유지하려면 황산 아트로핀 (부교감 신경 차단제)을 함께 투여하는 것이 있습니다. 이 황산 아트로 핀은 녹내장 사람은 사용할 수 없습니다 2. 스테로이드 (부신 피질 호르몬) 뿌레도닌 오렌지 조치 핑크 작은 알약 한 알을 5 밀리그램 프레 드니 솔론 한 정 5 밀리그램 린데론 한 정 5 밀리그램  등 - 그 밖에도 있습니다 부신 피질 호르몬은 우리가 정상이라도 분비하는 호르몬 다양한 작용을 가지고 있습니다만, 근무력증에 사용되는 경우는 면역 억제 작용 임시 근력 증강 작용 등을 목적으로 사용됩니다. 주요 부작용 얼굴이 불거질 여드름 다모, 탈모 뼈 다공 증, 병적 골절, 무균성 골 괴사 위궤양 식욕 항진, 당뇨병 백내장 (수술이 필요한 사례도 많이보고되고 있습니다) 녹내장 고혈압 다뇨 불면증 근육통, 관절통 부신 피질 기능 부전 이 같이 스테로이드는 다양한 부작용이 있지만, 특히 대량을 장기 마시지 않는 한, 참을 수있는 범위의 것도 많습니다. 그러나 대량 (격일 5 정 이상) 장기간 마시면 어느 정도의 부작용은 반드시 일어날 것으로 생각 않으면 안됩니다 하루 간격으로 투여하고있다는 부신 피질 기능 부전을 방지하기 위해서입니다. (쉬고있는 일에 본래의 부신 피질이 작동) 특히 다량 복용하는 경우, 갑자기 끄면 부신 기능 부전이되기 쉽고, 중단까지 몇 개월에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다 100mg까지 증량되는 와 자르기 위하여 평균 2 년 정도 걸릴 것 같습니다모든 중증 근무력증 환자에게 스테로이드 대량 투여하는 것은 부작용 측면에서 찬성하지 않습니다 정말 많은 스테로이드가 필요한 사람 (중증 근무력증의 10 % 다음입니다)하시는 것이 좋습니다3. 스테로이드 펄스 요법 스테로이드 (메틸 프레 드니 솔론) 하루 1 그램을 사흘간 물방울    이 두 번 이상 반복할 수도 있습니다 대량의 스테로이드의 급속한 투여에 의해 강력한 면역 억제 작용과 조기 강도 개선이 거의 모든 예제 얻으 수 있습니다. 항 아세틸콜린 수용체 항체도 저하하는 경우가 많습니다. 점적 세 일째부터 넷째날 걸쳐 일시적인 근력 저하가 있으며, 따라서 전신 증상 강한 사람 할 경우, 입원이 필요합니다. 호흡 곤란이있는 사람은 인공 호흡이 필요할 수도 있습니다. 스테로이드의 부작용은 거의 인정되지 않지만 투여 중에는 불면증되는 것이 많습니다. 또한 뿌로구라후 및 네오라루 등의 면역 억제제를 투여중인 환자에게 스테로이드 펄스를하는 경우 감염에주의를하고 바쿠타을 포함한 항생제를 병용하는 것이 안전합니다. 드문 부작용으로 경구 섭취 불량으로 탈수있는 환자에게 스테로이드 펄스를 실시 높은 혈당에 의한 안티 침투 극압 의식 장애가 출현한 수 있습니다 (타쿠로리무스 투여중인 분이었습니다). 일반적으로 스테로이드 펄스는 전신 증상과 공 증상이 강하게 일상 생활에 지장이있는 사람에게합니다 4. 면역 억제제 - 너무 많은 환자에게는 사용하지 않지만, 위의 약물로 컨트롤이 어려워 일년에 2 회 이상의 펄스 요법이 필요한 환자에게는 시도해 볼 가치가 있습니다. 하지만 부작용에주의를해야합니다. 싸이 크로스 포린 (샌디 뮌스터, 네오라루) 25mg, 50mg / 캡슐 하루 2-6 캡슐 2006 년부터 보험 적용 또는 타쿠로리무스 (FK506, 뿌로구라후) 1mg / 캡슐 (5mg 캡슐도) 하루 3 - 6mg, 2000 년 가을 에서 보험 적용, 2009 년부터 모든 중증 근무력증에 적응 확대 주로 T 세포의 IL - 2 생산을 억제하여 면역 억제합니다. 신장 독성이 정기적으로 혈중 농도를 측정하여 신장 기능 검사를해야합니다. 면역을 억제하기 때문에 감염 약해집니다 그 다모 (싸이 크로스 포린), 고혈압, 고혈당, 간기능 장애, 피부 발진, 손가락 떨림, 설사 (타쿠로리무스) 등이 있습니다. 아이를 낳을 수있는 여성에는 투여하지 않습니다 남성 작용 기전에서하면 아이에 대한 영향은 적다고 생각되지만 데이터가 없습니다 아자찌오뿌린 (이므란) 50mg / 정 하루 1-6 정 옛날부터 사용되고있는 면역 억제제이지만 사이 크로스 포린의 복용량을 줄이기 위해 동시 투여 수 있습니다. 백혈구 감소, 간기능 장애, 식욕 저하 등의 부작용이 있습니다. 증식 세포에 영향을주기 때문에 난자 정자도 영향을 생각 임산부에는 투여하지 않고 남녀 모두 피임하는 것이 좋다고 생각됩니다 부레디닌도 작용합니다. 3 제 병용 요법 스테로이드 (뿌레도닌 10mg 2 정) 사이 크로스 포린 (샌디 뮌스터 100mg) 또는 FK (뿌로구라후) 3mg 아자찌오뿌린 (이므란 50 - 100mg 1-2 정) 3 개의 약을 소량 동시에 투여하여 각각의 효과 기대하고 하고 부작용을 최대한 줄이기 위해 실시하고 있습니다. 시클 로스 포린, 뿌로구라후 대해
 

 



시클 로스 포린, 뿌로구라후 작용 (조금 어려운 이야기) 
두 약은 구조가 달리 투여 때 몸속의 세포 속에서 결합하는 단백질도 다른 (시클 로스 포린은 시쿠로휘린, 뿌로구라후은 FKBP) 입니다만, 궁극적으로 작용하는 곳은 같은 칼슘에 의해 제어되는 카루시뉴린라는 단백질을 억제하고 결과적으로 NFAT는 무리의 전사 인자 (유전자에서 단백질을 만드는 지령을내는 것)을 억제하는 것으로 생각됩니다 . 같은 면역 억제제 스테로이드 (뿌레도닌) 역시 전사 인자 NF 카파 B라는 것을 억제하는 것으로 생각됩니다 (스테로이드는 T 세포뿐만 아니라 다양한 세포에서 다양한 역할을하기 때문에 부작용도 다양합니다 ). NFAT의 T 글자는 T 세포의 T에서 사이클 로스 포린, 뿌로구라후 어느 정도 T 세포 특이적으로 일하고 T 세포에 의한 IL - 2 등의 린호카인 (세포를 증식시키고, B 세포에 항체를 만들게하는 것 ) 생산을 억제함으로써 면역 억제제 역할을합니다.

부작용 
이 약물은 공통적으로 신장 기능 장애 부작용이 있습니다 
물론 면역 억제하기 위해 바이러스 등의 감염에 약해집니다 
전신성 포진 및 스테로이드 펄스를 병용하도록 때 비단 폐렴 등에 충분히 주의가 필요합니다 
기타 고혈압, 고혈당, 손발의 떨림, 시클 로스 포린의 다모 등에 올린 같은 부작용이 
전혀 안심하고 사용할 약물은 없습니다 
이러한 부작용을 막기 위해 약물의 혈중 농도를 정기적으로 측정할 하지 않으면 안됩니다 임신과 시클 로스 포린, 뿌로구라후 내용 (중요한 이야기) 시클 로스 포린, 뿌로구라후 결국 NFAT이라는 전사 인자를 억제합니다. 그런데 유전자를 분쇄하여 쥐이 NFAT의 기능을 완전히 없애 버릴 수 있습니다. 이러한 쥐 심장의 밸브와 혈관이 잘 만들지 않아 아이가 태어나지 않는 (태아 죽어 버린다) 것으로 알려져 있습니다. 시클 로스 포린, 뿌로구라후가 충분히 효과를 발휘하면 이러한 쥐와 같은 상태가된다고 생각되기 때문에,이 약을 복용하는 동안 임신하지 않는 것이 중요합니다. 물론 아주 적은 양이 이러한 효과는 적다고 생각됩니다. 신장 이식 환자 등에서 시클 로스 포린, 뿌로구라후를 마시고있어 출산하는 경우는 많이 있습니다만, 실제로 특정 기형이 많다는보고는 없습니다. 남성이 마시는 파트너가 임신했을 때와 관련된 데이터는 거의 없지만 태아가 성장 초기에 크게 영향이 있다고 생각되기 때문에,보고있는 마음 기형에 관해서는 먼저 괜찮을 것이라고 생각합니다. 많은 약물은 실은 임신은 요주의라는주의 사항이 있고, 그래도하고는 큰 문제는 없을 것이다,라고하는 것으로 투여되는 경우가 많습 니다만, 시클 로스 포린, 뿌로구라후 관해서는 위의 작용기 서론에서 고농도가되면 매우 확실하게 태아의 발달에 영향을 미칠 것이라고 생각됩니다. 후생은 임신부에 금기 (투여하지 말라)으로되어 있습니다. 우리 불구하고 시클 로스 포린, 뿌로구라후을 여성에게 투여하는 경우에는 임신하지 않는 것을 조건으로 이해 원했던에서 투여하고 있습니다. 또한 유즙 이행이 수유도 피해야로되어 있습니다.







중증 근무력증 환자가 조심하지 말라 약




1. 수면제, 정신 안정제 
세루신, 사이레스, 세레나루, 유로진, 하루시온 등 
이러한 약물은 근력을 저하시킬 수 있습니다 2. 아미노 계 항생제 스트렙토, 겐타신, 아미카신 등 주로 근육 주사로 사용되는 항생제는 근력을 이완시키는 작용이 있다고 알려져 있습니다 페니실린, 세팔로스포린 계열 등 크게에만ぐす다로 처방되는 항생제는 대체로 괜찮습니다 3. 소염 진통제의 일부 보루타렌, 인다신, 로키 소닌 등 이들은 특히 중증 근무력증에주의하도록 기재는 아니지만 실제로는 증상의 악화가 보인다 수 있습니다 4. 감기ぐす다의 일부 단릿찌 등 시판 약품은 만약 마시고 악화하는 경우 위의 소염 진통제 또는 가벼운 안정제에 의한 것이라고 생각됩니다 어쨌든 증상의 악화가보고되면, 중지하십시오 또한 일반적으로 감기를 걸리면 증상의 악화가 나타나는 경우가 많습니다 5 전립선 비대, 배뇨 장애의 약물 뽀라키스 등 6. 파킨슨병 치료 아텐, 아키네톤, 등등 이 외에도 중증 근무력증에 투여하지 말라으로되어있는 약은 많이있어, 이들 약물 실제로 중증 근무력증 환자에 투여되는 일도 많다고 생각됩니다. 많은 대부분 자각 증상의 악화없이 지나간 것 같습 니다만, 만약 중증 근무력증의 증상이 새로운 약을 마신 후 악화면, 그 약을 중단하고 의사와 상담하십시오. 일반 진료를받는 경우, 혹은 다른 질병으로 수술하는 경우는 물론 중증 근무력증임을 알려 두는 편이 좋다고 생각합니다. 자신의 마시는 약의 목록 (처방전) 및 안티 아세틸콜린 수용체 항체 값 등을 적어두면 좋다고 생각합니다. 이를 뽑을 때 등에 사용되는 국소 마취제는 전신에 영향을 줄 정도의 대량을 사용하지 않는 한, 국소 마취제의 부작용으로 중증 근무력증을 악화시키는 것은 아니라고 생각됩니다. 단지 처리시 통증과 불안 등의 증상의 악화 가능성은 있습니다.
  

외국에 가면 도움이 될 것 표현

나는 근무력증입니다  I have Myasthenia Gravis. 아이 허브 미아 스테 니아 그룹  비스
숨이 답답해요  I cannot breathe. 아이 캘리 노트 브리즈
걸으 없습니다  I cannot walk. 아이 캘리 노트 워크
병원에 데려가주세요  Take me to a hospital. 테이크 미 투아하 병원
구급차를 불러!  Ambulance! 제거 뷰란스
신경 전문의에보고 싶어  I need a neurologist. 아이니 문 뉴  로지스토
뿌레도닌을 3 정 마시고 있습니다  I take prednin 3 tablets 아이테이쿠 사전 드 닌 쓰리 탭을하자
마이테라제을 3 정 마시고 있습니다  I take myterase 3 tablets 아이테이쿠  써리 쓰리 탭을하자
파란 곳에 악센트가 있습니다
 


중증 근무력증은 완치하는 것입니까 (항 아세틸콜린 수용체 항체 양성 중증 근무력증에 대해) 항 아세틸콜린 수용체 항체가 몸에서 완전히 사라지는 것을 완치로한다면, 이 질문에 관해서는 대부분의 경우 대답은 불행히도 NO입니다. 그러나 사회 생활을 보낼 수 있도록 증상을 조절하는 것은 대부분의 환자의 경우 가능합니다. 중증 근무력증의 경우 절대 다시 할라고 자세 너무 잘 없습니다. 그러나 낫지 않는하다고 비관하는 것은 더 좋지 않다 것입니다. 어느 정도 활동 있으면 그걸로 만족하고 바깥쪽으로 나가서 가능하면 사회 활동을하십시오. こもら하지 밝고 질병 사귀는 것이 중요합니다. 중증 근무력증 환자 중에는 스테로이드를 많이 사용하지만 증상이 전혀없는 상태를 바라는 것이 있습니다. 기분은 압니 다만 이것은 조금 위험을 수반합니다. 예를 들어 뿌레도닌 10 정 마시고 증상이 전혀 없다고합니다. 그러나이 상태라면 증상을 조절하는 데 필요한 뿌레도닌의 최소 총계 더 마시고있을 가능성이 있습니다. 그것은 약물을 줄여보고, 증상이 나오면 또는 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 상승하는지 알 것입니다. 증상은 변천하기 때문에 지금 10 정 필요하지만, 반년 후에는 6 조에서 충분 할지도 모릅니다. 최소 뿌레도닌을 투여하기 위해서는 항상 약을 늘리거나 줄이거나하지 않으면 안됩니다. 그것이 어려운 경우 필요 이상의 약을 복용하게되고, 그 부작용으로 고생하는 경우가 나옵니다. 나의 추천은 그저 조금 증상이있는 상태로 컨트롤하는 것입니다. 증상이 강해지면 약을 증량하고 가볍게되면 체중 감소합니다. 항 아세틸콜린 수용체 항체의 값을 추천합니다. 조금의 증상을 허용 주시면, 약 양은 최소한하면됩니다. 장기적으로 그것이 환자를위한 것이라고 생각합니다. 중증 근무력증에서 스테로이드와 흉선 절제술 등의 치료 결과 항 아세틸콜린 수용체 항체가 음성이 쓰이는 분은 실은 매우 드문, 5 % 이하입니다 (그 분도 항 아세틸콜린 수용체 항체가 낮은 (한 자리 )로합니다.) 많은 분은 흉선 절제술 등의 치료 후 10 년 이상 지나도 항 아세틸콜린 수용체 항체 양성합니다 (값은 치료 전보다 감소하는 경우가 많습니다). 이것은 우리가 일생 홍역에 대한 항체를 가지고있는 것과 비슷한 메커니즘 왜 안티 아세틸콜린 수용체 항체 몸은 계속 생산없이 계속하고 있습니다. 그 이유는 잘 알려져 있지 않습니다. 이상과 같이 항 아세틸콜린 수용체 항체 보는 한 중증 근무력증은 완치하는 것은 어렵고, 안티 아세틸콜린 수용체 항체 제로는 목표로하지 않고 최소한의 약물로 일상 생활, 사회 생활을 영위할 것을 목표로하고 질병을 컨트롤하고 사귀고 가도록합시다.
 





흉선 종에 대해 

흉선 종은 림프구를 만들고있는 흉선 종양입니다. 
흉선은 다른 종양 발생하지만 흉선 종은 임파구의 생성에 중요한 역할을하고있는 흉선 상피 세포 종양에서 흉선 종 중에는 많은 림프구가있는 것이 특징입니다. 
아래 사진은 흉선 종의 현미경 사진에서 검게 둥글게 보이는 것이 림프구입니다. 
이 림프구는 종양이 아닌 정상적인 림프구입니다. 
림프구의 주위에 종양화한 흉선 상피 세포가 있습니다.

흉선 종의 22.4 %로 중증 근무력증을 합병하고, 
또한 중증 근무력증 환자의 24 %에 흉선 종의 합병이 보입니다. 
이렇게 양자는 인과 관계가 있다고 생각됩니다. 
흉선 종은 중증 근무력증을 일으키는 원인이된다고 생각됩니다.

흉선 종은 폐암 등 등 비교하면 전이 어려운 비교적 양성 종양으로, 5 년 생존율도 80 % 있습니다.

이것은이 교실 전임正岡昭박사 만들어진 스테이지 분류 
세계적으로 사용되고있는 표준이다 것입니다.

스테이지 5 년 생존율 (%)
I 披膜에 싸여있는 것이 
조직 학적披膜침윤이없는
81.5
II 종격 흉막 지방에 침투 
조직 학적披膜침윤이있는
85.3
III 폐, 심낭, 가로 간격 신경, 팔 머리 정맥, 上大 정맥 등 인접 장기에 침윤 79.8
IVa 흉강 마음 嚢等에 파종 48
IVb 혈행성 또는 림프 행정 전이

흉선 종 중에서도披膜(흉선 종을 싸고있는 막)에 넣어, 
주위 장기에 침윤 (진전)하지 않는 것 (1 단계) 
및 침윤이 흉막에 머물러있는 것 (2 단계 ) 먼저 확실하게 수술로 치료라고 생각됩니다.

주위 장기에 침윤하고있는 것 (3 단계)과 
늑막에 뿔뿔이 흩어져 퍼져있는 것이나, 
림프절이나 혈액 순환 과도있는 것 (4 단계)는 수술에서 취할 수없는 것이 있습니다. 
3 단계 중 침윤 정도의 가벼운 것은 
수술 얻으 끊길 가능성이 높기 때문에 수술이 제 1 선택입니다. 
上大정맥과 대동맥 등에 침투하고있는 것은 수술 전에 화학 요법 또는 방사선 요법을 실시한 수술하면 화학 요법의 효과가있는 것은 가지고 끊길 가능성이 있습니다. 
이 경우 인공 혈관 등을 사용할 수 있습니다.

흉선 종이 있다고 왜 중증 근무력증 될지 아직 알고 있지 않고, 
우리의 최대 연구 과제입니다. 현재까지 우리의 연구를 종합하면 
흉선 종에서 발육하는 림프구는 정상 흉선에서 성장하는 것과 달리 
자가 항원에 반응하는 림프구가 제거되는 것이 없기 때문에 
이것이자가 면역 질환 발생에 기여 있다고 생각합니다.

흉선 종을 합병한 중증 근무력증 환자의 중증 근무력증은 흉선과 흉선 종을 취하면 
흉선 종없는 사람뿐만 아니라 개선되지만 그 정도는 흉선 종없는 사람에 비해 조금 뒤떨어지는 수 많습니다. 
그 이유는 잘 알려져 있지 않습니다.





원래 왜 중증 근무력증 될지



이 대답은 실은 아직 제공하지 않습니다. 
우리는 이것을 해명하기 위해 밤낮으로 연구하고 있습니다. 
현재까지 알고있는 것을 이야기하면 
흉선 종있는 중증 근무력증 환자는 흉선 종의 T 세포 분화가 정상 흉선은 다르기 때문에 
자가 항원에 반응하는 T 세포가 성숙 해 버리는 때문에 다양한 항원에 대한 항체를 만들어 버려, 
그 일부로 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 생산되기 때문에 중증 근무력증이된다고 생각됩니다. 
골수 이식 후 중증 근무력증되는 사람이 있는데, 
유사한 메커니즘에 따르면 생각됩니다.

흉선 종없는 중증 근무력증 환자는 어떤 원인에서 중증 근무력증이 발증하는지는 
현재 알 수 없습니다. 
흉선의 이상 (태아 중심 형성)이 발병의 원인 또는 결과 여부도 알려져 있지 않습니다 (나는 결과가 아닐까 생각하고 있는데). 
중증 근무력증의 원인 항원이다 아세틸콜린 수용체가 흉선에 있는지 여부도 아직 논란이 있습니다.

바이러스 등이 감염하고 그에 대한 면역 반응이 일어나 
그것이 우연히 아세틸콜린 수용체에 반응하여 중증 근무력증이 일어난다는 설이 뿌리 깊게 있습니다. 
그렇다라고하면 특정 바이러스와 관련이 있어야합니다, 
면역학적으로 생각하면 특정 HLA와 관련이있을 것입니다. 
또한 큰 아세틸콜린 수용체 분자 중에서도 특정 부위에 대한 항체가 더 많이있을 것입니다. 
이러한 것은 모두 실제 환자에서는 보이지 않기 때문에 
바이러스 등에 의한 교차 항원에 의한 증상은 면역 학적보고 생각하기 어렵다고 생각합니다.

이러한 것을 결정적으로 해명하는 실험은 어렵고, 연구는 천천히 밖에 진행되지 않습니다. 
그러나 꾸준히 여러가지가 밝혀지고 있기 때문에, 
어느 정도의 결론을 얻을 수있을 것입니다 (우리가 연구하고있는 동안에 일어나고 원하는 것입니다).

만약 원인이 명확해도 (그것이 바이러스에 의한 같은 것이 아니라면) 
치료는 현재와 그다지 변하지는 생각되지 않습니다. 
아세틸콜린 수용체에 대한 면역 반응만을 억제하는 것을 
나는 미국에서 연구하고 있었 습니다만, 이것은 매우 어렵고, 실현은 어렵다고 생각합니다. 
따라서 효과적인 부작용이 적은 면역 억제제가 출현하는 것이 바람직합니다. 
이것은 충분히 가능성이 있고, 사이 크로스 포린 치료 효과가 좋은 것으로도 
이 분야에 기대를 가지고 있습니다. 매우 심한 중증 근무력증의 가족에게 - 유사시 준비와 마음가짐 - 중증 근무력증 조심 있으면 죽지 않는 질병입니다 중증 근무력증은 가장 심한 호흡 곤란이있다 환자에서도 폐와 심장 등 중요 장기가 나쁜 것은 아니라 또한 근육의 변화도 역성 (항체가 없어지면 바탕으로 돌아가기)이므로, 중증 근무력증이있다는 것이 죽는 것은 없습니다. 단, 숨이 멈춘 채 3 분도ほっ두면 매우 심각하게, 만기가 된 분도 묻는 것입니다. 그래서 심한 호흡 곤란이 때때로 같은 사람은주의하여 관찰하고 정말 숨이 멈추어있을 때는 당황하지에서 호흡을 보조하여 죽음에 이르게 사고를 방지할 수 있습니다. 기본적으로 의사가보고 있으면 없어지는 것은 아니라고 할 수 있습니다. 또한 빨리, 그만의 진찰을 권장합니다. 



 

어떤 경우가 위험 한가?

  • 어깨에 숨을 때
  • 고리가 삼켜라하지 입에서 쏟아져있을 때
  • 가래가 쌓여 데굴데굴 말할 때
  • 머리가 무겁고 목이 늘어진 채로 때
이럴 때주의하지 않으면 안됩니다. 
있으면이 단계에서 서둘러 의사에게로 제발 
이런 상태에서는 원칙적으로 입원하는 것이 안전합니다 
이러한 상태의 환자를 혼자하지 마세요
다음과 같은 경우 호흡이 멈추어 있습니다. 즉시 인공 호흡을하고 구급차를 불러주세요
  • 얼굴이 青黒く되었다 (청색증)
  • 의식이 없어졌다
구급차에 연락 대해서도 인공 호흡을 중단해서는 안됩니다. 
구급차 사람에게 인계 때까지 계속하십시오 
보고있는 앞에서 이렇게되면 심장은 멈춰 있지 않기 때문에 심장 마사지가 필요하지 않습니다 
호흡도 제대로시켜 주면 심장은 괜찮아요 
깨달으면 위와 같이 상태로 쓰러져 있었다고 경우 많은 심장도 멈추고있는 상태에 가깝다고 생각 합니다만, 
우선 인공 호흡을하십시오. 
다음은 구급대에 맡겨보세요. 
虫の息도 호흡을하고 있으면 해당 병원에 갈 때까지 가지 경우가 많습니다 
귀를 환자의 꽃에 접근하거나 보풀을 콧구멍에 대면 호흡하고 있으면 알 수 있습니다 
인공 호흡 기억하십시오 
집에서 중증 근무력증 환자가 없어지는는 
담 등이 목구멍과 기관지에 막혀 호흡을 할 수 없게되는 경우가 대부분입니다. 
이러한 때 인공 호흡다면 구급차가 올 때까지 
환자를 살려 둘 수 있습니다. 
따라서 인공 호흡 방법을 기억하십시오. 구전 인공 호흡 (이 방법에 한합니다)
  • 환자의 턱 위치를 내미는 것처럼 조금 앞부분에 당기십시오 
    턱 뼈가 명백한 저금에 손가락을 구부리는 것을 허용하고 목구멍에 손을 깊게 돌진해 안됩니다
  • 환자의 코를 쥔다
  • 입으로 숨을 불어 넣습니다 
    당황하지 않고 천천히 불어넣어주십시오 
    입 주위에서 공기가 새지 않도록주의하고 확실하게 환자의 폐로 불어옵니다
  • 환자의 가슴이 드는 것을 확인하고 입을 뗍니다 
    제대로 공기가 불어넣어 있으면 자연스럽게 공기가 토해됩니다
  • 이것을 반복합니다 (한 분당 12-15 회로 충분합니다)

잘못될 때 
불어넣는 저항이 있고, 입 주위에서 공기가 유출 같다고, 잘하지 않습니다 
턱을 좀 들어보세요. 
えん다ょせずもうすこし입을 밀착시켜주세요 
한번에 잘吹き込める때 쪽이 적다고 생각합니다. 
턱 위치와 입 맞추어 방법을 조절하여 가장 공기가 쉽게는있는 자세를 만듭니다 
다소 공기가 새어도 불어 넣었다 때 환자의 가슴이 제기되고 있으면 
공기는 일부 들어 있습니다. 그대로 노력해주세요. 
아주 조금씩이라도 공기가 들어가 있으면 생존할 수 있습니다 
환자의 가슴이もちあがら않고, 공기도 토해되어 오지 않을 때는 
공기가 충분히 불어넣어하지 않습니다. 
좀 더 강하게 불어보세요 
목구멍으로 식사의 나머지하거나, 고리, 담 등이 쌓여 있으면 
인공 호흡이 잘되지 않습니다. 
이들을 티슈 등으로 제거하십시오. 
대량으로있을 때 진공 청소기로 틈새 청소 관을 달아 주면 잘지도 모릅니다. 
지자체 등에서 인공 호흡법의 강습이있는 경우에는 받아두면 도움 
소방서 등에서도 강습을받을 수 있습니다 구급대가 오면, 중증 근무력증임을 말하고 호흡이 멈춘 때문에 인공 호흡이 필요한 뜻을 전합니다. 단골 병원에 데려가달라고하지만 먼 경우 가까운 구급 병원에서도 좋은 차분하게에서 점원을 생각합시다 기본적으로 중증 근무력증의 경험이있는 병원이 아니면 치료는 어렵습니다 이후 의료 관계자를 대상으로하고 있습니다. 








MGFA (Myasthenia Gravis Foundation of America) 중증도 분류


I 안근 형
IIa 가벼운 전신 형
IIb 가벼운 전신 형으로 공 증상> 사지의 약점
IIIa 중등도 전신 형
IIIb 중등도 전신 형으로 공 증상> 사지의 약점
IVa 심한 전신 형
IVb 심한 전신 형으로 공 증상> 사지의 약점 경관 영양
V 기관 내 삽관

경도, 중등도 등의 판정이 주관하기 때문에 악력과 실제 일상 생활의 지장의 정도를 구체적으로 기재하여 두는 것이 좋다.


중증 근무력증의 치료 지침


 
  • 미치료 예는 우선 항 콜린 제 (마이테라제 1 정 분 2 정도로 시작 3 정 분 3 정도까지)을 투여하는 처음에는 황산 아트로핀 (항 콜린 제 한 정에 대해 0.2mg)을 투여하여두고, 설사 등 이 없으면 중지한다. 녹내장에는 황산 아트로 핀은 금기
  • 항 아세틸콜린 수용체 항체와 근전도 등으로 진단을 확정하는 모든 예제 흉부 CT를 가지고 (흉선 종 검색을위한)
  • 증상 취할 수없는 환자는 적응이 있으면 흉선 절제술을 (아래 참조) 
    수술 전에는 원칙적으로 스테로이드를 투여하지
  • 소량의 항 콜린 제에서 전혀 증상이없는 것은 그대로 모습을 볼 수 있었다

 
흉선 절제술의 적응
 
절대 적응
흉선 종가 (현재 근무력증의 증상이 없어도) 좋은 적응 (80 % 이상 증상의 개선을 전망할) 60 세 이하이고 전신 증상 (공 증상)과 안구 증상 때문에 일상 생활에 지장이 항 아세틸콜린 수용체 항체 양성 적응 증상이 경도 ~ 중등도에서 항체가 높은 60 세 이상의 경우는 CT에서 흉선 밝혀 인정 위의 좋은 적응 적응의 조건을 충족 흉선 절제술은 신중하게 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 환자 (증상이 강해도) 안티 MuSK 항체에 의한 중증 근무력증 등 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 양성 중증 근무력증과 병태을 달리하고, 흉선 적출 수술 효과는 확인되지 않기 위하여. 이러한 환자는 현재 흉선 절제술은 실시해야한다고 생각합니다. 안티 MuSK 항체도 항 아세틸콜린 수용체 항체도 모두 음성으로의 적응 기준을 충족하는 경우는 흉선 절제술을 고려해도 좋다고 생각됩니다. 흉선 절제술은 적당하지 않다



 

  1. 60 세 이상 CT에서 흉선이 위축 거의 인정하지 않는 것 (안티 Titin 항체 양성 분은 특히 *)
  2. 눈 증상에만 가벼운 있지만 일상 생활에 지장 아니라 항체 음성
  3. 증상은 강하지만 항체가 음성이고 다른 신경 질환이 의심되는
  4. 심각한 합병증이있다 (뇌경색 후에 마비가있는 등)
  5. 대부분 증상이없는 (안티 아세틸콜린 수용체 항체 양성도)

* : 흉선 종없는 중증 근무력증 환자에서 (60 세 이하도) 안티 Titin 항체 양성인 경우는 
비특이적 자기 ​​항체 생산의 일부로 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 생산되고있을 가능성이 있습니다 
(그 기전은 흉선 종의 경우와 다르지만, 결과적으로 다양한자가 항체가 생산되어 비슷한 결과가) 
항 아세틸콜린 수용체 항체 생산 아마 흉선의 관여는 없다고 생각된다 
(흉선 종 에 의한 항 아세틸콜린 수용체 항체 생산에도 흉선라는 조직 자체는 불요라고 생각됩니다) 흉선 종없는 중증 근무력증 환자 안티 Titin 항체 Somnier et al. Neurology 59 : 92 2002의 세로축 안티 Titin 항체, 가로축 나이 안티 Titin 항체 양성 환자는 대부분 60 세 이상이다. 이하 젊은 중증 근무력증는 면역 학적 항 아세틸콜린 수용체 항체 생산에 이르기 기전이 다른 것 같다.










 
수술 전 스테로이드를 5 정 이상 복용하고있는 경우는 가능하면 체중 감량 
호흡 곤란, 영양 장애가 강하게 수술에 삽관 가능성이 강하다고 판단하면 수술 전에 펄스를 할 수 있었다 (펄스 삽관 하면 그대로 2-3 일 후에 흉선 절제술을 시행하면 좋다) 
수술 후 쿠리제 일반 쿠리제 관리 에準ず. 삽관하면 펄스를 실시한다. 수술도 원칙적으로 항 콜린 제에서 관리하고 증상의 강한 것에는 뿌레도닌 소량 격일 투여를 추가, 더욱 불안정 일상 생활에 지장이있는 것으로는 입원에 펄스. 펄스 년 2 회를 넘어 불안 정한 환자는 뿌로구라후 또는 네오라루을 투여한다. 혈중 농도 뿌로구라후 5-10ng/ml, 네오라루 80-150ng/ml되도록 투여하면 거의 모든 예제에 개선이 보인다. 뿌레도닌 확실 5mg (한 알)에서 시작하여 서서히 증량한다. 5 자물쇠 이내 않으면 보름달 님 안모 뼈 변화, 위궤양 등 꽤 부작용이있다. 1-2 정 정도 끼고이었다 부작용은 없다. 투여 시작 전에 부작용에 대해 충분히 설명 해 둔다. 또한 체중 감소에 시간이 걸릴 자신 마음대로 양을 조절하지 말라 얘기 둔다. 몇 살 이상이면 흉선 절제술을 좋은가 아이의 중증 근무력증에서도 위의 적응을 만족하는 경우는 흉선 절제술이 고려되지만 도대체 몇살 경우 흉선을 모두 매우 좋은 것인가라는 문제입니다 사실 한 살까지 열리는 홍역 등의 예방 주사의 유효 율은 매우 높아 거의 80 %를 넘는 것이 많습니다 T 세포의 항원 특이성은 무작위로 발생하기 때문에 홍역에 80 %가 반응 있다면 다른 항원에도 마찬가지로 80 %가 반응 수 있습니다 있는 한 사람이 어느 정도의 항원에 반응 여부는 위의 데이터에서 알 수 없습 니다만 대부분의 예방 접종이 유효한지 에서 아마 한살까지 80 % 정도의 항원은 커버하고 있다고 생각됩니다 따라서 2-3 세 이후라면 흉선 절제술을 실시해도 면역 결핍이되지 않는다고 생각됩니다 그러나 흉선 절제술 후 T 세포 수 없기 때문에 골수 이식은 효과가 없습니다 골수 이식이 필요한 질환에 걸린 경우이 점을 고려할 필요가 있습니다 펄스의 적응
 




  


  1. 전신 증상이 일상 생활에 지장이있다 (이 수준은 사람에 따라 다르다).
  2. 원칙적으로 안티 아세틸콜린 수용체 항체 양성.

호흡 곤란이 강하게되기 전에 빨리하는 편이 삽관 가능성이 낮기 때문에 좋다. 
입원 후, 메틸 프레 드니 솔론 1g 점적 3 일. 
펄스 시작 3-4 일째에 진행하기 때문에 호흡 곤란이있는 환자는 삽관의 준비를두고 
환자에서 눈을 떼지 않도록한다. 
아침 상태가 좋아도 저녁 삽관되어있는 것은 잘이다. 
삽관 후 쿠리제 관리 에 준한다. 
네오라루 및 뿌로구라후 투여중인 환자에게하는 경우 바쿠타 및 항생제 예방 투여한다. 
경구 섭취 불량 환자에게 스테로이드 펄스를 실시, 높은 혈당, 높은 침투 압에 의해 의식 장애를 일으킨 경험이 있습니다. 시클 로스 포린, 타쿠로리무스 사용 펄스가 빈번한 그리고 (년 2 회 이상), 일상 생활의 현저한 장애가있는 환자는 면역 억제제를 고려한다. 뿌레도닌 10 - 20mg 격일 계속 시클 로스 포린 (네오라루) 100mg (2 정) 분 2 또는 FK (뿌로구라후) 3mg (3 정) (저녁에 한 번) (저녁 1 회 투여하고있는 것은 트로프 혈중 농도를 오전 에 채혈하기 때문에) 위의 양으로 시작하여 혈중 농도 (와 신장 기능)을 보면서 시클 로스 포린 또는 FK를 조절한다. 유지 농도는 시클 로스 포린 80-150ng/ml, FK5-10ng/ml 범위에서 증상에 따라 컨트롤한다. 혈중 농도가 시클 로스 포린 50ng/ml, 타쿠로리무스 5ng/ml 이하이면 적어도이 값을 넘을 때까지 증량한다. 충분한 혈중 농도가 있는데 효과가 없었다 예는 거의 없다. 효과가 현저하게 경우 낮은 혈중 농도에서도 OK. 증상의 무거운 예에서는 유지 시클 로스 포린 250mg 또는 타쿠로리무스 9mg을 필요로하는 경우가 있습니다. 유지 농도에 도달 신장 기능도 안정 경우 3-6 개월에 한 번 진찰하고있는 예도있다. 항 아세틸콜린 수용체 항체가 감소 증상도 개선하면 체중을 중지하면 항체의 상승이 증상이 재연하는 것이 많기 때문에 처음부터 장기 투여되는 것을 설명하고 있습니다. 타쿠로리무스 1mg에서 혈중 농도도 1-3ng/ml의 소량 투여로 계속 경과하고있는 사람도 있습니다. FK3mg에서 갑자기 20ng/ml을 넘는 경우가 있으므로 혈중 농도 측정은 필수. 지용성 약물이므로 흡수에 개인차가있다. 지방이 흡수 수없는 상황이라 농도도 오르지 않는다. 자몽 등 CYP3A를 저해하는 식품으로 혈중 농도가 상승할 것으로 알려져있다 (나는 경험 없음). 농도가 낮은 사람의 농도를 높이는 데 자몽을 먹는 것은 컨트롤 방법으로 적합. 신장 기능 장애를 조기 진단하기 위해 1 달에 한 번 (투여 시작하면 증량했을 때는 2 주에 한번) 진찰, 혈중 사이클 로스 포린 (또는 FK) 농도 말초 혈액, BUN, Crn을 측정한다. 네오라루 100mg 전후, 뿌로구라후 3mg의 투여는 혈중 농도는 그다지 상승하지 않지만, 만약 사이클 로스 포린 200ng/ml, FK에서 20ng/ml를 초과하는 것 같으면 감량한다. 투여 전에 신장 기능 정상 환자에서는 혈중 크레아티닌이 1.2을 넘지 않는 것이 바람직하다. 나는 환자 곤란할 부작용은 혈압 상승, 손가락 떨림, 운동 실조 발 언어 장애, 다모 (네오라루), 설사 (뿌로구라후) 등이 있습니다. 뿌로구라후에서는 설사 때문에 계속되지 않고 네오라루 변경하는 방법 몇 예제이다 시클 로스 포린의 경우, 다모는 거의必発에서 설명을 해 두는 것이 좋다.









 



10 년 이상 장기 투여하면 고혈압, 고혈당, 가벼운 신장 기능 장애가 보이는 경우가 많다. 시클 로스 포린, 타쿠로리무스을 투여하는 동안 펄스를하면 감염에주의하고 예방으로 바쿠타 4 정 분 2를 투여한다. 칼리 니에 감염되면 치명적일. 전신 포진 등에도주의. 입원 후 조비랏쿠스의 링거를 요했다 경우가있다. 면역 억제제 투여 중에는 용이 감염성이 있지만 감기에 걸리기 쉬워진다 예는 드문. 그러나 독감 백신은받는 것이 좋다.






젊은 여성에서 임신의 가능성이있는 사람에게는 신중히 투여하고 
투여하는 경우에는 반드시 피임을하도록지도한다. 
제품 정보는 임신부에 금기로되어 있습니다 남성에서는 FK 또는 시클 로스 포린을 투여해도 아이에 대한 영향은별로 없다고 생각되지만 데이터가 없습니다 덧붙여서 이므란 다량 경우 정자에도 영향이있다 때문에 이므란 투여 중에는 남녀 모두 피임하는 것이 나은 것 같습니다





쿠리제 관리


중증 근무력증의 쿠리제은 호흡 곤란이다. 
호흡 곤란을 동반없이 전신 증상의 급속한 악화는 주의깊게 경과 관찰 
호흡 곤란을 일으키는 요인이있다 (아래 전 징의 일부가 보이는) 안녕 
빨리 입원시키는 것이 좋다. 
집에서 호흡 중지하면 대부분의 경우 치명적일. 
귀가 시킨다면 가인 반드시 환자를 혼자하지 않는 것, 악화되면 바로 연락하도록주의 둔다.

호흡 곤란을 동반하는 경우는 외래에서 항 콜린 제 증량은 위험하므로 우선 입원 후 아래와 같이 관리한다. 
호흡 곤란이있는 중증 근무력증 환자는 입원이 원칙이다.

삽관있는 의사가 근처에 있으면 중증 근무력증의 쿠리제 관리는 비교적 안전하게 실시할 수있다. 
1. 주의깊은 관찰 내려놓는 
흡입 방에 입원시켜 머리맡에 삽관의 준비를 해 둔다. 
호흡이 멈추어에서 삽관 튜브를 찾게하지 말라. 
아래와 같은 전 표시에주의하고 간호사가 1 시간에 한번은訪室한다. 
고리가 잘 삼켜라 않으면 흡입 튜브를 전달 스스로 구강 내분비 물질을 흡입하여주는 것도 좋은 항 콜린 제의 증량 쿠리제되도록 환자는 이미 항 콜린 제 3 정 정도 많은 사람은 4 -5 정 들어가있는 경우가 많다. 더 이상 증량하는 것은 cholinergic되어 오히려 위험할 수있다. 텐시 론 테스트 만약 이것으로 악화하면 cholinergic 및 진단 대해서 치료 방침이 결정 (항 콜린 제를 중지하고 펄스를 고려)가 만약 텐시 론 테스트 잘되어도 안티 콜린 제의 치료 영역 이 매우 좁아지고 있으며 증량은 신중한 것이 좋다. 스테로이드 펄스 정도 심각하지 않다고 판단하면 항 콜린 제를 1 정 정도 증량하고 모습을 보는 것도 한편이다. 이제 극복해 퇴원할 수 예도있다. 우리는 항 콜린 제의 증량은 신중하게 호흡 곤란으로 입원하면 초기 악화로 삽관하지 않으면 안되는 것은 각오하고 스테로이드 펄스를하는 경우가 많다. 쿠리제 앞에 징 요주의  고리가 넘치는 (억지로 삼켜없이 내뿜는하거나 흡입 튜브로 빨아달라고)  식사를 할 수없는  목이 무겁고 지원하지 않는 매우 위험한 - 빈번한 체크 요하는 환자는 침대에서 안정을 지시  흡기 시에 가슴 사슬 유방突筋움직이는 삽관의 준비, 혈액 가스 측정, 필요한 경우 산소 흡입  흡기시 복부가 패인다 (시소 호흡)  큰 호흡 잡음 (분비물에 의한) 삽관  조각 폐의 호흡 소리가 들리지 않는 (이런 경우 달라붙어도 결국 삽관되므로이 시점에서 삽관하는 것이 좋다) (중증 근무력증의 호흡 정지는 많은 타액 등의 흡인에 의한 익사와 유사한 것입니다) (한쪽 폐 호흡 소리가 들리지 않는 경우에는 한쪽의 주요 기관지가 분비물에 묻혀 있으며,   다음은 기관에 넘쳐 호흡 정지가되기 때문에 환자가 호흡하고있어도 안심하지 말라)  동맥 가스 탄산가스 농도 55mmHg 이상  청색증 (여기까지 기다리지 않는 것이 좋은 관리 註. 중증 근무력증의 호흡 곤란은 환기 부전 때문에 산소는 원칙 불필요하지만, 산소에 의해 호흡 수가 줄어들고 호흡 작업량이 줄어 극복할 수 가있다. 2. 삽관 후 기도에서 충분히 흡입 완전히 조절 호흡에 올려놓 압력 지원 등의 보조 호흡 역시 어느 정도 근육을 피로하기 때문에완전히 근육의 휴식을한다. 휴양으로 회복하는 것이 중증 근육 무력증의 특징이다. 안티 콜린 제를 off 항 콜린 제를 증량 해오고있는 것이 많은 과량되고, 신경 근육 전달은 오히려 장애가 있는지, 치료 영역이 좁아지고있는 것이 많다. 안티 콜린 제에 대한 반응성을 회복하기 위해 항 콜린 제를 적어도 3 일간은 자른다. 진정제는 가능한 한 사용하지 조절 호흡에 올리면이라고 단순히 편해지고 안심하는 환자가 많다. 많은 진정제는 근육 이완 작용이 가능한 사용하지 않는 것이 좋다. 반드시 잘되는 것을 말하고 잠시 인공 호흡에 의존하고 근육을 휴식하는 것을 말하고 안심달라고한다. 침대上安정전기 스테로이드 펄스 삽관이 필요한 중증 근무력증에서는 대부분의 경우 스테로이드 펄스의 적응이다. 메틸 프레 드니 솔론 1g을 점적. 이것을 3 일간 감아 돌려 준다. 3 일째 당 보통 증상의 악화가있는 것을 잊지 않고. 3.抜管 3 일째의 아침 ( 또는 스테로이드 펄스 종료 다음날) 인공 호흡기 튜브를 삽관 튜브에서 떼어 본다. 일회 호흡량이 100ml 정도면 아주 오늘은抜管무리이다. 또한 인공 호흡에 올려 둔다. 일회 호흡량이 300 - 500ml 정도있다면抜管시도한다. 위관 삽입하고 마이테라제 1 정을 분말로 투여한다. 분비물 억제를위한, 아트로핀 0.3mg을 동시 투여한다. 1 시간 정도하고 인공 호흡기를 떼는 (갑자기 취소 좋은) 환자가 호흡 곤란을 호소까지 떼어 둔다. 가습하는 것이 바람직하다. 서서히 보조 호흡 조건을 낮추는 등의 우이닌구은 불필요하고, 근육을 찔려시키는 뿐이므로하지 않는 것이 좋다. 심각 근무력증은 피로하기 쉬운 것이 병태이므로 미셸 닝 동안에 피로 근력이 떨어진다 막상抜管하고 스스로 가래를 촌티 않으면 할 때 피로 상태는 피하고 싶은 2-3 시간 피곤 면, 위관에서 마이테라제 하루 3 정 처방하여 다시 인공 호흡에 올려놓 는다. 내일 트라이한다. 반나절 인공 호흡없이 갈 수있다면,抜管가능하다. 일주일을 넘어 인공 호흡이 필요 , 전망이별로 없다면 기관 절개한다. 비강 삽관 바꿔 노력하기도한다. 반드시 현재 상태를 벗어나抜管수를 전하고 환자의 불안을 제거 
 

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2011. 10. 16. 15:59

100:1의 경쟁률을 뚫었다. 청년 실업 이야기가 아니다. 요즘 최고 이슈가 되는 여성 전용 바 알바생의 경쟁률이다. 고학력, 키 180cm 이상, 연예인 수준의 외모, 노래와 춤 같은 화려한 개인기, 이 모든 것을 갖춘 시대적 훈남들. 그들의 섹시한 가슴팍을 파고든 아찔한 인터뷰와 매력 분석.

김현우

업무에 지친 몸과 마음을 위로받고 싶은 사람에게 추천!

김현우 profile
29세·182cm·70kg
A형·전갈자리/연극영화과 졸업
레드모델 바 4개월째 근무 중
닮은 연예인 이동건


예전에 유행했던 이 문구를 기억하는가? “지금 안 자고 공부하면 남편 얼굴이 바뀐다.” 학창시절 팬클럽이 있었을 정도로 인기남인 현우 씨는 공부 잘하는 여자가 좋다고 한다. 개그맨 박명수 씨도 이번에 그렇게 바라던 배운 여자와 결혼한다는데 이제 예쁜 여자는 가고 배운 여자의 시대가 도래한 것일까? “예쁜 여자도 결국 다 똑같아요. 진짜 멋진 여자는 혼이 맑은 지혜로운 여자죠.” 그는 다양한 여성을 대하는 일을 하다 보니 초면이라도 금방 어떤 사람인지 파악이 가능하다고 한다. 내숭이 아니라 내면에서 우러나는 지혜로움을 가진 여성을 그는 최고로 친다. 그래선지 직장인 여성들이 그를 많이 선호한다고 한다. “30대 초반의 직장인들과 진지한 대화를 나누는 것이 편해요. 어린 대학생들은 활발하게 놀아주는 것을 좋아해서 제가 너무 과묵하다고 하더라고요.” 지금까지 열심히 공부한, 그리고 열심히 일한 당신, 그를 찾아가라! 드디어 당신의 치열했던 노력을 미남의 미소로 보답받을 때가 왔다.기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어

김현준

유쾌한 술친구를 원하는 사람에게 추천!

김현준 profile
25세·184cm·73kg
○형·사수자리·연극영화과 4학년
레드모델 바 3개월째 근무 중
닮은 연예인 노윤호 


연기력 평가할 때 꼭 하는 즉석 눈물 연기, 그의 특기다. 배우를 꿈꾸는 현준 씨는 진정 즐기며 일한다는 것이 뭔지를 보여주고 있다. “손님이 왕이죠. 그래도 제 테이블 안에선 집처럼 자유롭게 놀아야 해요.” 이렇게 스스럼없는 그와 있다 보면 어느새 소꿉친구처럼 친해진다. 그런데 아무리 베테랑 현준 씨라도 불쾌한 손님은 있는 법. “저보고 막말하던 손님이 있었는데 일부러 그 손님 테이블에만 계속 들어갔죠. 요즘 그 손님, 절 챙겨주기까지 해요.” 그는 그때 잘 버틴 것이 무척이나 뿌듯했다고 한다. 이렇게 능력 있는 그가 특히 자신 있는 역할은 술친구다. “술자리의 화기애애한 분위기가 좋아 술을 즐길 줄 아는 손님이 오시면 반갑죠.” 매일 술을 마시는 직업인데도 술이 좋다고 하는 걸 보니 그는 엄청난 주당인 듯. 평소 술에 자신 있는 분이라면 그를 찾아가 대작을 신청해봐라. 잘생긴 눈에 이슬이 맺히는 걸 감상할 수 있는 즉석 눈물 연기도 요청하면서 말이다. 기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어

레드모델 바

레드모델 바

“지금 안 자고 공부하면 남편 얼굴이 바뀐다.” 드디어 당신의 치열했던 노력을 미남의 미소로 보답받을 때가 왔다.

여성 전용 바의 원조답게 전국에 12개 점포를 두고 있다. 곧 시티극장 뒤 강남지점도 들어설 예정. 가맹점마다 개성적인 인테리어로 꾸며 색다른 분위기를 느낄 수 있다.
영업시간 오후 8시~오전 7시
위치 논현동 한신포차에서 강남역 방향 100m 청정횟집 앞
문의 02-544-8331 www.redmodelbar.com
기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어

장정수

누나들의 맘을 녹이는 연하남을 원하는 사람에게 추천!

장정수 profile
27세·181cm·72kg
A형·사자자리·중국어과 졸업
바이올렛 바 4개월째 근무 중
닮은 연예인 유상무


이름이 뭐냐고 묻는 말에 그는 “유상무요”라며 씩 웃어 보인다. 아닌 게 아니라 훤칠한 키에 쌍꺼풀 없는 긴 눈이 개그맨 유상무 씨를 영락없이 닮았다. 원래 이런 훈남형 미남이 인기는 더 높은 법. “신입생 환영회 자리에 나갔더니 여자 후배들이 줄을 길게 서서 제 번호를 받았죠.” 이쯤 되면 이렇게 잘난 청년의 마음에 차는 여자는 도대체 어떤 여자인지 궁금해지기 마련이다. “생각이 깊은 여자가 좋아요. 함부로 행동하지 않고 남을 배려할 줄 아는 여자를 여자친구로 삼고 싶어요.” 반대로 싫은 타입은 뭘 해도 반응 없는 무뚝뚝한 여자라고 한다. 장난을 치며 수줍게 웃어 보이는 폼이 예사롭지 않다 했더니 역시 그는 누나에게 사랑받는 유전자를 보유한 사람이었다. “30대 초반의 누님들이 저를 많이 좋아해요. 제가 장난꾸러기 같다가도 진지한 모습이 있어서 연상녀들이 저에게 끌리는 것 같아요.” 앞으로 전공인 중국어 공부를 더 해 무역업에 진출하겠다는 당찬 꿈을 이야기하는 그와 마주하다 보면 ‘누나의 꿈’도 시작된다. 기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어

김모세

고민 상담을 원하는 사람에게 추천!

김모세 profile
29세·180cm·67kg
O형·쌍둥이자리·건축과 졸업
바이올렛 바 4개월째 근무 중
닮은 연예인 김상혁 


그에게 ‘여백의 미’란 없었다. 작은 얼굴을 꽉 채운 뚜렷한 이목구비를 지닌 모세 씨는 역시나 아역 탤런트 출신이다. “학교 홈페이지 게시판에 제 파파라치 사진이 많이 올라왔어요.” 화려한 외모와는 달리 성격은 수더분함 그 자체라 학창시절에는 과대표를 맡기도 했다. “저는 손님이 조용한 대화를 원하는 건지 아니면 신나게 놀고 싶으신 건지 빨리 파악해요.” 맞춤형 서비스를 제공한다고 하지만 그의 특기는 따로 있었다. 바로 고민 상담. 진지하게 해결책도 제시해준다고 한다. 그가 자기 비하처럼 심한 겸손 모드로 돌입하다 보면 손님도 재밌어하며 그와 편안하게 대화를 시작하게 된다. “요즘은 쿨한 세상이지만 사랑해서 질투도 할 줄 아는 여자가 멋져요.” 모세 씨가 생각하는 매력적인 여성은 ‘예쁘게 집착’하는 여성. 남자친구에게 집착하다가 실연한 여성이라면 모세 씨를 찾아가 연애 고민을 상담해보자. ‘멋지게 집착’하는 법을 배울 수 있을 것이다.기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어

바이올렛 바

바이올렛 바

“장난꾸러기와 꿈을 향해 돌진하는 성숙한 남성의 공존! 그와 마주하다 보면 ‘누나의 꿈’도 시작된다.” 

안나수이 디자인을 차용한 인테리어에 동화 속 공주님이 된 것 같은 기분이 든다. 스태프들이 매너가 넘쳐 여성 전용 바 초보라도 부담 없이 방문할 만하다. 프라이빗 룸은 미리 예약만 하면 추가 비용없이 즐길 수 있다.
영업시간 오후 8시~오전 7시
위치 논현동 한시포차 논현역 방향 100m 제일은행 첫 번째 골목
문의 02-541-0484 http://vbar.co.kr
기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어
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2011. 10. 16. 00:04
"질내 사정 장애"에 대해 - 사정 못한 것을 여성의 비난하기 전에 남성은 자신의 버릇을 의심해야
19:00:31
 남성 "질내 사정 장애 '가 늘고 있다고합니다.  "질내 사정 장애"는 간단히 말하면 섹스시 남성이 여성의 질에 삽입 상태에서 사정을 할 수없는 것입니다. 사정하고 싶어도 사정 수 없거나 사정 것도 안합니다.  늦게도도 이것이 원인의 경우가 있습니다.  세대 적으로는 20 대 30 대에 많은 일어나고있는 오류입니다.  원인 가장 많은 것이, 단순히 그 남자의 자위의 횟수가 너무 많은라는 것이 있습니다만,  그 외에도 많은 것이  자위를 할 때 "반찬"로 AV (성인 비디오)를 계속보고 와서 것으로,  AV를 보면서하지 않으면 사정하지 않는다는 패턴이刷り?ま되어 버리고, 보통 섹스에서는 사정 수 없습니다.  또 다른 원인 중 하나는 자위 방식에 문제가있을 수도 있습니다.  어떤 방법인가라고하면,  "남성 성기를 강하게 붙들고 너무"  "남성 성기를 이불 시트와 베개 등에 문지른다"  "잡지 사이에 남성기를 끼고 문지"  "남성 성기를 가랑이 사이에 끼워 압박 "  그런 손을 사용하지 자위와 압박 힘이 너무 강한 자위를하는 남성이 "질내 사정 장애"가되어있는 것입니다.  그런 자위 행위를하고있는 남자라고 여성의 질에서는 자극이나 압박감이 모자라 쾌감을 충분히 느끼지 않게되어 버리는군요.  여성 측의 질 충분한 압력이있어도 남성은 여성의 질이 느슨하게 느껴 버립니다.  그래서 자신이 "질내 사정 장애"가되어 있음에도 불구하고 자신의 아내와 그녀의 질이 느슨하게하여 사정 수 없다고 고민하고, "니가 느슨한에서 말라"라고 여성을 비난 하는 수있는 것입니다.  자위 행위의 횟수가 너무 많으면 먼저 횟수를 줄이는 것부터하지만  자위 행위의 방식이 원인 "질내 사정 장애"는 방식을 변경하여 치료할 수 있습니다.  다리를 스트레칭 자세에서 자위 행위를 중지하고  로션 등을 사용하여 질내의 감촉에 접근한 자위 행위를하여 점차 나아갑니다.  콘돔 안에 로션 (윤활제)를 포함하는 것을 장착하여 붙드는 힘은 우울에서 빨리 불과 운동 자위하는 것이 효과적입니다  정말 여성 측의 질 압이 낮은 것이 원인 경우라면 섹스에서 전희 시간을 걸치는 것으로, 여성의 감도를 증가하고, 절정 준비에 접근하면, 질 압력이 높아져 자연과 질내가 좁아지고 있습니다.  또한 출산 후에도 할 것으로 알려진 "케게루 체조"라는 교육도 질 압은 여성이 자기 개선할 수 있습니다.  그런데,  섹스보다는 자위가 더 좋다고 생각 남성이 젊은층에서 많아지고 있다고합니다에서  일본의 저출산 요인 중 하나 "질내 사정 장애 '도 있을지도 모르겠 네요.  
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2011. 10. 15. 23:58
 
 사람이 신체의 성감대는 다른 것입니다. 
 누군가의 성감대가 다른 사람에게도 그렇다고는 할 수 없습니다.  그런데 사람의 의식 (감정과 감각)과 뇌 사이의 관계는 것은 매우 흥미로운 것이라고 나는 생각합니다.  ↓ 아래의 뇌 스캐너를 사용한 테스트 모습의 동영상을 봐도 알 수 있지만  사람이 지금하려고 결정한 행동은 두뇌에 몇 초 전에 이미 정해져있는 것입니다.

 

 
있는 장치의 조작 버튼이 있었다, 그것을 오른손과 왼손 중 하나로 누르면합니다. 
 "왼쪽이나 오른쪽 또는"그 누르면 손을 "지금"결정했다는 "자신의 의사"는 두뇌에 몇 초 전에 결정 처리를 마치고있는 것입니다. 
 즉, 자신의 의사로 선택한 것 같아 것이 그 몇 초 전에는 자신의 두뇌의 잠재 의식 (무의식)의 영역에서 정해져 있고, 그것 사람 그래서있는 것에 지나지 않는다는 것입니다. 
 "오른손으로 누르면"스스로 "지금"결정 것처럼 생각되어도, 실은 그것은 몇 초 전에 자신의 뇌의 어딘가에 정해져있는 것입니다.  이것만 들으면, 사람에게는 자유 의지 따위는 없다는 될 가능성이 있고, 경건한 사람은 "그 몇 초 전에 결정 이야말로 하나님의지도이다"라고 "영혼의 역사이다"라고 생각 할지도 모릅니다.  단지, 그 몇 초 동안에 일어나는 다양한 외부 자극 등에 의해 행동이 변화하는 것은 충분히 생각할 수 있기 때문에, 역시 자유 의지는있는 것이라고 생각됩니다.  무엇이든 사람이 스스로 자유에는 조작할 수없는 뇌 영역 잠재 의식 (무의식)의 일은 매우 흥미로운 것이라고 생각합니다.  "최면 (최면)"을 경험한 적이있는 사람 중에는 "팔이 움직이지 못하게된다"라고 "음식의 맛을 변화"또는 "찬 음식을 따뜻하게 느낀다"는 같은 경험을 한 적이있다 분도 있다고 생각합니다.  "최면"은 마법이 없기 때문에, 경험하고있는 본인의 뇌 일어나고있는 현상입니다.  "올리려고해도 팔이 올라가지 않는다"라든가 "차가운 것이 따뜻해지는"도 본인의 두뇌가 이렇게하고있는 것입니다.  본인의 의사와 관계없이 뇌가 "따뜻한"처리하면 찬 음식도 따뜻한 것이 지요.  이와 같이 뇌는 매우 고성능 처리 장치이지만 속는 측면도 있습니다.  그런데,  성행위의 노하우 것이 좋고,  "간지럽다는 쾌감의 일보 직전이다. 간지럽다 신체의 위치는 그만큼 민감한 셈이다에서 간지러운 것이 쾌감되면 아주 좋은 성감대된다"  라고하는 것이 쓰여져 있습니다.  도리를 들으면 "일지도의 ~ '라는 생각되지만  발바닥이나 옆구리 등 간지러운 느낌 위치를 만지고 계속있어도 쾌감이되지 않습니다. 당연히 성감대가 될 수 없습니다.  발바닥이나 목덜미, 등, 옆구리, 허벅지, 무릎, 귀 등의 "간지럽다"라고 느끼는 신체 부위는 "연상 성감대"라고도합니다.  말 그대로 간단하게 말하면 "기분 좋다"고 연상 있으면 성감대된다는 곳입니다.  "발바닥은 쾌감이있다"고 뇌의 무의식 처리 해주면 발바닥은 기분이 좋은 성감대가 될 것입니다.  하지만 뇌는 "그렇게되면"라고 생각해도, 이렇게 사정 잘 처리 해주지 않습니다.  그래서 뇌를 속여 버릴합시다.  예를 들어 유두와 같은 실제로 쾌감이 위치를 만지며 발바닥을 만지면라고하는 것을하면 뇌가 혼란 발바닥도 쾌감을 얻는 것을 처리를 시작할 수 있습니다. 뇌가 속아 발바닥이 성감대로 바뀐 순간입니다. 이 상태를 지속되면 발바닥은 그 사람에게 진짜 성감대됩니다.  나의 과거의 일기에도 등장하지만  성행위 강한 절정감을 연속으로 느낀 것이있는 여성 중에는  그 직후에는 전신의 어디를 만져도 강한 쾌감이있다 든가, 숨 를 살포한만으로도 가서했다,라고하는 경험을 한 적이있는 사람도 있다고 생각합니다.  그것도 절정 느낌의 연속에서 뇌의 처리 패닉되어있어 전신 어디 에나 성감대이다라고 처리하는 것입니다.  발바닥 성감대를 정착시킨대로  이 상태를 뇌에刷り込め면 온몸이 성감대라는 상태에있는 것입니다.  자,  발바닥 만지지 되려고하고있을 때, 만지는보다 전에  "발바닥 만지지되는 등호, 간지러워"라고 무의식 처리가되어 있기 때문에 발바닥은 쾌감이 없다 것이군요.  이 무의식을 잘 속일 수있는 경우 쾌감을 얻는 장소가 될 수있다는 것입니다.  어떤 사람도  "믿음"과 "잠재적인 한계"그들을 무시할 수있는 경우에, 가지고있는 능력을 끌어 낼 수 있습니다.   
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2011. 10. 15. 23:48
 
 2010 년 6 월 뉴스 ""여성판 비아그라 "이라고도하는"후리반세린 =  플리반세린(Flibanserine)"를 미국 식품의 약국 (FDA)이 승인하는 결정을 내렸다"는 기사가있었습니다.  후리반세린는 독일의 제약 회사가 개발한 약물로, 남성의 성적 불능 치료 제인 비아그라의 여성 버전이라고도합니다.  폐경 전에 성적 관심이 낮은 여성의 뇌의 화학 물질에 작용하는라고합니다.  현재 (2010 년 6 월)까지 판매 허가를 낸 나라는 없습니다.  기사에 따르면 미국과 캐나다에서 2 년간 연구에 따르면 후리반세린을 투여받은 여성들은 만족스러운 성적 경험이 한 달에 평균 4.5 회 증가했다 반면 뿌라시보 (위약 )을 투여받은 여성들은 3.7 회 였다고합니다.  그러나 FDA가 채용한 연구 결과에 따르면 "후리반세린에는 우울증과 현기증 같은 부작용을 일으킬 위험이 보였다"그렇습니다.  매년 자신의 성적 관심, 성욕이 희미해져가는 것을 고민하는 여성은 많은 있으며,  성적 쾌감 (흥분)을 충분히 얻을 수없는 여성도 많이 있습니다.  "후리반세린"과 같은 약물 없어도, 천연의 음식에도 "미약"과 같은 효과를 가지는 것이 있습니다.  "붉은 고추"와 "아보카도"등에 많이 들어있는 비타민 E는 에스 트로겐, 프로 게스테론 같은 호르몬을 증가시켜, 클리토리스의 팽창이나 질 윤활제 등의 반응을 촉진합니다.  "굴 등의 조개류"는 성욕에 관한 테스토 스 테론을 증가 아연과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.  "초콜릿" "치즈"에 포함된 페닐 에틸 아민은 연애의 행복감과 흥분을 일으키는 물질이므로 섹스를하는데 벗긴 심리 상태합니다.  "말라"라든지 "성교 통증이있다"거나 "불감증이다 '등 성행위의 다양한 고민이있는 여성에 대한 기사를 작성하고,  섹스 충분한 쾌감을 얻을 수없는 여성이 "더 쾌감을 얻을 수 있도록되기 위해서는 어떻게해야 할까? "섹스 말라 (질 이키 수 없다)라고하는 여성이"어떻게 이케 될까? "라는 질문은 잘받습니다.  그런 상담, "자기 개발을 위해 자위를합시다" 라고하는 것은 자주 묻는 대답 이군요. 나도 그것은 필요하다고 생각합니다.  지난 기사에서 "자기 개발을위한 자위 방법" 도 소개했습니다
http://mura3blog.blog81.fc2.com/blog-entry-53.html 
 
http://mura3blog.blog81.fc2.com/blog-entry-54.html 
 http://mura3blog.blog81.fc2.com/blog-entry-55.html
 http://mura3blog.blog81.fc2.com/blog-entry-55.html
http://mura3blog.blog81.fc2.com/blog-entry-56.html
 
 

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 "말라"라든지 "성교 통증이있다"거나 "불감증 말한다"라고 다양한성에 대한 고민이있는 여성과 관련되어 경험과 지식에서 기사를 작성하고, 
 "어떻게하면 이케 같이됩니까? ""질 이키 수있게되기 위해서는 어떻게해야합니까? "라는 질문을 자주받습니다. 
 가게 구애해야 좋은 생각을 할 수 있으면 좋지만, 섹스 말라에 고민하는 여성. 질 영역이 할 수없는 고민하는 여성은 아주 많이 있습니다.  섹스 파트너인 남성에 의해 어떻게든 갈 (질 이키)을 실현할 수있다면 좋습 니다만, 아무 래도 그렇지 않은 경우,  여성 중 일부는 스스로 어떻게든 수 없을까 "자기 개발"을 생각하는 사람도 많이 있습니다 .  "자기 개발"에서 할 수있는 중에서도, 자위 (자위)은 빠뜨릴 수없는 것입니다.  섹스는 실전을 위해 자위라는 연습이있는 것입니다.  이 기사는 섹스 이케된다위한 자위의 방법에 대해서 쓰고 있습니다. 여기서 말하는 섹스 간다는 것은 클리토리스가는 것으로 질 이키 모두입니다.  "자위를하지 그다지하지 않는다"는 여성도 읽고있는 가정에서 쓰고 있습니다.  나는 가능한 한 많은 여자를 진실하게 내용을 쓰고 있지만 여기에 쓰고있는 것이 들어맞지 않는 신체 상태의 사람도 있습니다. 1 "섹스를위한 자위" 타고난 "운동 신경"좋은 사람은 어떤 스포츠도 요령 좋게 해내는 것이군요.  성행위도 타고난 쾌감을 많이 얻어 첫 경험에서 이케 다니 여성도 있습니다.  하지만 실제로 그런 여자는 많지 않습니다.  "성감대"와 "성적인 쾌감"라고하는 것은 (개인차는 있지만) 긴 기간에 걸쳐 반복 자극을 경험하면 뇌가 신체있는 부위 (성감대)에서 쾌감을 얻을 라고 설명합니다.  신체 발달과 성적 자극에 대한 경험치가 쾌감의 질에 영향을합니다.  그래서 "나는 20 세입니다. 섹스 경험도 적습니다. 자위는하지 않습니다. 얼마 전 사랑하는 그와 처음 섹스를했지만 기분 좋게하실 수 없었습니다 "라는 고민은"아직 젊고, 성적 자극에 대한 경험이 부족 것이기 때문에, 그렇게되어도 보통 "인 것입니다.  섹스 상대의 남성이 그 여성의 성적 잠재력을 이끌어주고 만하면 여자는 고생하지 않아도 좋은 것이지만,  실제로는 그렇게 할 남성 뿐만이 아니다 때문에,  섹스를 위해 사전에 여성이 성적으로 "자기 개발"을하는 것이 될 것입니다.  자기 개발 할 수있는 것은 몇 가지 있지만 자위 (자위)도 빼놓을 수없는 것입니다.  "헛된" "무섭다" "더러운" "기분 나쁘다"라든지, 자위에 저항감이있는 여성도 많지만, 원하는 것이 있는데, 자신의 노력없이 남성 듯이 맡겨 송곳 것도 여부와 생각합니다.  일반적으로 "간다"라고하면, "클리토리스로 간다"와 "질가는"것이 있지요.  사실, 여성은 온몸으로 이케지만,  우선은 "클리토리스가는 것, 클리토리스에서 이키 쉽게 될 것"에서 목표로합니다.  이크 (오르가즘)은 어떤 것이있는가?  대략적으로 말하면,  "섹스에서 쾌감이 서서히 증가하고 그 극점에 도달한 상황"입니다.  전기가 관통거나, 숨이 멈출거나, 머리가 하얗게되거나, 뜬다거나, 바다에 가라앉아 간다 든가, 한 상태의 표현은 사람마다 다릅니다.  그리고 여성의 오르가즘은 "전신 근육의 긴장과 그 긴장에서 개방"이 기본으로 필요합니다.  "쾌감이 증가하여 최고점되고 거기에서 빠져 나갈 것"군요.  근육의 긴장을 필요로하지 갈 수있는 여성도 있습니다만, 많은 여자는 갈 근육의 긴장이 필요합니다.  그리고 근육은 섹스 도중의 "정신적인 몰입과 의식 집중 '이있는 것입니다.  자기 개발을 위해 자위를 할때는  로터와 전마 (전동 마사지기) 같은 진동하는 도구는 사용하지 마십시오.  직물을 나사라고 "이 더"를 만들고 그래서 콧구멍 안쪽을 간질하고 재채기 억지로 낼 수 있지만  확했다 스트레스 발산되는 것만으로, 진동 장난감가는 것은 무리 재채기 을하는 것과 같다.  전동 진동과 달리 실제 섹스의 자극은 불안 정한 물질입니다. 불안이기 때문에 깊숙한 성적 만족을 일으키는이지만, 전기 진동 자위는 깊은 만족을 이끌어 내기 위하여 될 수있는 뇌 성적 개발이 거의되지 않습니다 .



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 자위를 시작하면서 우선 자신이 성적으로 흥분 할 것을 상상하라 .  성적으로 흥분 할 것이면 무엇이든 좋습니다.  예를 들면 그것은 남성의 팔과 가슴과 무엇지도 모르고 성행위 중에 자신도 모릅니다.  만약 그것이 부도덕한 일이나 변태적인 것도, ??상상과 망상 때문에, 생각 말라 것은 없습니다.  자신이 성적으로 흥분하는 것을 찾으십시오.  상상은 아니고, 성인 비디오와 에로 만화, 에로 잡지보기 것도 좋습 니다만, 가급적이면 자신이 이미지하는 것이 좋습니다. 비디오를 본 후 눈을 감고 상상하는 것도 좋다고 생각합니다.  여성은 성적 흥분 (성적 뇌의 스위치가 들어가기)에서 성적 쾌감을 얻을 수있게되어 있습니다.  성감대를 만진해도 성적 흥분을하지 않으면 큰 쾌감은 안됩니다.  자신을 성적으로 흥분하지 않는 기분 나쁜 아저씨 가슴을 만지고도 기분 좋게없는 것은 그 때문이다.  성적으로 흥분하는 경우 평소에는 간지럽다만의 신체 부위가 쾌감을 얻는 성감대에 바뀝니다.  섹스를 평소와 같은 "소"자신으로하고있어 기분이 좋지 않는 것은 당연합니다.  평소의 자신과는 다른 "성적으로 흥분하고있다"때문에 쾌감이 일어나는 것입니다.  자위로 상상하는 것은 더 큰 쾌감을 얻기 위해 필요한 것입니다.  그리고 자신이 어떤 일로 흥분 하는지를 알고, 그것을 상상하는 것으로 성적 흥분을 빠르게 수 있도록되는 것은 섹스도 (무의식적으로) 흥분 스위치를 넣을 수 있습니다.  "원래 자신"에서 "성적 흥분하고있는 자신"로 전환 스위치입니다.  성적 흥분하는 뇌 스위치를 넣을 수있다면 섹스도 큰 쾌감을 얻을 수있게되고 그것이 나가기로 연결됩니다.  상상하여 성적 흥분이 시작되면 자신의 신체를 만지는이지만,  자기 개발을위한 자위는 갑자기 성기를 만지지 마십시오.  섹스, 분위기와 단계적인 준비가 원하는 때 남성이 갑자기 성기를 만져 오면 대부분의 여자는 싫은 것이군요.  자위도 자신의 신체 일부를 만지는 것부터 시작하십시오.  눈꺼풀, 뺨, 입술, 귀, 목덜미, 쇄골, 어깨, 겨드랑이, 팔뚝, 팔, 손바닥, 손가락, · · · 발끝, 장딴지, 무릎 뒤쪽, 복숭아, · · · 등, 가슴 골, 가슴, 젖꼭지 배꼽, 배꼽, 서혜부, 수치 언덕,처럼,  전신을 만지십시오.  손가락만으로 터치가 기본입니다.  그것은 자신이 신체의 어디가 특히 기분이 좋은지를 알 수 있습니다.  자신의 좋아하는 힘을 가감을 알 수 있습니다.   그리고 반복 만져가는 민감하게되고 쾌감을 커져가는 것을주의하십시오.  자신의 신체에 일어나는 것에 집중하는 것이 필요합니다.  성감대는 어디 기분인지 찾아내고 잡아 키워 큰 쾌감을 이끌어 내기 위하여 단련가는 것으로 진짜 성감대되어갑니다.  전신에 접촉하면 쾌감을 즐기고 흥분을 더 높인 곳에 성기를 누릅니다.  이 단계에서는 외음부에 접해 보면 분비액이 나와 젖어있는 것을 주의할 것입니다.  여성 성기의 표면 부분을 만지십시오.  손가락으로 아래에서 위로 쓰다듬어주는 손가락으로 반죽 손가락으로 눌러 손가락으로 가볍게 두드리는 손가락을 진동시키는는 촉감 것이 기본입니다.  외음부에서 분비물을 손가락에 붙여 "클리토리스"을 누릅니다.  클리토리스는 성감을 얻기 위해서만 존재라고해도 과언이없는 부위입니다.  만일 체질적으로 분비물이 적은 여성이면,  약국 등에서 팔고있는 윤활제를 붙이는 방법이나  스타킹을 신고, 스타킹 너머로 만지는 것도 좋다고 생각합니다.  많은 여성의 클리토리스는 포피로 덮여 있습니다.  클리토리스 전체를 덮고있는 여성도 있고, 약간 밖에 덮여 있지 않은 사람도 있습니다.  그 포피를 손가락으로 밀어 올려 클리토리스를 노출시켜 만지기 것이 기본입니다.  다만 사람에 따라 클리토리스 상태에 차이가 있기 때문에 포피에서 노출시켜 만지면 "아파요" "자극이 너무 강한"는 여성도 있습니다.  이 경우는 노출시키지 않고 포피 위에서 만지는도 괜찮습니다.  클리토리스에 대해  손가락으로 아래에서 위로 쓰다듬어주는 손가락으로 반죽 손가락으로 눌러 손가락으로 가볍게 두드리는 손가락을 진동하는 손가락으로 꼬집는, 손바닥으로 쓰다듬는라는 촉감 것이 기본입니다.  그리고 자신에게 기분 좋은 촉감 분, 손가락의 움직임을 찾으면 그 손가락의 움직임을 일정 같은 리듬으로 반복합니다 . 같은 템포 같은 움직임으로 촉감 계속합니다.  일정한 리듬으로 쾌감을 일으키고, 그 쾌감에 집중하여 쾌감이 커져 이키 쉬워집니다.  자위를 시작하여 흥분과 쾌감을 느끼고 오면 가능한 한 목소리를내는 것이 바람직합니다. 신음 소리군요. 최대한 큰 목소리가 더 좋습니다.  단, 이것은 자위를하고 환경에 따라 목소리를내는 것이 어려운 경우도있다 지요. 가족이 근처에있다 든가, 이웃과 벽이 얇은 든가.  그래서 이것은 가급적이면입니다. 목소리를 낼 수 없다면, 가능한 한 호흡을 거칠게하십시오.  또한 쾌감을 느끼는 것을 시작과 목소리가 나오고 없어지는 사람도 있지요. 그것으로 좋다.  신음 소리를 낸 것이 좋다고 말하는 것도, 또는 목소리가 나오고 없어지는 것도 목적으로 호흡을하지 않는 시간을 만들고 싶습니다.  큰소리있는 때 숨이 막혀 소리가 나오지 않을 때 호흡이되어 있지 않아요. 혹은 흥분하고 거친 호흡되어있을 때도 잘 호흡이 불가능합니다.  그렇게 혈액의 산소 농도를 낮추고, 뇌를 산소 결핍 상태로하고 싶습니다.   자위 인 섹스이든,이 산소 결핍 상태를 만들 수 있다고 이키 쉬워집니다.  직전에 답답해되는 것이 "무섭다"라고 여성도 있습니다만, 답답해되는 것은 그렇게되어도 보통의 반응입니다. 


 
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다음 몸에 힘을 쉬운 자세를 찾아 봅시다.  가기 위해서는 신체의 근육을 긴장시켜야합니다. 力み쉬운 자세가 있으므로 자세를 바꿔 봅시다.  あお向け경우 엉덩이를 조여 허벅지와 발끝에 힘을 있습니다. 다리를 펴고 발가락은 구부릴 것이力み쉬운 사람도 있고, 발가락을 변형 돌아가지하고 발가락을 펼친 것이 좋은 사람도 있습니다.  쾌감이 높아지고 직전에는 허리가 뜨는 등이 젖혀 사람도 있습니다.  그래서 굳이 허리를 띄워 허리를反らせる하면 뇌가 착각하고 쾌감이 커지거나 이키 쉬워 여성도 있습니다.  엎드려 더力み쉬운 사람도 있겠 지요.  엎드려에서 엉덩이에 힘을 조입니다. 엉덩이를 띄운 것이 좋은 사람도 있고, 상반신을 띄워 젖혀 같이하는 것이 좋은 사람도 있습니다.  이외에도  발로. 의자에 앉은 자세. 책상다리를 당했다 자세. 정좌. 선 자세. 中腰. あお向け에서 양 다리를 올린다. 옆으로 잔다.  자신에게 맞는 자위의 자세가 있어야하지만,  섹스를위한 "자기 개발"의 자위는 가급적이면 실제 섹스하는 체위에 가까운 자세가 좋다.  또한, 자위에서 여러 자세로力め하여 자위에서 여러 자세로 이케 것은 섹스도 살아 쉬워집니다 .  이와 같이 신체에 힘을 것도 신체를 긴장시키고 호흡을 어렵게하여 신체와 뇌를 산소 결핍 상태로 있습니다. 그 2 "가기 위하여 스위치를 들어 쉽게" "자위라고 이케지만, 섹스라고 말라" "섹스라고 이크까지 시간이 걸린다"라는 여성은 잘 있습니다.  섹스의 자극은 자신의 생각대로되지 않기 때문에 불안정하고 환경적인 요인과 마음의 문제도 있고, 자위 때와는 달리 섹스 사이는 쾌감에 집중이 어렵습니다.  쾌감에 집중할 수 잘 수 없으면 좀처럼 안입니다.  섹스 상대 남자가하는 불안 정한 자극도 이케 있도록하기 위해, 집중력을 기르고, 스스로 이키 쉽도록 스위치를 넣을 수 있도록 자기 개발을합시다.  언제나처럼 자위를합니다.  만약을 위해, 전마 및 로터와 같은 진동하는 도구는 사용하지 마십시오.  자신의 손가락이나 손, 또는 진동하지 않는 그들 자극하십시오.  창 시작하면 오징어 마십시오.  이크까지 시간을 길게하십시오. 가능한 한 오래입니다.  그동안 그 쾌감에 집중하여 쾌감을 즐기는 것을 계속하십시오.  가능한 한 긴 시간을 들여되면 갑자기 나가기위한 스위치 넣어주세요.  이크 위해하고있는 항상 손가락 운동 평소 자세 등을함으로써 단번에가는 것을 목표로합니다.  급격하게 기어를 바꿀 것입니다.  긴 시간에 걸쳐 후에이라고 왠지 언제나처럼 말라 사람도 있다고 생각 합니다만, 그것을 자신의 타이밍에 가도록하는 것이이 자기 개발을위한 자위의 목적입니다.  장시간 지속적으로 쾌감에 집중할 수와 섹스에서도 불안 정한 자극 좋 위해 의식을 집중하기 쉬워집니다.  완만한 ??쾌감 상태에서 자신의 시간에 갈 수있는 스위치를 넣을 수있게되면, 섹스도 자극의 불안에 좌우되지 않고, 이크 것에 집중하기 쉬워 가기 위하여 신체가 사용하기 쉽게 있습니다. 그 3 "섹스의 질 이키를 목표로" 섹스 "질 이키"못한 여성은 많습니다.  질 안은 본래 둔감하게 할 수 있기 때문에, 질 이키 수없이 그것은 그래서 "보통"이다라고 말할 수 있을지도 모릅니다.  오해하는 여성도 많지만, 클리토리스가는 감각과 질 이키 감각은 다른 것입니다.  동일한 간다도 질 이키하고 싶은데 클리토리스 같이 가기 감각을 기다리고있다면 언제까지 지나도 질 이키 수 없습니다.  여성 중에는 질 이키하고 있는데 음핵스러운 감각과 같다고 생각하고 있기 때문에, 질 이키하고있는 사실을 모르는 사람도 있습니다.  질 이키을 위해, 몸을 산소 결핍시키는 연습을합시다.  자세는あお向け, 엎드려 어디라도 좋습니다. .  음핵 자위를하면서 이키 뻔 오면 다리에 힘을 있습니다. 주로 허벅지와 발끝입니다.  다리에 힘을 넣은 채 엉덩이를 조입니다. 항문을 차지하는 공간입니다.  자위의 손가락의 움직임은 중지하지 마십시오.  다리, 엉덩이를 긴장시키면서 이제 복근에 힘을 있습니다. 호흡을 멈추고力み있습니다. 마음껏力ん마십시오.  그리고 그대로하십시오.   실제 섹스에서도이 3 곳을力ん긴장시켜보십시오.  상대 남성의 사정이 빨리 없어 더욱 질내의 쾌감의 고조가기만하면 질 이키하기 쉬운 것입니다. 


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골반의 근육을 단련합시다.  골반의 근육을 단련 일로 질 이키하기 쉬운 상태로 할 수 있으며, 절정 감이 높아집니다.  요가와 필라테스를하고있는 여성 질 이키의 절정 감이 강한 사람이 많다는 골반 근육을 단련하는 효과로 나와 있기 때문이라고 생각됩니다.  골반의 근육을 단련 방법으로  하는 일기도 쓰고있다 "케게루 체조" 가 있습니다. "케게루 체조"는 간단히 말하면 항문과 질을 조여은 이완을 반복 운동 입니다. 항문 안쪽에있는 골반 바닥 근육이라는 근육을 단련합니다.  화장실에서 소변을하고, 그 배뇨를 도중에 중지 때 사용하는 것이 골반 바닥 근육입니다.  화장실에서 변기에 앉아 소변을 내기 시작한 후, 도중에 그 배뇨를 중지합니다. 이 때 복근과 대퇴 근의 근육을 수축시켜는 안됩니다. 골반 바닥 근육의 존재를 의식하고 배뇨를 중지합니다.  화장실에서 없어도 여성이라면 질에 손가락을 넣어 질로 꽉 그 손가락을 차지하게합니다. 이 때도 복근과 허벅지 근육을 사용해서는 안됩니다.  이제 골반 바닥 근육을 의식되면  바닥에 향해 자고, 무릎을 구부립니다, 다리의 간격은 30 센티미터 정도 엽니다.  머리와 어깨를 좋아하는 베개 조금 높고, 양손은 신체 나란히 바닥에, 힘은 뺍니다.  그리고 골반 바닥 근육을 조입니다. 가능한 한 오랫동안 그대로 조여 계속합니다. 10 초 정도 자제하면 천천히 근육을 풀고 휴식합니다.  이것을 10 세트 1 일 3 회 이상합니다. 익숙해지면 닫는 시간을 늘리거나 세트 수를 늘립니다.  "케게루 체조"는 서있을 때라도, 앉아있을 때라도 있습니다.  또한 일상 생활에서 할 것은, 선 자세에서 발을 어깨 정도 열고 골반의 근육을 끄는 이미지 질을 높이기, 낮추기를 반복 운동을하면 효과가 있습니다. 혹은 올린 채 5 초 정도 유지합시다. 그것을 반복합니다 . 올린시つま先立ち되는 것도 효과가 있습니다.  이때 항문을 닫는 것이없고, 골반의 중심 근육을 차지하는 이미지입니다. 질과 성기 전체를 흡수 이미지입니다.  자위를 거부감없이 여성도 클리토리스는 만질 수도 질에 손가락을 삽입하는 것은 할 수 없다는 사람은 잘 있습니다.  자위도 크리 파 질 파가 있습니다.  질에 손가락을 삽입하지 못한 여성이면 질의 개발을 위해서는 위에서 언급한 골반의 근육을 단련을 중점적으로 실시하게됩니다.  자위 질에 손가락을 삽입 할 수있는 여성도 손톱이 자라고있는 사람은 멈추어 두는 것을 권장합니다.  질내 점막 손톱은 생각 외로 쉽게 비난합니다.  질내에 손가락을 넣으면, 어디를 만지면 기분이 좋은가를 모색하십시오.  여성 성기의 모양도 사람마다 다르지만, 질내의 차이는 그 이상입니다.  그래서 "여기를 건드리면 기분이 좋다"라고하는 것은 본래는 말할 수없는 것입니다.  삽입 손가락 갯수는 발기한 남성기를 이미지 할 수가 좋다고 생각합니다. 1 개 ~ 3 개일까요? 손가락을 삽입하기로 마음을 익숙하게 필요하다면 적은 갯수에서도 좋습니다.  삽입 손가락을 출입하는 움직임이 기본이된다고 생각합니다. 삽입된 남성 성기가 피스톤 운동하는 이미지입니다.  외음부에서 얕은 지역은 여성이 쾌감을 얻기 쉬운 부위입니다.  출입 속도는 원하는지만 자기 개발을위한 자위는 속도를 빠르게하거나 늦게하거나하면 좋다고 생각합니다.  손가락 (손)은 고정하고 자신의 허리 방법을 달린다 것도 좋다고 생각합니다.  외음부에서 3 센치 정도의 아랫배 쪽 위치에 "G 스팟"이라는 이름으로 유명한 일대 있습니다.  단, 3 ㎝라는 것은 기준으로서 정해져있는 것은 없습니다. "G 스팟은 거칠게하고있다"라고 말해 집 니다만, 어떤 느낌도 정해져 있지 않습니다.  그 근처를 손가락으로 만져 더욱 쾌감이 강한 부위가 있으면 그곳이 G 곳입니다. 단, 질내은 모두 다릅니다에서 G 스팟이없는 여성도 있습니다.  G 스포트 시키 쾌감을 얻을 일대를 찾아냈다면, 손가락으로 약간 눌러 (압박하고), 손가락을 조금씩 진동하십시오.  신체의力み와 잘 결합하여 갈 수 있습니다.  클리토리스와 동시에 자극하는 것이 가기 쉬운 여성도 있다고 생각합니다.  동시에 자극하면 클리토리스 분들 먼저 말해 버릴 것하는 경우는 음핵가는 직전에 음핵에 자극을 멈추고, 질내의 동기부 여만하고보십시오.   이 자극 "조수를 불, 조수를 불어 것"되는 사람도 있다고 생각 합니다만, 거기에 의식을 향하지 않도록하십시오 질 이키하기 어렵습니다. 나오면 나왔다에서 허 놓고 쾌감에만 의식을 향하게하십시오.  다른 질내 자극의 방법은  질 안쪽까지 손가락이 닿는라는 여성이면 질 안쪽을 손가락으로 누르도록 자극하고보십시오.  누르면, 말하기, 누르면, 말하기, 반복입니다.  손가락으로 두드리듯 의식도 좋다고 생각합니다.  질의 상태에 따라 자궁 입구까지 손가락이 닿는 여성도 있다고 생각합니다.  질 안쪽에서 코리 계속하는 돌출부가 있다고 생각 합니다만 그것이 자궁됩니다. 그 주변이 "뽀루찌오"라고 있습니다.  자궁 경부에 손가락이 닿으면 그것을 손가락으로 구이 구이와 누르도록하여보십시오.  또는 똑똑 두드리는 또는 표면을 손가락으로 어루만지는 것처럼 해 봅시다.  질 안쪽 특히 뽀루찌오 자극에 의한 쾌감은 차분하게 것으로부터 시작, 곧 큰 것으로 달라집니다.  "자궁에서 느낀다"라고하는 같은 신체의 깊은 나오는 쾌감을 얻을 수 있도록합니다.  그런데,  클리토리스에 자극이 주 자위도 질 자극의 자위도  자신이 가기 쉬운 자세를 찾으면  다음은 여러가지 자세가는 것을 기억하십시오.  몸을 기지개해야 말라 사람이라면 다리를 굽혀도 이케하도록하는 것입니다.  스트레스 발산을위한 자위면 어떤 방법도 상관 없지만,  "섹스를위한 자기 개발"은 섹스는 불확정 요소가 많은 행위도 기분 좋게 될 것을 상정하고하는 것이 중요합니다. 




"음란한 자신을 인정하고 성기를 잡아에 죄의식을 잊고 기분 좋게 될 솔직하게 됩시다 " 라고하는 대답이 좋게받을 수 있습니다. "음란한 자신"이라고하는 것은 대단히 머리 나쁜 것 표현입니다 (쓴웃음) 어쨌든, 나도 그것이 해결로 이어질 수 있다고 생각합니다.  여자는 그날의 기분이나 컨디션의 좋고 나쁨을가 섹스이든 자위이든 그 내용 분명하게 나타나는 것입니다.  "오늘은 평소보다 기분 좋게 없다"라든가 "오늘은 쓸데없이 흥분한다. 감도가 좋다"든가.  이케 (절정 느낌을 얻을 수있다) 여성도 "오늘은 살아 곤란 (말라)"라든가 "오늘은 살아 것이 얕은 (약한)"라는 일이있는 것입니다.  그렇다고는해도,  경험있는 선수가 음색 나쁜 시에도 경험에서 잘 조정하여 나름의 성적을 내도록,  이키 쉬워 여성이나 성적으로 뇌와 신체가 개발되고있는 여성이면 , 음색 나쁜 날에도 나름대로 신체 만족과 절정 감을 얻을 수 것입니다.  쾌감을 얻는 요령을 잡고 있다고해도 좋을 것입니다.  여성에게 성행위는 "욕망, 욕망"가 있고 "흥분"이 "쾌감"가 있고 "절정"한다는 분명 한 단계를 밟습니다 (도중에 "안심 휴식 휴식"이라는 단계를 끼우는 경우도 있다고 생각합니다).  가기 쉬운 여성과 두뇌와 신체가 성적으로 개발되고있는 여성은 그 단계를 무리없이 순조롭게 진행 거군요.  얼마나 잘 하나는 상대 남자대로 측면도 크지만, 충분히 개발되고있는 것으로 여성이 남성에 맞출 수도있는 것입니다. 남성의 부족한 능력을 개발한 여성의 센스가 보충 것입니다. "욕망, 욕망"→ "흥분"→ "쾌감"→ "절정"  섹스 "신체의 만족"을 얻을 어려운 여성은 단계를 잘 진행하지 않는 것입니다.  여성 본인이 진행되는 방법을 모르는 경우도 있고, 상대 남성이 나아가 않을 수 있습니다.  "마음의 만족"뿐이라면, 좋아하는 남성과 같은 시간을 보내는 것만으로 얻을 수 있겠지만, "마음과 신체의 만족"되면, 여성은 전체 수동적으로 얻을 수 없습니다. "섹스에 집중하는 것" 이라는 기사에서 신체의 만족을 위해 "의식의 집중을 안쪽으로 향하게"에 과거에 썼습 니다만.  특히 간다는 절정 느낌을 얻으려면 섹스 도중의 "정신적인 몰입과 의식의 집중, 그리고 근육"이 필요합니다.  섹스에 임하는 전에 자신의 "성적 욕망을 높이는 것" "성 충동을 끄는 것"은 무엇을 아는 것은 중요합니다.  자기 개발을 위해 섹스에 자신이 요구하는 (기분뿐만 아니라되고 싶은 것,하고 싶은 것)은 무엇인가 자신을 성적으로 고양시키는 것이 무엇인지를 인식합니다.  맹목적으로 자위를해도 스트레스 해소 수 있을지도 모르지만 "뇌"는 바뀌지 않습니다.  자신의 성적 충동을 높인다 "망상" "환상" "그림" "이야기"를 생각하면서 (보면서)하여 뇌가 작동 쾌감을 증폭 시키게됩니다.  "최고의 성감대는 두뇌이다"라고 자주 말해집니다.  나의 기사 사례 중에는 신체에 닿지 않고 좋다라고하는 여성이 등장하지만 뇌가 성적으로 일만하면 "신체의 만족"을 얻을 수있는 것입니다.  "최고의 성감대는 두뇌이다"  굳이 씁니다가 "뇌"등호 "마음"에 없습니다.  여성은 "마음에서 섹스한다 '는 것은 사실이고,"마음이 느낀다 "등이라고하는 표현은 매우 좋은 것이지만,"마음 "에서는 만족과 설레임과 고양 감을 느낄 것이고 성감을 얻는 것 아니에요.  그래서 좋아하는 남자와 섹스하고 있는데 "신체의 만족"을 얻을 수 없어도, 그것은 마음이 느끼고 있지 않기 때문에하지 않습니다.  사랑 양의 문제가 없습니다.  성적 단계를 순조롭게 진행하기 두뇌가 기능이되어 있지 않기 때문에, 신체도 반응하지 못하고있을뿐입니다.  또한 쾌감 "을 얻기 위해, 그리고"절정 "에 이끌기 위하여"자신의 신체에 대해 알아야 일도 필요합니다.  섹스의 쾌감은 외부에서 오는 것이 아닙니다. 내 안에서 일어나는 것입니다.  자신 은 신체의 어디에 (강한) 쾌감을 얻을 수 있을까 자신의 성기의 어디를 어떻게 건드리면 쾌감이 일어나고, 그 쾌감이 커져 나가는지를 알아야 것은, 섹스를하는 동안 의식 을 집중시키기 위해 필요합니다. 매일 거울을 보는 자신의 얼굴이나 피부의 상태를 알고있는 여성은 많습 니다만, 자신의 신체의 구조나 성감대를 아는 여성은 적은 것 같습니다.  쾌감을 얻을 쉬운 상태로 개발되고있는 여성도 아니고,  섹스 "몸과 마음의 만족"을 위해서는 알몸이되어 그냥 자고 있으면 좋겠다는 것이 없습니다.  물론 남성대로 측면은 매우 크지만,  욕심에 쾌감을 구하고 자신을 알고 임해야 얻을 수없는 것이라고 생각합니다.  그렇게 성적인 의미에서도 자신을 아는 것도 "여자 샤인"의 하나라고 생각합니다.  참고로 본문의 후리반세린 대한 원래 기사는 여기⇒ http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2736504/5895792  
 

[6 월 19 일 AFP】 미국 식품의 약국 ( US Food and Drug Administration , FDA ) 자문위원회는 18 일 "여성 버전 비아그라 ( Viagra ) "이라고도하는 여성의 성적 흥분을 촉진시키는 약"후리반세린 ( Flibanserin ) '에 대해 "위험을 정당화할만한 충분한 효과를 볼 수 없다"며 만장일치로 승인에 반대하는 결정을 내렸다.  FDA의 생식 건강 약물 자문위원회는 제시된 증거가 후리반세린의 효과와 안전성을 보여줍 없다고 지적했다. 위원회의 위원장 줄리아 존슨 ( Julia Johnson ) 미국 매사 추세츠 의대 ( University of Massachusetts Medical School ) 산부인과 원장은 "위험을 정당화할만한 충분한 효과를 보이지 않았다" 고 말했다. 또한 FDA가 채용한 연구 결과에 따르면 후리반세린에는 우울증과 현기증 같은 부작용을 일으킬 위험이 보였다. 자문위원회의 판단에 법적 강제력은 없지만 FDA는 관례적으로 자문위원회의 판단에 따른다. ■ 여성 버전 비아그라는 진짜인가  후리반세린은 독일 제약 회사 베링거 인 겔 하임 ( Boehringer Ingelhein )가 개발한 약물 상품명은 " Girosa " 남성의 성적 불능 치료 제인 비아그라의 여성 버전이라고도하며, 폐경 이전 성적 관심이 낮은 여성의 뇌의 화학 물질에 작용한다고한다. 그러나 현재까지 판매 허가를 낸 나라는 없다.  미국과 캐나다에서 2 년간 여성들의 일기를 분석한 연구에 따르면 후리반세린을 투여받은 여성들은 만족스러운 성적 경험이 한 달에 평균 4.5 회 증가했다 반면 뿌라시보 (위약)을 투여받은 여성들은 3.7 회에 그쳤다는 효과도 보였다.  또한 미국 의학 전문지 '뉴인구란도??쟈나루 ( New England Journal of Medicine ) '등에 게재되고 몇 가지 임상 시험에서 여성들의 적어도 40 %가 성적 욕구의 감퇴를 안고있다는 결과가 나와 있지만,이 학문은 제약 회사 대기업이 투자하고 있다고 비판하는 목소리도 높아지고있다. (c) AFP / Jean - Louis Santini


 
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