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보충제에 대해..
일반인의 이상적인 단백질 섭취량은 체중 1㎏ 당 0.8~1g이나, 스포츠맨에게는 체중 1㎏ 당 1.5~2g의 단백질이 필요하다. 보디빌딩 훈련에 주된 에너지원은 탄수화물이지만 오로지 단백질만이 새로이 생기는 근육 조직의 일원이 될 수 있다. 근육 성장을 활성화하기 위해서 신체는 양의 질소 균형 상태에 놓여 있어야 한다. 이 양의 질소 균형 상태에 이르려면 신체는 하루 24시간을 통해 충분한 양의 단백질을 공급받아야 한다. 고된 훈련을 하는 보디빌더들은 근육 성장을 촉진하기 위해서 단백질이 필요하다
① 달걀단백질
주로 달걀의 흰자를 사용하며, 난백, Egg White, Albumin (알부민)이라고 불리운다. 全卵(전란)을 모두 사용하기도 하나 LDL(콜레스테롤)과 지방 때문에 사용이 많지는 않다.
②농축유청단백질
우유에서 추출한 단백질로 소화 흡수 및 이용도가 높아 최근 각광받는 보충제이다.
③대두단백질(Soy Bean)
식물성 단백질이다. 동물성 단백질의 아미노산의 조성이 우수하나, 반드시 식물성 단백질도 함께 섭취하셔야 동물성 단백질에서 부족하기 쉬운 아미노산을 보완할 수 있다.
1. 그것은 무엇이고 어디서 얻을 수 있나?
아미노산은 단백질의 벽돌(재료)과 같은 것이다. 아미노산은 고기, 생선, 유제품과 콩, 완두콩, 곡물과 같은 식물 등의 단백질이 풍부한 식품으로부터 얻을 수 있다.
2. 어떤 역할을 하고 그것을 뒷받침할 과학적 근거는 무엇인가?
아미노산은 신체에 필수적이다. 그것들이 근육 섬유의 치유, 성장, 발달을 도와주기 때문에 특히 보디빌더는 아미노산을 보충하는 것이 필요하다. 신체는 아미노산의 합성을 통하여 50,000 여 단백질과 15,000 여 효소를 생산한다. 아미노산은 모든 신체의 효소(소화 효소를 포함) 생산에 필요할 뿐만 아니라 집중력, 주의력, 수면을 정상화하는데 중요한 역할을 한다. 단백질이 흡수되면 아미노산으로 분해된다. 그런다음 각각의 아미노산이 필요한 신체의 단백질과 효소를 만드는데 사용된다.과학자와 의학 전문가들은 식사에서 충분한 아미노산을 섭취하는 것이 좋은 영양상태를 유지하는 데 중요하다는 데 동의한다.
3. 누가 필요로 하며 부족시 증상은?
아미노산 보충이 유익한 사람들은 채식주의자들, 알레르기, 스트레스와 관련된 피로, 저혈당을 가지고 있는 사람들이다. 음식을 소화하는 데 어려움을 겪는 것은 소화 효소의 생산이 줄어드는 신호로 볼 수 있다. 이것은 신체가 음식을 완전히 소화할 수 없기 때문에 영양이 부실해질 수 있다. 본질적으로 신체는 식품으로부터 아미노산을 얻기 위해서 아미노산을 필요로 한다.
4. 최근 연구자료
2001년 12월 - 단백질 보충식품을 섭취하는 것이 오버트레이닝 효과를 막는 것을 도울 수 있다! 신체 파운드(약 450g) 당 약 0.88g의 단백질 섭취가 오버트레이닝 방지효과를 증가시켰다. 이 연구는 웨이트트레이닝을 하는 17인의 남자들에 대하여 행하여졌다. 그들은 4주간의 오버트레이닝 프로그램을 실행하였는데 첫 2주간은 8-12회 반복으로 3세트의 8가지 운동을 하였고, 다음 2주간 3-5회 반복으로 5세트의 5가지 운동을 하였다. 그들 중 일부는 4주간 매일 파운드 당 0.88g의 아미노산을 받았고 나머지는 가짜를 받았다. 아미노산을 받은 사람들에게는 가짜를 받은 사람들에 비해 전체 테스토스테론, 테스토스테론 대 그것을 운반하는 단백질의 비, 헤모글로빈의 양에서 측정가능한 긍정적인 변화가 있었다. 이것은 적당한 양의 단백질 섭취가 근육성장을 하는 데 중요한 열쇠가 된다는 것을 증명한다. 충분한 양(몸무게 1파운드 당 1g)의 단백질을 섭취하라!
2001년 12월 - 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하는 것은 단백질만 섭취할 때보다 근육성장에 좋다! 텍사스 의과대학에서 행해진 이 연구는 세가지 단백질 쉐이크 중 하나에서 건강한 다리 근육 섬유에 흡수된 L-페닐알라닌 아미노산의 양을 측정했다. 그 쉐이크는 강도높은 다리 운동 후 1-2시간 후에 섭취되었고 약 6g의 단백질 쉐이크, 34g의 탄수화물 쉐이크, 양쪽 모두 든 쉐이크가 150명의 보디빌더에게 주어졌다. 단백질과 탄수화물 쉐이크에서 L-페닐알라닌의 흡수량이 탄수화물 쉐이크에서보다는 3배, 단백질 쉐이크보다는 2배 많이 측정되었다! 그렇다. 아시다시피 운동후 쉐이크는 동화작용(근육생성) 증가를 위한 가장 중요한 식사이다. 가장 좋은 결과를 위해서는 운동후의 쉐이크에 탄수화물를 포함하는 것을 잊지 말라!
탄수화물 보충제로는 체중 증가제, 카보제품등이 있으며, 근매스(mass)의 성장, 근지구력 발달, 피로회복에 도움이 된다. 식품위생법상으로는 대부분 특수영양식품으로 분류된다. 탄수화물은 인슐린 분비를 일으켜 근육의 아미노산의 흡수와 단백질 합성을 촉진시킨다.
탄수화물을 기본으로 하는 보충제의 원료
①포도당 - 탄수화물이 체내에서 흡수되는 형태, 따라서 빠르게 흡수한다.
②과당 - 주로 과일에서 얻을 수 있고, 단당류이므로 체내 흡수가 빠르다.
③말토덱스트린 - 다당류에 속하므로 포도당, 과당보다 체내 흡수는 빠르지 않지만 혈당 반응을 고르게 일으키므로 탄수화물 보충제의 원료로 좋다.
④감자전분분말 - 아직 널리 사용되지는 않으나, 글리코겐 형성에 매우 탁월한 효과를 지닌 탄수화물 원료이다.
과당, 포도당과 같은 단당류의 탄수화물을 다량 섭취시에는 혈당의 갑작스런 증가로 빠른시간내에 에너지를 소비하게 에너지 지속시간이 긴 다당류의 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. 운동하시기 전에, 운동 직후에는 단백질 함량이 낮은 카보제품의 경우 약간의 단백질 보충제와 함께 하면 더욱 효과적이다.
운동의 원하는 결과를 위해 체내의 호르몬 생성을 도와주거나 인위적으로 제조한 호르몬 제품들이다. 스테로이드계통의 제품들이 많다. 국내에서는 호르몬제제의 보충제의 제조와 판매는 불가능하며, 의사의 처방에 의해 부상, 상해 치료제로 사용할 수 있다. 세계 야구팬들을 열광케 한 마크 맥과이어와 새미 소사의 홈런 기록경쟁은 결국 맥과이어의 승리로 끝이 났고, 맥과이어가 1년 넘게 복용하였다는 호르몬 촉진 보충제는 또다른 문제로 제기 되었다. 이 보충제는 몸속에서 남성호르몬인 테스토스테론으로 바뀌는데, 운동선수들이 남성호르몬을 복용하면, 근육의 생성과 발달이 빠르게 진행되어 경기력의 향상에 도움을 주며, 뇌에도 작용하여 공격적으로 만들고 격렬한 자극에도 잘 견디게 된다. 그러나 빠른 효과를 얻을 수 있는 모든 약이 그렇듯 과도한 복용은 항상 부작용을 낳게 된다. 남성호르몬을 오랫동안 복용하면 전립선종양, 간질환, 혈액질환, 심장질환, 심지어 사망에까지 이른다. 젊은 선수들의 호르몬제제 혹은 호르몬 촉진제의 사용은 경기력 향상을 위한 목적보다 더 큰 위험부담과 부작용을 감수해야 할 것인다.
체지방 감량을 위한 제품으로 Fat Burner (지방 합성 저해제)등이 있으며, 이러한 제품들은 체내 기전에 간접적으로 작용하여 영양소의 체내 합성과 분비를 촉진시키는 작용을 한다. 외제를 위해 사용되는 대부분의 성분에 대해 국내에서는 제조, 수입, 판매가 금지되고 있다.안전성에 대해 아직도 논의가 끊임이 없기에...
경우에 따른 필수 아미노산으로 명명된 글루타민은 신체가 심각한 스트레스를 받는 상황에서만 필요한 영양소이다. 글루타민은 면역 체계 기능에 필요한 연로를 제공하는 데 도움을 준다. 하드 트레이닝 중에는 신체가 면역 체계를 돕기 위해 근육 속에 들어 있는 글루타민을 빼다가 써서 근육 성장을 불가능하게 만든다. 이런 이화효과를 상쇄하기위해 훈련후 7~15g의 글루타민을 섭취한다.
1. 어디에서 구할 수 있나?
L-글루타민은 단백질 파우더, 콩, 고기, 생선, 닭고기, 유제품 그리고 물론 글루타민 보충식품에 들어 있다.
2. 글루타민이 어떤 작용을 하고 그 과학적 근거는?
글루타민은 몸 전체에서 요구된다. 면역 체계가 최적의 성능을 유지하는 데 널리 쓰인다. 골격근 속에서 유동하는 아미노산의 60%가 L-글루타민이다. L-글루타민은 단백질 대사에 아주 중요한 역할을 한다. 그래서 보디빌더에게 아주 중요한 영양소이다. 글루타민을 섭취하면 글루타민을 필요로 하는 다른 근육 섬유가 근육 세포에 저장된 글루타민을 빼앗아 가는 것을 막아 주기 때문에 근육 손실을 줄여 준다. 조사에 따르면 강도 높은 운동 후에, 몸속 글루타민 수준이 50% 정도 준다고 한다. 신체가 면역 체계를 위한 세포 연료로서 글루타민에 의존하기 때문에 글루타민 섭취는 근육 섬유의 붕괴를 최소화하고 단백질 대사를 증진시킨다. 스트레스나 외상 후의 회복에 대한 글루타민의 효과가 유럽에서 보고되고 있다. 유럽에서는 글루타민이 병원에서 환자들에게 널리 사용된다. 몇몇 연구에서는 글루타민의 세포확장 효과가 보고되고 있다. 웨이트트레이닝을 하는 성인에 대한 글루타민 섭취의 효과를 평가할 결론적인 연구는 아직 없다. 그러나 최근의 연구는 자유형태의 L-글루타민 2g 섭취했을 때 성장호르몬 수준이 400%까지 증가하는 것을 보여 주었다!
3. 누구에게 필요하고 부족시의 증상은?
보디빌더와 많은 스트레스나 외상(화상, 수술, 질병 등) 하에 있는 사람들이 특히 글루타민 섭취가 필요하다. 보디빌더는 운동시에 많은 글루타민을 소비하기 때문에 질병에 더 취약하다. 그 이유는 면역 체계가 이 아미노산에 많이 의존하기 때문이다. 아프거나 순수 근육 크기가 줄어드는 것은 글루타민 부족의 징후이다. 신체가 질소 순환이나 면역 체계과 같은 다른 곳에 사용하기 위해서 근육으로부터 글루타민을 빼았는다면 이화작용이나 근육 손실이 일어날 수 있다. 글루타민 섭취는 근육을 손실을 방지하고 근육 생성을 계속하는 데 특히 중요하다.
4. 얼마나 섭취해야 하나? 부작용은 있는가?
최적의 근육 대사를 위한 정확한 양을 나타내 주는 의학적인 연구는 없지만, 보디빌더는 하루에 10g을 섭취하면 좋다. 이것은 신체 내에서 자연스럽게 생성되는 영양소이기 때문에 L-글루타민과 관련된 부작용은 없다. 매우 많은 양의 글루타민 섭취시 위장 장애가 보고된 바 있다. 이런 경우에는 양을 줄이는 것이 좋다.
근육의 양증가를 위해 매우 효과적이다. 근육 중의 크레아틴은 웨이트 트레이닝 시 주된 원료로 사용 된다. 물론 근력의 증가에도 그 역할을 한다. 그래서 근육의 양과 크레아틴의 양은 비례한다고 한다. 현재 우리나라에서는 임상 및 식품안정성 확보가 규명되지 않았으므로 (미국도 동일, 현재 논란 중임) 국내 식품공전 및 식품 위생법상, 크레아틴 원료, 완제품 등의 수입, 제조, 판매가 허가 되지 않은 상황이다. 하지만, 붉은 살코기에는 다량의 크레아틴이 함유 되어 있으며, 우리 몸 자체에서 크레아틴을 생합성 한다. 간, 신장 및 췌장에서 글리신, 아르기닌 및 메티오닌이라는 아미노산으로부터 합성된다. 따라서 복합 아미노산 보충제와 꾸준한 웨이트 트레이닝은 우리 몸의 크레아틴을 증가시켜 줄 것이다.
그리고 이건 맨즈헬스 잡지에 나왔던 내용입니다.
도움이 되실 거에요
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상완 이두근의 근전도 측정 결과
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종목 이름 | 1EMG 맥스 | |
EZ 카루바 & 네로우 그립 스탠딩 바벨 컬 | 87 % | |
스트레이트 바 & 네로우 그립 스탠딩 바벨 컬 | 86 % | |
스트레이트 바 & 와이드 그립 스탠딩 바벨 컬 | 63 % | |
EZ 카루바 & 와이드 그립 스탠딩 바벨 컬 | 61 % |
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에스 프레소 (espresso)는 커피 의 일종으로, 이탈리아 와 프랑스 에서 가장 잘 마시는 커피이다. 맛 진한, 감칠맛 나는 커피, 이탈리아 Caffè라고하면 보통 이것을 바른다.
목차[非表示] |
에스 프레소 기계 또는 직화 식의 마키넷타는 전용기구를 사용하여 프렌치 로스트의 미세 분말 원두 커피 를 컵 형태의 금속 필터에 채우고, 9 기압의 압력과 약 90 ℃의 온수 온도에서 20 ~ 25 초 추출 시간 약 1 온스 (30ml) 커피를 추출한 것. 보통 커피 한잔의 절반 정도 크기의 컵 오늘되므로 데미 타세 (demi은 절반 tasse 컵의 뜻)라고도 불린다. 커피 콩을 7g 사용한 것을 에스 프레소 며 14g 사용한 것은 돗삐오 (doppio 이중의 의미. double espresso)이라고 칭한다. 또한 에스 프레소 15ml까지 끓이는 것은 목록 렛 (ristretto "농축된"의 의미)라고하며 위크 커피 의 근원이된다.
카페인 함유량에서 에스 프레소는 콩 구이 가 강하기 때문에 카페인 은 휘발, 추출 시간도 짧기 때문에 드립 커피에 비해 적다고되는[1] . 한편, 에스 프레소 것이 드립 커피 보다 많다는 의견도있다.
음료 자동 판매기 에서 용기에 종이컵 등을 이용하여 농축 원액을 희석하여 음료를 제공하는 방식의 일부 장치에는 에스 프레소 머신과 유사한기구가 내장되어 있으며, 그때마다 콩을 갈아 있는지 을 선전 문구로하는 경우도 있지만, 에스 프레소만큼 진한 추출되는 것은 아니다.
1806 년 , 나폴레옹 이 영국 제품을 보이콧하는 대륙 봉쇄 령 을 발표했다 때문에 프랑스 식민지 에서 설탕 과 커피 콩이 극단적으로 부족했다. 이 것을 계기로 치커리 커피 ( 치커리 와 곡물을 로스팅하고, 카페인 이없는 커피 맛 음료) 등 많은 대용품, 새로운 커피 음료는 선천적인 것이된다.
괴테 도 이탈리아 체재 때 들른다고하는 로마 의 '카페 그레코 "3 대째 오너, 사루뷔오니는 고육지책으로 그때까지 내고 커피의 양을 간단하게 3 분의 2로하여 가격을 낮추는 하여 수표를 떼어 냈다. 이것은 많은 고객에게 받아들여지고 그레코 많은 자매 가게를 냈다. 이것이 데미 타세 컵 의 근원이다.
드립 커피에 비해 사이펀 식 커피가 압력에 의해보다 빨리, 짙은 커피를 끓이는 수 있도록 더 높은 압력으로 빠르게 커피를 끓이는 방법으로 에스 프레소 기계는 데미 타세 컵의 탄생 1 세기 후 1901 년 에 루이지베제라 의해 개발되었다. 이 특허를 사들였다 데지데리 오 빠보니가 1906 년 밀라노 엑스포 에 <베제라>라는 이름으로 출품한 것이 에스 프레소의 기원이며, 1 잔씩 주문에 따라 끓이는 방법이 터키 커피 에서 이미 정착 있던 이탈리아에서 널리 받아들여진 것이다.
현재 많이 이용되고있는 전기식 기계는 1961 년 에 에르네스토 바렌테 의해 개발되었다. 일본에서 에스 프레소 음료를 널리 받아들여지게 된 것은 스타벅스 를 비롯한 시애틀 계 커피 숍 체인 전개된 것이 크다.
에스 프레소의 어원은 "빠르게"라는 설과 "특별히 당신만큼"설이 "추출"라는 의미의 동사의 과거 분사 형태에서 파생했다고하는 설이있다. 누가 먼저 명명 했는지는 명확하지 않다. 다만 당시의 시대 배경에서 증기 기관차의 도판을 이용하여 선전 활동을 실시하고 에스 프레소 머신 메이커도 있던 것으로부터, "급함"의 이미지는 강하게 관여하는 것을 알 수있다. 또한, 이탈리아어 철도 용어 에스 프레소는 "급행"을 바른다.
일반적으로 사용되고있는 에스 프레소 기계는 직화 식의 것과 전기식 것이있다. 전기식 더 높은 압력을 가할 수 있기 때문에 맛있게 끓이는 수 있다고한다.
화염기구를 걸어 추출하는 방식의기구의 명칭은 " 마키넷타 "(macchinetta) 및 주요 제조 업체 제품의 상품명이다" 모카 익스프레스 "(Moka Express),"다만 제 식 ","화염 식 "또는 간단하게 에스 프레소 메이커 / 에스 프레소 머신 등으로 불리고있다. 마키넷타는 원래 나폴리 식 커피의 점등식 갈퀴 ( 나뽀레타나 ) 포함 소형 커피 추출기를 지칭하는 말로 였지만, 일본에서는 2000 년대부터이 화염에 거는 간편한 에스 프레소 추출기를 지칭하는 말로 로 사용되고있는 모양이다.
전기식 자동 에스 프레소 기계는 먼저 에스 프레소용으로 잘게 당겨진 콩을 레버 형상의 필터 홀더 (탈착 가능. 스타벅스 사에서는 라 포트 필터 라고 호칭) 첨단에 장착 해 놓은 금속 바구니 속으로 탬퍼 에 넣는다. 이것을 탄삔구 한다. 동등하게 넣어면 컴퓨터에 넣고 압력으로 커피 액을 추출한다. 머신에 의해 마무리는 다르지만, 에스 프레소에는 황금색 거품이 뜰 수있다. 이것은 커피 콩 기름이나 단백질 에서 유래한 것으로 "실키"라고, 감미 원래하다고 말한다. 이에 설탕 을 띄워 마시 것이다.
에스 프레소 머신은 추출 시간과 압력 등을 수동으로 조정하는 등 복잡한 작업을 필요로하는 것도, 세세하게 요구에 따라 맛을 끌어낼 수있다. 이 기술에 정통한 또 다음에 언급 변형 음료를 끓이는있어서, 커피에 띄우는 양식 우유에 무늬를 넣는다 ( 라테 아트 ) 등 전문 기술을 가진 사람을바리 스타 라고 부른다.
반대로 쉽게 맛있는 에스 프레소를 추출하는 방향으로 설계되었다 일회용 카트리지를 이용하는 타입의 에스 프레소 머신도 존재한다. 이 타입의 에스 프레소 기계는 일본에서는 네슬레 사의 네스 프레소가 대중 있지만, 본고장 유럽에서는 여러 규격이 존재하고, 호환성에서 문제가 발생하고있다. 또한 이탈리아 데일리 사가 개발한 특허를 취득한 Easy Serving Espresso (ESE) 규격 카페 포드 (에스 프레소 포드)가 일본에서도 대중적 ( "포드"는 완두 의 칼집을 의미한다). 카페 포드 에스 프레소 한잔에 해당하는 약 7g의 콩을 볶은 분말을 종이팩에 적당한 압력을 가해 성형되어있다. 적절하게 끌려뿐만 아니라 바구니 (분말 용과 마찬가지로 금속에 필터 홀더 더 탈착 가능하지만 두께는 더 얇게, 카페 포드 장착에 고무 덮개를 씌우는) 내부에 탄삔구도 불필요 사용 후에도 콩이 낭비 않고 정리 쉽기 때문에 초보자도 취급하기 쉽다. 제조 업체는 카훼폿도를 개별 포장하여 신선도 측면에서 차별 화를 꾀하고있다. 다양한 로스터가 취향에 연구를 거듭한 카페 포드를 발매하고있다. 사에코 사나 데론기 사에서는 ESE 규격 (44mm 지름), 네슬레 사에서는 자사 개발이다 네스 프레소 캡슐 을 지원하는 에스 프레소 기계를 판매하고있다.
직화 식의 갈퀴는 스토브 에 직접 에스 프레소 추출기를두고 가열하고 열을 가해 때 발생하는 증기 압력에 의해 추출하는 방법이다.
갈퀴 바닥이 물탱크가되고 밀폐되어 있고, 아래에서 열을 가하면에서 끓는 온천이 사이펀 은기구 내부에있는 커피 콩 분말이 채워진 구멍을 통해서, 그 상부에있는 컵 와 커피 모이기에 쌓이게되고있다. 필터는 원반 모양의 종이 필터와 패널이 사용되고기구 본체 잘라있는 나사를 사용하여기구의 상하를 결합시킨다. 또한 전기 식은 커피 콩 분말과 필터 카트리지화된 것도 있지만, 직화 식은 거의 보이지 않는다. 또한 필터 막힘에 의한기구의 파열을 피하기 위해 대부분의기구는 물 탱크 작은 압력 밸브 (일종의 안전 장치 )가 설치되어 있으며, 압력 이상시 여기에서 고온 고압의 수증기가 분출 수도 있으므로주의가 필요하다.
직화 식의기구는 전기식 에스 프레소 머신과 달리,기구의 크기에 따라 한 잔 용에서 많은 사람에까지 결정된다. 가정에서 즐기는 경우는기구가 작고 구조가 간단하기 때문에 대체로 저렴하고 넣어야 가지고 가지 않는다. 에스 프레소 기계와 비교하면 낮은 압력으로 추출하고 있기 때문에 다소 추출되기 쉬운 성분에 편중 경향이 향기의 복합성은 약간 떨어진다. 또한 한 번에 만들 수있는 것은기구의 규정 용량까지입니다, 커피 콩의 필터에 세트와 물의 충전 종기와 한 번씩 시간이 소요 연속 넣을 수 없다. 한사람 것은 바닥이 작은 일반 가스렌지에 올리는 때 전용오덕 이나 보조기구가 필요한 경우가있다. 알코올 램프 및 야외 난로 등에서도 추출할 수 있으므로 캠프 와 등산 의 야외 등에서 끓이는 것도 가능하다.
에스 프레소 추출기구는 앞서 언급했듯이, 직화 식과 전기식으로 대별된다.
커피 콩의 이용 방법에 따라 몇 가지 종류가있다.
에스 프레소는 원래 스트레이트 또는 설탕뿐만 마시는 것이지만, 우유 등과 함께 마시는 방법도 보인다.
이탈리아에서는 전술한 바와 같이 카페라고하면 에스 프레소를 기본으로 가리 키 위해, 카페 라떼는 에스 프레소에 우유를 더한 것이다 ( "라떼 (latte)"는 이탈리아어로 "우유"의 뜻). 일본에서는 드립 커피에 우유를 추가 마시는 방법을 기존 카페오레라고 칭했다. 반면 에스 프레소에 우유를 더한 메뉴를 소개한 미국의 커피 체인 본떠 카페 라떼의 명칭이 대폭 때문에 "나"* "라떼"의 구별이되게되었다고 생각된다.
또한 변형 음료에 사용되는 경우에는 에스 프레소는 "스크린샷"(shot)라는 단위로 센다.
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그렇다면 슈퍼 회복 에 필요한 요소에 대해 좀 더 자세히 살펴 봅시다.
이전 항목 "초 회복 뭐야" 이미 인식하고있는 분도 많다고 생각 합니다만, 매우 회복 즉 능력 향상하려면 운동과 영양, 그것 충분한 휴식이 필요합니다.
이 세 가지 중 어느 하나가 하나라도 부족하면 그 요소가 발목을 잡고 버리므 진보가 멈추어 버리거나 축적된 손상을 복구할 수 못하고 역효과가되어 버리는 수도 있는 것입니다.
이미지로 이런 느낌입니다 ↓
제 1 요소, 운동은 그 내용과 강도 (얼마나 힘든 운동인가? 것입니다)을 목적에 맞게 조정하는 것이 매우 중요합니다.
"초 회복 뭐야? " 에서도 언급했듯이, 운동 능력 향상을 위해 수행하는 것이므로, 너무 쉽게 너무 자극한다, 반대로 필요 이상으로 열심히해도 능력이 올라가지 않는뿐만 아니라 부상 가능 성이 높아집니다.
또한 효과가 있다고 생각 방법에 실은 효과가 없었 다니 나중에 알면 그야말로 "지친 벌고"이기 때문에, 착상뿐 행동하지 않고 효과적인 교육 운동의 방법 도 잘 알고 있어야합니다.
구체적인 방법은 다음 항목에서 설명하고 있기 때문에 좀 더 기다려주세요.ヾ (^ ー ^)
슈퍼 회복 은 새로운 신체 조직이 만들어 지거나 손상된 조직이 강화되거나하는 것이 발생합니다.
따라서 교육을하는 경우는 새로운 조직을 만들기 위해 정상 생활 + α의 영양 보급이 필요하게되어 있습니다.
수유해도 그냥 많은 에너지를 섭취해도 의미가 없습니다.
철근 건물을 짓는 데는 나무가 아니라 철골이 필요되도록 섭취하는 영양의 종류도 중요합니다. 그래서 영양 지식도 필요하게된다 구요.
아니면 또 영양을 섭취 타이밍도 중요합니다.
몸이 영양분을 흡수하기 쉽게되어있을 때 제대로 영양을 섭취하면 효율적인 영양 공급을 할 수 있습니다.
영양 해설과 영양 섭취의 타이밍은 운동 메뉴 후에 자세히 설명하겠습니다.
마지막 휴식입니다.
슈퍼 회복 은 휴식하고있는 동안에 일어난다는 그림이 "매우 회복 뭐야? " 에서 나온군요. 기억하십니까? (^-^*)/
1 차 교육 일부터 두 번째 교육 일까지 며칠 휴가를 넣거나? 게 휴양의 일수입니다.
개인차도 있지만, 일반적으로 하드 교육 정도 필요한 휴식의 기간이 늘어나고 있습니다.
휴양 일수도 소중하지만 수면 시간을 확실히 잡을 매우 중요합니다.
사실 이것이 부족한 사람이 너무 많습니다.
확실히 매일 바쁜 아무 래도 수면 시간을 깎아 버리기 쉽상 이군요.
하지만 수면 시간은 최소 6 시간, 강도 높은 훈련을 할 경우 8 시간은 필요하다고 말해지고 있습니다.
건강을 위해서도 생활 습관을 갖추고 제대로 휴식을 취할 필요가 있습니다.
피곤하고 집중력이 떨어지고 교육에도 몸이 들어가지 않습니다 있으니까요.
스트레이트 바 vs EZ 카루바 (0) | 2011.10.12 |
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에스 프레소 (0) | 2011.10.12 |
슈퍼 회복 뭐야? (0) | 2011.10.12 |
잉크 라인 벤치 프레스 (0) | 2011.10.12 |
찜 (0) | 2011.10.12 |
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항상 무거운 물건을 가지고 점점 그 무게에 익숙해져 더 무거운 물건을들 수있게 되는군요.
마찬가지로 항상 긴 거리를 달리고있는 사람은 더 긴 거리를 달릴 수 있도록합니다.
그런식으로 인체가 "상황에 적응 해 나가는 능력"을 가지고있는 것은 경험적으로 누구나 알고 있다고 생각합니다. 그래서 힘든 생각을하고 몸을 단련 것입니다.
이렇게 훈련을 갔을 때, 단순히 "피로가 회복한다"고 말한다뿐만 아니라 그것을 넘어 "원래의 상태보다 강해진다"는 반응이 일어납니다. 이것을 초과 회복이라고 했죠.
이 슈퍼 복구 방식에 대해 그림으로 자세히보기로합시다.
참고 : "교육"* "초 복구"라는 용어 <br> 사이트에서는 근력 트레이닝과 다이어트에 대한 정보를 주로 다루고 있기 때문에, "교육"이라는 용어를 주로 근력 트레이닝을 나타내는 것으로서 사용 있습니다. 그러나 근력 트레이닝 및 스포츠 등 기술 교육은 교육에 필요한 시간과 적절한 양의 복구 시간 등에 큰 차이가 있으므로 스포츠를 위해 교육 메뉴를 짜는 경우는 점에주의하십시오 . |
중요한 일이므로 다시 확인 둡니다.
운동 직후에는 피로 능력이 저하됩니다. 그리고 적당한 휴식을 가지고 가서 처음으로 초고 회복이 일어날 것입니다.
그럼, 피로가 완전히 회복하기 전에 또한 교육을 실시되면 도대체 어떻게되는 것입니까?
에스 프레소 (0) | 2011.10.12 |
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운동 영양 휴식의 기본 (0) | 2011.10.12 |
잉크 라인 벤치 프레스 (0) | 2011.10.12 |
찜 (0) | 2011.10.12 |
튀김 (0) | 2011.10.12 |
대흉근의 근력 트레이닝 종목에서 일반적인 것으로는 벤치 프레스 와 덤벨 프레스 등이 있지만, 이들은 신체에 대해 전면에서 똑바로 부하가 걸린다는 것이 특징입니다.
이번에는 다른 방향에서 부하를 걸어 새로운 자극을 얻을 수 종목의 하나로서 특수 벤치를 사용하는 근력 트레이닝 종목을 소개합니다.
잉크 라인 벤치 프레스
잉크 라인 벤치는 몸을 자기 면이 바닥과 평행이 아니라 머리 쪽이 높아지고있는 벤치입니다.
또한 다양한 각도로 조절할 수있는 타입의 벤치를 사용하여이 "잉크 라인"의 상태를 만들 수 있습니다.
이 페이지에서는 잉크 라인 벤치 프레스 전용 교육 시스템을 사용하고 있습니다만, 벤치 프레스 설비와 잉크 라인 벤치가 있으면 같이 할 수 있습니다.
벤치에 향해 자고, 바를 양손으로 잡습니다.
바 내렸다시의 위치는 일반적으로 벤치 프레스보다 조금 높은 위치, 대흉근 위에되도록 벤치의 위치를 조절하여 둡시다.
다리는 바닥에 허리와 어깨는 벤치에 단단히 붙여 둔다는 원칙은 벤치 프레 스나 덤벨 프레스 때와 동일합니다.
준비가되면 바벨을 랙에서 분리하여 몸에 향해 천천히 내려갑니다.
잉크 라인 벤치 프레스는 일반적으로 벤치 프레스에 비해 어깨와 팔꿈치 관절을 예각으로 굴곡하지 않으면 안되기 때문에, 막대의 위치가 충분히 내리지 않아 프레스 버리지 않도록합시다.
물론 무리해서 관절을 다쳐 버려서는 안됩니다가 가능한 대흉근이 스트레칭되는 느낌을받을 때까지 막대를 내리는 것이 중요합니다.
안전 바를 내린 후, 이번에는 마음껏 보도하고 단계 1로 돌아갑니다.
끈질긴 것 같습 니다만, 보도했을 때 팔꿈치 관절을 완전히 뻗어 끝까지 버리지 않도록주의합시다.
목표 횟수 8 ~ 15 회 × 2 ~ 3 세트
(목적에 맞게 무게 횟수를 조절하십시오. 단, 횟수와 효과의 관계는 근력 트레이닝이 1 페이지를 참조하십시오.)
잉크 라인 벤치 프레스에서는 사용할 근육 섬유의 수와 관절 각도의 문제에서 일반적 벤치 프레스와 비교하면 취급할 무게가 20 % ~ 30 % 감소하는 것이 보통이라고 생각하기 때문에, 무게를 조절하여 하도록합시다.
또한 각도를 조절할 수있는 타입의 벤치를 사용하는 경우 경사 각도가 갑자기 너무 부하 걸릴 것이 숄더 프레스 가까워지고 대흉근보다는 삼각근 훈련되어 버리기 때문에주의 하십시오.
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숨을 않도록하는 웨이트를들 때 숨을 뱉고, 다시 때 나는 같이합시다. |
무게보다 양식을 우선 올바른 양식 기세 반동을 사용하지 않고. 근육의 수축을 의식할 수 속도로합시다. |
의식을 집중 단련 부분에 의식을 집중합시다. |
피로 회복시킨 후 근육 통증이나 피로감이 경우 회복될 때까지 휴식을 취합시다. |
운동 영양 휴식의 기본 (0) | 2011.10.12 |
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슈퍼 회복 뭐야? (0) | 2011.10.12 |
찜 (0) | 2011.10.12 |
튀김 (0) | 2011.10.12 |
승모근를(을) 만드는 10의 비결 (0) | 2011.10.12 |
조리시 영양을 많이 잃지 않고, 모양도 무너뜨리지 않기 때문에 소재를 살릴 수있는 요리이다. 한편, 조리 도중에 양념 수 없기 때문에 미리 재료에 밑간 을 붙여 둘 필요가있다.
찌는 때는 찜통 의 온도가 충분히 올라가 증기가 제대로 서에서 넣으면 좋다. 일반적으로 닭고기 와 해산물 등 담백한 맛의 것이 방향 액세스 강한 채소류에는 적합하지 않다.
찌는 때는 냄비에 물 을 끓여 (찜 탕) 그 냄비에 가열하고 싶은 재료를 넣은 蒸籠 (탓에ろ)를 둔다.수증기를 일정하게 책임시키기 위해 물은 끊임없이 비등시켜 蒸籠에는 뚜껑을 상태로 둔다. 중화, 슈마 등의 딤섬 이 방법으로 룸 수가 많다.
蒸籠가없는 경우는 큰 냄비에 조금 물을 깔고, 그것보다 높은 오덕 이나 그릇 등 받침대를두고 그 위에 접시나 그물을 올려 뚜껑을 밀폐하여 가열하면 찌는 수있다. 이 방법이 더 빠르게 찌는 것이 가능하기 때문에, 중화 요리 찐 생선이나 찐 게 이렇게 룸되는 경우도 많다. 꺼낼 때 화상 을하기 쉽기 때문에, 집게 끝을 구부린 모양의 추출기구도 중국에서 잘 사용되고있다.
또한 전자 레인지 도 찜통으로 사용할 수있는 용기가 보인다 외, 스팀 오븐 등 찌는 기능이 부여된 제품이 보인다.
찜 요리가 삶을 경우처럼 물에 영양소가 녹아 내지 않았거나 볶는 경우처럼 기름을 필요로하지 않는다 등에서 더운 야채 등의 영양가를 해치지 않고 낮은 칼로리 소모되어, 찐 가열에 의한 건강 지향의 더운 야채 요리를 좋아하는 사람도있다.
수증기를 이용하여 가열하는 조리법은 다른 조리법의 부차적인 방법으로 잡는 경우가 많다. 재료의 중심까지 가열하는 것을 주요 목적으로하고있다.
슈퍼 회복 뭐야? (0) | 2011.10.12 |
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잉크 라인 벤치 프레스 (0) | 2011.10.12 |
튀김 (0) | 2011.10.12 |
승모근를(을) 만드는 10의 비결 (0) | 2011.10.12 |
주로 근력 트레이닝을 중심으로 한 육체적 교육 (0) | 2011.10.12 |
기름의 온도는 일반적으로 180 ℃가 적정 온도로된다. 기름의 온도를 구별하는 방법에는 여러가지가 소량의 외투 를 기름에 떨어뜨린 모습으로 보는 방법이 유명하다.
온도 | 시절도의 모습 | 요리 |
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150 ℃ ~ 160 ℃ | 냄비의 바닥에 가라앉고 천천히 떠오르는 | 파랑, 꿀벌 |
170 ℃ ~ 180 ℃ | 일단 침몰 바로 떠오르는 | 야채, 튀김, 해산물 |
180 ℃ ~ 190 ℃ | 기름 표면에 튀는 | 튀김, 돈까스, 플라이 |
190 ℃ ~ | 고로케 |
온도계 부착 튀김 용 냄비도 시판되고 있으며, 튀김에 적합한 온도 조절 기능이있는 플라이어 도 판매되고있다. 또한 한 번에 재료를 넣고 너무 급격하게 온도가 내려가기 때문에 기름 표면의 1 / 3 정도의 면적에 고정하는 것이 중요하다.
揚げ油은 가열 채로라고 300 ℃ 정도로 대량의 흰 연기가 발생하고, 가열을 계속하면 370 ℃에서 자연 발화한다. 튀김 요리 동안 냄비에 불을 건 채 방치하지 말고 항상 옆에 붙어있는 것이 안전을 위해 중요하다. 총무성 소방청 통계는 2007 년 발생한 화재 의 발화 원인이 종이에 이어 튀김 기름이 많아 전체의 13.4 %를 차지하고있다. [1]
보다 파삭파삭한 튀김 위해서는 두번 튀긴하고 첫 번째는 낮은 온도에서 천천히 수분을 줄이고, 두 번째는 고온 단시간에 완성하도록한다.
다 사용한 기름은 기름 긴장 에서 하늘 찌꺼기 와 미세한 찌꺼기를 긴장하여 냉암소에 보관하면 2 ~ 3 번 반복하여 사용할 수있다.뜨거운 채 하늘 찌꺼기를 대량으로 휴지통에 버리면 발화하여 화재 의 원인이 될 수 있으므로 오한 후 버린다.
튀김 폐유를 그대로 버리면 하수구 안쪽에 달라붙어 걸림의 원인이되는 위, 생활 하수 로 수계를 오염한다. 가정에서 소량의 오일은 가능한 볶음 등으로 고갈된다. 버리는 경우는 식어에서 신문 이나 주방 종이 에 스며들게하고 우유팩 등에 채워 버린다. 상용 폐유 응고제 (기름 형재라고도 투입하여 폐유를 굳혀 버리고 쉽게 마약에서 피마자 기름 유도체 등이 성분)와 흡수제가 이용되는 경우도있다. 또한 계면 활성제 로 유화 하여 폐기시키는 제품과 오루토케이 나트륨 , 메타 규산 나트륨 , 오루토케이 산 칼륨 (액상)을 주성분으로하고 비누 로 사용할 수 있도록하는 제품도있다. 대량의 폐유를내는 음식점과 사업소 등에서 폐유가 하수로 흐르지 않도록, 그리 스트랩 (폐유 탱크)를 설치하고 정기적으로 전문의 산업 폐기물업자에게 기름을 회수하는 것이 1976 년 건설성 고시로 의무화되어있다.
지자체와 지역 커뮤니티에 따라 폐유를 회수를 호소 산업 지방산 , 도료 수지의 원료, 고무 첨가제, 비누 원료 등에 재활용 을하고있는 예도있다.
잉크 라인 벤치 프레스 (0) | 2011.10.12 |
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찜 (0) | 2011.10.12 |
승모근를(을) 만드는 10의 비결 (0) | 2011.10.12 |
주로 근력 트레이닝을 중심으로 한 육체적 교육 (0) | 2011.10.12 |
가슴 근육 강화 ( 승모근 등 추가) (0) | 2011.10.12 |
찜 (0) | 2011.10.12 |
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튀김 (0) | 2011.10.12 |
주로 근력 트레이닝을 중심으로 한 육체적 교육 (0) | 2011.10.12 |
가슴 근육 강화 ( 승모근 등 추가) (0) | 2011.10.12 |
새우등을 교정하고 어깨결림 요통을 해소 (0) | 2011.10.11 |
교육의 기초 지식은 주로 근력 트레이닝을 중심으로 한 육체적 교육에 관한 기초에 대해 설명하고 있습니다.
특히 앞으로 육체 개조를하려고하는 초보자 필수 정보가 막혀 있기 때문에, 꼭 참고로하십시오.
교육과
부상없이 효율적으로하려면 어떤 교육 방법을 실시하면 좋은 것일까요? 기초 지식 편 시작합니다.
슈퍼 회복 뭐야?
교육 목표는 하나! 슈퍼 회복입니다. 그럼 이상 회복과 도대체 어떤 현상인지 알고 둡시다.
운동 영양 휴식의 기본
교육 때에는 3 개의 중요한 요소 중 부족해도 효과는 기대할 수 없습니다.그 3 개의 요소에 대해 설명합시다.
근력 트레이닝이 1
육체 개조의 기본 하나인 근육 트레이닝 (근력 트레이닝) 우선 근육 트레이닝의 기초적인 방법을 알고 둡시다.
근력 트레이닝이 2
근육 트레이닝 (근력 트레이닝)의 효과를 더욱 높이기 위해 호흡법이나 휴식을 취하는 방법 등에 대해서도 꼭 알고하라
유산소 운동의 기본
육체 개조를 성공시키기 위해서는 유산소 운동도 중요합니다. 지구력이 붙어 지방 연소에 효과적인 유산소 운동의 기초를 알고 둡시다.
심박 수와 운동 강도
심박수, 즉 1 분 동안 여러 번 심장이 펌프 운동을 반복을 측정하면 운동의 강도를 확인할 수 있습니다.
토레 - 닝의 영양학
육체 개조를 성공시키기 위해서는 영양 것을도 알아 두지 않으면 안됩니다.각각의 영양에 대해 알고 둡시다
수유 타이밍
교육 효과를 내기 위해서 중요한 것이 식사 타이밍. 어떤 때 수유하는 것이 효과적인 것입니까?
초보자의 급성장
근력 트레이닝을 처음 처음 몇 개월은 급격하게 근력이 성장시기입니다. 왜 이런 현상이 일어날까요?
교육 기록하자
교육 효과를 높이기 위해 필요한데 대부분의 사람들이하고 있지 않습니다.그것은 기록을 붙이는 것입니다.
성장기의 근력 트레이닝
성장기는 것은 몸이 매우 민감한시기이기도합니다. 교육 관련하여 주의할 점을 알고 둡시다.
토레니에 메시지
열성적인 토레니가 악순환에 빠지지 않기 위하여 훈련을 시작하기 전에 알고 있어야 원하는 것을 정리했습니다.
튀김 (0) | 2011.10.12 |
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승모근를(을) 만드는 10의 비결 (0) | 2011.10.12 |
가슴 근육 강화 ( 승모근 등 추가) (0) | 2011.10.12 |
새우등을 교정하고 어깨결림 요통을 해소 (0) | 2011.10.11 |
새우등 대해 (2) (0) | 2011.10.11 |
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쉴새없이 교차하는 러너들의 팔 동작은, 팔 근육뿐 아니라 팔과 연관되는 어깨 근육, 어깨를 감싸고 있는 앞면의 가슴 근육과 후면의 등 근육이 모두 발달해야 장시간 지치지 않고 움직일 수 있다. 또한 이런 상체 근육들이 고루 발달해야 다리의 리듬감에 부응하는 팔의 움직임을 만들어낼 수 있다. 1번 동작은 가슴 상위뿐 아니라 어깨 전면 부위의 근육도 발달시킨다. 2번 동작은 가슴과 가슴 사이의 근육, 가슴 바깥쪽에서 겨드랑이까지의 근육과 근력을 강화시킨다. ![]() |
2-1 덤벨 플라이 운동 양손에 덤벨을 들고 팔을 가슴 위까지 수직으로 올린다. 이때 양쪽 덤벨이 서로 마주 보는 방향을 취하도록 잡는다. 2-2 천천히 반원을 그리며 양옆 가슴과 옆구리 선을 따라 팔을 내렸다가, 다시 반원을 그리며 팔을 위로 올린다. 서서히 팔을 올리고 내려야 갑작스런 무게로 인한 어깨 인대 손상을 예방 |
승모근를(을) 만드는 10의 비결 (0) | 2011.10.12 |
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주로 근력 트레이닝을 중심으로 한 육체적 교육 (0) | 2011.10.12 |
새우등을 교정하고 어깨결림 요통을 해소 (0) | 2011.10.11 |
새우등 대해 (2) (0) | 2011.10.11 |
새우등 대해 (1) (0) | 2011.10.11 |
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왜 전에 몸을 굽히는가? 복근은 척추보다 근력이 강한 때문입니다. (척추는 사용할 기회가 적기 때문에 약해 쉬운) 즉, 우리는 원래 "앞으로・새우등"가 쉽습니다. 거기에 더하여 배근력이 약해지면 점점 이전 카가미 쉬워져, 새우등됩니다. 일시적으로 등을 둥글게 앞으로되어도 다음 가슴을 펴고 자세를 바로잡으면 문제는 없습니다.
앞으로・새우등되면 골반이 후 쓰러져 등뼈가 구부러져 너무합니다. 골반이 지나면 등뼈는 완만한 S 자 커브가 등골이 성장합니다. 사실, 등골을 강화하면 새우등 교정 수 있습니다. 새우등의 특장 건 본 적이 없지요. 하지만 일상 생활에서 등 근육을 단련하는 것은 꽤 어렵습니다. 먼저 "새우등 교정하자!"라는 의식을 가지고 계속됩니다. <새우등 사람이 일으키기 쉬운 문제 요통>새우등되면 허리 통증을 일으키기 쉬워집니다 "등이 둥글게된다 새우등과 허리가 아프기는 왜 관계가 있느냐?"라고 생각해 될지도 모릅니다. 새우등 사람은 신체의 중심이 전에 어긋나 있습니다 따라서 전체 체중의 60 %가 소요되는 허리 부분에 큰 압력이 걸립니다. 는 새우등 사람의 허리에 얼마나 부담이 걸려있는가? 자세와 허리에 부담에 대해 조사한 결과에 따르면, 조금 앞으로있을뿐, 추간판에 걸리는 압력은 거의 배로 증가합니다. 새우등 사람은 누워있는 경우를 제외하고는 항상 앞으로 상태이기 때문에, 상당한 압력이 허리에 소요 계속하게됩니다. 이 결과, 허리에 걸리는 부담을 분산하고 맡고있는 복근, 디스크, 척추의 균형이 무너져 복근보다 근력이 약한 척추는 견딜 수 없게되어 요통이 발생합니다. <새우등 사람이 일으키기 쉬운 문제 어깨 결림>새우등되면 어깨 결림도 발생하기 쉬워집니다 좋은 자세의 경우 머리의 무게는 주로 척추가지지하고 있지만 새우등되면 척추만으로는 충분히 지원 수 없게됩니다. 그러면 그 무게를 목에서 어깨에 걸친 근육이 맡게되며,이 근육에 큰 부담이 걸리게되는 것입니다. 독서와 책상 등 때 잘하도록 목을 조금 전에 기울이면, 목 근육에 흐르는 혈류량이 감소합니다. 혈류량이 감소하고 혈액 순환이 나빠지면 근육은 단단하게되고 젖산 등의 피로 물질과 노폐물이 쌓여 목과 어깨 등에 코리이나 통증이 발생합니다. 이렇게되면 점점 혈액 순환이 나빠져 근육이 딱딱하게되고, 또한 피로 물질과 노폐물이 늘어난다는 악순환을 낳고, 코리과 고통이 심해지고갑니다. 이밖에 새우등 사람은 몸의 중심이 앞에 있으므로 넘어지지 않도록 고관절과 무릎 관절을 굽혀 균형을 찍으려고합니다. 따라서 이러한 관절에 큰 부담이 걸려 허리 통증, 무릎 통증을 일으키게도되어 버립니다. 새우등 교정 똑바로 씩씩하게
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주로 근력 트레이닝을 중심으로 한 육체적 교육 (0) | 2011.10.12 |
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가슴 근육 강화 ( 승모근 등 추가) (0) | 2011.10.12 |
새우등 대해 (2) (0) | 2011.10.11 |
새우등 대해 (1) (0) | 2011.10.11 |
시술의 흐름 (0) | 2011.10.11 |
가슴 근육 강화 ( 승모근 등 추가) (0) | 2011.10.12 |
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새우등을 교정하고 어깨결림 요통을 해소 (0) | 2011.10.11 |
새우등 대해 (1) (0) | 2011.10.11 |
시술의 흐름 (0) | 2011.10.11 |
새우등에 의한 척추의 왜곡 (0) | 2011.10.11 |
새우등을 교정하고 어깨결림 요통을 해소 (0) | 2011.10.11 |
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새우등 대해 (2) (0) | 2011.10.11 |
시술의 흐름 (0) | 2011.10.11 |
새우등에 의한 척추의 왜곡 (0) | 2011.10.11 |
목에 통증 앞으로 머리 위 자세 새우등 ① [자세! ] (0) | 2011.10.11 |
새우등 대해 (2) (0) | 2011.10.11 |
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새우등 대해 (1) (0) | 2011.10.11 |
새우등에 의한 척추의 왜곡 (0) | 2011.10.11 |
목에 통증 앞으로 머리 위 자세 새우등 ① [자세! ] (0) | 2011.10.11 |
어깨 결림과 앞으로 머리 위 (0) | 2011.10.11 |
사람은 낮에 아무 래도 등을 둥근 자세를 쉽습니다. 책상, PC, 짐을 나르고, 이렇게 삶, 세탁, 등등. 그러나이 카이로 프랙틱 원은 새우등이 될 대부분의 원인이 주간이 자세로있는 것은 아니라고 생각합니다.
새우등으로 많은 밤, 잘 때 자세가 가로로 둥글게되어 자고있는 경우가 있습니다. 이를 근거로이 카이로 프랙틱 병원에서는 주간과 야간 모두에서 접근하겠습니다. 이 남성은 당원에서 새우등 교정 시술을 받아하고 자택에서 새우등 체조, 그리고 수면 환경을 개선하여 주신 결과에 의한 것입니다.
골반이 비뚤어지는 다리의 길이가 달라집니다. 이것은 고관절의 위치가 변화하기에서 타고난 다리 길이가 다른 분은 거의 없을 것입니다. 다리의 길이가 바뀌면 걸을 때, 서있을 때 등 항상 균형이 나빠지고 그만큼 근육에 부담이됩니다.
그것이 뺨을라고두면 통증과 つらさ되는 것입니다. 왜곡 진단 방법은 어깨의 높이가 있습니다. 당신은 좌우 같습니까?
새우등 대해 (1) (0) | 2011.10.11 |
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시술의 흐름 (0) | 2011.10.11 |
목에 통증 앞으로 머리 위 자세 새우등 ① [자세! ] (0) | 2011.10.11 |
어깨 결림과 앞으로 머리 위 (0) | 2011.10.11 |
견갑 대의 기능 장애 (0) | 2011.10.11 |
특히 찬 음료, 음식은 몸에 들어가면 내장을 빠르게 식혀줍니다, 냉각되면 내장 기능이 떨어집니다, 그것은 다양한 원인을 발생시켜 버립니다. 특히 맥주! 맥주는 차 너무도입니다, 아이스크림은 입에서 녹는에서 괜찮아? 생각있는 사람이 많을지도하지만 입 주위의 근육은 원래 내장 유래 근육이기 때문에 간접적으로 냉각 가능성이 큽니다.
위의 그림은 목과 머리의 전형적인 좋지 않은 자세의 예입니다!
조금 전문적으로 쓰면 머리 앞으로 머리 위 자세라고합니다. 머리만이 신체의 전방 슬라이드하고있는 상태에서 결과적으로 전형적인 새우등 자세라는 것입니다.
일이라고 PC의 디스플레이를보고있는 자세, 아이 씨라면 비디오 게임을하고있는 때 텔레비전 위치가 나쁘거나 등이 구부 러있는 경우 등에서도 이러한 자세가있는 사람이 많습니다.
얼마 전 사실 나는 입니다만 오랜만에 목이 아프 버려 머리를 스스로 움직일 수 없을 정도의 고통을 사실 환자는 자세의 이야기를하고 있는데 자신이 위의 그림 같은 자세로 일을하고있는도, 아프지적인 랄까 깨달았습니다. 각ち앉아 환자의 신체를 시술하고있는 때 모르는 사이에 위와 같은 자세로되어있었습니다
이러한 자세는 어떤 상태인가 이것 또한 전문적으로 쓰기.
● 특히 자리 위로 많습 니다만, 특별한 좌위 자세 = 장애
● 엔 키 (새우등)
● 앞으로 머리 위 (상위 흉추 후 만)
● 목과 머리의 관절 근육의 단축
● 어깨 선거에 = 소위 어깨 결림의 근육 (상단 승모근이, 어깨 갑 선거 근육)의 단축
● 견갑골의 위치 이상 날개 모양 견갑
같은 상태가 관찰됩니다! ! !
이것이 결과적으로 어깨 결림, 목のこり, 두통, 더욱 진행되면 턱 문제, 어깨 관절의 문제로 발전하여 갈 가능성이있다는 것입니다.
이 자세의 대부분의 케이스는 새우등 자세 사람이 많습 니다만, 큰 포인트는 역시 목의 위치가 이상해지있는 것이 많아,이 상태에서 허리를 펴고도 안됩니다 목 위치가 큰 포인트가된다 라는 것입니다! !
대책은 단순히 반대 운동을하면 좋습 다음에 계속됩니다! !
このような姿勢はどのような状態かとこれまた専門的に書くと。
●特に座位で多いのですが、異常な座位姿勢=機能不全
●円背(猫背)
●前方頭位(上位の胸椎後湾)
●首と頭の付け根の筋肉の短縮
●肩の挙上=いわゆる肩こりの筋肉(上部僧帽筋、肩甲挙筋)の短縮
●肩甲骨の位置異常 翼状肩甲
などの状態が観察されます!!!
これが結果的に肩こり、首のこり、頭痛、更に進むと・・・顎の問題、肩関節の問題に発展していく可能性があるというわけです。
この姿勢のほとんどのケースは猫背姿勢の人が多いですが、大きなポイントはやはり首の位置がおかしくなってることが多く、この状態で背中を伸ばしても駄目です、首の位置が大きなポイントになるというわけです!!
対策は単純に反対の動きをすればいいのです・・・次回に続きます!!
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어깨 결림과 앞으로 머리 위
미즈 타니 점원
어깨결림 요인은 다양하지만 요인으로 당원에서도 많이 볼 수있는가 "나쁜 자세에서 일어나는 어깨 결림"입니다. * * *
■ 어깨 결림에 요인 근육이 긴장하거나 느슨해하여 혈액 순환하지만,이 펌프 역할의 근육이 긴장 계속하면, 혈액 순환이 지체, 근육에 젖산 등의 노폐물이 축적되어 어깨가 발생합니다. 만성적인 두통 목의 통증 어깨결림에 고민 많은 사람이 생리 전에 弯 각도가 적고, 예를 들어 병원에서 엑스레이와 MRI를 찍으면 "정상보다 목이 똑바로"상태가 볼 수있을 것입니다. ■주의하고 싶은 자세와 행동 일상의 자세와 동작 등 일상 생활에서 아무렇지도 않게 행하고있는 자세와 행동 중에 어깨결림을 일으키는 원인이 숨어 있을지도 모릅니다. ● 엎드려하거나 책상다리를 쓰고 横座り하거나하면서 책을 읽는 ● 앞으로의 컴퓨터 작업을 할 ● 의자에 얕게 앉아 책상을 ● 앞으로 몰 ● 뒹굴고 머리를 손으로 잡고 TV 시청 ● 단순 반복 작업에서 특정 근육만을 사용한다 ● 의자에 걸터 때 항상 같은 쪽 다리를 파트너 ● 백 항상 같은 쪽 어깨에 거는 ● 휴대용 짐을 항상 같은 쪽 손으로 가진 ● 장시간 같은 자세 되어있다 ● 어깨를 차게있다 ● 힐 높은 구두를 신고있다 ● 맞지 않는 침구 (베개 높이 경도 너무 敷き布団)를 사용하는 * * * 당원은 딱딱해진 근육을 풀어주고 골반과 경추의 왜곡을 교정하고 이러한 증상에 대해 최적의지도와 치료를 실시하고 있습니다. 어깨결림, 어깨 통증으로 고민하시는 분은, 아무쪼록 상담하십시오. "어깨결림" "앞으로 머리 위"로 고민이라면 국립 역전 카이로 프랙틱에 |
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1.
어깨 관절의 정밀한 움직임은 정밀이기 때문에 작은 변화가 미세 손상을 일으키는 원인이 통증을 일으키는 원인에 연결되어 버립니다. 작은 운동의 변화에 기인한 고통은 결과로 보상 운동을 특정 방향으로 일으키기 때문에 기능 장애로 분류 할 수 있도록 발전합니다. 이들을 거슬러 같이 평가하여 기능 장애와 관련된 요인을 밝힐 수 있습니다. 평가에 의해 밝혀졌다 인자를 해결할 수있는 운동이나 동작의 수정은 증상 개선에 직결합니다. 예를 들어 어깨 관절의 굴곡 사이에 볼 수 인 핀 지멘토로 인한 어깨 관절 통증은 상완골 밖旋가 증가함으로써 향상시킬 수 있습니다. 견갑골과 상완골의 위치 관계가 약간 변화했다만으로도 정렬과 근육 출력에 영향을 미칠 수 있다고 할 수 있습니다. 이것은 어깨 관절에 인정 많은 증후군이 견갑골의 위치와 동작의 타이밍 오류에 기인하고있는 것으로 예상됩니다.
2 견갑 대
■ 견갑 대의 정상적인 정렬
정렬을 파악하는 것은 정상적인 운동을 다시 획득하는 데 필요한 기준이됩니다. 예를 들어 어깨 관절의 납치를하는 경우, 어깨 관절 운동 시작 위가에旋位있다고 동작에는 납치를 위해 더 이상旋가 필요합니다. 결과 타이밍 어긋난 상완골 대 결절과 오구리 어깨 봉 인대와 충돌 가능성이 높아지고 버립니다. 즉, 정렬의 변위는 운동 효율 좋은 이상적인 위치 관계에서 변위라고합니다.
1 어깨
【정상적인 정렬] 양어깨는 전 액면의 후면에서봤을 때 T1을 통과 수평에서 약간 내려간 위치에 있습니다. 화살 모양 측면에서는 수직선이 어깨 봉우리의 중앙을 통과합니다. | |
[정렬 이상] 선거 상위 : 경부가 짧아 보이고 양어깨가 귀에 가까워지고 있습니다 아래 제 위 : 쇄골이 수평 혹은 어깨 사슬 관절이 가슴 사슬 관절보다 낮은 위치에 있습니다 전방 변위 : 어깨 봉우리가 전방에 위치하고 보입니다 |
2. 견갑골
【정상적인 정렬] 견갑골 안쪽 녹색은 등뼈에 평행으로 흉곽의 중심에서 7 ~ 8 ㎝의 위치에 있습니다. 높이 등뼈 수준에서 T2 ~ T7 사이에 있고 전 액면에 대해 30 °의 각도를 가지고 흉곽에 붙어 있습니다. | |
[정렬 이상] 하향 회선 : 견갑골의 견갑 극베이스보다 하단이 안쪽에 위치하고 있습니다. 어깨 통증을 호소하는 사람은 견갑 선거 근육과 마름모꼴 근육을 단축하고 승모근이 상단 섬유가 연장하는 것이 자주 있습니다. 아래 제 : 견갑골 위에 녹색이 T2보다 낮은 위치에 있고, 모자 근육 상단 섬유가 연장되고있다는 것을 보여줍니다. 선거에 : 견갑골의 상단이 선거에되고 높은 위치에 있고 어깨 갑 선거 근육의 단축되는 것을 보여줍니다. 또한 어깨 봉우리까지 선거에있는 경우에는 승모근이 상단 섬유가 단축되고있는 것을 나타냅니다. 내전 : 견갑골이 척주에 접근한 위치에 있고 다이아몬드 근육과 승모근이 단축 이전 톱 근육의 연장을 보여줍니다. 납치 : 견갑골이 척주에서 떨어진 위치에 있으며 주로 전 님 근육과 대흉근을 줄일 수 있는지 보여줍니다. 일반적으로 견갑골이 납치하는 경우에는 전액 표면에 30 ° 이상의 회선이 어우러져 있습니다. 경사 : 견갑골의 하단이 흉곽에서 떨어져 돌출되어있는 상태이며, 작은 가슴 근육의 단축이 가장 많은 원인입니다. 기타는 상완 이두근과 삼각근 정면 섬유의 단축이 있습니다. 상완 이두근의 단축이 원인인 경우는 견갑골을 올바른 위치로 보정하면 팔꿈치 관절이 굴곡 버립니다. 아래 제와 경사 : 원인은 아래 제와 경사의 조합입니다. 납치와 경사 : 원인은 납치와 경사의 조합입니다. 떠올라 : 떠올라 (목욕탕 어깨 갑)은 견갑골 안쪽 가장자리가 가슴에서 떠올라있는 상태이며, 전 님 근육의 근력 저하가 가장 많은 원인입니다. 상향 회선 : 견갑 가시의 기부는 하단보다 안쪽에 위치하고 있습니다. 승모근이 단축하는 것을 보여줍니다. |
3. 상완골
【정상적인 정렬] 견갑 상완 관절의 적절한 평가는 견갑골이 정상적인 정렬임을 확인하고합니다. 어깨 봉우리 대한 상완골 머리의 변위는 골두의 30 % 정도입니다. 상완골의 회선 중간 정도는 손바닥 몸의 측면 위에 붙인 상태에서 팔꿈치 머리가 뒤쪽을 향하고 있는지 확인합니다. 손가락 굴근을 단축하고 있다고 손바닥이 뒤쪽을 향하 수 있습니다. | |
[정렬 이상] 전방 변위 : 상완골 머리의 3 할 이상이 어깨 봉우리보다 전방에 위치하고 있습니다. 선거에 : 상완골 머리가 어깨 봉우리를 향해 위쪽으로 올라 있습니다. 납치 : 상완골 원위 가장자리가 신체에서 떨어져 있고 견갑골이 하향 회선 또는 아래 제압 있습니다. 내旋: 팔꿈치 포사는 안쪽 팔꿈치 머리는 바깥쪽을 향하고 있습니다. 외부旋: 외부旋은 희소하지만 견갑골이 현저하게 납치하는 경우, 상완골 밖旋수 있습니다. |
4. 흉추
【정상적인 정렬] 흉추는 약간 후彎하고 있습니다. | |
[정렬 이상] 후弯: 흉추 후彎가 지나치게 증가 상태입니다. 쪽弯: 견갑골의 위치가 좌우로 극단적으로 다른 경우에는 측면弯症생각됩니다. 평탄 : 흉추의 정상적인 후弯손실과 견갑골의 부상을 발생합니다. |
■ 견갑 대의 운동
1. 견갑 대의 운동 패턴
· 어깨 갑 상완 리듬
어깨 관절 굴곡 0 ° ~ 60 °로 납치 0 ° ~ 30 ° 이후 견갑골과 상완골은 일정한 비율로 움직이게됩니다. 견갑 상완 관절 2 °의 움직임에 대해서 견갑 흉곽 관절은 1 ° 움직이게됩니다. 결과, 180 ° 굴곡 경우에는 견갑 상완 관절 120 °에 견갑 흉곽 관절은 60 ° 움직이는 것입니다.
· 어깨 견갑골 운동의 타이밍과 운동 범위
견갑골의 운동을 추적하는 경우에는 엄지손가락과示指에서 견갑골 하단을 살짝 끼우는 것으로 평가할 수 있습니다. 견관절 180 ° 굴곡 위에서 견갑 상완 리듬에 의해 60 ° 회선하고 있습니다. 당연히, 견갑골의 하단은 회선에 따라 외부에 방향 있지만 극단적으로 밀어 경우에는 과도한 납치 의심합니다.
· 최종 영역
견관절 180 ° 굴곡 위되기까지 견갑골은 약간 아래 제, 후경, 내전합니다. 그러나 흉추의 과도한 후弯가 있고 작은 가슴 근육의 단축이 있거나하면, 견갑골 아래 제가 막아 버립니다.
· 상완 골두
상완골의 회선 축 전반적으로 일정 것이 요구되기 때문에 굴곡이나 납치 동작은 삼각근의 위쪽으로의 견인력에 대항하는 유일한 힘이 필요합니다. 또한 오구리 어깨 봉 인대 / 어깨 봉과 대 결절이 충돌하는 것을 방지하려면 상완골 아래 제 /외旋하지 않으면 안됩니다. 그러나 상완골 아래 제를 대흉근과 넓은 등골에 의지하는 상완골은 내旋하고 버리므로주의가 필요합니다.
· 등뼈
흉추의 과도한 후弯은 견갑골을 앞쪽으로 기움하기 위해 견관절 굴곡의 가동 영역은 분명히 감소합니다. 따라서 흉추의 과도한 후弯개선 간접적으로 어깨 관절의 가동 범위 향상으로 이어집니다.
2. 견갑 대의 근육 활동
· 가슴 ⇔ 견갑골
승모근이은 상부, 중부, 하부의 섬유가 있기 때문에 상단 섬유는 선거에서, 하부 섬유 아래 제를 내전과 동시에 실시합니다. 어깨 관절 굴곡 / 납치에서 견갑골의 선거에서이 부족한 경우에는 승모근이 상단 섬유의 활동이 불충분있을 수 있습니다.
견갑 선거 근육은 견갑골을 내전 / 하향 회선을합니다. 이 소식통은 1 ~ 4 경추의 가로 돌기에 부착하고 경추의 회전을 제한하고 있습니다. 견갑골은 상단에 부착하고 있기 때문에 단축하면 어깨 봉우리 부는 선거에하지 상단 부분만이 선거에됩니다. 승모근이과 내전 동작은 공동 근육이지만, 회선 동작은 반대 근육입니다.
다이아몬드 근육은 견갑골을 내전 / 하향 회선을합니다. 견갑 선거 근육과 유사하며, 승모근이도 공동과 충돌의 작용을 가지고 맞추고 있습니다. 이 소식통은 승모근이보다 우위에 활동하기 쉽기 때문에 우위 과다하게되면 견갑골 위쪽 회선을 방해할 수 있습니다.
전 님 근육은 견갑골의 납치 / 상향 회선을합니다. 전 님 근육은 견갑 대의 주요 납치 근육이며,이 근육의 견갑 대의 제어가 불충 분한 경우에는 가동 역 장애의 원인이됩니다. 상완골의 움직임에 대한 견갑골 운동 타이밍 불량은 승모근이의 근력 저하와 전 님 근육의 근력 저하와 식별하는 것이 중요합니다. 모두 상향 회선 근육이지만, 내전과 외전에 대항 근육되기 때문에 이러한 동작에주의하면 확인할 수 있습니다.
작은 가슴 근육은 오구리 돌기를 전방 / 꼬리쪽으로 기울하여 견갑골을 앞으로 기울입니다. 따라서 작은 가슴 근육이 단축하면 하단은 내부 회선하고 견갑골 위쪽 회선은 방해합니다. 관련 인자로는 복근의 단축 및 효과에 의해 흉곽의 선거에 제한되는 경우 상향 회선 제한은 더욱 악화합니다. 또한 귀찮은 단축있어도 스트레칭하기 어려운 근육도 있습니다. 흉곽을 안정시킨 채로 오구리 돌기를 압박하려면 페어 스트레칭이 효과적입니다.
· 가슴 ⇔ 상완골
대흉근과 넓은 등 근육은 가슴에서 상완골에 직접 부착하고 있습니다만, 견갑 범위에 미치는 영향은 큰 예를 있습니다.이 소식통은 발휘 양이 크고, 몸통의 광범위한起시작을 가지고 상완골 안에旋筋입니다. 따라서 근육을 단축하고 치료하면 어깨 관절 굴곡의 가동 역 후반 밖에旋가 제한됩니다. 또한 대흉근과 넓은 등 근육은 견갑골을 아래 십자가하기 위해 단축을 수반 견관절 굴곡시 견갑골 선거에을 크게 제한할 수 있습니다. 또한이 소식통은 견갑 상완 관절의 회선 축에서 떨어진 위치에 부착하고 있기 때문에 구속 수축이나 경화 등의 근육 활동의 혼란이 상완골의 제어를 방해 우려가 있습니다.
· 어깨 견갑골 ⇔ 상완골
삼각근은 상완 뼈 밖旋합니다. 근력 발휘은 매우 크고, 상완골을 어깨 봉 방향으로 견인하는 힘이 작용합니다. 따라서 상완골 아래 십자가하는 블랙에 근육, 척추 아래 근육, 견갑 아래 근육 작은 원 근육이 충돌하여 삼각근의 활동에 의한 상완골 머리 상향 변위를 방지하지 않으면 안됩니다. 또한 삼각근 활동 우위 패턴에 많은 것이, 어깨 관절 이상旋筋로 삼각근 후부 섬유입니다. 원래 어깨 관절 이상旋가시 아래 근육과 작은 원 근육이 주동 근육이되는 안정된 동작이 가능하지만, 삼각근 후부 섬유가 우위에되어 버리면 상완골 머리의 전방 변위가 발생 버려 있습니다.
블랙에 근육은 견갑골을 납치 / 외旋시켜 관절 포사 대해 상완골 아래 십자가함으로써 안정됩니다. 이 근육은 어깨 봉우리 아래를 통과하기 위해 견갑 대가 아래 제압하는 동안 손상 쉽습니다. 또한 견갑 상완 관절이 밖旋하고 있으면 오구리 어깨 봉 인대와 큰 결절은 충돌을 일으키고 척추에 근육을 끼워 넣어 버립니다.
블랙 아래 근육은 상완골 밖旋/ 아래 십자가합니다. 삼각근 후부 섬유는 강력한 외부旋筋임과 동시에, 상완골를 위쪽으로 밉니다. 내旋筋군 밖旋筋군의 발휘 능력을 비교하여 보아도 내旋筋군 쪽이 강하기 때문에 외부旋筋군과 후방 관절 포는 단축하거나 경화하는 것이 자주 발생합니다.
작은 원 근육은 상완골 밖旋/ 아래 십자가합니다. 그 역할은 블랙 아래 근육과 마찬가지이며, 어깨 관절 이상旋筋로서 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 이 소식통은 임상에서도 자주 기능 이상이보고되고 단축이나 경화에 의해 상완골의 과도한 전방 / 상향 미끄럼에 의한 인 핀 지멘토 증후군을 일으 킵니다.
견갑 아래 근육은 상완골을 내旋/ 아래 십자가합니다. 이 근육은 어깨 관절 전방 안정성에 관여하고 약화하면 상완골의 과도한 전방 미끄럼이 생겨 통증을 발생시킬 수 있습니다. 또한, 내旋筋에는 대흉근과 넓은 척추 등의 강력한 근육도 있으므로, 견갑 아래 근육이 열세가 될 수 있습니다. 만일 대흉근이 견갑 아래 근육보다 내旋筋으로 우위에 일하고 버리는 경우, 상완골을 앞으로 밀어 버리므 코드 / 수평 굴곡 동작 전방 관절 포이 압박되는 것입니다.
큰 원을 근육은 어깨 관절의旋/ 내전, 그리고 신전시킵니다. 이 근육이 단축하면 어깨 관절의 굴곡은 제한된 동시에 상완골 아래 제와 외부旋는 못하게됩니다.
3 견갑골 증후군 평가 기준
· 유도에 의한 통증의 변화를 확인
주요 문제는 저해되었다 견갑골 운동이며, 또한 상완골의 운동 장애를 일으키는 통증을 발생시킵니다. 따라서 트레이너가 환자의 견갑골 동작을 정확하게 유도했을 경우, 그 증상은 줄일 수 있습니다 아합니다. 유도에 의한 통증 감소, 소실이 있으면 이러한 관련 인자를 특정하기위한 복구 프로그램을 만들 수 있습니다.
· 손상 정도의 단계 구분을
염증 상태가 급성의 경우 어깨 관절은 자발 통증이 생깁니다. 어깨 관절을 올바른 정렬 수정 상태에서 책상에 팔꿈치를 짚고 상완 골두에 대한 스트레스를 완화시킵니다. 결과 통증이 변화하지 않으면 경부의 경부 복구 프로그램에 남겨야 할 것입니다. 또한 견갑골의 동작에 중점을 두는 프로그램은 견갑 상완 관절에서 동작에서 60 %는 통증없이 운동할 수 있어야합니다. 견갑 상완 관절에 현저한 제한이나 통증이있는 경우에는 먼저 견갑 상완 관절의 가동 범위 개선을 목표로 할 것입니다.
· 어깨 갑에 리듬을 확인하는
견갑 상완 관절은 견갑 흉곽 관절보다 쉽게 이동합니다. 견갑골이 충분히 상향 회선하지 않으면 견갑 상완 관절이 보상 동작을 일으키기 쉬워집니다. 예를 들어, 마름모꼴 근육의 경화에 의해 견갑골 위쪽 회선이 저해되는 일이 있습니다. 또한 이에 반대 승모근이과 전 님 근육 활동 부족도 같은 일이 일어납니다. 작은 가슴 근육의 경화는 견갑골이 앞쪽으로 기움 수 있기 때문에 그 결과로 상향 회선을 방해합니다. 승모근이 상단 섬유, 하부 섬유가 연장하고 있거나 활동이 부족하거나하는 경우 견갑골을 상향 회선시킬 수 없습니다.
· 근육 길이와 근력을 평가하는
작은 가슴 근육, 대흉근 넓은 척추, 어깨 외부旋筋어깨에旋筋, 가시나무에, 삼각근, 마름모꼴 근육 이전 톱 근육, 승모근이 등의 단축이나 근력 평가합니다.
■ 견갑골의 운동 기능 장애 증후군
1. 견갑골 아래 회선 증후군
【증상】 견갑골이 하향 회선하고있는 것으로 상완골와의 연동 기능이 저하, 상완골과 어깨 봉우리 사이로 활강 액 포와 회선 힘줄 널, 상완 이두근 길이 머리 힘줄이 샌드위치는 것을 인 핀 지멘토라고합니다. 어깨 납치 및 굴곡 동작 챙겨 먹여야 같은 통증이 어깨 봉우리 주위와 삼각근의 부착 부에 나타나는 경우가 많습니다. 견갑골이 아래 제 하향 회선 이전 경향 경우에는 총대 자 측에 저리 같은 통증이 나타날 수도 있습니다. | |
[개선 프로그램의 포인트】 우선 일상으로 견갑골의 아래 회선이나 납치를 방지하고 가능한 한 정상적인 위치로 유지합니다. 운동은 전 님 근육과 승모근이 활동을 강화하는 것이 중요하며, 견갑골 상향 회선의 방법을 습득해야합니다. 그러나 강화한다고해도 일반 승모근이 강화 훈련이다 슈라구은 피해야합니다. 상지 하수 위로 어깨를 으쓱 동작은 승모근이 상단 섬유보다 견갑 선거 근육과 마름모꼴 근육의 활동을 강조시켜 버리기 때문입니다. 따라서 팔을 선거에서시킨 상태에서 슈랏구을 실시하는 것으로, 승모근이 상단 섬유를 강조시킬 수 있습니다 (오른쪽 아래). 또한 평가에 따라 단축 / 경화가 인정 근육은 스트레칭을합니다. 상향 회선을 재촉하는 스트레칭은 네 배위에서 상태를 뒤로 옮겨 뒤꿈치에 앉아 같은 상태에서 어깨 갑 선거 근육과 마름모꼴 근육을 신장시켜 가고 있습니다. 치료 대나 침대에서하는 경우에는 끝을 잡고하면 효과적입니다. 그러나 어깨 갑 선거 근육이 경화하는 경우에는 제한된 견갑골 운동을 보상하고 머리를 들어 버리기 때문에 턱을 가슴쪽으로 당긴다 있도록지도합시다. 앞으로 머리 위 자세 개선에도 효과적입니다. | ↓ |
2. 견갑골 아래 제 증후군
【증상】 이 증후군은 마름모꼴 근육과 어깨 갑 선거 근육이 단축하지 않는 것을 제외하면 견갑골의 아래 회선 증후군과 유사합니다. 어깨 관절의 굴곡 / 납치 사이, 승모근이 하단의 활동이 우위가되어 승모근이 상단 섬유의 견갑 대의 선거에서 볼 수 없습니다. 일반적으로 승모근이 상단 섬유는 특히 연장 및 약화하고 넓은 등골, 대흉근, 작은 가슴 근육을 단축하는 것으로, 견갑골의 선거에 방해 있습니다. 증상도 견갑골의 아래 회선 증후군과 같습니다. |
|
[개선 프로그램의 포인트】 가장 중요한 것은 두 어깨가 아래 제 위가되지 않도록주의하는 것입니다. 을 나르고 가지고하는 같은 동작으로 견갑골 아래 제를 조장하는 동작은 가능한 한 피하도록합니다. 승모근이 상단 섬유의 교육을 실시하고 견갑골을 아래 십자가하는 승모근이 하단 섬유의 교육은 피합시다. 또한 넓은 등 근육과 대흉근 작은 가슴 근육을 단축하는 경우에는 스트레칭을합니다. |
3. 견갑골 납치 증후군
【증상】 견갑 상완 관절의 굴곡 / 납치에서 견갑골의 과잉 납치하여 견갑골 하단이 흉곽 외부에 돌출 버리는 것이 관찰됩니다. 원인은 견갑골의 내전근이다 승모근이과 마름모꼴 근육이 과도하게 연장 이전 톱 근육을 단축하는 것을들 수 있습니다. 또한 삼각근과 척추에 근육이 단축하면 안정 시에도 상완골은 외부 교대하므로 견갑골을 납치 방향으로 이끌어 버립니다. | |
[개선 프로그램의 포인트】 근력 트레이닝으로 총 모자 근육 아래 섬유와 중부 섬유의 기능 향상을 목표로합니다. 중요한 것은 견갑골 아래 제가 아니라 내전을 중시한 승모근이 하단 섬유 강화입니다. 또한 단축한 견갑 대의 근육 군 스트레칭도 중요합니다. |
4. 견갑골 떠올라 증후군 (Winging)
【증상】 견갑 상완 관절의 굴곡 / 납치에서 견갑골 하단의 경사 또는 내부 녹색 떠올라이 관찰됩니다. 이 현 증은 선거 상위에서 다시 동작 사이에 관찰되는 경우가있어, 밖에 전가들의 돌아보다 굴곡의 반환 동작 현저하게 나타납니다. 견갑골 하단의 떠올라이 있듯, 작은 가슴 근육을 단축하여 견갑골이 앞쪽으로 기움 버립니다. 또한 그것 대항하기 전에 톱 근육 활동 부족도 원인이라고합니다. 또한 어깨 관절 안에旋에서 외부旋筋군의 단축이있는 경우 견갑골 떠올라의 원인이됩니다. |
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[개선 프로그램의 포인트】 개선의 중점은 견갑골의 전경과 떠올라 수정합니다. 견갑골의 전경은 트레이너와 보호자에 도움을 받아 작은 가슴 근육을 스트레칭하여 개선합니다 (오른쪽 그림). 안정 위와 어깨 관절 굴곡 위에서 견갑골의 떠올라이 인정되는 경우 이전 톱 근육의 근력 저하를 의미하고 있기 때문에 강화가 필요합니다. 떠올라이 운동 초기 단계에서 인정받는다면 네 배위에서 체중 이동은 효과적인 방법입니다. 현저한 전 님 근육의 근력 저하가있는 경우에는 인 핀 지멘토 증후군을 방지하기 위해 견관절의 전체 코드를 함께 스트레칭과 프로그램을 실시해야하는 것이 아닙니다. |
4 상완골 기능 장애 증후군의 평가 기준
· 유도에 의한 통증의 변화를 확인
조련사가 환자의 운동 장애를 바르게 수정하면 그 증상은 줄일 수 있습니다 아합니다. 유도에 의한 통증 감소, 소실이 있으면 이러한 관련 인자를 특정하기위한 복구 프로그램을 만들 수 있습니다. 특히 어깨 관절 굴곡 때 상완골 밖旋을 해제하면 통증이 완화, 소실하는 일이 많고, 원인을 찾는 데 도움이됩니다.
· 어깨 갑 범위의 평가도 수행할
가장 통증의 원인이되는 것이 관절 포사의 상완골의 기능 장애입니다. 그러나 많은 경우가 견갑 대의 운동도 동시에 장애를 발생시키고있다 수 있습니다. 반드시 견갑 대의 평가도 함께 확인하도록합시다.
· 근육 길이와 근력을 평가하는
작은 가슴 근육, 대흉근 넓은 척추, 어깨 외부旋筋어깨에旋筋, 가시나무에, 삼각근, 마름모꼴 근육 이전 톱 근육, 승모근이 등의 단축이나 근력 평가합니다.
■ 상완골의 운동 기능 장애 증후군
1. 상완골 앞으로 미끄럼 증후군
【증상】 견갑 상완 관절 안에旋/ 과거 신전 / 수평 납치 초기 단계에, 상완골 머리의 전방 미끄럼이 일어난다 견관절 전방 통증이 발생합니다. 원래 큰 가슴 근육의 수축에 의한 상완골 머리 앞으로의 견인력은 견갑 아래 근육에 의해 상쇄되지 않으면 안됩니다. 그러나 견갑 아래 근육이 약화하는 경우에는 대흉근의 강력한 수축력에 의해 전방 미끄럼이 강화 버립니다. 블랙 아래 근육과 작은 원 근육의 견인력이 견갑 아래 근육에 의해 상쇄 수없는 경우 항상 외부旋/ 아래 제 위에되므로 후방 관절 포이 경화되어 버립니다. 후방 관절 포의 경화는 어깨 관절 굴곡시 상완골 머리와 어깨 봉우리 충돌을 일으키는 것입니다. 또한 상완 이두근 힘줄의 근위에도 통증이 발생할 수 있으므로 인 핀 지멘토 증후군과 상완 이두근 건염과 감별에주의가 필요합니다. |
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[개선 프로그램의 포인트】 전방 변위를 수정하는 경우 견갑 아래 근육을 강화함으로써 앞으로의 구심력을 향상시킵니다. 또한 상완골 외부旋筋군의 경화 자주 인정되므로 상완 골두의 후방 미끄럼을 가능하게하기위한 내旋가동 역의 확보가 중요합니다. 프로그램 순서로 적절한에서旋의 가동 영역을 확보하고 다음 단계이다 견갑 아래 근육 강화로 마이 그 레이션하는 것이 좋습니다. |
2. 상완골 상향 미끄럼 증후군
【증상】 견갑 상완 관절의 굴곡 / 납치에서 상완골 머리가 근위 방향으로 변위, 어깨 봉우리 또는 오구리 어깨 봉 인대에 대한 상완골 머리 인 핀 지멘토가 발생합니다. 삼각근의 활동과 상완골 아래 제 근육 활동간에 견인력의 균형이 유지되지 않는 것이 원인입니다. 또한 삼각근의 과도한 견인력은 견갑골 아래 회선에 의한 보상 동작을 자주 발생합니다. | |
[개선 프로그램의 포인트】 첫째 착안 점은 삼각근의 단축 및 활동 우위이며 먼저 개선해야 할 것입니다. 또한 견갑골이 하향 회선 경우에는 지금까지 말했다 정렬 수정 프로그램을 실시합니다. |
3. 견관절의旋증후군
【증상】 대흉근과 큰 원을 근육 넓은 척추 등의 활동 우위에 따라 상완골이 해부 학적 사지 위로의旋버립니다. 해부 학적 사지 위에서 팔꿈치 머리와 손바닥을 관찰하면 쉽게 이해할 수 있습니다. 손바닥이 후면을 향하고있어도 팔꿈치 머리가 중간 정도이면, 팔뚝의 내전 근 군에 의한 것으로합니다. 그러나 팔꿈치 머리가 바깥쪽을 향하고있는 경우에는 상완골 안에旋을 보여드립니다. | |
[개선 프로그램의 포인트】 정렬을 개선하려면 상완골 밖旋筋들을 컨트롤해야 내부旋筋군의 스트레칭이 효과적입니다. 큰 원을 근육의 단축을 스트레칭으로 개선시키는 경우 견갑골의 움직임을 제한하도록주의합시다. 또한 외부旋筋군의 강화가 필요한 경우 배가 위로 침대 가장자리에서 총대를 늘어뜨리고, 견관절 90 ° 팔꿈치 관절 90 ° 밖에旋동작을합니다.견갑골 안쪽 가장자리를 촉진하면서 납치 / 떠올라이 생기지 않도록주의합니다. |
4. 상완골 과소 이동성 증후군
【증상】 유착 관절염 포 불꽃과 동결 어깨는 상완골 과소 이동성 증후군에 포함된 주요 장애입니다. 남성보다 여성에게 발생할 수 많은 당뇨병 환자에게 많은 확인됩니다. 상완골 과소 이동성 증후군은 3 단계의 스테이지가있어, ① 통증이있는 급성 ② 동결 기 ③ 압축 단계로 나뉩니다. 삼각근의 활동이 가장 우위되어있는 것이 많아 대부분의 견갑 상완 근 군을 단축하고 있습니다. | |
[개선 프로그램의 포인트】 우선 가동 역의 개선에 긴 시간이 필요한 것을 설명합니다. 급성기에는 통증이 지속적인 경우가 많기 때문에, 운동은 피하는 것이 좋습니다. 일상으로 가능한 한 어깨에 부담을 줄이려는 노력이 필요합니다. 통증이없는 범위에서 건강 측의 손으로患側의 팔을 잡고 가능한 한 머리쪽으로 올리고갑니다. 그 때 척 쪽을 벽에 맞추어 천천히 선거에서하고 갑시다. 벽을 이용하여他動的에 선거에 나가는 것으로, 상완 골두의 후방 / 하향 미끄럼을 해제할 수 있습니다. 자동으로 선거에하는 경우 상완골 상단 미끄럼을 일으키는 원인이되므로주의가 필요합니다. 선거의 가동 역이 회복 후의旋가동 역의 개선과 힘줄 판 기능 강화가 필요합니다. 내旋가동 역의 개선에는 키가 위로 어깨 대한 절약 70 ° 밖 교대 팔 아래에 베개를 넣어 수평 굴곡 사지 위로 통증이 나오지 않는 것을 확인합니다.팔꿈치 관절을 굴곡시켜 무게를 갖게하지만 무의식으로 사지 정도가 유지되는 정도의 무게에 끼웁니다. 견관절 외전 운동은 자동 밖旋가동 역이 75 % 이상이되는 것을 확인하고합니다. |
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거북목 증후군 (Turtle neck syndrome)
증상 : 목통증, 불면증, 어깨 통증, 어지러움, 주의력 결핍, 팔의 저림, 눈의 피로
다른 이름 : 거북목, 일자목, 일자목 증후군
정의 : 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람,
특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생
또한 이런 자세가 오래되어 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 것을
말함
거북이 목이 삔 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙었음
질병의 원인 : 컴퓨터 모니터가 눈높이보다 낮을 경우,
이를 장시간 같은 자세로 내려다 보는 것이 가장 큰 원인
처음에는 똑바로 쳐다보다가도 점점 시간이 지나면 고개가 숙여지고
목이 길어짐
이렇게 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면 목과 어깨의
근육, 척추에도 무리가 생겨 통증이 생김
또한 허리도 구부러져 있고 눈도 위로 치켜 뜬 상태가 되며, 이런 자세가
반복되면 근육이나 뼈는 자동으로 굳어지게 되고 통증이 생김
최근에는 스마트 폰 사용으로 인한 원인도 많음
증상 : 우선 대표적인 증상으로 뒷목과 어깨가 뻐근하고 아픔
어깨 근육이 많이 뭉쳐있고 두통이 생기면서 쉽게 피곤해짐
작업능률, 학습능률이 떨어지게되고, 신경질이 나고 과민하게 됨
팔의 저림도 나타날 수 있음
드물지만 불면증, 어지럼증이 나타나기도 함
진단 : 자가 체크리스트
1> 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다
2> 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다
3> 등이 굽어있다
4> 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다
경과/합병증 : 거북목증후군이 있으면 발전되어 거북등증후군으로 이어질 가능성이 높음
거북등 증후군이란 등이 거북이처럼 구부정하게 딱딱하게 굳어져 통증이
있는 상태를 말함
보통 컴퓨터 작업을 할 때 구부정하게 앉아서 하게되고 이런자세는
S자형의 척추를 일자형으로 만들어 다른 여러가지 문제를 일으킬 수 있음
치료 : 증상이 심한 경우에는 전문적인 기관에서 전문 장비와 기구, 그리고 전문가와
상의 후 교정 운동을 해야 함
보통 3개월 이상은 치료를 해야 자세가 교정 됨
그와 더불어 거북목 증후군의 원일을 바로 알고 실생활에서 바르게 교정하는
노력을 해야 함
한울 맞춤 운동센터에서는!!!
1. Posture pump (포스쳐 펌프)
거북이목은 경추가 곡선을 잃어버리고 직선이 형성되면
디스크가 있는 골격 사이의 공간이 좁아지고 영양 공급이 차단되면서
디스크가 수축되고 노화가 진행됩니다
포스쳐 펌프를 이용하여 음압을 조성해주면
삼투압 현상으로 인해 디스크 간격은 넓어지고 영양분이 공급되면서
경추의 곡선을 살려주게 됩니다
2. 목, 어깨 스트레칭
3. 경추 안정화 운동
4. 자세 교정 운동
5. 수기치료 (매뉴얼, 롤핑 등)
다양한 개인별 맞춤 운동과 자세교정 및 수기치료가 진행됩니다.
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CH 3 단백질의 구조와 기능
세포 안에서 필요한 여러 가지 대사 및 작용들은 유전자에 의해 프로그램화되어 있다. 이러한 프로그램을 작동시키려면 매우 많은 종류의 단백질이 서로 연관되어 일을 하게 되는데, 먼저 기초적인 화학반응을 일으킬 수 있는 기본 분자들이 만들어지고, 점차적으로 이러한 기본 분자들을 바탕으로 넓은 영역에 작용할 수 있는 단백질들을 만들어 내어 더 빠르고 특이적인 화학반응이 수행된다. 이렇게 단백질은 각각 다른 구조와 조절과 기능을 하지만 아직 인간에게 있어서는 모두 밝혀지지 않았다 (인간 유전자 염기서열이 밝혀지면서 앞으로 단백질의 구조와 기능이 빠른 시일 내에 밝혀질 것이다). 그러나 효모(yeast)의 한 종류인 Saccharomyces cerevisiae는 매우 단순한 진핵세포이기 때문에 유전자 지도가 이미 완성되어 있다.
효모의 게놈은 약 6225개의 단백질을 만들어내는데, 이 중 17%는 신진대사와 관련이 있고, 30%는 세포 소기관과 세포막의 발생 및 세포구성과 관련이 있으며, 10%는 세포막을 통과하여 물질을 전달해 주는 단백질과 연관이 있다.
이번 장에서는 단백질의 구조가 기능에 어떤 영향을 미치는지 알아보고자 한다.
3.1 단백질의 위계구조
단백질은 단순한 이온에서부터 크고 복잡한 분자에 이르기까지 모든 분자와 결합할 수 있도록 디자인된다. 또한 매우 넓은 범위의 화학반응을 촉매하고, 세포가 단단한 구조를 가질 수 있도록 해주며, 세포막을 통해 물질의 이동을 통제하기도 하고, 대사물질의 농도를 조절하고, 센서로 작용하며, 움직임을 일으키기도 하며, 유전자의 기능을 조절하기도 한다. 삼차원 구조의 단백질은 위의 기능들을 효과적으로 수행한다.
오늘날 생물학연구에서 주요 분야 중의 하나가 바로 서로 다른 20개의 아미노산(amino acid)으로 이루어져 있는 단백질이 그 많은 일들을 어떻게 수행하느냐 이다.
탄화수소의 구조와 달리 단백질은 아미노산이 연결되어 있는 가지없는 사슬이며, 비공유결합에 의해 직선형으로 연결되어 있다. 또한 3차원 구조(conformation)가 되었을 때에만 기능을 효과적으로 수행할 수 있다. 즉, 단백질의 기능은 삼차원 구조로부터 나오며, 이러한 삼차원 구조는 아미노산의 서열에 의해 정해진다.
단백질을 구성하는 아미노산은 구조적으로 가지사슬만 다르다.
아미노산은 단백질을 이루는 낱개 벽돌이다. 단백질의 α 탄소원자(Cα, 녹색사각형안의 C)는 4가지 다른 기(아미노기;NH2, 카르복실기;COOH, 수소원자;H, 가지사슬;R group)와 결합이 되어 있다.
아미노산은 20가지 종류가 있는데, 모두 위와 똑같은 구조로 되어 있다. 다만 가지사슬(R)부분만 다를 뿐이다. 각각의 아미노산은 표기를 쉽게 하기 위해 하나의 알파벳으로 표시하기도 한다. 그리고 가지사슬이 극성을 띠느냐에 따라 친수성(hydrophilic)과 소수성(hydrophobic)으로 나뉘어 진다.
Fig. 3-1 Hydrophilic Amino Acids
친수성(hydrophilic) 아미노산은 이온화되었거나 극성을 띠는 가지사슬을 가지고 있다. 중성(neutral pH)에서 아르지닌(arginine)과 라이신(lysine)은 양전하를 띠고, 아스파라진산(aspartic acid)과 글루타민산(glutamic acid)는 음전하를 띤다. 히스티딘(histidine)에는 아래 그림과 같은 이미다졸(imidazole)이 결합되어 있는데, pH가 변하면 전하를 띠게 된다.
아스파라진(asparagine)과 글루타민(glutamine)은 전하를 띠지 않지만 수소결합을 할 수 있는 극성을 띠고 있다. 이와 비슷하게 제린(serine)과 트레오닌(threonine)도 전하를 띠지 않지만 수산기를 가지고 있어 다른 극성 분자와 수소결합을 할 수 있다. 이와 같이 위의 아미노산은 친수성이기 때문에 물에 녹는 단백질 표면에서 발견된다.
Fig. 3-2 Hydrophobic Amino Acids
소수성(hydrophobic) 아미노산은 물에 녹지 않고 녹더라도 약간 녹는 지방족(aliphatic) 가지사슬을 가지고 있다. 알라닌(alanine), 발린(valine), 류신(leucine), 아이소류신(isoleucine)과 메티오닌(methionine)의 가지사슬은 메티오닌의 황원소를 제외하고는 모두 탄화수소로 이루어져 있다. 그래서 비극성이다. 페닐알라닌(phenylalanine), 타이로신(tyrosine), 트립토판(tryptophan)의 가지사슬은 방향족으로 이루어져 있다.
Fig. 3-3 Special Amino Acids
마지막으로 시스테인(cysteine), 글라이신(glycine), 프롤린(proline)의 가지사슬은 독특한 모양으로 인해 단백질에서 특별한 역할을 한다. 시스테인의 가지사슬은 -SH(sulfhydryl group)으로 되어 있는데, 산화되면 -S-S-(disulfide bond)결합이 되어 두 번째 시스테인이 된다.
Disulfide bond는 세포 내의 단백질에서는 거의 보이지 않으나, 세포 밖에서는 흔하게 존재하며, 단백질의 접혀져 있는 형태를 유지하는데 도움을 준다.
가장 작은 아미노산인 글라이신(glycine)은 R기에 수소 원자 하나만 있어, 좁은 공간에도 들어 갈 수 있다. 또한 프롤린(proline)은 R group과 Cα사이에 공유결합을 이루어 링을 형성한다. 그래서 매우 단단하여 단백질 사슬에서 꺽인 곳을 고정시키는 역할을 한다.
펩타이드 결합은 아미노산을 연결시켜 선 모양의 사슬을 만든다.
펩타이드 결합(peptide bond)은 중간에 가지 없이 아미노산을 연결시켜 선을 이루는 결합이다. 이 결합은 한 아미노산의 아미노기와 다른 아미노산의 카르복실기 사이를 연결시켜 준다.
이런 식으로 연결된 사슬은 단백질 분자의 골격을 이루게 된다. 그 결과 골격은 극성을 갖게 되고, 한 쪽 끝은 아미노기(N-terminus)가 되고 반대쪽은 카르복실기(C-terminus)가 된다. 그리고 관습적으로 단백질 사슬 왼쪽을 N-terminus로, 오른쪽을 C-terminus로 표시한다.
아미노산이 연결된 사슬은 길이에 따라 두 가지로 나누어 부르는데, 20-30개 정도의 짧은 것을 펩타이드(peptide), 4000개 정도의 긴 것을 폴리펩타이드(polypeptide)라고 한다. 우리가 말하는 단백질(protein)은 삼차원의 폴리펩타이드로 크기는 질량의 단위인 달튼(dalton; Da)이나 분자량(molecular weight; MW)으로 나타낸다. 예를 들어, 10,000MW의 단백질은 질량으로 10,000Da이며, 이것은 10kDa(kilodaltons)이 된다.
단백질의 형태를 만드는 구조의 단계에는 4 가지가 있다.
단백질의 구조는 흔히 4 가지 단계로 이루어져 있으며, 아래 그림들은 인플루엔자 바이러스(influenza virus)의 표면 단백질인 헤마글루티닌(hemagglutinin)의 구조를 단계별로 묘사한 것이다. 이 단백질은 동물 세포의 표면에 달라 붙어 감기를 일으킨다.
Fig. 3-4 Primary and Secondary Structure of Hemagglutinin
일차 구조(primary structure)는 아미노산이 일직선으로 연결되어 있는 폴리펩타이트 사슬을 말한다. 이것을 시퀀스(sequence) 또는 서열이라고도 한다. Fig. 3-4에서 알파벳이 나열되어 있는 모양으로, 각 알파벳은 아미노산을 의미한다.
이차 구조(secondary structure)는 폴리펩타이드 사슬의 부분이 모여서 만들어진 구조로, Fig. 3-4에서 아미노산 서열 바로 밑에 있는 그림을 말한다. 이차 구조에는 두 가지 모양이 있는데, 나선형 막대 모양의 구조인 α helix (파란색 원통형)와 2개 또는 그 이상의 β strand (초록색 화살표)가 연결되어 판 모양이 된 β sheet가 그것이다.
Fig. 3-5 Tertiary Structure of Hemagglutinin
삼차 구조(tertiary structure)는 폴리펩타이드 사슬이 삼차원의 형태를 이루는 구조로, 2차 구조는 수소결합(hydrogen bond)으로 연결되어 안정화되는데 반해 삼차 구조는 비극성 가지 사슬 사이의 소수성 결합(hydrophobic interaction)과 disulfide bond(-S-S-)에 의해 안정화된다. 즉, 이러한 결합으로 인해 2차 구조물들이 서로 단단하게 결합되어 단백질의 크기와 모양을 결정하게 된다.
Fig. 3-6 Quaternary Structure of Hemagglutinin
마지막으로, 두 개 또는 그 이상의 폴리펩타이드 사슬(subunit이라고 한다)이 비공유결합으로 서로 결합되어 있는 단백질을 사차 구조(quaternary structure)라 한다. 헤마글루티닌(hemaglutinin)의 경우에는 세 개의 똑같은 subunit이 결합되어 있는 삼합체(trimer)이다.
결론적으로 일차 구조가 모여서 이차 구조를 이루고, 이차 구조가 모여서 삼차 구조를 이루고, 삼차구조가 모여서 사차 구조를 이루게 된다. 이렇게 이루어진 단백질은 세포 구조의 한 부분을 이루게 된다.
이차 구조는 단백질 구조에서 중요하고 기본적인 요소다.
단백질에서 폴리펩타이드 사슬 중 60%는 α helix와 β sheet로 단백질을 이루는 주요 요소다.
α Helix 나선형의 폴리펩타이드를 α helix라고 하며 이차 구조에서 각 펩타이드 결합의 산소원자는 C-terminus쪽으로 나있는 수소원자와 수소결합을 이루기 때문에 나선형을 이루게 된다(아래 그림에서 점으로 연결된 부분).
Fig. 3-7 Model of the α-Helix
대부분의 α helix에서 나선의 한쪽면 가지사슬은 소수성이고, 반대쪽 가지사슬은 친수성이기 때문에 전체적으로 보면 양친매적(amphipathic)이다.
β Sheet 이차구조의 다른 하나는 β sheet로 β strand로 이루어져 있다. 각 β strand는 짧지만 여러 개가 모여 수소결합으로 연결되어 β sheet를 이루게 된다. α helix와 같이 β strand도 극성을 띠고 있어서 옆에 있는 β strand와 서로 평행(parallel) 또는 역평행(antiparallel, 두 strand가 평행으로 놓여 있지만 방향은 반대로 되어 있음)으로 주름치마처럼 주름잡힌 판모양으로 형성된다. 아래 그림은 역평행의 β sheet를 앞쪽과 옆쪽에서 본 모습을 그린 모식도이다.
Fig. 3-8 β-Sheet
Turn 3개 또는 4개의 잔기(residue)로 이루어진 turn은 U모양의 이차구조로 단백질의 표면에 존재하여 폴리펩타이드 골격을 단단하게 구부리는 역할을 한다. 만약 turn이 없으면 단백질의 크기는 커지고, 단단하게 뭉치지 못해서 약한 구조를 갖게 될 것이다. Turn보다 길게 구부러진 것도 있는데 이는 loop라 부른다.
모티프는 이차구조의 조합이다.
많은 단백질은 하나 또는 그 이상의 모티프(motif)를 가지고 있는데, 이는 이차구조가 특정하게 결합되어 만들어진 것이다. 이것은 특정한 모양을 이루게 되고, 삼차원 구조가 된다.
Coiled-coil motif는 둘, 셋 또는 네 개의 α helix가 서로를 감싸고 있는 모양이다. 이 모티프에서는 α helix의 소수성 부분이 서로 마주 보면서 꼬여 있다. Ca2+이 붙어 있는 helix-loop-helix motif는 loop에 친수성 잔기가 있어서 여기에 있는 산소원자와 칼슘이온이 결합하여 생성된 것이다. 또 다른 일반적인 motif는 zinc finger로 α helix 1개와 역평행의 β strand 2개로 이루어져 있다. 아연(zinc)이온에 의해 뭉쳐져서 손가락 모양을 이루기 때문에 zinc finger란 이름이 붙었으며, 주로 RNA나 DNA와 결합된 단백질이 이런 모양을 나타낸다.
Fig. 3-9 Coiled-Coil Motif
Fig. 3-10 Helix-Loop-Helix Motif
Fig. 3-11 Zinc Finger Motif
도메인은 삼차구조의 구성 부분이다.
보통 큰 단백질의 삼차구조는 도메인(domain)이라고 불리는 공 모양 또는 섬유 모양 부분으로 구분된다. 구조적으로 domain은 폴리펩타이드(polypeptide)가 뭉쳐져서 만들어진 것으로 큰 단백질의 경우에는 X-ray나 전자현미경으로 관찰할 수 있다. 이러한 별개의 부분들은 단백질의 다른 부분과 쉽게 구별이 되지만 결국 폴리펩타이드 사슬로 연결되어 있는 하나의 단백질이다. 예를 들면 위의 fig 3-5에서 보듯이, hemagglutinin은 공 모양의 도메인(globular domain)과 섬유 모양의 도메인(fibrous domain)으로 이루어져 있음을 알 수 있다.
Domain은 100-200개의 잔기(residue)로 이루어진 구조로, α helix, β sheet, turn, random coil의 구조가 다양하게 조합되어 있다. 때로는 특이한 구조로 한 도메인을 이루기도 하는데, 특정 아미노산이 많이 모여있는 도메인(proline-rich domain 등) 그 예이다.
때때로 도메인이라는 용어는 기능적인 부분을 일컬을 때 사용하기도 한다. 예를 들면, kinase domain과 같이 단백질에서 효소의 촉매 작용을 일으키는 부분을 가리키기도 하고, DNA-binding domain이나 membrane-binding domain과 같이 한 단백질 내에서 DNA나 생체막과 결합하는 부위를 가리키기도 한다. 이러한 기능적인 도메인(functional domain)은 주로 실험을 통해서 밝혀진다. 보통 단백질의 활성도는 삼차원적 구조로 정해지기 때문에 기능적 도메인은 적어도 하나 또는 여러 개의 구조적 도메인(structural domain)으로 구성되어 있다.
삼차구조는 단순한 구성요소로 복잡한 분자를 만들어낸다는 원리로 생성된다. 결국 이차구조의 모티프처럼 삼차구조의 도메인이 구성요소로 작용하여 각기 다른 단백질을 만들어내는 것이다. 표피성장인자(epidermal growth factor; EGF)가 바로 그 예이다.
Fig. 3-12 구성요소를 이용해 그린 여러 가지 단백질
EGF는 물에 잘 녹는 작은 펩타이드로 이루어진 호르몬으로, 피부나 연결조직의 세포에 붙어서 세포분열을 일으키는 물질이다. 세포 표면에는 EGF 전구체(precursor)가 붙어있는데, 이 전구체는 EGF 도메인이 여러 개 반복적으로 붙어 있는 형태이다. 여기에 단백분해효소가 작용하여 EGF를 하나씩 떼어내어 독립적인 EGF가 생성된다. 또한 EGF 도메인은 조직 플라스미노젠 활성체(tissue plasminogen activator; TPA), Neu 단백질, Notch 단백질에도 존재한다. 여기서 TPA는 심장마비환자에게 혈전용해제로 쓰는 단백분해효소(protease)이고, Neu 단백질은 배발생(embryonic differentiation)에 관여하는 단백질이며, Notch 단백질은 세포들이 서로 달라 붙을 수 있도록 하는 세포부착 분자(cell-adhesion molecule)이다.
아미노산 서열의 유사성으로 단백질간의 기능적 진화적 관계를 알 수 있다.
1960년대 맥스 페루츠(Max Perutz)는 아미노산 서열(amino acid sequence)로 단백질의 삼차원 구조를 결정한다는 원리를 증명하였다. X-ray로 마이오글로빈(myoglobin)과 헤모글로빈(hemoglobin) 결정체를 분석하여 비교했을 때, 마이오글로빈과 비슷한 분자들이 4개가 모여 헤모글로빈을 이룬다는 사실을 알았다. 비록 그 당시에는 아미노산 서열을 몰랐지만, 페루츠는 두 단백질이 비슷한 배열로 이루어졌다는 것은 아미노산 배열도 비슷하다는 것을 의미한다고 제안했다. 후에 두 단백질에서 똑같거나 화학적으로 비슷한 서열이 있다는 것이 밝혀졌다. 또한 두 단백질의 기능도 비슷한 것으로 밝혀졌다. 마이오글로빈은 근육에서 산소를 운반하는 역할을 하고, 헤모글로빈은 혈액에서 산소를 운반한다.
Fig. 3-13 Model of Tertiary Structure of Myoglobin and Hemoglobin
단백질의 서열과 삼차원 구조에 관한 축적된 자료들을 살펴보면, 비슷한 서열일 때 비슷한 이차, 삼차 구조가 형성된다는 것을 알 수 있다. 그래서 요즘에는 아미노산 서열을 보고 단백질의 삼차원 구조를 추론해내기도 한다.
18,19세기의 고전분류학에서는 생물체를 주로 겉모양이 유사하냐 다르냐에 따라 분류하였다. 그러나 요즘에는 분자생물학의 발달로 인해 아미노산 서열의 유사성으로 분류하는 분자분류학(molecular taxonomy)이 탄생하게 되었다. 이 새로운 분류학에서는 단백질의 기능과 진화적인 관계까지 알 수 있다. 만약 서로 다른 생물체의 단백질간의 서열이 유사하다면 그 단백질은 서로 비슷한 기능을 할 것이다. 또한 아미노산 서열의 유사성은 단백질 사이에 진화적으로 밀접한 관계가 있다는 이야기가 된다. 즉, 같은 조상으로부터 진화되었다는 것을 의미한다.
비슷한 단백질의 혈족관계를 나무모양도표로 나타낼 수 있다. 예를 들어 서로 다른 종의 동물에서 만들어지는 헤모글로빈의 아미노산 서열을 보면, 원시적인 산소결합 단백질에서 진화되었음을 알 수 있다. 시간이 지나면서 조상 단백질은 천천히 변하여 단량체(monomer) 단백질인 마이오글로빈과 사량체(tetramer)인 헤모글로빈(α, β subunit이 각각 2개가 합쳐져 있는 단백질)을 이루는 α와 β subunit이 만들어졌다.
Fig. 3-14 식물의 원시 산소결합 단백질인 레그헤모글로빈(leghemoglobin)에서
글로빈 단백질로 진화하는 과정을 담은 나무모양 도표
위의 도표를 보면 글로빈 단백질의 진화가 척추동물의 진화와 비슷하다는 것을 알 수 있다.
CH 3-2 단백질의 구조와 기능
3.2 단백질의 접힘, 변형 그리고 활성감소
폴리펩타이드 사슬(polypeptide chain)은 만들어지고 나서 곧바로 접혀진다. 이러한 접히는 과정을 folding이라고 하며, 대부분의 경우에 화학적 변형(chemical modification)이 일어나 단백질을 생성해낸다. 이론적으로 어떤 폴리펩타이드가 n개의 가지 사슬(residue)을 가지고 있다고 하면, 8n개 만큼 변형된 형태가 생겨날 수 있다. 하지만 일반적으로 어떤 종류의 단백질이든 모든 분자들은 하나의 형태만 허용한다. 이를 정상상태(native state)라고 하며, 분자가 가장 안정된 형태로 접혀져 있는 상태를 말한다. 잘못 접혀져서(misfolding) 비정상적(non-native) 형태가 되는 것을 막는 기전에는 두 가지가 있다. 분자 수준에서 보면 단백질은 중간단계가 몇 개 없는 경로를 선호하여 이 경로로 folding을 한다. 더 나아가서 세포 수준에서 보면 단백질의 생존 기간에 제한을 주는 특별한 서열이 잘못 접혀진 단백질을 표적으로 삼아서 활성을 감소시키게 한다.
단백질의 접힘에 관한 정보는 아미노산 서열에 의해 결정된다.
단백질의 아미노산 서열이 folding에 영향을 미친다는 사실을 시험관 내에서(in vitro) 실험을 하여 알아내었다. 열에너지나 pH에 의해 아미노산 가지사슬의 전하가 변할 수도 있고, 요소(urea)나 6-8 M의 구아니딘 염산(guanidine hydrochloride)과 같은 화학약품에 의해 비공유결합이 깨져서 단백질이 비정상적 형태로 바뀔 수도 있다. 이와 같이 단백질이 형태가 변형되고 활성을 잃게 되는 것을 변성(denaturation)이라 한다. 대부분의 변성된 단백질은 용액 내에서 침강하게 되는데, 이는 평상시에는 분자의 안쪽에 존재하던 소수성기들이 접힘이 풀리면서(unfolding) 서로 엉겨 붙게 되어 물에 녹지 않고 가라앉기 때문이다. 8M 농도의 요소나 β-mercaptoethanol과 같은 화학약품들은 황결합(disulfide bond, -S-S-)을 환원시켜 주어 단백질의 접힘을 완전히 펴주는 역할을 한다. 그러나 투석(dialysis)에 의해 이와 같은 화학물질들을 제거하면 다시 원래대로 단백질이 접히게 된다(refold). 이를 탈변성(renaturation)이라고 하며, 탈변성이 일어나는 동안 모든 황, 수소, 소수성 결합들이 정상적 형태로 돌아와 안정하게 된다. 그러므로 이러한 경우의 단백질들은 변성과 탈변성의 주기를 통해 파괴되었던 단백질이 다시 원래의 구조와 기능을 회복하게 된다는 것을 알 수 있다. 그리고 적어도 시험관 내에서는 탈변성 과정 중에 보조인자나 다른 단백질이 필요하지 않기 때문에 단백질의 접힘(folding)이 자가조립과정이라는 것을 알 수 있다.
Fig. 3-15 In vitro denaturation and renaturation of proteins
크리스챤 안핀센(Christian Anfinsen)은 RNA의 활성을 감소시키는 효소인 ribonuclease를 가지고 변성과 탈변성을 관찰하였다. 그는 시험관 내 실험(in vitro)에서 탈변성 조건이 까다로우며, 탈변성 반응이 한 번에 이루어지는 것이 아니라 시간 차를 두면서 이루어진다는 것을 알아 내었다. 그래서 폴리펩타이드가 삼차 구조의 단백질로 folding이 이루어질 때, 중간 단계인 "molten globule(용해된 소구체)"이라는 상태를 거쳐서 단백질의 탈변성이 일어남을 알게 되었다. Ribonuclease의 경우에는 내부에 몇 개의 disulfide bond가 있어서 접힘 과정동안 이러한 disulfide bond의 재구성이 이루어지게 된다.
Fig. 3-16 단백질 folding의 세 단계
결국 단백질의 접힘은 disulfide bond, 수소결합, 소수성 결합에 의해 이루어지는데, 이는 어떤 아미노산이 어느 곳에 위치하느냐에 따라 접히는 모양이 달라진다는 것을 알 수 있다. 그러므로 단백질의 folding은 아미노산의 서열에 의해 결정된다는 것을 알 수 있다.
생체 내에서 단백질의 접힘은 샤프론에 의해 이루어진다.
펴져있는(unfold) 분자가 몇 분 내에 완벽하게 folding해야 하는데, 시험관 내(in vitro)에서 이를 수행하는 것은 불가능하다. 하지만 실제로 생체 내(in vivo)의 대부분의 단백질 분자들은 각자 알맞은 형태로 재빨리 folding이 이루어져야 한다. 반면에 세포는 기능을 하지 못하는 단백질을 합성하고 잘못 folding되거나 접혀지지 않은 단백질을 없애는 데 많은 에너지를 소비하게 된다. 세포 내에서 95% 이상의 단백질은 단백질 종류가 그렇게 많음에도 불구하고 정상적 형태를 유지한다. 그러나 시험관 내에서는 생체 내에서처럼 정상적으로 folding이 이루어지지 않아 모두 엉겨 붙어 가라앉게 된다. 세포 내에서 이러한 놀라운 일이 가능한 이유는 바로 샤프론(chaperone)이 있기 때문이다. 샤프론은 박테리아에서 사람에 이르기까지 모든 생물체에 존재하는 단백질 군집으로, 각 세포에 모두 위치해 있다. 일반적으로 샤프론 군집에는 두 가지가 있는데, 첫 번째는 분자적 샤프론(molecular chaperone)으로 folding이 안되어 있거나 부분적으로만 folding이 되어 있는 단백질과 결합하여 이 단백질의 활성이 감소되는 것을 막아주는 역할을 한다. 두 번째는 샤프로닌(chaperonin)으로 단백질이 folding하기 쉽도록 직접 도와주는 역할을 한다. 샤프론은 ATPase 활성을 가지고 있어서, 표적 단백질과 결합하여 안정화시키는데 있어 ATP 가수분해와 밀접하게 관련이 있다. 또한 샤프론이 부분적으로 folding되어 있는 단백질과 결합하는 것으로 보아 folding 과정의 중간 단계에도 관여함을 알 수 있다.
분자적 샤프론(molecular chaperone)은 Hsp70이라는 단백질 군집으로 이루어져 있다. 여기에는 세포질(cytosol)과 마이토콘드리아의 기질에 있는 Hsp70, 소포체(endoplasmic reticulum)에 있는 Bip, 그리고 박테리아의 샤프론인 DnaK가 포함된다. 열에 의한 충격을 받았을 때 가장 먼저 나타나는 물질인 Hsp70(heat shock protein 70,000 MW)은 모든 생물체에 있는 주요 샤프론이다. Hsp70은 ATP와 결합했을 때, 열린 형태가 되어 소수성을 띠고 있는 부분이 노출되어 순간적으로 unfold 단백질의 소수성 부분과 결합을 하게 된다. 결합되어 있는 ATP가 가수분해되면 Hsp70은 닫힌 형태가 되어 단백질을 내보내게 된다. 분자적 샤프론은 라이보좀(ribosome)에서 곧바로 합성된 모든 폴리펩타이드와 결합하는 것으로 추정된다.
Fig. 3-17 Chaperone-mediated protein folding
단백질의 작은 부분들까지 완전히 folding이 이루어지기 위해서는 샤프로닌(chapronin)이라는 보조자가 더 필요하다. TCiP라고 불리는 진핵세포의 샤프로닌은 8개의 Hsp60이 모여서 이루어진 커다란 통모양이다. 박테리아에도 이와 비슷하게 생긴 GroEL이라는 샤프로닌이 있는데, 이는 14개의 subunit으로 이루어져 있다. 오른쪽 그림은 GroEL로 ATP가 없을 때 또는 ADP가 있을 경우 왼쪽과 같이 꼭 붙어있으나, ATP와 결합하게 되면 오른쪽과 같이 느슨한 모양이 된다. 보통 GroEL folding 기전은 TCiP에 의해 이루어지는 folding 기전보다 더 이해하기 쉽기 때문에 일반적인 모델로 취급된다. 박테리아에서 부분적으로 folding되었거나 잘못 folding된 폴리펩타이드는 GroEL의 통안으로 들어가서 안쪽 벽과 결합하여 정상적 형태로 folding이 이루어지게 된다(왼쪽 파란색 GroEL). ATP가 GroEL과 결합하게 되면 GroEL은 느슨해져서 folding이 다 이루어진 단백질을 방출하게 된다(오른쪽 노란색 GroEL). 이 때, GroEL의 끝부분을 감싸서 이 과정을 도와주는 GroES라는 물질이 작용을 한다. 진핵세포의 샤프로닌인 TCiP에서는 GroES같은 물질이 없기 때문에 마지막 단계는 박테리아와 다르다. 게다가 TCiP의 통안의 크기가 작기 때문에 55 kDa이하의 폴리펩타이드만이 folding 과정을 수행할 수 있다.
화학적 변형과 가공과정은 단백질의 생물학적 활성도를 변화시킨다.
세포 내의 대부분의 단백질은 라이보좀에서 합성되고 난 후 화학적인 변화가 온다. 이와 같은 변형(modification)은 단백질의 활성도, 생존 기간, 혹은 세포에서 단백질의 위치 등에 변화를 가져오게 한다. 단백질의 변화는 화학적 변형(chemical modification)과 가공과정(processing) 이렇게 두 가지로 나뉠 수 있다. 화학기가 아미노기나 카르복실기와 연결이 되거나 가지사슬에 있는 반응기와 연결이 되는 것을 화학적 변형이라고 하며, 어떤 경우에는 역반응이 일어날 수도 있다. 그리고 펩타이드 조각을 제거하는 것을 가공과정이라 하며, 일반적으로 역반응이 일어나지 않는다.
N-terminal의 아미노기에 아세틸기(CH3CO)가 붙는 것을 아세틸화(acetylation)라고 하며, 이것은 가장 대표적인 화학적 변형의 한 형태이다. 모든 단백질의 80%가 이에 해당된다.
이러한 변형은 세포 내에서 단백질의 수명을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 아세틸화되지 않은 단백질은 세포 내부의 단백분해효소에 의해 재빨리 분해되어지기 때문이다.
단백질에서 내부의 잔기(residue)는 여러 종류의 화학기가 그 가지 사슬에 결합함으로써 변형될 수 있다. 가장 중요한 변형은 제린(serine), 트레오닌(threonine), 타이로신(tyrosine)의 인산화(phosphorylation)이다. 앞으로 단백질의 활성도가 인산화(phosphorylation)와 탈인산화(dephosphorylation)으로 조절되는 예를 많이 접하게 될 것이다. 그리고 아스파라진(asparagine), 제린(serine), 트레오닌(threonine)의 가지사슬에 탄화수소 사슬이 결합하여 생기는 포도당화(glycosylation)도 이에 해당한다.
역반응이 가능한 잔기(residue)의 화학적 변형과 달리 몇몇 단백질의 가공과정(processing)은 활성을 변화시키는 역반응이 불가능하다. 가공과정의 가장 일반적인 형태는 폴리펩타이드의 C- 또는 N-terminus에서 단백분해효소에 의해 잔기가 제거되는 것이다. 단백질 분해에 의한 절단은 그 단백질을 활성화시키느냐 비활성화시키느냐를 결정하는 일반적인 방법으로 특히 혈액응고와 관련된 효소들이 이에 해당한다.
단백질 자가접합(protein self-splicing)이라고 불리는 흔하지 않은 가공과정은 박테리아와 원시적인 진핵세포에서 나타난다. 접합(splicing)이라는 것은 필름을 편집하는 것과 비슷한 방법으로, 폴리펩타이드의 인테인(intein)이라고 불리는 내부 부분을 제거하고 끊어진 폴리펩타이드의 각 끝부분을 서로 연결시키는 일컫는다. 단백질 분해 가공과정(proteolytic processing)과는 달리 단백질 자가접합(protein self-splicing)은 효소의 도움 없이 스스로 일어나는 과정이다.
Fig. 3-18 Protein self-splicing
세포는 여러 가지 경로로 단백질의 활성을 감소시킨다.
세포는 세포내부와 세포외부에서 단백질의 활성을 감소시킬 수 있다. 가장 주요한 세포외부경로는 소화 단백분해효소(digestive protease)계로 소장과 대장에서 단백질이 이 효소에 의해 폴리펩타이드로 분해되는 것을 말한다. 여기에는 내부 단백분해효소(endoprotease), 외부 펩타이드 분해효소(exopeptidase), 그리고 펩타이드 분해효소(peptidase)가 포함된다. 내부 단백분해효소에는 잔기에 연결되어 있는 단백질 골격을 분해시키는 트립신(trypsin)과 키모트립신(chymotrypsin)이 있고, 외부 펩타이드 분해효소는 단백질의 N-terminus 또는 C-terminus에서 잔기를 순서대로 제거하는 역할을 한다. N-terminus쪽에서부터 제거하는 효소를 aminopeptidase, C-terminus쪽에서부터 제거하는 효소를 carboxypeptidase라 한다. 마지막으로 펩타이드 분해효소는 올리고펩타이드(oligopeptide)를 아미노산(amino acid) 또는 아미노산 2개가 연결된 펩타이드(dipeptide) 또는 3개 연결된 펩타이드(tripeptide)로 분해하는 역할을 한다. 이렇게 분해된 작은 분자들은 장 내에서 경로를 따라 혈류로 이동하게 된다.
세포내부 단백질의 수명은 체세포분열에 관여하는 사이클린(cyclin)처럼 몇 분밖에 안되는 것부터 눈의 수정체(lens)와 같이 생물체와 일생을 같이할 만큼 긴 것까지 천차만별이다. 세포에는 잘못 접혀져 있거나 변성된 단백질, 정상 단백질인데 농도가 너무 높은 단백질 그리고 외부에서 들어온 단백질들을 분해시키는 세포내부의 단백분해 경로가 몇 가지 있다. 많이 이용되는 세포내부 경로 중 하나는 라이소좀(lysosome)이라는 효소에 의한 분해다. 라이소좀은 내부에 산성을 띠고, 막으로 둘러싸인 세포 내 소기관이다. 라이소좀에 의한 경로를 제외하고, 세포질에서의 기전을 들 수 있다. 가장 잘 알려진 경로로는 유비키틴 중개 경로(ubiquitin-mediated pathway)로 두 가지 단계가 있다. 유비키틴(ubiquitin) 분자 사슬이 표적이 되는 단백질의 라이신 가지사슬과 결합하고 나서, 원통형의 큰 복합체인 프로테아좀(proteasome)이라는 물질에 의해 분해되는 것이 이 경로의 단계이다. 세포질 안에는 수많은 프로테아좀이 있어서 유비키틴이 붙어 있는 단백질을 ATP 의존 경로(ATP-dependent process)에 의해 펩타이드와 유비키틴 분자로 분해한다.
Fig. 3-19 Ubiquitin-mediated proteolytic pathway
단백질이 유비키틴 중개 경로로 분해되기 위해서는 그 효소가 인식할 수 있는 아미노산 서열이 그 단백질 내에 존재해야 한다. 각 효소들은 자신들이 인식할 수 있는 아미노산 서열이 각각 존재한다. 단백질의 수명도 이와 관련이 있다. 즉, N-terminus에 어떤 잔기가 오느냐에 따라 수명이 길어지기도 하고, 효소에 의해 금방 분해되기도 한다. 예를 들면, N-terminus에 Arg, Lys, Phe, Leu, 또는 Trp이 있으면 보통 생체 내에서 3분 이내에 분해가 된다. 이와 반대로 N-terminus에 Cys, Ala, Ser, Thr, Gly, Val, 또는 Met이 있으면 단백질이 안정화되어 효소의 공격에 30시간 이상을 견딜 수 있다.
비정상적으로 접힌 단백질은 느리게 진행되는 질병과 관련이 있다.
각 단백질은 아미노산 서열에 의해 에너지적으로 선호하는 형태로 접혀진다. 그러나 최근에 이유는 밝혀지지 않았지만, 두 가지 삼차원 구조로 folding이 이루어지기도 한다는 사실을 발견했다. 이와 같이 잘못접혀진(misfolding) 단백질은 정상적인 기능을 하지 못할 뿐 아니라 분해의 대상이 되기도 한다. 이렇게 분해된 조각들이 쌓이게 되면 간이나 뇌와 같은 기관에 플라크(plaque)를 형성하게 되고, 질병을 일으키게 된다.
예를 들면, 알츠하이머병(Alzheimer's disease)은 플라크가 생겨서 뇌의 기능을 저하시키는 병이다. 이와 같은 플라크는 섬유가 엉켜진 모양으로 이루어져 있는데, 이 섬유들은 미세소관 결합 단백질(microtubule-binding protein)인 Tau와 아밀로이드 전구체 단백질과 같이 자연상태에 무수히 많은 단백질들이 분해되어 생긴 것이다. 다른 기관에 있는 플라크들은 액틴 결합 단백질(actin-binding protein)인 젤솔린(gelsolin)과 혈액 단백질인 혈청 알부민(serum albumin)과 같은 단백질에서 분해되어 생긴 것이다. 단백분해에 의해 나온 폴리펩타이드 조각들은 매우 안정된 섬유형태로 뭉쳐지게 된다. 알츠하이머병에서 보이는 것과 비슷하게 뇌가 변질되는데, 이것은 정상 뇌 단백질이 분해되고 다시 folding되어 만들어진 감염단백질인 프라이온(prion)에 의한 질병으로 추정되어진다.
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