척추측만증의 자가 진단법

1. 척추측만증의 자가 진단법

 

전신 거울 앞에 발가벗고 쪼그려 앉았다가 눈을 감은 상태로 일어나서 바른자세가 되었다고 생각될 때 눈을 뜨고 스스로를 바라보면서 다음 사항을 체크해본다.

 

1) 얼굴의 중심 비교

 * 얼굴이 오른쪽으로 돌아갔다면 경추 1~7번의 왼쪽 틀어짐을 예상한다.

 * 얼굴이 왼쪽으로 돌아갔다면 경추 1~7번의 오른쪽 틀어짐을 생각한다.

 * 얼굴이 오른쪽으로 기울어졌다면 경추 4~7번의 왼쪽 틀어짐을 생각한다.

 * 얼굴이 왼쪽으로 기울어졌다면 경추 4~7번의 오른쪽 틀어짐을 생각한다.

 

2) 어깨의 높낮이 비교

 * 오른쪽 어깨가 올라갔다면 흉추 2~7번의 오른쪽 틀어짐을 생각한다.

 * 왼쪽 어깨가 올라갔다면 흉추 2~7번의 왼쪽 틀어짐을 생각한다.

 * 오른쪽이 앞으로 굽었다면 흉추 2~7번의 오른쪽 틀어짐과 시계 반대방향으로의 회전을 추측한다.

 * 왼쪽이 앞으로 굽었다면 흉추 2~7번의 왼족 틀어짐과 시계 방향으로의 회전을 생각한다.

 * 어깨가 뒤로 젖혀졌다면 흉추 2~7번의 전방 전위를 생각한다.

 * 양쪽이 앞으로 굽었다면 흉추 2~7번의 후반 돌출을 생각한다.

 

3) 겨드랑이선의 좌우 비교

 * 오른쪽 선이 완만하다면 흉추 8~ 요추 3번의 오른쪽 틀어짐을 예측한다.

 * 왼쪽 선이 완만하다면 흉추 8~ 요추 3번의 왼쪽 틀어짐을 생각한다.

 

4) 골반의 비교

 * 오른쪽이 올라가 보인다면 요추 1~5번의 왼쪽 틀어짐과 오른쪽 다리의 짧음을 생각한다.

 * 왼쪽이 올라가 보이면 요추 1~5번의 오른쪽 틀어짐과 왼쪽 다리의 짧음을 생각한다.

 * 오른쪽이 뒤로 돌아갔다면 요추 1~5번의 시계방향 틀어짐을 생각한다.

 * 왼쪽이 뒤로 돌아갔다면 요추 1~5번의 시계 반대방향 틀어짐을 추측한다.

 

5) 사타구니 선의 비교

 *오른쪽 선의 위치가 높게 보인다면 꼬리뼈의 오른쪽 틀어짐을 생각한다.

 * 왼쪽 선이 높게 보인다면 꼬리뼈의 왼쪽 틀어짐을 추측한다.

 

6) 발바닥의 비교

 * 오른발의 위치가 잘못 되었다면 오른쪽 고관절의 잘못됨을 생각한다.

 * 왼발의 위치가 잘못 되었다면 왼쪽 고관절의 잘못됨을 생각한다.

 

 ** 위 내용은 본인의 경험을 바탕으로 작성한 것이며 좌우를 비교할 때 잘못된 각도에따라 척추의 상태가 변화할 수 있다.

예를들면 얼굴이 오른쪽으로 돌아갔지만 상향으로 돌아갔다면 경추 1~3번의 왼쪽 틀어짐이고, 하향으로 돌아갔다면 경추 5~7번의 왼쪽 틀어짐으로 볼 수 있다.

 

 

2. 척추측만증의 운동법

 

1) 목 운동법

 

* 왼손을 이마에 댄다. 오른손은 뒷목을 잡는다.

* 왼손으로 이마를 뒤로 밀면서 오른 손가락으로 뒷목의 오른쪽 근육을 지긋이 누른다.

* 얼굴을 왼쪽 상향으로 돌리며 3초간 머무른다.

* 이 운동은 경추의 왼쪽 틀어짐에 대한 것이며, 오른쪽 틀어짐은 반대로 시행한다.

 

2) 등 운동법

 

* 왼쪽 어깨를 벽에 기대고 서서 왼팔을 머리위로 올려 오른손으로 왼 팔목을 잡는다.

* 왼쪽 어깨는 벽을 향해 밀고, 오른손으로 왼 팔을 당긴다.

* 이 운동은 흉추 1~7번의 오른쪽 틀어짐에 대한 운동이며, 왼쪽 틀어짐은 반대로 시행한다.

 

 

* 몸의 왼쪽이 바닥에 닿도록 옆으로 눕는다.

* 오른팔을 어깨와 일직선이 되도록 들어 뒤로 젖히며 3초간 머무른다.

* 이 운동은 흉추 1~7번의 시계 반대방향 틀어짐에 대한 운동이며, 시계 방향 틀어짐은 반대로 시행한다.

 

 

* 무릎 꿇고 앉아 두 손을 어깨 넓이로 탁자를 잡는다.

* 두 팔을 곧게 뻗어 상체를 앞으로 숙이며 3초간 유지한다.

* 이 운동은 흉추 1~7번의 후방 돌출에 대한 운동이다.

 

 

* 의자에 앉아 왼 손바닥을 왼쪽 늑골에 댄다.

* 상체를 오른쪽으로 숙이며 왼 손바닥을 허리 빙향으로 3초간 지긋이 밀어준다.

* 이 운동은 흉추 8~12번의 오른쪽 틀어짐에 대한 운동이다. 왼쪽 틀어짐은 반대로 시행한다.

 

3) 허리 운동법

 

* 바닥에 무릎을 꿇고 두 손을 어깨 넓이로 바닥을 잡는다.

* 왼발을 뒤로 곧게 펴서 올릴수 있는 만큼 올린 상태로 3초간 유지한다.

* 이 운동은 요추 1~5번의 시계방향 틀어짐에 대한 운동이다. 시계 반대방향은 반대로 시행한다.

 

 

* 앉아서 두 무릎을 세워 두손으로 깍지껴서 잡는다.

* 누웠다 일어나기를 반복한다.

* 이 운동은 요추 1~5번의 전방 전위에 대한 운동이다.

 

 

* 누워서 오른 무릎을 세운다.

* 오른 무릎을 왼쪽으로 돌리며 상체는 오른쪽으로 돌리며 3초간 머무른다.

* 이 운동은 요추 1~5번의 왼쪽 틀어짐에 대한 운동이며 오른쪽 틀어짐은 반대로 시행한다.

 

4) 골반 운동법

 

* 의자에 왼발을 올려놓고 선다.

* 두 손으로 의자를 잡고 상체를 앞으로 숙여 등과 다리가 일직선이 되도록 하여 3초간 유지한다.

* 이 운동은 골반의 오른쪽이 위로 올라갔을때의 방법이며, 왼쪽이 올라갔다면 반대로 시행한다.

 

 

* 앉아서 오름발은 앞으로 펴고 왼발은 엉덩이 뒤로 하여 무릎을 굽혀서 앉는다.

* 상체를 왼쪽 뒤로 돌리며 3초간 머무른다.

* 이 운동은 골반의 오른쪽이 뒤로 돌아갔을때의 방법이며, 왼쪽이 후방 되었다면 반대로 시행한다.

 

5) 전체적인 운동법

 

* 거꾸로 매달리는 운동이다.

* 이 운동은 척추가 원래의 자리를 찾아가려는 성질을 이용하여 전체적인 척추를 바르게 하는 운동이다.

* 거꾸로 매달린 상태에서 허리를 좌우로 살랑살랑 흔들어 주면 더 좋다.

 

 

* 엎드린 자세로 두 팔을 벌린다.

* 왼 다리를 들어 오른손에 닿도록 하여 3초간 유지한다.

* 이때 오른손은 움직이지 않는다.

* 이 운동은 흉추가 오른쪽으로, 요추는 왼쪽으로 틀어진 상태의 운동이다.

* 흉추가 왼쪽으로, 요추가 오른쪽으로 틀어졌다면 반대로 시행한다.

* 흉추와 요추가 한방향으로 틀어졌다면 이 운동을 해선 안된다.

 

** 운동은 반드시 정확한 진단 후 맞춤 운동을 해야하며, 잘못된 운동은 상태를 더욱 악화시킬 수 있다는 것을 명심해야 한다.