광배근 운동 2

벤트 오버 로잉

벤트 오버 로잉 (bent over rowing)은 웨이트 트레이닝 의 종목의 하나이다. 주로 넓은 등골 · 상완 이두근 · 삼각근 후부 승모근이 · 마름모꼴 근육 등에 자극을 주어 근육 양을 근력을 증가 시키는데 효과가있다.

바벨 을 사용 정상적인 벤트 오버로 윙 외에 덤벨 을 한 손으로 취급하는 한 잔 드로 윙 있지만 그 효과는 거의 동일하다. 그러나 허리 를 꺾어 몸을 굽힐 자세를 취하는 일반 분은 허리를 다치는 위험이 중 하나라고하면 상급 자용. 벤치 등에 손을 찔러 할 완항도 쪽이 초보자 방향 종목이다. 모두 웨이트를 들어올릴 때는 팔꿈치 아래는 편안하고だらり와 낮추고 상완 이두근 을 사용하지 않도록 의식한다. 상완 이두근 의 힘으로 억지로 올린다 및 교육 효과는 반감한다. 올리는 때 견갑골을 걸고 간다.

오버 그립 바벨 벤트 오버로 윙 (시작)

오버 그립 바벨 벤트 오버로 윙 (마감)

언더 그립 바벨 벤트 오버로 윙 (시작)

언더 그립 바벨 벤트 오버로 윙 (마감)

목차  [ 숨기기 ] 1 구체적인 동작 1.1 오버 그립 바벨 벤트 오버로 윙 1.2 언더 그립 바벨 벤트 오버로 윙 2 관련 항목 3 참고 문헌

구체적인 동작

오버 그립 바벨 벤트 오버로 윙

1. 어깨보다 약간 넓은 너비로 바벨 을 가지고 강직한 무릎을 구부려 앞쪽으로 기움 자세를 취한다. 정면을보고 등 근육을 기지개한다. 상체의 각도는 45도 전후.
2. 숨을들이 마시면서 바벨 을 복부쪽으로 당긴다.
3. 바이 복부에 맞는 위치로 오면, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다.

언더 그립 바벨 벤트 오버로 윙

도리안 예이츠 가하고 있던 것으로부터, "도리안 로우"라고도 불린다. 오버 그립에서보다 넓은 척추 아래와 상완 이두근 의 부하가 늘어난다. 가동 역이 작아지기 때문에 높은 무게를 취급할 수있다. 견갑골을 제기하면서 팔꿈치를 뒤로 이동시키는 이미지로하면 효과적.

1. 어깨보다 약간 넓은 너비로 바벨 을 가지고 강직한 무릎을 구부려 앞쪽으로 기움 자세를 취한다. 손등이 자신의 방법을 향하도록 가진다. 정면을보고 등 근육을 기지개한다.상체의 각도는 60도 전후.
2. 숨을들이 마시면서 바벨 을 사타구니쪽으로 당긴다.
3. 막대가 사타구니에 해당 위치까지 오면, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다.

관련 항목

• 웨이트 트레이닝
• 한 잔 드로 윙
• 넓은 등골
• 바벨

참고 문헌

• 쿠보타 등록 "위다 교육 바이블"모리나가 제과 주식 회사 건강 사업부.
• "멋진 몸을 the best"베이스볼 매거진 사.