권장사항

권장사항

수분섭취

크레아틴2-3g

글루타민10-20g

셀레늄55mg(식품에서섭취가능)

프로틴(생선.저지방요구르트.지방없는우유.닭고기.)-단백질.;2500kcal 중 500kcal되게

견과류-적게;칼로리-1주일에1온스
튀긴음식 자제

굶으면 안된다.

하루와인한잔(120ml), 한달20회/30일

이하 자제 음식list

 이하 자제 음식list

라면. 냉면.짜장면.짬뽕.돈까스. 초콜릿.월남음식(msg).흰쌀밥.모든부침. 
소시지. 매운중국소스. 술 . 설탕. 삽겹살. 베이컨. 햄. 스팸. 과자. 빵. 기름기많은고기

:: 이하 위의  대체지방_기름, 올리브오일.아마인.생선오일.두부.호두

출처 :http://www.youtube.com/watch?v=XpPnVAObe9g