새우등을 치료, 새우등 교정 체조

새우등을 치료, 새우등 교정 체조 　　　자신에게 맞는 체조를 무리없이 리듬으로 계속합시다

새우등의 종류   새우등은 둥글게 한 다시 정점의 위치의 차이에 따라 3 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.   (1) 肩口 새우등 어깨에 가까운 부분이 정점되어 있습니다. 肩口 새우등 의한 어깨 결림은 곧 팔과 손목 저림 등의 신경 장애를 발생하기 쉽습니다.   (2) 중간 새우등 허리 중앙 당 흉추 (오늘 붙어) 7 ~ 8 번째가 정점으로되어 있으며, 누가 봐도 새우등 알게됩니다. 이것이 버릇이되면 다다미와 단단한 바닥에 허리가 아파서 향해 잘 수 수 없습니다.   (3) 허리 새우등 정상적이라면 전만하고있는 흉추 10 번째에서 요추에 걸쳐 반대로 후 만하고 정점에 되어있는 상태입니다. 앉아 마자 다리를 꼬고거나 책상다리를 쓰는 습관이 붙어있는 사람이되기 쉽고, 허리 통증을 일으키기 쉬워집니다.   새우등   새우등이 원인 어깨 결림이나 요통은 운동 부족에 의해 조장되므로 올바른 기본 자세로 걷기 등을 적극적으로 도입 몸을 움직이게합시다. 또한 새우등이되면 저절로 폐활량이 작아집니다. 바른 자세로 심호흡의 습관을 중요합니다. 새우등을 치료, 새우등 교정 체조 새우등에는 자신에게 맞는 체조를 무리없이 리듬으로 계속합시다   <새우등 벽을 이용 허리 휘어진 체조> 　1 벽을 향해 30cm 정도 떨어진 위치에 선다. 　2 양손을 벽에 대해 허리를 젖혀 벽에 배를 난입한다. 　3 얼굴 옆에 향해 20 초 정도 정지한다. 　4 10 회 반복한다. 　　　무리없이 할 수있게되면 벽에서 50cm 정도 떨어져이다. 　포인트 　* 발뒤꿈치는​​ 올리지 않는다. 　· 호흡은 변형하면서 토한다. 　· 벽에 배를 누르고있는 동안 피울 범위의 호흡을 3 회 반복한다.   벽을 이용 허리 휘어진 체조   <새우등 가슴 역시 체조> 새우등을 예방하고 새우등을 치료

胸はり体操 http://www.youtube.com/watch?v=SDsa2ciwaxw http://www.youtube.com/watch?v=UMru4pkosxk 　1 의자에 걸터 또는 정좌하여 올바른 자세를 의식한다. 　2 양 팔꿈치를 구부리고 손과 팔꿈치를 어깨와 수평 위치에 올린다. 　　이 때 양쪽은 열어 둔다. 　3 양 팔꿈치를 바로 뒤에 천천히, 견갑골이 합쳐지까지 당기고 　　　가슴의 위축 근육 (대흉근)을 늘리는. 　4 그대로의 자세를 무너뜨리지 않고, 가슴을 앞으로 내미는 느낌으로, 　　　조용히 턱을 힘껏 올린다. 　5 입에서 숨을 내쉬 송곳 그대로 3 ~ 5 초 정지한다. 　6 개의 자세로 돌아온다. 그 때 일단 양손을 내려도 좋다. 　7 10 회 반복한다. 　포인트 　· 양 팔꿈치를 가득 당긴 다음 머리를 쓰러뜨린다. 　* 눈에을 둥둥근 않고 후방을보고 주려고 고개를 넘어 뜨 린다. 　· 척추의 유연성이 없으면, 욕실에서 목까지 충분히 따뜻하게에서 실시한다. 　· 머리를 넘어 뜨리려고했을 때, 팔 통증이나 저림을 느끼면 즉시 중지한다.   가슴 역시 체조   <새우등에 전굴 체조>   가슴 역시 체조와 반드시 세트 　1 양 다리를 조금 열어 선다. 　2 자신의 상반신의 무게로 상체를 구부린다. 　3 10 회 반복한다. 　포인트 　　· 등이 마르 마라 않도록 허리 근육을 의식하고 늘어지는. 　　* 무릎을 구부리지. 　　· 무리없이 할 수있게되면 다리의 발뒤꿈치를 붙이고한다.   전굴 체조   <새우등에 엎드려 변형두고 체조> 벽을 이용 허리 휘어진 체조 수 있도록되어에서 　1 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 　2 배를 바닥에 붙인 채 팔만 뻗어 허리를 면도한다. 　3 그대로 심호흡을 반복, 20 초 정도 정지. 　4 10 회 반복한다. 포인트 　* 팔은 단번에 기지개하고, 배를 바닥에서 떼지 않도록 　 의식하면서 천천히.   엎드려 변형두고 체조