사무실에서 할 수 새우등 교정 방법!

사무실에서 할 수 새우등 교정 방법!

檜垣아키코 

새우등 자세는 어깨 결림 악화의 원인이 될 수 있습니다. 매일 스스로 예방할 수 있도록 간단하게 할 수 새우등 교정 방법을 소개합시다.

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어깨결림을 느끼는 사람의 대부분은 "새우등 자세"가 보입니다. 키가 수지가 성장하지 못하고, 앞쪽으로 기움 자세가되어 버리는 새우등은 나쁜 자세의 대명사이기도합니다. 간단하게 할 수 새우등 교정 방법을 소개합시다. 

어느새 새우등 자세

먼저 의식적으로 새우등 자세를 만들어 봅시다. 새우등 자세는 머리와 어깨의 위치가 포인트입니다. 

1. 얼굴을 정면을 위해 의자에 앉습니다. 그 때 허리를 핀 연장과 자세 전체가 깨끗하게 보인다고 생각합니다. (조금 反らせる을 의식하지만 지나치게 反らせる와 허리가 아픈 가능성이 있기 때문에 요주의입니다)
2. 얼굴은 정면을 향한 상태에서 핀과 미루게 의식하고 허리 힘을 빼고 봅시다. 그러면 허리에서 등에 걸쳐 둥글게되어 가슴을 편다 못하고 (어깨의 위치가 몸의 전방에 휘말린 모양으로되어있다), 턱 전에 돌출된 상태로 다가갈 것입니다.

새우등 자세가 어느새 버릇이되어 있을지도 모릅니다

이제 새우등 자세 완성입니다. 자신이 평소 앉아있는 모습을 기억하자. 이 상태에 가까운가? 만약 가까운 것 같으면 일상 생활 속에서도 새우등 자세로 앉아있는 것이 많을지도 모릅니다. 

앉았을 때뿐만 아니라 선 상태에서 허리 상부가 둥글게되어 턱이 튀어나온 자세가되어 버리는 경우도 있습니다. 어느 쪽으로든 새우등 자세는 어깨에 관계 때문에 가능한 새우등 자세 개선시키고 싶은 것입니다. 

새우등 자세는 목과 허리에 부담을

새우등 자세는 경추와 근육에 부담을주지 버립니다

새우등 자세는 목에 부담을 증강시킵니다. 원래 편하게 자세를 유지할 수있는 중심 선이 있습니다. 이상적인 중심 라인에서 귀나 어깨의 위치가 어긋나 있지 않으면 경추와 목 근육에 부담이 적은 상태에서 머리 어깨의 위치가 유지할 수있는 것입니다. 

하지만, 새우등 자세가되면 중심 선이 어긋나 버려, 경추와 근육에 부담이 걸리는 머리와 어깨의 위치가되어 버립니다. 

임시뿐만 아니라, 새우등 자세가 버릇이 같은 자세로 지출이 많은 책상을 계속하면 더 목 ~ 어깨 주위의 혈액 순환 불량을 일으켜, 목, 어깨, 허리 근육의 먼지가 만성화할 우려가 있습니다. 

새우등 교정의 3 단계

새우등 자세가 버릇이되면 척추를 받치는 근육의 기능이 저하되어, 더욱 키가 근육을 늘리는 자세가 괴로워 느끼게 될 수도 있습니다. 새우등 자세 개선에 효과적인 교정 방법을 "허리" "어깨" "턱"의 3 개의 포인트에 짜서 소개합시다. 

앉아 자세를 편하게 유지 

■ 1 단계

앉아 자세를 편하게 유지할 수 있도록합시다

앉을 때 허리 받이를 사용하자. 쿠션이나 수건을 끼우는 것만으로 깨끗하게 자세를 유지할 수 앉고 자세가 쉽게 유지할 수 있도록 될 수 있습니다. 

허리와 의자 등받이 사이에 두는 전용 쿠션도 있습니다. 상품에 따라 경도와 두께가 다릅니다. 척추 곡선은 개인차가 있기 때문에 가능하다면 매장에서 시험하여 자신에게 편안한 쿠션을 선택하면 것을 추천합니다. 

허리에 수건을 맞추고 안정감을 조정하자

수건 경우 큰 수건을 (목욕 타월 등) 또는 얇은 방석 등을 제공합니다. 끝에서 빙글빙글 반올림 막대하거나 축소하여 자신의 허리에 대고 등받이에 기대어하면서 안정감 좋은 상태로 조정하고갑니다. 

의자에 깊게 허리를 걸어 두 다리는 바닥에 단단히 닿도록 의자의 높이를 조정합시다. 

견갑골을 움직이는 습관을

■ 2 단계 
새우등 예방의 포인트가되기도 어깨 전후의 위치 변화는 허리 위쪽에있는 근육의 혈액 흐름을 회복시켜 풀어주는 것을 개선시켜 봅시다. 이 스트레칭 일 사이에도 할 수 있다고 더 효과적입니다. 견갑골 부근의 근육을 부드럽게하여 자연스럽게 가슴을 펼 수있게 될 것이 목표입니다. 

1 앉아도서도 할 수 있습니다

1 첫 번째 포즈입니다. 허리를 반올림 않도록 앉습니다. 그러나 허리를 젖혀 같이 의식 지나면​​ 허리의 부담이 증가하기 때문에주의하시기 바랍니다. 

서 실시하는 경우는 가볍게 다리를 열고합시다. 

옆에서보고 "1"의 포즈

옆에서보고 "1"의 포즈입니다.
자신 속에서 "깨끗한 자세" 
를 의식하지만 무리하게 싱싱하고 힘이 들어가 지나서 않도록합시다. 

2 양 팔꿈치를 허리 후 맞추게

2 양 팔꿈치를 허리 중앙 맞도록 이미지, 좌우의 견갑골 사이를 줄이는 같이 천천히 규 ~와 가까이갑니다. 

그리고 약 5 초 단축 채 유지합니다. 

옆에서 본 "2"운동입니다

옆에서 본 "2"의 포즈입니다.양 팔꿈치를 구부려합니다. 가슴을 바닥 열도록 의식하면 잘할 수 있다고 생각합니다. 

등 상부 근육의 코리가 강하고 딱딱한 사람은 견갑골 사이를 줄여 때, 근육이 아파서 느낄지도 모릅니다, 그래서 당신은 줄여 유지하는 시간을 3 초 정도로합시다. 

3 견갑골 사이를 천천히 늘려 보자

3. 줄였다 견갑골 사이 (허리 상단)을 늘려갑니다. 이때 허리를 특별히 반올림 필요가 없습니다. 

좌우의 견갑골 사이에 퍼져나가 이미지에서 양팔을 몸 앞에 아래로 당겨 천천히 움직여갑니다. 

옆에서 본 "3"운동입니다

옆에서 본 "3"의 움직임입니다. 견갑골의 안쪽 근육이 기분 좋게 기지개되는 곳에 5 ~ 10 초 동안 유지한다. 

시간이있을 때는 다시 "1"로 돌아 몇 번 반복하자. 시간이없는 사람은 하루 중에 자주 "1"~ "3"을 한 번 할 수 있다고 이상적입니다. 

턱을 당겨 연습을

■ 3 단계

새우등 자세에 따라 이전에 돌출한 것 턱의 위치는 자세의 변화에​​ 따른 이차적인 것이지만,이 상태가 계속 버리면, 목에 부담이 증가, 어깨결림을 악화시켜 버리는 도. 반복 체조는 턱의 위치보다는 부담이 적은 위치에 돌아가도록 의식 시킵시다. 

1 얼굴을 정면으로 향하게합니다

1 얼굴을 정면으로 향하게합니다. 어깨의 힘은 빼고합시다.앉아 자세도 서 자세에서도 할 수 있습니다. 

2 수평으로 밀어하도록 턱을 당기십시오

2 얼굴은 정면을 향한 채 천천히 턱을 수평으로 그립니다. 슬라이드시키는 이미지. "1"과 "2"를 교대로 반복합니다. 

목 관절이 딱딱한와 이동 힘들지도 모릅니다 때문에 모습을 보면서 무리하지 않는 정도로 달리고 매일 계속 봅시다. 

새우등 예방을 계속 갑시다

새우등 자세는 단지 외형이 좋지 않을뿐 아니라 어깨 결림이나 허리 통증, 요통, 내장의 압박에도 연결 부자연스러운 자세입니다. 의식을하지 않으면 좀처럼 깨끗한 자세는 유지 없습 니다만, 사무직의 사람은 1-3 단계를 서서 일을 사람은 단계 2와 3을 각성할 때 실천보세요.조금이라도 새우등이 교정되고, 무리가 적은 자세로 다가오자 몸이 가벼워 져요!