혈액 순환

 조금 생소한 단어일지도 모르지만, "혈액 순환", "혈액 순환"라고하면 알기 쉬울 것입니다. 혈액은 산소와 영양분을 전신에 나르고 노폐물 피로 물질을 회수하고 또한 심장에 돌아갑니다. 이 생명 활동의 근간을 이루는 중요한 역할 - 혈액 순환과 신진 대사를 여기서는 "혈액 놓고"라고합니다. 위에 쓴 것 같은 증상이 "혈액 놓고"이 나빠질 것으로 기인되고있다는 것을 먼저 알아 봅시다.

지난 수십 년 일본인을 둘러싼 생활 환경은 확 바뀌었습니다. 식생활의 서구 화로는 물론 PC를 사용한 작업의 증가, 운동 부족, 또한 에어컨의 보급과, 계절을 불문하고 차가운 음식물을 섭취하거나 노출이 많은 옷을 입게되거나하면 일상 생활의 다양한 습관이 혈액 순환을 악화시키고 있습니다. 또한 정신적인 스트레스도 혈액 놓고는 대적. 스트레스가 걸리면 전신의 혈액 순환을 컨트롤하는 자율 신경의 밸런스가 무너져 혈관이 수축하고 그 결과 신체의 구석구석까지 충분히 혈액이 공급되지 않고 몸이 항상 차가운 상태 버립니다.

인간의 생명 활동에 관련된 "혈액 놓고" 이 혈액 둘러싸고의 중요성을 알고, 치료 해 나가는 것으로, 신체 전체의 밸런스를 정돈하고 가자!는 것이이 연재의 주제입니다. 라고해도, 결코 어려운 일이 아닙니다. 혈액 놓고 관리 개념은 매우 간단합니다. 오한을 잡고 따뜻하게한다. 그리고 가벼운 운동을한다. 단지 이만큼의 노력, 혈액 놓고 조금씩 올라가고갑니다.

다음에서는 일상 생활 속에서 쉽게 할 수있다 "혈액 놓고"치료에 대해 이야기하고 싶다고 생각합니다. 기대하세요!

---

 

이전 혈액 놓고 관리의 가장 간단한 개념은 오한을 잡고 따뜻하게 것이라고 이야기했습니다. "따뜻하게"는 몸의 내부와 외부에서 모두 관리하는 것이 중요하지만, 이번은 신체 내부에서 따뜻하게 해주는 강한 아군이되는 "온도 성의 음식"에 대해 설명합니다.

음식은 몸을 따뜻하게 것으로 식히는 것이 있습니다. 이것은 중국에서 옛날부터 말해왔다 "식성"라는 것으로, 음식을 "열 온도 약 스즈 추위"5 가지로 분류하고 생각합니다. "열" "온도"는 몸을 따뜻하게 음식 "스즈" "감기"는 차게 음식, "계약"은 그 중간으로하는 음식입니다.

따뜻하게 것

곡물 콩류	찹쌀, 누룩, 잠두
채소류	양파, 당근, 부추, 차조, 파, 생강, 마늘
고기 유제품 류	양고기, 닭고기, 사슴 고기
어패류	소, 고등어, 정어리, 새우, 복어, 태국
과일 나무의 열매 류	복숭아, 석류, 호두, 밤, 잣
기타	흑설탕, 차, 산초, 계피, 고추

중간

곡물 콩류	쌀, 참깨, 옥수수, 콩, 팥, 땅콩, 완두
채소류	배추, 양배추, 버섯류
고구마 류	토란, 감자, 고구마
고기 유제품 류	쇠고기, 돼지고기, 계란
어패류	오징어, 미꾸라지, 조개, 잉어
과일 나무의 열매 류	포도
기타	벌꿀

차게 것

곡물 콩류	메밀, 밀, 두부
204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: rgb(246, 246, 246); ">채소류	죽순, 토마토, 가지, 시금치, 오이, 양상추
고기 유제품 류	말고, 우유
어패류	게, 굴, 조개
과일 나무의 열매 류	바나나, 망고, 배, 감, 수박
기타	백설탕, 녹차

식사의 기본은 "균형있게 먹는"입니다만, 혈액 놓고 나쁜 사람은 특히 몸을 차게 음식을 줄여하여 몸을 따뜻하게 것들 - 온도 성의 음식을 적극적으로 섭취하도록합시다. 온도 성의 재료를 선택하도록 유의하면 위장에 좋고, 오한도 개선될뿐만 아니라 혈액 놓고이 좋아져 신진 대사가 높아집니다.

몸을 따뜻하게 것으로 식히는 것이 간단한 분별 법은 기본적으로 더운 토지 출생지 음식은 몸을 차게 추운 토지 출생지 것은 몸을 따뜻하게, 그리고 기억해두면 알기 쉬울 것입니다. 몸을 차게 음식도 끓인다 굽는 등 불을 통하거나 따뜻하게 재료와 조합하면 괜찮아. 특히, 생강, 파, 자소 등을 양념으로 맞추는 것은 추천합니다. 한방에서는 "건위 생약"라고 옛날부터 위장을 건강하게하는 음식으로 알려진 생강은 위액의 분비를 촉진, 정장 작용도있다는 적합합니다. 껍질째 강판 국물을 나물과 된장국에 추가하면 많이 많이 섭취할 수 있습니다. 마늘, 고추 등도 몸을 따뜻하게하지만 위장이 약한 사람에게는 자극이 너무 강하지도 모릅니다. 자신에게 맞는 혈액 놓고 먹이를 찾아 일상 생활에 도입보세요.

다음은 음식 편 그 2. 바빠서 시간이없는 사람도 쉽게 할 수있는 레시피 등을 소개하고 싶다고 생각합니다.

자고 일어나기는 것은 체온도 대사도 모두가 떨어지고있는 상태. 체온을 올리고 대사를 증가시켜 혈액 순환을 향상시키고 활동 모드 스위치를 선택하는 것이 필요합니다. 방법은 간단하다. 아무것도 아침부터 운동을 하자는 것은 아닙니다. 아침, 일어나면 따뜻한 음료를. 이제 몸의 각성이 상당히 다를 겁니다.

"아침 식욕이 없다 '는 사람은 스프나 된장국 한잔만으로도 섭취하도록하면 자고 있던 몸이 따뜻해져 활동하기 쉬워집니다. 찬 우유와 야채 주스를 마시는 사람은, 꼭 뜨거운 전환. 야채 쥬스도 따뜻하게, 야채 수프 감각으로 마시는 것을 추천합니다.

녹차로 말하면, 추천인은 홍차. 같은 카페인이 커피는 몸을 차게 있지만 차잎을 발효시킨 홍차는 몸을 따뜻하게 해줍니다. 또한 이전에도 소개한 혈액 놓고 푸드 "어쩔"을 넣으면 효과는 두배! 강판 생강 국물을 홍차에 넣어 단맛이 원하는 경우에, 이쪽도 몸을 따뜻하게 효과가있는 흑설탕을 켭니다. 생강 홍차는 혈액 놓고 치료를하는 데 쉽게 수 초 추천 음료이므로 꼭 기억하십시오.

아침 한잔의 차에 몸을 따뜻하게, 파삭파삭한 아침부터 열심히 일. 이것이라면 아침형에 이동할 수 있지요.

생강과 계피를 사무실에 상비!

사무실에서하고 ょうがをすりおろすというのはなかなか 어려운 것. 그래서 추천하는 것이 미리 집에서 생강을 얇게 저장 봉투에 넣어 사무실 냉장고에. 컵에 부어 홍차에 생강 조각을 한 조각 ポンッ. 이것이라면 사무실에서도 간편하게 할 수 있습니다.

또는 생강 설탕 절임이 팔리고있는 것을 발견하면, 사두면 편리합니다. 이곳은 상온 저장 있기 때문에 사무실에 냉장고가 없어도 괜찮아. 사무실뿐만 아니라 평소 가방에 휴대하고 찻집이나 카페에서 홍차를 마실 때 1 건 ポンッ 및 넣으면 언제든지 짊어 지지만 홍차를 마실 수 있습니다.

또한, 계피도 혈액 놓고 식품으로 우수한 재료. 계피 가루와 계피 스틱을 사무실에 상비 또는 가방에 휴대하고 계피 차하고 마시는 것도 좋아요.

항상 시간에 쫓기고있는 사람도, 일의 사이에 차 시간을 만들어보십시오.안심 한숨 휴식함으로써 정신이나 자율 신경의 밸런스도 정돈해줍니다.물론 몸도 따뜻하게, 혈액 놓고도 업! 꼭 오늘부터 해보세요.  

1 일 열에너지의 약 60 %는 운동에 의해 근육 만들어지는 것. 운동하면 혈류가 촉진되어 체온이 상승하고 세포도 강화하고 면역력도 높아집니다.반대로 운동 부족이 계속되면 혈액 순환이 나빠지고 오한이나 어깨결림 요통을 일으킬뿐만 아니라, 기초 대사도 저하. 노폐물이 쌓여 중량 쉽게 지치기 쉬운 몸에되어 버리는 등의 나쁜 투성이입니다. 운동은 인체에있어서 필수적입니다.

라고해도, 바쁜 사람이 무리해서 특별한 스포츠를 할 필요는 없습니다. 우선 어디서나 몸을 부지런히 움직이는 것, 그리고 수수하게! 조금씩 조금씩! "걷기"부터 시작하자. "다리는 두 번째 심장"이라고 말하는 것처럼 심장에서 보내져 온 혈액을 펌프의 역할이되어 다리의 근육이 정상으로 밀어주는 역할을하고 있습니다. 즉, 다리의 근력을 붙이는 것으로, 전신의 혈액 놓고는 군 잘된다는 것입니다.

걷기는 몸도 마음도 건강하게 해 준다!

사무실에서 "걷는"이라고해도 좀처럼 수있을 것 없지만 작은 노력도 積み重なれ 경우 상당한 기세가된다! 및 말하며, 자주 움직여 봅시다. 우선은 "앉아있을뿐"로한다. 일의 효율을 생각하면, 사본은 함께 취하는 등 책상에서 멀어 심부름은 함께 지내다 있도록 쉽지만, "혈액 놓고"를 생각한다면 그 반대. 심부름 때마다 몸을 이동하는 것이 좋습니다. 복사도 좋고, 화장실도 좋기 때문에, 한 시간에 한 번은 최소한 걷게합시다.

또한, 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 사용하는 것도 유효하다. 계단 오르내리기는 다리에 자신의 체중의 부하를 걸고있는 것이므로, 최적의 근육 트레이닝 머신! 계단을 올라갈 때의 기세는, 엘리베이터의 이동에 비해 5 배나됩니다 . 위는 서둘러 뛰어 오르거나하지 않고 배나 허벅지 등 사용 근육을 의식해서 천천히 올라가는 것이 포인트. 라인은 앞으로되지 않도록 허벅지 뒤쪽과 엉덩이, 척추에 체중을 지원하도록하면 효과적입니다.

또한 외출이나 이동 때도 전철이나 택시를 줄이고 도보 분량을 늘리면 좋을 것입니다. 귀가 때 하나 앞의 역에서 내려 걸어 본다는 것도 기분이 바뀌어 좋은 것입니다. 몰랐다 상점들을 만나고, 길가의 나무와 꽃의 아무렇지도 않은 아름다움에 깜짝하거나. 걷기는 몸의 순환을 잘 해 줄뿐만 아니라 마음의 평온을 되찾는 소중한 시간이라는 것을 깨달으도 있어요.

근육의 경직을 해소하기 위해서는, 간편하게 실천할 수있는 체조 - 스트레칭을 추천합니다. 혈류가 원활하게 될뿐만 아니라 기분도 편안 심신 모두 균형이 잘되어갑니다. 목욕 후나 자기 전에 스트레칭 시간을 마련하는 것도 좋습 니다만, 작업 중 및 가사 사이의 작은 틈을 찾아 자주주는 것이 계속 포인트입니다.

스트레칭을 할 때 조심하고 싶은 것은 다음 세 가지.

1. 호흡을 멈추지 않는다. 기지개 때 뱉고 다시 때 빤다.
2. 뻗어있는 부분을 의식하고 할 것.
3. 아픈 것을 참아까지하지 않음

이 3 개의 기본을 억제 조금씩 해 봅시다.