승모근이 근육 트레이닝 법 수건 push - ups

목표 횟수와 세트 수	수건 푸시 업을 다하는 중요한 요점
목표 20 회 × 2 ~ 3 세트	· 타올은 나포 팽이 않고 가볍게 붙든다.  · 팔꿈치를 대각선 아래 뒤에 끈다.  · 후방 경사에 팔을 뻗는다.  · 팔꿈치를 완전히 편 자르지 않는다.  · 살아 내쉬면서 팔을 뻗는다.  · 살아들이 마시면서 팔꿈치를 끈다.
근육 트레이닝 효과를 폭발적으로 증가!
가장 근육이 붙는 【횟수와 세트 수]  힘을 젖을 짠다 [근육 트레이닝 호흡법]  근육을 붙이는 【의식의 활용】 근육이 가늘어지는 【근육통】

· 타올은 나포 팽이 않고 가볍게 붙든다.  　· 팔꿈치를 대각선 아래 뒤에 끈다. 팔꿈치는 바로 아래에보다 낮은 대각선 아래로 당긴다방화 아래쪽 승모근이를 사용할 수 힘도 들어갑니다. 또한 수건은 줌 넣는 정도로 "알통 '등에 낭비 힘이 들어가 승모근이에 효과가 어렵습니다.

· 살아 내쉬면서 팔을 뻗는다.  　· 후방 경사에 팔을 뻗는다.바로 올릴보다 약간 대각선에 팔을 늘리는 것이 위쪽 승모근이을 잘 사용할 수 있습니다.별도 바로 위에 늘릴 실수가 없기 때문에, 대각선에이하기 어려운 경우 바로도 좋아요

· 팔꿈치를 완전히 편 자르지 않는다. 팔을 아래 "경우 않습니다"고 편 상태로하면 약간 팔이 굽은 상태가 있지요. 그 팔의 상태가 왼쪽 사진의 팔 상태와 같습니다. 팔을 완전히 뻗어 끄면 어깨에 힘이 들어가 승려 모자에 효과가 없습니다 .

· 살아들이 마시면서 팔꿈치를 끈다.  　· 양 팔꿈치를 클릭하도록 끈다. 서로의 "팔꿈치"을 가라면서 당기는 것으로, 일반적으로 "팔꿈치"을 끈다도 몇 배나 승모근이의 움직임을 알 수 있어요 ♪ 또한 겨드랑이를 연 상태에서하는 것도 중요한 포인트입니다.

* 1로 돌아오는 즉시 재개한다. 어깨와 승모근이의 근육과 관절의 유연성 사람에 따라 팔꿈치를 당길 범위가 다르므로, "여기까지 끌기!"라는 것은 없습니다. 당신이 무리없이 끌 장소에서 충분히 총 모자 근육을 사용할 수 있습니다.

이 근육 트레이닝 법은 외형보다 높은 부하 입니다. 스트레칭을하여 근육 등을 부드럽게하여 서서히 횟수를 많이하거나 동작을 크게 해주세요!　 그럼 수건 푸시 업으로중요한 포인트는 세 가지를 소개해 드리겠습니다. ■　첫 번째. "수건은 붙들지 않는다" 실은, 수건은있어도 없어도 승모근이을 사용 자체에 그다지 관계 없습니다. 단, 수건을 사용하는 편이 양식을 정확하게 쉽기 때문에, 타쿠미는 사용하고있는뿐입니다. 확실히 수건을 사용하는 편이 양식을 정확하게 쉽습니다, 줌 넣어 버리고는 어깨와 알통에 힘이 들어가 버려, 승모근이을 제대로 사용할 수 없습니다. 그래서 " 수건은 붙들보다는 손바닥에 올려놓 " 라는 의식을 가진 것이 좋아요. ■　두 번째. "하반신에 대해" 사진은 찍혀 있지 않지만, 하반신은 [허벅지] 타쿠미 스쿼트 의 첫 번째 같은 무릎을 구부린 상태. 잘못도 강직한 상태가 아닙니다. 강직한 상태에서이 근육 트레이닝을하면 팔을 대각선 뒤로 당기기 위하여 허리를 젖히고 쉽습니다. 요통의 원인의 하나는 순발력으로 허리의 젖히고 있습니다. 예방으로 무릎을 구부리고 하체를묵직한 지은 상태로하여 , 허리를 뒤로 너무 위험을 낮게합시다 . ■　세 번째. "팔꿈치를 내린다 때의 포인트" 팔꿈치를 내려 놓을 때 서로의 양 팔꿈치를 클릭하도록하여 승모근이 근육을 제대로 움직일 수 힘을 넣기 쉬운 상태 에 있습니다. 팔꿈치를 넣으려고하는 경우와 하지 않으면을하고 비하면 즉시 체감할 수있는 것입니다. ■　근육 트레이닝에 기억하기 쉽도록 대략적으로 정리. "수건은 붙들보다는 손바닥에 올려놓 의식을 가진 " " 하체는 무릎을 가볍게 구부리고 서 허리를 젖히고 초과하지 않도록한다 " " 두 팔꿈치를 클릭하도록 팔을 당길 것으로, 승모근이을 충분히 달릴 수있다 " ■　팁,,, 아마이 근육 트레이닝 정도 승모근이의 움직임을 체감 할 수있는 것은 없을 것입니다. 장인은 "등골 보이지 않기 때문에 의식 어려워 단련 어렵다" 라고 했습니다만, 그것은 교묘도 마찬가지입니다. 그래서이 근육 트레이닝으로 승모근이의 위치와 움직임을 몸에 생각나게하기 위해 수십 분에 걸쳐 중점적으로 할 일이 있습니다. 수십 분 동안 할 이유는 " 원점으로 돌아갈 녀석이 강해진다 "이다. "원점"라고하면 조금 이해하기 어려워집니다지만, 요점은 "기본적인"이라는 뜻 이지요. 그렇지만 기본이라고하는 것은 촌스러운하고 촌티하고 뭔가 지친다. 그렇지만 벽에 부딪혔을 때, 어쩐지 잘 모르겠하십시오되었을 때, 가장 먼저 돌아가지 않으면 안되는 것이 "기본"입니다. 왜냐하면, 무엇에 관해서도, 누구라도 처음에는 "기본"에서 시작된니까."기본부터 시작된"을 간단하게 알기 쉽게 말하면, "달리는 것을 기억할 전에 우선 서있는 기억"이것입니다. 당신은 지금 달릴은 아기 때에 선다는 기본을 기억 때문. 사고를하고, 걸을 수 없게되면, 우선 선다는 재활을 준다. 기본에 응용이있다. 언젠가 장인이 말하고 있었어요. 장인은 평소 상당히 고급 기술이있는 근육 트레이닝을합니다.그렇지만, 괄호 나쁜에서 누구도하지 않는 기본적인 근육 트레이닝을 죽도록 할 때가 있습니다. 언젠가 반드시 당신도 "최근 근육에 효과 않습니다" 라는 날이 올 것입니다. 그런 때, 아무도하지 않는 기본적인 근육 트레이닝을하십시오. 그것이 유일한 돌파구 이기 때문이다.