가장 근육이 붙는 횟수와 세트 수

가장 근육이 붙는 횟수와 세트 수

씩씩한 육체가되기 위해 가장 좋은,  또한 긴장된 육체가되기 위해 가장 좋은, "1 세트 번째 횟수는 몇 번?" "하나의 근육 트레이닝 방법은 무엇 세트하면 좋은가?" 여기에서 가르쳐합시다. 이것은 근육 트레이닝을하는 것이 있어서는 기본 중의 기본. 확실히 기억주세요. "머리 위에도,,,"아니고, 머리의 가장 중요한 부분叩き込ん말아주세요 (웃음). 1 세트, 무엇 돌려면 좋은? 씩씩한 육체에되기 위하여, 덤벨 등의기구를 사용하면 1 세트 눈을 8 ~ 12 회 . 긴장된 육체가되기 위해서는 덤벨 등의기구를 사용하면 1 세트 눈을 15 ~ 20 회 전후."장인"의 경험상, 이 횟수가 억센 육체, 긴장된 육체에되기 위하여, 가장 좋은 횟수입니다. ( 이하, 억센 육체가되기위한 횟수를 기준으로 가르쳐 것입니다. 나중에 긴장된 육체 같이도 만들 예정) 2 세트 번째, 세 세트 눈에함에 따라 자연과 8 회 수 것이 5 회, 2 회 줄었다 오는 것입니 다만, 이것은 "근육이 피곤 = 근육을 단련하는"증거이므로 이상하게 불안하게한다대로. 전부 몇 세트하면 좋은? 세트 수는 (8 ~ 12 회를 1 세트로 부른다) 모두 2 ~ 3 세트가 좋은 지요. 사람에 따라서는 "5 ~ 10 세트이다!"뭐라고 것이 있습니다만, "타쿠미"에서 말한다면 진심으로하고있는 경우 그런 세트 수 없다. 시험 삼아 해 보면 알 수 있지만, 4 세트 5 세트 눈에되면 또 헤토헤토에서 양식 붕괴입니다. 올바른 양식을 충실 감이있는 횟수를 실현할 수있는 2 ~ 3 세트가 가장 베스트 라고 생각합니다. 무게 결정 방법은 어떻게하나요? "그제 1 세트 눈이 11 회에서 끝난지만,  어제 1 세트 눈으로 12 회 수 있었기 오늘 무게를 올리자 " 당신도 그렇게 생각하지 않습니다? 이것 실수예요 ~ (웃음). 1 세트 번째 12 번 생긴다고 역도 안되 . 3 세트 번째까지 12 번되어 시작 무게를 올려주세요 . "이라면, 1 세트 번째 횟수 어때?"그렇게 생각 하는군요. 1 세트 번째 12 번 이상되어도 12 번 멈춘다. 2 세트 번째 12 번 이상되어도 12 번 멈춘다. 3 세트 눈으로 처음 12 회 이상 할 수있다면 무게를 증가 . 이것, 지켜주세요. 2 세트 눈으로 어떻게든 12 회 생긴로 3 세트 번째 10 회에서 끝나 버릴 것에도 불구하고 유지되고 외침을 올리면서 양식 붕괴 상태로 12 회를 목표로 않도록 (웃음) . 예를 달성해서 이상하게 다음날에는 근육 트레이닝을했다 성취감도 기분 근육통도없는 걸입니다. 올바른 양식 3 세트 12 번. 잊지 마세요!