어깨 결림 의 최신 정보 등을 제공합니다.

자세 를 잘하는

□ 자세 를 좋게하기

자세 를 잘하여 어깨 결림 해소 
나쁜 자세 는 근육 피로를 일으키고, 어깨 결림 의 원인 으로 됩니다. 올바른 자세 를 유의하는 것이 중요합니다. 
는 올바른 자세 는 도대체 어떤 것일까요? 
올바른 자세 의 포인트를 알고 올바른 자세 를 몸에 익혀 봅시다. 여기에서는 "서 자세 ""앉은 자세""책상을 자세 ""운전 자세 ""PC 자세 " 등 으로 나누어 설명합니다.

1서는 자세

올바른 자세 는 척추 의 S 자 곡선 을 의식하는 것이 중요 
올바른 자세 는 옆에서 보았을 때, 귀, 어깨, 요추 의 전, 무릎, 발목이 지상에서 수직 으로 일직선 으로 똑바로 성장 것 적인 자세 입니다. 
이미지로 몸이 머리 의 꼭대기에서 실로 매달아지고, 다리 의 뒷면만이 지상 에 도착한 상태. 이 상태는 척추 의 S 자 곡선이 자연적인 위치 에 유지되고 골반은 30도 전 에기울어진 형태 로 되어 있습니다. 모든 의 근육 의 힘은 빠져 관절도 원활 하게 움직이는 자세 입니다.

올바른 자세 의 포인트를 알고, 거울 의 앞에서 시도해 보자 
올바른 자세 의 기본이다 "시작 자세 "를, 거울 의 앞에서 해 봅시다. 가슴을 젖히고 너무하거나 배를 내민 자세 는 나쁜서는 방법입니다.

 

 

1. 머리 의 꼭대기가 천장 에 당겨진 같은 이미지를
2. 어깨 의 힘을 빼고, 목과 허리를 늘릴
3. 좌우 의 어깨 의 높이를 정렬
4. 배를 척추 의 방법 에 끌어 들여 배를へこま하기
5. 엉덩이 의 근육을 조이
6. 턱을 당기고 무릎은 굽히지 않고 에 펴고 양 무릎을 가볍게 클릭

 

어떻습니까? 익숙해지기 전에는 무리한 힘이 들어가 쉬울지도 모르지만, 익숙해지면 자연 에 올바른 자세 가 수 에 되어 있습니다. 가끔 거울로 확인하면서 올바른 자세 를 연습하고 갑시다.

2 앉은 자세

깊게 허리를 걸쳐, 다리 의 뒷면을 바닥 에 붙이는 
앉을 때 의 올바른 자세 를 유지 하게 는 의자 의 높이가 중요하게 됩니다. 
이상적인 의자 의 높이 깊이 앉은 상태에서 무릎이 90도보다 약간 구부리고 다리 의 뒷면이 지상 에 붙는 높이입니다. 이 조건 의 의자 에 자리 악과 골반이 의자 의 자리면 에 수직이며, 등골이 성장하도록 에 있습니다. 
의자 에 앉을 때 에 다리를 끼거나, 얕게 걸터하거나하면 목 어깨 허리 의 근육이 긴장 해 버려, 어깨 결림 에 있습니다 쉽습니다.또한 모처럼 올바른 자세 로 앉아있어도 장시간 특정 의 근육 막 수축시키고 있다고, 어깨결림이 시작됩니다. 올바른 자세 를 지키고 장시간 같은 자세 를 계속한다는 것이 중요합니다.

앉을 때 의 올바른 자세

1. 엉덩이가 의자 의 등받이 에 붙도록 에 깊이 허리를 걸
2. 턱을 당기고 등 근육을 늘리는
3. 배를 집어넣
4. 발바닥 전체를 바닥 에 붙인다
5. 무릎 머리 가 엉덩이와 평행하거나 약간 높아지게 에 하는

3 운전 자세

어깨 목 에 부담 을 걸리지 않는 운전 자세 와 
일상 생활 의 에서 "차량 의 운전 "은 어깨 결림을 일으키기 쉬운 행동 의 하나입니다. 일정 의 자세 를 장시간 계속 버리는 운전은 육체적인 피로를 초래하여 운전 중 의 자세 가 어깨 에 연결 요인 에 도됩니다. 또한 운전시 의 집중력이나 긴장감에서 의 정신적인 피로와 눈 의 피로 (안정 피로) 등 다양한 요인에서 어깨를 일으키는 것입니다. 
우선, 어깨 목 에 부담 을 걸리지 않는 올바른 운전 자세 를 몸에합시다.

올바른 운전 자세

1. 똑바로 척추가 완만한 S자를 그리는 같은 자세 로 시트 에 갖게되는
2. 머리 에 머리 를 안정시키기
3. 어깨 의 힘을 빼고 팔꿈치를 가볍게 구부리는 것 에 핸들을 잡는
4. 무릎은 약간 허리보다 높은 위치 에 되도록 에 앉아
5. 시트 에 앉아 걸쳐 깊게 가라앉는 경우에는 쿠션을 맞출

이 조건을 채우면, 좌석 시트 의 전후 의 위치와 등받이 의 각도 등은 자연 에 적절한 포지션이 올바른 운전 자세 를 취할 수 있습니다.

장시간 의 운전시 근육을 풀어주는 것도 중요

올바른 시트 포지션으로 운전하는 것을 익히고, 운전 중에는 1 시간 에 한 번씩 휴식을 취하고 전신을 움직일 수도합시다. 또한 주차된 등은 안전을 확인한에서 어깨 의 오르 내림, 목 돌리기 등 의 체조를하여 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.

4 "책상" "컴퓨터" 의 자세

자세 와 사무실 환경을 갖추고, 어깨결림 해소

직장에서 책상이나 컴퓨터 작업을하는 사람이 많아지고 있습니다. 이에 따라 목 어깨 주년 다 에 질병을 호소하는 사람이 늘고 있습니다 . 데스크 에 향하는 자세 , PC 사용시 의 자세 가 어깨 결림 의 원인 으로 되어있는 경우도 많이 있으므로, 한 번 자신 의 자세 를 검토하자. 
일을 올바른 자세 로 수행하기 에 는 의자나 조명 등 의 "작업 환경을 정돈"것과 "올바른 자세 "가 중요 합니다. 이 두 지점을 의식 일을합시다.

올바른 자세 는 의자 의 선택 방법에서

"앉아 자세 " 의 코너에서도 설명했듯이 에 올바른 자세 를 만들기 위해 에 이 장치는 중요합니다. 
의자 의 좋고 나쁨으로 어깨와 목 의 피로 것이 달라집니다. 는 어떤 장치가 적절한 것입니다.

책상 컴퓨터 사용 에 적합한 장치 의 선택 방법

1. 좌석면 의 높이를 조절할 수
2. 어깨 팔에 의 부담을 줄이기 위해 에 "팔꿈치 걸리고"가있다
3. 의자 의 높이는 발바닥을 바닥에 대고 앉은 경우 에 , 무릎이 90도, 허리가 90도 이상 으로 된다
4. 깊게 허리를 걸었을 때 에 , 좌석면과 무릎 뒤쪽 의 사이 에 주먹 하나 들어갈 정도 의 여유가있다
5. 등받이는 허리 의 중간보다 높고, 허리 의 곡선 에 맞춘 형태 의 쿠션이 붙어있는
6. 등받이가 후방 에 5 ~ 10도 정도 기울

이러한 장치를 선택하여 자신 에 맞게 설정하십시오. 
또한 안락한 의자가있어도, 앉아 자세 가 나쁘면 어깨결림이 일고했습니다합니다. 의자를 제공하는 경우 <앉을 때 의 올바른자세 >를 참고 로 올바른 자세 에 도 조심합시다.

【조명 온도 습도 에 도 조심, 오한과 눈의 피로를 방지】

너무 어두운 조명, 밝은 조명 등 조명이 적절하지 않은 경우는 눈의 피로를 일으키기 쉽고, 목 어깨 의 근육이 긴장 해 버려, 어깨결림이 일고 쉽습니다 . 
또한 사무실 의 온도와 습도도 어깨 결림과 관계가 있습니다. 공기가 건조하면 눈물 의 증발량이 증가해 안구 건조를 부흥 쉽습니다. 안구 건조는 어깨 결림 의 원인 으로 되는 "눈의 피로" 입니다. 
또한 식을 환경은 근육 긴장을 불러 어깨 에 수 쉽습니다. 
작업 환경은 조명도 너무 어두워 지거나, 밝기 불과 않는 범위에서 조정하고 온도와 습도 에 도 조심합시다.

컴퓨터 환경을 갖추고 올바른 자세 !

컴퓨터 의 작업 중 손을 전 에 내 모니터를 들여다보는 것 에 머리 를 내민 자세 로 되어 있지 않습니까? 이러한 에 전방 에 기울어진 자세 로 작업을 계속하면, 목 의 뒤에있는 근육 에 큰 부담이 걸립니다. 이것이 어깨를 일으키는 원인이됩니다. 
컴퓨터 사용시 의자와 조명뿐만 아니라 디스플레이 화면 의 위치, 책상 의 높이 도 중요 하게 됩니다.

• [디스플레이 의 위치]

  디스플레이 의 높이 시선이 "수평에서 위쪽 으로 5도 이내 " 와 "수평에서 아래로 15도 " 의 범위 에 가라앉을 것 으로 설정하십시오. 디스플레이가이 범위를 초과하여 증가 에 설치되면 머리 를 끌어 올리려고하는 에 , 어깨결림이 일고 쉽습니다. 
  또한 눈 의 피로를 줄이기 위해 에 ,보기 디스플레이 의 조정도 필요합니다.
• 
  

  [데스크 의 높이】

  데스크 너무 좁게 설정하면 키보드를 칠 때 에 손과 팔 의 보관소 곳이 없습니다, 공중 에 떠있는 상태 로 되기 쉽습니다. 이것이 어깨 결림 의 원인 으로 됩니다. 
  또한 데스크가 너무 높으면 팔 의 무게가 어깨 에 걸려 버려, 어깨가 긴장하는 에 도됩니다. 적절한 데스크, 의자 에 앉아 키보드 에 손을 올려 놓거나, 팔꿈치가 90도 에 되는 높이입니다.

PC를 사용할 때 올바른 자세 를 만드는 것으로, PC 작업에서 오는 어깨 결림은 상당히 줄일 수 있습니다.

컴퓨터시 의 자세 체크

작업 중 에 이런 자세 로 되어 있지 않습니까? 의식하여 항상 올바른 자세 를 만듭시다.

• 깨달으​​면 등이 둥글게되고있다
• 깨달으면 디스플레이 에 얼굴을 가까이하는
• 키보드를 제대로 보면서 아니면 키 수 없다
• 디스플레이 에 대해 몸이 대각선 에 적합하거나 몸을 꼬집고있다
• 디스플레이와 키보드 의 위치가 신체 의 정면 에 없다
• 마우스가 자신 의 손에 에 맞지 않는
• 바닥 에 카카토이 도착하지 않을
• 책상 의 아래는 서류 상자와 가방이 놓여져있어, 창고 에 되고있다
• 책상은 서류가 많은 작업 공간이 좁은
• 키보드를 칠 때, 키보드 의 위치보다 팔이 떨어질 또는 상승
• 의자와 책상 의 높이가 맞지 않는
• 다리를 꼬고 바소콘 작업을

5 일상 생활 의 자세

앉아ぐせ가 어깨 결림을 초래 
일상 생활 의 속에서 아무렇지도 않게 행하고있는 앉고ぐせ이 등뼈를 휘게하고, 어깨결림을 일으키고있다 수도 있습니다. 다음 의 같은 앉는 방법을하지 않거나, 확인보십시오.

• 엎드려
• 드러누워 머리 를 손으로 지원
• 책상다리 앉아
• 横座り
• 다리를 꼬고 앉아

이들 의 자세 는 허리 의 근육을 피로하게갑니다. 휴식하는 생각도 사실 어깨 결림을 초래하고있다 자세 입니다. 주의합시다.

여성은 가사 때 의 자세 에 유의

여자는 집안일을 때 의 자세 에 도 조심합시다. 주방에서 요리를하고있을 때, 청소 때 다림질 때 .... 
어깨와 목을 피로시키는 자세 로 되어 있지 않거나 자주 검사하여보십시오.