자율훈련법_릴렉제이션의 테크닉

 

자율훈련법은 있는 릴렉제이션의 테크닉이 개발한 독일의 정신의학자 요하네스하인릿히슈르트, 1932년에 공개되어 최초.테크닉은, 점심 식사시, 그리고 저녁에, 통상 오전중에, 약 15분 , 마지막 세션의 나날의 연습을 실시합니다.각 세션중, 시술자 상태 유도 가시화세트가 반복해지는 릴렉제이션을.각 세션은, 추천 자세(예를 들면, 봉제 인형 인형과 같이 앉고, 앉고 명상을 가로 놓여 있다)세트 중(안)에서 선택한 위치에서 실시할 수 있다.테크닉은 많은 경감하기 위해서 사용할 수 있는 스트레스 유발성 심신장해를.[ 참조는 필요 ]

슐츠는, 의 기술에 유사점을 강조 요가와 명상.이것은 1개의 영향을 주기 위한 방법인 자율 신경계를.압베파리아와에미르크에는, 슐츠의 선구자입니다.에 많은 유사점이 있는 점진적 이완법은.1963년 르테는"자율성 방전", 모터, 환자의 외상의 역사에 관련하고, 감각, 시각, 감정적인 성질의 paroxistic 현상의 중요성을 발견해,"자율성제반응"의 수법을 개발했다.그의 제자 루이스 데리 베라, 마길 훈련을 받은 정신과 의사는, 정신력 동적 개념을 도입한[ 1 ] "자율 분석"의 개발, 르테의 어프로치에[ 2 ]를 무의식을 분명히 하기 위한 새로운 방법으로서. 자율훈련법의 세션의 예를

명상적인 자세로 앉아 몸을 스캔

"나의 오른 팔이 무겁습니다"

(3회 이상 반복한다)"나의 팔과 다리가 무겁고, 따뜻합니다"

"나 하트는, 조용하고 규칙적이다"(3회 반복한다)

(3회 반복한다)"나의 태양 신경총은 따뜻합니다"

"나의 액은 쿨하다"

(3회 반복한다)"나의 목과 책임이 무겁습니다"

(3회 반복한다)"나는 평화로워"

취소 해 파트 1을 종료[ 애매 ]를

취소 하려면 , 순서 2로부터 반복하는 것으로, 제2부를 개시합니다.

취소 하려면 , 순서 2로부터 반복하는 것으로, 그 3 개시

많은 전문가는 보다 깊은 릴렉제이션을 유지하기 위해서, 3회의 반복동안에 취소 하지 않게 선택됩니다.

꽤 빈번히, 사람은 10까지 세는 것에 의해서,"황홀 상태"에 몸을 용이하게, 및 10으로부터 후방에 카운트 하는 것으로 종료합니다.이것은 점진적 이완법으로부터 취한 다른 방법입니다.오디오 형식에서 전체의 자율훈련법의 프로토콜이 사용 가능합니다, 여기.

[ 편집 ] 자율훈련법의 효과를

자율훈련법은, 활성과의 사이의 밸런스를 복원하는 교감신경(비행이나 싸워)과 부교감 신경의(나머지의 부분과 다이제스트) 지점 자율 신경계를.[ 인용은 필요에 따라서 ]이것은 중요한 건강상의 이점을 가져, 부교감 신경 활동이 촉진으로서 소화해 , 장의 움직임을, 내리는 혈압을, 감속 심박수를, 과의 기능 촉진, 면역계를.