T - bar rowing

T 바로우 윙

T 바로우 윙 (T - bar rowing)은 웨이트 트레이닝 의 종목의 하나. 주로 넓은 등골 · 상완 이두근 · 삼각근 후부 승모근이 중 아래 마름모꼴 근육 등에 자극을 주어 근육 양을 근력을 증가 시키는데 효과가있다. 허리 근육을 의식하고 팔의 힘으로 들지한다.

시작은 견갑골을 충분히 스트레칭시켜 어깨를 뒤로 당기고 견갑골을 제기하면서 올린다.

T 바로우 윙 (시작)

T 바로우 윙 (마감)

목차  [ 숨기기 ] 1 구체적인 동작 1.1 벤트 오버 T 바로우 윙 2 관련 항목 3 참고 문헌

구체적인 동작 [ 편집 ]

벤트 오버 T 바로우 윙 [ 편집 ]

1. T 바 핸들을 어깨보다 약간 넓은 오버 그립으로 가지고 서서 앞쪽으로 기움 자세를 취한다.
2. 숨을들이 마시면​​서 핸들을 끌고 간다.
3. 팔꿈치가 몸의 측면보다 약간 뒤에까지 오면, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다.

관련 항목 [ 편집 ]

• 웨이트 트레이닝
• 벤트 오버 로잉
• 넓은 등골
• 큰 원을 근육

참고 문헌 [ 편집 ]

• 쿠보타 등록 "위다 교육 바이블"모리나가 제과 주식 회사 건강 사업부.