Seated Rowing

시 티드로 윙

시 티드로 윙 은 웨이트 트레이닝 의 종목의 하나. 주로 넓은 등골 · 상완 이두근 · 삼각근 후부 승모근이 중 아래 마름모꼴 근육 등에 자극을 주어 근육 양을 근력을 증가 시키는데 효과가있다. 허리 근육을 의식하고 팔의 힘으로 당기지 않도록한다.

오버 그립 위쪽으로 당기 쉽고 언더 그립 아래쪽으로 당기는 쉽다.

시 티드 케이블로 윙 (시작)

시 티드 케이블로 윙 (마감)

목차  [ 숨기기 ] 1 구체적인 동작 1.1 시 티드 오버 그립 케이블로 윙 1.2 시 티드 언더 그립 케이블로 윙 1.3 시텟도 V 바 케이블로 윙 1.4 시 티드로 윙 시스템 2 관련 항목 3 참고 문헌

구체적인 동작 [ 편집 ]

시 티드 오버 그립 케이블로 윙 [ 편집 ]

1. 로우 풀리에 스트레이트 바 또는 벤트 쥐 막대를 설정한다.
2. 풋 플레이트에 다리를 놓고 무릎을 펴고 똑바로 핸들을 어깨보다 약간 넓은 오버 그립이 케이블이 처지지 않도록 꾸민다.
3. 숨을들이 마시면​​서 핸들을 끈다. 동시에 어깨를 뒤로 당기고 견갑골을 걸고 간다.
4. 팔꿈치가 몸의 측면보다 약간 뒤에 올 때까지 걸리면 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
5. 3 ~ 4를 반복한다.

대흉근 하부로부터 명치의 둘레에 당기는 넓은 등골 상단 승모근이 중 아래쪽 큰 원을 근육 듣고 배꼽 근처에 당기는 넓은 척추 아래쪽에 효과가있다.

시 티드 언더 그립 케이블로 윙 [ 편집 ]

1. 로우 풀리에 스트레이트 바 또는 벤트 쥐 막대를 설정한다.
2. 풋 플레이트에 다리를 놓고 무릎을 펴고 똑바로 핸들을 어깨보다 약간 넓은 언더 그립이 케이블이 처지지 않도록 꾸민다.
3. 숨을들이 마시면​​서 핸들을 끈다. 동시에 어깨를 뒤로 당기고 견갑골을 걸고 간다.
4. 팔꿈치가 몸의 측면보다 약간 뒤에 올 때까지 걸리면 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
5. 3 ~ 4를 반복한다.

대흉근 하부로부터 명치의 둘레에 당기는 넓은 등골 상단 승모근이 중 아래쪽 큰 원을 근육 듣고 배꼽 근처에 당기는 넓은 척추 아래쪽에 효과가있다.

시텟도 V 바 케이블로 윙 [ 편집 ]

1. 로우 풀리에 V 막대를 설정한다.
2. 풋 플레이트에 다리를 놓고 무릎을 펴고 똑바로 핸들을 가지고 케이블이 처지지 않도록 꾸민다.
3. 숨을들이 마시면​​서 핸들을 끈다. 동시에 어깨를 뒤로 당기고 견갑골을 걸고 간다.
4. 팔꿈치가 몸의 측면까지 오면, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
5. 3 ~ 4를 반복

대흉근 하부로부터 명치의 둘레에 당기는 넓은 등골 상단 승모근이 중 아래쪽 큰 원을 근육 듣고 배꼽 근처에 당기는 넓은 척추 아래쪽에 효과가있다.

시 티드로 윙 시스템 [ 편집 ]

1. 컴퓨터의 시트에 앉아 등을 펴고 핸들을 가진다.
2. 숨을들이 마시면​​서 핸들을 끈다. 동시에 어깨를 뒤로 당기고 견갑골을 걸고 간다.
3. 팔꿈치가 몸의 측면까지 오면, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3 반복