One Hand Rowing

한 잔 드로 윙

한 잔 드로 윙 은 웨이트 트레이닝 의 종목의 하나. 주로 넓은 등골 · 상완 이두근 · 삼각근 후부 승모근이 중 아래 마름모꼴 근육 등에 자극을 주어 근육 양을 근력을 증가 시키는데 효과가있다. 허리 근육을 의식하고 팔의 힘으로 들지한다.

한 잔 드로 윙 (시작)

한 잔 드로 윙 (마감)

목차  [ 숨기기 ] 1 구체적인 동작 1.1 원 드로 윙 2 관련 항목 3 참고 문헌

구체적인 동작

한 잔 드로 윙

1. 왼손에 덤벨을 잡고 왼발을 바닥 익혀, 오른손과 오른쪽 무릎을 벤치에 싣는다. 정면을보고 등 근육을 기지개한다. 어깨를 떨어뜨리고 견갑골을 충분히 스트레칭시킨 자세를 취한다.
2. 숨을들이 마시면​​서 덤벨을 올려 간다. 동시에 견갑골을 걸고 간다.
3. 팔꿈치가 상체와 같거나보다 약간 높은 위치에 오면, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다. 반대편도 마찬가지로 실시한다.

관련 항목

• 웨이트 트레이닝
• 벤트 오버 로잉
• 넓은 등골
• 아령