넓은 척추 근육을 단련하고 고조 "원 핸드 덤벨 로우"방법입니다.

 

넓은 척추 근육을 단련하고 고조 "원 핸드 덤벨 로우"방법입니다. 
허리 근육을 붙이고 싶은 사람, 허리를 펼침하고 싶은 사람, 허리를 강화 싶은 사람에게 추천의 교육입니다.

【순서】
1. 의자 또는 플랫 벤치에 다리를 놓습니다. 
2. 허리를 수평으로 바깥쪽 팔에 아령을 가집니다. 등이 상하 않도록주의하십시오. 
3. 이 자세에서 팔꿈치가 허리를 넘는 정도까지 천천히 아령을 들어 올립니다. 
4. 덤벨을 천천히 내립니다. 
좌우 마찬가지로합니다.

이 교육은 덤벨을 사용하기 때문에 체력에 맞게 2kg ~ 5kg 이상의 아령을 준비하십시오.

근육 트레이닝 초심자 사람은 10 회 × 3 세트 (10 회 ⇒ 1 분간 휴식 ⇒ 10 회 ⇒ 1 분간 휴식 ⇒ 10 회)부터 시작하여보십시오.

양식을 갖추고있어 교육에 익숙해지면, 아래와 같이 덤벨의 무게와 횟수를 조절하십시오.

◆ 아령 무게 : 5kg 이상 
◆ 횟수 : 좌우 각 12 회 × 3 세트 
(1 세트 당 12 번 빠듯한있는 무게로 해주십시오. 편해 수있는 무게는 트레이닝에 도움이 환영하는 근육 비대는 효과 참억새입니다) 
◆ 세트 사이의 휴식 : 30 초 ~ 1 분 
◆ 빈도 : 1 일 배치 (1도 교육 후 1 일 휴식하고 다시 교육)

【포인트! 】
· 어디 까지나 등의 교육입니다. (팔 훈련하지 않습니다!) 허리 근육이 사용되고 있는지 제대로 인식하고 교육합시다. 
· 덤벨을 내리는 때도 반동으로 내려 않고 허리 근육을 사용 천천히 내리도록합시다.

그렇다면 교육 시작!