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<왜 새우등이되는지? (새우등의 원인)>
장시간의 사무직이나 컴퓨터 작업에 대해 앞으로되어 버리는 것은
없습니까.
사실 이러한 일상 동작 새우등의 원인이 될 수있는 것입니다.
또한 일반적으로 키가 높은 사람과 말할 때 또는 작업을 할 때 허리를 반올림이 많아지고,
새우등이되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
운동 부족이나 노화 등으로 척추를 받치는 근육들이 줄지 오기도, 새우등의 큰 원인입니다.
이 근육이 쇠약해지는 등뼈를 지원 힘이 약해지고 이전 몸을 굽히는있게되어,
새우등이되어 버립니다.
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왜 전에 몸을 굽히는가?
복근은 척추보다 근력이 강한 때문입니다. (척추는 사용할 기회가 적기 때문에 약해 쉬운)
즉, 우리는 원래 "앞으로・새우등"가 쉽습니다.
거기에 더하여 배근력이 약해지면 점점 이전 카가미 쉬워져, 새우등됩니다.
일시적으로 등을 둥글게 앞으로되어도 다음 가슴을 펴고 자세를 바로잡으면 문제는 없습니다.
그러나 앞으로 상태가 습관이나 버릇되면 새우등이되어 버립니다.
앞으로・새우등되면 골반이 후 쓰러져 등뼈가 구부러져 너무합니다.
골반이 지나면 등뼈는 완만한 S 자 커브가 등골이 성장합니다.
사실, 등골을 강화하면 새우등 교정 수 있습니다.
새우등의 특장 건 본 적이 없지요.
하지만 일상 생활에서 등 근육을 단련하는 것은 꽤 어렵습니다.
먼저 "새우등 교정하자!"라는 의식을 가지고 계속됩니다.
<새우등 사람이 일으키기 쉬운 문제 요통>새우등되면 허리 통증을 일으키기 쉬워집니다
"등이 둥글게된다 새우등과 허리가 아프기는 왜 관계가 있느냐?"라고 생각해 될지도 모릅니다.
새우등 사람은 신체의 중심이 전에 어긋나 있습니다
따라서 전체 체중의 60 %가 소요되는 허리 부분에 큰 압력이 걸립니다.
는 새우등 사람의 허리에 얼마나 부담이 걸려있는가?
자세와 허리에 부담에 대해 조사한 결과에 따르면, 조금 앞으로있을뿐, 추간판에 걸리는 압력은
거의 배로 증가합니다.
새우등 사람은 누워있는 경우를 제외하고는 항상 앞으로 상태이기 때문에, 상당한 압력이 허리에
소요 계속하게됩니다.
이 결과, 허리에 걸리는 부담을 분산하고 맡고있는 복근, 디스크, 척추의 균형이 무너져
복근보다 근력이 약한 척추는 견딜 수 없게되어 요통이 발생합니다.
<새우등 사람이 일으키기 쉬운 문제 어깨 결림>새우등되면 어깨 결림도 발생하기 쉬워집니다
좋은 자세의 경우 머리의 무게는 주로 척추가지지하고 있지만 새우등되면 척추만으로는 충분히 지원 수 없게됩니다.
그러면 그 무게를 목에서 어깨에 걸친 근육이 맡게되며,이 근육에 큰 부담이
걸리게되는 것입니다.
독서와 책상 등 때 잘하도록 목을 조금 전에 기울이면, 목 근육에 흐르는 혈류량이 감소합니다.
혈류량이 감소하고 혈액 순환이 나빠지면 근육은 단단하게되고 젖산 등의 피로 물질과 노폐물이 쌓여
목과 어깨 등에 코리이나 통증이 발생합니다.
이렇게되면 점점 혈액 순환이 나빠져 근육이 딱딱하게되고, 또한 피로 물질과 노폐물이 늘어난다는
악순환을 낳고, 코리과 고통이 심해지고갑니다.
이밖에 새우등 사람은 몸의 중심이 앞에 있으므로 넘어지지 않도록 고관절과 무릎 관절을 굽혀 균형을
찍으려고합니다.
따라서 이러한 관절에 큰 부담이 걸려 허리 통증, 무릎 통증을 일으키게도되어 버립니다.
새우등 교정
똑바로 씩씩하게
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<벽 이용 허리 휘어진 체조>
양손을 벽에 대해 허리를 따라
벽에 배를 난입한다.
얼굴은 옆에 향해 20 초 정도 정지한다.
10 회 반복한다.
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<가슴 역시 체조>
양 팔꿈치를 바로 뒤에 천천히,
견갑골이 합쳐지까지 당기고
가슴의 위축 근육 (대흉근)을
늘어지는.
가슴을 앞으로 내미는 느낌으로
턱을 힘껏 올린다.
입에서 숨을 내쉬 송곳,
그대로 3 ~ 5 초 정지한다.
10 회 반복한다.
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<전굴 체조>
두 다리를 조금 열어 선다.
자신의 상반신의 무게로 상태를 구부린다.
10 회 반복한다.
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<엎드려 변형두고 체조>
배를 바닥에 붙인 채
팔만 뻗어 허리를 면도한다.
그대로 심호흡을 반복
20 초 정도 정지.
10 회 반복한다.
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