가슴 근육 강화 ( 승모근 등 추가)

가슴근육발달에효과적인운동
 

아령만있으면되는

 

집에서사용하기좋은..운동기구도단순한...아령만있으면되는.추천함ㅎ

출처:http://www.kintore.tv/

 

 

가슴근육 강화운동

쉴새없이 교차하는 러너들의 팔 동작은, 팔 근육뿐 아니라 팔과 연관되는 어깨 근육, 어깨를 감싸고 있는 앞면의 가슴 근육과 후면의 등 근육이 모두 발달해야 장시간 지치지 않고 움직일 수 있다.  또한 이런 상체 근육들이 고루 발달해야 다리의 리듬감에 부응하는 팔의 움직임을 만들어낼 수 있다. 1번 동작은 가슴 상위뿐 아니라 어깨 전면 부위의 근육도 발달시킨다. 2번 동작은 가슴과 가슴 사이의 근육, 가슴 바깥쪽에서 겨드랑이까지의 근육과 근력을 강화시킨다.

2-1 덤벨 플라이 운동 양손에 덤벨을 들고 팔을 가슴 위까지 수직으로 올린다. 이때 양쪽 덤벨이 서로 마주 보는 방향을 취하도록 잡는다.  2-2 천천히 반원을 그리며 양옆 가슴과 옆구리 선을 따라 팔을 내렸다가, 다시 반원을 그리며 팔을 위로 올린다. 서서히 팔을 올리고 내려야 갑작스런 무게로 인한 어깨 인대 손상을 예방

기타

플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) - 누워서 역기 밀어올리기

<주의 및 참고사항>

- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.

- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.

- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.
- 바를 내릴 때에 들이마시고, 올릴 때에 내쉬면 되지만은, 내릴 때에 확실히 숨을 들여 마셨는가 여부가 트레이닝 효과를 좌우  

-  가슴이 부푼상태에서 가슴근육의 가장 높은 위치보다는 그 위치에서  바의 1~2 개분 정도 되는 쇄골에 근접한 위치가 가슴근육이 효과적으로 자극.  너무 쇄골에 가깝거나 양팔이 쇄골과 평행이 되면 견관절을 다치는 일이 발생 (보조자 없이 혼자서 하는 경우에는 젖꼭지 지점으로 위치를 내려서 하는 것이 바벨에 깔렸을 때 안전합니다.  쇄골의 위치에서 하다가 바벨에 깔릴경우 목에 바벨이 깔려서, 자칫 생명까지 위험 .)
 
//딴거
http://ja.wikipedia.org/wiki/プルオーバー_(ウエイトトレーニング)

 

 참고영상

 
//ez curl bar를 활용한 승모근 운동(EZカールバー)

 

 //T-bar, lat pull down, seated row