운동 영양 휴식의 기본

운동 영양 휴식의 기본

슈퍼 회복 운동 영양 휴식이 필요 운동 : 목적에 맞게 것이 중요 영양 : 내용과 타이밍에주의 휴양 : 기간과 수면 시간을 생각

그렇다면 슈퍼 회복 에 필요한 요소에 대해 좀 더 자세히 살펴 봅시다.

슈퍼 회복 운동 영양 휴식이 필요

이전 항목 "초 회복 뭐야" 이미 인식하고있는 분도 많다고 생각 합니다만, 매우 회복 즉 능력 향상하려면 운동과 영양, 그것 충분한 휴식이 필요합니다. 

이 세 가지 중 어느 하나가 하나라도 부족하면 그 요소가 발목을 잡고 버리므 진보가 멈추어 버리거나 축적된 손상을 복구할 수 못하고 역효과가되어 버리는 수도 있는 것입니다. 

이미지로 이런 느낌입니다 ↓  

능력은 공 모양을하고있어 어느 하나라도 부족한 요소가 있으면 그 부분에 굴러 버리는 아깝다군요.

운동 : 목적에 맞게 것이 중요

제 1 요소, 운동은 그 내용과 강도 (얼마나 힘든 운동인가? 것입니다)을 목적에 맞게 조정하는 것이 매우 중요합니다. 

"초 회복 뭐야? " 에서도 언급했듯이, 운동 능력 향상을 위해 수행하는 것이므로, 너무 쉽게 너무 자극한다, 반대로 필요 이상으로 열심히해도 능력이 올라가지 않는뿐만 아니라 부상 가능 성이 높아집니다. 

또한 효과가 있다고 생각 방법에 실은 효과가 없었 다니 나중에 알면 그야말로 "지친 벌고"이기 때문에, 착상뿐 행동하지 않고 효과적인 교육 운동의 방법 도 잘 알고 있어야합니다. 

구체적인 방법은 다음 항목에서 설명하고 있기 때문에 좀 더 기다려주세요.ヾ (^ ー ^)

영양 : 타이밍과 내용에주의

 

슈퍼 회복 은 새로운 신체 조직이 만들어 지거나 손상된 조직이 강화되거나하는 것이 발생합니다. 
따라서 교육을하는 경우는 새로운 조직을 만들기 위해 정상 생활 + α의 영양 보급이 필요하게되어 있습니다. 

수유해도 그냥 많은 에너지를 섭취해도 의미가 없습니다. 
철근 건물을 짓는 데는 나무가 아니라 철골이 필요되도록 섭취하는 영양의 종류도 중요합니다. 그래서 영양 지식도 필요하게된다 구요. 

아니면 또 영양을 섭취 타이밍도 중요합니다. 
몸이 영양분을 흡수하기 쉽게되어있을 때 제대로 영양을 섭취하면 효율적인 영양 공급을 할 수 있습니다. 
영양 해설과 영양 섭취의 타이밍은 운동 메뉴 후에 자세히 설명하겠습니다.

휴양 : 기간과 수면 시간을 생각

마지막 휴식입니다. 
슈퍼 회복 은 휴식하고있는 동안에 일어난다는 그림이 "매우 회복 뭐야? " 에서 나온군요. 기억하십니까? (^-^*)/

휴식의 기간을 생각

1 차 교육 일부터 두 번째 교육 일까지 며칠 휴가를 넣거나? 게 휴양의 일수입니다. 
개인차도 있지만, 일반적으로 하드 교육 정도 필요한 휴식의 기간이 늘어나고 있습니다.

수면 시간을 확보하는

휴양 일수도 소중하지만 수면 시간을 확실히 잡을 매우 중요합니다. 
사실 이것이 부족한 사람이 너무 많습니다. 
확실히 매일 바쁜 아무 래도 수면 시간을 깎아 버리기 쉽상 이군요. 

하지만 수면 시간은 최소 6 시간, 강도 높은 훈련을 할 경우 8 시간은 필요하다고 말해지고 있습니다. 
건강을 위해서도 생활 습관을 갖추고 제대로 휴식을 취할 필요가 있습니다. 

피곤하고 집중력이 떨어지고 교육에도 몸이 들어가지 않습니다 있으니까요.