근력 향상과 근육 비대의 차이

근력 향상과 근육 비대의 차이

아래 표를보고 " 근육 비대 와 근력 향상 및 교육 방법이라고 다른가? "라는 의문을 가지고 계신 분도 많은 것이 아닐까요? 이번에는 그 차이에 대해 이야기하고 싶습니다. 이전 이야기했던대로, 손상된 근육 섬유가 휴식과 먹이에 따라 "초 회복"한다는 것은 알 수 있습니다. 그럼 왜 근육 비대와 근력 업과에서는 부하 강도 설정이 달라지므 할까? 그 열쇠는 " 신경"과" 에너지 소비 "에 있습니다.

효과		부하의 강도	반복 횟수  (추정)
근력 업	근력 업	100 %	1RM
		90 %	<5RM
근육 비대		80 %	<10RM
	근육 지구력	70 %	<15RM
		60 %	<20RM
※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다.  ※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준에서는 60 %도 물론 근력 업한다.

근력 향상의 포인트

근력은 근육의 단면적에 비례합니다. 즉 근육 비대 시키면 자연스럽게 근력도 향상하는 것입니다. 그러나 외형 그만큼 굵고 않는 근육에서도 발군의 근력과 파워를내는 사람이 있습니다. 이것은 운동시얼마나 근육 섬유를 동원시킬 수 있는지 ,라고하는 것입니다 (속도 근육 늦게 근육의 이야기는 여기서는 고려하지 않습니다).

작동!

예를 들어 1t화물을 수송하기 위하여 10 명이 모였습니다. 그러나 전원이 나르면 쉽게 일을 수 있는데, 10 명 모두 심한 게으름 뱅이 4,5 명 밖에 일을하려고하지 않습니다. 어쩔 수 없기 때문에 짐의 무게를 1.2t로 늘렸다 곳에 겨우 7,8 명이 동의했습니다. 즉이 한사람을 근육 섬유 생각하십시오. 더 무거운 짐을 (부하)을 움직이기 위해서는 더 많은 사람 (근육 섬유)가 동시에 작동하는 경우에 좋은 것입니다. 반대로 말하면 동시에 더 많은 사람 (근육 섬유)을 동원하기 위해서는 더 무거운 짐을 (부하)를 준비하면 좋은 것입니다. 이 "더 근육 섬유를 동시에 작동"을 신경 기억한 위해 상표와 같은 고부 교육이 필요하고 오는 것입니다.