조깅이나 심한 운동은 아니 랍니다!

조깅이나 심한 운동은 아니 랍니다!

어떤 운동도 당질 ​​에너지 지방 모두 사용됩니다. 다른 것은 비율입니다. 운동 강도가 낮은 운동 정도 지방이 연소되는 비율이 높아집니다. 그래서 뭐니뭐니해도 추천은 워킹입니다.

20 분 이상 계속하지 않으면 지방이 사용되지 않는?

"조깅은 운동 후 20 분 지나지 않으면 지방이 사용되지 않는"라고 수 있지만, 결코 이렇게 말할 일이 없습니다. 이것은 운동 시작 후 가속하기 위하여 심박 수가 상승 당질 에너지가 더 많이 사용되고 심박 수가 안정 순항 속도에 들어간 곳에 지방 연소 량이 늘어난다는 것. 사실 지방을 연소시켜 계속 실은 당질 에너지도 항상 필요합니다.

움직이는 시간을 늘릴!

그러나 워킹과 같은 심박 수가 낮은 운동 강도가 낮은 운동이라면 처음부터 지방의 비율이 높습니다에서 위와 같은 것은 생각할 필요는 없습니다. 그것보다 하루 중 얼마나 운동 강도가 낮은 운동을하는 시간이 취할 수 있는지 하는 것입니다. 30 분 또는 1 시간이나 그 시간을 잡는 것도 좋지만, 버스에 타고 있던 곳을 조금이라도 걷기, 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 사용 등 어쨌든 움직이는 시간을 시간을 1 분이라도 나뉘어 늘릴 하여 소비 칼로리를 증가 것은 수 있습니다.

정리

• 오래 계속하는 운동 강도가 낮은 운동 정도 지방이 많이 사용된다!
• 근육 트레이닝이 그 것은 지방을 효과적으로 점화하는 것은 없다!
• 가벼운 근육 트레이닝 등 근육을 따뜻하게 자극 후 유산소 운동을하면 지방 연소 효과가 오른다!
• 나뉘어 좋다에서 움직이는 시간을 늘리는 것만으로도 효과가 오른다!

에서는이 정리의 생각에 서 구체적인 운동 메뉴를 생각해 봅시다!