체지방을 줄이면서 근육을 늘리려면

 

체지방을 줄이면서 근육을 늘리는 것은 가능 한가

체지방을 줄이는 구조

 

체지방 을 줄이려면 반대로 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 낮지 않으면 안됩니다. 그렇다고 감량하고 섭취 칼로리가 부족하면 당질 페이지 에서 설명한대로 근육도 떨어집니다. 반대로 소비 열량이 너무 많아도 근육과 함께 체지방도 증가하게되어, 실은 근육을 늘리면서 체지방을 줄이는 것은 어려운 것입니다. 그래서

체지방이 늘어나는 것을 각오로 근육을 늘려에서 체중 감량

근육량이 줄어드는 것도 각오로 먼저 감량하고 근육을 증가

라는식으로 어딘가에 목적을 명확히하는 것이 결과적으로 지름길입니다. 바디 빌더라도 사실 증량 기간과 감량 기간을 나누어 있습니다. 그러나 근육량이 늘어나면 기초 대사량 (아무것도하지 않는 경우에도 소모되는 열량)도 어느 정도는 증가에서 먼저 근육량을 늘리는 방법을 무아로 추천합니다.

전혀 불가능도 아니지만

그러나 초보자의 경우 무리하게 식사량을 늘리지 않고도 어느 정도는 근육도 증가하고 잘하면 체지방도 떨어지고줍니다. 그러나 체중 감소하는 경우에도 단백질 역시 넉넉하게 가지고합시다 (체중 1 ㎏ 당 1.5 ~ 2g. 체지방률이 표준을 크게 웃도는 비만 기색 사람은 엎드려서 체중 1kg 당 수 있었다). 물론 가능한 지질이 적은 식사를 유의 것은 말할 것도 없습니다. 그러나 증량 때는 역시 지질도 제대로 먹자.

섭취 칼로리의 기본 비율은 대체로

당질 : 단백질 : 지질 = 60:15:25에서 60:20:20

정도입니다. 내구 시간 계 종목 등에서는 설탕 질량을 증가

70:15:15

정도로 수도 있습니다.