스트레칭? 알고 취하는

몸을 푸는? 스트레칭? 알고 취하는 재앙 그런 · · · 아니, 정말로 알고 있을까? 근육과 근육 트레이닝과 어떤 관계에 있는지 우선 그 기본을 이해하자!

몸을 푸는이란?

근육을 따뜻하게 혈행을 올리는

 //이걸 알던거.

 

몸을 푸는은 요컨대 "준비 운동"의 것으로, 몸을 따뜻하게 교육 및 운동을위한 문자 준비를하는 것입니다. 심박 수를 점점 올리고 근육에 혈류를 올리고갑니다.

근력이 떨어진다!

멋진 스트레칭에서 시작하는 사람이 때때로 있지만 이것은 안됩니다. 스트레칭이라는 것은 몸이 따뜻해 근육이 유연하게 된 상태에서주지 않으면 오히려 근육이나 힘줄 인대 등을 다쳐 버리는 경우가 있습니다. 또한 근력도 떨어져 버릴 가능성이 있습니다!

정적 스트레칭은 안전합니까?

왜냐하면 이른바 스트레칭이라고하면 편 채 중지 " 정적 스트레칭 (정적 스트레칭) "를 의미하지만, 근육과 힘줄에 기지개하면縮も려고하고 혹은 반대로 주름과ゆるめよ려고 반응하는 신경 체 이 존재합니다 ( 신장 반사 ). 따라서 교육이나 연습 시합 전에 정적 스트레칭만을하면이 신경의 반응이 약해지는 (일시적으로 근력이 떨어지는) 우려가 그입니다. 게다가 정적 스트레칭은 근육의 온도 상승 효과없이 운동에 필요한 유연성을 얻을 수 없습니다. 그래서 결코 "정적 스트레칭은 안전"대신 창 지나면 오히려 위험 합니다. 그래서 반드시 몸을 푸는 먼저합시다.

//스트래칭이라고 무조건 항상 다 좋은건 아니가보네.~
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※ 몸을 푸는 정적 스트레칭을 도입하면 충분히 몸을 푸는의 후면 연장 시간을 3 ~ 4 초 정도로 とどめれ하면 근육에 자극에 효과가있다.