등운동_목록..(네이버)

등 운동

등은 크게 네 가지 근육으로 구성되어 있다. 등에서 가장 넓은 면적을 차지하고 있는 광배근 그리고 광배근보다 조금 더 깊은 곳에 중간 승모근과 하부 승모근이 있으며,... 더보기

• 랫 풀 다운 - 머신

  

  운동부위|등

  광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동이다. 턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게 좋은 운동이다. 팔만 이용하여 바(bar)를 잡아당기면 이두근의 참여도가 지나치게 높아...

• 로우 - 바벨, 벤트 오버

  

  운동부위|등

  등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동이다. 상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 이루어짐으로써 상체를 보다 단단하게 만들어준다.

• 로우 - 덤벨, 벤트 오버

  

  운동부위|등

  가동 범위가 넓어 몸의 중심선(척추)에 가까운 등의 근육까지 발달시킬 수 있는 운동이다. 허리 근육이 약할 경우 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 동작을 실시하면 부담...

• 로우 - 덤벨, 원 암

  

  운동부위|등

  몸의 중심선(척추)에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이다. 허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬 수 있다. 한...

• 로우 - 케이블, 시티드

  

  운동부위|등

  벤트 오버 로우 동작을 앉아서 케이블을 이용해 하는 운동이다. 등 근육의 선명도를 높이기 위해서는 반복횟수를 높여 실시한다.

• 로우 - 티바

  

  운동부위|등

  등 근육의 중간부와 외측을 발달시키는 운동이다. 지지대의 위치를 조절해 손의 위치를 달리함으로써 목표로 하는 근육을 바꿀 수 있다. 지지대가 있어 허리의 부담 없이 ...

• 풀업 - 어시스티드

  

  운동부위|등

  머신의 플레이트 무게만큼 체중의 부담을 줄여서 할 수 있는 턱걸이 운동이다. 등 근육을 넓게 만들어주는 운동으로서 특히 광배근의 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이다.