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2011. 7. 30. 21:16

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주요 영양소와 근력 운동
탄수화물은 일반적으로 곡류, 서류(감자, 고구마 등), 당류, 과일류, 채소류에 주로 함유된 영양소로서 1g당 4kcal의 열량을 낸다. 탄수화물이 분해, 연소되면 에너지 생성의 기본 단위인 ATP(adenosine triphosphate)라는 에너지 대사...
근력 운동에 좋은 식재료
운동을 하는 도중에는 에너지를 만들기 위해서 근육이 분해되기도 하고, 근육에 손상을 받기도 한다. 이와 같이 손실된 근육량을 보충하기 위해서는 단백질의 공급이 필요하다. 다만 우리가 흔히 탄수화물이나 지방 식품이라고 알고 있는...
근력 운동과 수분 섭취 방법
운동을 하지 않아도 일상적인 수분 섭취는 필수적이지만, 특히 운동을 하는 경우에는 충분한 수분 보충이 이루어져야 한다. 운동을 할 때 적절한 수분 보충을 해주어야 운동 수행을 위한 에너지 합성이 유지되며, 탈수를 예방해주어 체내...
근력 운동에 좋은 영양 보충제
근력 운동을 시행하고 근육을 만들 때, 음식을 섭취하고 수분을 보충하는 것이 무엇보다 기본이 된다. 그러나 다음과 같은 영양소 및 보충제를 적절히 섭취함으로써 근육의 합성과 근력 운동 증진에 보다 도움을 줄 수 있다.
운동 목적별 음식 섭취 방법
근육을 키우려는 목적이라면 운동 후에는 지방이나 탄수화물 성분보다 반드시 단백질 성분이 월등히 높은 음식을 섭취해야 한다. 특히 계란 흰자나 생선, 닭 가슴살, 고기와 같은 육류 섭취가 권장된다.
운동 전후의 음식 섭취 방법
운동을 하는 도중에 근육에서 반드시 에너지가 만들어져야 하는데, 이 때 우선 운동 전에 섭취한 당분(탄수화물)을 가지고 에너지를 만들고, 그 다음 근육에 저장해 놓은 저장형 당분(글리코겐)을 분해해서 에너지를 만든다.

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