등 운동.

등

등은 크게 네 가지 근육으로 구성되어 있다. 등에서 가장 넓은 면적을 차지하고 있는 광배근 그리고 광배근보다 조금 더 깊은 곳에 중간 승모근과 하부 승모근이 있으며, 날개뼈 안쪽에 능형근이 자리한다.

• 광배근은 위에서 아래로 잡아당기는 동작,
  
• 
  
• 중간 승모근은 팔을 펴서 수평으로 뒤로 당기는 동작, 
  
• 
  
• 하부 승모근은 팔을 45도 위로 올리는 동작,
  
• 
  
• 능형근은 앞쪽에서 뒤로 잡아당기는 동작에 작용한다.

//위에서 알 수 있듯이.. 팔을 어떻게 움직이느냐에 따라 운동이 다르다.
//자생에서 여러가지 등운동을 했는데.. 다 이유가 있었다.
//아롬/아름? 선생님.. 넘친절해서 좋다.~^^;

• 주운동 부위 : 광배근(latissimus dorsi), 견갑거근(levator scapula), 능형근(rhomboideus), 승모근(trapezius)

등의 여러 근육들

 

 

랫 풀 다운 - 머신Lat Pull Down - Machine

다른이름: 머신 랫 풀 다운

난이도;초급

운동부위;등

 

이분..약력에 보니까 자격증이랑 뭐교육같은게 화려하신분이던데..암튼
그런데 이분은 긴장하신거같애.. 
호흡을 안하시는듯..
당길때 후~하고 뱉어내고, 팔 펴면서, 들이쉬고. 해야하는 거 아닌가??
암튼 난 그리 배웠음..