헬스 직후 영양보급(탄수화물,단백질) 중요

 근육량 향상시키는 영양 보급의 타이밍

손상된 근육 식사에서 영양을주는 것은 물론 중요하지만, 영양을 보급하는 타이밍도 중요합니다. 운동하기 전에 식사 포인트에 대해서는 아래 기사를 참고하십시오. 영양사 제공 등 경우 회의 중! vol.4 운동 전후 식사 얻으 분

이번에는 운동 후의 영양 보급에 대해 소개합니다. 그림을 참조하십시오.

이것은 과거에 행해진 실험에서 운동 직후에 수유하는 그룹과 운동 2 시간 후에 보급하는 그룹으로 나누어 약 3 개월 후 허벅지 근육량의 변화를 비교한 결과입니다. 운동 2 시간 후에 수유하는 그룹보다 직후에 보급 그룹이, 같은 운동을 했음에도 불구하고 근육량이 증가했습니다. 는해도, 운동 직후 곧바로 확고한 식사할 수있는 것은 없겠 지요. 그런 경우에는 간단한 것으로 수유 후 제대로 식사를하는 등의 방법을 추천합니다. 
아래의 세 가지 영양 포인트입니다.

이 점을 생각하여 몇 가지 식품을 들어 보면

이 같은 식품이라면 가지고 다니거나, 편의점에서 구입할 수 있지요! 이 때, 수분을 확실히하는 것도 중요합니다. 그리고 그 후, 당질 (탄수화물) * 단백질 비타민 미네랄을 보급하기 위해 식사를 제대로 먹고, 휴식 (수면)하는 것으로 근육은 "초 복구"를합니다.

이와 같이 운동 직후의 영양 보급은 많은 프로 선수들이 실천하고 있습니다만, 선수뿐만 아니라 다이어트와 건강 유지를 위해 운동하는 분들도 활용할 수있는 방법입니다! 
꼭 수있는 범위에서 실천하고보세요 ^ ^