pull over

풀오버 (웨이트 트레이닝)

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풀오버 (pull over)은 웨이트 트레이닝 의 종목의 하나. 주로 넓은 등 근육 과 큰 원을 근육 에 효과가있다. 대흉근 이나 작은 가슴 근육 과 마름모꼴 근육 에 부하가 걸린다.

덤벨 풀오버 (시작)

덤벨 풀오버 (마감)

벤트 암 덤벨 풀오버 (시작)

벤트 암 덤벨 풀오버 (마감)

데 클라인 바벨 풀오버 (시작)

데 클라인 바벨 풀오버 (마감)

케이블 풀오버 (시작)

케이블 풀오버 (마감)

잉크 라인 케이블 풀오버 (시작)

잉크 라인 케이블 풀오버 (마감)

밸런스 볼 풀오버 (시작)

밸런스 볼 풀오버 (마감)

목차  [ 숨기기 ] 1 구체적인 동작 1.1 덤벨 풀오버 1.2 바벨 풀오버 1.3 EZ 바 풀오버 1.4 케이블 풀오버 (스트레이트 암 풀다운) 1.5 마 간단 오버 2 관련 항목 3 참고 문헌

구체적인 동작 [ 편집 ]

덤벨 풀오버 [ 편집 ]

1. 바닥 벤치 가장자리에서 조금 떨어진 위치에 덤벨을 세워두고 둔다. 덤벨이있다면 머리를 향해 플랫 벤치에 위로 향해된다. 무릎을 구부리고 다리를 벤치 위에 얹는다. 덤벨의 무게 부분 안쪽을 양손으로 아래에서 누르듯이하고 가진다. 양손의 엄지와 검지 사이에 아령 막대가있게한다.
2. 팔을 편 채 숨을 내쉬면서 덤벨을 얼굴 위까지 가져온다.
3. 얼굴에까지 오면, 숨을들이 마시면​​서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다.

바벨 풀오버 [ 편집 ]

1. 바닥 벤치에서 조금 떨어진 위치에 바벨을두고 둔다. 바벨이있다면 머리를 향해 플랫 벤치에 위로 향해된다. 무릎을 구부리고 다리를 벤치 위에 얹는다. 어깨 정도의 간격으로 바벨을 가진다. 손바닥은 상향.
2. 팔을 편 채 숨을 내쉬면서 바벨을 얼굴에까지 가져온다.
3. 얼굴에까지 오면, 숨을들이 마시면​​서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다.

EZ 바 풀오버 [ 편집 ]

1. 바닥 벤치에서 조금 떨어진 위치에 EZ 바를 둘. EZ 바있는 사람 머리를 향해 플랫 벤치에 위로 향해된다. 무릎을 구부리고 다리를 벤치 위에 얹는다. 어깨 정도의 간격으로 EZ 바를 가진다. 손바닥은 상향.
2. 팔을 편 채 숨을 내쉬면서 EZ 바를 얼굴에까지 가져온다.
3. 얼굴에까지 오면, 숨을들이 마시면​​서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다.

케이블 풀오버 (스트레이트 암 풀다운) [ 편집 ]

어태치먼트는 카루바 벤트 쥐 바, 스트레이트 바나 로프를 설치한다.

1. 쥐 컴퓨터와 하이 풀리에서 조금 떨어진 위치에 선다. 동작 궤적은 호를 그리는 때문에 동작 중에 손이 풀리보다 앞으로 나오지 않게 충분히 거리를 취한다. 첨부 파일을 가지고 시스템으로 향하고 무릎을 구부려 앞쪽으로 기움 자세를 취한다.
2. 팔을 편 채 숨을 내쉬면서 첨부 파일을 아래로 당긴다.
3. 손이 사타구니 근처까지 오면, 숨을들이 마시면​​서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다.

마 간단 오버 [ 편집 ]

1. 기계 시트 높이 등을 조절한다. 시트에 앉아 팔꿈치를 패드에 대고 손을 핸들에 살짝 곁들인다.
2. 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 패드를 눌러 나간다.
3. 팔꿈치가 상체의 바로 근처까지 오면, 숨을들이 마시면​​서 원래 자세로 돌아온다.
4. 2 ~ 3을 반복한다.