웨이트 트레이닝의 NG 모음 (잘못된 교육 방법)

웨이트 트레이닝의 NG 모음 (잘못된 교육 방법) 

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우리 초심자는 잘못된 교육 방법, 잘못된 양식을 한 번 익혀 버리면, 중간 중간 올바른 양식 취소할 않거나 혼동 버리거나합니다. 

또한 잘못된 교육 방법을 계속 계속하면 생각하게 효과가 오르지 않거나 신체의 고장을 일으키는 위험성도 있습니다. 

여기에서는 초보자가 자주주고 적절한 웨이트 트레이닝의 NG 
을 정리해 보았습니다. 

1. 벤치 프레스 때 손목을 구부릴 것이다. (NG) 
벤치 프레스에서 가끔 보이는 것이 샤프트를 잡고 똑바로 높일 때 손목을 손등쪽으로 구부려 버리는 것. 

부담이 크기 때문에 매우 위험합니다. 
손목은 구부리지 않고 곧게 그대로 밀어하십시오. 
 

2. 벤치 프레스 때 팔꿈치를 짜 버린다. (NG) 
벤치 프레스에서 바벨을 높일 때 팔꿈치를 짜 버리면 원하는 대흉근에는 효과가없고 먼저​​ 상완이 피곤 버립니다. 

양 팔꿈치를 친 채 큰 가슴 근육을 수축시켜 대흉근에서 바벨을 끌어​​올리는 같은 이미지로합시다. 


3. 찐닌구 밑바닥 점에서 팔꿈치를 뻗어 잘라 버린다. (NG) 
넓은 등 근육을 단련하는데 효과적인 찐닌구. 이 시간 차이 편의 제공은 밑바닥 점에서 팔꿈치를 뻗어 잘라 버리는 것. 

팔꿈치를 펴고 잘라 버리면 등 근육의 긴장이 풀려 버려 효과가 감소합니다. 

또한 최상 점에서 가슴을 펴고 견갑골을 대는 있도록하여 넓은 등 근육을 충분히 수축하도록합시다. 


4. 싯 업에서 등을 똑바로하면서 일어난다. (NG) 
싯 업시 등을 똑바로하면서 또는 뒤로 젖혀 채 일어나 깃탄밧콘과 질투 업을하고있는 사람을 볼 수 있습니다. 

이것은 복근에는별로 효과가없고, 허리에 큰 부담이 걸립니다. 

등을 둥글게하면서 상체를 일으키도록합시다. 

또한 무릎은 굽힌 채 실시하는 것이 현재의 상식입니다. (예전에는 무릎을 편 채하는 것이 상식 이었지만 이것은 허리에 큰 부담이 있습니다) 


5. 스쿼트 허리가 확실히 정해져 있지 않다 (NG) 
초심자가 스쿼트를 할 때 허리가 제대로 정해지지 않고 양식이 흔들리는 경우가 많습니다. 

허리가 생각보다 전에 나와 버려, 무릎 앞에 나와 너무 무릎에 큰 부담이 걸려 버립니다. 

허리를 뒤로 밀어 같은 이미지에서 확실히 허리를 넣고 무릎은 발끝보다 전에 出過ぎ 않도록합시다. 


6. 바벨 컬 마음껏 반동을 달고있다 (NG) 
바벨 컬에서 바벨을 올릴 때 반동을 붙여 게다가 상체를 뒤로 젖힐 할 때 허리를 다쳐 쉽고 또한 상완 이두근에도별로 효과가 없습니다. 

반동없이 또한 팔꿈치를 움직이지 않고 고정하여 상완 이두근에 의식을 집중시키고합시다. 


이상과 같이 약간 틀린 양식에 효과가 반감하거나, 부상의 원인이되어 버리기 때문에주의가 필요합니다. 


● 교육 흡한속건의 귀금속. 항상 신체를 쾌적하게 유지합니다.