【근육을 달아 다이어트】

 몸에 붙은 여분의 지방을 떨어뜨리고 싶다. 그리고 다시 지방을 수집하는 않으 엷게 입기의 계절이되면 이렇게 생각하는 사람이 많네요. 거기서 이번은, 모든 다이어트법에서 가장 리바운드를 일으키고 어려운 것으로 알려져있다 근육량을 늘려 다이어트를하는 방법을 소개합니다.

 ■ 근육의 미토 콘 드 리아 지방은 점화

 

지방은 근육 속에있는 미토 콘 드리 아라는 조직에서 점화됩니다. 따라서 미토 콘 드리 아의 양을 늘리면 지방을 연소하는 장소가 증가, 체중 감소가 성공하기 쉽다는 것입니다.

미토 콘 드리 아는 근육??에 존재하기 때문에 어떻게 효율적으로 근육량을 늘리거나이 다이어트의 포인트가됩니다.

 ■ 흰 근육과 빨간 근육

 

근육은 그 색깔과 특징은 흰색 근육과 적색 근육의 2 종류로 나눌 수 있습니다.

흰색 근육은 그 이름과 같이 색깔이 백색 근육, 점프, 전력 질주, 바벨을 올리는 등 한 번에 큰 힘을 발휘하는 운동에 적합합니다. 근육을 빨리 이동 단시간 운동 향하 때문에 별명 속도 근육이라고도합니다.

빨강 소식통은 붉게 보이는 근육, 마라톤, 조깅, 산책, 사이클링, 遠泳 등 자급형 유산소 운동에 적합한 근육입니다. 천천히 운동을 오랫동안 계속에 적합한 근육 때문에 늦게 근육이라고도합니다.

미토 콘 드 리아, 빨강 근육으로 많이 포함되어 있습니다. 따라서 미토 콘 드리 아의 양을 늘리기 위해서는 걷기와 조깅, 사이클링 등 오랫동안 계속되는 같은 가벼운 운동을 다이어트 프로그램 안에 넣을 필요가 있습니다.

최소한 일주일에 3 번, 빨강 근육을 움직이는 유산소 운동을 1 회 20 분 이상 도입하십시오. 내구 시간 형식이라면 어떤 운동이든 괜찮습니다.

또한 그것뿐만 아니라 자신이 장기간 계속해서 실시할 수있는 운동이있다면 도입하면 좋을 것입니다. 자급형 운동 이외에하는 운동은 흰색 근육을 움직이는 운동도 빨강 근육을 움직이는 운동도 어디라도 괜찮습니다.

다이어트를 위해서는 운동을 계속하는 것이 가장 중요합니다. 자신의 마음에 드는 운동을하면 오래 쉽기 때문에 무엇이 자신에게 맞는 운동인지, 시비 찾고보십시오.

 ■ 효율적인 근육 늘리는 방법

 

근육을 늘리기 위해서는 근육을 자극하는 운동을하는 것이 기본이지만, 그것만으로는 신체가 쇠약 해 버립니다. 근육의 재료가되는 단백질도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

다이어트 중에서도 매끼 반드시 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩 제품 중 하나를 먹게하고 근육의 자료를 보급하도록합시다. 또한이 단백질이 체내에서 잘 사용되는 것을 돕도록 비타민 B6이 필요합니다. 비타민 B6는 정어리, 간, 시금치, 가자미, 호두, 탈지 분유 등에 풍부하므로 이들 식품을 동시에 취하도록하면 근육이 효율적으로 만들어집니다.

또한 근육은 뼈??에 붙어 있으므로 근육을 사용한 운동을하면 뼈에도 자극이 가고, 뼈 자체의 신진 대사도 활발합니다. 따라서 뼈 재료의 칼슘을 보급하는 것도 중요합니다. 확고한 뼈가 できあがれ면 그것 부착하는 근육도 튼튼하고 질 좋은 물건입니다. 칼슘은 작은 물고기, 유제품, 녹황색 야채 등에 많이 포함되어 있습니다.

마지막으로 잊지 말아야하는 것은 수면입니다. 제대로 숙면하면 성장 호르몬이 많이 분비되어 근육 만들기를 촉진합니다. 12시 전에는 바닥 대해 충분히 수면을 취하도록합시다. 밤샘이나 수면 부족은 근육량을 떨어뜨리고 마른 보여도 잠그고없는 신체됩니다.

- * - * - * - * - * - * - * -

근육 빵빵 몸에되는 것이 싫기 때문에 운동은하지 않는다는 여자가 있습니다만, 자급형 빨강 근육을 늘리는 것 같은 운동은 그만큼 근육 빵빵이되지 않습니다.

오히려 운동을하지 않고 힘든 식사 제한만으로 야위자하면 근육량이 떨어지고 리바운드 쉬워집니다. 식사 제한으로 마른 경우 원래의 체중으로 돌아왔을 때에는 다이어트하기 전에보다 확실히 지방의 양이 증가하고 있기 때문에, 주의해주십시오.