성장 호르몬 "라는 말을 아시나요?

" 성장 호르몬 "라는 말을 아시나요? 이것은 근육을 비롯한 몸의 성장을 촉진하는 호르몬이지만, 격렬한 운동을 한 후 특히 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 그래서보다 근육 비대 시키기 위해서는 더 많은 성장 호르몬을 분비 시키면된다는 것입니다. 는 어떻게 그것이 가능한 것입니까? 그 열쇠가 "에너지 소비"입니다.

효과		부하의 강도	반복 횟수  (추정)
근력 업	근력 업	100 %	1RM
		90 %	<5RM
근육 비대		80 %	<10RM
	근육 지구력	70 %	<15RM
		60 %	<20RM
※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다.  ※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준에서는 60 %도 물론 근력 업한다.

근육 비대에의 길 - 유산

근육 비대와 중요한 관계에있는가 " 유산 "입니다. 실은 그 성장 호르몬이 분비되는는 피로 물질이라고도 말하는 유산의 발생이 필수적입니다. 젖산 은 근육에 저장되어있는 당질 에너지가 소비되는 때 발생하는 대사 물질이 젖산이 혈액에 쌓이면 피로감을 기억하거나 근육통이 나오고 움직일 수 없게됩니다.

 

しぼりだせ

그래서이 당질 에너지가 소비되면 될수록 유산이 많이 생산됩니다. "XX 회가 한계" 횟수까지하지 않으면 안되는 것은이 젖산을 짜내 때문입니다. 한계까지 몰고 근육을 빵빵하고 펌프 업 하자.

• 근육 트레이닝 계획 세우는 방법
• 펌프 업이란?
• 운동 에너지 대사 메커니즘

※이 한계까지하고 근육이 ぱんぱんになた 상태가되는 것을 "펌프 업"이라고 부르고 있습니다.

★ 한계까지 몰고 펌프 업!

부하가 너무 강해서도 안

그러나 근력 업 때처럼 부하가 강해도 횟수가 적으면 당질 에너지 소비도 낮게 억제되어 버립니다 유산의 생산량도 많지 않습니다. 그렇다고 반대로 가벼운 부하 몇을 많이 과장도 이번에는 유산소 운동의 요소가 강해지고 지방이 에너지로 사용되는 비율이 높아집니다. 따라서 상표의 같은 결과가되는 것입니다.