분할법이란?

분할법이란?

근육이나 신체는 " 가장 피로가 심한 곳을 우선적으로 회복시켜"하려고 작동합니다.이 아이디어에 기반한하면 하루에 전신을 단련보다 일을 통해 부분 부분으로 나눌 것이 효율적 집중적으로 올 수 있습니다. 즉 오늘은이 부분, 내일은이 부분을 단련한다는 방식입니다. 그러면 일부 위에 교육 메뉴를 늘릴 수 있기 때문에 그 부위를보다 강화 할 수 있습니다. 또한 전신을 하루에 할 때보다 시간도 짧아 끝낼 수 있습니다. 짧은 시간에 길어도 한 시간 정도 이내에 집중하고 끝내자.

★ 1 시간 이내에 집중하고 끝내는!

상반신 - 하체 상하 분할

몸을 상하로 나누어 교육 메뉴를 세워 보자. 즉 오늘은 상반신만 오늘은 하반신만는 방식이다. 이것을 각각 주 2 회 실시하는 일에 의해 지금까지보다 훨씬 열심히 전신을 단련된다.

분할법 예제

월요일	상반신 팔굽혀펴기, 디뿌스,  덤벨 벤치 프레스,  원 핸드 덤벨 로우 찐닌구,  사이드 레이즈, 프런트 레이즈, 슈랏구  암 확장, 암 칼 등
화요일	하체 스쿼트, 데드 리프트,  리버스 레그 컬,  백 익스텐션, 위기,  싯 업 등
물	휴식
목요일	상반신
금요일	하반신
흙	휴식
일	휴식

팔굽혀펴기와 스쿼트 등 아랫배 관절 종목은 피라미드 세트 법이나에서 먼저 한 후, 칼 등 단일 관절 종목을 10 ~ 15RMX3 세트로 근육을 몰아니다. 모두 드롭 세트를 걸어도 좋다.