당질 (탄수화물)에 찍는 방법이 있나요

기본적으로 근육을 늘리려면 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 넘지 않으면 매우 복구되지 않으며 근육도 크게합니다. 적어도 단백질의 3 배 당질에서 열량을 섭취한다 ( 단백질 당질 모두 4 킬로 칼로리 / 1g 입니다.) 또한 당질 (탄수화물)이 부족하면 근육 단백질이 탄수화물 에너지로 분해되어 버립니다. 결코 지방이 대체되는 것은 아니기 때문에 당질 (탄수화물)도 제대로 먹게합시다.

근육 트레이닝 직후가 포인트

특히 근육 트레이닝 직후에는 피곤 당질 에너지가 부족한 상태이므로 단백질과 함께 보급하면 에너지 (근육 글리코겐)으로 근육 스톡됩니다 쉽습니다. 오렌지 주스 등 비타민 C (근육의 합성 작동)이 많이 흡수 이른 것이 마시고 쉽고 좋습니다. 동시에 감귤류 등에 들어있는 구연산 은 근육 글리코겐 합성을 촉진하는 것으로 생각되고 있습니다.

직후 이외의 에너지 보급

밥 등 탄수화물을 잘 먹습니다. 물론 야채나 해초, 과일 등 폭 넓게 식사를하고 비타민, 미네랄 등도 제대로 잡아야 할 것은 말할 필요도 없습니다. 또한 다섯 정 증보 식품 성분표 같은 자료도 활용이 식품에는 어떤 영양 성분이 얼마나 포함되어있는가하는 것을 파악하는 것도 필요합니다.

★ 교육 직후의 영양 보급

필수 아미노산 BCAA 경우 2 ~ 3 그램, 단백질 (프로테인) 인 체중 1k 당 약 0.2 그램 + 단백질 양의 약 3 배의 당질 (오렌지 주스 200cc 정도)
진정을 포함해 20 분 정도로 마시자
GI 수치와 당질과 근육 트레이닝과 혈당 및 인슐린에 대해
체지방을 줄이면서 근육을 늘리려면
당질과 매우 복구 관계는?
단백질과 아미노산의 관계에 대해

★ 교육 직후에 단백질과 함께 보낸다!

★ 비타민 C도 함께 먹으면 좋다!