수분 이론

운동 중에 물을 마시적인 !!··· 정말 요즘 말씀하시는 분들은 더 이상 없다고 믿습니다. , 그러나! 사실이 어떤 의미 틀림이 없습니다. 그런 수분 의 간단하고 안쪽의 깊은 이야기.

수분 이론

물만 안된

한 시간 정도의 가벼운 운동이라면 그냥 물로도 그다지 문제는 없을 것입니다. 그러나 대량의 땀을 흘리는 같은 힘든 훈련이나 운동을하면 "그냥 물"은 좋지 않습니다. 왜냐하면 땀이에는 수분 뿐이다 아니라 염분, 즉 나트륨 등의 미네랄도 동시에 배출되고 있습니다. 특히이 염분의 감소는 중요 혈액의 염분 농도가 부족한 상태에서 물만을 마시면 염분 농도가 더욱 감소하여 버리므로, 염분 농도를 높이기 위해 여분의 수분을 배출하려고 몸은 작동합니다 . 그 결과 물을 마셔 탈수된다는 슬픈 사태를 초래하게됩니다.

그럼 수분은 무엇을 먹으면 좋을까?

단순하게 염분 을 포함한 음료를 마시면 좋습니다. 0.1에서 0.2 %의 식염수가 좋다고합니다 (나트륨 량으로 환산하면 음료 100ml 중 나트륨 40 ~ 80mg). 또한 당분이 포함되어 있으면 더 흡수가 잘됩니다. 운동 전에는 당분 농도 가 2.5 ~ 8 % ( 8 % 이상에서는 수분의 흡수 속도가 느려질 ) 음료에서 당질 에너지를 보충하고, 운동 후나 운동 중 등 신체의 수분 함량이 떨어지고있을 때는 2.5 % 이하의 음료에서 수분합니다.

※ 1 시간 이상의 장시간 운동을하면 수분은 에너지를 생각하고 4 % 이상 8 % 이하 (일본 체육 협회 권장) 당분을 포함 음료를 사용하자.

※ 당분 5 % = 20kcal/100ml, 당분 2.5 % = 10kcal/100ml

스포츠 음료는 무엇인가요?

소위 스포츠 음료에는이 염분이나 당분 외에도 필요한 미네랄이 포함되어 있기 때문에 이들을 이용하는 것도 좋다고 생각 합니다만, 당분 농도는 대체로 5 % 이상의 것도 있기 때문에 여름철 등 발한 량 운동 중자는 희석 것이 포인트입니다. 그러나 희석 너무 나트륨 농도도 떨어지기 때문에주의가 필요합니다. 최근 스포츠 음료는 옛날과 달리 설탕 미사용 2.5 % 정도의 것도 많으니까, 표시되어있는 성분 양을보고 적당하게 마시기 좋은 상태로하자 ( 각종 스포츠 음료 성분 비교 ). 또한 스포츠 음료는 돈이라는 경우에는, 꿀 등을 물에 희석하여 소금을 적당량 넣고 자신만의 스페셜 음료를 만들어 보자. 오렌지 주스 등을うすめ도 마시 쉽습니다.