2 운동 후에 특히 필요한 비타민 미네랄

2 운동 후에 특히 필요한 비타민 미네랄

비타민 C · 칼슘 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 치아 뼈와 근육을 만드는 데 필요한 미네랄, 비타민 C가 접착제 역할을합니다. 부족하면 미네랄의 저장고이다 뼈에서 내려 사용합니다.

※ 비타민 C도 B처럼 물에 녹으며 땀이나 소변으로 배출됩니다.

많이 포함한 식품

• 비타민 C 
  피망, 브로콜리, 아세 로라, 감, 오렌지, 자몽 등
• 칼슘 
  말린 새우, 멸치, 톳, 모로 헤이야, 요구르트, 우유, 암 흉내 등
• 마그네슘 
  다시마, 미역, 아몬드, 땅콩, 밤, 참깨, 콩 등

※ 비타민 C는 물에 녹으며 땀이나 소변에서 배출되고 열에도 약한!

비타민 B6 * 아연

모두 단백질 합성 작동 비타민, 미네랄입니다. B6는 단백질의 섭취량이 많을수록 더 필요 해지고 있습니다.

많이 포함한 식품

• B6 
  꽁치, 가다랭이, 참치, 쇠고기 간, 소 등심, 빨강 피망, 바나나 등
• 아연 
  굴 (조개), 소고기 어깨, 돼지 간, 누에콩 등

※ 비타민 B 팀에서 일하고 있습니다. 모두 함께 취하는 것이 포인트!