Round Shoulders

Round Shoulders

It’s estimated that up to 73% of the population are affected by ‘round shoulder’ posture and common complaints resulting from this condition is an increased incidence of pain between the shoulder blades [37].

Rounded shoulders are usually the result of slouching. Prolonged slouching can strain the muscles between the shoulder blades, causing upper back pain. When slouching, the natural forward curve of the neck is also exaggerated, which can also result in neck pain. It is more common to slouch when sitting. Slouching is often caused by fatigue, especially when sitting in front of a computer.

Round shoulder also compresses your diaphragm, which leads to shallow breathing. Proper posture allows proper breathing and sufficient oxygen intake. Getting enough oxygen helps to relax muscles and prevents stress from building up in the muscles, especially the muscles of the neck and back. Tense muscles are a common cause of back pain and neck pain [38].

 Korean (from translator)

그것은, 최대 인구의 73%가"라운드 숄더"자세와 이 상태에 기인하는 일반적인 불평은, 견갑골[37]과의 사이의 아픔의 발생율의 증가입니다 영향을 받고 있다고 추정하고 있다. 

둥근 어깨는 통상, 앞으로 구부림의 결과입니다.장시간의 앞으로 구부림의 것은, 등의 상부의 아픔을 일으켜, 견갑골의 사이의 근육에 부담을 줄 수 있다.앞으로 구부림 때는, 목의 자연스러운 포워드 커브는 다시 또 목의 아픔의 가능성이 있기 때문에(위해), 과장되고 있습니다.그것은, 앉아 앞으로 구부림에, 보다 일반적입니다.앞으로 구부림의 것은, 자주 컴퓨터의 전에 앉아 있는 경우는 특히, 피로가 원인입니다. 

 둥근 어깨도 얕은 호흡으로 이끄는 당신의 다이어프램을, 압축합니다.적절한 자세는, 올바른 호흡과 충분한 산소의 섭취가 가능하게 됩니다.충분한 산소를 얻는 것은 근육을 릴렉스 하는데 도움이 되고, 근육으로 목, 등의 특히 근육을 구축하기 때문에 스트레스를 막습니다.긴장한 근육은 등의 아픔과 목의 아픔[38]의 일반적인 원인입니다.

임상적 접근 방법 

 

둥근 어깨(round shoulder)의 임상적 접근 방법 : 소원근과 대원근 

// 팔과 견갑골 하고 연결하는 작고 약간 긴 근육이네/

대원근의 기능은 견갑골 고정시 상완을 내회전하나 견갑골이 안정되지 않은 상태에서는 오히려 견갑골을 외전시켜 견갑골 내전근육에 이완성 긴장을 유발한다. 

이러한 관점에서 볼 때 견갑골 안정화 근육을 치료한 다음 대원근과 함게 소원근을 치료하여 둥근어깨를 원상태로 복귀시켜야 할 것이다.

 추천하는 운동

The following is an example of a balanced upper body workout which I would recommend. Note the 1:1 ratio between push/press and pull/row exercises

Bench press (pectorals, anterior deltoid)

Seated row (rhomboids, mid trapezius, latissimus)

//하부 광배근 운동
http://www.youtube.com/watch?v=7pqPJuBfsA8
http://www.youtube.com/watch?v=Xl7VzggkUlg

Flies (pectorals)

//대흉근 운동인듯

Lat raises (anterior mid deltoid, upper trapezius)

//보아하니 삼각근 운동

Lat pull downs wide grip (latissimus, lower trapezius)

//lat pull down 넓게잡고

Rear lying prone flies (rhomboids, mid trapezius, rear deltoid)
::http://www.youtube.com/watch?v=ygjmjptgByw
//엎드려서.. 아령잡고 날개처럼 펴서 위아래하는?

*당신이 최대의 힘에 서서히 빌드업 하는 것을 추천합니다. two 격주에 당신의 담당자를 줄이는 것이 좋은 것 가이드 라인입니다.무거운 연습중에, 당신이 부상하기 전에 충분히 견관절이나 건을 따뜻하게 하는 것을 확인해 주세요 
* 잘 어깨의 등과 가슴에, 양호한"군사 태세"를 유지하는 것을 의미합니다.새우등이나 새우등의 자세는, 항상 피해야 합니다.올바른 위치를 실현하려면 , 어깨를 철회해, 견갑골을 풀다운 하기 위해서, 능형, 반과 낮은 승모근의 근육을 사용할 필요가 있습니다.