라운드 견 증후군(Round Shoulder Syndrome)

 

원문:  

aa.pdf

 

라운드 견 증후군

 

존 A. BLIEVERNICHT, MA BY

S eptember 2 0 0 0 IDEAHEALTH＆FITNESSSOURCE

피트니스의 전문가는 자주 현저하게 가지고 있는 클라이언트가 발생한다

둥근 어깨.그것을 이해하는 것이 중요합니다.

라운드 숄더로 불리는 이, 일반적 조건

단순한 타협 자세를 넘는 증후군이 포함됩니다.

실제로는, 전방으로 배치함견갑골의 특징

이 증후군으로, 통상보다 큰 자세의 일부입니다.

전체의 상체와 척추에 영향을 주는 문제.또, 증후군

가끔 운동의 낮은 부분에서 기능 부전의 결과일 가능성이

체인.둥근 어깨 증후군은, 근육의 불균형을 수반하고 있다

견갑대와 상부 척추의.

타협 자세와 근육의 불균형을 나타내는 클라이언트

올바르게 특정의 운동의 움직임을 실행할 수 없는 경우가 있습니다.

이러한 제한은, 어느 트레이닝 프로그램의 유효성을 줄일 수 있습니다

(와)과 상처의 리스크가 높은 클라이언트를 둔다.그 때문에,

피트니스의 전문가가 평가해, 적절한 지원할 수 있도록 할 필요가 있습니다.

그들은 훈련의 클라이언트로 둥근 어깨 증후군.

미발들로 약한 슬건과 너무 발달한 가슴뼈

후부 삼각근과 능형.그러나, 용

둥근 어깨 증후군, 정의를 설명하는 목적

근육의 불균형을 보다 포괄적일 필요가 있습니다.

사이 강도의 불공평을 참조하는 것에 가세해

아고니스트 및 안타고니스트는, 근육의 언밸런스는 불균형을 참조할 수 있습니다.

근육의 길이의.단축되고 있는 근육이 확대하는 경향

그 방면육의에 대해, 그러한 대항약의 근육보다 강하다

길게 그 대항관계보다 약해지는 경향이 됩니다

(Sahram 1995).

아마 더 밀접어깨 증후군을 맙니다.

근육이 신경 조절 언밸런스하게 할 수 있다고 하는 사실.강한 근육

(와)과 단축에서도 신경 조절인 근육의에 대해, 촉진된다

약하면 길게 신경 조절 억제되고 있습니다.신경 조절 촉진

빠르면 무리한 힘을 가지는 운동시의 근육이 수축,

신경 조절 억제에 대해, 근육의 반응이 늦어지고,

적은 힘으로 가 주세요.그 결과, 그 방면육군의 화재입니다.

정리가 없는 방법으로, 장해가 있는 움직임으로 연결된다.촉진

근육은"불타고 있는"으로 여겨지는 차의 엔진과 비교할 수 있습니다.

과도하게 한 번 기어에 넣어 대응하겠습니다.근육이 되고 있는 억제

스패터링이며, 응답이 늦고 약하다고 되는 엔진과 같은.

이 기사의 목적을 위해서, 단축되고 있는 근육,

근육, 강하면 촉진이 지배적인 근육으로 불린다

약하고, 길고 및 억제로 불려서 되고 있는 것

수동적 근육.에 대해서는, 상기의"공통 근육의 불균형"을 참조해 주세요.

라운드에 관련지을 수 있고 있는 지배적과 수동적인 근육의 리스트

어깨 증후군.

근육의 불균형을 보았을 때, 그것은 가는 것도 중요합니다.

단순하게 대항하는 작용약을 비교하는 것을 넘어.상승적인

움직임을 만들어 내기 위해서 협력 근육도 할 수 있습니다

불균형이 된다.또, 대항관계는 자주 언밸런스 되고 있습니다

안정제와 비교해.

장해가 있는 운동 패턴

둥근 어깨 증후군을 가지는 클라이언트는 최종적으로 출전합니다

장해가 있는 운동 패턴.몇개의 근육은, 신경 조절이므로,

촉진해, 일부는 근육군의 패턴을 소성, 억제되고 있습니다

정리가 없는이 된다.더하고, 몇개의 근육이 있기 위해

다른 사람을 길게 하고 있는 동안에 단축, 통상의 움직임의 패턴

침해가 된다.

COMMON관계의 언밸런스

지배적인 근육 패시브 근육

상부 승모근의 깊은 목의 굴근

견갑거근전거근

흉쇄유돌근능형

소가슴뼈의 중앙/하 승모근

대흉근 후부 삼각근

S eptember 2 0 0 0 IDEAHEALTH＆FITNESSSOURCE

이 기사에서는, 공통의 자세 malalignments를 식별합니다.

근육의 불균형과 라운드에 관련지을 수 있고 있는 장해가 있는 움직임

일부 간략화된 평가와 함께 어깨 증후군,

효과적인 분석을 위한 테크닉.운동의 원칙에도 덮여 있다

그룹 피트니스 인스트럭터, 퍼스널 트래이너는, 채용할 수 있습니다

둥근 어깨 증후군을 정정해, 막기 위해서.

라운드 숄더 증후군의 정의

나쁜 자세, 근육의 불균형 및 장해가 있는 움직임의 패턴

둥근 어깨 증후군의 특징입니다.이러한 3

컴퍼넌트가 밀접하게 각각을 최종적으로 할 수 있도록(듯이) 관련하고 있다

다른 사람으로 연결된다.둥근 어깨 증후군도 생깁니다

이러한 건판의 문제 등 다른 조건, 의 근저에 있는 원인,

목의 기능 부전, 및 두통에 관련하는 아픔. (주)

둥근 어깨 증후군은, 자주, 상부로 불리고 있는 것

크로스 증후군(Janda 1998).

나쁜 자세

적절한 자세는, 효율적인 이동과 장소는 최소한이 가능

몸의 조직상의 스트레스.상체는 적절히 POS 차일 때는,

척추는 경추전만의 것도 과언으로 직립입니다.

(와)과 흉추 후만. (전만이 증가, 이상을 가리킵니다

척주 후만증에 대해, 척추의 전방으로 만곡의 정도,

등뼈의 humplike 만곡을 가리킵니다.) 헤드가 centering 되고 있다

신체중에 배치귀와 척추 이상

수직선.자신의 안쪽과 흉곽에 대한 견갑골 나머지

등뼈의 근처에 국경은, 결과적으로, 어깨가 배치되어

본체내의 수직선입니다.무기는 뚱땡이등 내린다

몸의 측면으로 직면해 야자의 나무.

둥근 어깨 증후군으로 보여지는 타협 자세

일반적으로 이하의 방법으로 변두리：의 증가가 있습니다

길어지는 머리와 경추전만과 흉추 후만,

전방으로 귀를 수직에 몸의 전면에 배치되어 있으므로,

라인.견갑골은 늑골의 겉섶분에게 끌려가므로, 어깨

신체의 수직 라인의 전에 있습니다.통상, 이 편차

흉추의 과잉인 후만으로부터의 결과.의

또, 견갑골의 안쪽의 경계선은, 자주 떨어져 끌려간다

흉곽으로부터"날개"의 위치에.견갑상완

어깨의 관절이 내부적으로 팔을 두어, 회전되고 있습니다

그 손의 히등은, 백 페이스.

자세는, 둥근 어깨 증후군에 관련지을 수 있고 있지만,

개인 사이에 꽤 일관성이 있는, 그것은 실현되는 것이 중요합니다.

각 클라이언트는, 독특한 바리에이션을 가질 수 있습니다.예를 들어, 있다

클라이언트는, 꽤 좋은 척수를 표시하는 것에도 불구하고 증후군을 가질 수 생깁니다

(와)과 머리의 위치 맞춤.다른 클라이언트에서는, 오래 끄는을 나타내는 일이 있다

견갑골이 중요한 winging 없음.

근육의 불균형

전통적으로, 단기관계의 불균형은, 참조하기 위해서 사용되고 있습니다

아고니스트와 안타고니스트의 사이의 강도의 불균형에

근육.둘의 전형적인 예에서는, 과의 강력한 대퇴사두절과 같이 됩니다

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근육에 관련한 3의 일반적인 장해가 있는 운동 패턴

둥근 어깨 증후군의 불균형은,"움츠려"되고 있습니다

머리의 견갑골과 연장의 견갑골,"winging".

견갑골이 움츠려

상부 승모근이 지배적으로 되는 경우, 견갑골은, 일반적으로 됩니다

특정의 운동을 실시할 때에 과도하게 상승한다.

견갑골이"움츠려"로 이 결과.예를 들면,

어깨의 외전시에, 견갑골은 윗쪽에 회전시킬 필요가 있습니다

팔이 적절히 오버헤드를 발생시키기 위해서.상부 승모근,

하 승모근과 적절히 함께 전거근작업

견갑골의 윗쪽에의 회전을 실행합니다(밑그림을 참조).

그러나, 둥근 어깨 증후군과 클라이언트로, 상부

승모근이 지배적으로 되면서 하 승모근과 거근

전방 수동적으로 된다.상승간의 이 불균형

장해가 있는 오름새의 견갑골의 회전, 및 과도의 결과

표고는, 지배적인 상부 승모근이 원인으로 발생합니다.부적절한

견갑골의 상승은, 다른 운동시에 관찰할 수 있습니다

그것은 오름새의 회전을 필요로 한다.그것은, 일반적으로 안으로 보여집니다

로잉 운동 클라이언트는 견갑골을 철회하려고 한다.

견갑골의 Winging

하는 경우, 패시브톱견갑골의 Winging 일반적으로 발생

전에는 마이너 지배적인 가슴뼈를 수반하고 있다.시판

견갑골의 안쪽의 경계선은, 늑골로부터 떨어져 버린다

이 근육의 언밸런스에 의한  케이지.이 분리가 증가

이러한 상지의 전방으로 누르면 움직임, 안

완력행사 덮어와 같은. Winging는 또, 프런트 래이즈(어깨의 사이에 발생할 가능성이 있습니다

특히 움직임의 편심 위상의 사이에 굴곡),.

근육의 불균형의 정도가 심각한 경우, 날개의 견갑골은 됩니다

("라운드 숄더를 참조해 자세 평가동안으로 보인다

자세의 대조표"사이드바).

헤드의 연장

머리의 연장시에는, 두개골은 전방으로 이동하면서

턱은, 아웃 밀어내기 경추의 증가에 수반하는 패턴을

전만.이 장해가 있는 머리 부분의 움직임은, 근육의 결과입니다.

수동적인 깊은 목의 굴근과 지배동안에 불균형

상부 승모근, 견갑거근 및 흉쇄유돌근

근육.헤드 연장은 자주 복부의 크런치중에 발생

(와)과 세운 상태로 무거운 중량을 들어 올리기 위해서 부담했을 때.

라운드 숄더 증후군의 원인

둥근 어깨 증후군은, 단지 랜덤에 발생하는 것은 아닙니다.또, 그것을

누구나가 개발할 수 있는 것이 조건입니다.물론, 일부의 개인

유전이나 과거에 기인하는 증후군에 이환하기 쉽습니다.

부상의 역사.연구에서는, 증후군의 발증이 나타나고 있다

통상(Janda 1998) 인생의 빠른 단계에서 발생합니다.

부적절한 자세는, 둥근 어깨 증후군의 주된 원인입니다.

올바른 위치에 달지 않으면 덮이는 시간 앉아

컴퓨터가 증후군으로 연결될 수 생깁니다.어깨의 짓는 방법

후의 보호 위치에 심각한 상해는 또에 공헌

조건.새로운 모친 계속적으로 수유 해서 옮긴다

그녀의 아이는 위험에 처해져도 와 같습니다.

많은 개인은을 위해서 둥근 어깨 증후군을 발병한다

정신적 고통.(을)를 바라지 않은 껑충한 젊은 사내 아이

그의 클래스메이트 이상의 탑은, 앞으로 구부림에 다운 됩니다.청년 여자

누가 그녀의 친구보다 전에 성숙하면 비표시에 덮이도록(듯이) 앞으로 구부림이 되기 위해서 개시됩니다

그녀의 가슴.감정적으로 5월을 맞고 있는 개인

물리적인 불황을 가정하는 것에 의해서 자신의 감정을 밝혀집니다.

움직임의 발전에 중요한 역할을 이루어 있다

둥근 어깨 증후군.에 과장의 움직임

같은 방향에는, 차례로, 원인이 되는 근육의 불균형으로 연결될 가능성

나쁜 자세.이러한 반복적인 움직임은 안에 발생할 가능성이 있습니다

직장에서의 또는 간에 일상생활의 활동,

레크리에이션.특정의 휠체어 생활의 개인,

공장 노동자와 과도하게 열광적인 벤치 pressers는 위험으로 방법이라고입니다

과장의 장래를 누르는 움직임을.이러한 타입의

반복적인 움직임은, 가슴의 과도의 개발로 연결될 가능성

길어지는 견갑대와 운동 패턴의 변화.

움직임의 결여는 또, 어깨를 마는에 공헌 SYN -

사이드 뷰

몸이 수직선이라면 3귀는 센터링 됩니다.

경추전만의 3도가 과장되고 있지 않습니다.

흉추 후만의 3도가 과장되고 있지 않습니다.

3어깨는 몸이 수직선이라면 센터링 됩니다.

스리팜스는, 몸의 측면으로 직면하고 있다.

후면상

3 헤드는 레벨입니다.

3어깨는 레벨입니다.

3 견갑골은 척추의 3 인치 이내입니다.

견갑골의 눈에 보이는 winging는 3은 없습니다.

3팔꿈치가 돌아와 가리키고 있다.

ROUND 숄더 자세 대조표

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드롬은, 지배적인 근육으로서 곧바로 근육으로 연결되는, 합계

불균형.타이트인 근육은, 운동 패턴을 변화시키면 풀

malalignment에 보디.

마지막으로, 손상 후의 운동의 보상은 할 가능성이 있습니다

둥근 어깨 증후군.에 예를 들면, 일반적인 방법

견갑상완 관절로의 기능의 상실을 보충하기 위해서 하는 것입니다.

팔을 올리고나름으로 하면, 과도하게 견갑골을 들어 올린다.

라운드 숄더 증후군의 식별

조금 경험과 피트니스의 전문가는, 클라이언트를 인식할 수 있습니다

그저 몇 초로 둥근 어깨 증후군.전방

머리, 둥근 어깨와 후방에 접한 야자의 나무가 있습니다

간단하게 식별할 수 있습니다.퍼스널 트래이너는 전신을 실행할 필요가 있습니다.

사전 연수에의 모든 클라이언트의 자세 분석, 이 분석해야 할

둥근 어깨 증후군의 징조를 찾아서 포함되어 있습니다.그룹

폼을 체크할 때에 인스트럭터가 증후군을 스캔 할 수 있습니다

그러한 클래스의 참가자의, 긍정적인 징조를 나타내는 사람을 위한

둥근 어깨 증후군은, 개별의 클래스의 뒤에 체재할 수 있습니다

사정.통상은, 둥근 어깨 증후군을 위한 어세스먼트

자세 검사(후방과 측면의 양쪽 모두가 포함되어 있습니다

뷰)와 운동 패턴의 평가.

자세 검사를 행

자세의 검사를 실행할 때는, 다음 일에 주의

마음의 포인트：

자신의 제한을 알고 있다.평가는 심플하게.당신은이라면

자세 평가를 실시하려면  비교적 새로운, 전문 지식을 활용한다

다른 트래이너와 의료 전문가의.

자연스러운 상태로 클라이언트의 자세를 평가한다.통지를 취한다

최초로 만나는 클라이언트의 자세의.평가중

그것은 클라이언트가 하는 원인이 되기 때문에, 단어의 자세를 사용하지 않게 해 주세요

무의식가운데까지"곧바로"부자연스러운 태도를 취한다.

평가중에 클라이언트가 중고의 의류를 최소한으로 억제한다.

당신을 위해서 눈에 보여 malalignments를 검출하기 위해서, 시사하고 있다

그들의 위로의 레벨이라면, 여성의 클라이언트는, 숏팬츠나 조깅의 브래지어를 착용

허가.그들은 이의가 없는 경우, 남성이 자신의 셔츠를 삭제할 필요가 있습니다.

관련하는 근육의 불균형을 찾습니다.이해해 주세요

둥근 어깨 증후군에 관련지을 수 있고 있는 불균형과

("일반적인 근육의 불균형"사이드바를 참조해 주세요). overand를 찾습니다

미발들의 근육.

이 기사에 포함되는 자세의 대조표를 사용해 주세요.참조해 주세요.

편리한 가이드를 위한"라운드 숄더 자세 대조표"사이드바

자세 평가동안에 관찰하기 위해서 어떠한 아이템과 같이.

후면상의 어세스먼트

자세 평가를 개시하려면 , 클라이언트의 뒤로 서있다.

그 전망의 좋기 때문에, 목이 진곧 머리인 것을 확인해 주세요

레벨은( 오른쪽 또는 왼쪽으로 기울이고 있다고는 대조적으로)입니다.어깨 경우(주)

레벨입니다.견갑골의 안쪽의 경계선을 보면, 참조해 주세요

그들은, 등뼈로부터 약 3 인치(의 같은 것으로 반대하고 있는 경우

) 전방으로 오래 끈다.보더가 오프에 끌려가고 있는 경우에도 주의해 주세요

날개가 있는 위치에 있어서의 흉곽.그것들이 있을지를 확인하기 위해서 팔꿈치를 체크한다

똑바로 돌아와 가리키고 있다.

사후 평가에 잇고, 이 기회를 취한다

신속 상부 승모근의 과도의 개발을 체크해,

다른 목의 신. , 능형의 개발의 몇개의 부족에 주의해 주세요

중부, 하부 승모근, 그리고 후부 삼각근.

사이드 뷰의 사정

클라이언트가 측에를 위한  필요가 있습니다.이 각도로부터, 재차 확인해 주세요

머리가 centering 되고 있는지 어떤지를 확인해 주세요.귀는 신체중에 없으면 안됩니다

수직선.경추전만과 흉추 후만의 정도로 주의해 주세요.

어깨가 신체의 수직 라인의 중앙에 배치되어 있는 경우, 참조해 주세요.

손바닥이 몸의 옆을 향하는지, 그것이 직면하고 있는 경우인지 어떤지를 관찰

후방에 기인하려면 , 내부적으로 견갑상완 관절을 회전시킨다.

옆의 평가를 실행한 후, 조금 시간이 걸린다

가슴과 위축의 임의의 과잉인 발육의 점에 주의해 주세요.

깊은 목의 굴근.양쪽 모두의 옆으로부터 클라이언트를 체크해,

프런트.

운동 패턴의 분석

자세 평가를 실시한 후, 분석할 필요가 있습니다.

클라이언트는 어떻게 해 나가는 개인가의 기본적인 움직임을 실행합니다.이 스텝은 유효하게 됩니다

이러한 움츠리거나등의 장해가 있는 운동 패턴을 식별한다

머리의 견갑골과 연장의 winging.운동

당신이 관찰하고 싶은 패턴은, 어깨의 외전을 포함한다

(와)과 굴곡, 수정된 푸쉬 업과 목의 굴곡.

어깨의 외전과 굴곡 테스트.클라이언트의 뒤로 선다

(와)과 그녀는 측면과 오버헤드에 그녀의 팔을 들어 올리고 있다.(을)를 체크한다

지배적인 어퍼에 의해서 일으켜지는 견갑골의 머지않아 움츠려 trapez -

나쁜 자세,

줄기의 불균형

, 장해가 있는 무브먼트

패턴은

ROUND의 특징

숄더 증후군.

ROUND의 원인

숄더 증후군

둥근 어깨 증후군은, 자주 유전적입니다만,

또는 과거의 상해의 결과가, 그것은 누구에게 영향을 줄 가능성이 있습니다.

여기 증후군의 몇개의 원인은, 다음과 같습니다.주의해

대부분이 회피 가능과 정정입니다.

나쁜 자세

정신적 고통

하나를 편중 반복 동작

근육군

부상에 기인하는 motion compensation 회로 내장

운동부족

S eptember 2 0 0 0 IDEAHEALTH＆FITNESSSOURCE

클라이언트는, 길어지게 하는 retract, 승격과 그 견갑골을 눌러 내린다. (작업하고 있는 경우

클라이언트와의 일대일에서는, 이라고 내광성을 제공할 수 있습니다

이러한 운동중에 손이.) 그들의"설정"하도록(듯이) 클라이언트를 가르친다

적절한 얼라이먼트로 견갑골.그 클라이언트의 연습이 무엇을 시사해

종일 간격으로 이것은, 그러나, 그것들을 보관 유지하기 위해서 충분히 주의해 주세요

(을)를 위해서 그렇게 하는 것부터 몇분을 넘지 않기 위한 위치,

이제(벌써) 비뚤어져에 연결될 수 있습니다.근육의 밸런스와 척주 자세로서

개선, 견갑골은, 밸런스를 잡힌 배치로 행 해 기동할 필요가 있습니다.

날개 안정시키기 위해서 운동 감각 의식을 개발하려고 해

흉곽에 대한 견갑골이 곤란하게 될 가능성이 있습니다.조건이 있는 경우

중등도, 근육의 밸런스를 회복에 전념(는 아래와 같이를 참조해 주세요

제안).보다 일반적인 자세의 트레이닝과 함께, 이

조건의 개선에 도움이 될 것입니다. winging가 중증의 경우는, 참조해 주세요

운동 감각을 처방할 수 있는 좋은 이학요법사에게의 클라이언트

의식은 견갑골의 안정화를 개발하기 위해서 행사한다.

원칙 2：복원 근육의 밸런스

격리된 움직임과

미만으로 길지만 강화될 필요가 있다고 하여 식별 근육, 이

최고의 동원을 강조 고립 연습을 통해 행해집니다

문제의 근육의.강하면 짧은 필요한 근육

길게 하는 것에, 이것은 사용해 액티브 rangeof -를 실시할 수 있습니다.

이러한 근육을 길게 해, 저해하는 움직임의 연습.

일반적으로, 적극적으로 수동적인 근육을 짧게 하면 길어집니다

그리고 그 지배적인 대항을 저해한다.따라서, 단일의 운동은 할 수 있다

one 근육을 펴, 다른을 강화하기 위해서 사용하는 것.의

완전한 범위에서 깊은 목의 굴근을 수축예,

동시에 연장하면서 운동의 그것들을 강화한다

타이트인 목의 신.팔꿈치로 착석 로잉의 실행

어깨의 높이로 후부 삼각근, 능형을 강화한다

그리고 중앙의 승모근을 동시에 연장하면서

흉.근육의 밸런스가 향상하도록(듯이), 교환하는 기동할 필요가 있습니다

보다 복잡한 움직임을 가지는 고립한 연습.

중증의 근육의 언밸런스, 수동적 스트레치 운동의 경우에는

유익한 일이 생깁니다.수동적으로 타이트인 근육을 유연 운동 뿐만이 아니라,

그것이 길고 안되어, 신경의 밸런스에 플러스의 효과가 있습니다

그 방면육과 그 대항약의.그러나, 스트레치 패시브가 생깁니다

관절 이완증의 원인이 되어, 아래에게만 실행할 필요가 있습니다

의료 전문가의 감독.

원칙 3：불량 배제

운동 패턴

항상 특정의 장해가 있는 운동 패턴을 반복한 후,

클라이언트는, 그 움직임을 실행하기 위해서 재프로그램 할 필요가 있습니다

IUS.다음에 클라이언트는, 완전하게 전면에 그녀의 팔을 들어 올리고 있다

오버헤드. , 안쪽 견갑골의 화선의 winging를 찾습니다

특히 움직임의 편심 위상의 사이에.

푸쉬 업 테스트를 수정.클라이언트의 배후에 서, 그녀를 가지고 있다

마루 또는 벽오프 푸쉬 업 수정을 실시합니다.확인해 주세요

수동적인 톱이 있는 것을 나타내는 어떠한 winging용 견갑골,

전.

목의 굴곡 테스트.층의 클라이언트의 거짓말의 앙와위를 가지고 있다.

마루의 1 인치의 오프를 그녀의 머리를 들어 올려 보관 유지하기 위해서 그녀를 요구한다.확인해 주세요

그녀의 머리의 protracts와 턱이 수동적인 일을 나타내는, 보다 뚫고 나온 어떨까를 확인한다

깊은 목의 굴근과 지배적인 흉쇄유돌근.

이러한 테스트중에 나타나는 장해가 있는 움직임입니다

또, 종래의 연습중에 나타날 가능성이 높다.따라서,

항상 폼을 관찰해야 하고, 클라이언트

모든 움직임의 패턴을 실행합니다.

교정 엑서사이즈

둥근 어깨 증후군을 나타내는 클라이언트의 대부분

운동 프로그램을 지원할 수 있습니다.분명하게,

증후군은, 중증 또는 아파, 클라이언트와 함께 따라질 때

자격의 의료 전문가에게 소개해야 한다.

이상적인 세계에서는, 표준 프로토콜 또는"메뉴"가 있겠지요

둥근 어깨 증후군을 가지는 클라이언트를 위한 연습의.그러나,

각개인의 물리적이므로 불가능하고,

감정적인 메이크업이 차이가 나는, 등의 환경 되고 있다

각각의 함수.대신에, 몇개의 엑서사이즈의 원칙은 어떻게 하고 있는 이하의

라운드로의 클라이언트로 작업하는 경우에 적용할 수 있다

어깨 증후군.

원칙 1：자세 인식을 위한 트레인

그것은 당신의 자세의 의식을 침투시키는 것으로 스타트시키는 것이 좋을 것입니다

클라이언트.당신이 하도록(듯이) 설계된 연습으로 시작되어, 이것을 실시할 수 있습니다

척추의 alignment와 위치 관계의 인식을 향상시킨다.이

의식은, 다른 모든 연습에 좋은 폼이 촉진되는 것

따라서 주세요.자세 의식의 엑서사이즈의 예로서는, 앉아가 포함되어 있습니다

직립 안정성의 구로와 워블(wobble) 보드상에 키가 큰 서서.

의 개시시에 자세에 대한 의식을 개발하기 위해서 시간이 걸려

운동 프로그램은, 투자하는 가치를 증명합니다.그것은,

이 스텝을 포함하는 것이 특히 중요한 경우, 클라이언트의 자세 평가

등뼈의 중요한 malalignment를 나타내고 있습니다.

척추가 어긋나 있는 경우는, 그 가능성이 높습니다

견갑대도 어긋나서가 됩니다. "서서 큐 클라이언트

말을 넘어 이 개념을 얻기 위해서 키가 크다."1개의 방법은, 그것들을 가지는 것입니다.

그들은"의 중앙에 장착된 문자열로부터 매달려 있는 체를 한다

그들의 머리."자세의 습관을 개선하기 위한 또 하나의 방법은 가지는 것입니다

클라이언트는, 불안정한 워블(wobble) 보드상에서, 서서 앉고, 걸어 봐 주세요

안정성의 볼과의 밸런스 빔.그들은 이러한 자세의 연습으로서

연습에서는, 어떻게 효율적인 배치에"의 곡을"그것들을 가지고 있다

"느끼고 있다."이것은 신체 의식의 개발에 도움이 될 것이다.

견갑골의 운동 감각 의식을 개발하는 움직임

위치는 또, 트레이닝 프로그램의 불가결한 부분입니다.(이)라고 있다

의 과반수

PRESENT CLIENTS

ROUND 트바 첨부

증후군은, 그것이 있습니다.

(을)를 도와 주었습니다

PROGRAM를 지불해 주세요.

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ROUND 숄더 증후군

예방의 TIPS

이 기사의 초점은, 수정으로 되고 있는 동안,

일대일로의 설정이 많은 둥근 어깨 증후군,

그룹 피트니스 인스트럭터도 막을 수 있습니다

그 클래스에서 이 상태.방법은 이하대로입니다.

자세의 힌트

전에, 새로운 움직임의 자세를 기술한다

움직임 자체를 실증.

얼라이먼트라고 칭찬해의 참가자를 확인해 주세요

좋은 폼.

당신이 시각적으로 양호한 어깨를 나타내는 것을 확인해 주세요

거들은, 자기 자신을 정렬.

구두 큐의 참가자는"키가 큰 스탠드,"에"센터

머리"와"어깨를 릴렉스."

지원하는 안정성의 볼과 워블(wobble) 보드를 사용하고,

클라이언트는, 적절한 얼라이먼트를 개발한다.

움직임의 힌트

클라이언트는, 늦은 속도로 적당한 저항을 사용받습니다

스피드로 적절한 폼을 장려한다.

누르면 상반신의 수의 밸런스를 취한다

각 클래스의 움직임을 이끌어.

구두 큐 클라이언트는,"에 팔을 밖으로 이동한다

어깨의 외전의 연습중에 벽".

푸쉬 업시의 견갑골의 연장을 강조.

클라이언트는, 때에 견갑골 철회(분)편에 초점을 맞혔다

로잉의 연습 문제를 실행.

올바르고, 장해가 있는 움직임은 지금인 채 이것은, 곤란하게 될 가능성이 있습니다

중추 신경계에 깊게 뿌리 내리고, 근육으로 연결되어 있다

불균형과 나쁜 자세.그 일례로서 당신이 좋을 것입니다

불충분한 견갑골의 안정화와 클라이언트를 저지하기 위해(때문에)

잘못해 푸쉬 업을 행하기 위한 계속으로부터.그러나, 만약 당신이 단지

완력행사 덮어를 해 종료하는 그에게 말하는, 그는 미아가 되는 것을 전할지도 모릅니다.

오히려, 클라이언트의 프로그램으로부터 운동을 배제 하는 것보다,

장해가 있는 움직임을 배제하는 수정을 시사하고 있다.

상기의 예에서는, 클라이언트가 설계된 엑서사이즈를 시험해 보는 것을 추천

전거근을 포함해 모든 가슴의 근육을, 개발한다.

그는 이의 채용을 강조하는 움직임을 실시하게 하는 것이

근육.그는 적절히 수정된 실행의 혜택을 받을 것이다

"푸쉬 업에 가세해"의식적으로 톱의 전을 사용하고 있는 동안. A

푸쉬 업에 가세해 관계를 완전하게 상부에 있는 견갑골을 protracting

운동의 위치.

많은 클라이언트는, 과활동 방광 상부 승모근을 가지고 있다

팔을 올릴 때 과도의 견갑골의 상승으로 연결될 수 있습니다.

틀림없고, 몇개의 덤벨 laterals를 해 계속하게 되겠지요

그들의 훈련의 일환으로서.그러나, 장해가 있는 어깨의 외전을 로드

덤벨에 관련지을 수 있고 있는 이상의 문제로 연결된다

둥근 어깨 증후군.

이 상태에 대처하기 위해서, 당신의 클라이언트의 자세의 의식을 둔다

(초기의 그들의 훈련의 개발)(을)를 사용한다.에 클라이언트를 가르친다

견갑골을 움츠려 하지 않고 언로드 움직임을 실시합니다.조언 한다

그들은 자신의 시간에 이것을 실천한다.일찌기 그들이 실시할 수 있습니다.

무부하시의 운동은 적절히, 저항을 사용해 적당한 부하를 추가한다

튜브.벽(또는 후 )에 비싼 튜브허리를 답니다.

튜브를 가진 손이 반대로 되도록(듯이) 각 클라이언트를 배치

벽에서 먼 몸의 측면.그 후에 큐를 준다

작업 암을 유괴해로 향하고 튜브"를 꺼냅니다

반대측의 벽"(와 같은 오름새는 아니고).이것은 overinvolvement가 낙담된다

지배적인 상부 승모근의.그것을 설명한다

아래로 향한 풀을 가지고 있는 덤벨을, 사용하고, 그리고 인상

암 오름새가 아니고, 외측에는, 과활동 방광을 악화시킬 수 있다

상부 승모근.

다른 일반적인 장해가 있는 움직임은, 때에 머리를 protracting야

그것은 중심의 위치에 안정시켜 주세요.이것은 빈번히 일어난다

착석 로잉 운동의 마지막 범위의 사이에.이것을 수정하려면 ,

클라이언트가 경추 얼라이먼트에 주의를 집중하고 있을 필요가 있습니다

그것들은 약간 가벼운 저항을 사용해 주세요.그 견갑골을 강조한다

완전하게 움직임의 구석의 범위중에 철회 되는 것이 당연하다.

백 트럭상에서

자세, 근육의 밸런스와 운동 패턴이 개선한다고 하고,

보다 기능적인 전신의 움직임에 진행한다.(을)를 확인해 주세요

트레이닝 프로그램은, 밸런스를 잡히고 있으면, 채용 연습

여러가지의가 많이 있습니다.

존 A. Blievernicht, MA는, 고지의 스포츠로 일한다

퍼포먼스의 트레이닝을 제공하는 플래그 스탭, 애리조나주, 의 컴플렉스 트레이닝

애슬리트에게.그의 클라이언트는, 프로의 세계 챔피언을 포함한다

아마츄어와 올림픽 경기.