근육 강화
요통이되어 버리는 원인은 다양하지만, 근육을 강화하는 것이 중요한 예방합니다.
근육 강화가 예방된다
근육의 과도한 긴장이나 손상이 근육 근막 요통 증의 원인이됩니다, 강한 근육이 있으면 해결할 수도있는 것입니다.
예를 들어 두 사람이 30kg의 짐을 담당이라고합시다.
한 사람은 몸이 약하고 근육도 붙어 있지 않습니다.
짐을 메고 빨리 피로하고 있습니다.
점점 피로 물질이 모여, 근육이 긴장하고 있습니다.
근육이 퉁퉁 된 때 재채기를 버려, 그 충격으로 근육을 손상 버립니다.
다른 사람은 근육이 단단히 붙어 있습니다.
같습 30kg의 짐을 메고도 약한 사람 일수록 피로하지 않습니다.
근육에도 여유가있어, 아직 유연성이 남아 있습니다.
그래서 재채기를해도 "어, 감기 걸린 것일까?"입니다 이니까 버립니다.
얇은 고무라고 빨리 꺼져 버리는지만, 굵은 고무면 꽤 당겨서 끊어지지 않습니다.
근육도 강화 해두면 굵고 강해집 약간의 부하에도 견딜 수 있습니다.
척추 분리 증이나 추간판 탈출증의 경우에도 근육 강화가 예방됩니다.
척추 주위의 근육이 약한 경우 체중과 운동시의 하중을 근육뿐만지지 못하고, 척추에 부하가 걸립니다.
그것이 계속되면 피로 골절로 척추 분리 증을 유발하거나 디스크의 압박이 심해지고 추간판 탈출증되어 버리거나합니다.
근육을 강화함으로써 척추에 걸리는 부담을 가볍게 할 수 있습니다.
근육 강화 방법
요통 예방을 하자는 분들은 대부분 이미 요통되어 무척있어 계시는 것입니다.
따라서 통증이 계속되고있다하지 동안은 교육하지 마세요.
먼저 치료를 실시합시다.
어느 정도 회복하고있다면, 근육 강화와 스트레칭을 세트로 행하는 것으로, 다시 근육을 다치는 것을 방지할 수 있습니다.
운동하면 근육 조직의 깊은 곳에있는 근육 섬유가 꺼집니다.
영양을 취해 수면을 취하면, 자고있는 동안에 이전보다 굵은 근육 섬유가 강화됩니다.
"초 회복"
라고합니다.
근육 피로도 잡히고, 탄력있는 부드러운 근육으로 돌아갑니다.
다시 허리를 다쳐 않을 정도로 운동을하고 회복을 기다린다.
그것이 근육 강화 기본입니다.
근육을 손상 어려운 교육 방법의 하나로
"슬로우 교육"
이 있습니다.
스로토레과 생략라고하는 것이 많네요.
복근이나 스쿼트, 팔굽혀펴기 등을 일반적으로 반동을 달아 행위 있지만 스로토레는 그 이름대로 천천히 이동합니다.
예를 들어 스쿼트를한다면 10 초에서 15 초 정도에 걸쳐 무릎을 구부리고갑니다.
무릎을 구부리고 끄기 전의 어중간한 곳에, 움직임을 멈춥니다. 10 초 정도 치카들을 넣은 채로 정지합니다.
다시 10 초에서 15 초 정도에 걸쳐 천천히 무릎을 편 것입니다.
기지개 끄기 전에 정지, 정지합니다.
이것을 근육 의힘를 넣고 계속 그대로 반복합니다.
근육 지하들이 들어가있는 동안 혈류가 흐르지 않으므로 피로 물질인 유산이 모여, 몸은 피로를 느끼고 성장 호르몬을 평소보다 많이 분비한다는 것입니다.
근육 강화하여 소중한 허리를 주위에서 지원 줍시다.
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