효율적인 근육 발달을 위해서는 "하루에 체중 1kg 당 2g 이상의 단백질이 필요하다."

효율적인 근육 발달을 위해서는 "하루에 체중 1kg 당 2g 이상의 단백질이 필요하다." 
이것은 더 이상 토레니들의 상식이되고 있습니다. 그러나 그만큼 양의 단백질을 어떻게 섭취하고 가면 좋은 것인지,별로 모르겠다는 것이 많은 것이 아닐까요. 이번에는 단백질 섭취 방법에 대한 다양한 의문에 대한 Q & A 방식으로 답변을하겠습니다.

 1:1 회에 소화 흡수할 수있는 단백질은 30g까지 들었는데, 사실입니까?

1 : 그것은 거짓말입니다. 옛 스모 가지고 하루 2 식 드 먹고 신체를 크게 해 왔습니다. 그러나 한번에 30g 밖에 흡수하지 못하면, 하루 단백질 흡수량은 겨우 60g. 스모 가지고 신체가 그래서 클 리가 없습니다. 
실제로는 상당히 위장이 약한 사람이 아니라면 50g이든 60g이든, 더 많은 단백질을 소화 흡수 할 수 있습니다. 
문제는 소화 흡수된 후에 것. 신체가 필요 없다고 판단한 분 단백질은 체지방으로 축적되거나 다른 아미노산으로 변형되고, 체외로 배출되기도합니다. 
교육 직후 등은 신체의 요구하는 단백질이 많기 때문에 소화 흡수 아미노산을 효율적으로 사용할 수 있습니다. 즉 근육을 늘리는 방향으로 단백질을 사용 쉬워진다는 것입니다. 
반대로 며칠 동안 훈련을 쉬거나하면 신체는 "이렇게 많은 단백질은 필요 없다"고 판단하고 지방에 바꾸거나 체외로 배출하는 비율이 많아집니다.

 2 : 그럼 스모 새처럼 하루 2 번 대량으로 단백질을 섭취하는 방법도 괜찮은가?

2 : 그 방법에는 몇 가지 문제가 있습니다. 우선 하루에 두 번 밖에 먹지 않는 것은 공복을 느끼는 시간이 많다는 것입니다. 
공복은 체내의 에너지가 부족하고, 또한 혈중 아미노산 수준도 낮아지고 있습니다. 이러한 때, 우리의 신체는 "당 신생" 이라는 메커니즘이 작동하여 에너지를자가 발전하려고합니다. 
그자가 발전 에너지의 근원이되는 것이 주로 "근육"입니다. 설탕 신생는 근육을 깨고 아미노산을 제거하고 거기에서 에너지를 만들어 내려고합니다. 당 신생을 피하기 위해서는 하루에 몇 번이나小分け하고 식사를 항상 체내의 에너지 수준과 혈중 아미노산 농도를 안정시켜 둘 필요가 있습니다. 
하루 두 번 드 먹고는 내장에 걸리는 부담도 크고, 결코 권장하지 않습니다. 또한 아래대로 교육 후나 취침 전에 식사 대신 단백질 파우더에 의해 효율적으로 단백질을 공급해야합니다.

 3 : 小分け 여러 번 먹는 것이 좋다고 말하고 있습니다만, 업무 중에 식사를하는 것은 어렵습 니다만.

3 : 식사를 먹는 것은 어렵고도 얼른 녹여 단백질을 마시거나 단백질 바 을 먹고, 단백질이 많은 배합되어있는 미르 젤리 를 흘려거나 같은 것은 가능하지 않을까요. 처음부터 단백질 음료로 판매되고있는 것도 있으므로 그런 보충제를 차 대신에 마시는 것도 가능합니다. 
석전의 바디 빌더는 업무 중에 고등어 깡통을 화장실에 반입해 먹고 있었다는 일화도있을 정도였습니다. 그러나 현대는 단백질 바나 미르 젤리 같은 유용한 도구를 사용할 수 있도록되어 토레니에게 기쁜 시대가 된 것이라고 말할 것입니다.

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 4 : 어떤 타이밍에 단백질을 섭취하는 것이 가장까요?

4 : 하루에 있으면 5 ~ 6 회 정도 나누어 섭취하고 싶은 곳입니다. 우선 일반적으로 세끼 제대로 단백질이 포함된 식사를 먹도록한다. 
그리고 단백질의 이용 효율이 높아진다 교육 후 필수입니다. 여기에서는 소화 흡수의 빠른 단백질 파우더를 추천합니다. 
또한 취침 중에는 영양 섭취하지 못하기 때문에, 자기 조금 전에도 보급하여 둡시다. 위장 강한 사람은 여기에서 고기나 생선을 먹어 버려도 괜찮지만, 보통은 자기 전에 식사를하면 아침 식사를 먹을 수 없게되어 버립니다. 그래서 취침 전에도 단백질 파우더 에서 단백질을 섭취 두도록합니다.또한 일이 끝나고 나서 헬스 클럽에 갈 경우, 점심 식사에서 상당한 시간이 비어 버립니다. 배고픈 상태에서 교육하는 것은 당의 신생을 촉진하기 위해 가능하면 교육 90 분 ~ 120 분 정도 전에도 보급하고 싶은 곳입니다. 식사를 먹을 수있는 사람은 단백질 풍부한 쯔나산도 등을 먹어두면 좋을 것입니다. 보통 식사가 무리하면 단백질 파우더와 단백질 바, 미르 젤리 등으로 보급하도록합니다. 이제 총 6 회 섭취합니다. 하루에 필요한 단백질 양 (체중 1kg 당 2g 이상)을 계산하고 그것을 6으로 나눈 그램 수를 1 회에 섭취하도록하십시오.