풀오버

풀오버

 

단련되는 근육
제 1 대상 ■ 넓은 등골 
제 2 대상 ■ 대흉근

종목 설명
풀오버는 "벤치 자고 상태에서 하나의 덤벨을 양손에 있고 상하시키는"동작 넓은 등골 (과 대흉근)의 강화를 목표로 등골 교육입니다. 
넓은 등 근육 강화, 허리 실루엣 조정 (대흉근의 경우 대흉근의 긴축 볼륨 업 가슴 늘어진 방지) 등에 효과가 기대됩니다. 
머리 뒤에 내릴 때, 제대로 가슴이 늘었다 (친) 상태로하는 것이 포인트입니다.

포인트
· 기세로 내려 않고 가슴 의욕과 넓은 등 근육의 수축을 느끼면서 천천히 내린다 
· 올릴 때 (다시시)는 팔 힘으로 올리지 않고 가슴의 근육을 의식 천천히 올리는 
▪ 체력에 맞지 않는 무게 에서 행하면 내리는 때 뜻밖에 부하가 걸려 버려 근육을 손상 위험이 있습니다. 
　 처음에는 가벼운 무게에서 도전 점차 무게를 높여가도록하자. 
· 덤벨을 머리와 몸에 떨어지지 않도록 충분히주의!

목표 횟수
10 ~ 15 회 × 3 세트