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  26. 2011.09.05 완선은 곰팡이가 따뜻하고 습기가 많은 사타구니 피부에서 번식해서 생겨나는 피부병.
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2011. 9. 22. 21:28

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2011. 9. 21. 00:00
전문의들은 월경전증후군을 예방 및 완화하려면 식생활 습관의 개선이 먼저라고 말한다. 비에비스 나무병원 산부인과 전문의 허창규 박사는 “월경전증후군은 한 두 번의 치료로 완치되는 것이 아니다”라며 “무엇보다 규칙적인 운동 등 평상시 생활습관을 개선하는 것이 중요하다”고 말했다.
 
우선 알코올과 카페인은 증상을 악화시키므로 금해야 한다. 알코올은 피로감과 우울증을 심하게 하며 카페인은 긴장과 짜증을 높일 수 있다. 담배 역시 끊는 것이 좋다. 너무 짜거나 달게 먹는 습관을 피하고 단백질, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋다. 속이 비면 혈당이 떨어져 호르몬 장애를 악화시킬 수 있으므로 다이어트, 불규칙한 식사 등으로 공복 상태가 너무 길어지지 않도록 한다.

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2011. 9. 19. 18:36
fitness music

http://www.youtube.com/watch?v=U4qpjf-EeBE



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2011. 9. 19. 00:43

약처럼 좋은 음식, 전통 음식, 토종 먹거리 못지 않게 흔히 먹는 음식 10가지

 

노화방지와 암 예방, 간장 기능 활성화


향긋하면서 시큼한 냄새에 코가 간지럽다. 살짝 ‘맛이 간’ 막걸리와 비슷한 냄새다. 경남 합천 ‘구관모 천연식초 연구소’. 잘게 썬 솔잎과 현미술밥을 섞느라 바쁜 아주머니 두 사람 뒤로 커다란 술항아리가 십여 개 놓여있다. 따뜻한 온돌에 올라앉아 담요까지 두른 술항아리 주변으로 작은 초파리들이 앵앵 날아다닌다. 구관모 대표는 사랑스럽다는 얼굴로 초파리들을 쳐다본다. “초파리는 초 빚는 사람에게 즐거움입니다. 초가 잘 피었다는 신호거든요.”

>> 식초로 병 고친 사람

식초. 요즘 ‘웰빙 대표주자’로 인기 상한가다. 식초가 얼마나 좋은지를 구관모씨처럼 절실하게 느껴본 사람이 있을까. 잘 나가던 사업이 1980년대 실패했다. 이후 10년을 대구에서 택시를 운전했다. 소변에서 피가 섞여 나오는 것을 보고 병원을 찾았다. 몸은 ‘움직이는 병원’이었다. 간염, 신장병, 위장병, 과민성 대장증후군이라는 진단을 받았다. 살 방법을 필사적으로 찾다가 고(故) 안현필 선생의 ‘공해시대 건강법’이란 책을 만났다. 식초가 약이란 걸 알게 됐다. 

좋은 식초를 찾아 전국을 다녔다. 하지만 값싼 빙초산과 양조식초에 밀려 전통 방식대로 만든 천연 식초는 구할 수 없었다. ‘제대로 된 식초를 직접 만들어야겠다’는 데까지 생각이 미쳤다. 몇 차례 실패 끝에 1990년대 초반 식초를 만드는 데 성공했다. 몸도 말끔히 나았다는게 구씨의 믿음. 1997년 정부 지원금과 전통식품 제조허가, 그리고 발명특허까지 땄다. 

>> 식초, 왜 좋나

식초는 산성 체질 개선에 도움이 된다. 식초의 주성분인 초산이 근육에 쌓이는 피로물질인 젖산을 분해한다. 소화액 분비를 촉진해 음식 소화와 흡수도 좋아진다. 비타민과 유기산이 풍부해 노화방지와 암 예방, 간장 기능 활성화에도 효과가 있다. 장 내 유해세균을 죽여 대장염을 억제하고, 치질·변비에도 좋다. 

동의보감에서는 식초가 “성질이 따뜻하고 맛이 시며, 독이 없고 옹종(종기의 일종)을 제거하고 어지러움을 치료하며, 징괴와 적(종양의 일종)을 풀어준다”고 했다. 물론 이점만 있는 것은 아니다. 신현대 경희의료원 한방재활의학과 교수는 “식초를 너무 많이 먹으면 살과 뼈, 장부가 상할 수 있다”고 말했다.

>> 식초, 어떤 게 있나

식초는 양조식초와 합성식초(또는 화학식초)로 크게 나뉜다. 양조식초는 곡물이나 과일로 만든다. 요즘 시중에서 판매되는 양조식초는 에틸알코올에 물과 초산균을 넣고 발효시킨 뒤 향을 첨가한 제품이 대부분이다. 

쌀 농사를 많이 짓는 한국, 일본, 중국 등 동양에서는 쌀식초가 많다. 요즘 인기인 흑미식초는 현미를 이용해 만든 식초를 3년 숙성시킨다. 일반 쌀식초보다 영양이 풍부하다고 알려졌다.

맑은 호박색을 띠는 송엽초▶▶

서양에는 과일식초가 많다. 와인식초는 와인을 초산 발효시킨 식초다. 발사믹식초(balsamic vinegar)는 와인식초를 참나무통에 넣어 숙성시킨 것이다. 단맛이 강해서 시지 않다. 농도가 진하고 짙은 암갈색을 띤다. 오래 숙성시킬수록 풍미가 진하고, 그만큼 값도 비싸다. 이탈리아 북동부 모데나(Modena)가 원조다. 독일과 영국에서는 보리(malt)로 만드는 몰트식초도 먹는다.

합성식초 혹은 화학식초는 물로 희석한 빙초산 또는 초산에 아미노산이나 단맛을 첨가해 만든다. 유기산이나 비타민이 없다. 구관모씨는 “석유에서 추출해낸 화학물질인 빙초산이 몸에 좋을 리 있겠느냐”고 했다. 하지만 가격이 훨씬 저렴해 일반 식당에서는 여전히 많이 쓴다. 

>> 한국 식초, 언제부터 먹었나

한국에서는 양조법이 삼국시대 이전부터 있었으므로, 식초도 그때부터 있었으리라 추측한다. 조선시대까지만 해도 집집마다 식초를 담가 먹었다. 식초를 담그는 데 사용한 항아리는 ‘초두루미’라고 부른다. 둥그스름한 몸통에 가느다란 목은 두루미처럼 보이기도 한다. 초두루미는 지역마다 모양이 다르다. 경상지역 초두루미는 큼직하면서 직선적 느낌이 난다. 호남지역 초두루미는 곡선이 아름답다. 충청도 초두루미는 짧은 목이 특징이다.

>> 식초, 어떻게 만드나

전통적인 식초 제조법은 이러하다. 먼저 누룩에 술밥을 섞어 술을 담근다. 술을 걸러 초두루미에 앉히면 공기 중의 초산균이 발효를 일으켜 술이 초로 변한다. 구관모씨가 만드는 식초는 ‘송엽초’(松葉醋) 즉 솔잎 식초다. 흰 쌀이 아닌 현미에 잘게 썬 솔잎을 섞어 술밥을 만들고, 여기에 누룩 엿기름, 배, 생강, 더덕을 더해 술을 담근다. 이 술에 꿀을 섞어 항아리에서 발효시키고 1년 가량 숙성시켜 판매한다.

솔잎 식초는 맑은 호박색이다. 냄새는 새콤하면서 솔 향기가 희미하게 섞여있다. 빙초산처럼 일방적으로 시지 않은, 단맛이 더해진 복잡한 맛이다. 구수한 현미 맛도 느껴진다. 지금까지는 고혈압, 당뇨, 신장병 환자들에게 약으로 더 많이 판매되고 있다. 1되(1.8?)에 5만원 받는다. (053)588-6666, www.kookwanmo.com

>> 식초·솔 음식

■ 초란 (껍질 칼슘이 식초에 녹아 골다공증 예방)

달걀(유정란), 식초 1되(1.8ℓ)

①달걀 7개를 잘 씻어 뚜껑 있는 유리병에 담는다. ②식초를 붓고 뚜껑을 꼭 닫아 상온(섭씨 20~25도) 어두운 곳에 일주일 둔다. ③속껍질만 남은 달걀을 젓가락으로 찔러 터뜨린다. 속껍질을 제거한다. ④식초와 달걀을 잘 섞어 이틀 두면 초란이 된다. ⑤초란 한 숟갈에 꿀, 과즙, 물 등을 섞어 하루 2~3회, 식후에 마신다. 

■ 초콩 (비만, 당뇨, 변비에 특효)

콩, 식초

①콩과 식초를 1대3 비율로 섞어 일주일 상온에 둔다. 꿀을 더해도 좋다. 냉장 보관한다. ②아침과 저녁 식수에 한 숟갈씩 씹어 먹는다.

■ 솔잎물김치 (출처:구황촬요)

솔잎 1두(1말=18ℓ), 물 1두, 무, 미나리, 오이, 연밥

①어린 솔잎을 잘게 썰어 오지항아리에 넣는다. ②따뜻한 물 1두를 항아리에 붓는다. 물이 식으면 무, 미나리, 오이, 연밥을 넣어 익힌다.

■ 송화밀수 (여름 더위 해소에 좋은 음료)

송화가루 1큰술, 꿀물 3컵, 잣 1작은술

①차가운 물에 꿀을 탄다. ②송화가루를 타고 잣을 띄운다.

출처 : http://kale.com.ne.kr/life-health-76.htm 

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2011. 9. 18. 21:12

신체 부위별 운동   등 운동


 

 데드리프트 (Deadlift)

주운동 부위

광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부

주요 특징

고중량 바벨을 이용한 전신 강화 운동

상세 설명

데드리프트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★★

 루마니안 데드리프트 (Romainan Deadlift)

주운동 부위

광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부

주요 특징

등 근육 발달을 주목적으로 하는 데드리프트의 한 형태

상세 설명

루마니안 데드리프트는 보다 세분화된 목표를 갖고 실시하는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★

 친업 (Chin up) / 풀업 (Pull up)

주운동 부위

광배근, 상완이두근

주요 특징

체중을 이용한 등 근육 강화 기본 운동

상세 설명

친업은 손바닥쪽이 얼굴을 향하도록 하거나, 양손의 손바닥이 마주하게... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

 랫 풀 다운 (Lat Pull Down)

주운동 부위

광배근, 상완이두근

주요 특징

케이블 기구를 이용한 친업/풀업 대체 운동

상세 설명

풀업이나 친업을 좀 더 수월하게 실시할 수 있는 턱걸이 머신 기구이다... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★★

훈련 난이도

 벤트 오버 바벨 로우 (Bent Over Barbell Row)

주운동 부위

광배근, 승모근, 척추기립근, 상완이두근

주요 특징

등 근육 발달과 더불어 신체 전반의 운동 기능을 향상시키는 상체 강화 운동

상세 설명

등 근육 전체를 크고 두껍게 만드는데 있어 매우 효과적인 운동으로서... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★★★

 벤트 오버 덤벨 로우 (Bent Over Dumbbell Row)

주운동 부위

광배근, 승모근, 척추기립근, 상완이두근

주요 특징

덤벨을 이용한 벤트 오버 로우 운동

상세 설명

바벨 대신 덤벨로 실시하는 벤트 오버 로우 운동으로서, 바벨 로우의... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★

 원 암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row)

주운동 부위

광배근, 승모근, 상완이두근

주요 특징

등 중앙부를 집중적으로 발달시키는 로우 운동

상세 설명

벤치 등에 몸을 의지한 채, 한 팔씩 실시하는 로우 운동으로서... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

 T-바 로우 (T-bar Row)

주운동 부위

광배근, 승모근, 상완이두근

주요 특징

등 근육의 매스 발달을 주목적으로 하는 운동

상세 설명

벤트 오버 바벨 로우와 유사한 운동 효과를 갖는 운동으로서, 등 근육 ... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★

 굿 모닝 (Good Morning)

주운동 부위

척추기립근, 대퇴이두근

주요 특징

허리 강화를 위한 스페셜리스트

상세 설명

등 하부, 즉 허리를 강화하는데 효과적인 운동이다. 바벨을 어깨에... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

훈련 난이도

★★★

 시티드 케이블 로우 (Seated Cable Row)

주운동 부위

광배근

주요 특징

케이블 기구를 이용한 로우 운동

상세 설명

롱풀이라고도 불리는 운동이다. 시티드 케이블 로우는 주로 광배근의... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

 덤벨 데드리프트 (Dumbbell Deadlift)

주운동 부위

광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부

주요 특징

덤벨을 이용한 데드리프트의 한 형태

상세 설명

데드리프트는 기본적으로 무거운 중량의 바벨을 이용하여 실시하는... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★


 백 익스텐션 (Back Extension)

주운동 부위

척추기립근

주요 특징

체중을 이용하여 실시하는 허리 강화 운동

상세 설명

등 하부, 즉 허리를 강화하는데 효과적인 운동이다. 척추기립근과 대둔근... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★

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의학 관련 문헌 데이터베이스 "PubMed"  (0) 2011.09.18
Posted by 위키백
2011. 9. 18. 20:10

오늘은 자생한방병원에서 허리디스크 때문에 그동안 받았던..

영수증을 정리와 허리디스크 답변한 내용을 블로그에 옮겨요..

오늘 블로그에 정말 많은 글을 쓰네요...^^..

운동도 안나가고 (오늘 비와요)..

참 많네요.

전직이 선생님이고 참견하기 좋아하고 글쓰는거 좋아하기는 했지만

짧은 시간에..

허리디스크 관련 이렇게 많은 글을 쓸줄이야.. ^^;;;
남편이 협심증 치료중이고 전 허리디스크 치료 후 요즘은

또 치과 치료중이라서요.

쓸게 많네요. 다른 분야도 정리되는대로 글을 올려 보도록 할께요.

누가 읽을줄 모르지만 자기만족으로 쓰는 글이니...^^;;

아. 무릎 수술기도 있네요.

나이가 환갑이 넘어가니 이래 저래 병원 많이 다니게 되네요.

(자생한방병원, 순청향병원, 유나이티드병원, 리빙웰치과등등..)

 

오늘 자생한방병원에서 치료받은 금액을 정리해 봤어요. 
흔히 자생한방병원이 치료비가 비싸고 수백만원 쓴다고 하지만...

수술하면 수백만원 안드나요? 그리고 따져보니...

생각보단 많지 않네요.

영수증 정리 한참 걸렸네요. ^^;;

 

* MRI 성내 아*병원에서 60만원인가 준듯함. 이건 영수증이 없어 기억이 잘 안남...

  MRI는 자생에서 찍지 않고 아*병원에서 찍었음...


 

처음 갔을때...
 - 청파전 핵귀바로 bid(15일분) : 340,000원
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000
 총 : 408,000 원 ==> 처음 치료비가 다른분보다 좀 적게 나왔다고 하시는데.. mri 를 다른데서 찍었어요. 수술할려고 상담 받았거든요.

                           자생한방병원에서 찍었음 40만원 좀 더 나왔을텐데... (참고로 요즘은 40만원 아래라고 하네요.)

 
2회 내원시 (치료 2주째)
 - 봉약침 : 20,000원 ==> 개인적으로 이거 너무 강추,..,. 허리통증에 정말 좋았어요..
 - 침치료 (보험) : 3,000원 ==> 왜 침 두번 놓느냐고.,. 항의(?)했던 기억이 남..
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000 ==> 이땐 추나치료가 3 만원이네요. 지금은 좀 더 저렴해 진걸로 알고 있어요. 08년 5 월 이야기입니다. 
 총 : 68,000 원

   

번외
 집앞 휘트니스 헬스클럽 + 수영 등록 : 헬스 6 개월 60만원 (시설 좋음) + 수영 (한달 8만9천원) = 689,000 원
 이번주 치료비보다 더 들어감..ㅡㅡ+....


 
3회 내원시 (치료 3주째)
 - ( 청파전 +  핵귀바로 한약 )  * 15일 처방 : 18만원+ 75000 = 255,000
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000
 총 : 323,000 원
 
4회 내원시 (치료 4주째)
 - 봉약침 20,000원 ==> 봉침 강추 !!!  뉴스에도 나왔죠. 좋다구요..^^
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000
 총 : 68,000 원
  
자생한방병원 1달간 치료비 총 867,000 원

 
 
5회 내원시 (치료 5주째)
 - ( 청파전 + 양근바로 )  * 15일 처방 : 18만원+ 75000 = 255,000
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000
총 : 323,000 원 ==> 한약 타오는 주는 비용이 좀 되더라구요. 안먹으면 안되겠냐니까...

                           자생한방병원 한의사 선생님이 껄걸 웃으시며 보약이 아니라 약이니까 드세요. 그러시데요.

                           얄밉기도 하고... 추나요법 좀 불성실하게 해 주는듯 해서 나오면서 간호사랑 한판함..ㅡㅡ..
 

6회 내원시 (치료 6주째)
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000 ==> 담당 한의사 바꿔서 추나치료 받음. 오매.. 아줌마가 바꿔 달라는데 안 바꿔줄 이유없지요. ^^;
                                  이번 선생님 정말 성의있게 잘하심... 08년 6 월로 기억하는데.. 여름처럼 더운 날이었는데..

                                  땀 벌뻘 흘리면서 해 주심... 감동.. 
 총 : 68,000 원 ==> 자생한방병원 한의사 선생님 팁이라도 더 주고 싶은 심정이었음... 
                          하지만 아직은 효과 없음.  허리통증은 봉침 맞으면 이삼일은 좋은데.. 또 아픔..

                          추나요법은 받은 날은 정말 시원하고 좋음.. 이거 받으러 매일 오고 싶었던 기억이 남..
 
7회 내원시 (치료 7주째)
 - ( 청파양근탕 + 양근바로 )  * 15일 처방 : 24만원+ 75000 = 315,000  ==> 한약 끊을까 정말 고민하던 때로 기억됨
                                                                                                   하루에 두번 정말 귀찮음...
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000 ==> 역시 추나치료 만족...  나이 젊고 힘만 세다고 좋은게 아님.. 
                                  무수한 경험이 있어야 요령껏 잘하는것으로 생각됨...
총 : 383,000 원 ==> 하하... 카드보니 남편 카드로 되어 있음.  그때 무슨일이 있었는듯 한데 기억이 안남...
                            아마 차로 압구정 자생한방병원까지 데려다 준날인듯한데.. 인심썼는듯..ㅡㅡ...
 
8회 내원시 (치료 8주째)
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
- 한방요법치료 : 15,000원
- 추나치료 : 30,000
 총 : 68,000 원 ==> 허리 통증이 조금씩 없어짐을 느끼기 시작함...
 
자생한방병원 2달째, 1달간 치료비 : 842,000
 
 
9회 내원시 (치료 9주째)
 - 한약 더 먹으라고 했는데 이번달부터 안 먹음... 두달 먹기도 너무 힘들었는데 한달만 쉬고 먹자고 했음.
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000
총 : 68,000 원
 
10회 내원시 (치료 10주째)
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : 30,000 
 총 : 68,000 원 ==> 허리통증 눈에 띄게 없어지기 시작함.. 
 
11회 내원시 (치료 11주째)
 - 한약 또 먹으라고 권하심.. 이번달만 쉰다고 말함.. 
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 ==> 공짜로 해 주심...
 총 : 38,000 원
 
 12회 내원시 (치료 12주째)
 - 봉약침 20,000원
 - 침치료 (보험) : 3,000원
 - 한방요법치료 : 15,000원
 - 추나치료 : ==> 추나 공짜로 해주심..
 총 : 38,000 원 ==> 정말 좋아지는게 느껴짐... 운동도 그동안 참 열심히 함...
 
자생한방병병원 3달째, 1달간 치료비 : 212,000 원

4 달째 치료비와 운동 기록은 다음에....^^

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Posted by 위키백
2011. 9. 18. 16:54

 

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Posted by 위키백
2011. 9. 18. 11:18
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Filter citations for systematic ...

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The absence of adrenal gland ...

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217...
... gland function and used to ...
 

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Posted by 위키백
2011. 9. 18. 11:15
//대책은??

미용 업계와 건강 식품 업계 등 관련 업계는 셀룰 라이트는 지방이 변형되어 굳어 버리고 있기 때문에 일반적인 피하 지방에 대한 대처법으로 해결할 수 없다고 말해, 마사지 에서 미용 성형 수술 에 걸쳐 특별한 치료과 전용 식품을 이용 규정식이 필요하다고되어있다.

이에 대해 셀룰 라이트를 부정하는 입장에서는 셀룰 라이트라고하는 것은 보통 피하 지방과 다르지 않기 때문에, 운동과 칼로리 제한을 결합하여 정상적인 다이어트로 피하 지방이 감소하면 요철 지방 도 감소 눈에 띄지 않게된다고 반박하고있다.

또한 마사지는 지방을 비비어 낸다는 효과는 의학적으로 증명이 없다는 지적도있다. 


셀룰라이트(cellulite)는 평평하지 못하고 뭉쳐서 군데군데 튀어나와 있거나 움푹 들어가 있는 울퉁불퉁한 피부나 오렌지필(Orange Peel) 등을 야기시키는 갇혀 있는 지방 주머니를 나타내는 용어로 흔히 사용됩니다. 피하결합조직에 생기는 염증을 말하는 셀룰라이티스(Cellulitis)와는 아무런 관련이 없습니다. 

셀룰라이트는 마른사람, 어린이, 노인에게 이르기까지 나이에 관계없이 나타나는 것이 특징이며 주로 여성에게 많이 나타납니다. 주로 허벅지나 엉덩이, 무릎 주위, 팔, 배 부위에 잘 나타나지만, 이외의 부위에도 나타납니다. 

즉 셀룰라이트는 비만, 정상, 마른 사람에 이르기까지 모든 체형의 사람에게 나타나는 증상이므로, 일반적인 생각과는 달리, 셀룰라이트가 반드시 비만과 직결되는 것만이 아닙니다.

셀룰라이트 원인
콜라겐과 엘라스틴이 존재하는 피부의 진피 아래에 생기게 되는데, 진피 내의 신진대사 기능에서 결함이 생기면 셀룰라이트가 생기기 시작합니다. 

몸의 대사과정에서 배출되는 노폐물이나 독소 등이 밖으로 빠져나가지 못하거나 혈액순환에 문제가 있거나 운동이 부족하게 되면, 몸에 남아 있던 노폐물이나 수분이 지방세포 주변에 뭉쳐서 셀룰라이트가 되는데, 이 셀룰라이트는 피부의 피하조직 내에 지방이 과다하게 축적되면서 진피층까지 밀고 올라와 피부가 울퉁불퉁 귤껍질처럼 거칠게 됩니다. 

특히 셀룰라이트는 일단 생기면 좀처럼 쉽게 없어지지 않기 때문에 평소 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다.

셀룰라이트 잘 생기는 경우
편식이나 동물성 지방, 당분 등을 너무 많이 섭취할 경우
수분이나 운동량이 부족하고, 스트레스를 많이 받을 때, 술과 담배, 커피 등을 많이 마시고, 대기오염이 심한 곳에서 오래 살거나, 피로가 많이 쌓이고 앉아서 오래 일하는 사람들에게 많이 생깁니다. 피부의 진피 결합조직 내에 노폐물이 많이 쌓여 지방과 뭉쳐서 셀룰라이트를 형성하게 됩니다.

호르몬의 불균형
호르몬과 관련된 경우로 임산부이거나, 피임약을 복용 중이거나, 폐경 무렵, 사춘기 등 여성 호르몬과 남성 호르몬이 불균형하게 될 때 수분과 지방에 몸 안에 많이 쌓이게 되는 등 체액의 순환이 원활하지 못해 생길 수 있습니다.

여자일 경우
여성인 경우 남성보다 생길 확률이 높습니다. 그 이유는 여성의 피하지방 구조가 남자와 다르기 때문입니다. 남자는 진피 결합 조직의 섬유세포가 십자형으로 치밀하게 짜여져 있는데 반해, 여성의 섬유 조직은 수직형으로 느슨하며, 피하지방 역시 남자보다 두껍습니다.

혈액 순환이 잘 되지 않을 경우
혈액과 림프순환이 원활하지 못할 때 많이 발생합니다. 몸에 너무 꽉 끼는 옷이나 하이힐을 많이 신을 경우 흔히 나타날 수 있습니다.


Posted by 위키백
2011. 9. 15. 21:14
극한의 힘을 젖을 짠다 근육 트레이닝 호흡법

씩씩한 육체가되기위한 근육 트레이닝 법은 
절대로 빠뜨리지 말라 포인트가 있습니다. 그 포인트라는 것이 "오 ~, 효과있는 효과가있는ぅ~!"라고 만족감, "아, 오늘도 강렬하게 단련 군!"는 성취감. 이 만족감, 성취감을 느낌 것이 억센 육체가 될 근육 트레이닝 법의 중요 포인트 . 이 포인트를 끌어내기 위해 필수적인 것이 [올바른 호흡법]입니다.









올바른 호흡법으로 최대 출력!

초보자 시절은 
먼저 철저하게 양식을 익히는 것이 중요하지만, 
어느 정도 움직임을 익힐 수있다면, 모든 종목의 근육 트레이닝으로 【한계 +1 회】를 요구 하십시오. 이 한계 +1 번 마지막 1 시간이 근육에 강렬한 듣고 억센 육체가되기위한 비결 이라고 "장인"의 경험에서 할 수 있습니다. 그 마지막 한 번 가능 불가능하는 것이 호흡법. 평소 아무렇지도 않게하고있는 호흡입니다. 덧붙여서, 당신이 공을 던질 때, 숨을 내쉬 끈 상태에서 공을 던지고 있습니까? 숨을 멈춘 상태에서 볼을 던지고 있습니까? 다르군요. "다ぅぅ,,,"숨을 들이마시고 조금씩 숨을 내쉬면서"헉!"라고 토해 끄면 동시에 공을 던지기에서 멀리 날아갑니다군요. 이것은 사람의 몸은 산소가 전혀없는 0의 상태에서 힘을 낼 수없는 제작되고있는 좋은 예입니다. 근육 트레이닝도 원리는 함께, 한계 +1 번 마지막 1 시간을 실현할 수있는 전력을 꺼내는면 【숨을 빨아 → 조금씩 토하는 → 토할 수있는 동시 올린다] 는 일련의 호흡의 흐름이 필요합니다. 다시 한번 말하지만, 힘을 풀 출력하기 위해서는 [숨을 빨아 → 조금씩 토하는 → 토할 수있는]이라는 흐름이 필수 .
































하고 みりゃ, 의외로 쉽게

와 뭐 말하면 어렵게 들리지만, 
하고みりゃ간단합니다. 기본으로 때문이다 엎드려면서 " 나는 "몸을 들어올려" 구토" . 덤벨 등을 사용한다면, 내리면서 " 나는 "들면서" 구토 " . 요우 힘이 필요할 때 뱉으! 라는 것입니다. 팔굽혀펴기되고 덤벨을 들어올릴 때 등에 해보세요. "낙승 잖아,,,"확실히 그렇게 생각할 것입니다 (웃음). 그렇지만이 호흡이 가사이거나 반대이거나하면 본래 가지고있는 당신의 파워를 사용할 수 없게되어 버립니다.













의외로하고 그렇지하고 있지 않다

호흡법은 의외로 모두하고 있지 않은지이에요. "장인"실제로 만나지도하면 첫마디가 "호흡법에서합시다"라는 정도니까요. 그래서 만약 무호흡 반대 호흡 근육 트레이닝을하고있는 사람이있다면 어깨에ポンッ손을 올려 놓고 "형님? 호흡에서 학습 하자구? 이름?" 와 부드럽게 얘기해 올려주세요. 덧붙여서, "타쿠미"가 이와 같은 일을하면,마음껏 노려되었습니다. 그래서 "타쿠미"벌써 다시 한없이 없지만 인생은 한 번만 밖에 없습니다! 여러가지에 도전합시다. 반드시 그 말을 걸어부터 시작 뜨거운 사랑라도있을 것입니다! 아무튼,,, 근육 트레이닝은 대부분 남자가하고 있습니다만 (웃음).
Posted by 위키백
2011. 9. 15. 21:14
(1) 승모근이 스트레칭 체조는

"아, 어깨가 뻐근한."누구나 한번은 말했다 적이있는 대사입니다.일본인은 세계에서 가장 어깨 결림을 호소하는 국민라고 할 정도 어깨 결림은 일본인에게 인기입니다.

그 어깨 결림의 실체가 여기에서 취급 승모근이의 먼지입니다.승모근이은 후두부에서 등 전체를 크게 덮는다 마름모꼴을 한 인체에서 가장 큰 근육이다.

책상 등에서 등을 마는 자세를 장시간 잡고 있다고 승모근이 강하게 수축 서서히 굳어 버립니다.

어깨결림을 일상으로 여기 감각으로이 승모근이의 스트레칭 어깨 결림을 해소하십시오.

(2) 승모근이 스트레칭 체조의 효과

소위 어깨 결림의 대부분은이 승모근이의 피로와 경직 그 자체입니다. 특히 여기서 소개하는 승모근이 상단의 스트레칭을하면 어깨 결림 해소에 효과가 있습니다.

승모근이는 등 전체를 덮고있어 신체의 보온 역할을하는 근육이기도합니다. 체온 조절 등 자율 신경 질병을 느낌 분에게도 추천합니다.

(3) 승모근이 스트레칭 체조에 트라이

(1) 승모근이 상단 스트레칭 정좌 위에서 양손을 엉덩이 뒤쪽에서 조합 강하게 잡은 손을 아래로 낮춥니다.

(2) 또한 고개를 오른쪽 전방에 처치 어깨에 의욕을 느끼면 멈추고 30 초에서 60 초이 상태를 유지합니다.

(3) 상대방도 마찬가지로합니다.

(4)이 2 세트 씩합니다.

(5) 승모근이 하단 스트레칭 먼저 체육 앉고하고 양팔을 허벅지 뒤에서 짭니다.

(6) 상반신을 굽혀면서 양 어깨를 강하게 으쓱하면서 허리 의욕을 느끼면 멈추고 30 초에서 60 초이 상태를 유지합니다.

(7) 이것을 2 세트합니다.

(4) 승모근이 스트레칭 체조 이것을 "주의"

먼지를 푸는 데 가장 효과적인 것은 목욕 후입니다. 몸이 데울 않아하면 유효하지 않은뿐만 아니라 되돌아 먼지를 강화에도으므로 아침 등은 피해주십시오.

Posted by 위키백
2011. 9. 15. 20:41
가장 근육이 붙는 횟수와 세트 수

씩씩한 육체가되기 위해 가장 좋은, 
또한 긴장된 육체가되기 위해 가장 좋은, "1 세트 번째 횟수는 몇 번?" "하나의 근육 트레이닝 방법은 무엇 세트하면 좋은가?" 여기에서 가르쳐합시다. 이것은 근육 트레이닝을하는 것이 있어서는 기본 중의 기본. 확실히 기억주세요. "머리 위에도,,,"아니고, 머리의 가장 중요한 부분叩き込ん말아주세요 (웃음).












1 세트, 무엇 돌려면 좋은?

씩씩한 육체에되기 위하여, 덤벨 등의기구를 사용하면 1 세트 눈을 8 ~ 12 회 . 긴장된 육체가되기 위해서는 덤벨 등의기구를 사용하면 1 세트 눈을 15 ~ 20 회 전후."장인"의 경험상, 이 횟수가 억센 육체, 긴장된 육체에되기 위하여, 가장 좋은 횟수입니다. 이하, 억센 육체가되기위한 횟수를 기준으로 가르쳐 것입니다. 나중에 긴장된 육체 같이도 만들 예정) 2 세트 번째, 세 세트 눈에함에 따라 자연과 8 회 수 것이 5 회, 2 회 줄었다 오는 것입니 다만, 이것은 "근육이 피곤 = 근육을 단련하는"증거이므로 이상하게 불안하게한다대로.


















전부 몇 세트하면 좋은?

세트 수는 (8 ~ 12 회를 1 세트로 부른다) 모두 2 ~ 3 세트가 좋은 지요. 사람에 따라서는 "5 ~ 10 세트이다!"뭐라고 것이 있습니다만, "타쿠미"에서 말한다면 진심으로하고있는 경우 그런 세트 수 없다. 시험 삼아 해 보면 알 수 있지만, 4 세트 5 세트 눈에되면 또 헤토헤토에서 양식 붕괴입니다. 올바른 양식을 충실 감이있는 횟수를 실현할 수있는 2 ~ 3 세트가 가장 베스트 라고 생각합니다.












무게 결정 방법은 어떻게하나요?

"그제 1 세트 눈이 11 회에서 끝난지만, 
어제 1 세트 눈으로 12 회 수 있었기 오늘 무게를 올리자 " 당신도 그렇게 생각하지 않습니다? 이것 실수예요 ~ (웃음). 1 세트 번째 12 번 생긴다고 역도 안되 . 3 세트 번째까지 12 번되어 시작 무게를 올려주세요 . "이라면, 1 세트 번째 횟수 어때?"그렇게 생각 하는군요. 1 세트 번째 12 번 이상되어도 12 번 멈춘다. 2 세트 번째 12 번 이상되어도 12 번 멈춘다. 3 세트 눈으로 처음 12 회 이상 할 수있다면 무게를 증가 . 이것, 지켜주세요. 2 세트 눈으로 어떻게든 12 회 생긴로 3 세트 번째 10 회에서 끝나 버릴 것에도 불구하고 유지되고 외침을 올리면서 양식 붕괴 상태로 12 회를 목표로 않도록 (웃음) . 예를 달성해서 이상하게 다음날에는 근육 트레이닝을했다 성취감도 기분 근육통도없는 걸입니다. 올바른 양식 3 세트 12 번. 잊지 마세요!
Posted by 위키백
2011. 9. 15. 20:39
목표 횟수와 세트 수 수건 푸시 업을 다하는 중요한 요점
목표 20 회 × 2 ~ 3 세트 · 타올은 나포 팽이 않고 가볍게 붙든다. 
· 팔꿈치를 대각선 아래 뒤에 끈다. 
· 후방 경사에 팔을 뻗는다. 
· 팔꿈치를 완전히 편 자르지 않는다. 
· 살아 내쉬면서 팔을 뻗는다. 
· 살아들이 마시면서 팔꿈치를 끈다.
근육 트레이닝 효과를 폭발적으로 증가!
가장 근육이 붙는 【횟수와 세트 수] 
힘을 젖을 짠다 [근육 트레이닝 호흡법] 
근육을 붙이는 【의식의 활용】
근육이 가늘어지는 【근육통】



 · 타올은 나포 팽이 않고 가볍게 붙든다. 
 · 팔꿈치를 대각선 아래 뒤에 끈다. 팔꿈치는 바로 아래에보다 낮은 대각선 아래로 당긴다방화 아래쪽 승모근이를 사용할 수 힘도 들어갑니다. 또한 수건은 줌 넣는 정도로 "알통 '등에 낭비 힘이 들어가 승모근이에 효과가 어렵습니다.







 · 살아 내쉬면서 팔을 뻗는다. 
 · 후방 경사에 팔을 뻗는다.바로 올릴보다 약간 대각선에 팔을 늘리는 것이 위쪽 승모근이을 잘 사용할 수 있습니다.별도 바로 위에 늘릴 실수가 없기 때문에, 대각선에이하기 어려운 경우 바로도 좋아요







 · 팔꿈치를 완전히 편 자르지 않는다. 팔을 아래 "경우 않습니다"고 편 상태로하면 약간 팔이 굽은 상태가 있지요. 그 팔의 상태가 왼쪽 사진의 팔 상태와 같습니다. 팔을 완전히 뻗어 끄면 어깨에 힘이 들어가 승려 모자에 효과가 없습니다 .







 · 살아들이 마시면서 팔꿈치를 끈다. 
 · 양 팔꿈치를 클릭하도록 끈다. 서로의 "팔꿈치"을 가라면서 당기는 것으로, 일반적으로 "팔꿈치"을 끈다도 몇 배나 승모근이의 움직임을 알 수 있어요 ♪ 또한 겨드랑이를 연 상태에서하는 것도 중요한 포인트입니다.







 * 1로 돌아오는 즉시 재개한다. 어깨와 승모근이의 근육과 관절의 유연성 사람에 따라 팔꿈치를 당길 범위가 다르므로, "여기까지 끌기!"라는 것은 없습니다. 당신이 무리없이 끌 장소에서 충분히 총 모자 근육을 사용할 수 있습니다.








이 근육 트레이닝 법은 외형보다 높은 부하 입니다. 스트레칭을하여 근육 등을 부드럽게하여 서서히 횟수를 많이하거나 동작을 크게 해주세요!  그럼 수건 푸시 업으로중요한 포인트는 세 가지를 소개해 드리겠습니다.  첫 번째. "수건은 붙들지 않는다" 실은, 수건은있어도 없어도 승모근이을 사용 자체에 그다지 관계 없습니다. 단, 수건을 사용하는 편이 양식을 정확하게 쉽기 때문에, 타쿠미는 사용하고있는뿐입니다. 확실히 수건을 사용하는 편이 양식을 정확하게 쉽습니다, 줌 넣어 버리고는 어깨와 알통에 힘이 들어가 버려, 승모근이을 제대로 사용할 수 없습니다. 그래서 " 수건은 붙들보다는 손바닥에 올려놓 " 라는 의식을 가진 것이 좋아요.  두 번째. "하반신에 대해" 사진은 찍혀 있지 않지만, 하반신은 [허벅지] 타쿠미 스쿼트 의 첫 번째 같은 무릎을 구부린 상태. 잘못도 강직한 상태가 아닙니다. 강직한 상태에서이 근육 트레이닝을하면 팔을 대각선 뒤로 당기기 위하여 허리를 젖히고 쉽습니다. 요통의 원인의 하나는 순발력으로 허리의 젖히고 있습니다. 예방으로 무릎을 구부리고 하체를묵직한 지은 상태로하여 , 허리를 뒤로 너무 위험을 낮게합시다 .  세 번째. "팔꿈치를 내린다 때의 포인트" 팔꿈치를 내려 놓을 때 서로의 양 팔꿈치를 클릭하도록하여 승모근이 근육을 제대로 움직일 수 힘을 넣기 쉬운 상태 에 있습니다. 팔꿈치를 넣으려고하는 경우와 하지 않으면을하고 비하면 즉시 체감할 수있는 것입니다.  근육 트레이닝에 기억하기 쉽도록 대략적으로 정리. "수건은 붙들보다는 손바닥에 올려놓 의식을 가진 " 하체는 무릎을 가볍게 구부리고 서 허리를 젖히고 초과하지 않도록한다 " 두 팔꿈치를 클릭하도록 팔을 당길 것으로, 승모근이을 충분히 달릴 수있다 "  팁,,, 아마이 근육 트레이닝 정도 승모근이의 움직임을 체감 할 수있는 것은 없을 것입니다. 장인은 "등골 보이지 않기 때문에 의식 어려워 단련 어렵다" 라고 했습니다만, 그것은 교묘도 마찬가지입니다. 그래서이 근육 트레이닝으로 승모근이의 위치와 움직임을 몸에 생각나게하기 위해 수십 분에 걸쳐 중점적으로 할 일이 있습니다. 수십 분 동안 할 이유는 " 원점으로 돌아갈 녀석이 강해진다 "이다. "원점"라고하면 조금 이해하기 어려워집니다지만, 요점은 "기본적인"이라는 뜻 이지요. 그렇지만 기본이라고하는 것은 촌스러운하고 촌티하고 뭔가 지친다. 그렇지만 벽에 부딪혔을 때, 어쩐지 잘 모르겠하십시오되었을 때, 가장 먼저 돌아가지 않으면 안되는 것이 "기본"입니다. 왜냐하면, 무엇에 관해서도, 누구라도 처음에는 "기본"에서 시작된니까."기본부터 시작된"을 간단하게 알기 쉽게 말하면, "달리는 것을 기억할 전에 우선 서있는 기억"이것입니다. 당신은 지금 달릴은 아기 때에 선다는 기본을 기억 때문. 사고를하고, 걸을 수 없게되면, 우선 선다는 재활을 준다. 기본에 응용이있다. 언젠가 장인이 말하고 있었어요. 장인은 평소 상당히 고급 기술이있는 근육 트레이닝을합니다.그렇지만, 괄호 나쁜에서 누구도하지 않는 기본적인 근육 트레이닝을 죽도록 할 때가 있습니다. 언젠가 반드시 당신도 "최근 근육에 효과 않습니다" 라는 날이 올 것입니다. 그런 때, 아무도하지 않는 기본적인 근육 트레이닝을하십시오. 그것이 유일한 돌파구 이기 때문이다.
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2011. 9. 15. 20:38

어깨 결림과 깊은 관계에있는 근육 "승모근이"* 주변 근육

어깨 결림의 원인에서 가장 많은 것이 "근육의 피로에 의한 것". 여기는 어깨 결림과 깊은 관계에있다 "승모근이"라고 어깨 주변에 존재하는 근육에 대한 해설. 또한 왜 여성에게 어깨 결림이 많은 것인지? 어깨와 새우등 등에도 가볍게갑니다.

근육의 피로가 어깨 결림의 원인

인간은 골격에 의해 자세를 형성되지만 자세를 유지하면서 각부의 움직임을 컨트롤하고있는 것이 근육입니다.

어깨와 목 주변에는 "승모근이 (이렇게 ぼう 세균)" "삼각근" "견갑 주먹 근육 (건강 きょきん)" "가시나무에 근육 (수 ょくじょうきん)" "가시나무 아래 근육 (노래 또는 금붕어 ) "등 크고 작은 근육이 이러한 근육은 큰 부담이가 걸리기 쉬운 구조로되어 있습니다.

그 결과, 근육에 피로가 쌓여 어깨가 일어나기 쉬워진다 있습니다.

승모근이 어깨 근육 군

어깨 결림에 가장 깊게 관계 "승모근이" 근력이 약하고, 어깨의 여성은 요주의.

승모근이 (이렇게 ぼう 세균)는 어깨 결림과 더 가장 깊게 관련 근육 것으로 알려져 있습니다.

승모근이하는 역할은 무거운 머리의 각도를 유지 함께 상체를 일으키고있는 동안 좌우 맞게 10Kg이나되는 팔을 지원 등 일상 생활에서도 혹사되기 때문에 피로가 쌓이기 쉬운 입니다.

특히 어깨에서 근력이 약한 여성에게 있어서는, 매우 피로가 쌓이기 쉬운 근육이라고합니다.

새우등 봐라고 근육 피로에서 어깨결림이 일어나기 쉽다

새우등과 어깨 결림

새우등처럼 머리의 위치가 전에 나오면 당연 머리 중심 전에 이동합니다.

이 때, 어깨와 목 근육이 정상적인 자세에 비해 그 위치를 支えよ려고 쓸데없는 피로 해 버려, 어깨 결림의 원인 때문입니다.

이것은, 새우등 봐 사람에게 어깨 결림이 많다고하는 소이이기도 ​​한 것입니다.

 "어깨 결림과 깊은 관계에있는 근육"승모근이 "· 그 주변의 근육"에 전해진 정보

어깨의 근육으로 견갑골의 내전시킨다 "마름모꼴 근육"도 어깨 결림에 중요하지 않을까 생각됩니다 ~

■ 정보 제공자 : 천천히 임계값 씨

다이아몬드 근육의 심층에있는 상후 톱 근육까지 멋있게 오면, "심이 뻐근한"심한 경직되고 자포자기 어려울 것 같습니다.

■ 정보 제공자 : 표주박 씨

발바닥의 손가락 관절보다 중심 가까이가 즈킨로 무겁게 아프고 다리 단지를 살펴보면 "승모근이"라고 나와있었습니다. 그러고 보니 주말은 몸을 움직이지 않고, 계속 PC와 노려봐하여 머리를 앞에 내민 상태로있었습니다. 김에 여기 반년 정도 마흔 어깨에 고민하고 있습니다. 모든 관계있는 일이 지요.

■ 정보 제공자 : 코지 규산

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2011. 9. 15. 20:34
승모근 Trapezius muscle








광배근 Latissimus dorsi muscle



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2011. 9. 14. 18:29

카트리지를 장기간 사용하면 정수 능력의 저하, 잡균의 발생 등의 문제가 막힘이나 악취의 원인이 될 수 있습니다. 항상 맛있게 아름다운 물을 사용하기 위해서 카트리지의 정기적인 교환을 부탁합니다.


왜 카트리지 교환이 필요합니까?

교환해야하는 이유는 다음과 같은 여섯 가지가 있습니다. 이 중 하나뿐만 아니라 여러 가지 문제가 겹쳐 발생할 수 있습니다.


01

1 년 이상 사용하면 카트리지에서 잡균이 증식 가능성이 있습니다.

02

1 년 이상 사용하면 카트리지의 정수 성능이 저하됩니다. 수돗물은 유기물이 포함되어 있으며, 
이러한 유기물과 활성탄 접촉 시간이 길수록 정수 성능이 저하됩니다.

03

6 개월 ~ 1 년 사용하면 잔류 염소 제거 능력이 저하 염소 냄새가 제거하지 못하고, 냄새 물에됩니다.

04

6 개월 ~ 1 년 사용하면, 수도 수중의 탁도 질이 필터 -에 부착 눈길 걸림 현상을 일으켜 
유수 량이 줄어 기기의 트러블의 원인이 될 수도 있습니다.

05

유수 량이 적으​​면 꼭지에 사용하는 경우 수량을 확보할 수없이 사용하기 어려워집니다.

06

일본 수도 협회의지도로 "카트리지의 사용 한계 개월 위생을 확보하기 위해 제한을 12 개월로한다." 
라는 사항이 있습니다.

카트리지 교체 시기를 알 수있는 방법으로 아래와 같은 방법이 있습니다.  /마다 분류 양 (L / min)를 측정한다.  일본 수도 협회의지도에 따라 교환한다.  압력 게이지를 사용하여 수압을 측정한다.  하이 플로우 시스템은 알람 확인한다.


에버 퓨어 카트리지는 안전 쉽게 교환할 수 있습니다.

"잉크 카트리지 교체 방법"을 참조하시면 에버 퓨어 카트리지는 누구든지 쉽게 안전하게 교환할 수 있습니다. 또한 무역 구조, 연구로 다음과 같은 특징이 있습니다.


01

QL (QC) 헤드는 모든 카트리지에 공통으로 호환합니다.

02

카트리지에는 기본적으로 세 가지 (2 타입 4 타입 7 타입) 크기가 있고, 
사용 수량 및 유량에 따라 선정할 수 있습니다.

03

카트리지에는 각종 여과 정밀도 (0.5μ ~ 30μ)을 준비하고 있기 때문에, 
사용하는 기기와 사용 수량에 따라 선정할 수 있습니다.

04

카트리지가 눈에 걸림하여 공급 수량이 늦은 시간 때문에, 
일시적으로 쉽게 직결하는 바이패스 용 디 물물교환을 준비하고 있습니다.

05

헤드에 스톱 밸브가 내장되어 있기 때문에 원래 밸브를 닫는없이 카트리지 교환이 가능합니다.

06

정수기가 기기에 직결하고있는 경우는 QL (QC) 헤드 T - 젖꼭지를 설치하여 
"배수"가 정수기를 제거하지 않고 매우 간단합니다.


"잉크 카트리지 교체 방법"은 여기를 참조하십시오.

* 카트리지 교체에 관한 문의 사항이 있으시면 당사로 문의 하십시오.

//local mirror; PDF (JP)

 


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2011. 9. 14. 18:22

세계의 식품 & 음료 업계의 프로로 꼽히는 품질 | QUALITY FOR PROFESSIONAL


세계에서 가장 정수의 선진국이라고하는 미국에서, 에버 퓨어가 탄생한 것은 1933 년. 
이후 75 년, 높은 성능, 신뢰성은 미국뿐만 아니라 전세계 식품 & 음료 업계 전문가들에게 평가되며 특히 업무용에서 큰 점유율과 실적을 자랑하고 있습니다. 현재는 북미, 중미, 남미, 아시아 오세아니아, 유럽, 중동, 아프리카 코스트 지역 ─ ─ 소위 세계의 주요 지역을 커버하는 데 네트워크를 넓혀 바로 세계의 정수기 브랜드로서의 존재감을 보장하고 있습니다.


 


세계 물을 잘 아는 에버 퓨어 이니까 수 | GLOBAL NETWORK

에버 퓨어가 일본에서 사업을 시작한 것은 1984 년. 현재는 대형 레스토랑, 패스트 푸드 등 음식 비즈니스의 다양한 분야에서 광범위하게 채택되어 있습니다. 그러나 결코 미국 등에서 제품과 서비스를 그대로 일본에서 전개하는 것이 아닙니다. 전세계에는 다양한 물이 있습니다. 예를 들면, 일본의 대부분의 지역은 연수이지만, 유럽, 미국 등 경수 많이 볼 수있는 곳에 있습니다. 
에버 퓨어는 글로벌 비즈니스 전개에 의해 세계 각지에서 축적한 물에 관한 정보, 노하우를 살려 다양한 물에 대응할 수있는 제품, 심지어는 필터를 투과한 물의 용도별로 치밀하게 제품을 준비하고 있습니다. 
예를 들어, 자신의 레스토랑과 카페, 남아 프리카 공화국의 요하네스 버그, 브라질 상파울루, 아랍 에미리트의 두바이에 오픈하려고 생각 하셨을 때, 고객에게 제공되는 음료, 조리 용 물이 등 어떻게 하시겠습니까? 꼭 우리에게 상담해주십시오. 
세계에서 일본으로, 일본에서 세계로 ─ ─ 모든 물을 잘 아는 에버 퓨어 이니까 수 있습니다.

//img


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2011. 9. 13. 03:46

  

근육이완훈련의 실제 - 의자에 앉아서

이번에는 의자에 앉은채로 간단하게 할 수 있는 근육이완법입니다. 기분전환을 하고 싶을 때나 조금 피곤하다고 느낄 때 조금만 시간을 내서 편안한 마음으로 시도해 보십시오.

 ① 팔 이완훈련

② 팔 이완훈련

1. 양팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이까지 올려주십시오. 
2. 그 상태에서 양손의 손가락에 힘을 꽉 주면서 주먹을 쥡니다. 양팔이 몽둥이와 같은 상태가 됩니다. 
3. 그 긴장상태를 충분히 느끼십시오. 10초 정도 지나면 손가락을 펴면서 양팔 전체의 힘을 뺍니다. 
4. 손을 무릎 위에 올려둡니다. 느슨한 상태에서 20초 정도 그 느낌을 느껴보십시오. 손바닥이 갑자기 따뜻해지는 느낌과 손가락이 짜릿해지는 것을 느낄 것입니다.

이것을 두 번 반복하십시오.

1. 양팔에 힘을 주고 천천히 어깨 높이까지 들어올리십시오. 이때 양손을 쥐고 손바닥쪽이 자신의 얼굴쪽을 향하도록 합니다. 
2. 양팔에 긴장감을 느끼십시오. 10초정도 긴장감을 느낀 후에 제자리로 돌아옵니다.
3. 손가락을 펴면서 양팔 전체의 힘을 뺍니다. 
4. 손을 무릎 위에 올려주세요.
5. 근육이 긴장하는 느낌과 이완되는 느낌을 잘 느끼셔야 합니다. 

 눈 이완훈련

 허리 이완훈련

1. 손을 몇초간 비벼서 따뜻하게 하십시오.
2. 그 양손을 펴서 눈에 대십시오.
3. 손을 눈에 댄상태로 눈동자를 상하좌우로 움직입니다.
4. 다음에 눈동자를 계속 돌립니다. 

1. 등을 펴서 의자안쪽 깊숙히 앉아 주십시오.
2. 허리에 힘을 주면서 최대한 뒤로 젖힙니다.
3. 허리 근육의 긴장감을 느끼신 후, 천천히 다시 제자리로 돌아옵니다.

이것을 두 세번 반복합니다.

 목 이완훈련 ①

목 이완훈련 ②

1. 등을 펴고 앉아주십시오. 2. 목 주위에 의식을 집중합니다. 그리고 조금 힘을 줍니다.
3. 그 상태에서 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다. 
4. 긴장감을 확인하면서 실시합니다. 긴장감을 느꼈다면 천천히 머리를 제자리로 끌어당깁니다. 
5. 다음에는 머리를 앞으로 확 떨굽니다. 힘이 빠져가는 느낌을 충분히 느끼십시오.

이것을 두 번 반복합니다.

1. 이번에는 같은 요령으로 머리를 앞으로 숙여주십시오. 턱이 가슴에 닿을 정도로 앞으로 숙입니다.
2. 긴장감을 느끼면서 10초 정도 그 상태를 유지한 후, 천천히 머리를 들어 정면을 향합니다. 
3. 머리를 앞으로 확 떨굽니다. 그리고 목에 힘을 뺍니다.

목 이완훈련 ③

 어깨 이완훈련 ①

1. 목 주위에 의식을 집중하십시오. 그리고 약간 힘을 줍니다. 
2. 목을 천천히 힘을 주면서 어깨까지 돌립니다. 목에 긴장감이 돕니다. 그 긴장감을 느낀 후 다시 천천히 정면으로 돌립니다.
3. 정면으로 돌아온 후, 머리를 앞으로 확 떨굽니다. 근육이 풀어지는 느낌을 충분히 느끼십시오.
4. 같은 요령으로 이번에는 고래를 반대 방향으로 돌립니다. 
5. 위와 같은 방법으로 반복하십시오.

어깨나 등이 피로할 때 사용하는 이완법입니다.

1. 어깨를 위로 힘껏 올려 그 긴장감을 느끼십시오. 10초정도 지속합니다.
2. 어깨를 천천히 내려놓습니다. 어깨를 내릴때는 자신의 어깨 주위의 긴장이 풀리는 것을 충분히 느껴야 합니다.

단순하지만 긴장과 이완을 천천히 반복합니다.

어깨 이완훈련 ②

 어깨 이완훈련 ③

1. 어깨를 힘껏 들어올려서 그대로 양쪽 어깨를 뒤로 젖힙니다. 그 상태가 되면 어깨 등쪽에 있는 뼈의 긴장을 느끼실 것입니다. 그 긴장감을 충분히 느끼시기 바랍니다. 
2. 천천히 제자리로 돌아옵니다.
3. 긴장했던 등쪽 근육이 이완되는 것을 느끼셔야 합니다.

이 과정을 2~3회 반복하시기 바랍니다.

1. 다음에는 양팔을 사진처럼 가볍게 굽어서 손은 주먹을 쥔채로 어깨높이까지 끌어올립니다. 
2. 그 상태에서 양팔을 뒤로 젖힙니다. 
3. 어깨와 어깨 등쪽 뼈의 근육의 긴장을 느끼실 것입니다. 10초 정도 그 긴장감을 느끼면서 제자리로 돌아옵니다.
3. 어깨와 어깨 등쪽 벼의 근육의 긴장이 이완되는 것을 충분히 느끼시기 바랍니다.

주의할 점

근육을 이완시키기 위해서는 일단 의식해서 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다. 그 후, 긴장감이 풀어지면서 근육이 이완되어 가는 것입니다.

근육을 긴장시킬때는 근육에 10초 정도, 전체의 70~80% 정도의 힘을 넣어주어야 합니다. 이때 근육의 긴장감을 충분히 느끼시길 바랍니다.

근육의 긴장을 느끼면 천천히 그 긴장을 해소해 갑니다. 근육의 긴장이 풀리는 것을 느끼면서 천천히 20초 정도 시간을 들여서 풀어가는 것이 좋습니다.

근육이 이완되면 이완된 곳이 따뜻해지는 느낌과 혈액순환이 잘 되는 듯한 느낌이 나타납니다. 그것이 제대로 된 이완의 상태입니다.

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Posted by 위키백
2011. 9. 12. 22:15

모기약뿌리세요. 아래는 모기약 비교 분석표 

모기약 살충제품 비교표..
결국. 모그스파크가 효과가 좋다는 내용.

사진출처:
http://www.oho-tech.com/bbs/board.php?bo_table=notice&wr_id=25





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Posted by 위키백
2011. 9. 11. 15:04


일본에서는 2000 년경부터의 건강 붐 한쪽에서 "덤벨 체조" [1] 는 가정용 헬스 도 등장하고 있으며, 홈 센터 및 스포츠 용품 상점 등에서도 볼 수있다.

//아래 덤벨 체조.

출처 :

http://www.youtube.com/watch?v=bO9-wEO8M4A&feature=autoplay&list=PLABF592A4C14E72B3&lf=plpp&playnext=14



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Posted by 위키백
2011. 9. 10. 18:24
황사현상이란...
 

황사(Yellow Sand, 黃砂; Asian dust)란 주로 중국 북부의 황토지대에서 바람에 의하여 하늘 높이 불어 올라간 무수히 미세한 모래 먼지가 대기 중에 퍼져서 하늘을 덮었다가 서서히 내려오는 모래 먼지이다.

'노란 모래'의 뜻은 황사란 용어보다는 세계적으로 '아시아 먼지'로 알려져 있다. 사막지역에서는 이와 유사한 현상들이 공통적으로 나타나는데 아프리카 대륙 북부의 사하라 사막에서 발원하는 것은 '사하라먼지'로 부른다고 한다. 중국은 유라시아 대륙의 중부에 있어 서고 동저의 지형 특성을 갖으며, 다양한 기후가 존재한다. 자연 지리면에서 동부 계절풍 지역, 서부 건조 지역과 한랭 지역의 발원지로 불려지고 있다. 중국의 서북 건조 지역은 유라시아 대륙의 중심부이다. 해양과 멀리 떨어져 있어 건조하며 강수량은 적다. 중국의 연 강수량과 중국 대륙의 사막 분포를 보면 이 지역의 연평균 강수량은 보통 400m이하이고 중국의 사막 대부분이 이곳에 위치한다. 타클라마칸 사막은 타림분지의 중서부에 있으며, 중국 최대의 사막이다.

동서로 1000km, 남북으로 400km의 폭으로 면적이 330.000km2이나 되고, 중국 사막 총 면적의 52%를 차지한다. 사막의 유동 모래언덕은 남북 방향으로 배열되어 있는 경우가 많다. 모래언덕의 고도는 보통 100∼150m이며 200∼300m가 되는 것도 있다. 타클라마칸 사막의 동북 방향에 고비사막이 있다. 이것도 중국의 최고 건조 지역 중 하나로 동서로 250km, 남북으로 100km로 면적이 60,000km에 가깝다. 
해발고도는 1000∼1500m이나 지표면은 고비 구릉이 많고, 모래 언덕이 있다. 이곳의 기후는 연 강수량이 30mm 밖에 안되고, 바람은 강하다. 바다인자란 사막은 중국에서 세 번째로 큰 사막으로 내몽고 자치구의 서쪽에 있다. 면적은 44.300km2 , 해발고도는 1300∼1800m 이다. 기후는 물론 건조하며 연 강수량도 50∼150mm 밖에 안된다. 유동 모래언덕이 총면적의 80% 이상을 차지한다. 모래언덕의 고도는 보통 200∼300m 이나 400m에 달하는 것도 있다. 중국에서 가장 높은 모래언덕이 있는 사막이다. 중국에서 네 번째로 큰 텐켈 사막은 내몽고 서남부에 있다. 
면적은 40.000km2, 해발고도는 1400∼1600m이다. 모래언덕의 면적이 총 면적의 70% 이상을 차지하고, 보통 동남쪽으로 이동한다. 이상이 중국에 있는 황사와 관련이 있는 건조 지대의 특징이며 거의 대부분이 황사가 이곳 건조 사막을 기원으로 한다. 황사의 근대 기상용어로 말하면 먼지폭풍, 모래폭풍이라고도 불린다. 황사현상은 봄철 중국과 몽고의 사막지대, 황하, 화북지방 등 황토지대에서 저기압이 통과할 때 다량의 누런 먼지가 강한 바람에 의해 상층으로 올라가 공중에 떠 있다가 장거리 이동시 서서히 낙하하면서 생기는 시정장애를 말한다. 황사는 발원지에서 배출되는 황사량을 100%라고 할 때 보통 30%는 발원지에 재침적되고 20%는 주변지역으로 수송되며, 50%는 장거리 수송되어 한국, 일본, 태평양 등에 침적이 된다. 

황사생성의 원인..

황토먼지가 생겼다고 무조건 황사현상이 발생하는 것은 아니다. 우선 토양이 메마르면서 먼지가 많이 발생해야 하고 발생한 먼지가 공기 중으로 올라갈 수 있도록 땅 표면과 공기사이에 온도차이가 나서 대기가 불안정해야 하며, 이 먼지를 이동시킬 수 있는 강한 바람이 있어야 한다. 이 바람을 타고 옮겨진 황사먼지가 우리나라 지표면에 떨어지면서 황사현상이 발생하는 것이다. 이렇게 나타난 황사현상은 두 가지 모습을 보인다. 우선 시야가 흐려지고 하늘이 황갈색으로 변하면서 시정이 약화되고 누런 색의 고운 먼지가 인체와 물체에 쌓이기도 한다. 황사의 성분은 발원지가 사막지대인 경우 석영(규소)이 많고 황토지대일 때는 알루미늄이 대량으로 함유돼 있다. 그러나 최근에는 중국의 공업지역 상공을 지나오면서 중금속이나 아황산가스 등의 오염물질을 싣고 오는 황사가 많아 심각한 환경오염을 일으키고 있다. 한 해양연구소 관계자는 "황사가 찾아올 때엔 오염물질이 달라붙는 탓에 상대적으로 더 많은 오염물질이 이동해 오는 경향이 있다."라고 말하기도 한다.

황사현상의 피해...


황사현상은 태양 빛을 차단, 산란시킴으로서 시정을 악화시키며 농작물이나 활엽수가 숨쉬는 기공을 막아 이들이 자라나는데 장애를 일으킨다. 따라서 황사현상이 자주 발생하게 되면 농작물이나 산림 등에 큰 피해가 발생할 수 있다. 또, 반도체, 항공기 등 정밀기계 작동에도 문제를 일으켜 적지 않은 손상을 입히기도 한다. 황사가 인체에 주는 피해는 호흡기관으로 깊숙이 침투해서 기관지염을 일으키기도 하고 눈에 접촉해 결막염 안구건조증 등의 질환을 유발한다. 한국과 일본의 상공에 분포하는 황사의 크기는 보통 지름이 1∼10 마이크로미터로 아주 작은 입자인데 이런 작은 모래 입자에 중금속이나 아황산가스, 산화질소, 탄화수소 등이 달라붙어 겨울 안개에 섞여 호흡기에 지속적으로 접촉되면 기관지염이 유발될 수 있어 매우 위험하다.

황사 피해를 줄이는 법

황사비는 맞지 않는 것이 좋다. 황사가 끼는 날은 되도록 외출을 삼가고, 창문을 반드시 닫아 놓고, 세탁물은 밖에다 널어놓지 않도록 합니다. 외출에서 돌아왔을 때는 반드시 손을 씻고, 입과 코안, 목안도 맑은 물로 헹구세요! 호흡기가 약한 사람은 외출을 삼가고 마스크나 보호안경을 사용하세요~ 

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Posted by 위키백
2011. 9. 8. 02:43

기관지 천식

기관지 천식의 데이터
ICD -10 J45.9
통계
세계 환자수 약 3 억 명 
(2004 년) [1]
세계의 사망자 255,000 명 
(2005 년) [2]
일본 환자수 235 만 명 
(1996 년) [3]
일본의 사망자 3,198 명의 
남성 1,565 명 
여성 1,633 명 
(2005 년) [4]
학회 관련 기관
일본 일본 호흡기 학회 
일본 알레르기 학회
세계 GINA 
세계 알레르기기구
미국 흉부 질환 학회 
유럽 호흡기 학회
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기관지 천식 (듣지 않고 천식 Bronchial Asthma)는 알레르기 반응이나 세균 · 바이러스 감염 등이 발단이 된 기관지 염증이 만성화할기도 과민성의 항진, 가역성기도 협착을 일으켜 발작적인 적인 천명 , 기침 등의 증상을 초래 호흡기 질환 이다. 천식 발작시 이러한 증상이 특히 심한 표현하고 죽음 (천식 죽음)에 이르기도한다. 단순히 천식 또는 천식 과 적는다 경우 일반적으로 기관지 천식을 말한다. 동양 의학에서는 대나무喘 (길이는 발작의 천명을 동반하는 호흡 질환으로喘은 유지 사마하지만 천명은 수반하지 않는 호흡 질환이다. 모두 동시에 볼 수가 많기 때문에, 명확하게 구분하기 어렵다. 허를 증거 입증에 구분되지만, 나무 나무 (승강 출입)의 정신에서 일어난다).

또한 울혈성 심부전 에 의해 천명, 호흡 곤란 등 기관지 천식 유사 증상이 나타나는 경우가 있고 그런 경우 심장 천식 이라고 부를 수 있지만, 기관지 천식과 다른 병태이다.

천식을 비롯한 알레르기 치료에 관해서 서양 의사와 일본의 의사와 인식의 차이의 크기를 지적하고 개선 가능한 점이 많이 남아 있다고 주장하는 의사도있다 [5] .


목차

 숨기기 ]

역사 편집 ]

천식을 가리키는 단어 asthma는 그리스어의 "aazein"는 "날카로운 기침"을 의미하는 단어에서 유래 [6] . 이 말은 기원전 8 세기 의 별칭 에 등장하는 것이 최초로되어있다. 그리고 기원전 4 세기 에 히포 크라 테스 는이 질병이 재단사, 어부, 금 세공에 많은 것, 기후와 관련이 있는지, 유전적인 요인이있을 수 있음을 설명했다. 2 세기 에는 가레노스는 천식이 기관지의 협착 폐색에 의한 것임을 담고 기본 병태에 대한 고찰이 시작됐다.

이후 천식에 관하여 다양한 고찰, 문헌이 발표되었지만,이 무렵까지 천식이라는 말은 오늘날 말한다 기관지 천식뿐만 아니라 호흡 곤란을 초래하는 다양한 질병이 포함되어 있었다. 오늘 말하는 기관지 천식에 대한 병태에 다가오는에는 17 세기 까지 기다려야한다. 17 세기 이탈리아의 '산업 의학의 아버지 " 베르나르 디노 라마 치니 는 천식과 유기 먼지과의 관련을 지적하고, 또한 영국의 의사 존 플로 이어 는 1698 년 , A Treatise of the Asthma 에서기도 폐색의 가역성 대해 설명 했다. 1860 년 에는 영국 솔터는 저서 On asthma : its pathology and treatment 중기도 폐쇄의 가역 성과기도 과민성에 대해 설명하고 또 이후 19 세기 말부터 20 세기 초반에는 에피네프린 이나 에페 드린이 개발되어 기관지 확장제가 천식 치료로 사용되도록되었다. 이 무렵까지 천식의 기본 병태는 가역있는 기관지 수축으로 간주되고 있었다.

1960 년대 들어 기관지 천식의 기본 병태가기도의 만성 염증임을 지적되기 시작, 1990 년 영국 흉부 질환 학회 (BTS) 발표했다 천식 지침 및 1991 년 에 미국 국립 위생 연구소 (NIH) 발표했다 천식 지침에서 "천식은 만성기도 염증이다"결정 합의가 얻어졌다. 이것은 스테로이드 흡입하여기도의 염증을 억제 발작을 예방한다는 현재의 기관지 천식의 치료 전략이 완성되었다.

병인 편집 ]

최근 기관지 천식도 면역 결핍 질환의 병태의 하나로로 생각되고있다. IgE가 높은되면 발병하는 경우가 많다.

분류 편집 ]

유아기에 발병하는 경우가 많은 아토피 형과 40 세 이상의 성인 발병 많은 보인다 비 아토피 형의 2 형이있다.

기관지 천식은 IgE 형의 면역 결핍이기 때문에 아토피성 피부염 등과 합병 [7] 해 오는 것이 많아 보인다.

병태 생리학 편집 ]

임상 증상에 따라 기관지 천식을 정의하고있다. 발작의 천명 , 기침 , 호흡 곤란, 흉부 압박감 (시간에 따라 정도가 변화하고 기관지 확장제로 개선) 등이 기관지 천식을 의심 소견하고있다. 병리학자는 조직 학적 정의를하고 있으며, 호산구 의 침윤 및기도 벽 두껍게, 리모델링 이 특징 지속성 염증과 천명하고있다. 한편, 생리학자는 기전에 의해 정의를하고 있으며, 다양한 자극에 반응하여 과도한 기관지 평활근 수축을 일으키는기도 과민성 상태 기관지 천식으로 정하고있다. 생리적인 정의 중 특히 중요한 것이 운동 유발 천식 과 흡입 알레르기에 의한 천식 , 아스피린 천식 이다. 위의 역사 항에 명시된대로 모든 정의에서도 재발의기도 과민성과 만성 염증 같은 병태 생리에 통합된다고 생각되고있다. 만성 목도 염증에 의해기도 과민성이되어, 악화 인자에 의해기도 협착이 일어 천식 증상이 발생하면되고있다. 천식 환자 β1 수용체 선택성이 높지 않다 β 차단제 를 사용하는 경우 심각한 기관지 수축이 발생할 수있다. 부득이 β 차단제를 사용해야하는 경우는 호흡 기능 개선 율의 측정 등을 실시해,기도 과민성이없는 것을 확인한 후 실시한다.

역학 편집 ]

2004 년 시산 세계 3 억 명의 천식 환자가 있으며 연간 255,000 명이 천식으로 사망하고있다 [8] . 또한 천식 죽음의 80 % 이상은 저 ~ 중 저소득 국가에서 발생하고 있으며, 향후 10 년간 천식 죽음은 20 % 늘어날 것으로 예측되고있다 [2] . 천식 우승 비율은 1 ~ 18 % 정도로 국가에 의해보고에 차이가 있지만 다소 억지로 정리하면 선진국 5 ~ 10 % 정도 개발 도상국에서는 1 ~ 4 % 정도이다.

일본에서는 1996 년 통계에서 천식 누적 유상 비율 (현 증과 과거의 합계)은 유아 5.1 %, 소아 6.4 %, 성인 3.0 % (16 ~ 30 세에 6.2 %)이다 [9] . 1960 년대는 어린이, 성인 모두 유상 비율은 1 % 정도이던 것이 최근 증가 경향에있어, 10 년 경과 1.5 ~ 2 배 정도 증가하고있다 [10] . 일본의 천식 사망자 수와 인구 10 만명 당 사망률은 1995 년 7,253 명 (5.8), 2000 년 4,473 명 (3.6), 2001 년 4,014 명 (3.2), 2002 년 는 3,771 명 (3.0), 2003 년 3,701 명 (2.9), 2004 년 3,283 명 (2.6)와 해마다 감소 경향 (후생 노동성 인구 동태 통계보다). 사망자의 약 절반은 심한 발작을 가볍게 마비라고 생각 적절한 치료가 지연 또는되지 않은 것이 원인으로 알려져있다.

증상 편집 ]

자동차, 담배, 공장 연기 등의 환경 자극 인자 ( 알레르겐 ), 한기, 운동, 스트레스 등의 다양한 자극이 발단이되어, 이들에 대한 과민 반응으로 기관지 평활근 기도 점막의 부종 , 기도 분비 항진 등에 의해기도 의 협착 폐색이 일어난다. 기도 협착은 천명 (선 메이 : 인후 휴휴라는 높은 소리), 호흡 곤란, 기침, 가래 (담) 등의 증상을 인정한다. 천식 발작시 이러한 증상이 심하게 발현하고 호흡 곤란 및 과다 호흡, 산소 결핍, 체력의 치열한 소모 등을 따라 때로는 죽음에 이르기도한다. 감기를 걸리면 증상이 심해지는 경우도 많다.

아토피 형태의 천식 환자가 발작을 일으키는 원인이 I 형 알레르기 에 의해 화학 전달 물질이 발생하기 때문이다. 그 동기는 세균 · 바이러스 감염, 과로 , 하우스 더스트 ( 먼지 · 진드기 · 꽃가루 · 곰팡이 등) - 음식 · 약물 등의 알러지 유발 물질 , 운동 , 담배 , 알코올 , 기압 변화 등 다양하다.

한편, 비 아토피 형의 기관지 천식의 병태 생리는 아직 명확하지 않다.

검사 편집 ]

물리 결과
청진에서 호흡 소리 피리 꾸와녜 (wheeze "위즈"piping rale)이 발작시 청취되는 경우가 많다. 다만 반드시 발작 때 천명 이 청취되는 것은 아니다. 증상은 기후와 시간대 변화한다.
호흡수 증가 다 (영어 tachypnea)과 청색증 (영어 cyanosis)이 나타나는 경우도있다.
기도 가역성 시험
기관지 천식의 진단은기도 폐쇄의 가역성을 증명하는 것이 중요하다. β2 자극제 흡입 전후, 또는 2-3 주간의 스테로이드 복용 흡입 전후로 호흡 기능 검사를 실시하여 1 초 량 이 200ml 이상이고 12 % 이상 개선하면기도 가역 있음으로 진단한다. 그러나 검사 때 천식 발작이 일어나지 않은 경우기도의 가역성을 증명하지 못할 수도 있기 때문에 집에 피크 플로우 미터 를 가지고 돌아가달라고 피크 흐름 값을 20 % 이상의 일내 변동이 보였다 수 기도 가역 물질로 진단할 수있다.
스파이 측정법
폐활량 을 이용한 호흡 기능 검사. 기관지 천식은기도의 협착에 의해 호흡의 배출 속도가 저하한다. (FEV 1.0 <75 %)
혈액 가스
흉부 X 선 사진
일반적으로 이상을 인정하지 않는다. 천명과기도 협착을 초래 다른 질환 (종양이나 폐렴 , 만성 폐쇄 폐 질환 (COPD) 등)이나 심장 마비 (심장 천식)을 제외하는 것이 중요하다.
혈액 검사
말초 혈액 호산구 의 증가와 비특이적 IgE 값 상승이되면 본 질환의 보조 진단 될 수있다. 또한 알러지 유발 물질 을 알아내기 위하여, 알레르기 항원 특이적 IgE 항체를 측정한다.
병리 학적 소견
기관지 벽에 호산구 침윤과 평활근 비대가 인정된다.
아스피린 천식 에서는 鼻茸 을 합병하는 경우가 많다.
전문적인 검사
전문 하에서 통제 예제에만 폐 기능 평가,기도 과민성 시험 외에 인공 기상 실험실에서 발작 정도 평가 및 에루고메타에서 운동 유발 평가 등을 실시하는 경우가 있지만 초기 치료 단계에서는 거의 행해지지 않는다.

장기 관리 관리 편집 ]

기관지 천식 지침은 주된 것으로 일본 알레르기 협회의 일반 임상 의사를위한 천식 지침 2007 일본 알레르기 학회의 JGL2006, WHO의 GINA2006 및 GINA2008 미국의 지침이다 NAEP2007 등이 알려져있다 . 불행히도 천식의 진단 기준이라는 것은 완성되지 않는다. 일본 알레르기 학회 지침에서는 성인 천식의 진단 기준이 나와있다.

천식의 특징적인 증상

발작의 호흡 곤란 , wheezing, 야간이나 이른 아침에 출현 가능한 기침.

역성 기류 제한

자연 혹은 치료에 의해 반응하는 기류 제한이 인정된다. PEF (피크 흐름) 값 일내 변동이 20 % 이상, β2 자극제 흡입에 의해 1 초 비율이 12 % 이상 증가하고 절대량 200ml 이상의 증가가 인정된다.

기도 과민성의 항진

아세틸콜린 , 히스타민 , 메사코린 대한기도 수축 반응의 항진이 인정된다. 기도 과민성을 인정 질환은 천식뿐 아니라 기침 천식 , 알레르 기성 비염 , 만성 폐쇄 폐 질환, 울혈성 심부전, 바이러스성 호흡기 감염 후 등에서도 인정받기 위해주의가 필요하다.

이들에 의해 기관지 천식으로 진단되면 장기 관리를 시작한다. 또한 발작에 있으면 발작 치료를 우선한다. 장기 관리 방법은 지침에 따라 약간의 차이가있는 것으로 기본은 거의 같기 때문에 GINA2006에 따라 설명한다. 또한 ICS는 흡입 스테로이드, LABA 장기 작용 형식 β2 자극제, LTRA은 류코트리엔 수용체 길항제이다.

약물 요법1 단계2 단계3 단계4 단계5 단계
첫번째 선택 없음 저용량 ICS 저용량 ICS + LABA 고용량 ICS 플러스 LABA 경구 스테​​로이드
옵션 없음 없음 고용량 ICS 또는 LABA 대신 LTRA LABA 대신 LTRA 없음

GINA2006는 치료 목표이다 양호한 컨트롤에 대해 문진에 의해 평가할 수 있다고하고있다. 일 사이 주 3 회 이상 증상이 나타나는 천식에 의해 일상 생활에 의해 제한, 야간에 천식 증상을 위해 새벽 발생할 수있는 증상을 줄이기 위해 기관지 확장제를 주 3 회 이상 사용한 최대 흐름이 자기 ​​최고치 또는 예측치의 80 % 미만이다, 천식 악화 발작이 과거 1 년에 1 회 이상 이상의 6 항목 중 3 항목 이상에 해당하면 통제이며 하나라도 해당 하면 컨트롤 부족, 또한 천식 악화 발작이 최근 인정되면 그냥 컨트롤 불충분하다고한다. 3 개월마다 치료 효과 판정을 컨트롤 양호 군 경우, 스텝 다운하고 통제 군이면 스텝 업한다. 컨트롤 부족이 지속되는 경우도 스텝 업을 검토한다. JGL2006에서는 1 단계가 증상에 따라 규정되어 있으며, 그 증상 컨트롤하도록 컨트롤러를 결정한다. 2 단계 컨트롤러 2 단계의 증상이 인정되면 통제이며 3 단계로 단계 올라간다.

천식 발작의 관리 편집 ]

천식 발작은 시에 의식 장애 , 사망하기도한다 비상 사태이다. 리리바 의해 개선이 보이지 않기 때문에 응급실에 진료하는 것이 전형적이다. 초기 치료로 산소 투여와 리리바 투여되지만, 호흡 곤란, 천명의 원인이 심장 질환 등 천식 발작 이외의 가능성이 있으므로주의가 필요하다. 천식 발작의 정도는 호흡 곤란이지만 누우 움직일 작은 발작, 호흡 곤란 누우 않지만 움직일 중 발작, 호흡 곤란 움직일 수없는 큰 발작으로 분류된다.

 가벼운중등도심한
호흡 곤란 괴로운이 누울 수 괴로워 옆에 될 수 없다 괴로워 움직일 수없는
대화 보통 대화 짧은 문장 단어만
호흡 상태 호흡 보조 근육의 사용없이 호흡 보조 근육의 사용가 흉골 상부 함몰
PEF 값 > 80 % 60 ~ 80 % <60 %
SpO2 > 95 % 91 ~ 95 % <90 %

천식 죽음의 위험 인자 편집 ]

이러한 위험 인자가있는 환자는보다 신중한 치료가 요구된다.

  • 스테로이드의 전신 투여 중 또는 중지 방금이다.
  • 과거 1 년간에 천식 발작으로 인한 입원 또는 응급 외래 진료했다.
  • 천식 발작으로 기관 내 삽관과 인공 호흡 관리를 필요로했다.
  • 단시간 작용성 β2 자극제를 한달에 2 개 이상 과용하고있다.
  • 진정제를 사용하고있다.
  • 천식의 치료 계획에 따르지 않는다.

천식 발작의 치료 편집 ]

초기 치료
우선 초기 치료로 산소 투여 및 흡입 β2 자극제의 투여를 실시한다. 시무비코토 ® 타뷰헤이라 흡입한다. (이전 사루부타모루 (사루타노루 ® 인헤라) 2 흡입, 20 분마다 3 차례나 뿌로카테로루 (메뿌찐 ® 에어 등) 2 흡입, 20 분 간격 3 회 등이 행해지고 있었지만, 작용 시간이 짧기 때문에 반복하고 흡입 환자는 강요 당하고 있었다. 호루모테로루 는 즉효성이있는 데다 장시간 작용하기 위하여 준수 가 향상된다.) 또한 산소 포화도 (SpO 2 )가 92 % 이상이되도록 컨트롤한다. MDI에 의해 잘 흡입 수없는 고령 자나 심한 기류 제한을 인정하는 때에는 분무기 를 이용하여 흡입한다. 사루부타모루 흡입 액 (베네토린 다른) 0.3 ~ 0.5ml (1.5 ~ 2.5mg)를 생리 식염수 2ml와 섞어 흡입하는 경우가 많다. 사루부타모루과 생리 식염수의 양을 비율에 관해서는 충분한 양의 흡입이되어 있으면 치료 효과에 차이는없는 것으로되어 있으며, 분무기의 형상에 있던 양과하는 것이 중요하다. 분무기도 MDI뿐만 아니라 20 분 간격 3 회 흡입하고, 조금이라도 효과를 볼 경우에 2 시간까지 20 분 간격의 흡입을 반복 좋다고되어있다.초기 치료로 개선이 인정되지 않는 경우와 중등도 이상의 발작 또는 질식의 위험 요인이있는 경우 또한 스테로이드 주사를 추가한다. 메틸 프레 드니 솔론 (솔 메도로루 다른) 40mg을 생리 식염수 50ml에 용해하고 30 분 정맥 주사 투여와 히도로코루찌존 (소루코테후 다른) 200mg을 생리 식염수 50ml에 용해하고 30 분 점적 투여한다. 이들은 호박산 에스테르 형의 스테로이드이기 때문에 NSAIDs에서 천식이 유발되는 경우와 코 질환의 합병이있는 경우 베타메타존 주 (린데론 등) 4 ~ 6mg과 덱사메타손 주 (데카도론 다른) 6mg로 변경 것이 안전하다 (경구 스테로이드는 이러한 것은 주의할 필요가 없다). 스테로이드 투여를 실시 2 시간 경과해도 개선이 인정되지 않는 경우는 입원의 적응된다. 충분한 효과를 얻지 못하고, 호흡 곤란이 지속되는 경우 에피네프린 (보스민) 0.3mg의 피하 참고한다. 이 약의 적응은 45 세 이하, 고혈압, 허혈성 심장 질환, 부정맥, 빈맥이없는 경우이다. 20 분 간격으로 반복 투여를해도 좋을이 혈압, 맥박, 동계, 떨림에주의가 필요하다. 심박 수를 130bpm 이하로 유지하기 위하여 심전도 모니터링이 필요하다. 에피네프린을 사용하는 환자는 기관 삽관이 필요한 경우도 있기 때문에 준비를한다. 또한 에피네프린은 자궁 동맥 의 수축 작용이 있기 때문에 임산부의 경우 테루부타린 (부리카니루 다른) 0.2mg의 피하 참고로 변경한다. 옵션 거쳐기도적인 기관지 확장제 투여가 불가능한 경우 테오필린 제제의 정맥 주사를 고려한다. 아미노휘린 6mg/kg 5 % 포도당 액 250ml로 희석하여半量15 분 나머지를 45 분 정맥 주사하는 것이 일반적이다.
경증 ~ 중등 증으로 비활성화되어 있지만 중증 천식에서는 마그네슘 을 1 ~ 2g (마구네조루 2g/20ml 또는 콘치 라이트 Mg1A 및 아미사린 100mg/1ml)의 정맥 주사는 스테로이드와 SABA를 사용한 데 효과가 인정 된다.
후 치료
발작이 중등도 이상 인 경우는 경구 프레 드니 솔론 15mg을 하루 두 번 5 일분 정도 처방 가까운 시일 내에 전문의와 담당 의사의 진찰을 자극한다. MDI가 충분히 남아 있는지 확인한다. 발작이 중등도에서 1 시간 이내에 개선하면 귀가 가능하지만 가벼운에서도 질식사의 위험 요인이있는 경우 입원 치료가 필요하다.
기관 내 삽관의 적응
초기 치료를 했음에도 불구하고, 호흡 감소 미만, 호흡 정지 또는 의식 장해 가 인정되고, 산소 투여에서도 PaO2가 50Torr 다음과 PaCO2가 50Torr 이상 또는 pH가 7.25 이하, 부정맥 의 빈발의 경우 기관의 삽관 을하고 입원 치료를한다.
입원의 적응
입원이 필요한 경우로는 중등도 이상의 발작이며, 기관지 확장제 와 스테로이드 전신 투여에도 불구하고 2 시간 경과해도 반응이 없거나 치료 후에도 산소 포화도 90 % 이하의 낮은 산소 상태가 지속되면 치료 후에도 PEF 값이 60 % 미만이거나 질식사의 위험이 높은 그룹에있는 경우 등을들 수있다. 입원은 산소 요법의 지속, 기관지 확장제 흡입의 지속 (사루부타모루 흡입 액의 흡입을 4 시간마다 20 분 이상 열어 추가 투여 가능), 기타 메틸 프레 조니 견갑 60mg을 1 일 3 회 정도 점적 정주 . 테오필린 제제를 이용하는 경우도있다. 천식의 치료에 영향을주는 요인은 감염, 비염, 부비강염 , 알레르 기성 비염 , 코 폴립, GERD , 약물 (β 차단제와 ACEI), 알레르기, 흡연, 성대 기능 부전 (야간에 증상이없는 새벽 갑자기 목쉬게하는 등의 증상이 출현하는)을 비롯한 심인성 질환 등이 이들도 가능한 치료를 간다. 컨트롤러 스텝 업에서 증상이 안정되어 다른 질환 제외 있으면 퇴원된다.

소아 천식 편집 ]

소아 천식 은 성장과 함께 경쾌한하는 경우가 대부분이다. 드물게 성인 천식으로 이행하는 경우가있다. 소아 천식의 기왕력이 있었다해도, 성인 천식 환자와 같은 약물의 제한은 없다. 어린 시절에 천명이 인정되는 경우에는 바이러스 감염, 알레르기, 이물질 가능성이있다. 중요한 감별 질환으로 RS 바이러스에 의한 미세 기관지염이 있지만, 미세 기관지염은 하루 종일 천명이 청취되는가 기관지 천식은 휴휴 또는 제이제이으로 한 천명이 야간에 많다. 소아 천식의 진단은 다른 질환의 배제를 필요하다. 2 세부터 3 세 시절 자주 천명을 반복 유아는 소아 천식에 마이 그 레이션 위험이 높다고 생각되고있다.

major criteria
  1. 의사에 의해 진단된 부모 중 하나 천식의 과거.
  2. 의사에 의해 진단된 아토피성 피부염
minor criteria
  1. 의사에 의해 진단되는 알레르 기성 비염.
  2. 상기도 감염과 관련이없는 천명.
  3. 4 % 이상의 호산구 증가

major criteria 하나 또는 minor criteria2 하나 소아 천식의 확률은 76 %이다. 반대로 채워야 5 %의 확률이다.

소아 천식 지침은 JPGL2005 알려져있다. 초봄이나 초가을이 발작의 좋은 출발 시간이다. 3 세부터 5 세 발병이 많다. β2 자극제의 흡입 스테로이드의 전신 투여가 기본이된다. 아미노휘린은 구토 등의 부작용을 비롯하여 혈중 농도의 조정이 어렵고, 안전성, 편리성을 고려하면 꺼리게된다. 흡입은 흡입기 (정량噴露흡입기와 드라이 파우더 흡입기)과 분무기 에 의한 흡입 알려져있다. 흡입 약물의 양은 소아이든 성인이든 변화가없는 것이 일반적이다. 이것은 성장할수록 잘 흡입있는 경향이 있기 때문에 말초기도에 도달 약물의 양이 증가하기 때문이다. 분무기 치료에 영향을주는 요인은 호흡 패턴, 입 호흡 또는 코 호흡하거나기도 협착 병변의 정도, 인구기도의 존재 등을들 수있다.

소아 천식 치료의 목표는 가벼운 스포츠를 비롯한 일상 생활을 정상적으로 할 밤낮을 통해 증상이없는 것, β2 자극제 부의 감소, 학교 결석 방지, 폐 기능 장애의 예방, PEF 의 안정화로되어있다. 소아 분야에서는 연령에 따라 약물의 선택도 달리 전문성이 높은 분야이다 JPGL에서 예전보다 단순화되고있다. 대략적으로 말하면 2 세 미만 유아 천식, 2 ~ 5 세, 6 세에서 15 세의 구분으로 나뉘어있​​다. 아토피성가 많기 때문에 DSCG를 적극적으로 사용하는 흡입 기술의 문제 흡입 스테로이드의 적응이 약간 다르다. 라면이나 우동을 먹을 수 있도록한다면, 원칙적으로 흡입은 가능하며, 흡입을 지원하는 스페이서도 각종 판매되고있다. 유아 천식은 중등 번이라도 전문의 밑에 치료를 실시하는 것, 2 ~ 5 세는 경증 지속형 단계에서 ICS는 고려 불과 6 세 이상에서는 경증 지속형 이상이면 ICS이 원칙된다고 차이 가있다.

현재 일본에서 증가하는 소아 천식 에 대해서도 안전하고 효과적인 표준화 진드기 알레르겐 을 이용한 감소 감작 요법 을하면 소아 천식 환자의 폐 기능의 개선, 성장, 유지를 도와 건강한 성인 양육 이 후생 의료 행정 급선무라고 주장하는 의사도있다 [11] .

치료 편집 ]

약물 요법 (대증요법) 편집 ]

기관지 천식 치료제는 "장기 관리 약"(컨트롤러)와 "발작 치료제"(리리바)로 대별된다. 발작이 일어나지 않도록 예방적인 장기 관리 약품을 사용하고 급성 발작이 일어났을 때 발작 치료제 발작을 중지한다. 발작 치료제를 사용 빈도가 많을수록 천식 상태가 나쁘다고 생각되며, 장기 관리 약을 어떻게 사용하여 발작 치료제 사용량을 줄일 것인가하는 것이 치료의 하나의 목표가된다. 장기 관리 약물은 흡입 스테로이드 약물이 가장 중요한 기본 약물이며,이를 통해 기관지 천식의 본체이다기도의 염증을 억제하는 것이 천식 치료의 근간이다. 심각도에 따라 흡입 스테로이드 증량, 경구 스테로이드, 장시간 작동형 β 2 자극제 (흡입 약물 접착 다 약), 항알레르기 약물, 항콜린 제 등을 병용한다. 장기 관리 약을 사용하여 발작이 일어난 경우에는 발작 치료제를 사용한다. 발작 치료는 단시간 작동형 β 2 자극제, 스테로이드 제의 정맥 주사 등이 쓰인다.

1997 년 , β 2 자극제이다 벨 테크 에로 졸 (브롬화 수 소산 훼노테로루)의 남용에 의한 사망자 증가가 일본에서 큰 문제가되었다. 이것은 β 2 자극제의 부작용에 의한 것이라고 말하지 못하고, β 2 자극제 흡입하면 일시적으로 증상이 개선하기 위해 큰 발작에 이르기 발작에서도 병원 진료 지연 수 주원인으로 간주 있다.

항염증약 편집 ]

경구 스테​​로이드

1950 년대에 코르티 코 스테로이드가 생성되면 즉시 천식의 치료에 사용된 경력이있다. 기관지 확장제에 반응하지 않았다 심한 천식에도 매우 효과적 이었지만, 장기 전신 투여와 많은 유해한 부작용이 나타나기 때문에 현재는 비상 단기간 투여만이 행해진다. 말고는 스테로이드 의존성 천식이며​​, 부득이하게 장기 스테로이드 전신 투여를한다. 민간 요법으로 스테로이드의 유해성을 지나치게 강조하는 정보가 있지만, 이들은 흡입 스테로이드를 비롯한 현재의 치료가있다 이전의보고이다.

흡입 스테로이드 (ICS)

현재 지침에서 권장하는 제 1 선택 제의 하나. 강력한 항염증 작용을 가지고 장기 관리 약으로 이용되는 것이 많지만, 시무비코토 ®와 같은 발작 치료제로 사용되는 것도있다. 생체 이용률 (흡수되어 혈류에 남아 전신에 분포하는 양)이 낮은 약제가 사용되기 때문에 전신 부작용 (고혈압, 비만, 골다공증, 신장의 성장의 억제 등)은 거의 없다고 생각되고있다. 약물 량에서도 전신 투여는 mg 단위 필요하다 반면 흡입은 μg 단위로 치료가 가능하다. 목쉬게하는 구강 칸디다 등의 부작용은 일어날 수 흡입 직후 꼼꼼한 양치질 을하고 인후와 구강 내에서 마약을 내뿜기으로 막을 수있다. ICS를 저용량에서 고용량에 증량하는 것보다 저용량 ICS에 LABA와 LTRA를 병용하는 것이 컨트롤이 좋아지는 경향이있다. 이러한보고와 흡입 약물은 전신 영향이 적은 것도 있고, 경우 제가 판매되도록되어있다. 경우 제의 대표가 아도에아 ®, 시무비코토 ®이다.

ICS 상품명물질명저용량중용량고용량주의 사항
빠루미코토 부데소니도 200 ~ 400μg 400 ~ 800μg 800 ~ 1600μg 임신 사용의 안전성이 높다.
후루타이도 후루찌카존 100 ~ 200μg 200 ~ 400μg 400 ~ 800μg 천식 치료 등으로 가장 사용되는 스테로이드.
큐바루 베쿠로메타존 100 ~ 200μg 200 ~ 400μg 400 ~ 800μg 고전적인 ICS. 용제에 알코올 을 사용하고있다.
오루베스코 시쿠레소니도 100 ~ 200μg 200 ~ 400μg 400 ~ 800μg 프로 드래그 . 하루에 한 번 흡입에 좋다.
아도에아 후루찌카존 100 ~ 200μg 200 ~ 500μg 500 ~ 1000μg 후루타이도에 세레벤토 (LABA)를 추가했을 경우 제.
시무비코토 부데소니도 200 ~ 400μg 400 ~ 800μg 800 ~ 1600μg 부데소니도과 호루모테로루 (LABA)의 경우 제. 2010 년 1 달 혼조시

흡입기는 정량噴露흡입기 (pMDI)과 자기의 흡기에 드라이 파우더 흡입기 (DPI)가 존재한다. 후루타이도 디스커스 로타디스쿠, 빠루미코토 터 뷰 헤이 오류, 시무비코토 ® · 타뷰헤이라 ®, 타우 러스 (단종) 같은 드라이 파우더 제제, 큐바루 ( 베쿠로메타존 ) 오루베스코 (시쿠레소니도) 후루타이도 에어 같은 가스 분사 제제 ( 에어로졸 )가있다. 또한 드라이 파우더 제형 가스 분무 제형이 잘 흡입 수없는 어린이 등을 위해 창고 메도로루 (초산 메틸 프레 드니 솔론 ) 빠루미코토에는 분무기 로 흡입 수 흡입 액이있다. 지침에 따라 치료를하는 경우 LABA와 함께하는 경우가 많기 때문에 세레벤토 와 경우 제인 아도에아 등은 휴대하는 약품 흡입 횟수가 감소하여 편리성이 높다. 흡입기는 정량噴露흡입기 (pMDI)과 자기의 흡기에 드라이 파우더 흡입기 (DPI)가 존재한다. 예를 들어 후루타이도 경우 pMDI라면 후루타이도 에어 DPI라면 후루타이도 디스커스이다.

비만 세포 탈 과립 억제제

쿠로모구리쿠 산 흡입 액 (DSCG, 상품명 인터 르 등) 비만 세포의 탈 과립을 억제하는 약물이다. 직전 1 회 흡입하는 것만으로 운동이나 항원 흡입에 의한 기관지 수축을 줄일 수있다. 그러나 그 효과는 흡입 스테로이드에 떨어지고 또한 발작의 치료에 사용 할 수 없다. 비 아토피성가 많은 성인 천식에서는 사용 기회는 매우 적지만, 아토피성가 많은 소아 천식은 비교적 효과가 유해한 부작용이 없다는 수도 소아과에서 매우 선호되는 약물이다. 쿠로모구리쿠 산 흡입 액은 (20mg/2ml) 1 회 1A 하루 3 회 ~ 4 회, 전동 분무기를 사용하여 치료한다.

항 류코트리엔 약 (LTRA)

대표적인 경구 천식 치료제. 경증 또는 흡입 스테로이드의 사용이 곤란하다 증례에서는 단독으로 사용되는 것이 많다. 중등증 ~ 중증에서는 일반적으로 흡입 스테로이드의 병용 약물로 사용된다. 리모델링 예방 개선 효과, 운동 유발 천식, 아스피린 천식 , 코막힘을 동반하는 알레르 기성 비염 이나 월경 곤란증 및 자궁 내막증 의 합병은 특히 사용을 권장하고있다. 대표적인 LTRA에는 브헝르 캐스트 (상품명 오논 ® 등) 몬테루카스토 (상품명 신구레아 ® 등)가있다. 효과 발현은 약에 의해 끈다가 계획 르 카스트는 2 주 몬테루카스토는 1 일 자각 증상이 개선한다는 데이터가있다. 아토피성 많은 어린이는 좋아한다. 프란 르 카스트는 소아의 경우 1 세 이상 적응이 캡슐 (112.5mg)와 드라이 (10 %)의 제재가 알려져 있으며 7mg/Kg/day 최대 양은 450mg/day이다. 아침저녁으로 분 받는다. 몬테루카스토은 츄아부루 정 (5mg)가 6 세 이상 15 세 미만, 세립 (4mg)가 1 세 이상 6 세 미만의 적응이 1 일 1 회 1 정을 취침전에 투여된다. 특히 소아에서는 JPGL2008 모든 단계에서 첫번째로 추천되는 약제이다. 그러나 류코트리엔가 관여하지 않는 천식도 약 60 %의 환자에게 효과가 보인다.

항알레르기약

스뿌라타미도, 케타스 ® 등 화학 전달 물질 억제제, 케토찌휀, 아제라스찐 같은 항히스타민제 등을 처방하는 경우가있다. one airway one disease 개념이 제창되고 있으며, 천식과 알레르 기성 비염이나 부비강염을 동시에 치료하면 효과적이라고 생각되고있다.

면역 억제제

기관지 확장제 편집 ]

β 2 자극제

흡입 약물은 단시간 형 (SABA)은 발작시 리리바로 이용되어 장시간 형 (LABA)는 컨트롤러로 사용된다. 긴 행동 기관지 확장제는 반복 사용을하면 기관지 확장 작용은 감소하지 않지만 천식 유발 자극에 앞서 투여함으로써 얻을 수있는 기관지 수축의 예방 효과는 급속히 손상된다. 그러나 단시간 작용 약물의 급속한 리리바 작용은 저해되지 않는 아주 재미있는 현상이 알려져있다 요점 출전 ] . 이들은 기관지 리모델링에서 설명이 시도되고있다. 흡입 스테로이드를 병용하는 것으로 이러한 현상도 예방할 수 있기 때문에 LABA는 ICS와 함께 사용해야한다고 생각되고있다. COPD의 경우 SABA는 항콜린 제보다 즉효성이 있다고되어 있지만 최대 효과는 떨어지는 경향이있다.

단시간 형 흡입 약물 (SABA)
사루부타모루 (사루타노루 인 헬러와 베네토린 등) 뿌로카테로루 (메뿌찐 에어 ® 등) 훼노테로루 (벨 테크 에로 솔 등). 즉효 성은 있지만, 효과는 즉시 감소 약점하기 위해 컨트롤러로 사용되지 않는다. 호루모테로루 은 발작시 SABA 같은 즉효성이있는가 아래 장시간 형 흡입 약이다.
장시간 형 흡입 약물 (LABA)
사루메테로루 (세레벤토 ® · 디스커스 등), 원숭이 언론 역할 풀 치카 존 (스테로이드의 경우 방지제, 아도에아 ® 등) 호루모테로루 · 부테소니도 (시무비코토 ®) 등이있다. 세레벤토 한 번 25 ~ 50μg을 하루 두 번 투여가 일반적이다. 아도에아에서는 한 번에 사루메테로루이 50μg 포함되어있다. 한때는 β 자극제 심장 작용이 기관지 천식 환자의 갑작스런 죽음의 원인으로 간주했지만, ICS의 보급으로 오히려 염증 컨트롤의 정도가 돌연사와かかわりあっ있다고 생각하게되었다.
부착 방지제, 내복약 등의 제형도, 연령 증상에 따라 각각 사용된다.
첨부 제로는 소아과 영역에서는 쯔로부테로루 공식 호쿠나린 ® 테이프가 잘 사용된다. 0.5 ~ 3 세 미만이면 0.5mg, 3 ~ 9 세 미만이면 1mg, 9 세 이상이면 2mg에서 가슴이나 뒤 및 상완 부에 부착한다. 부작용은 내복약과 마찬가지로 흡입 약물보다는 강하다. 또한 효과 발현 시간은 매우 느리기 때문에 급성기의 대응은 전혀 쓸모없는가 복약 어려운 소아 분야에서 사용하기 좋은에서 아주 좋아한다. 내복약은 아톳쿠 ® (호루모테로루)과 호쿠나린 ® 자물쇠, 메뿌찐 ® 정 등 많은 제제가있다.
메틸 크산틴 계 약물

테오필린 (테오론구, 테오도르 다른) 제제이다. 테오필린 은 기관지 확장 작용과 항염증 작용을 겸비한다. 예전에는 기관지 천식의 핵심 약물이었다. 알약과 캡슐의 형태로 서방성 제제로 경구 투여하고, 급성 악화는 테오필린과 그 디에 소금이다 아미노휘린 의 정맥 투여를 할 수있다. β 자극제가 아데니루 산 시쿠라제 를 활성화시켜 cAMP를 증가시키는 반면, 테오필린은 포스 포 디에스 테라제 를 억제하여 cAMP를 상승시키는 결과 모두 PKA 활성화에 의한 기관지 확장이다. 또한 기관지 천식과 COPD에 히스톤 탈 아세틸화 효소 활성의 증강 작용에 의한 항염증 작용과 횡격막의 수축력 증강이나 호흡 중추 자극 작용도보고되고있다. 서방성 테오필린 제제는 천식 증상의 개선을 다른 폐 기능의 개선, 취침 내복 야간 증상의 개선, 운동 유발 천식 예방, 낮은 농도의 항염증 작용이 알려져있다. 그러나 치료 영역은 매우 좁고, 대사에 개인차가 있으므로 투여량 설정도 개인마다 달리 5 ~ 15μg/ml 혈중 모니터링이 필요하다. 또한 많은 약물과 상호 작용이 알려져있다. 부작용은 중추 신경 부활 작용에 의한 경련, 구역질, 빈맥, 떨림, 부정맥 등이있다. 이러한 조절이 어려운에서 장시간 작용 형의 β 자극 흡입 약물의 확산별로 사용되지 않는 경향이있다. 테오필린 관련 경련 라는 부작용이보고되어 일본의 지침은 소아에 대해서는 그 위치가 후퇴 경향이있다. 어린이는 항염증 효과를 기대하고 낮은 선량 10mg/Kg/day에서 사용을 시작 혈중 농도를 10μg/ml 정도를 기준으로하는 것이 일반적이다. 혈중 농도는 빠르게 키트 잴 수 있기 때문에 복용 양을 알 수없는 때도 ER에서 추가 가능하다. 따라서 아미노휘린 발작 치료제로 종종 사용되고있다.

항콜린제

흡입 항콜린 약물은 β 2 자극제에 비해 기관지 확장 효과가 약하고, 효과 발현이 늦다. 또한 호흡기 점막에서 흡수되는 것으로 입을渇感전립선 비대, 빈맥, 녹내장 등의 부작용이 나타날 우려가있다. 아트로핀 4 급 암모늄 소금이다 브롬화 이뿌라토로삐우무 (아토로벤토 등)에서는 이러한 부작용은 줄일 수있다. 일본에서는 이뿌라토로삐우무는 MDI으로만 공급되고 있으며, 다음과 같은 상황에서 유용 성은있다. β 차단제에 의해 기관지 수축이 발생하는 경우, 흡입 β 자극제에 반응하지 않는 급성 악화시 모노 아민 옥시 타제 억제제 를 복용하는 경우 심각한 부정맥이나 불안정 협심증을 합병하고 있기 때문에, 교감 신경계의 자극을 방지하고 싶은 경우 등이다. 작용 기전은기도가 부교감 신경에서 토누스가 유지되고 있기 때문에 토누스 유지를 해제하여 기관지 확장을 얻는다. 이뿌라토로삐우무 (아토로벤토 등), 옥시 트로피 움 (테루시간)는기도 점액의 점도稠度를 증가시키지 않기 때문에 매우 편리으로되어있다. 작용 지속 시간은 6-9 시간이다.

기타 약물 요법 편집 ]

항 IgE 항체

난치성 천식에 대해서 행해지는 치료법이다. 단클론 항체를 이용하지만 지발 알레르기가 출현하기 때문에 2 시간의 경과 관찰이 필요하다.

항 TNF 항체

최근 주목 받고있는 분자 표적 약물 이다.

去痰 제

무코다인 ®, 무코사루 ® 등이 잘 처방된다. 출력 가래에 따라기도의 저항이 적어진다.

14 원 환 마크로 라이드

에리스로 마이신 등 소량 장기 투여 의사도있다. 만성 기관지염 , 미만성 범 자세한 기관지염 등의 합병 예제는 유효하다.

약초

대마 살구 단맛 바위 온천 , 오호 온천 , 신비 온천, 작은 청룡 탕 , 맥문동 탕 등을 증거 에 따라 처방. 기관 확장제 에페 드린 은 대마 살구 단맛 바위 탕 등에 배합되는 생약의마황 에서 1885 년 (메이지 18 년) 나가이 키치 에 의해 분리 추출되었다.

휴대용 흡입기 편집 ]

흡입 스테로이드와 기관지 확장제 등 정량 분무 흡입기를 이용 흡입 약물은 프레온 이 포함된 에어로졸 제품이 있었지만, 몬트리올 의정서 에 따라 대체 프레온 등으로 변경되었다. 대체 프레온을 사용한 제품도 2020 년 까지 드라이 파우더 제형에 일원화된다. 드라이 파우더 제형 완전히 자력으로 나지 않으면 안되기 때문에 (소바가 그을음되는 정도의 힘이 필요), 노인과 어린 아이 심각한 발작이 일어나고있는 경우 등 흡기 초속이 느린 환자에서 피울 않을 있음이 문제가된다. 또한기구 따라 흡입기를 사용한 감각이 부족한 것도, 드물게 비어 제품을 눈치채지 못하고 계속 사용 버리는 환자가 있지만, 드라이 파우더 제형은 카운터가있는 그들이있다 등 나머지 사용 횟수를 파악하기 쉽게하고있다. 에어로졸 제는 내용이 보이지 않기 때문에, 외관은 나머지 사용 가능 횟수가 모르고 사용하는 경우 처음 하늘과주의 것이나 또한 약효 성분 포함되지 않는 가스만을 흡입 수 있습니다 문제가된다. 약제에 따라 흡입했을 때의 위화감, 미각이 남아 있기 때문에 그것을 꺼리는 환자도있다.

알레르기 면역 요법 (탈감작 작 요법) 편집 ]

자세한 내용은 " 알레르기 면역 요법 "을 참조

중간 또는 다른 방법으로 천식이 제어할 수없는 경우는 알러지 유발 물질을 반복 주사 알레르기 면역 요법 (탈감작 작 요법)을하는 경우도있다. 90 % 이상이 진드기 알레르기가 원인이다 소아 천식의 경우는 알레르기 면역 요법은 효과가 높다는 의견도있다 [12] .

WHO의 견해 서에서는 알레르기 면역 요법 ( 탈감작 작 요법 )이 천식의 자연 경과를 바꿀 유일한 근본적인 치료법으로 기술되어있다 [13] .

기타 치료 편집 ]

옛부터 수영해서 개선하는 것도 알려져 있지만, 호흡 근을 단련함으로써 건강 상태가 좋아 졌다고 느끼는 ( 피크 흐름 값 상승)에서 염증이 가라앉은 것은 아니다. 경우에 따라서는 수영장 염소 에 의해 더 악화되기도주의가 필요하다. 수영에 의한 피로, 염소 에서 천식 발병 환자도있다.

직접 치료 행위에는 해당하지 않지만, 피크 플로우 미터 통해 평소의 피크 흐름 값을 기록을 두는 것으로 자각 증상이없는 가벼운 발작을 발견 수 있고, 발작이 일어나기 쉬운시기, 시간대 등을 파악 쉽게되기 때문에 천식 관리에 효과적이다. 피크 흐름은 증상의 변화에 선행 변화하는 것으로 알려져있다. 또한 심각한 환자만큼 자각 증상이 출현하기 어렵기 때문에 피크 흐름에 의해 객관적인 평가가 필요하다. 피크 흐름은 3 회 측정하고, 최고치를 기록한다.

만성 호흡 부전 환자에는 재택 산소 요법을 실시한다.

기관지 천식의 아형 편집 ]

아스피린 천식 편집 ]

아스피린 등의 비스테로이드성 항염증 약물 의 복용에서 몇 분 ~ 1 시간 후에 콧물 과다, 코막힘, 천식 발작이 일어난다. 성인 천식 환자의 약 21 %는 유발 시험에서 아스피린 천식을 일으킨보고가있다 [14] . 이 반응은 알레르기 에 의한 것은 아니다. COX 저해에 의한 류코트리엔 대사 경로에 기대기 위하여 일어나는 대사성 질환이다. 따라서 COX2 억제제하면 발생률이 감소한다고 생각된다. 그러나 COX2 억제제도 다른 NSAIDs뿐만 아니라 천식 환자에서 금기된다. 따라서 류코트리엔 길항제가 사용되는 경우가 많다. 鼻茸 과 후각 저하를 합병하는 경우가 많다.

운동 유발 천식 편집 ]

건강한 사람이 운동을 통해기도의 직경이 변화하는 것은 아니지만 천식 환자의 경우 운동을 통해 기관 수축이 유발된다. 특히 운동에 의해 임상적인 증상이 나타나는 경우 운동 유발 천식한다. 류코트리엔 길항제 가 효과적이다.

흡입 알레르기에 의한 천식 편집 ]

흡입 알레르기에 대해 지발 천식 반응이 일어날 수있다. 노출 후 몇 시간에서 며칠 동안기도 과민성이 항진하는데 자세한 기전은 명확하지 않다. 과민성 폐렴 과는 달리 제 1 형 알레르기이다.

기침 천식 편집 ]

기침 천식 (cough variant asthma; CVA)의 증상은 만성 기침 (8 주). 호흡 곤란 천명 아니다. 증상이 비특이적으로 생리 검사 ( 스파이 메 트리 )에서 이상이 인정되지 않고, 닥터 쇼핑 을 일으키는 원인이 쉽다. 기관지 확장제가 유효.

기관지 천식과 감별을 요하는 질환 편집 ]

만성 폐쇄 성폐 질환 (Chronic Obstructive Pulmonary Disease; COPD)
기관지 천식과 마찬가지로 특히 감기 발병시 천명, 호흡 곤란을 초래할 수있다. 기관지 천식보다 기관지 확장제에 대한 반응이 나쁘지 흡연과 관련이 깊고, 또한 노인에게 많이 보이는 것이 차이점이다.
알레르 기성 기관지 폐 아스 질환 (Allergic BronchoPulmonary Aspergillosis; ABPA)
기관지 천식 환자의 1 % 정도로 보인다고보고된다. 곰팡이의 하나인 아스 대한 알레르기는 일어나, 객담의 점액 마개, 중추성 기관지 확장, X 선 사진 의肺浸潤그림자 등을 특징으로한다. 류코트리엔 길항제 와 관련이 지적되고있다.
알레르 기성 육아 종성 혈관염 (keyword 그룹 스트라우스 증후군)
기관지 천식 환자 5000 명 중 1 명 정도로 발병한다고보고된다. 질병의 본체는 전신의 작은 동맥 ~ 세동 맥의 염증 (혈관염)이며, 발열, 손발의 저림 (말초 신경염), 근육통, 관절통 등 다양한 증상을 나타낸다. 일과성 肺浸潤 그림자가 인정되는 경우도있다.
야생마 레어 (기관支漏)
계란 흰자와 같은 모양을 나타냈다 가래를 하루에 100ml 이상 난치성 때 喀出하는 병태. 환자는 상당한 고통을 수반하지만 대부분의 경우 심리적인 것으로 판단되며, 진단도 치료도받지 못하고 난치성 화해 간다. 전문의에 의한 적절한 진단과 전문의 밑에 치료가 필요합니다. 천식에 야생마 레어가 합병하면 난치성 천식으로 이행하는 것이 많다.

one airway one disease 편집 ]

one airway one disease 개념이 제창되고있다. 천식과 알레르 기성 비염 과 부비강염 이 잘 합병하는 것은 잘 알려져있다. 이들을 동시에 치료함으로써 치료 효과가 높아질 것으로 생각되고있다. 특히 알레르 기성 비염이나 화분증 의 합병은 많다. 알레르 기성 비염의 치료는 증상에 따라 선택된다.

자세한 내용은 " 알레르 기성 비염 "을 참조

약제 종류콧물코막힘재채기가려움눈의 증상
경구 항히스타민제를 + + ± + + + + + +
경구 항 류코트리엔 약 + + + + + +
점 코 항히스타민제 + ± + + -
점 코 스테로이드 + + + + + + + + +
점 코피 관 수축 약물 - + + - - -
점 코 항콜린제 + + - - - -
점 화강암 비만 세포 약물 + + + + -

Posted by 위키백
2011. 9. 6. 16:10

격렬한 운동을하면 왜 구토가 ...


* 메스꺼움과 구토


1. 강한 운동을하면 구역질을 할 수 있습니다. 
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이것은 극도의 긴장 상태에서 구토가 일어나는 것과 같은 원인으로, 운동에 의해 신체 활동시 우세되는 교감 신경계의 활동이 활발해져 또한 아드레날린 등 신체 활동을위한 호르몬이 많이 분비되기 때문에 입니다. 따라서 이러한 일이 것은 운동의 강도가 너무 강한 것이 원인이 될 수 많은 좀 더 편안한 운동하는 것이 좋습니다.
달아 오름이과 나른함은 근육이 염증을 일으키고 있으며, 또한 젖산이 축적되는 것으로 생각됩니다.

2.  힘을 너무써서,,,● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
 
 산소 결핍 상태의 가능성도 있고. 빈혈의 가능성도 생각됩니다

3.  운동을하면 근육에 혈류가 증가합니다. 
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그 운동이 심하면 심한 정도, 근육에 영양소 수요가 높아집니다. 이렇게하면 전신의 혈액 양은 한정되어 있기 때문에, 그 혈액은 그 운동을하는 근육 부위에 집중하게됩니다. 그렇게되면 교감 신경의 기능도 내장에 혈액 양이 격감하고 버려, 소화 기능이 현저하게 저하됩니다. 그것에 의해 소화 불량이 발생되어, 신체는 항상성을 유지하기 위하여 내장 (위장)에있는 음식을 밖으로 내려고하고 구역질이 될 것입니다. 따라서 식후 시간이 지나지 않은 상태이나 돈까스와 카레 등의 소화 나쁜 것을 먹은 후 구토의 발생 확률이 훨씬 높아집니다.
 


* 구토(위키) : 입에서 위 내용물을 쏟아내는 행위, 또는 증상이다.

 :: 위키백과 의학적인 조언을 제공하지 않습니다. 면책 조항 도 읽어 보시기 바랍니다


 

 

 

Posted by 위키백
2011. 9. 5. 19:49









 질은 사춘기를 지나면 무렵에는 길이 8 ~ 10cm, 직경 2 ~ 3cm의 고무 호스 같은 근육으로 된 관 (하십시오) 모양의 기관으로 성장합니다. 질은 외음부 (ち행하기 위하여)에서 자궁 입구까지 잡고 있습니다. 질 내벽 (안 미도리)는 입안과 같은 점막 (자지 뿌리)으로 구성되며, 점막을 모았는데 제기처럼 많은 주름이 있고 자궁에서 흘러나오는 분비액과 질 자신에서 의 분비액에서 습기 있습니다. 외음부 주위에 주름 모양의 점막으로 된 처녀막이 있습니다. 외음부에 손가락이 1 개 통과 정도의 크기의 구멍이 있습니다.  질의 가장 안쪽에는 자궁 경부 (자궁 이렇게)가 있습니다. 손가락을 넣어 만지면 메추리알 정도의 크기, 꽃의 머리처럼 쫄깃쫄깃하고 느낌이 있습니다. 질 내벽은 부드러운인데, 자궁이 쫄깃쫄깃하기 때문에 건 아닌가 불안되는 사람이있는 것 같습니다. 걱정이면, 자궁암 검진 등을 받아주십시오. ·

  
질작동

질 일은 출산 때 아기의 생리 때는 생리 혈액 (트림けいけつ) 또한 분비물 등의 통로가 될 것입니다. 
섹스 때 남성의 성기를 삽입할 위치입니다. 세균의 침입을 방지 자정 (시사ょう) 작용도 있습니다.  질은 점막을 끌어다 대어 많은 주름 모양으로되어 있기 때문에 매우 신축하기 쉽고, 생리 용품 탐폰의 크기에서 출산시 아기의 크기까지 여러 가지 형태에 대응할 수 있습니다. 보통은 질 주위 근육과 지방에 의해 고무 호스를 분쇄 것처럼 내벽은 붙어 있습니다. 그 틈새를 자궁에서 생리 때는 생리 혈액이나 분비물이 흐르고, 외음부에 열려있는 구멍에서 흘러 있습니다.  성적으로 흥분하면 분비물을내는 동시에 근육이 닫힙니다.성적 흥분이 높아지면 안쪽 분은 확산 자궁 경부가 거기에 내려오는 형태가됩니다. 따라서 남성이 성적으로 흥분 사정하면 사정되는 정액이 안쪽으로 적립이 중 자궁 경부가 잠기게되어 정자가 자궁에 쉽게 들어간다, 수정 가능성이 높아 있습니다. 


질분비액

  
   일반적으로 분비물라는 분비물이 자궁이나 질에서 항상 분비되고 있습니다. 따라서 질내 항상 분비액에서 축축한 상태입니다.  분비물은 건강한 여성이면 누구나있는 것입니다. 분비물은 자궁이나 질에서 흘러 오므로, 내부의 노폐물 등이 함께 흘러나와 내 성기를 항상 청결하게 유지할 수 있습니다. 또한 질내에 세균 등의 침입을 막아도 있습니다.  분비물은 질내의 건강 상태를 아는 단서도됩니다. 자세한 내용은 있어도 페이지에 있습니다.  분비물의 양이 많고, 냄새로 고민하는 사람은 많습니다. 분비물의 속옷 얼룩이 걱정되는 사람은있어도 시트를 사용하는 것 같습니다. 또한 남자 친구 속옷 얼룩을 볼 것이 부끄럽다 든가, 어쨌든 냄새 미움받는 않을까 고민하고있는 여성은 많습니다. 분비물의 고민  성적으로 흥분하면 남성이 발기하는 것과 마찬가지로 하복부에 혈액이 모여 혈관에서 스며 나온 조직 액이 질 내벽에서 많은 점성이있는 분비액으로 분비되어 질내 은 끈적끈적 한 상태입니다. 분비액의 양은 사람마다, 조금 꺾는 정도의 사람에서 외음부에서 쏟아져 나오는 경우도 있습니다.섹스 때 남성의 성기 (잉꼬けい)와 질 내벽은 스쳐 당합니다. 끈적끈적의 분비액이 분비되는 덕분에 남녀 모두 통증없이 원활하게 섹스 있습니다. 끈적끈적되어 않으면 섹스 때 여성은 매우 아프고, 남자도 삽입 어렵습니다. 성적 흥분이 높아지면 질은 음경을 감싸는 것을 잠그고 남성의 성적 흥분을 높여 사정 (샤쎄 있습니다)을 촉진하게됩니다.  첫 섹스처럼, 몸이 긴장하고있을 때 등은 젖은 어려울 수 있습니다.  또한 질에서 분비액은 질 내에서 알칼리성 상태로 변화시켜 사정 (샤쎄 있습니다) 후 정자를 활발하게 행동하도록되어 임신 가능성이 높아집니다.성적으로 흥분하면 자궁이 복부쪽으로 끌어 올려 자궁 주위의 질 염해 (ち지팡이 않습니다가)는 부푼 공동 부이 펼쳐집니다. 이 공동 부에 사정된 정액이 모여, 빨리 질 밖으로 흘러 나가는 것을 막는 동시에 자궁 경부가 정액에 젖는 상태가 정자가 자궁쪽으로 이동하고 수정 (수정) 기회를 높입니다.


질 자정 작용

   
 질내에 침입한 세균을 풀고하거나 침입을 방지 작용을 질 자정 작용이라고합니다. 질 내벽에는 유산균 (에ゅうさんきん) 종류 데이 델 라인 입력 (간단) 균이 있습니다. 이것은 선인 균으로 만들어낸 유산으로 질내를 산성으로 유지 다른 해로운 나쁜 균의 증식을 억제하거나 물리쳐줍니다. 수면 부족과 과로, 영양 밸런스의 붕괴, 흡연, 다량의 음주 등 유해한 상태에서는 데이터 델 라인 입력 (간단) 균의 기능은 약해지고 칸지타 균 같은 나쁜 균이 증가해 냄새가 신경이 쓰이거나 색상 이있는 분비물이 나오거나, 질염 등을 일으키는 원인이됩니다. 또한 목욕 등으로 질내까지 비누 등으로 세척 데이 델 라인 입력 (간단) 균도 씻어 버리게됩니다.


G spot에 대해

   
 외음부에서 질에 3cm 정도 내부 배쪽으로, 일반적으로 G 스팟이라는 부분이 있습니다. G 스포트가없는 여성도 많고, 해부학으로 설명이 없습니다.성적 자극을 매우 잘 민감한 부분이라고하지만, 그 감도는 사람에 따라 다릅니다. 말단 신경이 교차하고있는 부분이므로 자극에 민감하게 반응한다고도 알려져 있습니다. G 스팟을 내쉬거나 문지 르거나하면 요도와 방광을 자극하기 위해 요의를 이끌어 낼 수 많습니다. 남성 전립선이 퇴화 것이다라는 설도 있습니다. 이처럼 G 스포트에 대해서는 불분명한 점이 많고, 해명하지 않습니다.


질근육에 대해

   
 출산하면 아기가 질을 통해서 나오는 때문에 질이 넓어 질 근육의 야무 짐이 약해질 수 있습니다.  운동 부족은 최근 10 대 20 대 여성은 근육의 야무 짐이 약해져있을 수 있습니다. 질, 주위 근육의 야무 짐이 약해지면, 목욕하는 동안 질 내에 물이 들어가 시작하면 소변이 나오게 질내에서 들어간 물이 나오는 일도 있습니다. 욕실에서 올라 이불 옆에되면 누설 나올 수도있는 것 같습니다.  또한 일어설 때, 계단을 오를 때, 재채기를 할 때 등 하복부에 힘이 들어가면 소변 누출을 일으킬 수 있습니다. 빠른 사람은 30 대 때부터 쁘띠 소변 누설을 일으키고있는 것 같습니다. 부끄러워서 누구에게도 상담하지 못하고있어도 시트 등을 사용하는 여성도 많습니다.  질 주변의 근육의 기능을 복구하려면 근육 훈련이 효과적입니다.  항문 부근의 근육은 질로 8 자형으로 이어지고 있습니다. 따라서 항문을 꼭 닫도록 교육을하면 질 부근의 근육을 단련하고 즉이 좋아지고 소변 누출도 감소합니다. 언제든지 있고, 힙업에도 효과가 있습니다.  의자에 앉을 때 양 무릎을 맞춰 앉아, 의자에 앉아 발뒤꿈치를 올려 다리를 초점 늘리는 등 교육은 항문 부근의 엉덩이와 하복부의 근육을 단련 수 있습니다.  오줌 중단하거나 내거나하는 교육도 좋고 귀에하지만별로 효과가없고, 요도염이나 방광염을 일으킬 수 있습니다.  질しまり과 소변 누출은 자신이 가장 신경이 쓰이고있는 것이지만, 남친도 깨달을지도 모릅니다. 어쩌면, 그것을 가장 잘 알고있는 것은 그이으로지도 모릅니다. → 질しまり질 압력 고민 질 압력しまり의 체험담 


질냄새와 가려움증

   
  질 강한 냄새가 생기거나 가려움증이있는 경우, 질 내의 세균이 번식하고있는 것으로 생각됩니다 . 성병에 감염 될지도 모르기 때문에, 부인과 선생님에게 진찰을 받으십시오. 질내 사정 작용으로 청결하게 유지되고 있는데, 스트레스 등으로 자정 작용이 약해져 버리면 세균이 번식하기 쉬워집니다. 질내를 세척하는 것으로서 질 세척을위한 일회용 비데 등이 있습니다.  
질내 세척을위한 비디오를 자세히 설명 → 
질 세정에 대해  
그도 걱정되어있을 몸에 자신감을 가지고 싶은 성기의 검은 얼룩이나 냄새가 신경이 쓰이는 분에게 → 
짙은 냄새 고민 신체의, 더 알고 싶은 분에게
Posted by 위키백
2011. 9. 5. 18:20

무좀균은 겨울철이 되거나 약이 들어와 자신의 생존이 위협을 받게되면 각질 깊숙이로 숨어들어가 있다가, 약을 바르지않고 또다시 습하고 따뜻한 환경이 되면 활동을 재개하는 것이다.

따라서 사타구니 완선이나 발무좀 치료를 할 때에는 느껴지는 증상이 없어졌다고 금방 치료를 중단하지 말고, 수주일 정도 더 꾸준히 치료를 해주며, 언제나 청결과 건조를 유지하며 무좀균이 완전히 박멸될 때까지 지속적으로 치료해주는 것이 필요하다.

완선은 곰팡이가 따뜻하고 습기가 많은 사타구니 피부에서 번식해서 생겨나는 피부병 입니다. 마치 여를철에 발에 무좀이 많이 생기는 것과 꼭 같은 이치 입니다. 

곰팡이는 통풍이 잘 안되고 눅눅하며 온도가 높은 곳을 좋아합니다. 사타구니는 병원성(病原性) 곰팡이가 가장 살기좋은 곳이며 이곳에 일단 병변을 일으키면 이런 환경 때문에 좀처럼 낫지 않습니다. 곰팡이 감염증은 치료를 잘 못하는 대표적인 피부질환입니다.

따라서 예방도 무좀과 같이 평소에 잘 씻고 잘 말려서 건조하게 유지하는 것이 최선입니다. 치료도 무좀연고 같은 곰팡이 치료제 (진균치료제)를 꾸준히 바르면 치료가 되고, 특히 1-2주일 치 료해서 거의 다 좋아진 것 같이 보일 때 연고를 2주일 정도 더 발라서 완전히 치료하는 것이 재발을 막는 방법 입니다. 


완선의 특징은 사타구니 피부가 가렵고 붉은 반점이 생기며, 이반점의 가장자리가 더 붉고 가려우며 경계가 아주 뚜렷합니다. 차차 중앙부는 저절로 나은 것같이 갈색이나 검은색으로 변하고 가장자리는 점점 바깥쪽으로 퍼져나갑니다. 심하면 사타구니 뿐 아니라 허벅지 안쪽이나 엉덩이 쪽으로도 번져 나갑니다. 이런 특징의 피부병이 있으면 부끄럽다고 감추지 말고, 또 혼자서 스스로 습진으로 진단하여 잘못 치료하지 말고 빨리 의사의 진단을 받고 정확한 치료를 해야 합니다.


사타구니 백선은 피부의 각질에서 KOH 라는 진균 도말검사를 시행하여 곰팡이 균사를 직접 증명하여 진단해 냅니다. 또 진균 배양 검사에서 곰팡이 균이 자라게 되면 이 질환이라 단정할 수 있습니다.


치료로는 일반 습진에 쓰이는 스테로이드제가 든 연고를 바르면 낫기는 커녕 더욱 악화되면서 번져나가기 일쑤입니다. 그리고 맞는 약을 썼다 해도 증상이 호전되면 금방 약을 쓰지않아 재발, 재감염으로 고생합니다. 증세가 호전되더라도 4∼6주 정도의 충분한 시간을 갖고 약을 복용하고 발라야 합니다.

당뇨병이 있거나 뚱뚱한 사람은 이 질환에 잘 걸리고 재발도 잘됩니다. 몹시 가렵고 괴로운 이 증상이 생기면 절대 아무 연고나 발라서는 안됩니다. 그리고 깨끗이 한답시고 자주 씻기는 하는데 씻고 난후 물기를 잘 닦지 않아도 악화되므로 조심해야 합니다. 가능하면 통풍이 잘 되도록 하고 뽀송뽀송하게 건조시켜 곰팡이가 잘 살 수 있는 조건을 만들어주지 않는 것이 좋습니다. 다른 병으로 부신피질 호르몬제를 장기 복용하는 사람도 일단 약을 끊고 치료를 해야 빨리 낫습니다. 무엇보다 정확한 진단만 내려지면 빨리 나을 수 있는 병이므로 약의 오.남용을 삼갑니다. 

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Posted by 위키백
2011. 9. 5. 08:37
   

가장 최근 생리 시작일은?
그 전달 생리 시작일은?
그 전전달 생리 시작일은?
  
님의 배란일은 00000000일 입니다.
임신가능 기간은 배란일 5일 전부터 배란일 3일 후까지이며,
되도록 임신가능 기간은 넉넉하게 잡는것이 안전빵입니다.
Posted by 위키백
2011. 9. 4. 22:00

 사랑받는 여자들의 공통점......


*셀프 커피숍에서
자기가 앉았던 자리의 커피잔은 물론, 셀프 서비스인 줄 모르고 딴사람이 두고 간 커피잔이 옆자리에 보이면 '

그것까지 같이 가져다줘야 속시원한 여자

 


*도서관에서
우연히 펼쳐본 그녀의 수첩. 친구들 생일과 남자 친구의 생일은 물론이고, 남자 친구의 엄마, 아빠, 그리고 동생의 생일까지 꼼꼼하게 챙겨 적어둔 섬세한 여자.

*버스에서
그녀의 집은 종점. 그런데 모처럼 확보한 자리를 할머니에게 양보하고, 또 다른 자리를 확보했지만 그 자리 역시

다섯 살짜리 꼬마에게 내주는 다리가 튼튼한 여자.

*영어학원에서
“우리 언젠가 세계 일주를 하자”는 남자의 한마디에 즉시 영어학원에 등록해서 공부하는 그녀. 이어폰을 꽂고 항상

회화 테이프를 듣는 그녀, 어찌 사랑하지 않을 수 있을까?

*프로포즈를 받을 때
상대가 오랜 망설임 끝에 용기를 내서 어렵게 고백하면 아무리 마음이 내키지 않아도 첫마디가

“미안해요”가 아니라 “고마워요”라고 말할 수 있는 사람.

*영화관에서
낯 뜨거운 장면이 나올 때 그냥 무덤덤하게 있지 못하고, 팝콘을 먹거나 떨어진 것을 줍는 척하는 순진한 여자.

*노래방에서
점수가 잘 나오는 노래만 골라서 부르는 여우 스타일도 좋지만, 가끔은 자신이 진짜 좋아하는 노래를 목소리가

갈라질 때까지 열정적으로 부르는 그녀.

*거리에서
자신과 똑같은 옷을 입은 여자가 지나가면 기분이 나빠져서 다른 길로 돌아가는 것이 아니라 오히려 그 여자에게

자신있는 미소를 건넬줄 아는 당당한 여자.

*호의의 미소짓기
아무런 말이 없어도 항상 상대방을 이해할 것 같은 미소를 띤 여자들은 인기가 높다. 의식하지 않더라도 항상 입술

 끝에 미소를 간직하는 표정을 연습해보자. 남자뿐 아니라 모든 사람들에게 호감도를 높이는 비결이다.

단 이때 눈이 웃고 있지 않으면 절대로 웃는 얼굴처럼 보이지 않는다는 것에 유념하도록.

*말투는 너무 빠르지 않게
말할 때는 천천히, 그리고 적당히 낮은 톤으로 얘기하는 게 좋은 인상을 준다고. 남자들은 침튀기면서 부정확한

발음으로 정신없이 얘기하면 딱 밥맛 떨어진다고.

*맞장구 잘 쳐주기
얘기할 땐 상대방의 눈을 바라보고, 남이 얘기할 땐 잘 들어주고, 적절한 맞장구까지 쳐주는 여자는 센스 있어 보인다. 주의할 건 말도 안되는 맞장구를 치는 것. 자신의 얘기를 건성으로 듣고 있다는 생각에 오히려 더 나쁜 인상을 줄 수도 있다.

*상대방과의 거리는 75cm가 적당
사람 사이에서 가장 친밀감을 느끼게 하는 거리가 과연 얼마일까? 너무 떨어지면 썰렁하고, 너무 몸을 밀착시키면 부담스럽다. 딱 75cm가 가장 적당하다.

*잘못하면 솔직히 사과하라
잘못했을 때 구질구질하게 변명하는 여자처럼 꼴불견은 없다. 잘못을 했다면 자존심을 내세우지 말고 솔직하게

사과한다. 그리고 상대방의 사과도 너그럽게 받아들여라.

*화끈하게 한번 쏘는 여자
남자들의 불만은 항상 모든 비용을 남자들이 내는 오랜 관행. 남녀평등을 주장하면서도 돈 낼 때는 화장실에 간다거나, 유독 신발을 오래 신는다거나 하면 정말 만정이 떨어진다. 가끔은 “오늘은 내가 살게” 할 줄 하는 여자가 정말 능력있고 멋져 보인다.

*감성이 풍부한 여자
지는 석양에도, 들꽃에도 감동받는 여자는 남자들에게 매력적이다. 남자들이 가지지 못한 감성을 소유했기 때문.

작은 일에도 감동하는 여자가 되자.

*항상 생글생글
항상 웃음이 떠나지 않으면서 협동심도 강해 남자에게나 여자에게나 편안한 존재. 평범한 첫인상으로 처음에는

별로 시선을 끌지 못하지만 만날수록 볼수록 정이 가는 스타일. 친구들 사이에서 상담역을 하는 경우도 많다.

Posted by 위키백
2011. 9. 4. 20:38

날이 좀 풀렸다지만 여전히 쌀쌀한것 같습니다. 몸짱고지를 향해 정진하시는 동호인 여러분께 마음속의 성원을 보내면서 오늘은 대표적이거 가장 기본적인 등운동인 랫풀다운(Lat pull down)에 대해 알아보기로  하겠습니다. 시작하기 전에 먼저와 마찬가지로 여러분께 유용한 Tip 하나 소개하고 넘어가겠습니다

 

[중앙일보 고종관 기자 블로그에서 발췌했습니다.]

목이 안 말라도 물은 드세요

 


땀을 흘릴일이 별로 없는 겨울은 물 마실 기회 역시 줄어든다. 우리 몸이 만성적인 가뭄에 시달리게 되는 것이다.


특히 나이가 들수록 체내 수분은 고갈된다. 갓난 아기 체중의 80%가 물이라면 성인 남성은 60%, 여성은 55%, 노인은 50% 수준에 불과하다.


더 심각한 것은 수분이 부족해도 갈증을 느끼지 못한다는 것. 혈액의 농축을 감지하는 뇌 시상하부의 센서가 노화되기 때문이다.

체내에서 물의 역할은 지구에서 물이 하는 일과 크게 다르지 않다. 식수가 상수도를 통해 가정마다 공급되듯, 체내 수분은 혈관을 타고 세포에 영양과 산소를 공급한다. 또 물이 하수구로 빠져나가며 환경지킴이 역할을 하듯, 체내에서 체외로 배출되며 노폐물을 가지고 나간다
.

지구온난화로 가장 걱정이 되는 것이 물 부족일 것이다. 마찬가지로 체온이 올라갈 때 체내 수분이 없다면 탈수로 생명활동이 위험해진다.


물은 모든 세포를 싱싱하게 보존해 젊음을 유지하게 할 뿐 아니라 혈액과 림프액, 호르몬,

침을 만들고 배변을 촉진한다. 물 그 자체가 생명인 것이다.따라서 물 기근에 시달리는 겨울철 첫째 건강 수칙은 충분히 수분을 공급하는 것이다. 목이 마르지 않더라도 물을 먹는 습관을 가지라는 뜻. 그렇다면 하루에 얼마나 마셔야 할까.

하루에 소모되는 체내 수분은 3L 정도. 대략 소변으로 절반, 땀과 호흡으로 1L를 배출하고, ·눈물·체액·침 등 느끼지 못하는 수분 배출도 0.5L나 된다
.

이중 우리는 식사를 통해 1.5L를 섭취하고, 체내에서 재흡수되는 양이 0.2L가 된다. 따라서 최소 1.3L는 의식적으로 마셔줘야 한다
.
둘째는 마신 물을 잘 활용해야 한다. 혈액과 림프액의 순환을 활발하게 가동시켜 물이 체내에서 원활하게 순환토록 해 몸의 모든 대사를 증폭시켜야 한다
.

그것이 운동이다. 겨울철 운동은 심폐기능과 근력 강화의 목적도 있지만 이렇게 체내의 순환 펌프를 자극하기 위해 필요하다
.

운동을 하면 땀이 나고, 이를 보충함으로써 신진대사가 활발해진다. 걸쭉한 혈액은 신선한 물로 채워져 혈관을 유려하게 흐른다. 마치 수량이 풍부한 푸른 한강처럼 말이다
.

운동을 할 때는 갈증을 느끼기 전에 물을 먹어 준다. 특히 고혈압·당뇨병·심장병 등 성인병이 있다면 더욱 그렇다
.

미국대학스포츠의학회는 운동 전과 도중에 0.4∼0.6L의 수분 섭취를 권한다. 또 운동이 끝난 뒤에도 0.6∼1L(1시간 운동 기준)의 물을 마시도록 권장한다. 다소 많은 양이지만 이 정도 수분 섭취가 운동 과정의 스포츠 손상을 예방하고, 체온 상승을 막아주며, 운동 수행능력을 높여준다.

물은 조금씩 나눠 먹는 게 효율적이다. 특히 운동을 할 때는 위의 기능이 떨어지기 때문에 고중량 또는 거친 운동을 할 때는 물을 한꺼번에 들이켜지 말고, 반 컵 정도(0.1L)씩 마신다. 물의 온도는 4~10도가 적당하다. 스포츠 음료도 무방하다. 땀을 많이 흘리면 염분이나 미량의 칼륨등 전해질도 빠져나가기 때문이다.

 

랫 풀 다운(lat pull down)

 

등운동의 가장기본이라고 할수 있습니다. 등 윗부분 근육의 선명도와 크기를 향상시켜주는 대표적 운동입니다. 턱걸이 운동을 할수 없다면 이운동을  추천합니다. 내릴때 바로 목 밑으로 내려야 합니다. 쇄골 이하로 내려 가는건 잘못된 것입니다.

 

랫풀다운은 헬스장에서 사람들이 가장 많이 하는 머신기구중의 하나라고 생각됩니다. 벤치프레스는 프리로 가면 머신벤치를 잘 하지않게 되지만 풀다운 같은 경우 그렇지 않죠. 풀업을 어느 정도는 보완 가능한 운동이기 때문에 그렇습니다. 풀업의 경우 어깨의 힘도 좀 더 필요로 하고 하체가 고정되어 있지 않기 때문에 상당히 힘든 운동입니다. 풀업의 갯수를 늘리는 데 집착하시는 분들이 많이 계신데 제가 보는 관점에선, 갯수는 크게 중요하지 않습니다. 정확한 자세와 자극으로 해야 중요한 것입니다.

랫풀다운 핵심은 어깨를 사용하지않는것입니다
.
어깨를 사용하게 되면 광배근에 와야할 긴장이 대원근까지만 오고 아래로 내려오지 않습니다. 풀업의 경우 좀더 고난이도 이기때문에 랫풀다운이 어느정도 익숙해지신후에 하시는것이 좋습니다. 그러면 랫풀다운의 자극을 찾기위한 자세에 대해서 알아보기로 하겠습니다
.

일단 어깨에 힘을 빼야합니다. 어깨로 당기는 사람들이 90퍼센트가 넘는거 같습니다. 이것보다 조금 더 심각한것이 당기면서 누워버리는거죠 허리로 당기는 자세가 됩니다. 절대 하지말아야 할 자세입니다
.

일단 가슴을 앞으로 내밀고 목을 뒤로 뺍니다. 목을 뒤로 빼는 이유는 승모근도 같이 빠지기 위함입니다. 그래야 승모근과 어깨는 고정된 상태에서 광배근만으로 당길 수 있습니다. 광배근은 대원근 아래부분이죠
.

바는 자기 어깨넓이의 두배정도로 잡습니다. 이렇게 하는것이 맞습니다. 그래야 등넓이가 넓어지기 위한 소기의 목적에 맞습니다. 그리고 광배근 상부 안쪽에 중량을 건 후에 광배근하부바깥쪽으로 조금씩 잡아당기면서 내립니다. 당길때는 견갑골을 조이면서 견갑골바로 윗부분만 꺽습니다. 허리를 꺽는게 아니라 상체의 절반만 살짝 꺽어줍니다. 그리고 가슴을 내밀면서 가슴위로 바를 당기면 됩니다. 아래로 내려올수록 광배근하부까지 먹게됩니다
.

놓을 때는 팍 놓는게 아니라 역시 광배근위로 따라서 저항을 서서히 느끼면서 놓습니다.  그리고 완전히 놓기 직전에 다시 잡아당깁니다. 완전히 놓지않는 이유는 어깨에 중량을 걸지 않기 위합입니다. 어깨에 중량을 걸면안됩니다. 어깨운동이 되버립니다. 어깨에 안걸기위한방법은 팔로 당기지않으면 되는데 팔굼치는 90도상태에서 등으로만 잡아당기는 겁니다. 뒤에서 봤을때 팔굼치가 구부려지면 안됩니다. 90도 상태 그대로 내려옵니다. 광배근을 뒤로 민다는 느낌으로 견갑골을 접었다가 다시 쭉 펴줍니다
.

두번째로 언더핸드 그립으로 하는경우가 있는데 이때 또한 광배근에 겁니다.  이두에 강한 부하가 걸리기때문에 이때는 팔을 어깨 넓이만큼만 벌립니다. 일명 도리안그립인데 이때는 타겟지점이 광배근하부입니다. 따라서 무게는 조금 가볍게하고 가슴 아래지점까지 내리는것이 좋습니다
.

또한 이때는 허리도 뒤로 기울어집니다. 중요한것은 허리를 먼저 기울여서 즉 허리의 힘으로 당기는것이 아니라 광배근 하부까지 당긴 후에 허리가 내려가야한다는 점입니다. 좀더 강하게 하부에 긴장상태를 유지하기 위함입니다
.

가장 중요한 핵심은 랫풀다운할 때 어깨를 사용해선 안된다는 점입니다. 이런 분들은 뒤에서 보면 어깨가 회전합니다. 이렇게 되면 어깨운동만 되버리죠. 대원근까지는좋아지지만 광배근에는 자극이 오지않습니다. 그래서 그부분은 비게 되는 것입니다
.

대원근에 자극주는방법은 대원근만으로 당기면 됩니다. 정확하게 타게팅근육에 부하를 거는 연습이 필요합니다. 아래 그림에서 보듯 절대 허리가 먼저 누워버리거나 어깨가 등보다 먼저 당겨지거나 팔굼치가 광배근이 긴장보다 먼저 내려와서는 안됩니다. 생각하시면서 훈련하시면 확실히 다름을 느낄겁니다
.

어느부위가 먼저 움직이는가를 느끼면서 하는것이 포인트입니다. 허리로 누워버리거나 어깨로 당기거나 팔로 당기는 분들이 대부분이어서 적어봤습니다. 좀더 의문이 있으면 또 적겠습니다.  그리고 항상 당길때는 안쪽에서 바깥쪽으로 당기시기 바랍니다. 등안쪽에서 바깥쪽으로 당기는겁니다. 개인적으로 느껴야하는건데 이렇게 하도록 연습을 많이 하셔야 합니다. 그이유는 바깥쪽부터 땅기면 중간에 흐름이 끊어집니다.  안쪽부터 당겨야 등너비에도 확실히 효과가 있는것이죠 바깥부터 당기면 또 어깨를 자기도 모르게 사용하게 됩니다.  

랫풀다운은 처음부터 시작하기에는 바람직한 종목이 아닙니다. 바벨로우나 데드리프트후에 또는 운동마지막에 드랍세트를 사용하시면 효과가 좋습니다. 데드리프트나 바벨로우로는 드랍세트를 하기힘들죠. 그리고 첫번째 랫풀다운같은 경우 광배근만 타깃인 경우 가동범위가 상당히 적습니다. 반정도 밖에 안됩니다. 이것을 대원근에 걸어서만 할수도 있습니다. 이때는 광배근과 기립근은 고정입니다. 약간 뒤로 누워서 하면 효과가 더 좋습니다. 등상부만 정확하게 움직입니다. 역시 가동범위는 반입니다. 등안쪽 즉 척추에 가까운부분부터 바깥쪽으로 당기도록 하셔야합니다. 바깥부터 당길때부터 훨씬 이완이 많이 됨을 느끼실겁니다
.  


위쪽 사진의 화살표를 보시면 저부분이 광배근이 되겠습니다.  즉 광배근안쪽에서 팔꿈치는 저상태로 그대로 내려왔다가 올라갑니다. 즉 광배근안쪽에서 바깥족으로 내려가면서 스트레치하고 다시 올라옵니다. 어깨는 저사진보다 좀더 넓습니다.  

그리고 제가 말한 광배근만의 자극을 위한 랫풀다운의 경우는 사진보다 적게 올라갑니다. 일종의 부분반복이죠. 그 이유는 사진에서 어깨를 보시면 어깨가 살짝 힘이 들어가면서 후면삼각근부분이 위로 수축된 것을 보시면 아실것입니다. 이부분부터는 어깨로 당겨지는 거죠
.
저것보다 좀더 아래까지만 당깁니다. 물론 고립을 지향했을 경우입니다. 저렇게 한다고 나쁘다는것이 아닙니다. 대원근을 타깃으로 했을때는 사진처럼 올라가게 됩니다.

 

 

 

[운동 방법]
1. 랫 풀-다운 기구에 앉아서 바가 몸 앞에 오도록 하고 자리를 잡고, 발을 고정한다.

2. 상체는 곧게 세우고 팔을 완전히 펴서 바의 구부러진 끝부분을 잡는다. 이때 몸은 y자가 되어야 한다.
3.
기구에 앉아 양 손을 어깨보다 넓도록 하여 손잡이를 잡는다.
4. 상완 이두근의 개입을 최소화하여 바를 가슴 앞으로 강하게 잡아당긴다.견갑골을 쥐어짜듯이 팔꿈치부터 팔을 내려 바를 머리

    앞쪽 어깨 높이까지 오도록 한다. 약 1초간 잠시 멈춘 뒤 서서히 시작자세로 돌아가 원하는 만큼 반복한다.

 

[호흡법 ]

 

1. 가슴으로 잡아당기며 숨을 내쉬고

2. 천천히 두박자에 원상태로 돌아오며 숨을 마신다.



 

1. 숨을 마시면서 당긴다

세트마다 아래 등 스트레칭을 10초씩 해줍니다.

 

2. 숨을 뱉으면서 천천히 저항하면서 올린다

[운동부위]

주 : 광배근

부: 상완 이두근

[주의]


1. 엉덩이를 벤치에 붙여 안정적인 자세로 운동합니다.

2. 반동을 이용하지 않고 광배근에 집중하여 운동합니다.

3. 어깨의 긴장을 최소화하여 등 운동시 등의 수축을 방해하지 못하도록 한다.

4. 하체는 항상 고정될 수 있도록 받침대에 무릎을 확실히 고정하도록 한다.

 


 

잘못된 자세입니다. 몸을 뒤로 너무 빼는건 차라리 시티드 로우를 하는게 낫습니다. 이건 랫풀다운입니다 

몸을 너무뒤로 젖혔습니다.무게가 무거워서 그럴수 있습니다.

 

5. 위 그림에서 보듯바를 내리며 등을 젖히게 되면 후면 어깨 근육과

 

바를 목 이하로 내리는 건 어깨에 무리한 동작입니다.

등 운동도 되지 않습니다바를 목 이하로 내렸습니다.

무게가 가벼워서 그럴수 있습니다.

 

하부광배근에 자극이 갑니다.

 

[응용동작]
1.
바를 가슴 앞이 아닌 목 뒤로 당김으로써 보다 등 안쪽의 근육에 긴장을 유도할 수 있다
.
2.
손을 잡는 넓이 또는 형태에 따라 각 근육의 자극이 달라진다.(네로우 그립, 리버스 그립) 그립을 좁게 잡으면 하부 광배근에 자극을 줄 수 있습니다.

 

*************************************************    참고사항    ***********************************************************

 

내로우 그립 랫 풀 다운 narrow grip lat pull down

 


어깨넓이 정도만큰 잡고 합니다.숨을 뱉으면서 내립니다

마시면서 올립니다 천천히.

 

일반 랫풀 다운과 달리 내로우 그립 랫 풀 다운은 팔꿈치 굴근과 하부 광배근에 더 많은 자극을 주는 운동입니다. 그립을 좁게 잡고 실시하는 것 외에 운동 방법에는 큰 차이가 없습니다.

 

내로우 그립 랫 풀 다운

 

   응용동작 그립을 반대로 잡고 할 수도 있습니다.

 

 

비하인드 넥 랫 풀 다운  (behind neck lat pull down)

 


랫 풀 다운 보다 좀 더 넓게 그립을 잡고 목 뒤로 바를 내리는 운동으로 광배근의 바깥부분을 좀 더 강조할 수 있습니다. 이 운동은 자신의 체중보다 가벼운 중량을 사용하는게 좋습니다.

 

<운동 방법>
1.
등은 곧게 펴고 머신을 마주보며 앉아 발을 잘 고정한다.
2.
-다운 바를 와이드 그립으로 잡고 등을 곧게 편 상태에서 허리만 살짝 앞으로 기울인다
.
3.
팔꿈치를 바닥을 향해 내리면서 바를 머리 뒤로 내려 광배근을 강하게 수축한다
.
4.
서서히 시작 자세로 돌아간 후, 원하는 만큼 반복한다.

 

<주의 및 참고사항>
-
양쪽 어깨 끝을 등 가운데로 모은다는 느낌으로 운동을 합니다
.
-
반동을 최소화하며 등 근육만으로 운동할 수 있도록 합니다.

<효과>
광배근 바깥부분

 

 

리버스-그립 풀-다운(Reverse-Grip Pull-Down)

 

-, -다운, -오버는 모두 광배근을 위해 휼륭한 운동이지만, 같은 운동을 지속적으로
실시하면 훈련 정체기에 빠지게 될지도 모른다. 두껍고 넓은 광배근을 발달시키기 위해서는

다양한 각도로 등을 훈련시켜야 한다. 동일한 등 훈련을 하고 있거나 광배근 발달에 정체기가
왔다면, 리버스-그립을 이용하는 운동을 추가시켜 보자.

 

<운동순서>

① 일자형 풀-다운 바를 언더핸드 그립으로 어깨 너비 정도로 벌려서 잡는다.
② 풀-다운 머신의 허벅지 패드 아래에 허벅지를 고정시키고 앉는다
.
③ 아래로 내린 자세에서 잠시 정지하여, 광배근의 근육긴장을 유지하고 스트레칭시키기

    위해 처음 자세로 바를 올린다.

 



<주의 및 참고사항>

1.가슴을 위로 들고 등의 만곡을 유지하여 약간 뒤로 기댄다.
2. 광배근을 수축시켜서 숨을 내쉴때 바를 가슴의 중양쪽으로 당긴다
.
3. 손잡이를 아래로 당기기 위해 몸을 많이 움직이지 않는다.

 

<효과>

광배근의 두께와 넓이를 발달시키는데 좋다.




 

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Posted by 위키백
2011. 9. 3. 20:17

호전 반응

호전 반응 (항 천 반응)은 원래 동양 의학 (안마 및 침술)에서 사용되는 용어로 치료 과정에서 일시적으로 일어나는 격렬한 신체 반응한다.

목차

 숨기기 ]

동양 의학의 호전 반응 편집 ]

동양 의학 , 특히 안마 는 비비어 반환 (심지어 표지) , 침구 에서는 명현 불린다. 치료 과정에서 자주 발생하는 것이므로 사전에 설명되는 경우가 많다.

만성 피로하고 근육이 풀려, 노폐물 이 혈액 속에 흐르는 것 등이 요인으로 생각되며, 나른함과 졸음 , 홍조등을 느낄 경우가 많다. 졸음이 발생하면 불면증이 나았다고 착각하는 경우가있다. 또한 노폐물이 소변 으로 배출되기 때문에 그 색깔이 진하게되기도한다. 그 외에도 불평이되는 증상 이 일시적으로 덧나 것처럼 보이는 경우도있다.

명현은 동양 의학 의 명현 (국수 현우, 국수 강낭콩이라고도 함)는 한방 용어가 바탕으로 된 말과 생각되고있다. 이 명현이라는 말은 중국 고전 " 사서 오경 "중" 서경 "에도 보인다.

한약 의 정확한 정의에 따르면 " 명현이 발생하는 것은 많은 1000 명 중 1 명 정도 "이며, 증상이 나타난 후 길어도 1 ~ 2 일 맞습니다. 한방에서는 환자의 체질 (  )을 판단하고 조제하는이 판단을 잘못한 경우에 명현가 생긴다. 이것을 일으키는 것은 한의사로 미숙하고 부끄러운 일이다. 이 경우 카드를 진단해 다시하고 다시 조제한다.

또한 동양 의학 마찬가지로 신체를 물리적으로 자극하는 반사 요법 에도 호전 반응은 일어날 수있는 [요청 출처 ] .

건강 식품 등의 판매 토크 등에 유용됐다 "호전 반응" 편집 ]

또한 최근에는 이러한 전통 의학 정직한 용어가 소위 건강 식품 과 건강기구 및 화장품 판매의 장소에서 잘못 유용되고 부작용 이나 부적응을 곡예를위한 세일즈 토크로 이용되는 것이있다 .

신체 반응이 실제로는 호전 반응이 아니라 부작용 과 유해 반응의 경우라면 치료 시기를徒에 지연되는 경우가 있고, 문제시되는 경우도있다. 이 경우 가짜 의료 에 해당한다.

예제 편집 ]

  1. 이 반응은 몸 안의 독소가 단숨에 배출되기 때문에 발생하는 것으로, 일시적인 것입니다.
  2. 이 반응이 나왔다는 것은 치료 효과가있는 것의 증명입니다. 여기서 그만 버리고는 고생의 보람이 없습니다.

악성 세일​​즈 토크에서 몸을 보호하기 위해서는 이해하지 경험자에서 체험담을 잘 듣는 것이지만, 실제로 꽤 곤란하다. 하나의 방법으로 한 번에 고액 상품의 구입을 추진 같은 업체에서 구매하는 것은 피하는 편이 좋다고하는 서적도있다.

약사법과 관련 편집 ]

"소위 건강 식품"( 의약품 이 아닌 것)에 대한 호전 반응에 대한 설명을 할 약사법 위반된다. "일시적으로 나빠지지만, 그런 좋아진다"라는 표현은 효능 과 효과 를 노래에 해당한다. 적절한 치료를받을 기회를 상실시킬 수있다.

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